خون کے بغیر علاج کرنا

چول کے بہادر مشروبات اور تازہ مشروبات نے اسے لاکھوں لوگوں کے لئے ایک نہایت جلدی جگہ بنا دیا ہے. لیکن بہت سے لوگ جو اپنے خون کی شکر گزاری کرتے ہیں.

غذا کی بنیادی سمجھ یہ ہے کہ یہ صرف نہیں ہے آپ کھا سکتے ہیں مگر [1] [2] [2] کس قدر کے اجزاء میں موجود ایک کراستووے [FLT]. [FLT]] میں موجود ایک ڈیبٹس‌بیس‌بیس‌بیس‌بیس‌بیسس‌بالر(fT) سے حاصل کرنے کے لئے استعمال کی گئی ہے ۔

کیوں خون کا سُگار مینی‌فیلڈ بن سکتا ہے

بہت سے چیکو کوکوکوس کے ساتھ مسئلہ بہت معمولی ہے: بہت سے حصوں میں اصلاح شدہ ٹماٹروں کو کلو میٹر کے ساتھ ملا کر رکھ دیا جاتا ہے ۔ایک آٹے میں 50 گرام کی بجائے بہت سے لوگوں کے لیے مخصوص کرب (جو پورے کھانے میں استعمال ہوتے ہیں)۔ بعض کے لیے سفید چاول (20 گ)، پنیر اور زیادہ تر دودھ پلانے والے، اور بہت زیادہ شکر گزار افراد کے لیے یہ بیماری زیادہ نہایت ہی خطرناک ثابت ہو سکتی ہے ۔

گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ کے درمیان واقع ہونے والی رکاوٹ

گلسیمک انڈیکس (GI) آپکو بتاتی ہے کہ کیسے جلدی سے ایک خوراک خالص گلوکوز کے پاس شکر حاصل کرتی ہے ۔ وائٹ ریس میں ہائی جی آئی ( یعنی ۷. ) جبکہ سیاہ بوز کا حصہ بہت کم ہوتا ہے ۔

خون کے شوگر کے لیے پوریون کنٹرول کا سائنسی ادارہ ہے۔

پورٹل کی شدت کیسے متاثر ہوتی ہے

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ گلوکوز کے حصے کو کم کرنے والی خوراکوں کے بعد والی گلوکوز گلوکوز کے بڑھتے ہوئے حصے کو کم کرتی ہے [1] میں نیوٹرینو کا مطالعہ کرنے والا ] پایا گیا ہے تاکہ سفید چاول کی تہہ میں خدمت کرنے والے بالغوں کے ساتھ مل سکیں اور اسی اصول پر عمل کریں: Chico کی نصف مقدار یا پھر آپ کے جسم کے جسم میں موجود آدھا حصہ لینے کے لیے آپ کے استعمال کو کچھ دیر تک روک سکتے ہیں۔

دستی راہنما کا استعمال

جب آپ خوراک کے بغیر مقابلہ کرتے ہیں تو آپ کا ہاتھ ایک قابلِ‌اعتماد ہتھیار ہے ۔

  • پراوین: آپ کے کھجور کے حجم اور گھنی تہ کے بارے میں خدمت کرنے والا (تقریباً 3–4 اونس فار مرغی)۔ یہ بغیر کسی حدیث کے معمول کا انتظام کرتی ہے۔
  • Vegetabs: آپ کے مزار کے حجم (تقریباً 1 کپ فیجائتا وغوز)، کمارب، بلند ترین انتخابات جیسے کہ آپ کو بھر دیا جاتا ہے۔
  • Carbohydrate بنیاد: ایک مٹھی (تقریباً 1/2 روپے یا چاول)، جو عام چیکو کے نصف حصے پر مشتمل ہوتا ہے۔
  • پنیر، سُر کریم یا گواکامول کا ایک حصہ (تقریباً 1–2 تختہ دار)، فطین سستے اور کیمیائی مرکبات کے مرکبات ہیں، لیکن وہ انہیں معقول طور پر برقرار رکھتے ہیں۔

اس طریقہ کار میں نمبروں پر بغیر کسی حساب کے مناسب حصوں کی طرف اشارہ کرنے میں آپ کی مدد ہوتی ہے. جب آرڈر دیا جائے تو چاول یا ” روشنی کے دانوں “ سے رابطہ کریں تاکہ وہ ان دستی بنیادوں پر مبنی نشان لگا سکیں. چیپل پر سٹاف ان درخواستوں کو پورا کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہے؛ بس مخصوص رہنا چاہئے۔

کھانے پینے کا عمل

حساب سے ظاہر ہوتا ہے کہ جس ترتیب میں آپ کھاتے ہیں وہ ترتیب میں موجود ہے اس میں پوسٹ کیمیائی گلوکوز کو متاثر کرتا ہے [1] میں مطالعہ کریں بی ایم اوپن ذکی ریسرچ اینڈ ایم ؛ کیک [1] نے دیکھا کہ سبزیاں اور پروٹین پہلے کھا چکی ہیں پھر چربی کو کھا کر نیچے کی طرف لے جاتی ہیں ۔

اپنے چِن‌اپُوٹ کو ترتیب دینے کے لئے ضروری تجاویز

اپنی بیسیوں کو منتخب کریں

اس بنیاد پر گلوکوز سٹیج قائم کی گئی ہے. ایک آٹے میں 50 گ کرب ہوتے ہیں، جبکہ چاول اور دانوں کے ساتھ ایک بوریٹو پیالہ آسانی سے 100 جی بہتر سہولیات شامل ہیں:

  • Salad Base: مکمل طور پر اسکرونے کے عمل کو شروع کریں اور رمنے کے بستر سے شروع کریں (Virtly صفر carbs). کرشن چندر گرم بھراؤ سے اچھا کام کرتا ہے۔
  • [حوالہ درکار]، نصف درہم: ایک پیالہ طلب کریں جس میں 11 کلو گرام بھورے چاول (اگر دستیاب ہو) اور اوپر ایک مٹھی بھر لیوٹس۔ یہ کٹ کرب لوڈ کرنے کے دوران حجم اور ہندسہ میں اضافہ کرتے ہوئے۔
  • کوئی چاول، اضافی سبزیاں: [1] فاضلہ وغوز کے ڈبل حصے کے لیے سواپ چاول۔ بیل اور پیاز کے ساتھ چربی اور اینٹیکسیڈنز ملا کر، نہیں کر سکتے، اس کے علاوہ، پیپرز بھی وٹامن سی فراہم کرتے ہیں، جو اینٹیک تقریب کی حمایت کرتے ہیں۔

پریتین انتخاب اور پورتونگ

اگر آپ صرف ایک ہی وقت میں شکر گزار رہیں گے تو آپ کو کھانا نہیں دیا جائے گا بلکہ آپ اِس کے لیے بھی تیار کریں گے ۔ لیکن اگر آپ نے اِسے زیادہ مقدار میں کھایا ہو تو اِس میں شکر ادا کریں گے ۔

نویں سکیورٹی ولوگ پر اپ لوڈ کریں

Fijita سبزی آمیزہ آپ کا بہترین دوست ہے. پیپرز اور پیاز میں کمی ( ⁇ 5 g per ranker) اور اونچی میں موجود گیسوں کی خالیی ہے، جو گلوکوز کی کمی کی رفتار کو کم کرتی ہے، آپ کے کھانے کے لیے مزید مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں، یہ آپ کے لیے زیادہ آسان سا کھانا اور زیادہ آسان ہے، آپ کے لیے دودھ پلانے کے لیے صرف 2اپنے ساتھ ساتھ اور دیگر کاروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا بھی شامل کر سکتے ہیں۔

سمرت فطیت اور گلیسیمک کنٹرول کے لیے ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پیٹ میں چربی ہے تو آپ کو اِس میں سے ۵ گُنا زیادہ مقدار میں چربی اور صرف ۲ گُنا زیادہ مقدار میں چربی اور صرف ۲ گُناڑ سکتی ہے ۔

موڈر میں ڈائری اور ٹاپنگ

پنیر کا ایک حصہ ( ⁇ ⁇ ⁇ ) کا ذائقہ اور چربی کا تھوڑا اضافہ کرتا ہے مگر صرف 1 گی گی کربلا ۔ سوور کریم میں 5 گِر کر خدمت کرتا ہے ۔

کھانے کی مناسب مقدار

کم‌ازکم ۷. ۱

  • بیس: ⁇ ) + ایک مٹھی فاضل سبزی ہے۔
  • پرتین: ⁇ ) ایکڑ (کوئی) گائے ہے۔
  • سیم : سیاہ دانوں کی نصف تعداد (اگر چاہیں یا بھی کم کاراب کے لیے بھی استعمال کی جاتی ہے)۔
  • توپ: 2–3 Tbs گواکامالو، تازہ ٹماٹر سلسہ، پنیر کا ایک پکوان ہے۔
  • sound Macros: 450 feat, 35 g generent, 25 G tew, 25 G net carbs. یہ کھانا پوسٹ Montable well founderure well 140 mg/dL کے لیے بکثرت لوگوں کے لیے بکثرت استعمال ہوتا ہے۔

اعلیٰ حضرت پیرزادہ تھے۔

  • بیس: رمنے کی بڑی بستری
  • پرتین: دو حصے کا دو حصہ (دو کھجور کے دانے)
  • خوشبودار: اضافی فیجتا پتر اور پیاز
  • توپلنگ: گواکامالو (2 اوس)، تومالو گرین سیلسا (انگریزی:
  • کوئی چاول، کوئی سیم
  • sild Macros: 600 acid، 60 g generent، 35 g چربی، 15 G نیٹ کاربس۔ Iood person یا ایسے افراد کے لیے جو کھاتہ میں موجود ہوں۔

کارن تھرلٹس کیساتھ نہایت موزوں ٹیکس

  • مکئی کے تیل کے تین حصے ( جو نرم آٹے کے لیے استعمال ہوتے ہیں ؛ مکئی کا نسخہ تقریباً 12 گ کرب رکھتا ہے ۔
  • ہر تیک: 1 اوزون یا مرغی + فِجّا وِجَجَّا + سَرَسَّا کی ایک قسم
  • اس کھانے کے لئے چاول اور سیم کی کاشت
  • گواکامالے (2 اوز) کا ایک پہلو شامل کریں۔
  • sid Macros per taco: 150 kming, 12 G gener, 7 G tein, 12 G net carbs; مجموعی ~450 acid. ایک بڑا انتخاب اگر آپ خون کے شوگر کے بغیر دست یاب ہونے کا ارادہ کریں تو آپ کو استعمال کرنا ہوگا۔

توانائی برقرار رکھنے کیلئے بیریتو بُل

  • بیس: نصف بھورے چاول (اگر دستیاب ہو) + آدھا رمیئن (Axi Raine)۔
  • پرتین: ⁇ ) ایکڑ (کوئی) گائے ہے۔
  • سیم : ایک konous سیاہ دان
  • توپلنگ: گواکامالو (1 اوز)، تومالو گرین سیلسا، پنیر (1 oz)۔
  • اس کھانے میں چاول اور دانوں کی مناسبت سے چاول اور بیج سے بنے ہوئے برتنوں کی مناسبت سے ٹماٹر اور چربی کے لیے مناسب مقدار میں چربی اور چربی شامل ہوتی ہے۔

خون کے مزید استعمال

کاؤنٹی پر ہاکز آرڈر

  • [T] [T:T] کے لیے طلب کرنا چاول، دانوں یا پنیر کے لیے. سٹاف عموماً خوش ہوتے ہیں؛
  • ایک بوریٹو کی بجائے ایک پیالہ رکھ کر رکھیں [1] کوائل کو ملانے کے لیے (5G carbs). اگر آپ واقعی ایک ڈھال چاہتے ہیں تو ایک طرف سے ایک نرم مکئی کے برتن طلب کریں اور اسے بطور ایک برتن استعمال کریں۔
  • ڈبل سبزیوں اور انفنٹری کے لیے حاصل کریں ایک اعلیٰ ترین قارب کھانے کے لیے، نیچے کی طرف اضافی بلاوٹ بھی طلب کر سکتے ہیں۔
  • آن لائن کھانے کا حساب [1] [CFLT:2] (Chipotle's Official province]] آپ سے پہلے اپنا آئیڈیل پیالے اور چیک کرب کاؤنٹی بنانے کے لیے آپ کا آئیڈیل بنانے کے لیے

ڈاکٹر کے ساتھ آپ کی روٹی

سوجر مشروبات (سوڈا، میٹھے برف چائے) آپ کے کھانے کے کاربو لوڈ کر سکتے ہیں ۔ پانی ، غیر خوشبودار چائے یا پانی کا انتخاب کریں ۔ اگر آپ کو پکایا جائے تو شکر یا مکھن کا رس شامل کریں ۔ اچھی طرح سے شکر گزار رہنے سے بھی صحت مند رہنے میں مدد کریں اور شکر گزار بھی کریں ۔

اپنے جانے سے پہلے پرتین سے بات‌چیت کریں

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ چی‌پول کی طرف جا رہے ہیں اور انہیں زیادہ تکلیف پہنچانے کی کوشش کر رہے ہیں تو پہلے ہی ایک چھوٹا پروٹین کیمیائی مادہ پیدا ہو سکتا ہے جیسےکہ مونگ‌پھلی یا سخت سخت‌بُو انڈے ۔

ایک نہایت اہم آلہ

اگر آپ کے پاس مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (C کچھ) ہے، اسے مختلف چیکو کمانڈز کا امتحان دینے کے لیے استعمال کریں. کھانے سے پہلے اپنے گلوکوز کا جائزہ لیں اور پھر 1 گھنٹے اور 2 گھنٹے بعد. یہ حقیقی بار بار آپ کو بتا دے گا کہ آپ کے جسم کے لیے کون بہتر تبدیلیاں کرے گا. مثال کے طور پر آپ یہ سمجھ سکیں گے کہ سیاہ دانوں کا آدھا حصہ آپ کے لیے اچھا کام کرے گا لیکن یہ مکمل معلومات آپ کے لیے 180 mg/دل سے زیادہ مضبوط ہے

دماغ : تفریح اور تفریح

Portion کنٹرول کے بارے میں ناگزیر ہے، یہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کسی بھی چیکولٹ میں چل سکتے ہیں اور آپ نے کھانا تیار کر لیا ہے تاکہ آپ کو صحت کے نشانوں کو محدود نہ ہونے دیں. اگر آپ نے ایک دن نرم پیالے کا انتخاب کیا ہے اور بھرپور چاول کا کھانا بھی منظور کیا ہے تو آپکا کھانا ختم کر دیں اور آپ کی جانب سے آنے والی بکثرت خوراک کا استعمال کریں، یہ حصہ 80–90 کا ہے اور آپ کی دودھ کے لیے کھاتہ کریں: [3]

ایک اور قابل قدر وسائل Diabetes UKStain soverder، جو آنکھوں کے سامنے ہاتھ کے طریقۂ کار سے مشابہہ نظریات پیش کرتا ہے، اور کھانے پینے کے سائنس میں دلچسپی رکھنے والوں کے لیے [FLT:PPT] کے بارے میں یہ قدرتی مضمون وقت پر دستیاب ہے[LPportsport]۔

کُنَّا

اگر آپ خون میں شکر کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو اِس سے لطف اُٹھانے کی ضرورت نہیں ۔