بغیر سوجر مشروبات کے حیدری کیسے رہیں: صحت کے لیے مؤثر ٹیپیں

آپ کے خیال میں حالات زیادہ کیوں نہیں ہوتے ؟

جسم کے درجۂ‌حرارت ، لوبُکوں ، حساس خلیوں اور رُخوں کی حفاظت کرنے کے لئے پانی میں موجود ہر خلیہ ، نسیج اور جسم میں موجود اعضا کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے کیلئے پانی پر انحصار کرتے ہیں ۔

انسانی جسم تقریباً ۶۰ فیصد پانی ہے اور آپ مسلسل سانس ، دودھ اور شکر کے ذریعے پانی کھو بیٹھتے ہیں ۔ اگر آپ ان نقصانات کو تبدیل نہیں کرتے تو آپ کو خطرہ لاحق ہو جاتا ہے ۔

خون کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے سے اپنے دل کی مدد کرتے ہیں تاکہ آپ کے دل میں آکسیجن اور اعضا کے لیے خوراک اور خوراک اُن کے اعضا تک پہنچانا آسان ہو ۔

صحت کو بچانے کے لئے بہترین طریقے یہ ہیں کہ آپ ایسے مشروبات کا انتخاب کریں جو آپ کے جسم کو زیادہ شکر ادا نہ کریں ۔ سوجری مشروبات مثلاً سوڈے ، میٹھی چائے ، پھلکی اور توانائی وغیرہ وغیرہ ۔ [ فٹ‌نوٹ ] کے مطابق ، بیماری اور صحت کے مسائل کو کم کرنے کے لئے استعمال کریں ۔

آپ کو ہر روز کتنی پانی کی ضرورت ہے ؟

اس کا کوئی ایک ہی رکنی فٹ بال جواب نہیں کیونکہ hydration ضروریات عمر، جنس، سرگرمی، موسم اور مجموعی صحت پر مبنی مختلف ہوتی ہیں تاہم، نیشنل اکیڈمیز آف سائنس، انجینئری اور طب عام ہدایات فراہم کرتی ہیں: تقریباً 3.7 لیٹر (یعنی 225 اونس) روزانہ مردوں اور خواتین کے لیے روزانہ پانی اور تمام کھانے سے متعلق یہ مجموعی طور پر تمام مشروبات شامل ہیں۔

روزانہ تقریباً ۲۰ فیصد پانی پینے کی خوراک سے حاصل ہوتا ہے ، خاص طور پر پھل اور سبزیاں ۔ اگر آپ ورزش کریں ، دودھ پئیں یا گرم یا گرم موسم میں وقت گزاریں تو آپکو زیادہ ضرورت پڑے گی ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت ہے تو آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو پہلے سے ہی بہت زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔

آپ کا یہ ارادہ زیادہ مؤثر طریقے سے اپنے گردوں کو صاف کرنے میں مدد دیتا ہے اور یہ انتہائی خطرناک صورتحال میں بھی ہو سکتا ہے ۔

سوجری شراب کا پوشیدہ خطرات

سوگری مشروبات کو اکثر "سوغیز" کہا جاتا ہے کیونکہ وہ توانائی (یعنی شوگر سے ) فراہم نہیں کرتے بلکہ بنیادی طور پر کوئی ضروری غذا فراہم نہیں کرتے. یکم 12 گرام شکر – تقریباً 39 گرام شکر – یعنی 10 چائے۔ امریکی دل شراکت مردوں کے لیے 3 گرام سے زیادہ شکر کی سفارش نہیں کرتا اور 25 گرام خواتین کے لیے مخصوص ہیں۔

شکر میں باقاعدگی سے شراب پینے والے مشروبات وزن ، شکر کی کمی اور شکر کے بخارات سے سخت تعلق رکھتے ہیں ۔

شوگر کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کو دردِشقیقہ کا مرض ہوتا ہے ۔

پانی یا غیر زہریلی متبادلات کے لیے سوئچنگ شوز ایک انتہائی اثر انگیز تبدیلی ہے آپ طویل مدتی صحت کے لیے صحت کے لیے تیار کر سکتے ہیں۔ National Institute of Mexicine and Disdious and Kidney diseases یہ دباؤ کم کرنے والی شکر کی وجہ سے پیدا ہونے والی غذا وزن اور ذیابیطس کے لیے ایک اہم ترین مسئلہ ہے۔

بہتر متبادلات: سوڈے کی بجائے شراب پینا کیا ہے۔

Plain water – سنہری معیار

پانی کیلوری، شوگر سے آزاد اور مکمل طور پر آپ کے جسم کی ضروریات سے لیس ہے اگر صاف پانی کی پیاس بجھانے والا ہو تو سادہ فیلڈر یا فاکیٹ وابستگی میں سرمایہ کاری۔ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ پانی کا ذائقہ بہت بہتر ہے اور اس میں کافی پینے کا امکان زیادہ ہے۔

ایک بوتل کا استعمال کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں ۔ جب ہلکا سا پلاسٹک آسانی سے اُٹھا سکتے ہیں تو آپ کے فرش پر یا آپ کے بیگ میں ایک بوتل کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے مسلسل یادگار کے طور پر استعمال ہو سکتی ہے ۔

قدرتی پانی کے ذریعے قدرتی پانی

اگر صاف پانی اسے ٹھنڈا کر دے تو اسے تازہ پھل ، سبزیوں یا جڑی بوٹیوں سے ملا کر پھینک دینا ۔

اگر آپ کو پینے کی حوصلہ‌افزائی کرنی پڑے تو ایسی پانی نہ کھائیں جس میں شکر یا مصنوعی مواد شامل ہو ۔ چیکہ لیبلز احتیاط سے چیک کریں – اگر شکر کے نام کا انتخاب نہ ہو تو یہ ایک صحت‌بخش متبادل نہیں ہے ۔

ہربل طاس (Hot یا Iced)

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات کا یقین ہے کہ آپ کو اِس بات کا یقین ہے کہ آپ کو اِس بات سے بہت فائدہ ہوگا کہ آپ کو اِس بات کا یقین ہے کہ آپ کو اِس بات سے بہت فائدہ ہوگا کہ آپ اِس بیماری سے کیسے بچ سکتے ہیں ۔

چائے میں شکر کے بغیر بھی ذائقہ شامل نہیں ہوتا ۔ اگر آپ دودھ پی لیتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا حصہ یا اسکے کچھ قطرے بھی شامل کریں گے ۔

غیر زہریلی دودھ اور نباتاتی دودھ

دودھ ایک ایسی ہی دوا ہے جو پروٹین ، وٹامن ڈی اور دیگر کھانوں کو بھی فراہم کرتی ہے ۔

پانی اور سیلزر سے پانی بھرنے والا

اگر آپ کاربن کو طلب کریں گے، پانی یا سیلزر کو صاف کریں گے یا پھر کافی برانڈز کو صاف کریں گے یا قدرتی طور پر خوشبودار انواع جن میں صفر چینی، صفر چاول اور کسی مصنوعی میٹھا دودھ وغیرہ شامل کریں گے، آپ شیرنی اور رنگ کے چُھونے کے لیے 100% پھل کا رس بھی شامل کر سکتے ہیں۔

"ٹک پانی" یا "کلوب سوڈے" سے خبردار رہیں جن میں شوگر یا سوڈیئم شامل ہو سکتا ہے۔ ہمیشہ انجروں کی فہرست چیک کریں ۔

کوکوکو کا پانی ( موڈ میں )

شکر کے پانی میں قدرتی طور پر شکر اور شکر کے بعد اچھی طرح سے بحال ہونے والی چیزوں میں قدرتی شکر ہوتی ہے ۔

بون بُوت یا وِسُتُو بُت

گرم، سامی برہمن، بالخصوص سردیوں کے دوران میں پانی کے اندر موجود پانی میں شامل ہو سکتے ہیں۔وہ سوڈیئم، ہیم اور میگنول جیسے معدنیات بھی فراہم کرتے ہیں تاکہ کم مقدار میں نمک کی مقدار برقرار رہے ۔

خوراک : پانی کھائیں

بہت سے پھلوں اور سبزیوں میں پانی 90% یا زیادہ ہوتا ہے اور انہیں کیمیائی طور پر اچھی طرح سے بنایا جاتا ہے ۔

• ] وورامیلون [ – 92% پانی ۔ وٹامن سی ، لیکوپ اور سیزرلین فراہم کرتا ہے جس سے مس پھیرن کی بحالی میں مدد مل سکتی ہے۔
• Cumbers – 96% پانی۔ پستان اور پانی میں کمی، سلفر یا پانی میں۔
• Strawberies – 91% پانی۔ وٹامن سی اور ٹماٹر میں دولت۔
• Oranges – 86% پانی. پیکس جس میں وٹامن سی اور ٹماٹر شامل ہیں۔
• Cellery – 95% پانی۔ وٹامن کیو اور ٹماٹر بھی فراہم کرتا ہے۔
• Lettuce – 95% پانی. کرنسی اور حیدر آباد کے لیے رمنے یا space منتخب کریں۔
• Zucchini – 94% پانی۔ اسے نیوکلے متبادل یا پگھلنے کے طور پر تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
• ] ٹوماتوس – 94% پانی۔ سوئیکوپ اور وٹامن سی میں دولت۔
• بیل کیپروں – 92% پانی۔ خاص طور پر سرخ اور زرد رنگ کی اقسام۔
• Cantaloupe – 90% پانی۔ وٹامن اے اور وٹامن سی میں ہائی وے۔

مرغی کا نودل صابن یا سبزی‌دار پھل کے کھانے کے ایک پیالے میں پروٹین ، سبزیوں اور گرمیوں کے ساتھ ساتھ ہیپاٹائٹس اور دیگر مختلف قسم کے کھانوں کو بھی کنٹرول کرنے کی اجازت ہے ۔

کھانے کے لیے بے لذیذ سبزیاں اور ایک چھوٹا سا برتن ، ہیپاٹائٹس یا کھانے کے بدلے میں اُس کی خوراک حاصل کرنا ۔

دلیری پیدا کرنے کیلئے عملی اقدام

سپاہیوں کی پہنچ کے اندر پانی کو برقرار رکھیں

ایک سادہ سی نالی ہمیشہ قریب ہی پانی حاصل کرنا ہے ۔ جب آپ کی گاڑی یا بیگ میں پانی کی بوتل رکھ کر آپ کی گاڑی میں شیشے کی بوتل رکھ لیں تو آپ کو بہت کم وقت لگ جائے گا ۔

فون کی یاددہانیاں مرتب کریں یا ایپ استعمال کریں۔

اکثر لوگ آپ کو اپنی یاد دِلاتے ہیں کہ آپ کی یادداشتیں اچھی طرح سے نہیں ہو سکتیں ۔

اپنے روزمرّہ کی غلطیوں کو تسلیم کریں

آپ سادہ سی بات‌چیت کرنے والے ، عادت یا ایک بوتل کو اچھی طرح سے استعمال کر سکتے ہیں ۔

یہ کھیل بنا لو

ایک مثبت چیلنج میں فرق کریں ہفتہ وار نشانے قائم کریں (جیسے پانچ دن سے کم از کم پانچ دن تک پیئے)۔ اپنے آپ کو غیر خوراکی علاج سے انعام دینا، ایک نیا کھانا ڈاؤن لوڈ کرنا، غسل کرنا یا چھوٹی چھوٹی خریداری کرنا عادت کو مضبوط بناتا ہے اور اسے کم تر محسوس کرتا ہے۔

سُجِٹ پینے کا پانی

جب آپ شوگر کے پینے میں شوگر حاصل کرتے ہیں تو شاید دوپہر کے کھانے کے دوران ، دوپہر کے وقت یا پھر دوپہر کے وقت کھانا یا پھر دوپہر کے وقت صاف پانی تیار کریں ۔

فعال افراد کے لئے تحریک : پہلے، دوران اور ورزش کے بعد

پری ورک فعال

ورزش اچھی ورزش۔ ورزش سے پہلے تقریباً 16 سے 20 اونس پانی کے دو گھنٹے پیتے ہیں یہ آپ کے جسم کو پانی اور اضافی مقدار میں کمی کو جذب کرنے کا وقت فراہم کرتا ہے۔آپ کی سطح پر اوپر جانے سے پہلے 8 سے 10 اونس یا 20 منٹ کے قریب ورزش کریں ۔ شوگر کے کھیلوں یا سوڈے سے بچنے سے پہلے وہ پیٹ اور شکر کی نالی کا باعث بن سکتے ہیں۔

ورزش کے دوران حیدر

جسمانی سرگرمیوں کے دوران آپ پانی اور الیکٹرولٹ کو دودھ پلا کر ضائع کرتے ہیں ۔آپ کے جسم کی رفتار کا اندازہ لگا سکتے ہیں اور آپ کے کام کی شدت کا انحصار 60 منٹ سے بھی کم ہے ۔

ورزش کے دوران جسم کے اندر پانی کے نشانات پر دھیان دیں : خشک مُنہ ، سر درد ، سر درد یا مس‌مس‌مپس ۔

پوسٹ-کام آؤٹ ریختہ

ورزش کے بعد آپ کی ترجیح یہ ہوتی ہے کہ آپ ضائع شدہ کیمیائی اور انتخابی اشیاء کو تبدیل کریں ۔اپنے کام سے پہلے اور بعد از کار فرماں بردار – ہر پاونڈ کے لیے 16 سے 24 اونس پانی پی لیں ۔

اگلے چند گھنٹوں میں پکائے جانے کی کوشش نہ کریں کہ ایک وقت میں ہر چیز کی جگہ لیں – آپ کا جسم پانی زیادہ مؤثر طور پر جذب کر لیتا ہے جب آپ اسے پھیلتے ہیں تو پُرمعنی پانی ، دودھ اور الیکٹرولیٹ کے تیزاب آپ کے بہترین بیٹس ہیں۔

حیدری کے بارے میں عام نظریات

پہلا سوال : آپ کو ایک دن پانی کے آٹھ گلاس پینا چاہئے

"8x8" اصول (8-Oce dins) ایک یادگار ہدایت کار لائن ہے لیکن یہ سائنس پر مبنی نہیں ہے جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا تھا، پانی کی ضروریات انفرادی ہیں. بہت سے لوگ اپنے پانی کے کچھ حصے کو مخصوص نمبروں پر رکھنے کی بجائے اپنے جسم کو پانی کی ضرورتوں کے مطابق سنتے ہیں، جب پیاسا، پینے اور مینار پر گرم رنگ ڈالتے ہیں۔

متی ۲ : ۳ ، ۴

کیفین ایک نرم حدیث ہے جس کے معنی ہیں ہضمی پیداوار میں اضافہ کر سکتا ہے لیکن کیف اور چائے کا مجموعی پانی کسی بھی حد تک کم اثر کے لیے ادا کرنے سے زیادہ ہوتا ہے۔مدوۃ کھانا (3–4 کپ) روزانہ پانی کے بہاؤ کی جانب نہ جانے کا باعث بنتا ہے اور نہ ہی مقدار میں شمار ہوتا ہے اس لیے ضروری ہے کہ اس میں شکر یا بھاری کریم شامل ہونے سے پرہیز کیا جائے۔

تیسرا سوال : آپ کو گرم موسم یا ورزش کے دوران صرف پانی کی ضرورت ہے

آپ روزانہ پانی کھو دیتے ہیں حتیٰ کہ جب آپ کا دودھ نہیں بہہ رہا تو بھی آپ کا جسم مسلسل نمی خارج کرتا رہتا ہے اور آپ کا جسم مسلسل سانس لیتا رہتا ہے ۔

مے کے کھیل ہمیشہ پانی سے بہتر ہیں

کھیلوں میں زیادہ وقت ورزش کرنے والے کھلاڑیوں کیلئے کھیلوں کی ندیاں ہیں یا جن میں زیادہ‌تر لوگ بہت زیادہ وقت ورزش کرتے ہیں ۔

آپ نے کبھی سوچا ہوگا کہ آپ نے کبھی کوئی ایسا کام نہیں کِیا جس سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ واقعی مایوس ہیں ۔

اگر آپ زیادہ دیر تک پیاسا رہے تو جلدی جلدی پئیں اور جب تک آپ کو پیاس نہ لگے ، پانی نہ ملے ، اِس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو پانی پینے کی ضرورت نہیں ۔

آخری خیالات : صحت‌بخش حیدر کو زندگی میں طویل‌المدت مقام بنانا

اگر آپ تازہ پانی کے بغیر ہیگ لیتے ہیں تو آپ کو پانی میں شکر کے بغیر استعمال کرنا چاہئے ۔

بوتل کے دوبارہ استعمال میں رکھیں، پانی سے چلنے والے پھلوں اور سبزیوں کو کھا لیں اور عادت خودکار بن جائیں تو اگر فعال ہو جائے تو پہلے سے زیادہ توجہ دیں اور بعد میں کام کرنے والے حیدری کی طرف توجہ دیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے جسم کے سگنلز – پیاس، گردے رنگ اور توانائی کی سطح کو سنیں۔

ان تبدیلیوں کو قبول کرنے سے آپ دائمی مرض کا خطرہ کم ہو جاتا ہے ، بہتر جسمانی اور ذہنی کارکردگی کی حمایت کرتے ہیں اور ہر روز آپ کی بہترین کارکردگی کو محسوس کرتے ہیں ۔