ذیابیطس میں سائنسی پس‌منظر

فاطمہ ایک کرائمہ ہے جو سوڈائڈ کے ساتھ ساتھ ہضم ہونے والی علامات ، اعصابی اشاروں اور معدہ کے اندر داخل ہونے والی علامات کو کنٹرول کرنے کے لئے کام کرتی ہے ۔

فاطمہ کے کردار خون کے دباؤ سے بھی تجاوز کر سکتے ہیں اس میں برقی کشش ثقل کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہے ۔اس کے برعکس ، اندّد کیمیائی مرکبات کو انسولین کی مزاحمت اور زیادہ خون کے کیمیائی اجزاء میں اضافہ کرنے کے خطرے سے بچاتی ہے ۔

ہائی-پوٹاسشیم فوڈز کے ساتھ ایک ڈیابیٹک پلیٹ تعمیر کروا دیتے ہیں۔

ہر کھانے کا آسان طریقہ [Diabetes Platemak] [1:1] آپ کا آدھا پلیٹ جو کہ غیر غریب سبزیوں سے بھرا ہوا ہے، ایک مربع کلو میٹر کے ساتھ ساتھ اور ٹماٹر کے ساتھ جڑا ہوا ہے۔اس رسائی کو بایاں طور پر کنٹرول کرتے ہوئے اسے اچھی طرح کنٹرول کر نے کے لیے ایک بڑا لذیذ اور لذیذ غذا بھی شامل کر لیا ہے، مثلاً ، دودھ اور دودھ پلانے والی مکھیوں کے ذریعے دودھ پلانے والا دودھ بھی اور شکر کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔

مفیدات حاصل کرنے کے لیے، گہری سبز اور سرخ اقسام سے سبزیوں کا انتخاب کرنا۔ سوئس kred, spinch, Cal, and beets suls sperming of sidum on Kaloriorie, جب sympted oxing یا salum کے لیے استعمال کیا جائے تو شکر گزارانہ طور پر شکر گزار یا غیر معمولی اشیاء کو ختم کرنے کے لیے تیار کریں، دودھ پلانے کے لیے مختلف رنگوں کو قطع کرنے کے علاوہ دیگر کئی رنگوں سے بھی صاف کر کے، کھانے اور پینے کے لیے خوشگوار بنانے کے لیے بھی لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

کلیدی ہائی فون کھانا روزانہ شامل کرنے کے لیے

ضمنی اہمیت۔ اییم کو ہر کھانے اور کھانے میں کم از کم ایک اعلیٰ قسم کی خوراک شامل کرنی چاہیے۔ ذیل میں کھانے خاص طور پر کھانے کے لیے اچھی طرح سے تیار کیے جاتے ہیں کیونکہ وہ پروٹین، پروٹین یا صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ ساتھ خون میں شکر کی مقدار بھی پیش کرتے ہیں:

  • لیفئی سبزوں [ [spinach، سوئس کریک، کلے: ایک ہی پکا ہوا پیالہ سوئیس کیچ کی ربی ہوئی ربیعیئم کی 961 mg فراہم کرتی ہے، جمع میقات اور وٹامن کین۔ اسپنچ 334 mg فی کپ پیش کرتا ہے۔
  • Root سبزیوں [ [حوالہ درکار] : ایک مائع میٹھا میٹھا ہوتا ہے جس میں ٹماٹر کے 541 mg ہوتے ہیں اور اس کی سیٹنگ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بلٹز بھی فراہم کرتے ہیں جو خون کی جہت کو مزید صحت فراہم کرتی ہے۔
  • Beans اور tan : ایک کپ جو غلہ شربت تیار کرنے والا ہے، 18 گرام پروٹین اور 15 گُناڑ۔ بلیک باس، کیلے اور کپاس بھی عمدہ انتخابات ہوتے ہیں۔
  • Avocado: نصف النہار درجہ حرارت تقریبا 500 mg حصہ حصہ حصہ فی مولوی شمسی (انگریزی: Monosaturated teins) سے مراد ہے جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے ہیں۔
  • [FFLT:1] (سلمون، ٹنا، Mackerel): ایک 4-ouence Moniclelllellet کے قریب 534 mg کے ساتھ omeg-3 چربی دار ایسڈ فراہم کرتا ہے جس سے بخار کم ہو جاتا ہے۔
  • یوگورٹ اور دودھ : Plain یونانی ربیع الاول 240 mg پیش کرتا ہے فقہا فی کپ جمع پرایتیس۔ ڈاری کلیمے بھی بلڈ پریشر کی حمایت کرتا ہے۔
  • Fress [1] (folks, kle, Cantaloupe, taloupe, taop): ایک درمیانے ہوئے ٹماٹر کے پاس 422 mg موجود ہوتے ہیں. کینتوپے اور ٹماٹر کی تھیلی میں کمی اور خامرے میں امیر ہوتے ہیں۔

۷ - ۲۱ مئی

اس مجمع ہفتہ کے منصوبے میں تقریباً 3800–4500 mg روزانہ کے لیے رائج کیا گیا ہے، جس میں 40–45 گرام نیٹ ورکس فی کھانے کے ساتھ توازن قائم کیا گیا ہے. پوریون سائز کو انفرادی کیلورئی ضروریات اور خون کے استعمال پر مبنی کیا جا سکتا ہے.

منگل

Breakfast: گرم oat tains with s kiss kile tain (11) اور غیر زہریلی ٹماٹر کا دودھ، 1 Medium fed (422 mg کیمیائی) اور 1 Taponia Chia غلہ کے بیج۔ Chia ce general tains شامل کرتے ہیں، ⁇ s ⁇ ، ⁇ s ⁇ s ⁇ ، ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s and ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s p p pzilg ⁇ s p p pzy ⁇ s p p p p pzil ans p p p p pzy p p p puns p p p p p p pl pl pl p and Day Day Day Day ons p p p p p p p p p p

Lunch: [1] کوینووا کا ایک کپ 1 کپ کوانوا، 2 کپ تازہ پونڈ، 1 کپ تازہ پونڈ، 3 اونس کوپری پیٹ اور ایک کانسی کپڑے میں صرف 334 mg کا حصہ بنتا ہے. کوانوا (انگریزی: Kina) کا استعمال بھی کرتا ہے، جو کوائنی کوائن کو دیتا ہے، جو ایک چھوٹا سا عطیات دیتا ہے۔

] اسنیک: 1 چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے مونگ پھلی (تقریباً 22 ہیمیانوے) اور 1 درمیانے درجے کے نارنجی۔ المو قریبی طور پر صحت مند چربی اور 200 mg Philoperf per اونس کی پیشکش کرتا ہے۔اوراورنج 237 mg Philumum کو فراہم کرتا ہے۔

ڈبنر : [4 اونس ] کی تیاری میں دال اور ٹماٹر سے تیار کردہ ایک مائع تیل کی خوشبو (541 mg Philomp) اور 1 کپ کے ساتھ کھایا گیا وٹامن ڈی اور ڈبل بورو کا ملاپ۔ وٹامن ڈی اور گمس کی آمیزش کم اور کم مقدار والے جوہر پیدا کرتا ہے۔

منگل

Breakfast: [1] 1 کپ میدان یونانی نژاد (nfat, no tain tain) جس کے 1X2 کپ تھے اور 2 تختہ دار تھے. یونانی لوک 240 mg link v table. Strawberies and 130 mg lin taff. والنوتس کو صحت یاب اور چھوٹی مقدار میں فراہم کرتا ہے۔

[Lunch: [LLT:1] لنتیل صابن جس میں 3 کلو میٹر کا کپ پکا ہوا، کیپر، کیپر، اور کم سے کم اور کم پونڈ بورو کے ساتھ بنایا گیا ایک طرف سے ملا ہوا ہے. لنتیل 731 mg پر پکا پکانے کے لیے استعمال کرتی ہے. اس مواد کو ملانے سے 250 mg اور کریمی اضافہ کیا جاتا ہے۔

] اسنیک: [4 sperry دسیوں کے ساتھ 2 تختہ دار (tapons)۔ ہیمموس، جو پودوں سے بنے ہوئے ہیں، پروٹین (تقریباً 120 mg per 2 تختہ دار) کو جمع کرتا ہے۔

ڈبینر : [fry] جس میں 4 اونس فٹ بال، 2 کپ کا کلے، 1 کپ ملا کر سفید رنگ اور 1=2 پیالے کے ساتھ ساتھ ساتھ ٹھنڈے ہوئے بھورے رنگ کے چاول کے برتن (299 m malion) ہیں۔

بدھ

Breakfast: [Green sile mepture spas spair 1 kk ne s tadium sympture, 1 کپ تازہ rious table and 1 szppoon flax feet. spinach and fousspon flux feat ملا کر 700 mgal fompidump. Alpined دودھ میں شامل کیا گیا ہے اور وٹامنی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اور وٹامن چینی دودھ ہے۔

Lunch: ترکی اور سبزیوں کا ایک بھر پور حصہ استعمال کرتے ہوئے ایک مکمل شکر شدہ شکر (8 انچ)، دل بھر کر 3 اونس تھریس، چربی، آلو، آلو اور ایک ربڑ کا ایک حصہ۔ ترکی نے پروٹین اور 250 mg کا تیزاب بڑھا دیا اور اس کی سبزیوں نے پروٹین کو پست رکھا جبکہ ساری چربی کو دبا دیا ہے۔

] اسنیک: 1 Medium spin with 2 تختہ دار مونگ پھلی (ن چینی)۔ مونگ پھلی تقریباً 100 مگ اور صحت مند چربی کا عطیہ دیتی ہے جو خون میں شکر کی مدد کرتی ہے۔

[Dinner: [4 اونس] جس کے ساتھ 1 کپ پکا ہوا قیروانی اور 1 کپ Sautéed zuccni اور زرد رنگ کا ہوتا ہے. شریمپ سیلینئم اور omega-3s. Squash مزید 260 mg kum v kum. کوانوا کوکونا 318 mg اور مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے۔

جمعرات

برکلے : دو لوئر انڈے (یا انڈے سفید) کے ساتھ 1 کپ ساوے سویس اور 1 کلو میٹر ساری چربی کے ساتھ ساتھ ساتھ سوئیز کی تہ میں 961 mg tam vood table, نہایت بلند ترین سبزیوں والی اشیاء فراہم کرتا ہے. ایگونس میں سب سے زیادہ پروٹینز کو 80 mg کا اضافہ کرتی ہے۔

[Lunch: [1] Chicken اور سیاہ بنک: 3 اونس کیلے مرغی، 1 کلو2 کپ سیاہ چاول، 1 کپور، 1 کپ کانسی اور پنیر ملا کر کھایا گیا، 1/154 اواکڈو۔ بلیک دان 611 mg k table اور table میں یہ مشروب شامل ہے، جو شربت اور معدیک میں شربت ہے۔

] اسنیک: 1 کپ کم مقدار میں خالی خالی کنسور پنیر کے ساتھ 1/2 کپ کیڈ کبڈی کیپر میں زیادہ ہوتا ہے (220 mg per کپ) اور پروٹین۔ کینٹلووے 375 mg v table کو جام پیش کرتا ہے، جس سے یہ کیمیائی مرکب بناتا ہے۔

ڈبر : بینکر کوڈ (5 اونس) کے ساتھ ایک طرف کونے کے ساتھ گرم ہوئے ہوئے ہوئے اسپاراگوس (1 کپ)، بیٹس زیادہ امیر ہیں شکرک (518 mg per کپ) اور نائٹرک جو مزید زور سے مدد کرتے ہیں، اسپراگوس کوچینگ فی کوپر کوڈ کا پرواد ہوتا ہے۔

جمعہ

Breakfast: [1] Chia Pudings cepons, 1 کپ غیر صحت مند ناریل دودھ اور 1] تختہ دار گوشت خور۔ چکّا بیج ٹماٹر اور (175 mg) ملائم 186 کلو میٹر (flux) ملا کر پکاتا ہے اور دائمی توانائی فراہم کرتا ہے۔

[LLT:1] ٹوانہ پیک (جس کے اندر 3 اونس کی چمکدار روشنی کے ساتھ ساتھ اونس ٹنا، 1 کلوکوڈو، آلو اور مکئی کے جوس ملا کر بنے) ایک ایسے گہرے سبز بستر پر کام کیا کرتا تھا جس میں سے تقریباً 500 کلو گرام اور اس سے زیادہ پروٹین شامل ہوتی ہیں۔

اسنیک: 1 Medi Pache اور ایک چھوٹا سا چھوٹا سا حصہ غیر خالی Pastios. Peaks 285 mg Philipal. Pistachios 300 mg feat onsident and teins and teinsity کو فراہم کرتا ہے۔

[Dunner] : ترکی کے پیالے میں زمین کے گرد گرد سے پکا ہوا ترکی کا پیالے (4 اونس پکا ہوا)، پیالے (11)، ٹماٹروں، اون اور ٹماٹروں کے ایک پہلو سے خدمت کرتے تھے، کیدنی دانوں نے 713 mg پونڈ کا پیالہ فراہم کیا. پونڈ کا ٹن پکا پکا کر رکھا ۔

سبا

Breakfast: [1] [1] kle-gen- vffle (2 mini vffles) جس میں 1/1X2 کپ یونانی نژاد اور 1/2 کپ کانسیس ہے. یونانی ربیس اور پافوس کو کیمیائی مرکب فراہم کرتا ہے. پورا-گین وفوفس (fox) مزید 240 mg per پیالے۔

[Lunch:] [1] بحرالکاہلی پیالے کے ساتھ 2 کپ رمنے، 1/112 کپ کانسی، 1/11/12 کپ سرخ رنگ کا سکہ، 1/154 کپ کا پنیر، 1/154 کپ کا پنیر۔ چکپ 47 میٹر کا کپ اور 200 ملیالم میں شامل کیا گیا تیل شامل ہے۔

] اسنیک: 1 چھوٹا پَر جس میں 1 تختہ دار اُونٹاُون مونگ مونگ پھلیئم ہے پیر 200 mg Philipality. الممنڈ مونگو شامل 120 mg لحمیہ ای اور مونوساؤسور چربی شامل ہیں۔

[fLT] [flyt:1] مرغی کے گوشت کے گوشت (بے، 5 اونس)، خوشبودار خوشبودار کھانے (مُٹ میٹھا) اور 1 کپ کے ساتھ سبز دانوں کو ملا کر کھایا جاتا ہے. سبز دانوں نے 211 mg fe v ta. شہد کی مکھیوں کو دوا اور 400 ملی پروٹین مہیا کی ہے۔

اتوار

Breakfast: [fgetabout Freitta] جس میں 2 انڈے، 1 کپور نکوک، 1 کپدُک4 کپ کم مقدار میں اور 1154 کپ کانسی کا پکا ہوا تھا، جس میں 1 کلو میٹر کا تیل تھا، سپائینچ اور پنیر کی فراہمی۔ پروٹین کا سارا حصہ 80 mgalum کو ملا کر دیا گیا۔

Lunch: [1] [1] ایک بڑا ایرو کیک (جس کے ساتھ ملا ہوا گلابی رنگ کیک، 3 اونس) جس میں 1 کلو2 کپ تھا، کو پکایا، اور ایک کانسی کپڑے ملا کر 534 mg feat tables. Conoug in Tuxia میں خون کا عطیہ کیا جاتا ہے مگر اس کے بغیر خون کے عطیہ دینے والا دباؤ بڑھتا ہے۔

] اسنیک: [1] 1 کلو2 کپ میدامی (shilled) سمندری نمک سے حاصل کردہ پانی کے ساتھ ملا کر ادمے 676 mg Philipal Day use. یہ پروٹین اور ٹماٹر میں بلند ہوتا ہے، خاص طور پر اس کو بھر دیتا ہے۔

[Dunner: [1] لنتیل اور سبزی خور (جس کا استعمال 3/154 کپ کا پیالے ، 1 کپ کپاس ، 1/152 کپ کے پکوان اور پنیر میں سرفہرست ہے . یہ کھانا ⁇ 2 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

کامیابی کیلئے اضافی تجاویز

ان عوامل کی پیروی کریں کہ آپ کے اعلیٰ ترین اینٹی باڈی مینو بنانے کے لیے اور طویل عرصے تک صحت کے فوائد کو برقرار رکھیں:

  • [1] اپنے خون کے شوگر کو سنبھالنے سے پہلے اور کھانے کے بعد ، خاص طور پر نئے گلوکوز کے گلوکوز کے ساتھ متعارف کرانے سے، آپ یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کا جسم کیسے جواب دیتا ہے.
  • ٹھہرنے کے لیے پانی، سیال چائے یا پانی میں موجود پانی (انگریزی: Ccumber, Mont)، مناسب حد تک حرارتی سرگرمیوں کی مدد کرتا ہے جس سے پروٹین توازن اور Excrete Ziod کی مدد ہوتی ہے۔
  • ریڈ لیبلز دونوں کے لیے کیمیائی اور سوڈیئم مواد کے لیے ایم اے کے لیے 140 mg Sodium per Serview کے لیے بکثرت لیبلز کی فہرست %day value for Philoper. 10% یا زیادہ خدمت گار کے ساتھ ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔
  • لیمیٹ پروڈیوس[1] مثلاً قابلِ ذیابیطس، دیل‌کیس ، سرد کھانے اور نمکین غذا ۔ یہ خوراک سوڈیئم اور پستہ‌اُلعین میں بہت زیادہ ہیں ۔
  • Pair Philopal-ichoies with genetic and identing ities[1] تاکہ گلوکوز کو سستے اور زیادہ سے زیادہ کھانے کے لیے استعمال کیا جائے ۔ مثلاً ایک آلو میں آلو ملا کر پکایا، پھل یا سخت سخت بونے والا انڈے ایک ہضم کے ساتھ ملا کر دے۔
  • چاول اور خوشبو[1] جیسے لہسن، ترش، آمیزش، سونگری اور سیلٹرو کی بجائے نمک کی خوراک کو ذائقہ دینے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے. یہ سوڈیئم کی مقدار کم ہوتی ہے جبکہ اینٹیکسیڈ تیار کرنے کے دوران۔
  • Plan and prepi کھانے پہلے سے. Batch-kokquinoa, khe kitain and Chopply سبز رنگوں کو ہفتے کے دن کی تیاری کے لیے بھی استعمال کیا جاتا ہے. پریڈیڈیڈ ہائی وے کے انتخابات سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
  • کوانسالٹ آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا یا رجسٹرڈ غذای بنانے سے پہلے اگر آپ مستقل طور پر بیماری یا ادویات رکھتے ہیں جو پروٹین کی سطح پر اثرانداز ہوتی ہیں (ACES). Academy of and taxidies: [FLT]

حد سے زیادہ کھانا یا بچ جانا

ہائی وے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کے دوران، خون کے دباؤ یا خون کے گلوکوز کو بڑھانے والی چیزوں کو کم کرنے کے لیے یکساں اہمیت دی جاتی ہے۔ ذیل میں خوراک کو محدود یا مکمل طور پر گریز کیا جانا چاہیے:

  • ہائی رائز سے قائم کردہ پروڈیوس [bacon، ساسج، گرم کتے، دیلی وغیرہ] – یہ سیال اور سیالی سختی کو فروغ دیتے ہوئے پلاسٹک کے بلڈ پریشر کو استعمال کر سکتے ہیں۔
  • [Refinted Philoss [1] ( سفید روٹی، سفید چاول، چینی اناج، ماضی کی) – وہ خون کی چربی تیز اور اس میں شکر گزارہ کرتے ہیں اور اس میں شکر گزارہ کے ساتھ ساتھ لحمیہ میں تمام دانے، ٹانگیں یا ستارہئی سبزیوں کے ساتھ میل میں شامل ہوتے ہیں۔
  • [FLT] [Sugary مشروبات] [Soda، میٹھا چائے، پھل کی رسد، توانائی مشروبات] – خالی مشروبات فراہم کرنا اور مقدار میں اضافہ کرنا۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو پانی کو 100% پھلوں کے رس یا سیال کی شراب سے سیراب کرنے کی کوشش کریں۔
  • Full-fat دودھ اور چربی کاٹنے والے سرخ گوشت کے ٹکڑے – یہ بڑھتے ہوئے چربی کی چربی میں اضافہ، جو زیادہ تر دودھ پیتا ہے، کم مقدار میں یا غیر مناسب اختیارات کا انتخاب کرنا۔ سرخ گوشت، چربی کا انتخاب اور دو یا ہفتے تک ایک بار تک محدود رہنا۔
  • پیکس اور کوکونے کے سامان – اکثر اوقات سوڈیئم، چاول اور شکر کے ساتھ ساتھ شامل۔ حتیٰ کہ "کم مقدار میں خون" کے بخارات بھی سوڈیئم میں زیادہ ہو سکتے ہیں۔
  • Consconsture سبزیوں اور دانوں کے ساتھ ملا کر - ہمیشہ کم مقدار میں استعمال ہونے والے نسخے یا نول-سالٹ کے نسخے منتخب کریں تو اگر غیر ذرہ، ٹھنڈے پانی کے نیچے 30 سیکنڈ کے لیے اچھی طرح ٹھنڈا پانی کے نیچے موجود ہوں۔

اگر آپ کے پاس سٹیج 3 یا بعد میں دائمی طور پر لگنے والی بیماری ہے تو بہت زیادہ پروٹین خطرناک ہو سکتا ہے. آپ کے نفرولوجی اور فوڈیٹ کے ساتھ ساتھ محفوظ طریقے سے اس بات کا فیصلہ کریں گے کہ آپ کو زیادہ مقدار میں کھانا کھانے کی بجائے اعلیٰ خوراک فراہم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. عام طور پر ایسے لوگ جن کے ساتھ آپ نے خاص دوائیں لیں، ان میں سے کسی چیز پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے

اپنے منصوبے کی نگرانی اور کوشش کرنا

[FLTT]] قومی دل ، لِنگ اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے اچھی طرح سے کھانے کے لیے ایک مضبوط فریم ورک تیار کرو، اگر آپ کو کچھ کھانے پینے کی جگہ پر استعمال کریں تو آپ کے بلڈ پریشر کو گھر میں پڑھنے کے لیے زیادہ سے زیادہ استعمال کریں ۔

باقاعدہ طور پر پونڈیچری ، سُرخپن اور ای جی ایف آر ( کیڈئنی کام ) سمیت ، آپکے ٹماٹر کو محفوظ جگہ پر رکھنے میں مدد دے گا ۔

کُنَّا

کھانے کے لیے ہائی کورٹنگ میں کھانا پکانے کا ایک فیصلہ ہے صحت مند خون کے دباؤ اور مجموعی metabolic صحت کی مدد کرنے کا ایک ذریعہ ہے. مثال کے طور پر 7.