diabetes-and-exercise
یوگا پوس جو مدد فراہم کرنے والے انسولین سینسائیٹ فار دیبیبیک لینس وئرز کے لیے معاون ہے۔
Table of Contents
ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لیے ایک کثیر فیس کی ضرورت ہوتی ہے جو دوا اور مر جانے والی اصلاحات سے بہت زیادہ دور ہوتی ہے. جو لوگ اپنے جسم میں ہضم کرتے ہیں— چاہے وہ رابطہ کریں یا پھر آنکھ کی دیکھبھال کریں. یہ ایک اہم حل پیش کرتا ہے. یوگا ایک کم صحت کی مدد کرتا ہے، دباؤ، جسم کی حرکت کو درست طریقے سے بہتر کرتا ہے، جب آپ کو ذیابیطس کے دوران مضبوط طور پر استعمال کرتے ہیں تو آپ کو کس طرح ذہنی طور پر متاثر کرتا ہے
اس جامع ہدایت کار انسولین حساسیت کے پیچھے سائنسی تحقیق کرتا ہے، وضاحت کرتا ہے کہ یوگا خاص طور پر کیوں مؤثر ہے، اور کیوں لینز پہننے والوں کے لیے مخصوص طور پر انجینیٹ کی تفصیلی تشریح فراہم کرتا ہے۔ ہر ایک عملے میں عملی تبدیلی، حفاظتی تجزیہ اور ان کی مشقوں کو مفید بنایا جاتا ہے، چاہے آپ یوگا کے لیے نیا ہو یا پھر آپ کی مشق کو دیکھ کر، یہاں معلومات آپ کو ایک محفوظ، مؤثر اور صحت کے دونوں مقاصد کی مدد دیں گے۔
سمجھداری انسولین سینستیس: دی فاؤنڈیشن آف بلڈ شوگر کنٹرول (انگریزی:
انسولین حساسیت اس بات کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ کیسے آپ کے خلیوں کو ہارمون انسولین کے لیے استعمال کیا جاتا ہے ۔ جب آپ خون میں موجود گلوکوز کو توڑ کر خون میں ڈالا جاتا ہے تو آپ کا جسم ان کو توڑ دیتا ہے جو کہ خون میں موجود ہوتا ہے ۔جو کہ ایک کلیہ خارج کرتا ہے ،یہ انسولین کی نالیوں کو توانائی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے ۔
وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت ہمیشہ کیلئے بلڈ شوگر کی سطح پر بڑھتی ہے جو ذیابیطس کی علامات اور قسم 1 ذیابیطس کے لئے ایک خاص عنصر ہے ۔
یوگا براہِراست کیسے انسولینسیپیاےسیپی
یوگا کئی قسم کے جراثیم کے ذریعے انسولین کی حساسیت کو متاثر کرتا ہے. ہائیوے ورزش کے برعکس ، جو عارضی طور پر دباؤ ہارمونز ، یوگا پر قابو پانے والی ورزش ، سانس لینے ، مضبوط مستورات اور اعصابی نظام کے اندر داخلی نظام کے لئے ایک منفرد مفید ماحول پیدا کرتا ہے.
دباؤ کی وجہ سے دوبارہ پیدا ہو جاتا ہے اور کورتیسول ریجنل (Cortisol Regulation) بھی شامل ہے۔
الرجی کی وجہ سے جسم کے اندر موجود خون کے شکر کو خارج کرنے والے ہارمونز کو خارج کرنے کے لئے خون کے شکر کو بیدار کرتے ہیں ۔
مسلی کی کُلوقتی خدمت
یوگا کے دوران ، پروٹین کے جوڑ اور اس طرح پھیلنے کے طریقوں کو اکثر برقرار رکھنے کیلئے درکار ہوتے ہیں ۔ موسکلے کیشن GLUT4 گلوکوز ٹرانسپورٹرز کی منتقلی کو سیل سطح تک منتقل کرتی ہے ، انسولین کے ذریعے انسولین کے اندر داخل ہونے کی اجازت دیتی ہے ۔ یہ جاننے کے قابل ہوتی ہے کہ یہ جسم کے خلیوں کو کیسے حل کرتا ہے ۔
غیر رمزسازی
انسولین مزاحمت کو نظامی طور پر خارجی خلیات سے سخت تعلق حاصل ہوتا ہے ۔ادوپوسی بلڈ ، خاص طور پر اینٹیباڈیز چربی ، پرولکمایکین خارج کرتا ہے جو کہ انسولین کی تشخیص میں خلل ڈالنے والی بیماری میں ملوث ہوتی ہے ۔ یوگا کو سیڈیڈیڈیڈیڈیڈیڈیڈیاے میں موجود پروٹین جیسے پروٹین (سیسیپی ) اور ہارمونز کو کم کرنے کیلئے استعمال کرنے کے لئے استعمال کِیا گیا ہے ۔
بہتر انسولین صنفی تنوع کے لیے اہم یوگا پوس ہے۔
مندرجہ ذیل نتائج کو اُوپر بیان کئے گئے بنیادی فوائد کو نشانہ بنائیں جنکا ذکر لینز کے لباس کے لئے محفوظ اور عملی طور پر کِیا گیا ہے ۔
1۔ کوبرا پوسے (Bhujangasana)۔
یہ خاص طور پر چیونٹیاں پہننے والے کپڑوں کے لئے بیشقیمت ہوتی ہیں کیونکہ یہ ایسے مقاموں سے گریز کرتی ہیں جن میں زیادہتر دودھ ہوتا ہے جو زیادہتر دودھ کو ذخیرہ کرنے سے بچ سکتے ہیں ۔
[فلپ :0 ] کیسے عمل کرنا : آپ کی ٹانگیں نیچے نیچے اتر کر آپ کے پاؤں کی ٹانگوں پر نیچے اتر جائیں اور پاؤں کے اوپر کی طرف سے پاؤں نیچے ڈالیں ۔
Beneities for انسولین حساسیت : [1] دماغ کے دباؤ اور خون کی منتقلی سے پھیپھڑوں اور جگر کو توانائی ملتی ہے، بہتر طور پر بہتر اور metabolitic عمل کو بھی تیار کیا جاتا ہے، پسینہ سانس اور پیراسیمائیڈ کی مدد سے سانس کی سہولت بھی کھولتا ہے، تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں میں باقاعدگی سے زیادہ وزن کم ہو جاتا ہے۔
[Modition for Lens shers: آنکھ کے پردے کو دبانے سے بچنے کے لیے آنکھ نرم اور نیچے کی آنکھ کو دباو رکھیں. اگر آپ رابطہ رکھیں تو اپنے چہرے کو مُنہ کو مُنہ میں دبا کر رکھیں، گردن اور گلے سے باہر نہ نکالیں،اگر آپ کی آنکھ میں کوئی دباؤ ہو تو پھر بھی رکھیں اور آپ کی پیشانی کو قریب رکھ کر رکھیں ۔
2۔ تریگل پوسے (ترکیونا)۔
یہ عمل زیادہ بہتر ہوتا ہے کہ خون میں موجود اعضا کو بہتر بنایا جائے اور اس میں شکر کی مقدار کم ہو ۔
[ فٹنوٹ :0 ] کیسے عمل کرنا : شروع کریں اپنے پاؤں سے شروع کریں تقریباً تین سے چار فٹ دور۔ دائیں جانب 90 درجے کے اور بائیں جانب کا دایاں حصہ صاف کریں ۔
Beneities for enualitys: [fLT] [1] جسم میں سوزش اور بعد میں پھیل جانے والی توسیع میں ہضمی اعضاء شامل ہیں، جن میں چربی اور جگر کا خاتمہ ممکنہ طور پر ان کی نشو و نما شامل ہے.
[Modification for Lens shers: اپنے ہاتھ کو چھونے سے گریز کریں اگر وہ تکلیف یا خشکی کی علامات کا سبب بنے تو اپنی آنکھ کو اوپر یا تھوڑی سے اوپر کی طرف رکھیں یا پھر کچھ دیر تک اوپر رکھیں ۔اگر آپ کی آنکھیں یا آنکھوں میں کوئی کشش محسوس کریں تو پھر آپ کی توجہ کو کچھ دیر تک کم کر دیں ۔
3۔ سیٹ فوروارڈ بینڈ (Paschimottanana)۔
یہ ایک ایسا خاکہ ہے جو دماغ کے اعضا پر نرم دباؤ ڈال کر ذہن کو خاموش اور صحتبخش بناتا ہے ۔
[ف ایل ٹی:0] کیسے مشق کرنا : آپ کے پاؤں سے اوپر کی جانب بلند مقام پر بیٹھے. پاؤں کو اوپر سے ہلا کر اور پاؤں کو اوپر کی طرف دھکیلنا.
Beneities for انسولین حساسیت : آگے کے دوران میں خون کی کمی خون میں جذب ہو جاتی ہے، اعضا جو انسولین کی پیداوار اور گلوکوز کے لیے مرکزی حیثیت رکھتے ہیں، ان میں موجود خصوصیات کی وجہ سے انسولین کی مقدار کم ہو جاتی ہے، جو وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انسولین کی مقدار کو بہتر بنانے اور ان کے جسم کو بڑھنے میں بہتری لانے میں بھی شامل ہوتی ہے۔
لنکس پہننے والوں کے لیے مؤقف : چونکہ آپ کے سر کو اس مقام پر حرکت دی جاتی ہے، احتیاط رکھ کر اگر آپ کی آنکھیں بند ہو جائیں یا تیز رفتار سے کسی بھی دباؤ کی وجہ سے نیچے جائیں تو جلدی سے اپنی آنکھوں کو دبا لیں یا پھر جب آپ کے پاؤں کو دھونے سے روکا جا سکے،
4۔ جنگ دوم (Virabhadrasana II)۔
دوسری طرف کھڑا ہونے والا ایک طاقتور کردار ہے جو سینے اور کندھوں پر کھلے ہوئے بازوؤں ، کمروں اور کندھوں میں مضبوط بناتا ہے ۔
کیسے مشق کرنا : کھڑے سے، قدم، پاؤں کو تین سے چار مختلف، دائیں جانب اور بائیں جانب کو صاف کر کے 90 ڈگریاں اور بائیں جانب مڑ کر دائیں جانب مڑنا. اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھے بائیں جانب رکھنا، دائیں بازو کو دائیں جانب رکھنا، دائیں بازو سے دائیں بازو کے برابر
Beneities for انسولین حساسات: [LLT] [LT] کوتحصیل دوم کو چترال میں اہم مقام حاصل ہے میکانیکی مرکبات، خون اور انسولین کی منتقلی کے لیے. یہ عمل GLUT4 ٹرانسپورٹ اور انسولین کی تبدیلی کو چلاتا ہے. اس کے علاوہ یہ عملہ اس کے لیے دباؤ کو کنٹرول کرنے کی بجائے باقاعدہ طور پر کنٹرول کرنے کی کوشش کرتا ہے کہ باقاعدہ طور پر باقاعدہ طور پر مریضوں کو بہتر بنایا جاتا ہے اور اس میں باقاعدہ طور پر اضافہ کیا جاتا ہے۔
لنک پہننے والوں کے لیے مؤقف : اپنے چہرے اور جبڑے کو پرسکون رکھیں. اگر آپ ہلکی سی کھال بن جائیں تو اپنے پھیپھڑوں کی گہرائی کو کم کریں.
5. کیٹ-کووو (Marjaryasana-Bitilasana) (تلفظ: / ⁇ r ⁇ r ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ /;
یہ نرم تناؤ والی نالیوں میں واپس، سانس کے ساتھ بہتر اور متحرک حرکتیں۔ یہ ذیابیطس سے متعلقہ آنکھوں کی حالت کے حامل افراد کے لیے ایک محفوظ ترین کیفیت ہے کیونکہ اس میں کوئی رکاوٹ یا تناؤ نہیں ہے۔
[فُطُسْتُونَ رَّحِّكَ [1] [1] [1] اپنے ہاتھوں اور پاؤں کو ایک میز پر رکھ کر گھٹنوں کے نیچے گھٹنوں کے نیچے۔
Benites for انسولین حساسیت: [1] کیٹ کی ترتیب سے چلنے والی سمت میں بہتری آتی ہے اور سانس کی منتقلی کے ذریعے پیراسائی نظام کو بہتر بناتی ہے.
[Modification for Lens shers: [1] یہ عنصر لینس کے لیے بہت محفوظ ہے. غیر جانبدارانہ حالت میں گردن کو برقرار رکھنا، نہ ہی اوپری ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرنا۔ اگر آپ نے آگے بڑھایا ہو یا پھر گہری پرواز سے گریز کریں تو اس کی وجہ سے بھی سست رفتار حرکت دباؤ کی بجائے دباؤ کی مدد کرتی ہے۔
6. لیجس-اوپ-دی ویل پوسے (Viprita Karani) -
ہاتھ کے بلے باز یا سر کے بلبوتے کے برعکس ، سر ، گردن یا آنکھوں پر دباؤ نہیں ڈالتا اور یہ تقریباً تمام کمزور حد تک قابلِرسائی ہے ۔
کیسے مشق کرنا : دیوار کے خلاف دائیں جانب بیٹھے. دیوار پر اپنے ٹانگوں کو اوپر رکھ کر اوپر جائیں جب آپ دیوار کے نیچے نیچے جائیں گے. اسکووٹ
Beneities for انسولین حساسات : [LLT:1] لیجسٹ-Up-Walls ایک طاقتور آرامی جواب، کوتسول کو کم کرنے اور وووو دینے کا عمل شروع کرنے کے لیے استعمال کریں. Lower Cortisol acidental producation کو کم کرنے کے بعد انسولین کی مقدار میں کمی کریں اور اس دوران خون کے کئی کمی بیشی سطحوں کو بھی بہتر بنایا جائے گی۔
لنک پہننے والوں کے لیے مؤثر طریقے : یہ عمل عام طور پر صحت کے لیے اچھا ہوتا ہے کیونکہ یہ مناسب پوزیشنوں کے مقابلے میں کمی اور غیر متوازن دباؤ کی وجہ سے کم ہوتا ہے، اگر آپ کے پاس کسی بھی چیز کو استعمال کرنے سے پہلے ہی ڈاکٹر سے مشورہ کریں تو آپ اسے خشکی اور آرام سے بچنے کے لیے کچھ وقت کے لیے تیار کریں گے اگر آپ اس کو دوبارہ تیار کریں تو یہ چیز آپ کے سامنے رکھیں گے۔
7۔ سواپی اسپنل ٹوویسٹ (Supta Matsyedrasana)۔
ایک نرم جھوٹ پھیر کر جو پشتو اور ہونٹوں میں کشیدگی پیدا کرتا ہے جبکہ ڈیوٹس کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔
کیسے مشق کرنا : اپنے پچھلی جانب لیے. دائیں بائیں کو سینے میں ڈال. جینٹی اپنے دائیں بائیں کو بائیں جانب سے دائیں بازو کی طرف راہنمائی کریں، دونوں کندھوں کو زمین پر رکھیں اور دائیں ہاتھ کو دائیں جانب موڑ کر دائیں جانب. 30–60 سیکنڈ کے لئے، دوسری جانب پھر دوسری جانب دوبارہ شروع کریں.
Beneities for انسولین حساسات : [TLT:1] جسم کے اندر داخلی دباؤ اور خارج کرنے والا کیمیائی اعضا جو کہ خون کو جذب کرتا ہے اور جگر اور خون کو بڑھنے دیتا ہے، نرم عمل سے غذائی ایسبصوت اور فضلے کی مدد ہوتی ہے، دونوں میں سے یہ گہرے آرام صحت کے لیے مزید دباؤ اور توازن کی معاونت کرتا ہے۔
لینس پہننے والوں کے لیے مؤقف : اپنے سر کو آرام سے رکھیں— اپنی گردن کو زیادہ نہ پھیریں اگر یہ کوئی کشش پیدا کرتا ہے. یہ چیز لیورین لینسٹر کے لیے بہت محفوظ ہے اور آنکھوں کے گرد جوڑوں کو ٹھنڈا کرنے سے آنکھوں میں بھی تناؤ پیدا کر سکتی ہے۔
ڈیبیٹیایننس وِلر کیلئے محفوظ گھر تعمیر کریں
یوگا کے معمول کو تشکیل دینے اور اپنی میٹبل کی ضروریات کو پورا کرنے کیلئے اسٹوڈیو کے ممبر یا مہنگی سامان کی ضرورت نہیں پڑتی ۔
معاملات میں امینگ ورزش کرنا جب آپ کا خون کا شکرہ مضبوط ہو جائے، 1–2 گھنٹے بعد ورزش کریں۔ جب آپ کا خون خون 100 mg/dL یا اوپری حصہ ہو تو ورزش نہ کریں جیسے جسمانی عمل دونوں نہایت خراب اور گرم کرنے والے حصے کو برقرار رکھیں ۔
Hydration and Linsserve. [Dhydrution sympt symptionssss symption symports symports in sident s by لوگوں میں پہلے سے زیادہ عام ہے. پینے اور مشق کے بعد صاف پانی کا استعمال کریں جیسے کہ ضرورت پڑے یا پھر رابطہ نہ کریں اگر آپ مستقل طور پر خشک ہو جائیں تو آپ کو تکلیف دہ یا پھر ہضم کرنے کے دوران اپنے معمول کے لیے دوبارہ استعمال کریں
اپنے بینائی کو برقرار رکھنا. اگر آپ یوگا کے دوران بصارت، روشنی یا پھر پھر پھر پھر ورزش کرنے والے کو دیکھتے ہیں تو فوراً بند کر دیں اور اپنی آنکھ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. یہ ایسے معاملات ہیں جن کے بارے میں ماہرانہ تجزیہ کرنا ضروری ہو سکتا ہے کہ انسولین ایک طویل عمل ہے یا پھر کوئی سیشن نہیں
آہستہ آہستہ پروگریس. سے شروع 10–15 منٹ نرم تناؤ سے، جس میں کیٹ-کوو، کوبرا، اور لیجس-وپ-وول شامل ہیں۔ کئی ہفتوں کے دوران آہستہ آہستہ یہ حالت کھڑا ہو رہی ہے کہ آپ کے جسم میں موجود ہونے کی صلاحیتیں اور کوئی طاقت نہیں
یوگا اور ذیابیطس کے پیچھے سائنس
تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم یوگا کو ذیابیطس کے مؤثر علاج کے طور پر استعمال کرنے کی حمایت کرتا ہے. [1LT:0] میں شائع ہونے والا جوہری تحقیق کے جوہرنل کو کم کرنے کے بعد پایا گیا ہے کہ یوگا کا عمل بہت کم خون کا اخراج ، پوسٹڈڈکلرِکِن ( انگریزی ) اور گلکوسسسس کے مطالعے میں استعمال کرنے والا ایک اور دوسرے کا کنٹرول : [1] [3] [3]
اس کے علاوہ ، خون میں موجود شکر کی مقدار میں بہتری آتی ہے اور یہ بہت زیادہ اثرانداز ہوتی ہے کیونکہ یہ نہایت مشکل طریقے سے پروٹین کے اندر موجود دیگر کیمیائی نظام کو روکنے کے لئے سب سے زیادہ طاقتور ہے ۔
ذیابیطس کی انتظامیہ اور جسمانی سرگرمیوں پر غیرمعمولی ہدایات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ایک وسیع وسائل . . [National Edistory] کے علاوہ، National Eye Institute کو بھی تفصیلی معلومات فراہم کرتا ہے جو کہ آپ کی آنکھوں پر براہ راست دباؤ ڈال سکتی ہے۔
اُس وقت سے لے کر آج تک بہت سے لوگ اِس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ خدا اُن کی مدد کرے گا ۔
اگرچہ یوگا ایک طاقتور ذریعہ ہے توبھی یہ ذیابیطس کے انتظام کے حصے کے طور پر بہترین کام کرتا ہے ۔ پیری غذا کے ساتھ ساتھ صحتمند چربی ، صحتمند چربی اور پر مشتمل پروٹین میں اضافہ کرتی ہے اور چربی کو اچھی طرح سے محفوظ رکھتی ہے ۔
ایک بار پھر آپ کی آنکھ میں تبدیلی لانے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کی آنکھوں میں موجود تمام ادویات کی فہرست لے کر آ جاتی ہیں
حد سے زیادہ کھانے پینے سے گریز کریں :
یوگا کے ذریعے انسولین کی حساسیت حاصل کرنے کے بارے میں کوئی سوال نہیں ہے. یہ آپ کے سانس اور جسم کی طرف توجہ مبذول کرنے، ہفتوں اور ماہوں کے دوران استعمال ہونے والی تبدیلیاں ظاہر کرنے اور انتہائی آسانی سے اپنے جسم کو بہتر بنانے کے بارے میں ہے.
چھوٹی چھوٹی باتوں سے شروع کریں اس ہدایت سے دو یا تین بچے منتخب کریں اور ایک ہفتے کے لئے ان پر عمل کریں ۔ جب آپ اعتماد اور استحکام پیدا کرتے ہیں تو اپنے دماغ میں اعتماد اور توازن قائم رکھیں اور آپکا جسم اس وعدے کو پورا کرنے میں ہچکچا رہا ہے ۔
مزید پڑھنے کے لئے کہ کیسے زندگی کی مداخلت ذیابیطس کے نتائج پر اثر انداز ہوتی ہے [FLI] یوگو کے تجزیے میں یوگا کا جائزہ میں ایک مکمل ثبوت فراہم کرتا ہے