خون کے سُر اور توانائی کی مقدار کے بارے میں آپ کو کیا جاننا چاہئے ؟

خون اور توانائی کی سطح کے درمیان تعلق ایک مِل ہے صحت کا ایک کیمیائی نظام۔ آپ کے جسم میں ہر خلیہ ایندھن کے لیے گلوکوز پر انحصار کرتا ہے اور آپ کے جسم کا انتظام اس ایندھن کو سنبھالتا ہے کہ آپ مستقل، توجہ اور قوت نما، اور ذہنی طور پر کمزور،

اس مضمون میں خون کے شوگر کے پیچھے سائنسی نظام کا جائزہ لیا گیا ہے ، آپکی توانائی پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے ، خون میں شکر اور توانائی دونوں کو قائم رکھنے کیلئے کونسے عناصر پیدا کرتے ہیں ۔

خون کا سُر اور خون کیا ہے ؟

خون کا شکر یا خون کا عطیہ ہے جو آپ کے خون میں پایا جاتا ہے بنیادی طور پر یہ آپ کے جسم میں شکر گزارین سے حاصل ہوتا ہے — ⁇ е ⁇ ера، ⁇ ، پھل، سبزیاں اور شہد۔ ربر کے بعد گلوکوز کو خون میں تبدیل کر کے جسم کے اندر داخل ہو جاتا ہے ۔

اگر آپ خون میں شکر کو اچھی طرح برقرار رکھتے ہیں تو آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔

خون میں موجود انسولین کا کردار

خون کے عطیہ کے مالک کو خون کے ایک کھانے کے بعد شکر میں اضافہ ہوتا ہے اور خون میں شکر کے بعد شکر کا ردِعمل بڑھتا ہے ۔

انسولین جگر کو بعد میں استعمال ہونے والے پروٹین کے طور پر زیادہ مقدار میں محفوظ کرنے کو بھی کہتے ہیں جب خون میں شکر کی مقدار خوراک یا ورزش کے دوران کم ہو جاتی ہے تو جگر گلکیجن واپس خون میں تبدیل ہو جاتی ہے اور خون میں خارج ہو جاتا ہے ۔یہ نازک توازن انسولین اور دیگر ہارمونز جیسے کہ گیلکگن اور کورتیسول جیسے توانائی کو مسلسل محفوظ رکھتا ہے ۔

خون میں موجود خون میں موجود بیماریاں توانائی کی مقدار کیسے متاثر ہوتی ہیں

جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو آپ کو توانائی ، واضح سوچ اور استحکام حاصل ہو ۔ لیکن جب خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے تو آپ بہت زیادہ یا بہت زیادہ ہو جاتی ہے ۔

ہائی بلڈ شوگر (Hyperglycemia) اور زچگی کا شکار ہے۔

جب خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے تو خون میں موجود شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

بہت سے لوگ کرب کھانے کے بعد سوجن محسوس کرتے ہیں—یہ کبھی کبھی " خوراک کوما" کہلاتی ہے. یہ اکثر خون میں تیزی سے اضافہ کی وجہ سے انسولین کی ایک زیادتی ہوتی ہے جس کے بعد بعد ایک بعد میں ٹوٹنے کا سبب بن سکتی ہے ( نیچے دیکھیں)۔

خوارزم خون سوگر (Hypoglycemia) اور توانائی کرشنا (Energy Crishs) ہیں۔

خون میں شکر کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب گلوکوز کی سطحیں عام طور پر نیچے گرتی ہیں — عام طور پر ۷۰ mg /dL کے نیچے یہ کھانا پکانے ، زیادہ سے زیادہ انسولین یا زیادہ مقدار میں استعمال ہونے کے بعد ہو سکتی ہیں (یعنی ذیابیطس کے لوگوں میں شکر کی کمی ہو رہی ہے)۔ جب آپ کا دماغ مکمل طور پر شکر ادا کرتا ہے تو یہ درد پہلی بار ہوتا ہے ۔

نرم، غیر diabtic accultlycemia (reactive acclysemia) ایک کھانے کے بعد دو گھنٹے تک دو گھنٹے ہو سکتا ہے. یہ اکثر معمولی سی شکر گزارہ کھانے سے پیدا ہوتا ہے جس کے بعد خون میں چربی بڑھ جاتی ہے، گلوکوز بہت کم ہو جاتی ہے. نتیجہ یہ توانائی اچانک آپ کو بھوک، بھوک اور توجہ دینے کے قابل محسوس ہوتی ہے۔

خون کے سُگار فائل آئیوری کوسٹر

اس سے آپ کو جلد ہی سانس لینے ، سانس لینے اور باقاعدگی سے آنے والے زخموں کی تلاش کرنے کے علاوہ انسولین کے استعمال سے بھی زیادہ ذہنی طور پر متاثر ہونے لگتا ہے ۔

خون کو متاثر کرنے والے عناصر

آپ کا خون صرف خوراک کے لئے استعمال نہیں کرتا — نفسیاتی اور حیاتیاتی عناصر ایک کردار ادا کرتے ہیں. یہ سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ ان میں موجود غیرضروری طور پر موجود کھانے سے کیسے بچ سکتے ہیں اور انہیں روکنے سے بچا سکتے ہیں.

خوراک اور گل‌کیک کا بوجھ

انواع و اقسام کی اقسام سب سے زیادہ براہ راست اثر رکھتی ہیں ۔اس کے علاوہ ، ہائی‌جی‌کی‌سی‌مک کھانا ( جیسے سفید روٹی ، چینی اور بہت سے اناج ) بھی تیزی سے پکائے جاتے ہیں ۔

Exal link: [1] مزید تعلیم سے حاصل کی جانے والی گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ کے بارے میں ہرارڈ ٹی۔ چان اسکول آف عوامی صحت۔

جسمانی کمزوری

ورزش انسولین کو بڑھاتی ہے، جس کا مطلب ہے آپ کے خلیوں میں زیادہ مؤثر طریقے سے گلوکوز استعمال کر سکتے ہیں، دونوں کی ورزش (seration, sound) اور مزاحمتی تربیت (Tiod serative) خون کے شکر کو کم کرنے اور اس کے بعد (folk) کے دوران استعمال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

دباؤ اور کورتیسول

جب آپ پر دباؤ ڈالا جاتا ہے تو آپ کا جسم کوریسل اور ابلاغی طور پر آزاد ہو جاتا ہے یہ ہارمونز آپ کو محفوظ کرنے کے لیے ایک "جنگ یا پرواز" کی توانائی دینے کے لیے ایک آزاد ہو جاتے ہیں. مستقل دباؤ میں بلند فشارِخون کو برداشت کرنے اور انسولین کی مزاحمت کرنے کا باعث بن سکتا ہے. اس لیے دباؤ اکثر خون کے دباؤ کو نظرانداز کرنے والا مگر سخت اجزاء کو نظرانداز کر دیتا ہے۔

نیند کی اہمیت

نیند کی کمی ؛ کمیت کے وقت سے ، نیند کی کمی یا نیند کی بیماریوں سے پیدا ہونے والی علامات — ایک ایسی بیماری ۔ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ نیند کی کمی سے جسم میں شکر کی کمی بھی خون کی کمی کی صلاحیت میں اضافہ ہو سکتی ہے ۔

Exal link: [CC] نیند اور دائمی بیماریوں کا ایک سلسلہ پیش کرتا ہے، جس میں ذیابیطس بھی شامل ہے، سی ڈی سی: نیند اور تمہاری بیماری ۔

Hydation

ڈی‌ہائڈشن خون میں شکر کو زیادہ بننے میں مدد دے سکتا ہے ، زیادہ پڑھنے کی وجہ سے آپ کے گردوں کو بھی پانی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو شکر گزارہ کے ذریعے زیادہ خون خارج ہو جائے ۔

صحت اور صحت کے حالات

بعض ادویات جن میں کورتیکو ایمسنس ، کچھ اینٹی‌رائڈ فش اور دیوری‌اِن‌اِن‌اے بھی شامل ہیں ، خون میں شکر کو بڑھا سکتی ہیں ۔

خون کے مناسب استعمال اور اسکے علاوہ توانائی کو برقرار رکھنے کیلئے ضروری تبدیلیاں

خون میں شکر کو بہتر بنانے کے لیے اپنی پوری زندگی کو زیادہ اہمیت نہیں دینی چاہیے۔کم، اپنی غذا اور روزانہ کی عادات میں مطابقت پیدا کرنا کافی فرق ہو سکتا ہے۔

ہر کھانے پر مناسب کھانا کھائیں

کھانے پر توجہ مرکوز کریں جو پروٹین، صحت مند چربی، ٹماٹر اور پیچیدہ ٹماٹروں کو ملاتی ہیں. اچھی حکمرانی آپ کے آدھے پلیٹ کو غیر روایتی سبزیوں سے بھرنا، ایک چوتھائی پروٹین اور ایک چوتھائی اُونچی کرب جیسے کہ کوانوا، میٹھا یا دانوں سے جوڑ کر خون میں جلدی سے شکر کی نالیوں کو روک دیتی ہے۔

کم سے کم گلسیمک کاربوھیدرٹ منتخب کریں

خوشبودار اناج اور مکئی کے دانے مکمل طور پر اناج کے خالص حصے میں شامل کئے جاتے ہیں اور شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔

دیکھیے پورن حجم -- خاص طور پر کاربس

اگر آپ ایک ہی بار زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو بھی آپ کو ایک ایسی چیز کا فائدہ ہوگا جو آپ کو زیادہ مقدار میں کھانے سے روک سکتی ہے ۔

کھانے پینے کی مشق مت کریں

اگر آپ پورے دن میں خوراک نہ کھائیں تو پروٹین اور چربی ( جیسے کہ مونگ‌پھلی سے مونگ‌پھلی ) کے بعد ، آپ پر زیادہ زیادہ شکر گزار ہو سکتے ہیں ۔

زندہ رہو

دن بھر میں پانی پی۔ ای ایم کم از کم نصف جسم کا وزن اونس میں — اگر ورزش کریں یا گرم ماحول میں ہوں تو پانی سب سے اچھا ہے، شوگر پینے (سوڈا، میٹھا کافی، توانائی پینے) جلدی خون میں شکر کا رسیا جا سکتا ہے۔

باقاعدہ جسمانی کمزوریوں کی کارپوریشن میں

[ فٹ‌نوٹ ]

دباؤ کا مقابلہ کرنا

باقاعدہ دباؤ پیدا کرنے والے عوامل میں : گہری سانس ، غوروخوض ، یوگا یا پھر فطرت میں روزانہ چلنے والی ایک سیر. کام اور اسکرین وقت کے گرد حدود مقرر کریں. اگر دباؤ مستقل طور پر ہو تو کسی رافضی یا مشیر سے بات کریں ۔

نیند سے پہلے

نیند کی اچھی صحت سے متعلقہ تمام‌تر باتیں آپکو اس بات سے آگاہ کرتی ہیں کہ آپ کو نیند نہیں آتی ۔

کھانے کے بعد کھانے پینے کا حکم لیں

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ٹماٹر سے پہلے سبزیوں اور پروٹین کو کھانے سے پہلے خون کے شوگر کو کم کیا جا سکتا ہے۔اس "مریخی حکم" کی ترکیب میں پروٹین اور پروٹین کی اُس ناجائز غذا کو نکال کر کر کر کاراب کی اُس سبزیوں سے اپنا کھانا شروع کریں، جس کے بعد پروٹین اور چربی، پھر کرب حصہ لیا جاتا ہے۔

خون کے بغیر علاج کرنے کے علامات

ابتدائی آگاہی کے نشانات کو سمجھنے سے آپ کو اصلاحی عمل میں معاون ثابت ہوتا ہے ۔

• Fatigue یا کم توانائی ، خاص طور پر کھانے کھانے یا درمیانے درجے کے بعد
• [Dizzect یا ہلکے سرے کھانے کے درمیان میں تبدیل ہو جانے والی توانائی یا روشنی کی سرایت کر سکتی ہے۔
• بھوک یا شدید شدت کی وجہ سے شیرنی یا ستارہ امتیاز کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
• [Difficulting، دماغ فوگ یا محسوس کرنے والی "زمیندار" ہے۔
• [Frequent urination یا زیادہ پیاسا ہے۔
• [Irritity یا مزاج کی کیفیت جو کھانے کے بعد بہتر ہو جاتا ہے۔
• [Shakiness یا کمزوری جب آپ نے کچھ وقت میں نہیں کھایا ہو۔

اگر آپ باقاعدگی سے اِن علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے کھانے ، سرگرمیوں اور توانائی کی سطح کا لاگ رکھنا سیکھیں ۔

جب والدین کی مدد کرنا

اگر آپ مسلسل تھکاوٹ ، وزن میں تبدیلی یا ذیابیطس کی تاریخ کو محسوس کرتے ہیں تو ڈاکٹر کو ہلکا خون ٹیسٹ — جیسے کہ روزہ ، ہیپاٹائٹس یا مادری شکر کا ٹیسٹ — آپکے انتقالِ‌خون پر سخت دباؤ ڈال سکتا ہے ۔

ذیابیطس یا قبل‌اِس کے مریضوں کیلئے رجسٹرڈ غذا ، ذیابیطس کے ماہر یا فارغ‌ترین ماہرِنفسیات کے ساتھ کام کرنا بہت ضروری ہے ۔

Exal link: [1] نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اینڈ ڈائجسٹ اینڈ کیڈنی بیماریوں پر قابل اعتماد معلومات این ڈی سی: ٹیسٹز اینڈ ڈائیگنس فار ذیابیطس۔

کُنَّا

جب گلوکوز کی سطحیں مضبوط ہوتی ہیں تو آپ کا جسم اور دماغ اپنی پوری کوشش سے کام لیتا ہے ۔

متوازن غذا کھانے سے آپ پوری خوراک میں مشغول ہو سکتے ہیں ، آرام سے پہلے اور اپنے جسم کے اشاروں پر توجہ دیتے ہیں ، آپ خون میں شکر کی مقدار کو توڑ سکتے ہیں اور صبح سے رات تک مضبوط ، قابلِ‌اعتماد توانائی حاصل کر سکتے ہیں ۔