diabetes-management-strategies
کیا آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے تیار ہیں ؟
Table of Contents
جب آپ کے جسم کے خلیوں میں انسولین نہیں آتی — ایسے ہارمونز جن سے خون میں شکر کو قابو میں رکھنے میں مدد ہوتی ہے تو عموماً خون میں شکر زیادہ اضافہ ہوتا ہے اور آخرکار ، ذیابیطس کی علامات میں سے ۲ ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ۔
یہاں کی بات ہے: انسولین کی مزاحمت پتھر میں نہیں ہوتی [1] آپ کی خوراک، سرگرمی اور شاید وزن میں کچھ تبدیلیاں ہو سکتی ہیں، آپ درحقیقت چیزوں کو موڑ سکتے ہیں۔
اگر آپ کو انسولین کی مزاحمت کرنی پڑے تو آپ کو اِس میں بہتری لانے کی ضرورت نہیں ۔
یہ زیادہتر لوگ ذیابیطس کے خطرے میں ہوتے ہیں اور اِس وجہ سے آپ کو بہت اچھا لگتا ہے ۔
آئیے انسولین کی مزاحمت کو توڑ دیں اور اس کو دوبارہ قائم کرنے کی کوشش کریں ۔
کلیدی راستہ
- انسولین مزاحمت اس بات پر اثرانداز ہوتی ہے کہ آپ کا جسم خون میں شکر کو کیسے نبھاتا ہے۔
- اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
- ابتدائی کارروائی صحت کے سنگین مسائل کو روکنے میں مزید مدد دیتی ہے ۔
مزاحمت کو سمجھنا
یہ یہ جاننے میں مدد دیتا ہے کہ انسولین کیسے کام کرتی ہے، درحقیقت انسولین کی مزاحمت کا مطلب کیا ہے اور یہ انسولین حساسیت سے کیسے مختلف ہوتا ہے۔
اس علم سے یہ جان لینا آسان ہو جاتا ہے کہ کیوں انسولین کی مزاحمت خون میں شکر اور صحت کے ساتھ خراب ہو سکتی ہے۔
مزاحمت کا کیا مطلب ہے
جب آپ کے خلیوں میں انسولین کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو اُن کے دماغ میں انسولین پیدا کرنے کی خواہش پیدا ہو جاتی ہے ۔
جب آپ کے خلیے انسولین کو نظرانداز کرتے ہیں تو خون میں موجود گلوکوز توانائی کیلئے استعمال ہونے کی بجائے خون میں شمار ہوتے ہیں ۔
اگر آپ اکیلے ہی اسے چھوڑ دیں تو آپکا دل ذیابیطس اور دیگر مسائل پر قابو پانے کے لئے خطرہ بن سکتا ہے ۔
جسم میں انسولین کام کیسے کرتے ہیں
جب آپ خوراک کھاتے ہیں تو آپ کے خون کا شکر اُٹھتا ہے اور یوں آپ کے پھیپھڑوں کو انسولین خارج کرنے کے لئے اُس کے خلیوں کو صاف کر سکتے ہیں ۔
آپکا جگر خون کے خلیوں میں موجود کچھ اضافی گلوکوز کو پکڑ کر بعدازاں گلکوجن کے طور پر ذخیرہ کر لیتا ہے ۔
اگر ہر کام درست ہو تو انسولین آپکی خون میں شکر کو صحتبخش حد تک برقرار رکھتی ہے ۔
انسولین صنفی ضد۔
خون میں شکر کو قائم رکھنے کیلئے انسولین کی ضرورت نہیں ۔
آپ کے خلیوں میں انسولین کو نظرانداز کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے ۔
| Feature | Insulin Sensitivity | Insulin Resistance |
|---|---|---|
| Cell response | Strong | Weak |
| Insulin needed | Less | More |
| Blood sugar control | Good | Poor |
| Risk for diabetes | Lower | Higher |
مشکلات اور خطرات کی وجہ سے مزاحمت
انسولین مزاحمت بنیادی طور پر آپ کے جسم میں انسولین اچھی طرح استعمال نہیں ہوتی. ایک گروپ ایک کردار ادا کر سکتا ہے -- آپ کی جنین، عمر، جسم کی چربی، کارکردگی اور صحت کے کچھ مسائل۔
جینیاتی اور عمر سے متعلقہ علوم
اگر قریبی رشتہدار انسولین کی مزاحمت کرتے ہیں یا ۲ ذیابیطس کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کے اختلافات کھڑے ہو جاتے ہیں ۔
اگر آپ کے بچے میں انسولین پیدا کرنے کی صلاحیت بھی ہے تو بھی آپ کو اِس خطرے سے نپٹنے کی ضرورت ہے ۔
کچھ نسلی پس منظر — بطور افریقی، ہسپنک، اوسیک امریکی اور ایشیائی— جینیاتی امراض کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت کے ساتھ مقابلہ کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
بچے اور بدن کے ساتھ خطرناک
اضافی وزن کو برداشت کرنا، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، لوگ انسولین کی مزاحمت کرتے ہیں. بیلی چربی (visceral چربی) کی سوزش ہے—اس سے انسولین کے ساتھ کام کرنا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔
وِسٹ سائز ایک اچھا نشان ہے زیادہ پیٹ کی چربی کا مطلب اکثر زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
اس قسم کی چربی دراصل ایسی چیزیں خارج کرتی ہے جو انسولین کے کام کو انجام دینے کے طریقے میں حاصل ہوتی ہیں۔
جسمانی طور پر نقصاندہ اور غیرمعمولی اثرات
ورزش کرنے سے آپ کے دماغ میں شکر کو کم کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے اور اُنہیں انسولین کم ہو جاتی ہے ۔
اگر آپ ورزش نہیں کرتے اور آپ کی خوراک زیادہ نہیں ہوتی تو آپ کا وزن زیادہ ہو جاتا ہے اور آپ کا خون میں شکر کا اضافہ ہو جاتا ہے ۔
اگر آپ ورزش کریں گے یا پھر آپ کو انسولین کو بہتر طور پر استعمال کرنا پڑے گا تو آپ کا جسم بھی اِس خطرے میں پڑ جائے گا ۔
ہورمانال اور متبلاقی حالات ہیں۔
مثال کے طور پر ، پولیسیسسٹک ovary والے ذیابیطس ( پیاوایس ) خواتین کیلئے انسولین کو مناسب استعمال کرنے میں مشکل پیدا کر سکتی ہیں ۔
ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولوم جیسے دیگر مسائل اکثر انسولین کی مزاحمت کا باعث بنتے ہیں اور حالات خراب ہو سکتے ہیں ۔
ہورمانل حالات -- جیسے کہ کیریئم کے ذیابیطس یا تھائیرائڈ کے مسائل — انسولین اور خون میں شکر کے کنٹرول میں بھی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
صحت اور صحت کے مسائل
بعضاوقات ، ابتدائی مواد بہت ہلکا ہوتا ہے ۔
مزاحمت کے نشانات اور علامات
شاید آپ کو پہلے تو علامات نظر نہیں آتی ہیں ۔
بعض لوگ واقعی پیاسا یا زیادہ پی جاتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ خون کا شکر اُوپر چڑھ رہا ہے ۔
ایک نمایاں نشان سیاہ اور موٹی کھال ہے جو آپکی گردن یا بازوؤں کے گرد — کانسیہسیسیگی — کہلاتی ہے ۔
اگر آپ پہلے سے ہی زچگی کے مرحلے میں ہیں تو خون میں شکر کی مقدار معمول سے زیادہ ہے لیکن اب تک کافی مقدار میں نہیں ہے اکثر علامات ظاہر نہیں ہوتی بلکہ یہ ایک آگاہی ہے۔
بیماریوں اور بیماریوں سے جڑے
انسولین مزاحمت پہلے سے موجود تناؤ کا باعث بن سکتی ہے اور اگر یہ جاری رہے تو 2 ذیابیطس کی قسم۔ یہ بھی ہائی بلڈ پریشر اور کول کے مسائل جیسے چیزوں کے لیے آپ کے خطرے کو تیز کر دیتی ہے۔
دل کے دورے یا زخموں کی طرح دل کے دورے یا زخموں کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت کرنا صرف خون میں ہی نہیں بلکہ خون میں شکر کی کمی بھی ہوتی ہے ۔
دیگر مسائل میں جگر کی بیماری ، غیرمعمولی نقصان اور آنکھوں اور سننے میں بھی مشکلات شامل ہو سکتی ہیں ۔
پیچیدہ اور حالات
اگر انسولین کی مزاحمت نہ کی جائے تو یہ خون میں شکر ، چربی کے ذخیرہ اور خون کی نالیوں پر اثرانداز ہو سکتی ہے — بیماریوں کے لئے خطرہ پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہے ۔
قسم دوم ذیابیطس اور بلڈ شوگر کے درمیان واقع ہوتی ہے۔
جب آپ کے خلیوں کو انسولین نظر آتی ہے تو وہ شوگر میں اچھی طرح نہیں لیتے ۔
خون میں شکر کی مقدار بڑھتی ہے اور اِس سے اعضا اور پھیپھڑوں کو نقصان پہنچتا ہے ۔
یہاں علاج اور ورزش کرنا واقعی اہم ہے -- وہ انسولین کو قبول کرنے میں مدد دیتے ہیں اور خون میں شکر کو برقرار رکھتے ہیں۔
فاطمہ فاطمہ زہر اور غیر خطرناک بیماری
اگر کوئی شراب میں ملوث نہیں تو اسے [NAFLD] [NAFLD]] [FLT] کہا جاتا ہے ۔
نکایلڈی جگر میں سوزش پیدا کر سکتی ہے اور اگر نظرانداز ، حتیٰکہ ناکام بھی ہو تو بھی ناکام ہو سکتا ہے ۔
لیکن اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
دل کی بیماری اور نفسیاتی بیماری
انسولین مزاحمت آپ کے خون کی نالیوں کے لیے بڑی نہیں ہے اور بلند فشار خون . [FLT].].
ہائی بلڈ پریشر سے دل کی کارکردگی کو بے حد متاثر کیا جاتا ہے اور دل کے دورے یا چوٹوں کے لیے خطرہ بلند ہو جاتا ہے۔
اِس لیے باقاعدگی سے اِس معاملے میں فیصلہ کریں اور اپنے دل کی حفاظت کریں ۔
روزنامہ اور اِساستاذ۔
ڈاکٹر دیکھتے ہیں کہ آپ کا جسم خون میں شکر اور انسولین کیسے کام کرتا ہے ۔
مزاحمت کیلئے آزمائش
اگر آپ کو خون میں شکر اور انسولین کی کمی ہو تو پھر اِن مقداروں کا جائزہ لینے کے لئے خون کھینچ لیں ۔
ایک اور ٹیسٹ ہے اورالکل جیمس ٹیسٹ (OGTT)۔ آپ کچھ شوگر پی لیتے ہیں، پھر آپ کے خون کا جائزہ لینے کے بعد چند بار جوڑوں کے اوپر کچھ وقت میں کچھ بار جائزہ لیں۔
یہاں ایچ آئی ایم آئی کا فارمولا بھی موجود ہے جس میں مزاحمت کا اندازہ لگانے کے لیے روزہ انسولین اور گلوکوز نمبر استعمال کیا جاتا ہے۔
ہیملٹن اے1c اور بلڈ جیمس نگرانی
ہیملٹن اے1c (HbaA1c) آپ کو گذشتہ چند ماہ کے دوران آپ کے اوسط خون میں شکر کا اضافہ بتاتا ہے یہ دیکھنے کا اچھا طریقہ ہے کہ حالات طویل عرصے تک کیسے جا رہے ہیں۔
اگر آپ کے پاس انسولین کی مزاحمت یا پہلے سے ہی ورزش ہو تو باقاعدگی سے خون میں شکر کا جائزہ لینے سے آپ کو پتہ چل سکتا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں ۔
خون میں شکر کو کم رکھنے سے آپ کو قسم دوم ذیابیطس کے خطرے میں پڑنے سے محفوظ رہتا ہے 5.7% اور 6.4% کا مطلب ہے پہلے سے پہلے—توپ—سو، سوما کی قسم کا ایک زرد رنگ کا ہوتا ہے۔
چولترول اور دیگر بائیومیٹرک مارکرز ہیں۔
ہائی کولومیٹر اکثر انسولین کی مزاحمت کے ساتھ ٹیگ لگاتا ہے. دوس آپ کے ایل ڈی ایل (ب)، ایچ ڈی ایل ( اچھا) اور ٹریلائڈیڈیس پر نظر آئے گا۔
انسولین مزاحمت کا مطلب عام طور پر زیادہ ایل ڈی ایل اور ٹریگلائسیڈیس کے ہوتا ہے اور اپنے دل کے لیے ایک عظیم کوم نہیں ہے۔
دیگر پیمائشیں -- جیسے کہ بلڈ پریشر اور گردے حجم— یہ بھی اہم ہیں چونکہ یہ انسولین کی مزاحمت کے ساتھ ہاتھ میں جانے کی طرف مائل ہوتے ہیں۔
ان تمام شماروں کو پورا کرنے سے ڈاکٹر ایک ایسے منصوبے کو ترتیب دینے میں مدد دے گا جو آپ کے زیرِاثر ہو۔
مزاحمت کی حمایت کرنے کیلئے تیار
آپ انسولین کی مزاحمت میں بہتری لا سکتے ہیں جس طرح آپ کھاتے ، حرکت کرتے اور وزن کا انتظام کرتے ہیں ۔
ڈیسیٹیٹیاے کے مطابق ، ” جب ہم کسی کو کسی چیز کی کمی محسوس کرتے ہیں تو ہم اُس کے لئے محبت ظاہر کرتے ہیں ۔ “
متوازن غذا کا اِستعمال — بہت سی اِن کھانوں میں سے بہت سی اِن میں سے بہت سی اِس بات کا خیال رکھتے ہیں کہ خون میں شکر زیادہ ہوتا ہے ۔
شکر کے کھانوں پر کاٹ کر ، صفائی کاروں اور پروڈیوس کرنے والی چیزوں کو کاٹ لیں۔ فیبر-ر-چر خوراک جیسے پورے دانے ، دانوں اور وجیز سستے کھانوں کی مدد کر سکتے ہیں اور انسولین کو قبول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
شاید ایک نمونہساز دن ، مرغی ، مکئی کی تھوڑی موٹی چاول اور پھل وغیرہ وغیرہ کے لئے کھانے کے لئے نہ جائیں ۔
جسمانی طور پر نقصان اور ورزش
ورزش کرنے سے آپ کے پھیپھڑوں میں زیادہ پروٹین پیدا ہو جاتی ہے اور انسولین کے لئے بہتر طور پر مثبت ردِعمل پیدا ہو جاتا ہے ۔
ہفتے میں کمازکم ۱۵۰ منٹ تک ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے بھی ہمیں بہت فائدہ ہوتا ہے ۔
چھوٹی چیزیں بھی - جیسے سیڑھیاں یا باغنما لینے والے—اُٹھ کر رکھیں. یہ سب آپ کی انسولین کے کام میں بہتری لانے میں مدد کرتا ہے.
وزن اور وزن کم
صحت مند وزن کو برقرار رکھنا کلیدی امر ہے . جسم کا صرف 5-10% وزن بڑا فرق کر سکتا ہے۔
وزن کم ہو جاتا ہے تاکہ آپ کے جگر اور پھیپھڑوں میں چربی کم ہو جائے جس سے انسولین کو کام میں لانے میں آسانی ہو ۔
آپ کی صحت بھی بہتر ہو سکتی ہے اور انسولین کی مدد سے آپ کی صحت بھی بڑھے گی ۔
علاجمعالجے اور علاج
اگر زندگی میں تبدیلیاں تو کافی نہیں ہوتیں لیکن علاج کے لئے علاج کے انتظامات ہوتے ہیں ۔
خطرناک علاج
بنیادی ادویات ] میمن [[(FLT:1]] اور ]]]]]]]]]]]]] آپ کے جگر کو کم شوگر بناتا ہے جبکہ تھائی لینڈ میں موجود آپ کے معدے اور چربی کے خلیات کو انسولین میں مدد دیتے ہیں۔
اگر آپ کے پاس ذیابیطس ہے تو آپ کے ڈاکٹر خون میں شکر یا دل کی حفاظت کرنے کیلئے دیگر مراکز بھی شامل کر سکتے ہیں ۔
یہ دوا انسولین کی مزاحمت نہیں کرتی بلکہ اس کے ساتھ آنے والے مسائل کو حل کرنے میں مدد دیتی ہیں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرتے ہوئے صحت مند عادات کو برقرار رکھتے ہیں ۔
علمِنجوم اور تحقیق
طالبان ہمیشہ انسولین کی مزاحمت کے لیے نئے طریقوں کا شکار ہوتے ہیں۔ کچھ نئی ادویات، مثلاً GLP-1 symplyants، کمیت اور انسولین کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
دیگر مطالعے ایسے طریقوں کو دیکھ رہے ہیں جن سے جنکا علاج شروع ہو گیا ہے یا جنکا استعمال بھی ہو رہا ہے ۔
یہ بات قابلِغور ہے کہ نئی ترقیوں پر توجہ دیں اور ڈاکٹر سے بات کریں ۔
اضافی ترجیحات
اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
نیند اور نیند کا کردار
اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ کو انسولین کی کمی ہے تو آپ کو اپنے ہارمونز میں سونے سے پہلے ہی انسولین کی مزاحمت کرنے کا خطرہ ہو سکتا ہے ۔
نیند کی وجہ سے کوریسول اور خون کے شوگر ہارمونز چیک میں برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے ۔ اگر آپ اچھی طرح سو نہیں رہے تو یہ ہارمونز توازن سے باہر نکل جاتے ہیں ۔
نیند، جہاں رات کو تھوڑا سا سانس لینا بند کرنا، اپنی انسولین کی حساسیت کو بھی چھونا۔ جب آپ کے جسم کو آکسیجن، دباؤ کی مقدار بھی کافی نہیں ملے گی اور انسولین بھی کام نہیں کرتی۔
سوتے ہوئے Apnea— some with a CPAP مشین— انسولین کے لیے بہتر جوابی عمل میں مدد کر سکتے ہیں. یہ بات آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل ہے اگر آپ کو یقین ہو کہ آپ کے پاس سوئے ہوئے ہیں تو آپ کے پاس بھی اس کا علاج کرنا چاہیے۔
ہر رات 7 سے 9 گھنٹے تک ٹھوس نیند سوتے رہیں۔اپنے بستر کو مستقل اور کمرے کو تاریک اور پرسکون بنانے کی کوشش کرنا۔ یہ چھوٹی عادات انسولین استعمال کرنے میں حقیقی اضافہ کر سکتی ہیں۔
ذہنی صحت اور افسردگی
ڈپریشن، بدقسمتی سے انسولین مزاحمت کو مزید خراب کر سکتی ہے۔کم سرگرمیوں اور کھانے کی ناقص عادات میں خلل پڑنے سے آپ کم ہو جاتے ہیں۔
دباؤ اور ڈپریشن میں مبتلا ہارمونز کورتیسول کی طرح لگتے ہیں جو خون میں شوگر کو دبا کر انسولین کو کم مؤثر بناتے ہیں یہ ایک سخت چکر ہے۔
اگر آپ ورزش ، علاج ، ادویات یا چھوٹے طرزِزندگی میں تبدیلیاں کرتے ہیں تو اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا صحتمند ثابت ہو سکتا ہے ۔
سکونی تکنیکیں -- ذہنی سوچ یا محض گہرائی سانسیں -- آپ کی ذہنی صحت کی حمایت کر سکتی ہیں اور ان خطرناک ہارمونز کو چیک میں رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
صحت اور طویل عرصے تک صحت
انسولین کی مزاحمت کرنا جلدی ٹھیک نہیں ہے یہ مستقل توجہ اور چند اہم زندگی کے انتخابات میں مصروف رہتا ہے۔
طویل-تینین سنسکرت برقرار رکھنے کے لیے
انسولین کو اچھی طرح کام کرنے کے لیے، فعال رہنا بہت بڑا ہے۔ایک 30 منٹ پیدل یا سائیکل چلانے کے لیے بھی زیادہ دن کے دوران آپ کے معدے کے لیے فرق ہو سکتا ہے۔
کچھ وزن ، وزن اور ضرورت پڑنے پر آپ کے جسم میں انسولین کو بہتر طور پر حل کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔
اِس لئے شراب پینے اور پینے کے بعد اِس میں کم مقدار میں شراب پینے سے گریز کریں ۔
نیند اور دباؤ کے معاملے میں بھی، گولی مار 7 سے 9 گھنٹے تک نیند اور اپنے دن میں سوچ بچار یا گہری سانس لینے جیسے دباؤ کی بو میں اضافہ کرنے کی کوشش کرنا۔ یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا بلکہ ہر چھوٹی مدد دیتا ہے۔
کینسر کے خطرات اور دیگر پیچیدہ علاج
اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
خون میں شکر اور انسولین کی مقدار کو برقرار رکھنا واقعی ان خطرات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے ۔
زیادہتر کیڑے ، پھل اور پورے دانے کھائیں آپ کا مدافعتی نظام اَور زیادہ مضبوط اور منقطع ہو جاتا ہے ۔
اگر آپ سگریٹنوشی سے پاک ہو جائیں گے تو آپکا جسم بھی اِس لئے شکر ادا کرے گا ۔
باقاعدہ چیک اپس جلدی مسائل کا شکار کرنے میں آسانی پیدا کر دیتا ہے۔یہ ڈاکٹر سے بات چیت کرنا قابلِ قدر ہے کینسر کی بیماریوں کے بارے میں اور دیگر خطرات سے نمٹنے کے لیے، جیسے کہ دل کی بیماری یا قسم 2 ذیابیطس۔