وزنی کمیت اور پری چارج : چھوٹے چھوٹے ، پائیدار مراحل کیساتھ ساتھ اُن کے نتائج

رجسٹرڈ کیٹلاگ‌جُن کیساتھ کام کرتے ہوئے

اگرچہ عام طور پر ڈاکٹروں کی راہنمائی سے ایک مفید نقطہِ‌نظر پیدا ہوتا ہے لیکن رجسٹرڈ غذا سے متعلقہ خوراک فراہم کرنے والی ذاتی راہنمائی فراہم کرنے سے آپ اپنی مخصوص ضروریات ، ترجیحات اور صحت کے سلسلے میں اپنے کام کو جاری رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

بہتیرے انشورنس پلانوں میں پہلے سے ہی کھانے پینے کی صلاح کو قبول کرنے سے پہلے ہی استعمال کرنے کی اہمیت کو تسلیم کرتے ہوئے اس کی اہمیت کو تسلیم کرتے ہیں ۔

خون کے سُر کنٹرول کے لیے جسمانی طور پر مضبوط اور حرکت

ورزش کرنے سے کیسے فائدہ اُٹھایا جا سکتا ہے

جسمانی سرگرمیوں کی کمی پہلے سے زیادہ خطرناک عنصر ہے اور ورزش نہ صرف توانائی اور ذہنی صحت کیلئے بڑی ہوتی ہے بلکہ یہ انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرنے سے بھی آپکے جسم میں موجود انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے کے بعد بھی یہ اثر جاری رہتا ہے ۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے خلیوں کو انسولین کی زیادہ سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے ۔

پریمیئر کے لئے ضروری تجاویز

ای ایم 150 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمیوں کے ہر ہفتے 30 منٹ تک توڑ دیتی ہے، ہفتے میں پانچ دن۔ موڈی-انسائنسی سرگرمی کا مطلب ہے کہ آپ دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور پسینہ توڑنے کے لیے کافی محنت کر رہے ہیں، لیکن پھر بھی آپ گفتگو میں لگ سکتے ہیں۔

متوسط سرگرمیوں کی مثالیں میں بُری طرح چلنے، سائیکل چلانے، سطح پر سائیکل چلانے، رقص، باغیوں کی طرح کھیل کود اور کھیلوں میں حصہ لینے کے کھیل جیسے کہ ٹینس یا کھیل وغیرہ شامل ہیں۔اس کلیدی سرگرمیاں آپ کو بہت زیادہ پسند ہیں، جیسا کہ آپ کو سزا دینے کی بجائے ورزش سے زیادہ فائدہ محسوس ہوتا ہے۔

چھوٹی سی حرکت : روزمرّہ حرکت

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے ہفتے کے 150 منٹ ورزش کرنے کا موقع مل سکتا ہے ۔

روزانہ کی تحریک میں بڑھنے کے لئے سادہ سی سرگرمیوں میں لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لینا، گاڑیوں کی تعمیر سے زیادہ سے زیادہ فاصلہ رکھنا، فون کے دوران گھر کا کام کرنا، بچوں یا جانوروں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنا، ٹی وی کے دوران یا کھڑے رہنا شامل ہیں۔یہ مائیکرو موشنز میں دن بھر میں اضافہ اور فعال طرزِ زندگی کی بنیاد قائم کرنے میں مدد شامل ہیں۔

چلنے کی طاقت

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنا زیادہ آسان نہیں ہوتا ۔ یہ آرام‌دہ جوتے سے باہر کوئی خاص سامان نہیں ہوتا ، اُسے کسی بھی جگہ نہیں کِیا جا سکتا اور نقصان اُٹھانا بھی ممکن ہے ۔

ایک طویل اور رفتار سے شروع کریں جو آرام دہ محسوس کرتا ہے، چاہے یہ صرف 5-10 منٹ پر تفریحی رفتار سے۔ آہستہ آہستہ اپنے چلنے کا وقت اور شدت میں اضافہ کریں جیسے آپ کی رفتار بہتر ہو، آپ کے قدم کو تیز کرنے کے لئے ایک پیڈومیٹر یا اسمارٹ فون ایپ استعمال کریں، جس کا مقصد دن میں آہستہ آہستہ کام کرنا ہے۔

طاقت‌ور تربیت

اگرچہ خون میں شکر کے زیادہ استعمال کو زیادہ توجہ حاصل ہے توبھی قوتِ‌عملی پہلے سے موجود لوگوں کیلئے منفرد فوائد فراہم کرتی ہے ۔

توانائی کی تربیت بھی آپ کی آرامی کیفیت کو بڑھا دیتی ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ ورزش کرنے پر زیادہ سے زیادہ ہضم کرتے ہیں، اس سے وزنی کمیت کی حمایت ہوتی ہے اور کیلوری روک تھام کے دوران ماس ماس کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو طویل عرصے تک صحت کے لیے اہم ہے۔

ای ایم کو تربیتی مشقوں کو کم از کم دو بار شامل کرنا، تمام بڑے محرکات کو نشانہ بنانا۔ اس میں جسمانی وزن کی مشقیں شامل ہو سکتی ہیں جیسے کہ دباؤ، اپنگ، اوبلاست اور پھیپھڑوں کی مزاحمت بینڈ ورکنگ، مفت وزن یا وزنی مشینوں پر نئے سرے سے تربیت حاصل کرنا، اگر آپ نئے ہیں تو تربیت کے لیے ایک وصیتی تربیت یافتہ تربیت یافتہ شخص کے ساتھ مناسب انداز میں کام کریں اور مناسب پروگرام بنائیں

آپ خوش‌کُن زندگی گزار رہے ہیں

بہترین ورزش پروگرام آپ درحقیقت مسلسل پیروی کریں گے. مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیوں سے آپ کو حقیقی طور پر لطف اندوز ہونے کے لئے.

نئی سرگرمیوں کو آزمانے سے مت گھبرا۔ بہت سے کمیونٹیاں یوگا، تائی، تیرنگ یا رقص جیسے سرگرمیوں میں انڈر کلاسز پیش کرتی ہیں۔یہ نئے صلاحیتوں اور عادات پیدا کرنے کے دوران ساخت، ہدایت اور سماجی تعاون فراہم کر سکتی ہیں۔

ورزش کرنے کیلئے حوصلہ‌افزائی

باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں میں وقت کی کمی، تھکن، جسمانی کمزوریوں، موسمیاتی حالات اور تحریک کی کمی شامل ہیں۔ان رکاوٹوں کو بیان کرنا آپ کی کامیابی کے امکانات کو بڑھاتا ہے:

• Time pressions: پھٹنے والی مشق دن بھر میں مختصر سی تقریبات میں مصروف۔ تین 10 منٹ کے پیدل چلنے سے ایک 30 منٹ کی پیدل چلنے کے برابر فوائد ملتے ہیں۔
• Fatigue: نرمی سے شروع ہو کر آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کر دیتا ہے. Paradoxically، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے اکثر وقت کے ساتھ ساتھ توانائی کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔
• Physical حدود: آپ کی صحت کے محافظ یا جسمانی تدریس کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ کی حالت محفوظ ہو سکے، مناسب سرگرمیاں ۔
• Weather: [1] [حوالہ درکار] تیار، جیسے کہ ملر پیدل چلنا، گھریلو کام کی ویڈیو یا موبائل ممبرشپ۔
• مُوٹوی: کسی دوست کے ساتھ ورزش، کلاس میں شامل ہونا، کسی تربیت کار کا کام کرنا یا اس کا استعمال کرنا کہ گامِ جسمانی سرگرمیاں کرنا۔

حفاظتی معاملات

ورزش کے نئے پروگرام شروع کرنے سے پہلے خاص طور پر اگر آپ صحت کے دیگر مسائل کا شکار ہیں یا پھر آپ کی صحت کے حوالے سے کوئی مشورہ کریں گے تو آپ کو ہر طرح کی حفاظت کرنے میں مدد دے گی اور آپ کو صحت کی انفرادی حالت پر مبنی مخصوص قسم کی ورزش کرنے کی تجویز دے سکیں گے ۔

ورزش کے دوران اپنے جسم پر توجہ مُرتکز رکھیں ۔ جب آپ ورزش کرنے ، شدید درد ، سانس لینے ، ورزش کرنے یا ورزش کرنے سے پہلے جلدی جلدی ورزش کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو ورزش کریں ، مناسب فٹ‌بال رکھیں اور ورزش کرنے کے بعد ٹھنڈا ہو جائیں ۔

ترقی اور تحریک جاری رکھنا

خون کی نگرانی کرنے والے شوگر کے علاقے

آپ کی صحت کا ایک ایسا شیڈول تجویز کرے گا جس میں ہر تین سے چھ ماہ کے دوران خون کی شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ٹیسٹ کرنا شامل ہے ۔

کچھ لوگ جن کی صحت سے پہلے کی تیاری میں دیر تک خون کے عطیہ کی نگرانی میں کام آتے ہیں ، وہ یہ سمجھنے میں بھی کامیاب ہو جاتے ہیں کہ کیسے مخصوص خوراک ، سرگرمیوں اور دیگر عناصر ان کے خون میں شکر کی سطح پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔ یہ حقیقی وقت کے رد عمل آپ کو اپنی خوراک اور طرزِزندگی کے بارے میں معلومات حاصل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

وزن اور جسم کے انتظامات

اگرچہ سائز ایک اندازے کے مطابق ترقی فراہم کرتا ہے، اس میں پورا کہانی نہیں بتاتا۔ وزنی حالت، سوڈیئم اور غیر ضروری تبدیلیوں کی وجہ سے روزانہ وزنی کمی واقع ہو سکتا ہے۔اپنی حالت میں دن میں ایک ہی وقت میں صبح کو غسل کے بعد پہلی چیز کو ترجیح دیں،

مزید پیمائش کے لیے دیکھیے اضافی پیمائشیں جو آپ کی ترقی کی عکاسی کرتی ہیں، جیسے کہ آپ کی مختلف جگہوں پر جسم کی پیمائش، آپ کے لباس کے مناسبت، توانائی کی سطح، نیند کی کیفیت اور جسمانی طور پر مضبوط نشان لگانے والے ایسے ہیں کہ آپ کس حد تک چل سکتے ہیں یا کتنی سیڑھیاں بن سکتے ہیں، یہ غیر معمولی کامیابیاں اکثر وزن سے بہتر صحت کے حقیقی آثار فراہم کرتی ہیں۔

مطالعے کے مضامین

مؤثر مقصد-اپنے آپ کو اسمتھ فریم ورک کے ماتحت کرنا : رسمی، میزورل، تحصیل، بازنطینی، اور وقت کی توسیع۔ غیر معمولی مقاصد کی بجائے "et servat" یا "مریخ" جیسے غیر معمولی مقاصد پیدا کرنا، مخصوص ہدف بنایئے جیسے کہ "کم از کم تین سبزیوں کی خدمت" یا "جنگ آج ہفتے میں 20 منٹ تک"۔

بڑے مقاصد کو چھوٹے چھوٹے میلوں میں توڑ. اگر آپ کا مقصد آپ کے جسم کا 10% وزن کھو دینا ہے تو ہر 5 پاؤنڈ کا وقت راہ چلتے ہوئے 30 منٹ کا سفر کرنا ہے، اگر آپ 30 منٹ سے زیادہ کریں تو یہ انتہائی ترقیات سے اعتماد اور ترقی کا باعث بنتے ہیں۔

ایک خوراک اور خوراک کا رسالہ

آپ شاید دیکھتے ہوں کہ آپ نے صبح کے کھانے پر زیادہ کھانا کھا لیا ہے یا صبح کو ورزش کرتے وقت زیادہ سرگرم ہیں

آپ کے روزنامہ کو اس طرح سے نہیں سمجھنا چاہیے کہ آپ کو اس مقصد کے لیے ایک سادہ سی سیریز، اسمارٹ فون ایپ یا آپ کے کھانے کی تصاویر بھی اس مقصد کی خدمت کر سکتی ہیں۔جن میں حصہ حجم، بھوک کی سطح کے بارے میں معلومات، کھانے سے پہلے اور پھر کسی بھی علامات کا تجربہ کرنے کے بعد باقاعدگی سے اپنے صحافتی سفر میں بہتری اور کامیابی کے لیے علاقوں کی شناخت کے لیے جانچ پڑتال کرنا۔

ایک مددگار نظام تعمیر کریں

ذیابیطس کی روک‌تھام کرنے والے ایک پروگرام میں ایک سروے کِیا گیا ہے جس میں ذیابیطس کی روک‌تھام ، حمایت اور علاج‌معالجے کے سلسلے میں آپ کے دیگر معمولات میں تبدیلی کے امکانات کو کم کرنے کیلئے آپ کے دیگر پروگراموں کی طرح ، انتہائی وقت پر قابو پانے کیلئے کافی وقت درکار ہے ۔

آن لائن کمیونٹیز اور سوشل میڈیا گروپ پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کہ پہلے سے ہی اور صحت مند زندگی میں مزید معاونت کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس مقامی وسائل نہیں ہیں. تجربات، چیلنجز اور کامیابیاں دوسروں کے ساتھ جو آپ کے سفر کو سمجھنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کیساتھ کام کرنا

اگر آپ کو اپنی صحت کے حوالے سے کسی مسئلے کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

آپ کو مشکلات کا سامنا ہے آپ کو برداشت کرنے کے لئے اپنے فراہم کن فراہم کن فراہموں کے ساتھ دیانتدار رہیں. اگر آپ کو مر جانے والی سفارشوں کی پیروی کرنے کی کوشش ہے، کچھ کھانا نہیں دے سکتے، ورزش کرنے کے لئے وقت نہیں ہے، اور نہ ہی ادویات سے متعلقہ اثرات کا سامنا کر رہے ہیں،

غیر سکیورٹی وکٹرز کو پہننا

اگرچہ وزن میں کمی اور بہتری خون کی شکر کی سطحیں اہم ہیں، توبھی اپنی صحت اور کیفیت میں دیگر بہتری کو نظرانداز نہ کرنا۔ جیسے اضافی توانائی، بہتر نیند، بہتر طور پر زیادہ بہتر، کم درد، کم بلڈ پریشر، بہتر طور پر کوپر کی سطح، مزید قوت اور برداشت اور صحت کے انتظام میں زیادہ اعتماد۔

یہ فوائد اکثر اہم وزنی کمیت کے پیش نظر آتے ہیں اور اپنی صحت کی عادات کو جاری رکھنے کے لیے طاقتور تحریک فراہم کرتے ہیں حتیٰ کہ تم جتنا جلدی چاہو آگے نہیں بڑھتی۔

ہاتھ دھونا سُرخ رنگوں اور پَرَائَّا

سیٹ بیک کسی بھی زندگی میں تبدیلی کے سفر کا معمول ہے. آپ کے پاس ایک ہفتہ ہو سکتا ہے جہاں آپ منصوبہ بندی نہیں کرتے، بہت سے لوگوں کے ساتھ ساتھ جشن میں بھی بہت سے برتاؤ کرتے ہیں یا اپنی کوششوں کے باوجود آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے. یہ عارضی طور پر آپ کی ترقی کو ختم نہیں کرتے یا آپ کا مطلب ناکام ہو گیا ہے.

جب کوئی شخص خود کو خطرے میں محسوس کرتا ہے تو خود کو دوسروں سے بے تعلق رکھنے کی بجائے خود کشی کرنا شروع کر دیتا ہے. فیصلہ کے بغیر کیا ہوا، آپ تجربہ سے سیکھ سکتے ہیں اور اپنے مقاصد پر دوبارہ غور کر سکتے ہیں. ایک مشکل دن یا ہفتہ آپ کی مجموعی طور پر کرایہ طے نہیں کرتا—

وزنی کمی، جہاں آپ کا وزن مسلسل کوششوں کے باوجود قائم رہتا ہے، یہ بھی عام اور مایوس کن ہوتے ہیں، آپ کے جسم میں تبدیلی آتی ہے اور آپ کی صحت کو ایک نیا وزن میں تبدیل کر دیتے ہیں، اور آپ کی صحت کو مزید ورزش کرنے کی عادت میں تبدیلی کی طرح چھوٹے تبدیلیاں پیدا کرنا، نئی جسمانی سرگرمیوں یا اچھی کارکردگی کی کوشش کرنا، کبھی کبھار صبر کرنا، برداشت کرنا کہ اکثر اوقات میں اپنی طاقت پر مسلسل توڑ دینا مشکل ہوتا ہے۔

اضافی ذمہ‌داری

نیند کی اہمیت

نیند اچھی صحت اور خون میں شکر کا کنٹرول میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے ۔

نیند کی نیند کو انسولین کی مزاحمت سے منسلک رکھا گیا ہے، جیسے کہ اس حالت کے ساتھ ساتھ، گلے کے پٹھوں کی آرام کی وجہ سے رات بھر سانس لینا رات بھر بند رہتا ہے۔اگر آپ تیز رفتار سانس لیتے ہیں، رات کو نیند کے وقت نیند کے دوران یا نیند کے دوران تھکنے کے باوجود بھی نیند کی شدت میں اضافہ ہو جاتا ہے تو آپ صحت کے فراہم کرنے والے کے ساتھ بات‌چیت کریں ۔

رات کو سات سے نو گھنٹے تک نیند سوئیں ۔ باقاعدگی سے سوئیں ، آرام‌دہ وقت گزارنے ، بستر پر آرام‌دہ رکھیں ، بستر پر رکھیں ، آرام‌دہ رکھیں ، بستر پر رکھیں ، بستر سے پہلے بند رہیں اور رات کے وقت کھانا کھانے سے گریز کریں ۔

دباؤ کا مقابلہ کرنا

انتقالِ‌خون کئی بیماریوں کے ذریعے بلڈ شوگر پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

اِس کے علاوہ آپ کو اپنے کام میں وقت صرف کرنا ، اِس بات پر غور کرنا چاہیے کہ آپ کو کس حد تک محنت کرنی چاہیے ۔

سگریٹ‌نوشی

اگر آپ سگریٹ‌نوشی کریں گے تو آپ کی صحت بہتر ہو جائے گی اور آپ ذیابیطس کے خطرے میں پڑنے سے بچ جائیں گے ۔

لیکن آپ کے پاس بہت سے وسائل ہیں جن میں نکوٹین کا علاج ، ادویات ، مشورے اور مدد کرنے کے لئے اور اسمارٹ فون شامل ہیں ۔

شراب کی کمی

شراب میں شکر کی مقدار کو پیچیدہ طریقوں سے متاثر کیا جا سکتا ہے، بعض اوقات خون کی مقدار میں زیادہ اور کم مقدار میں شکر دونوں شامل ہو جاتی ہے اور اگر آپ کھا چکے ہیں تو آپکا کھانا بھی کھا سکتے ہیں. الکحلی مشروبات خالی ہضمی بھی شامل کر سکتے ہیں جو وزنی کوششوں میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔

شراب پینے کا انتخاب کریں ، حد سے زیادہ شراب پینے کے بعد ، عورتیں اور دو مے روزانہ ایک سے زیادہ نہیں پیتے ۔

تجربہ‌کار انتخابات کو سمجھنا

جب کہ آپ کو کافی نہیں لگتا جب.

اگرچہ زندگی میں تبدیلیاں پہلے سے زیادہ ردوبدل کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں توبھی بعض لوگ خوراک اور ورزش کے علاوہ دواوں سے بھی فائدہ حاصل کر سکتے ہیں ۔آپکا صحت کا خیال رکھنے والا مریض علاج کرتا ہے اگر آپ خون میں شکر کی مقدار خاص طور پر زیادہ ہے تو آپ کو خاندانی زندگی کی تبدیلیوں کے باعث ہی مناسب طور پر ذیابیطس کے دیگر اثرات حاصل نہیں ہوئے ہیں یا آپ کو ذیابیطس کے خطرے میں مزید مبتلا ہونے کا خطرہ ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں خون کی مقدار کم ہو جائے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ پینے کی عادت ہے ۔

صحت‌بخش ایک پیچیدہ معاہدہ ، کوئی غیرمعمولی علاج نہیں

یہ بات سمجھنا بہت ضروری ہے کہ پہلے سے کی جانے والی ادویات بہتر کام کرتی ہیں جب زندگی میں تبدیلیاں آئیں تو ان کے بدلے میں نہ ایک متبادل کے طور پر۔ اگر آپ ادویات لیں، صحت مند غذا اختیار کرنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، صحت مند وزن رکھنا اور دیگر مثبت طرزِزندگی کے عوامل کو عمل میں لانا ضروری ہے۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

عمررسیدہ اشخاص میں زیادہ‌تر پریفیکچر

بوڑھے بالغوں کو پہلے کی نسبت منفرد مشکلات اور غوروخوض کا سامنا ہے. عمر سے متعلقہ تبدیلیوں کو تناؤ، مسجائی ماس اور جسمانی سرگرمی دونوں میں پہلے سے موجود علاج اور علاج کے لیے رسائی دونوں کی ترقی پر اثر انداز ہو سکتی ہے. تاہم، عمر کے لوگوں کی مداخلت کا اثر اور اس کے لیے اہم ہے۔

عمررسیدہ اشخاص کیلئے ورزش کرنے والے بچوں کو حفاظتی اور جسمانی کمزوریوں پر زور دینا چاہئے ۔

دورانِ حمل

حمل گِرانے سے پہلے حاملہ خواتین کو محتاط نگرانی درکار ہوتی ہے کیونکہ حمل گِرانے سے پہلے کی جانے والی بعض خواتین حمل کے دوران ذیابیطس کو متاثر کر سکتی ہیں جس میں ماں اور بچے دونوں کی حفاظت کیلئے مخصوص انتظامیہ درکار ہوتا ہے ۔

اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ذیابیطس ہے اور حمل کا منصوبہ ہے تو پھر آپ اپنے خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے قریبی رابطہ کریں ۔

ثقافتی اور سوشیوونیائی نظریات

مختلف ثقافتوں سے تعلق رکھنے والے بہت سے روایتی کھانوں میں صحت مند خوراک کے ساتھ ساتھ صحت‌بخش خوراک بھی شامل ہے ۔

صحت‌بخش خوراک ، ورزش کیلئے محفوظ مقامات اور صحت کی دیکھ‌بھال کی خدمات سے پہلے سے زیادہ مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں ۔ کمیونٹی وسائل ، خوراک کی مدد کے پروگرام اور تخلیقی مسائل پر قابو پانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

طویل-تین کامیابی : آخری تبدیلیاں لانا

دائمی مرض سے بچنے کیلئے

سب سے عام وجہ لوگ وزن واپس کرتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ ان کے خون کی شکر کی سطح دوبارہ بلند ہوتی ہے صحت مندانہ غذا اور ورزش کا علاج مستقل طرزِ زندگی میں تبدیلیاں لانے کی بجائے وقتی طور پر صحت مندانہ طور پر علاج کرنا۔ قابلِ عمل کامیابی سے آپ کے ذہن کو "ایک خوراک پر چلنا" سے تبدیل کرنا پڑتا ہے تاکہ "میں کس طرح زندہ ہوں۔

اس کا مطلب ہے کہ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ایسے طریقے تلاش کرنا جن سے آپ ہمیشہ تک برقرار رہ سکتے ہیں ، نہ صرف یہ کہ آپ کسی مخصوص وزن یا خون میں شکر کے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں ۔

تعلیم اور شعور برقرار رکھنے کے لیے

ڈاکٹروں اور ورزش کرنے والے سائنسی نظام کو استعمال کرتے ہوئے جدید ثبوتوں پر مبنی سفارشات کی بابت آگاہ کرتے ہوئے آپ صحت کیلئے بہترین انتخاب کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔ تاہم ، اگر آپ فوری خوراک یا انتہائی قریبی قریب جانے کے بارے میں محتاط رہیں تو وقت کے قابلِ‌اعتماد انتظام پر مبنی بنیادی اصولوں پر مبنی ہوتے ہیں جو مناسب مقدار میں خوراک کھائیں ، جسمانی طور پر ورزش کریں ، صحت‌بخش وزن برقرار رکھیں اور دباؤ برقرار رکھیں ۔

معلومات کے قابلِ‌اعتماد ذرائع میں آپ کی صحت کے قابلِ‌رسائی فراہم کرنے والے ، رجسٹرڈ غذا ، ذیابیطس کے اساتذہ ، صحت کی تنظیموں کی بہتری اور ایڈز کے کنٹرول اور علاج کے سلسلے میں ماہرِ طبّی تنظیموں جیسے کہ امریکی ذیابیطس کی تنظیم اور سینٹرز فار ہیلتھ کنٹرول اور علاج کے شعبے شامل ہیں ۔

زندگی میں تبدیلیاں لانے کی کوشش

زندگی کے حالات بدل جاتے ہیں اور آپ کو پہلے سے پہلے کی نسبت مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

اگر آپکا پسندیدہ چال‌چلن اب کامیاب نہیں ہوتا تو ایک نیا شخص تلاش کریں اور اگر آپ کا کام وقتاًفوقتاً ورزش نہیں کر سکتے تو صبح کے وقت ورزش کریں ، شام کی کچھ سرگرمیوں میں ردوبدل کریں ۔

نیچے دی گئی لائن : چھوٹے قدم بڑے نتائج تک پہنچ جاتے ہیں

وزن اور طرزِزندگی میں تبدیلی سے پہلے کی نسبت زیادہ وقت ضائع کرنا شاید پہلے مشکل لگے لیکن یاد رکھیں کہ آپکو مکمل انتخابات کرنے یا رات کو ڈرامائی تبدیلیاں لانے کی ضرورت نہیں ہے

اپنے جسم اور طرزِزندگی کو نئی عادات پیدا کرنے کے لئے خود کو صبر سے کام لیں ۔ صحت‌مندانہ انتخاب سے کام لیں ، ہر پاونڈ آپ کھو بیٹھیں اور آپ کے خون میں شکر کی سطح میں ہر ایک بہتری لائیں ۔

یاد رکھیں کہ خون میں شکر کی کمی کی وجہ سے خون کی مقدار میں اضافہ ہو رہا ہے ۔

قبل از نگرانی اور انتظام کے بارے میں معلومات کے لیے، [FLC's Medicine Program[1:1]، ، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا National Institute of Discious and Kidney]][حوالہ درکار]۔