diabetic-friendly-snacks
اولمپکس جھیل کی خوراک پر لابیلز اومیگا-3 مواد اور دل کی صحت کے لیے
Table of Contents
دل کی صحت کیلئے سمندر کی خوراک کیوں ضروری ہے
کارڈیکونسل بیماریوں کا سبب پوری دُنیا میں موت کی بنیادی وجہ ہے اور خوراک روکنے میں ایک نہایت اہم کردار ادا کرتی ہے ۔جس میں سب سے طاقتور ڈائیتھی ایسڈز ایسڈز ایممگا-3 چربیی ایسڈز ہیں ، خاص طور پر ایکوسنننوے ایسڈ (اے ) ، بالخصوص ، جنہیں کمتر طریقے سے استعمال کِیا گیا ہے اور صحت مندانہ طور پر استعمال کرنے کے لئے استعمال کئے گئے ہیں ۔
یہ ہدایت کار ایک ایسے پیکج لیبل کے ہر عنصر کو توڑ دیتی ہے، جو کہ کمپیوٹر پینل سے لے کر طریقوں کو پکڑنے کے لئے استعمال کرتا ہے، تاکہ آپ اپنے دل کے بہترین فیصلے کر سکیں۔
اومیگا-3 کے لئے Fact Facts پینل کو سمجھ.
The liox Facts Palephce Palephy omega-3 on ped settlement. تاہم تمام پینل فہرست 22ga-3s الگ الگ نہیں ریاستہائے متحدہ میں خوراک اور منشیات کے انتظام (FDA) کے لیے مکمل چربی، چربی، چربی اور کوائلی، مگر جب یہ مواد رضاکارانہ طور پر سامنے آئے گا تو "فاطال" کے تحت "فتح" کو بطور ذیلی نامزد کرے گا۔
اومیگا-3 اقدار کیسے پڑھیں گے۔
"Omega-3 Fatty Acids" گرام میں شمار ہونے والے یا ملیجر (mg) میں شمار ہونے والے شمارندی (انگریزی: special). مقدار میں apA اور DHA کی خدمت کرنے والی مچھلیوں کی کمیت کے لیے اکثر 1–2 گرام جمع کرنے والی مچھلیوں کے لیے، یو پی ایل ایل (انگریزی: TL) کی کمیت (TT)، یعنی 500 Fom)، [TTTTTT)، [TTTTT)، [TTTH)) کی کمیت (TH)، یعنی 500 Days v)، یعنی 500 fes کی کمیت (TTTTT)، یعنی 500 کی کمیت (TTT)۔
اگر پینل کو فہرست میں شامل نہ کیا جائے تو آپ مچھلی کی قسم اور شکار کے طریقہ کار پر مبنی اندازہ لگا سکتے ہیں (آئندہ حصے کو دیکھیں)۔ کچھ برانڈز رضاکارانہ فہرست میں تفصیلی ایم اے-3 شکستیں شامل ہیں، جن میں سے الگ EPA اور DHA اقدار بھی شامل ہیں۔
ایپا اور ڈیہا کے درمیان واقع ایک خطرناک بیماری
ای پی او ڈی ایچ دونوں لمبی عمر کے ہیں جو صحت کے لیے مفید ثابت ہوتے ہیں لیکن ان کے الگ الگ کردار ہیں ۔ اے پی اے خون کی نالی میں کمی اور صحت کے لیے زیادہ مضبوط ہے جبکہ ڈی بی این کے لیے دماغی اور صحت کے لیے اہمیت کی حامل ہے ۔
کلیدی لابن کلیم اور ان کا مطلب کیا ہے۔
کھانے پینے کے پینل کے علاوہ، مختلف دعوے شامل ہیں جو omega-3 مواد، کیفیت، اور ابتدا پر اشارہ کرتے ہیں۔ ان اصطلاحوں کو سمجھنے سے آپ دل-مسائی انتخابات میں مارکیٹنگ اور صفر سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔
"Wild-Cug" vs. "F مسلح".
ویلڈ-کوف مچھلی کے پاس عام طور پر زیادہ مقدار میں ایم اے-3 مواد موجود ہے کیونکہ وہ اے پی اے اور ڈی ایچ میں موجود ہیں. مثال کے طور پر جنگلی الاسکا کے اندر موجود ہیں.
دل کی صحت کے لیے دونوں جنگلی اور کُل کاشت شدہ مچھلیاں عمدہ ذرائع دیکھو، [Aququituality Stewardship (ASC)] کے لیے کاشت کاری کے لیے ، جس سے خوراک اور ماحولیاتی ذمہ داری کو یقینی بنایا جاتا ہے۔
"Omega ⁇ 3 River" یا "Omega ⁇ 3" (بزبان انگریزی). "Omega ⁇ 3 (انگریزی:
اگر پیداوار میں کم از کم 500 mg of EPA اور DHA per ser serview کی خدمت میں لگ بھگ 250 mg کی ضرورت ہوتی ہے تو ان دعووں کی درستی کرنے کے لیے پکاؤ پینل کا جائزہ لیں، کچھ پیکجوں کا مطلب ہے کہ مچھلیوں کی خوراک یا قدرتی طور پر استعمال کیا جا سکتا تھا مگر قدرتی سطح کے لحاظ سے یہ قدرتی طور پر مفید نہیں ہے۔
"Sustainly Sournd" اور Eco-Labels ہیں۔
محفوظ لیبل جیسے مریئن سٹیوارڈشپ کونسل (MSC) نیلے لیبل برائے جنگلی تنوع اور [AET] آبی ذخائر کے لیے خشکییی کے اسٹائل کی جانچ پڑتال [SA:T] [AEC] کے لیے خشکی کے متعلق معلوماتیی کے لیے دیکھیے،
دیگر eco-labels میں [Friend of the Sea اور Global G.A.P. for omega-3 مواد، جوہر کوکو-لابل کو انواع کے ساتھ پکڑنے اور طریقہ کار کے ساتھ پکڑنے کے لیے استعمال کرنے والی معلومات شامل ہیں۔
"فرش" vs. "Fron".
[1] [1] ڈیٹیٹیٹیٹیٹیاے کے دفتر ] کے مطابق ، آلودہ یا غیرمحفوظ مچھلیوں کو خشک کرنا ۔
اومیگا3 مواد کیلئے بہترین بحری خوراک کا انتخاب کرنا
تمام کرہ ہوائی اڈے اس وقت برابر نہیں ہوتے جب یہ ایم اے-3 کے پاس ہوتا ہے. فیٹی مچھلی ستارے ہیں، لیکن پرندے بھی کچھ فراہم کرتے ہیں. یہاں سب سے اوپر انتخابات ہیں تاکہ لیبل کی تلاش میں ہوں۔
سب سے زیادہ اومیگا13 سمندر کی سیر
- Wild Somen (Alaskan or Pacific) – 1.2–1.8 GEPA+Dha per 3 اوز. "Sock view" یا "کنگ" کو اعلیٰ سطح کے لیے تلاش کرنا۔
- Atlantic Makerel – 1.0–51G فی 3 اوز. اکثر فروخت شدہ یا قابل شناخت؛ چیک کروکری مشاورتی (skipjack)۔
- [Herring] – 1.0–1.5G فی 3 اوز. غیر منقسم یا servation. اخذ شدہ بتاریخ 08 مارچ 2018. تحقق من التاريخ في:
- [Sardines (کو پانی یا تیل میں کمی) – 0.8–1.2 G per 3 oz. estant vole؛ کم عمری میں۔
- [annchovies – 0.8–1.0 G فی 3 اوز. استعمال میں آیزو اور پھیلے ہوئے ہیں۔
- Rainbow Turut (f مسلح) – 0.6–0.8 G per 3 اوز. اکثر کھیتی باڑی کی۔
- تُونا (الباکورے، قابلِ قبول) – 0.5–0.8 G فی اوز۔ زیرِ مریخ کے لیے Tuna "light" Tuna for submery; الباکورے میں میٹر (Mercury) مگر زیادہ تر ایمومنگ-3 ہیں۔
پیکجڈ کیچ ہمیشہ اس فہرست کو پڑھیں ۔
اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنے گھر والوں کو اِس لئے بھیجا ہے کیونکہ مَیں نے اُنہیں اپنے گھر میں بلا لیا ہے ۔ “
کچھ پیکجڈ مچھلیوں کی مصنوعات، خاص طور پر مچھلیوں کے تیل یا مچھلیوں کے پتوں کی فہرست میں "fish کے تیل" یا "الجی تیل" کو بطور خاص استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ omega-3 مواد کو بڑھا سکتا ہے. تاہم مجموعی طور پر مجموعی طور پر پر پر پر پر پر پر پر کیے جانے والے پری معاملات زیادہ سے زیادہ 200 کلو میٹر اور 1 گرام کے ساتھ تیل سے حاصل ہونے والی ایک صاف مقدار میں نہیں ہے قدرتی لوہے اور قدرتی حیضے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ تیل میں ایک عام طور پر تیل نہیں ہے۔
صحتبخش کامکاج اور صحتبخش کام
کئی انہدام جسم کو اُن کے لاگس اور زبانوں کو پہچاننے کے لئے راہنمائی فراہم کرتے ہیں ۔
ایفڈا اور ایپیاے جوڑوں کے ساتھ تعاون
امریکی دل کی شراکت
کچھ مصنوعات دل-چک نشان کو امریکی دل کی شراکت سے لے کر جاتی ہیں. یہ پیداوار کو مجموعی چربی، غیر محفوظ چربی، سوڈیئم، اور omega-3 مواد (کم از کم 200 mg EPA+DHA per service) کے لیے مخصوص معیارات پر پورا اترتا ہے. جب کہ دل کے یہ تمام کام نہ کرنے والا یہ ایک مفید ہے، یہ ایک مفید چیز ہے۔
غیر کیمیائی ، منظم اور دیگر لابیلز
مچھلیوں کے لیے، "organic" کم طے شدہ ہے کیونکہ مچھلی کو امریکی ڈی این اے کے معیار کے تحت شناختی شناخت نہیں کیا جاسکتا (کچھ فارمنگ مچھلی کے لیے محدود طور پر محدود طور پر استعمال ہونے کے ساتھ). Labels جیسے "کوئی اینٹی رائڈ" یا "Vegaryary Fed" زیادہ عام ہیں. یہ زیادہ تر ایمگا-3 کے لیے صحت کی بنیادی توجہ کا باعث نہیں ہونا چاہیے.
جب سمندر کی تہہ میں پانی کی خوراک ہوتی ہے
سُویّی گلوکار بھی گمراہ ہو سکتے ہیں ۔
- Asuming "مریخی" بہتر – جیسا کہ بیان کیا گیا ہے سمندر پر سردیوں کو بھی برابر کیا جاسکتا ہے۔
- غیر واضح طور پر خدمت کرنے والی خدمات – ایک پیکج فہرست برائے جملہ سانچہ:کے لیے omega-3 (مثلاً 6 oz) جب آپ عام طور پر 3 اوز کھاتے ہیں تو ہمیشہ تقسیم ہو سکتا ہے۔
- [Ifoussssion] Sodium – [حوالہ درکار] اور قابلِ ذیابیطس کی وجہ سے اکثر نمک کی مقدار بلند ہوتی ہے. "ن نمک کے اضافہ" یا "لو سوڈیئم" نسخے دیکھو.
- انحصار کرنا " طبعی" کا دعویٰ ہے – "نٹرل" غیر جانبدار ہے اور یہ 22-3 مواد یا غیر محفوظ شکار کی ضمانت نہیں دیتا ہے۔
- خبردار کرنے کی کوشش نہیں کی جا سکتی – بعض پیکج رضاکارانہ طور پر "مرکزی آگاہی" شامل ہیں اگر مچھلی کسی انواع سے جانی جاتی ہے جو کہ اعلیٰ سطح کے لیے ضروری ہیں. ہمیشہ ایسی مصنوعات سے گریز کریں جو باقاعدگی کے لیے باقاعدہ استعمال کی جاتی ہیں۔
لائنز کے درمیان پڑھنے کي مشق: اقسام کے نام
جھیل کی خوراک مختلف ناموں کے تحت فروخت کی جا سکتی ہے ۔ مثال کے طور پر ، ” سپائیپر" کئی اقسام کے نام ہو سکتے ہیں جن میں سے صرف چند ایک ہی قسم کے چربی دار ہوتے ہیں ۔
دلودماغ کی خوراک کیلئے عملی مشورت
اب چونکہ آپ لیبل پڑھنے کے قابل ہیں لہٰذا یہ آپ کے اگلے سفر کیلئے ایک سادہ سا سا سامان ہے ۔
- CCLITTTTTTT [1] [1] – پہلے کیوبیک، میکرسل، ہریرنگ اور اینچوییی کے شکار۔
- [Chek the omega-3 نمبر – Aim for کم از کم 500 mg EPA+Dha per service. اخذ شدہ بتاریخ 09 اپریل 2018. تحقق من التاريخ في:
- [Verifal school – وائلڈ-کونگ یا تصدیق شدہ فارمڈ (ASAC لیبل)۔
- دیکھو کم مراکز – ہائی-مریخی انواع سے گریز کرنا؛ چھوٹے، چھوٹے مچھلیوں کو ترجیح دینا۔
- منیمیشن اضافیت – چربی اور نمک کو چھپانے والی روٹی، فریدہ یا آلو یا آلو کی مصنوعات سے پرہیز کریں جو چربی اور نمک کو چھپانے والی چیزیں۔
- [1] پڑھیں. [1] [1] – واحد مریخ خود مچھلی (انگریزی: sular mek یا پانی کی مقدار کے لیے)۔
- برفباری – Fash-frozen بھرتیات بالکل ایسے ہی ہو سکتے ہیں جیسے کہ زیادہ آسان اور آسان ہو۔
عام طور پر دل کی خوراک سے ان اقدامات کو ملا کر پھل، سبزی، پورے دانے اور غیر معمولی چربیوں سے حاصل ہونے والے فوائد کو کم کیا جائے گا۔
بحریہ کی خوراک کے بارے میں سوال کرنے والے سوال اور اومیگا-3
کیا کھانا پکانے سے omega-3 مواد متاثر ہوتا ہے؟
ہاں، لیکن صرف تھوڑا۔ پکانے، پوکینگ یا یا پھر گیلے کی حفاظت کرنے والا زیادہ تر ایمیگا-3 کی حفاظت کرتا ہے۔ خاص طور پر اونچے بالوں والے تیل میں، کچھ چربی دار ایسڈوں کو نیچا کر سکتا ہے۔
کیا مچھلیوں کو کھانا چاہئے ؟
جی ہاں، جب ان کو کھیتی باڑی کی جاتی ہے تو کچھ فارمڈ مچھلی، جیسے اٹلانٹک ڈرم، omega-3 سطح جنگلی مچھلی کے برابر ہو سکتی ہے۔اس کی کفالت (ASC یا اس جیسی) کی جاتی ہے جو خوبی اور ماحولیاتی معیار کو یقینی بناتی ہے۔
میں اس کی فہرست میں درج فہرست میں درج فہرست میں درج فہرست کوما-3 کیسے شمار کر سکتا ہوں؟
آن لائن ڈیٹا بیس کا استعمال کریں UDA Food Data Central جو ہزاروں کی پیداوار کے لیے خوراک فراہم کرتا ہے. انواع، تیاری اور غیر ضروری قسم کی تلاش کے لیے omega-3 مواد کا اندازہ لگانے کے لیے
کیا دل کی صحت اچھی ہو سکتی ہے ؟
جی ہاں، لیکن سفید الباکورے (سکیپجاک) کو منتخب کریں جیسے کہ اس میں کم عمری ہے. کینلڈ طوطا تقریباً 100–200 mg EPA+DHA per 3 اونس فراہم کرتا ہے، جو ایک معتدل مقدار ہے یہ دل کی خوراک کا حصہ ہو سکتا ہے مگر واحد مچھلی نہیں ہونی چاہیے۔
ضمنی : لابیلز کو دل کی صحت کے تمام کاموں میں تبدیل کر دیتا ہے۔
پیکجڈ پاکس کو درست کرنے کی صلاحیت ایک معمول کے طور پر شاپنگ سیریز کو فعال طور پر تبدیل کر دیتی ہے تاکہ صحت کے لیے فعال طور پر مدد کر سکے Fous on the کسی بھی قسم کے اطمینان اور کیفیت کی رہنمائی کرنے کے لیے، اور اس میں موجود انواع کو پکڑنے کے لیے ہمیشہ جانچنے کے لیے استعمال کریں[FL1]، [food befolkl.sted nowood nows.ins.foods.ins stancy/food-mostacies.fology/food-mostaphystaphys/foufoufoufo-T-T-TT-Tibed stablestables/fo te-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-Tمیں(T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-
یاد رکھیں کہ آپکا کوئی بھی لیبل پوری کہانی کو نہیں سناتا۔ مختلف دل کی غذاؤں میں پڑھنے سے متعلق مختلف غذاؤں کو اچھی طرح سے پڑھنے اور ذاتی طور پر صحت کے منتظم سے مشورہ کرنے کے لئے آپ کو ای ایس آئی کو اعتماد اور واضح طور پر استعمال کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کا دل صاف ہو جاتا ہے -- ہر پیکج ایک صاف دل کی طرف قدم بھی بن جاتا ہے۔