پریشانی اور اس کی کیمیائی کیفیت کو سمجھنا

جب آپ کا دماغ کسی خطرہ کو محسوس کرتا ہے -- بظاہر جسمانی (ایک قریبی گاڑی کا حادثہ) یا نفسیاتی (عارضی مدت)۔ یہ ہمدرد اعصابی نظام اور برقی نظام (HPA) کو فعال کرتا ہے. یہ دباؤ ہارمونز کی خارجی، بنیادی طور پر [FLT1] اور [FLTTT] [FA]] [FTTTT]] کے لیے استعمال کیا جاتا ہے.

ہورمنل کیسکیڈ

ادارن لائن عمل تیزی سے کام کرتا ہے، جگر کو خون میں گلائکوجن کو توڑنے اور اسے خون میں ریلیز کرنے کے لیے اشارے دیتا ہے یہ فوری توانائی کا اخراج فراہم کرتا ہے. کروتسول زیادہ آہستہ کام کرتا ہے مگر زیادہ دیر تک یہ پروٹین (یعنی نئے پروٹین اور چربی کو جذب کرنے والا) اثر پیدا کرتا ہے اور یوں انسولین کی حساسیت کو کم کرتا ہے، مگر جب یہ تناؤ میں تبدیل ہو جاتا ہے تو اس کے نتیجے میں حل ہو جاتا ہے۔

دباؤ کو بڑھانے اور ابلاغ کے علاوہ دوسرے گلوکوز والے ہارمونز کو بھی متاثر کرتا ہے. دباؤ کے دوران میں اضافہ ہو سکتا ہے. دباؤ کے دوران مزید بلند کیا جا سکتا ہے.

عام لوگوں کو پریشانیوں اور ذیابیطس کے بارے میں غلط‌فہمی

پہلا سوال : ذیابیطس کے پہلے ہی سے متاثر لوگوں پر دباؤ ڈالتا ہے

یہ سب سے زیادہ غلط فہمیوں میں سے ایک ہے. حقیقت یہ ہے کہ دباؤ کسی شخص کے خون میں شکر کی کمی پر اثر انداز ہو سکتا ہے، حتیٰ کہ ذیابیطس کی تشخیص کی غیر موجودگی میں بھی.

اصل میں، تناؤ سے تعلق رکھنے والا تعلق سالوں قبل تشخیص سے شروع ہوتا ہے. [Psychoneurondroccology[1]] میں مطالعہ نے ثابت کیا کہ مستقل طور پر بالغوں میں مسلسل بلند مقام کورتیسول کو پانچ سال بعد، جسم کے ماسان انڈیکس اور خاندانی افراد سے تعلق رکھنے والے افراد کو دوبارہ ختم کرنے کے لیے دباؤ

۲ : تمام پریشانی خون کے سُر کی سطح کے لئے نقصان‌دہ ہے

اگرچہ یہ سچ ہے کہ مستقل، غیر متوقع دباؤ مسلسل گلوکوز کو چلاتا ہے، مگر زیادہ سے زیادہ دباؤ کو برداشت نہیں کرتا. مختصر دباؤ -- جیسے کہ ایک چیلنج کام، حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کی جاتی ہے،

یہ بیماری ایسے لوگوں کیلئے نہایت ضروری ہے جو کسی جذباتی اُلجھن کا خوف رکھتے ہیں مگر عوامی تقریر جیسے کہ لوگوں کو ایک عبوری ۲۰–30 mg / نتیجہ اخذ کرنا چاہئے ۔

اِس شمارے کے دیگر مضامین :

یہ امیہ حق سے زیادہ نہیں ہو سکتا تھا. تحقیق کا ایک بڑا جسم یہ ظاہر کرتا ہے کہ دباؤ کی مداخلتات (MBSR)، جیسے کہ حساس دباؤ (سی بی آر)، seral servation (CBT)، اور آرامی تربیت (CB) لوگوں میں گلسیمک کنٹرول (cies) بہتر بناتا ہے

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] اب ذیابیطس کے مرض اور ڈپریشن کے لئے معمول کی سفارش کرنے والے معمول کو استعمال کرتے ہوئے ، مَیں نے ذیابیطس کو مزید بہتر طور پر خیال کِیا ہے ۔

عقیدہ ۴ : صرف بیماری ہی ذیابیطس پر اثرانداز ہوتی ہے

بہت سے لوگ صرف ذہنی یا جذباتی دباؤ پر توجہ مرکوز رکھتے ہیں لیکن جسمانی دباؤ کا شکار ہیں ۔

اس طرح سوچیں: جسم کسی پریشان کن ای میل اور دباؤ کے پھٹنے میں فرق نہیں کرتا۔ دونوں ہی HPA Acential کو فعال کرنا چاہیے۔ ذیابیطس کے لوگوں کو پہلے سے "سک دن" پروٹوکول تیار کرنا چاہیے اور تسلیم کرنا چاہیے کہ جسمانی دباؤ والے ادویات یا احتیاط میں عارضی تبدیلیاں ضروری ہو سکتی ہیں۔

عقیدہ : دباؤ صرف بلند فشارِخون — کبھی بھی کم نہیں

یہ بالخصوص قسم کی ذیابیطس کے مریضوں میں عام ہے جبکہ دباؤ اکثر گلوکوز کو جنم دیتا ہے ، بعض لوگوں کے ردِعمل سے خون میں انفیکشن پیدا ہو سکتا ہے ۔

سائنسی دباؤ اور خون کے شوگر کے پیچھے

گزشتہ دو عشروں کے دوران تحقیق نے ذیابیطس اور ڈی‌جی‌سی‌سی‌میا کے درمیان تعلق کو کم کرنے کے لئے استعمال کِیا ہے ۔

ماحولیاتی دباؤ

ایکوے تناؤ تیزی سے پیدا کر سکتا ہے، انتقال خون میں اضافہ ہوتا ہے—یہ 20–40 mg/dL— جو عام طور پر ایک گھنٹے یا دو کے اندر حل ہو سکتا ہے. تاہم، جن لوگوں میں انسولین کی سیکرٹری یا عمل زیادہ ہو سکتا ہے، ان کے برعکس، کینینی دباؤ، دوسری طرف سے اینٹی باڈی کی مزاحمت، چربی اور چربی کو فروغ دیتا ہے: یہ خون میں مزید ہضم ہو سکتا ہے اور مزید دباؤ پیدا کر سکتا ہے۔

لوگ روایتی مفہوم میں بھی ” ناقابلِ‌بیان “ محسوس نہیں کرتے ۔

دباؤ اور مزاحمت

کروسول براہ راست انسولین سگنلنگ کے راستے طے کرتا ہے یہ GLUT4 ٹرانس ٹرانسمیٹرز کی ٹرانسپورٹس کو دماغی سطح پر کم کرتا ہے، اس کے معنی میں گلوکوز کے محرکات اور چربی کے خلیات کو با اثر نہیں داخل کیا جا سکتا، اس کے علاوہ، کورتیرین اور گلیکونسل کی سرگرمیوں کو فروغ دیتا ہے جو جگر میں موجود گیس اور گلکلگیس کے عمل کو فروغ دیتی ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ یہ انسولین کی مزاحمت بلڈ پریشر ہوتی ہے. موسکل اور ادوپوسی بلڈ پریشر کم رد عمل بن جاتا ہے جبکہ جگر کورتیسول کے گلوکوز کے اثرات کے لئے حساس رہتا ہے. یہ غیر مستحکم طور پر وضاحت کرتا ہے کہ کیوں دباؤ میں وزنی شکر اور پوسٹل ہضم کرنے کے بعد پیدا ہونے والی غذا میں کمی واقع ہوتی ہے۔

ذیابیطس کیلئے مؤثر دباؤ

اس کو ختم کرنے کے بارے میں منیر دباؤ نہیں ہے -- یہ ناممکن ہے. یہ ایک ایسی غیر مستحکم اور قابل قبول آلات بنانے کے بارے میں ہے جو کہ symical جواب کو حل کرتا ہے. ذیل میں درج ذیل ثبوتوں سے تائید کی جاتی ہے اور ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی انوکھی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے

ذہنی اور جذباتی

تربیتی تربیت آپ کو پریشانیوں کا شکار ہونے کے بغیر سیکھتی ہے، ان کو کم کرنے کے لئے، کورتیسول کی رہائی کے 2022 ایک غیر متوقع امتحان میں کنٹرول کنٹرول کرنے والی سائنس نے دریافت کیا کہ 8 ہفتے کے دوران ایم بی بی آر کو کم وزنی گلوکوز اور ایچ اے1c کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ.

غور کرنے سے پہلے، جسم کی اسکین یا سانس کی گنتی سے شروع کرنا۔

باقاعدہ جسمانی کمزوری

ورزش ایک طاقتور دباؤ ہے کم کرنے کی وجہ سے کہ یہ لڑائی یا فائیٹ کے دوران خارج ہونے والے ہارمونز کو جلا دیتا ہے. دونوں (یعنی ماں، باپ) اور مزاحمتی تربیت (Somply) کے بعد 24–48 گھنٹے تک انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن [FT:1] [FL]، لیکن مختصر وقت کے بعد بھی، کھانا اور دباؤ کم کر کے بعد،

ورزش کرنا ، ورزش کرنا ، دن کے دوران خون کے شکر کو تیز کرنا اور دن کے دوران خون میں شکر کو تیز کرنا خاص طور پر مؤثر ہو سکتا ہے ۔

نیند پوری کرنا

نیند کی کمی ایک بڑی تناؤ ہے جس میں نیند کی کمی واقع ہو رہی ہے، نیند کی کمی، بخارات بڑھتی ہے (ہینجر ہارمون)، اور خون میں کمی ہو جاتی ہے، [1] 2021ء کا مطالعہ [1] کلینکل اینڈوکینولوجی اور ایم ایل ؛ [1] جو مریض نیند سوتے ہیں، ان دونوں کے مقابلے میں کم ہوجانے کے بعد کم اور زیادہ سوتے ہیں،

نیند ایک پوشیدہ دباؤ ہے جسکی وجہ سے اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے جراثیم کو دوبارہ سے جگانا پڑتا ہے ۔

سماجی حمایت اور مشورت

غیر متوقع اور تنہائی اچھی طرح سے ہیں ضلع ذیابیطس کے نتائج کے حامل

ذیابیطس سی بی ٹی زیادہ طاقتور ہے. یہ پتے "مریخی پریشانی" سے نکلنے والی منفرد مایوسی جس میں 24/7 شرط کے ساتھ زندگی گزارنے کا امکان—

حیاتیاتی پس‌منظر اور آرام‌دہ تکنیک

Bio generyback الیکٹرانک آلات استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کو دل کی دھڑکن (HRV) اور تناؤ سے آگاہ کیا جا سکے. ان اقدامات کو محسوس کرنے سے آپ ان کے زیرِ نظر نیچے والے ہمدرد کو کم کر سکتے ہیں. روزے سانس کے جواب میں آسانی سے سانس لے سکتے ہیں اور پیٹ میں آہستہ آہستہ آہستہ، سانس لے سکتے ہیں 5 منٹ میں، سوچنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، سوچنے کے لیے بھی،

Aplio Psychology اور Bifeedback[1:1] میں ایچ آر وی بائیو دودھ کی 10 قسطوں میں مبتلا پایا گیا ہے جبکہ بالغوں میں 0.01% کی کمی ہے، جس کی وجہ سے تین ماہ کی شرحیں کم ہیں، جنہیں اب کم از کم دودھ پلانے کی ضرورت ہے۔

خاص توجہات: قسم 1 vs. قسم دوم ذیابیطس (انگریزی:

قسم کی ذیابیطس کی نوعیت پر لوگوں کو مختلف طور پر متاثر کرتی ہے. میں قسم 1 ذیابیطس [1]، [1]، sperm ⁇ s]، sperious pression پیدا کرنے کے لیے تیز رفتار دباؤ پیدا کرتا ہے، اس لیے کہ وہ جگر کو انسولین پیدا کرے، اس کی خلاف ورزی نہ کرے اور کچھ صورتوں میں، کیکائت انتہائی دباؤات میں مبتلا ہو سکتا ہے جن میں ذیابیطس اور اس کے لیے خطرناک قسم کا استعمال کیا جا سکتا ہے کہ 1 کے دوران نگرانی کے لیے "کسی دن کے لیے تیز تر استعمال کیا جا سکتا ہے" (یعنی زیادہ تیز ہوا)

قسم 1، دباؤ سے متعلقہ تعلق بھی نہایت خطرناک ہو سکتا ہے۔کچھ لوگ شدید جذباتی دباؤ کے دوران انسولین کو ورزش یا ردوبدل سے پیدا ہونے والی تبدیلی کی وجہ سے محسوس کرتے ہیں۔سی ڈی این اے سی سی کے جائزے کو ختم کرنے سے تناؤ کی ڈائری کے ساتھ مل کر اندازوں کی شناخت میں مدد کرتے ہیں۔

قسم دوم ذیابیطس، بنیادی طور پر انسولین مزاحمت ہے، جو دائمی دباؤ کی وجہ سے اکثر جذباتی غذا، جسمانی سرگرمیوں میں کمی اور دوا غیر تدریسی قوت نما کا باعث بنتی ہے—

قسم دوم اضافی اخراج فراہم کرتی ہے : دباؤ کی وجہ سے جسم میں چربی اور چربی کے ذخیرہ پر اثر کے ذریعے وزن کا اخراج ہو سکتا ہے خاص طور پر اس سے ایک ایسی گردش پیدا ہو جاتی ہے جہاں وزن میں کمی واقع ہو رہی ہو اور زیادہ دباؤ اور کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

نگرانی اور گاڑیوں کی دیکھ‌بھال کرنا

اگر آپ کو واقعی دباؤ اور خون میں شکر کا تعلق معلوم ہو تو آپ [CLT] اور تناؤ لاگ (CG) کے استعمال سے ایک [CT:1] کا استعمال کریں ۔

ذرا سوچیں کہ جب آپ کے دماغ میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل جاتا ہے ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن [1] پر دباؤ کے بارے میں عمدہ وسائل فراہم کرتا ہے. اور C کی ذیابیطس اور دماغی صحت کے لیے عملی سہولت فراہم کرتا ہے[1][1].(1]].

کلیدی کردار

ثبوتوں کا جائزہ لینے اور علم کو عملی طور پر مرتب کرنے میں مدد دینے کے لئے، یہاں تحقیق سے سب سے زیادہ تنقیدی نکات مختلف ہیں:

  • دباؤ سب کے خون میں شکر پر اثر ڈالتا ہے، نہ صرف ذیابیطس کے مریض۔ کرویئشا دباؤ کی وجہ سے دو قسم کی ذیابیطس پیدا ہو سکتی ہے۔
  • تمام پریشانیاں خراب نہیں ہوتیں، مختصر دباؤ غیر جانبدار یا مفید بھی ہو سکتا ہے؛ یہ وہ دائمی، ناقابلِ برداشت دباؤ ہے جس کی وجہ سے میٹرابولک نقصان ہوتا ہے۔
  • دباؤ کی انتظامیہ مداخلت— MBSR، CBT، ورزش، نیند کی کشش—are specly ثابت کیا گیا کہ وہ ایچ بی اے1c کو تحلیل کرے اور کسی بھی ذیابیطس کی دیکھ بھال کے منصوبے میں شامل ہونا چاہیے۔
  • جسمانی دباؤ (illness, درد, درجہ حرارت) بھی اتنا ہی اہم ہیں جیسے جذباتی دباؤ۔ ہمیشہ اپنے انتظامیہ میں جسمانی دباؤ کا شکار ہوتا ہے۔
  • خاص طور پر قسم 1 اور ٹائپ 2 کے درمیان مختلف قسم کے مختلف نمونے استعمال کریں ، دباؤ کے حامل لاگس اور ایچ آر وی ڈاٹا کو ذاتی طور پر استعمال کریں ۔
  • چھوٹے، متوازن اقدامات ڈرامائی طور پر زیادہ سے زیادہ متحرک ہوتے ہیں۔ پانچ منٹ سانس لینے، 10 منٹ کی دوڑ یا ایک اضافی نیند کی رفتار بہتر ہو سکتی ہے۔

کُنَّا

پریشانی کا باعث نہیں بلکہ ایک حیاتیاتی حقیقت ہے جس کا انتظام مقصد اور علم کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔

آگے کا راستہ کمال کے بارے میں نہیں ہے، یہ شعور، بے چینی اور خودی سے متعلق ہے. ہر آلے سے ہم نے بات کی ہے --