Introduction: Omega ⁇ 3s in a High ⁇ Fat, Lower ⁇ Carb Diabetic acquantation -

ذیابیطس کی بیماری میں کمی اور چربی کی کمی کے باعث چربی کی چربی کو کم کرنے اور چربی کو بہتر کرنے کے لئے ایک بہت بڑا ذریعہ تسلیم کیا جاتا ہے ۔ تاہم ، چربی کے معاملات کو کم کرنے اور چربی کو بڑھنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے اُن پر نہایت ہی کم تر اثرات عائد ہوتے ہیں ۔

اومیگا 3 فتی آسی کیا ہیں؟

اومیگا ⁇ 3 چربی دار ایسڈوں کا ایک خاندان پولی‌ایشنس‌اُلورم ہے جس میں ایک ڈبل بونڈ کے تین کاربن کے ایٹم اپنی مسی‌لر زنجیر کے خاتمے سے پائے جاتے ہیں ۔جن میں سے تین حیاتیاتی اعتبار سے سب سے زیادہ پائی جاتی ہیں :

  • [Alpha ⁇ linic acid (ALA)[LA] – پودوں میں پایا جانے والا ذرہ مثلاً فلکس نسل، چنا بیج اور ولنوت۔ ایل اے ایک "شورٹچین" نامی "میگان" 3 کہ جسم غیر فعال طور پر زیادہ فعال شکلوں میں تبدیل کر سکتا ہے، اگرچہ انتقال 5%
  • Eicosapentaeneic ایسڈ (EPA) – ایک طویل ترین archain omega ⁇ 3 بنیادی طور پر سمندری ذرائع میں پایا جانے والا مچھلی (salmont, Mackerel, Sardines) اور الغاe۔ EPA طاقتور anticremain splomplomptic sssolants کہلاتا ہے اور حفاظتی طور پر استعمال کرتا ہے۔
  • Docosaahexaenoic ایسڈ (DHA) – طول البلد، مچھلیوں اور الجی میں کثرت سے اضافہ۔ DHA ایک ذرہ خلوی جھلیوں کا مرکب ہے، خاص طور پر دماغ اور معدے میں۔

انسانی جسم کی خوراک کے بنیادی طور پر دماغ کے اندر موجود بنیادی چربی کے اجزا کو نہیں کہا جا سکتا کیونکہ انہیں خوراک سے حاصل کرنا چاہئے ۔

ایک ڈائری میں اومی‌گا13 کیوں خاص طور پر اہم ہیں

ذیابیطس بنیادی طور پر اینٹی‌باڈیک ادویات کی بیماری ہے ، جن میں انسولین کی مزاحمت ، دائمی کم‌تر بیماریوں اور انتہائی خطرناک بیماریوں کا شکار ہے ۔

غیر رمز‌سازی

نظامِ شمسی دونوں ایک ڈرائیور ہیں اور انسولین کی مزاحمت کا نتیجہ۔

حفاظتی تدابیر اور کارڈی تحفظ

ہائی رائز سے کھانے پینے والوں کے ساتھ ایک فکر ہے کہ بعض افراد میں ایل ڈی ایل کوکو صاف کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ۔ تاہم ، ایموغا.3 کوئرس کوان میں کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی ایک نہایت خطرناک صلاحیت ہے ۔

انسولین انساب (انگریزی:

جبکہ کم تر ورکرب غذا پر بہتر انسولین کی ابتدائی ڈرائیور ہے، ہیمگا ⁇ 3s کی کمی ہے. جانوروں اور انسانی مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ EPA اور DHA کی مدد سے انسولین کی تشخیص، (GUT4) کی مزاحمت کریں اور اس کی مزاحمت میں اضافہ کریں:

دماغ اور آنکھوں کی صحت

ذیابیطس کی بیماری میں کمی اور دماغ میں موجود خون کی کمی کی وجہ سے کچھ حد تک خون کی نالیوں اور پھیپھڑوں میں موجود انفیکشن کی وجہ سے پیدا ہونے والے جراثیم کا ایک بڑا حصہ ہے ۔

ماخذات اومیگا ⁇ 3s ایک ذیلی کرب، ہائیر فاتری (High ⁇ Fat Center) کے لیے ہیں۔

اِس کے علاوہ ، اِس سے بھی زیادہ بہتر یہ ہے کہ ہم کھانے پینے کے بارے میں مناسب معلومات حاصل کریں ۔

بحری چشمے (EPA + DHA)

  • Fatty مچھلی: [folk ⁇ ]، مقننہ، سرینے، ہرینے اور انچوووا کے قدرتی ترین ذرائع ہیں. 100 ⁇ گرام خدمت گزار جنگلی اٹلانٹک کی Atlantic fellants تقریبا 2–2.5 گرام EPA + Dha کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ apousing acidenties یا زیتون کے پانی میں کمیت اور قابل استعمال ہیں۔
  • الجی تیل: ایک عمدہ نباتاتی ماخذ ڈی ایچ (اور اکثر اے پی اے)، الجی تیل کی آئینی اکائی یا مچھلی سے بچنے والے کے لیے آئیڈیل ہوتا ہے یا اسے بطور کپاس استعمال کیا جا سکتا ہے۔
  • کڈ جگر تیل : [ایک تختہ دار جہاز ] تقریباً 1 گرام ایپا + ڈی اے جمع وٹامن اے اور ڈی۔ تاہم، اگر بلند دوا لیں تو وٹامن این ڈائی آکسائیڈ کی یاد میں رکھیں-

نباتاتی ذرائع (ALA) ہیں۔

  • Flax genets and Chia ce census: دونوں کم سن ہیں جب چھوٹے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے (چیک کے بیج ~2 گرام نیٹ کارپس فی میزون)۔ وہ ایل اے، خامرے اور معدنیات فراہم کرتے ہیں سوکل چییا کے بیج ایسے پُوڈنگ بنانے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں جو کم سے کم منصوبہ بناتے ہیں۔
  • والنوتس: جب کہ لومگاڑا میں زیادہ مقدار میں موجود ہیں، ان میں ایل اے کی ایک معنی خیز مقدار بھی ہے اور خامرے بھی ہیں، جن کی بہت سے مرکبات ہیں جو بہت سے مرکبات میں موجود ہیں۔
  • ہیمپ بیج: [1] او ر ایک بہتر omega ⁇ 6 تا Hamga ⁇ 3 شرح سود (تقریبا 3:1)۔ نیٹ ورک کاروں میں یہ کمی ہیں۔

چونکہ اے ایل اے اے اے اے اے اے اے ایف / ڈی ایچ میں محدود ہے، اس لیے کم سے کم تر ایکڑ کی خوراک کے پیچھے آنے والے افراد کو براہ راست ماخذوں سے پہلے سے پہلے سے پہلے سے کرنا چاہیے کہ وہ ہفتے میں کم از کم دو بار مچھلیوں کے ساتھ یا مچھلی کے تیل یا الجی تیل سے لیس کریں یا پھر تیل سے تیل نکالنے کے ساتھ تیل حاصل کرنا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے۔

Omega ⁇ 3 Suppalmentation: For کی تلاش میں کیا چیز ہے۔

بہتیرے ماہرین کیلئے ، فی‌مینل omega ⁇ 3 خوراک سے حاصل کرنا ، چکھنے یا موت کی پابندیوں کی وجہ سے مشکل ہے ۔

  • Form: [R ⁇ sserited Triglycerides (rTG)) Ethyl stes سے بہتر طور پر اخذ کردہ مصنوعات کے لیے دیکھیے جو کہ لیبل پر ⁇ G شکل اختیار کرتے ہیں۔
  • Dosage: امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن 1–2 گرام EPA + DHA روزانہ کی کارکردگی کے لیے تجویز کرتی ہے. اعلیٰ فقہی کاموں (2–4 گرام) کے لیے طبّی نگرانی کی ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن اگر اینٹیکوالوگ استعمال کریں تو خاص طور پر اگر اینٹیوکؤنسلز کا استعمال کریں تو اس کے لیے طبی نگرانی میں لانا ضروری ہے۔
  • [THE ⁇ party test] (مثلاً، US Pharmampeia, NSF International) بھاری دھاتوں، پی سی بی اور آکسائیڈ کی غیر موجودگی کو یقینی بناتا ہے۔
  • Plant پر مبنی متبادل:] الجیدد ڈیہا کیف میں 100–300 mg DHA per CapSule. وہ ایک صاف انتخابی انتخاب ہیں، اگرچہ PA کی سطحیں غیر مخصوص طور پر نیچے ہو سکتی ہیں۔

Prtical نوٹ: ] بہت سے کم تر کمکرب خوراک کے استعمال کرنے والوں ] بھی استعمال کرتے ہیں [1] مادھویدیمچین تریگلیسیڈیس (MCT) کے لیے تیل اس میں توانائی کی مقدار نہیں ہوتی، بلکہ3 ⁇ mok یا fewoods کی بجائے استعمال ہوتی ہے۔

بالنگ اومیگا ⁇ 6 اور اومیگا ⁇ 3: A Crusial Reviewation -

اگر بنیادی چربی کے ماخذوں (soybean, and sunic and be be being somega ⁇ 6 fety acids) میں زیادہ ہو سکتے ہیں تو خوراک (بالخصوص مونگ پھلی) ، مکئی ، سورج مکھی ، سُو اور مرغی وغیرہ ۔

کم‌ازکم خوراک پر مناسب توازن برقرار رکھنے کیلئے زیتون کے تیل ، آلو ، ناریل ، شکر ، شکر ، شکر وغیرہ جیسے کھانوں کا استعمال ۔ اگر گوشت ، شکر ، شکر ، شکر ، مکھن ، مکھن اور مکھن کا کھانا زیادہ ہوتا ہے تو ان میں سے کم‌ازکم ۵۰۰، ۱ ان کی خوراک کے مقابلے میں خوراک اور خوراک کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

خطرات اور مداخلت

اومیگا 3 چربی دار ایسڈ عام طور پر محفوظ ہیں لیکن ہائی ڈوس ( اُوپر 3 گرام روزانہ ) حلیم چہرے کے اثرات پیدا کر سکتے ہیں جن میں گیسترو کی بیماری ، مچھلیوں کا زیادہ استعمال کرنے کا خطرہ ہے اور مریض یا بلند ترین ادویات جیسے کہ خون لینے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ۔

اسے جمع کرنا : ڈیلی رسم میں اومیگا ⁇ 3s

Integrating omega ⁇ 3 چربی دار ایسڈوں کو ایک اونچی جگہ پر ایک بہت ہی بلند مقام میں، کم سے کم کرب ہضم غذا پیچیدہ نہیں ہوتی۔یہاں ایک عملی نیلے رنگ کا تیزاب ہے:

  • ہفتہ میں دو بار چربی دار مچھلی کھانا. ایک 150 ⁇ گرام حصہ Embor of ackerel تقریبا 2–3 گرام EPA + DHA. Grill, یا پواچ؛ کربلا میں شامل ہونے والی روٹیوں سے پرہیز کریں ۔
  • [Clecin omega ⁇ 3 ⁇ richal alals in secings. اضافی زیتون کا ایک آمیزہ جس میں تیل کی آمیزش (store) کی آمیزش ہوتی ہے ایک ⁇ dense Vinagerette بناتی ہے۔
  • serve s and غلہ. سپرنل گراؤنڈ فلکس یا چییا بیج جو پست کرب میں استعمال ہوتا ہے یا پھر انہیں کم سے کم استعمال کرتے ہوئے صاف شفاف بنا دیتا ہے لیکن انہیں مکمل طور پر چربی کی مکاؤس کی طرف شمار کیا جاتا ہے۔
  • ایک خوبی کا تجزیہ. اگر مچھلی کم ہو تو روزانہ مچھلی کا تیل یا الجی تیل لے لیں جو کم از کم 500 mg جمع PA + DHA. بہت سے کم کم سنکربکاروں کا مقصد 1–2 گرام روزانہ کے لیے ہوتا ہے۔
  • اپنے توازن کو برقرار رکھیں [1] آپ کو اُس چربی پر توجہ دیں جو آپ کو کھانے کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔

کُنَّا

اومیگا یت ۳ چربی کے ایسڈ صرف ایک نہایت اعلیٰ پائے کے اضافہ ، کم سنکرب ہضم کے کھانوں میں شامل نہیں ہوتے— یہ اس کی کامیابی کا سبب ہیں ۔