Table of Contents
ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے والے لوگوں کو یہ سمجھنے میں مدد دی جاتی ہے کہ کیسے مر جاتے ہیں خون کے شوگر کی سطح اور مجموعی صحت پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔
ذیابیطس کی بنیاد
ذیابیطس کی غذا کا مطلب صرف وہی ہے جو اعتدال پسند مقدار میں صحت کے لیے سب سے زیادہ خوراک کھا اور باقاعدگی سے کھانے پینے کی عادت پر قابو پانے میں رہتا ہے یہ ایک صحت مند منصوبہ ہے جو خوراک اور چربی اور چربی میں قدرتی طور پر امیر ہوتا ہے، سبزی اور پوری طرح سے دانے۔ ذیابیطس کے بنیادی اجزا کو سمجھنے سے لوگوں کو خون کی مقدار پیدا ہوتی ہے جو کہ صحت کے لیے ضروری خوراک فراہم کرتے ہیں۔
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے باقاعدگی سے صحتبخش کھانے سے پرہیز کرنا جسم کو بہتر طور پر استعمال کرنے یا طبّی علاج کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
اگر آپ کے پاس ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ ذیابیطس ہے تو آپ کے صحتمندانہ منصوبوں کو بہتر بنانے کے لئے ایک خوراک فراہم کرنے کی سفارش کریں گے ۔
ایک طرف تو خون کے بغیر علاج کے لیے استعمال ہونے والی ایک اِدارے سے علاج کی حمایت کریں جسے ایک رجسٹرڈ غذا ( آر ڈی ) یا رجسٹرڈ غذا ( آر ڈی این) یا ذیابیطس کی خود مختار تعلیم (اے ڈی ایس ) پروگرام کے لیے اِستعمال کِیا جاتا ہے جس میں نفسیاتی مشورے شامل ہیں ۔
خون کے استعمال اور سوگر کو سمجھنا
ڈاکٹروں کیربوhydrates خون کے گلوکوز کی سطح پر براہ راست اثر کی وجہ سے ذیابیطس میں مرکزی کردار ادا کرتے ہیں۔دونوں اقسام اور کل مقدار میں گلوکوز (CHO) نے متاثر کن اثرات کو کھا لیا ہے. یہ جان لیں کہ کس طرح کے جسم پر مختلف اقسام کے جراثیم اثر انداز ہوتے ہیں، اس لیے کہ جانلیوا فیصلے کرنے کے لئے کیا جانا چاہئے ۔
کاربوائڈریٹ کی اقسام
اِس طرح خون کی شکر پر مختلف اثر پڑتا ہے اور کھانے کے بعد اُن میں فرق کرنا بہت ضروری ہوتا ہے ۔
سادہ ٹماٹر (Sugars) بعض تمام کھانوں میں پھل اور دودھ کی طرح پایا جاتا ہے یا انہیں سُو ، کک اور کُلوقتی خوراک میں شامل کِیا جا سکتا ہے ۔ یہ گلوکوز خون میں جلد سوگ ہونے والے شکر میں اضافہ کرتے ہیں ۔
فہیم کی شان
کاربوائڈریٹ کو وائرس سے بننے والے ذرّات پر زور دینا چاہئے جو ٹماٹر میں ( کم از کم 14 گیس فی 1000 قکل ) اور کم مقدار میں پروڈیوس ہوتے ہیں ۔
خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے اِس بیماری کا علاج کِیا جاتا ہے ۔
ماہرینِنفسیات کی مدد سے
کھانے کے منصوبوں کو غیر روایتی سبزیوں، پھلوں، کھانے، چربی اور تمام اناج پر زور دینا چاہیے، نیز شکر کے ساتھ ساتھ دودھ کی مصنوعات بھی شامل کی جاتی ہیں۔یہ غذائی اجزاء میں شامل ہوتے ہوئے خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھتے ہوئے ضروری وٹامن، معدنیات اور پروٹین فراہم کرتے ہیں۔
کھانے کے نمونے اہم خوراک کے اصولوں پر زور دیں (ان میں غیر سُرخ سبزیوں، پوری پھل، ٹانگیں، چربی دار پروٹین، پوری گندم، چربی اور بیج اور کم مقدار میں دودھ یا غیر متوازن غذا وغیرہ) اور گوشت، شکر کے اجزا کو پہلے سے استعمال کرنا، میٹھا، میٹھا، صاف کرنا، دودھ اور دودھ اور دودھ پینا اور لوگوں میں کھانے کے لیے ضروری غذا شامل ہے۔
گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ
گلکیمک انڈیکس (GI) یہ سمجھنے کے لیے ایک قیمتی ذریعہ ہے کہ کیسے مختلف کھانوں میں خون کی شکر کی مقدار متاثر ہوتی ہے اور کس طرح گلکیمک انڈیکس (GI) کا اندازہ ہوتا ہے کہ کس طرح جلدی ہی گلوکوز کی خوراک خون میں شکر کی مقدار کو بڑھا دیتی ہے ۔
جیہاں ، خدا کے کلام کو سمجھنا
کم گلسیمک انڈیکس (جی آئی اے کا 55 یا کم): زیادہ تر پھل اور سبزیاں، بیج، کم مقدار میں تیار کردہ دانے، پسکا، کم دودھ اور مکھن۔ میانمار جی آئی کھانا 55 سے 70 کے درمیان جبکہ ہائی جی آئی کھانا 70 سے اوپر ہے۔
خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں بہت کم جی آئی کھانا ، تمام دانے ، ٹانگیں اور غیر روایتی سبزیاں شامل کرنے سے مدد حاصل کر سکتی ہیں ۔
گلئیڈ سکول کا کردار
اگرچہ گلکیمک انڈیکس مفید ہے لیکن گلکیمک لوڈ (GL) زیادہ مکمل تصویر فراہم کرتا ہے جبکہ جی آئی کا اندازہ ہے کہ کس طرح خون کا تیزاب بلند کرتا ہے، جی ایل یہ سمجھتا ہے کہ ایک خدمت میں کس قدر ہی گلوکوز کا کتنا حصہ کھایا جاتا۔
مثال کے طور پر ، پانیملٹن میں ایک بہت بڑی جیآئی ہے لیکن ایک چھوٹا جِل ہے کیونکہ یہ زیادہتر ٹماٹر اور پانی ہے اور ایک خدمتشُدہ میں شکر گزار نہیں ۔
عملی اطلاقات
جب آپ اُس کی خوراک کھاتے ہیں تو اُسے کم جیآئیوی کھانا ملا کر آپ کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہونے کے لئے اس حکمتِعملی کو متوازن رکھا جاتا ہے ۔
مثال کے طور پر ، پروڈیوس کی زیادہ مقدار جیآئیاے ہے ۔
ذیابیطس کی علامات کو بنانا
ذیابیطس پلیٹلیٹ کا طریقہ کھانے کے طریقے میں ایک سادہ ، نظریاتی رسائی فراہم کرتا ہے جس سے متوازن خوراک اور مناسب حصوں کے سائز کو یقینی بنایا جا سکتا ہے ۔
پلیٹفارم ٹوٹنے کا طریقہ
آپ کے پلیٹلیٹ کا نصف حصہ غیراُن سبزیوں سے ہوتا ہے جیسے کہ ریڑھ کی ہڈی ، آلو اور ٹماٹر ۔ یہ سبزیاں وٹامن ، مے اور ٹماٹر میں دولتمند ہونے کے دوران کم ہوتے ہیں ۔
پرتین خون میں شکر کو مضبوط کرنے اور کھانے کے طریقے کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے جس سے صحتبخش خوراک کے نمونے برقرار رکھنے میں آسانی ہوتی ہے ۔
پچھلے چوتھائی حصے میں بھورے چاول یا سبز رنگ کی سبزیوں جیسے سبز پائی جاتی ہے ۔
"حسن" جیسے چربی یا چھوٹی مقدار میں چربی وغیرہ شامل کرنا۔ پھلوں کا ایک ٹکڑا یا دودھ کی خدمت کرنے اور پانی یا غیر ضروری چائے یا کافی کا مشروب وغیرہ۔ یہ متوازن کھانا مکمل کرتا ہے جو مجموعی صحت اور خون کے شوگر انتظام کی حمایت کرتا ہے۔
ذیابیطس کے انتظام کیلئے سپر اسٹار خوراک
بعض کھانوں میں ذیابیطس کے مریضوں کو غیرمعمولی فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔
غیر سٹیج وے لوک سبھا کے رکن ہیں۔
ذیابیطس پلیٹ کے مطابق غیر مشرقی سبزیوں کو آدھا کھانا تیار کرنا چاہیے۔ وٹامن اے، سی، کی اور فاختہ جیسے وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ پیک ؛ لوہے ؛ اور ٹماٹر، یہ خوراک پستہ ہضم اور ٹماٹروں میں ہوتی ہیں اور ذیابیطس کے غیر خطرناک سبزیوں پر مشتمل ہوتی ہیں۔
مثالوں میں سبزی سبزی ، بنکولی ، کیلیفِک ، بیلبُک ، گاجر ، ٹماٹر اور خوچینی شامل ہیں ۔
لُغت اور بینس
یہ خوراک پودوں پر مبنی پروٹین سپر اسٹار ہوتے ہیں کیونکہ یہ برتنوں، فولاد، فولاد، لوہے، لوہے اور زنک سے بھرے ہوتے ہیں۔اس میں مختلف قسم کے دانوں جیسے کہ پانٹو، پابلو، سمندری یا سیاہ دان اور چربی دار پکوانوں کی طرح مختلف قسم کے ہوتے ہیں جو کہ سب کو ایک گروپ کو غذا سے حاصل ہوتی ہیں۔
ان پودوں پر مبنی پروٹین میں گلوکوز ہوتا ہے لیکن 1/152 کپ بھی خون کے اونس کے بغیر پروٹین فراہم کرتا ہے جس سے خون میں شکر پر قابو پانے کے لیے ضروری خوراک فراہم کی جاتی ہے۔
23، پکا ہوا پکوان کے دانوں کے ساتھ ایک جی آئی کھانا کم مقدار میں پروٹین اور ٹماٹر میں امیر ہوتا ہے، جس میں 100 گیس کیچ کیچ، سیاہ سرخ رنگ کے دانوں میں 7،8 گیلے اور 7.01 گیس، کیچ 22، سبز، پکا ہوا، کھانا کھانے میں بہت کم کمی اور کھانے کے ساتھ 100 گیس شامل ہو سکتی ہے جس میں 23.
گندم کی فصل
عام طور پر دانے وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہوتے ہیں جیسے کہ بی وٹامن ، گلوکوز ، لوہا اور مینگنس ۔ وہ بھی ٹماٹروں کا بڑا ذریعہ ہوتے ہیں ۔
ایسے مصنوعات کی تلاش کریں جن میں پہلے پہل لفظ "سب" موجود ہو۔تمام اناج کی بعض مثالیں پوری چاول، کنیا، جوار، میٹر، اور پورے گندم شامل ہیں۔یہ اختیارات خون کی شکر کی سطح کی مضبوط مدد کرتے ہیں جبکہ ضروری خوراک فراہم کرتے ہیں۔
بیریس اور کرس کے پھل
ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں ایک بہت بڑا انتخاب ہوتا ہے ، اینٹیکسیکسیہکیڈ ، وٹامن سی اور کین ، مینگنس ، ٹماٹر اور ٹماٹر شامل کئے گئے ہیں ۔
پھلوں میں ٹماٹر ، بوٹی اور ٹماٹر شامل ہیں ۔ انگور کے پھل ، مکئی ، مکئی ، مکئی اور دیگر پھلوں سے حاصل کئے گئے پھل کو منتخب کریں ۔
صحتبخش خطرناک
آلوکادوس چربی سے حاصل ہونے والی وٹامنز اور ٹماٹروں کو ملانے کے لیے غذائی خوراک اہم ہیں اور آپ کو پورا محسوس ہو سکتا ہے. اوکاڑوس نہ صرف دلدلی اور خوشبودار ہیں، یہ ذیابیطس کے پلیٹ کو بھی چربی فراہم کرتے ہیں۔
دیگر صحت مند چربی کے ذرائع میں آلو، بیج، زیتون کا تیل اور چربیی مچھلی دولت مند ہوتے ہیں جو omega-3 چربی دار ایسڈز میں چربی کی حمایت کرتی ہے جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خاص اہمیت رکھتی ہے جنہوں نے ذیابیطس کو مزید خطرہ لاحق کیا ہے۔
کاربویڈیٹ کاؤنٹینگ اور پورتون کنٹرول ہے۔
ذیابیطس کے مریضوں کو زیادہ خون کی شکر میں مبتلا کرنے میں مدد دینے والی ایک عملی مدد ہے ۔
عمومی گائیڈنس
اکثر بالغوں کے لیے روزانہ کاروں کی مقدار کا ایک دائرۃ المعارف یہ ہوتا ہے: 45 تا 60 گرام ہر کھانے پر یہ تقریبا 3 سے 4گرام کی خدمات کے برابر ہوتا ہے۔ہر دو تا 20 گرام ہر ایک کو مختلف ضرورت ہوتی ہے جیسے کہ وزن، سرگرمی، دواؤں، ادویات اور شکر کے مقاصد پر مبنی ہوتا ہے۔
آپ کا روزانہ وزن کئی باتوں پر منحصر ہوتا ہے جیسے کہ آپ کتنے فعال ہوتے ہیں ، جن میں ذیابیطس کی ادویات آپ استعمال کرتے ہیں اور آپکے مقاصد خون میں شکر کی مقدار کیلئے کیا ہیں ۔
دیگر اشخاص کی شناخت
پراٹین، چربی اور ٹماٹر خون میں شکر کو اتنی زیادہ نہیں پالتے، اگر آپ کھانے میں ان غذا میں سے بہت زیادہ کھا لیں تو آپ کا خون زیادہ آہستہ آہستہ اُٹھ جائے گا، یہ اصول پروٹین، صحت مند چربی اور الرجی والی خوراک سے پروٹین کو ملانے کی تدبیر کو سہارا دیتا ہے۔
حد سے زیادہ کھانا یا بچ جانا
اگرچہ غذا کو حد سے زیادہ استعمال کرنے پر توجہ دینا اہم ہے توبھی سمجھ لینا کہ جن چیزوں کو حد سے زیادہ کھانا یا اس سے بچنا مؤثر ذیابیطس کے انتظام کیلئے یکساں اہمیت کا حامل ہے ۔
سوگر-سوینے-
ذیابیطس کے مریض اور ذیابیطس کے خطرے سے دوچار لوگوں کو مشورہ دیں کہ وہ شوگر کی مقدار میں تبدیل کریں (کسی بھی قسم کی ذیابیطس کے لیے)، پانی یا کم سے کم کیوری مشروبات اور مقدار میں شکر کو مزید منظم کریں اور گلکیسیمیا کا امکان کم کریں، سوغی مشروبات کے بغیر شکر گزاروں کو دوا یا دیگر غذاؤں میں تیزی سے اضافہ کرتا ہے۔
ذیابیطس اور ذیابیطس کے خطرے سے دوچار لوگوں کی حوصلہافزائی کریں کہ وہ دیگر مشروبات سے پانی حاصل کریں ۔
گندم اور خوراک کی کاشت
ذیابیطس کے بعض بالغوں کیلئے ذیابیطس کی کمی پر غور کریں ۔ اس سے حاصل ہونے والی خوراک کو محدود کرنے کا مؤثر طریقہ یہ ہے کہ کھانے میں اکثر ردوبدل ، شکر اور شوگر کی کمی اور معدہ کی کمی کے باوجود شکر میں اضافہ ہوتا ہے ۔
سفید روٹی ، سفید چاول اور باقاعدہ سابقہ پیالے اپنے ٹماٹروں اور خوراک سے محروم کر دئے گئے ہیں جس کی وجہ سے خون کے شکر کو مکمل اناج کے متبادلات سے زیادہ تیزی سے اُٹھا دیا جاتا ہے ۔
ہائی سائیڈ فوڈز
ذیابیطس کے مریضوں کو مشورہ دینا کہ سوڈیئم کو اچھی طرح سے استعمال کریں جیسے کہ=300 mg / دن ۔ اور اس سے حاصل ہونے والا بہترین طریقہ یہ ہے کہ خوراک کو محدود کِیا جائے ۔
اضافی سوجروں کیساتھ کھانا
شکر میں شکر کا انتظام کرنے والے کھانے ، قندھار ، قندھار ، سابقہ اور دیگر کھانوں کو محدود رکھا جانا چاہئے ۔
ذیابیطس اور علاج کیلئے کھانا
حالیہ تحقیق نے مخصوص کھانے کے نمونوں کی شناخت کی ہے جو ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ کے لیے مخصوص وعدے دکھا رہے ہیں۔ نئے رہنماؤں میں ایسے ممکنہ کھانے کے نمونے تجویز کیے گئے ہیں جو کم سے کم کاربو ہسڈیریٹ / اوتار کھاتہ کے زیر سایہ گر جاتے ہیں، جن میں بحرالکاہل، پودوں پر مبنی اور دیسی خوراک کو روکنے کے لیے ضروری اختیارات ہیں جو کہ مریضوں کی صحت کو انفرادی طور پر اور انفرادی تاریخ کے مطابق سہارا دے سکتے ہیں۔
بحیرۂروم
اسکے علاوہ ، ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا لوگوں کو خوراک کی کمی اور خوراک کی کمی جیسی علامات بھی کھانے کی ضرورت ہے ۔
یہ کھانے سے بہت سے پروٹین ، صحتمند چربی اور اینٹیکسیکسیہہائیٹ فراہم ہوتی ہے جو خون میں شکر کے کنٹرول اور صحت کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوتی ہے ۔
پودے کی دیکھ بھال کرنے والے کھانے
نباتات پر مبنی خوراک پودوں سے حاصل ہونے والی خوراکوں پر مرکوز ہوتی ہیں جن میں سبزیوں، پھل، پورے دانے، ٹانگیں، چربی اور بیج شامل ہیں۔یہ کھانے کے نمونے قدرتی طور پر بلند قسم کے پروٹین فراہم کرتے ہیں جو خون پر قابو پانے اور صحت کی مدد کرتے ہیں۔
پودوں پر مبنی کھانے پینے کا مطلب ضروری نہیں کہ انتہائی ضروری طور پر ہضم یا وگن، بلکہ اس کی بجائے پودوں کی خوراک کی بنیاد پر انحصار کرتے ہیں جبکہ ممکنہ طور پر جانوروں کی چھوٹی مقدار بھی شامل ہوتی ہے یہ رسائی ذیابیطس کے اصولوں سے اچھی طرح پرہیز کرتی ہے جس میں اینٹیباڈیز ، اینٹیباڈیلڈیڈیڈیڈیڈیڈیاے ، اینٹیویویویویویممویممننننوی کھانا شامل ہوتا ہے ۔
دودھ پلانے والی
ابتدائی طور پر ہائیپرتھی پاسز کو روکنے کے لیے ڈی این اے (DAH) خوراک تیار کی گئی مگر ذیابیطس کے انتظام کے لیے بھی مفید ثابت ہوئی ۔یہ کھانے کی مثال سبزیوں ، پھل ، پھل ، ساری چربی ، پروٹین اور کم دودھ کو محدود کرنے کے دوران شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ شکر گزارتی ہے ۔
ڈی ایس ایچ خوراک کی توجہ غذائی خوراک اور حصہ کنٹرول پر مرکوز ہے اس سے ذیابیطس کے لوگوں کے لیے اچھی طرح سے استفادہ کیا جاتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جو بلڈ پریشر کا انتظام بھی کرنا ضروری ہے۔
وزن کا انتظام اور ذیابیطس
ذیابیطس کی روکتھام اور کنٹرول میں کافی اہم کردار ادا کرتا ہے ، خاص طور پر قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کیلئے زیادہتر اقسام کے ذیابیطس کی وجہ سے وزن میں کمی بھی خون میں شکر کو قابو میں رکھنے میں آسان ہو سکتی ہے ۔
وزن کم کرنے کی کوششیں
ذیابیطس کے وائرس کی روکتھام کے لئے ذیابیطس کے ۲ سے زیادہ خطرے کے خطرے میں مبتلا اشخاص کو آگاہ کرنے اور ابتدائی وزن میں کمازکم ۵– ۷ فیصد حصہ کم کرنے کے مقصد سے اُوپر والے اشخاص کو مشورہ دیا گیا ۔
ایسے لوگوں کے لیے سفارشات تجویز کرتی ہیں کہ ان کے شروع میں جسم کا وزن 5-7% ضائع ہو سکتا ہے اور خون میں شکر کی کمی کو بہتر بنا سکتا ہے اور صحت کے غیر معمولی نقصان بھی خون میں شکر کے کنٹرول اور مجموعی صحت کے لیے کافی فوائد ہو سکتے ہیں۔
دائمی رسائی
اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو صحت مندانہ منصوبہ بندی سے اپنے مقصد کو محفوظ رکھنے کے لیے ایک بہتر طریقے وضع کیے گئے ہیں، جو آپ کے لیے محفوظ طریقے سے رائج ہے. قابل اعتماد وزن آہستہ آہستہ کھانا کھانے کے لیے اور جسمانی سرگرمیوں پر مرکوز ہوتا ہے جو طویل مدت تک برقرار رکھنے کے لیے مشکل ہیں۔
نامناسب غذا اور شوگر کے ماہرین کی طرف سے فراہمکردہ خوراک کے انتخاب میں مناسب مقدار اور مناسب مقدار میں کمی اور باقاعدہ جسمانی کارگزاریوں کی بنیاد ڈالی جا سکتی ہے ۔
کھانے کے بجٹ میں ردوبدل
مؤثر کھانے کی منصوبہسازی کرنے سے روزانہ خوراک اور شکر پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے ۔
روٹی کی کمی
باقاعدگی سے کھانے سے جسم کو انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے اور خون میں شکر کے زیادہ طریقے پیدا کرتا ہے ۔
منصوبہ بندی
پہلے سے تیارکردہ کھانے سے بہتر طور پر بہتر طور پر متوازن توازن پیدا کرنے اور آخری منٹ کے فیصلے کرنے میں مدد ملتی ہے جو ذیابیطس کے انتظام کے نشانوں سے مطابقت نہ رکھ سکیں ۔
بجٹ-فریست
ذیابیطس کی دوستانہ خوراک کی فہرست سے صحت مند ہونا ضروری نہیں ہے. کھانا کے لیے اپنی مقامی مارکیٹوں کو بند کریں اور فروخت یا فروخت کے اوقات میں ہونے والے پھل۔ Vegables اور پھل دیگر اقسام میں (forzen, can no no no no no no non) بڑے انتخابات ہیں، صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ وہ شکر گزار یا کھانے کے بغیر منتخب کریں۔
خون کے شکر پر قابو پانے کے ساتھ ساتھ یہ معاشی سہولیات اچھی خوراک فراہم کرتی ہیں ۔
خاص توجہات
ان حالات کو سمجھنے کے لئے یہ سمجھنا کہ مختلف ضمنی حلقوں میں شوگر کو کنٹرول کرنے میں کیسے معاون ثابت ہوتا ہے ۔
باہر نکالنا
کھانے پینے کے بعد کھانے پینے میں اکثر بڑے حصے ، زیادہ سوڈیئم اور زیادہ مقدار میں چربی اور شکر وغیرہ شامل ہوتے ہیں ۔
- مناسب حالات کی شناخت کرنے کے لئے پہلے مینس کا جائزہ لیں
- کپڑے اور بلے باز کے پاس سے کھانے کے لئے سوال کرتے ہیں۔
- شراب کی بجائے سبزیاں جیسے کھانے کی درخواست
- کسی دوسرے کھانے کے لیے درختوں کو شیئر کریں یا آدھا گھر لے جائیں۔
- کھانے کی تیاریوں میں حصہ لیں ۔
شراب کا مسئلہ
ذیابیطس کے مریضوں کو علامات، علامات اور خود کشی کی وجہ سے تاخیر کے بعد الرجی اور خون پینے کے بعد گلوکوز کی اہمیت کو کم کرنے کے لیے استعمال کرنا اور خاص طور پر جب انسولین یا انسولین کی سیکرٹری کی مدد سے استعمال کیا جائے تو خون میں شکر کی مقدار کو پیچیدہ طریقوں سے متاثر کیا جا سکتا ہے، جس کی وجہ سے ان دونوں میں بہت زیادہ اور بہت زیادہ اور کم خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔
اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ حد سے زیادہ کھانا کھائیں گے ۔
فوری کارروائیوں اور متبادل آمدات
اسکوئنسی کے استعمال کے لیے استعمال ہونے والے اشیاء کی طرح، جیسا کہ مائیکروانوترینٹ (مثلاً وٹامنز اور معدنیات، مثلاً گلوکوز یا کرومیئم وغیرہ) یا رباعیات (مثلاً)، جنینسون اور آلو وغیرہ کی سفارش نہیں کی جاتی، جبکہ کچھ مرکبات خون کے فضلے کے لیے مارکیٹنگ کی جاتی ہیں، موجودہ ثبوت ان کے لیے استعمال نہیں ہوتے۔
صحت کے مخصوص استعمال کے ذریعے خوراک حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں ۔
نگرانی اور حوصلہافزائی
خون کے گلوکوز کی نگرانی اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ کیسے مختلف کھانوں اور کھانے پینے سے شوگر کی مقدار متاثر ہوتی ہے ۔
خون کا نگہبان
باقاعدگی سے خون کے گلوکوز کی نگرانی کے نمونے معلوم کرنے اور یہ سمجھنے میں مدد کرتی ہے کہ کیسے مخصوص خوراک ، حصے کے سائز اور کھانے کے اوقات میں خون میں شکر کی مقدار پر اثرانداز ہوتا ہے ۔
سی ڈی اے کا استعمال ان لوگوں کے لیے جو انسولین استعمال کرتے ہیں اور جن کے لیے کسی کو خون کی شکر کی انتظامیہ کی حمایت میں CX سے فائدہ ہوتا ہے. ADA بھی اس بات پر زور دیتا ہے کہ تعلیم اور مسلسل حمایت کے ساتھ ساتھ ساتھ CNIG کے نظام بہت مؤثر ہوتے ہیں. CClinging tection ٹیکنالوجی حقیقی وقتی اعداد و شمار فراہم کرتا ہے جو لوگوں کو مختلف کھانوں اور طریقوں سے متعلقہ صورت حال کو سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں
صحت کے لحاظ سے صحتمند لوگوں کو علاج کے سلسلے میں مختلف ہدایات فراہم کرنی چاہئیں ۔
خون کے عطیہ کے اعداد و شمار، خوراک کے ریکارڈ اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے سلسلے میں کسی بھی چیلنج یا کامیابی کی وجہ سے یہ معلوم کرنے میں مدد کرتا ہے کہ کیا اچھا کام کر رہا ہے اور کیا تبدیلی کی ضرورت ہے.
کامیابی کیلئے عملی مشورت
ذیابیطس کے اصولوں کو روزانہ زندگی میں استعمال کرنا عملی طور پر عملی طور پر قابلِبھروسا اور حقیقتپسندانہ توقعات کے ساتھ آسان ہو جاتا ہے ۔
چھوٹی تبدیلیوں سے شروع
اس کا مطلب ہے کہ کھانا کھانے کیلئے سبزیوں کی اضافی خدمت ، سفید چاول سے لے کر بھورے چاول تک یا پانی کے ساتھ چینی مشروبات میں تبدیل کرنا ۔ یہ تبدیلیاں عادتیں ایک ہی وقت میں بدل سکتی ہیں ۔
خوراک کا للا پڑھیں
خوراک کے لیبل کو سمجھنے سے خون کے شوگر ، شکر اور شکر کی خصوصیات کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے خاص توجہ دیں ۔
گھر میں کھانا تیار کریں
کھانا تیار کرنے سے ذیابیطس کے دوستانہ کھانوں کا سب سے بڑا موقع فراہم کیا جاتا ہے۔ گوشت ، مکھن یا مچھلیوں کے ٹکڑے چن کر کسی بھی کھال یا نظر آنے والی چربی کو دور کریں ۔
ایک مددگار مددگار
جب خاندان کے افراد اور دوستوں کو شوگر کے کھیلوں میں حصہ لینے کی عادت پڑ جاتی ہے تو اُنہیں حوصلہافزائی ملتی ہے اور اچھی خوراک فراہم کرنی چاہئے ۔
طویل-تین صحت کے فوائد
ذیابیطس کے کھانے کے بعد اُصول ایسے فوائد فراہم کرتے ہیں جو خون میں شکر کے شوگر سے بھی زیادہ قابو میں رکھتے ہیں ۔
صحتبخش صحت
اس منصوبے میں خون کے شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دی جاتی ہے جسے خون کے گلوکوز بھی کہا جاتا ہے ، اپنے وزن اور دل کی بیماریوں کو قابو میں رکھنا اور ان میں بلند فشارِخون اور بلند فشارِخون شامل ہیں ۔
سبزیوں ، پھلوں ، فصلوں ، تمام دانے ، پروں والے پروٹین اور صحتمند چربی سے پیدا ہونے والے خوراک کو محفوظ رکھنے سے خون ، کولولو کی سطح اور شکر کے لحاظ سے صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔
صحت
ذیابیطس ایک بیماری ہے، جو ہضم کرنے والی غذا کو اہم بناتی ہے. مناسب خوراک کے انتخاب کے ذریعے خون میں شکر کو کنٹرول کرنا خون کو ہضم کرنے سے بچوں کی دیکھبھال کرنے میں مدد کرتا ہے ۔
زندگی کی سب سے زیادہ خوبی
مؤثر ذیابیطس میں پیدا ہونے والے انتظامیہ میں بہتر توانائی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، ذہنی طور پر بہتر ہو جاتا ہے اور مجموعی طور پر بہتری آتی ہے۔اسٹیبل بلڈ شوگر کی سطحیں تھکن اور مزاج میں کمی سے بچنے میں مدد دیتی ہیں جن سے خون کی شکر اور کم ہو جاتی ہے۔
درحقیقت اس قسم کی خوراک سب سے بہترین خوراک فراہم کرنے کا بہترین منصوبہ ہے ذیابیطس کے اصول عام صحت مند کھانے کی سفارشوں سے جڑے ہوتے ہیں جس سے پورے خاندان کے لیے فائدہ ہوتا ہے اور طویل عرصے تک صحت کی حمایت ہوتی ہے۔
کُنَّا
ذیابیطس سے متعلقہ طبی انتخابات میں یہ سمجھنا شامل ہے کہ کیسے مختلف کھانوں خون میں شوگر پر اثرانداز ہوتا ہے، کس طرح سے جان بوجھ کر معلوماتی فیصلے کرتے ہیں اور صحت کے بارے میں متوازن کھانا تیار کرتے ہیں جو مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں اس ہدایت میں بیان کردہ اصولوں میں شوگر کی خوراک کے انتظام کے لیے ایک بنیاد فراہم کی گئی ہے، تاہم انفرادی ضروریات مختلف ہیں۔
ذیابیطس میں خاص طور پر ردوبدل والی غذا کے ماہرین کے ساتھ کام کرتے ہوئے ، یہ یقیندہانی کراتی ہے کہ خوراک کے منصوبے ذاتی ترجیحات ، ثقافتی معاملات ، صحت کے مقاصد اور علاج کی ضروریات کو پورا کرنے کیلئے استعمال کئے جاتے ہیں ۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس میں نہ تو کمال کے بارے میں بلکہ مناسب انتخاب کرنے کے بارے میں ہے، جس سے صحت اور تندرستی کی حمایت ہوتی ہے۔کم بہتری وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتی ہے اور کم وقت کے ساتھ ساتھ تبدیلیوں کی وجہ سے زیادہ قیمتی ہوتی ہے. کھانا کھانے کے تمام اجزاء، مناسب اجزاء اور باقاعدگی سے کھانے کے نمونے پر توجہ دینے سے، شوگر کے ساتھ رہنے والے افراد اپنی صحت اور فلاحی زندگی کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔
ذیابیطس کی خوراک اور انتظامیہ کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، رجسٹرڈ فوڈیشن سے مشورہ کریں یا آپ کی صحت کے کفالت کرنے والے ادارے سے ذاتی طور پر متعلقہ خوراک بنانے کا منصوبہ تیار کرنے کے بارے میں بات کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔