انورپورنگ کے لیے اسٹریٹجکز (Strategies for Incorporing More nonstarchy Vegables Daily) ہے۔

خون میں سوگر کنٹرول اور ذیابیطس کا مرض

چونکہ غیر اسٹریٹجک سبزیوں میں کم گلک وزن ہوتا ہے اس لیے ان میں خون کے گلوکوز میں معمولی اضافہ ہوتا ہے ۔ ٹماٹروں میں چربی کی کمی اور شکری ابورپٹ کو روکنے ، [FLT] کی ذیابیطس پروگرام آپ کے آدھا پلیٹ فارم کو ان پودوں کی مدد اور ذیابیطس کے لیے استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے تاکہ آپ کی نصف تعداد میں خون کی شکر اور ذیابیطس کی خصوصیات کی مدد ہو سکے۔

صحت‌بخش صحت

شکر کے مریض ٹماٹر کے امیر ہوتے ہیں جو سوڈیئم کی مزاحمت کرتے ہیں اور صحت مند خون کے دباؤ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں. لیفی سبھا کے لیے وٹامن K، لازمی خون کی خون کی نالیوں اور پیٹ کی صحت کے لیے کا ایک بڑا مطالعہ امریکی دل کی شراکت میں موجود غیر کیمیائی پودوں میں شامل لوگوں کی کمی ہے، خاص طور پر اینٹی باڈیز کے خطرے سے متعلق اینٹی باڈیز کو کم کرنے اور خون کے لیے استعمال کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

ڈائجسٹ ہیلتھ اینڈ گوٹ مائیکرووما

غیر ریاستی سبزیوں میں پیش آنے والی کیمیائی پروٹین -- لہسن اور پیاز میں موجود ہضم، شکر میں شامل ہونا— مفید حقہ جات وغیرہ وغیرہ۔ صحت مند مائیکروبیئم بہتر طور پر چربی، کمی اور بہتری سے جڑے ہوئے مزاج سے پیدا ہوتا ہے. سلفروپنہ (Sulforaphane) کی مدد سے کاربنولی اور دیگر کراسنوں کے کینسر کے خلاف تحفظ اور باقاعدہ طور پر سجدہ کی تحریک دے سکتا ہے۔

کینسر کی روک تھام

امریکی انسٹی ٹیوٹ فار کینسر ریسرچ پر زور دیتا ہے کہ سبزیاں ، خاص طور پر غیر روایتی اقسام کے کھانوں میں سرمایہ دارانہ طور پر سرمایہ دارانہ طور پر استعمال ہوتا ہے ، جس میں منہ ، pharynx ، لِرِنس ، پیٹ اور رنگاکینز شامل ہیں ۔ حفاظتی اثرات اینٹی‌باڈی ، وٹامن سی اور ای ، سلی‌میل‌میل‌وی‌وی‌ڈی ، جیسے تحفظات سے پیدا ہوتے ہیں ۔

بُوٹ‌کُن کے پاس جانے کیلئے بہت زیادہ وقت ہوتا ہے

یہ عام طور پر ایسے طریقے ہیں جن سے آپ اپنے بچوں کو زیادہ خوراک کھانے دیتے ہیں ۔

اپنے ایمان کو مضبوط کریں اور اپنی ترقی کا اظہار کریں

سبزیاں رکھ کر اپنے جسم کے اندر موجود تمام سبزیوں اور قبل از وقت کے انتخاب کا ایک آمیزہ بنایئے۔ اگر آپ کو وقت پر رکھنا پڑا تو اس کی زندگی کو اچھی طرح ہموار کر دیں: کاغذی کرایہ میں رکھ کر کاغذی تھیلی میں لپیٹے رکھیں ؛ کاغذی تھیلی میں رکھ کر ٹماٹروں کو صاف رکھیں ؛ اور پھر کاغذی تھیلی میں رکھ لیں اور پھر جب آپ گھروں میں رکھیں تو انہیں صاف کریں تاکہ آپ کو پکائے جائیں ۔

پریپ اور بیٹچ ککنگ

ہفتے کے آخر میں ایک یا دو گھنٹے رکھ دیں تاکہ ایک شیٹ کے پتے کو جلا سکیں، جسے انڈے، پیاز، پیاز، بکلکلے وغیرہ، ان میں شامل کریں، اناج، غلہ، غلہ یا kols وغیرہ. بلنچ سبز دانوں یا پیالے وغیرہ کے لیے تیار کریں اور انہیں جلدی سے پکاتے رہیں، پھر آپ کے پاس ایک بڑا سا لباس ہے جو آپ کے پاس کئی دن کے لیے سبز رنگ کا تھا

ہر کھانے پر پیش کریں

توڑ پھوڑ کا وقت

• انڈے یا ایک دمدار مادہ کو انڈے دینے کیلئے صابن ، کچھے اور بیل بھی شامل کرتے ہیں ۔
• اِس کے علاوہ ، اُن کے پاس بھی بہت سی چیزیں ہوتی ہیں جن میں سے بعض کو دودھ دیا جاتا ہے ۔
• اُوپر اُس نے اُوپر والی اُونچی زمین کو جو اُس نے زمین پر رکھی تھی ، اُس پر اُوپر اُس نے ایک اُونچی جگہ سے دوسری جگہ اُوپر اُس کی لاشیں بنائی ۔
• ایک فریٹا بنا کر رکھیں جس کے باقی ماندہ سبزیوں اور پنیر کو پکایا جاتا ہے۔

لنچ

• زیتون اور زیتون کے تیل کو کپڑے کے طور پر استعمال کرتے ہوئے زیتون کے تیل اور آلو کے ساتھ ملا کر ایک بڑا برتن بنائیں ۔
• کافی کی روٹی اور پانی کی کمی
• کیولف ریکی یا zucchini noodles بطور sounding-fries یا spay foups کے لیے استعمال کریں۔
• سرخ بیل کے ٹکڑے میں داخل ہو کر اسے کونیا، سیاہ دانوں اور مکئی کے ساتھ مواد لگا کر رکھ دیں۔

ڈیئر

• نیم اپنے پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر لیں۔ سٹیم، جلا یا انہیں جڑی بوٹیوں اور ایک kons of om سے ملا کر رکھیں۔
• سبزیوں پر مبنی صابن اور ربڑ بنانے کے لیے سبزیاں بنائیں : میناسترونے، گیسپاچو یا ٹماٹر-باسل صابن جس میں اضافی کرنسی اور گیس وغیرہ شامل ہیں۔
• مارینرا پستان کے ساتھ sperming zucchini یا Makunut species "noodles" استعمال کریں۔
• اسکے علاوہ لہسن اور دیگر مشروبات کیلئے بھی استعمال کئے جاتے ہیں ۔
• بنکولی، برفی پے، بیل کیپروں اور بوکیو کے ساتھ ایک متحرک فری پیدا کریں، کم مقدار میں سوڈیئم اور بورو کے ساتھ مل کر اس کی مدد سے۔

ساسک

• سبزیوں کو کاٹنے (کومپس، بیل کی پٹی، جیکاما پیٹ، چیری ٹماٹر) کو فوری طور پر تیار کرنے کے لیے فرج میں رکھیں۔
• اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے گھر میں بھی ہر قسم کی سبزیاں اُگائی ہیں ۔
• اسکے علاوہ ، یہ بھی کہا جاتا ہے کہ ” یہ ایک ایسی جگہ ہے جہاں لوگ اپنی زندگی میں تبدیلیاں کرتے ہیں ۔ “
• کیل‌کیول تیار کریں : زیتون کے تیل اور نمک سے حاصل ہونے والے پتوں کو 350°F تک پکایا جاتا ہے ۔

متن اور فلاور ہیک

اگر آپ کو سبزیاں ٹھنڈی پڑیں تو پھر آپ کو حرارت پر توجہ دینی چاہئے (400–425°F)۔ قدرتی دودھ پلانے سے حاصل ہونے والی چیزوں کو نکال کر کر کارمیلیڈ کے کنارے پیدا کریں. توسس کو پابلوکا تیل، نمک، مشروبات یا شکر وغیرہ سے حاصل کرنا وغیرہ۔ شہد کی مکھیوں کے کھانے کے بعد تازہ تیل یا پھر تیل کے تیل کے تیل کے رسنے کے لیے بھی شامل کریں۔ اور اس کے علاوہ آپ کو دھوپ کی طرح صاف اور سستاً ٹھنڈا بھی بنا سکتے ہیں۔

تخلیقی تبدیلیاں

• کیولف کے ساتھ چاول کے ساتھ "سورس" میں فریڈر ریکی، بوریٹو کیش یا مواد کی بنی ہوئی چکی۔
• بڑے ایلیٹ پتوں (bitter Lutuce, Ramaine) کو بطور tacos یا لپیٹنے کے لیے استعمال کریں۔
• آپ کے ماضی کے کھانے میں نصف حصہ لے کر
• برتنوں کے طور پر بیل کی بوتلوں یا مرغی کے کھانے کے لیے برتنوں کے طور پر استعمال کریں یا پھر اسے گرا کر رکھ دیں
• اُوپر کے پَروں میں ساوتری کی لکڑی ، ارُوُول ، آرٹشی‌کوس اور لال پَروں کی بجائے اُوپر کے پَروں کو پکایا جاتا تھا ۔
• پیزا کیچ کو گرام کیف اور پنیر سے بنا کر (کاولیف کیک)۔

عام مسائل پر غالب آنا

"مجھے مزہ پسند نہیں"

وقت کے ساتھ ساتھ ہماری ترجیحات کو وقتاً فوقتاً حل کرنے سے شروع ہوتا ہے ۔جس طرح عمدہ سبزیوں (مثلاً اچھی طرح سے تیار کردہ ⁇ یا ⁇ ) کھانوں میں شامل ہو جاتے ہیں ۔

"میں بہت زیادہ دیر سے وجی‌ٹی‌بی تیار کرنے کے لئے تیار ہوں"

اسکے برعکس ، پھلدار اور سبز رنگ کے پھول کھانے سے پہلے ، پنیر‌کوئر سبز ، سخت‌بال‌دار کیول‌فف ، پہلے سے ہی صاف‌وصاف اور بُک‌بُک کے برتن ۔

"Vegetabens are Tu expenve"

کسانوں کے بازاروں میں پیسے کی پیداوار یا پھر اُن کی خرید و فروخت کے لئے کچھ وقت مختص کئے جاتے ہیں ۔

"میں سیم ونگبلز کا شکار ہوں"

مختلف کھانوں کا استعمال کرنا : جنوبی کھانوں میں ⁇ اور ریشم کے سبز رنگ کا استعمال کرنا ؛ یا پھر مختلف رنگوں کا پکوان بنانا ۔ سرخ رنگ کا رنگ ، سبز رنگ ، سبز رنگ اور رنگ کا رسیا لگانا ۔

کھانے کے لئے پلیٹ‌لیٹس تیار کریں

ایک منصوبہ بندی کے طور پر آخری منٹ کی روک تھام اور آپ کو اپنے سبزیوں کے نشانوں کو چھونے میں مدد دیتا ہے. یہاں ایک نمونہ عارضی ہے:

منگل

• توڑ پھوڑ : سِنَاخ اور سَمَلَتَلَتْ
• لونچ : رمنے ، کیک‌مبر ، بیل کیک ، چیری ٹماٹر ، اُس کے ٹماٹر اور ٹماٹر وغیرہ ۔
• دنر : گلڈ مرغی جس میں جلتی ہوئی بکلولی اور سرخ اونی ہوتی ہے ۔

منگل

• توڑ دینے والا ضلع: گرین چپلی (کالے، بے چینی، بے چینی کا دودھ، چن کے بیج)۔
• لونچ: ذوقی نوودلوں کے ساتھ ترکی گوشت کے برتن اور مارانہ پستان، پہلوی sperm.
• دنر : کائیلیف ریکی تحریک میں ٹوفوف، برف کی پائیس اور بیل کیپروں کے ساتھ ساتھ-

بدھ

• خراب‌ترین : اُوکادو تام جس میں مائیکرو‌وے سبز اور گہرے سبز رنگ کے رسوں سے بھرا ہوا تھا ۔
• لونچ: ٹنا کیمرا نصف کی شکل میں مواد ملا.
• ڈبنگ : اسپاراگوس اور سبز دانوں کے ساتھ بجوک‌کی ۔

جمعرات

• توڑ دینے والے انڈے : سُرخ ٹماٹر اور باقی سب سبز ہوتے ہیں ۔
• لونچ: لنتیل پپ جس میں کیچ، کریری، رینچ اور ایک طرف سارے ہیرے کے بخارات ہیں۔
• ڈبنگ: اسفوف بیل کیپر (کینووا، کالی بونے، مکئی، آلو، آلو وغیرہ)۔

جمعہ

• توڑ دینے والے : اُس وقت کی روٹی ، مکھن اور اُن کی ایک مٹھی اُڑا کر رکھ دی جاتی ہے ۔
• لونچ: چِکِن اور سبزیوں کی سکیور (زوکینی، بیل کیپر، گیج)، ایک طرفی کیپر کے ساتھ۔
• دنر : کائیف‌فِن کاکُن پنیر پیزا ، آرٹ‌کوس اور اروگولا سے ملا کر اُس کی مدد کرتا ہے ۔

پریڈ پریڈ

• ایک آمیزہ کے پتے میں داخل کریں (براکولی ، کیلکولی ، بریسل‌سنس ، کیولف وغیرہ ) ۔
• اِس کے علاوہ ، یہ کاغذی کرنسیوں سے بنی ہوئی ایک برتن میں بھی ہوتا ہے ۔
• جلد کے کھانے کے لئے سبزیوں کی صابن تیار کریں ۔

خصوصی مشاورتی اداروں میں غیر اسٹیگری وجیٹی کا کردار

پستہ قد اور کیتورب کے مرکبات ہیں۔

غیر اسٹریٹجک سبزیوں کا ایک ذیلی سلسلہ ہے کم کرب کھانے کا یہ ایک ذیلی جز ہے کیونکہ وہ بغیر مقدار میں حجم اور خوراک فراہم کرتے ہیں، ایک معیاری کیٹوجنک خوراک (ایک دن 20–50 گرام کے اندر)، سبزی، گاد، گاد، گاد، گاد، گاد، گاد اور کراسن وغیرہ کے لیے، کاؤلف خاص طور پر چاول اور ٹماٹروں کا متبادل ہے۔

بحیرۂروم

بحیرۂروم کے کھانے کے نمونے ہر کھانے میں سبزیاں ، ٹماٹر ، انڈے اور بیل وغیرہ شامل ہیں ۔

وِجَنَّارِينَ وَجَنَّا لَوْنَاهُمْ وَلَقَرَةٍ

غیر روایتی سبزیوں میں لوہے، گلوکوز اور وٹامن سی جیسے اہم مائیکرواننٹ فراہم کیے جاتے ہیں جو پودوں پر مبنی اشیاء سے حاصل ہونے والے کیمیائی اجزا سے حاصل ہونے والے زیادہ مشکل ہو سکتے ہیں۔پیرنگ وٹامن سی آرک سبزیوں (بیل، براکولی، ٹماٹر) کے ساتھ لوہے کے پودے (چینی، گندم، دانوں) کے ساتھ ہضم ہو جاتا ہے۔ایک پلیٹ فارم میں رنگ کی بو، سرخ، سرخ اور سرخ، سرخ وغیرہ شامل ہیں۔

اینٹی انفنٹری (anti-Inflammatory) (تلفظ: / ⁇ m ⁇ m ⁇ /;

بہت سے غیر قلمی سبزیوں کو اینٹی‌میل‌مار ادویات سے بھرا ہوا ہے ۔

ترقی اور تحریک جاری رکھنا

کھانا کھانے کی ایک ایپ یا پھر دن میں صرف جینے کے لئے کچھ منصوبے بنائیں ، مثلاً ” ہفتے میں چار مرتبہ کھانا کھانے کے بعد کھانا کھانا کھائیں “ یا ” دوپہر کا کھانا کھانا کھانا کھائیں ۔ “

ایک اَور طریقہ یہ ہے کہ سبزیوں کو ہر ہفتے نئے سرے سے اُس کے تار کے طور پر تیار کِیا جاتا ہے ۔

کُنَّا

آپ روزانہ خوراک میں زیادہ سے زیادہ غیر خطرناک سبزیاں حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اور قابل استعمال اقدامات میں سے ایک ہے. آپ صحت کے لئے خوراک اور شکر ادا کرنے کے فوائد سے محروم ہو سکتے ہیں.