Table of Contents
تہواروں کا موسم خوشی ، جشن اور اکٹھے ہوتا ہے مگر مریض کے لئے ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے والے منفرد چیلنج بھی پیش کر سکتے ہیں ۔
یہ جامع ہدایت کار عملی، ثبوت پر مبنی معلومات آپ کو پورے تہوار کے دوران میں تحریک دینے اور عمدہ ذیابیطس کے خودی برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے چاہے آپ نئے تشخیص ہو یا سالوں سے ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہوں، یہ تجاویز آپ کو تہواروں کے اجتماعات، خاندانی روایات اور موسمیاتی آزمائشوں کو اعتماد اور کنٹرول کے ساتھ حل کرنے میں مدد دیں گی۔
ذیابیطس کے لئے پیدا ہونے والے آزمائش کو سمجھنا
شکر ادا کرنے اور نئے سال کے دن کے درمیان ایک ایسے کامل طوفان کو پیش کرتا ہے جو ذیابیطس کے مخصوصشُدہ معمولات کو بھی نظرانداز کر سکتا ہے ۔
کیونکہ اِس کے علاوہ ، اِس تہوار کے دوران بہت سے لوگ اِس بات پر غور کرتے ہیں کہ اُن کے پاس کونسی چیزیں ہیں اور کونسی چیزیں ہیں جن کا تعلق اِن سے ہے ۔
سماجی دباؤ میں پیچیدگی کی ایک اور تہیں شامل کر سکتے ہیں. بہتر طور پر دوست اور رشتہ دار آپ کو "ایک" برتاؤ یا فکر کا اظہار کر سکتے ہیں اگر آپ کچھ کھانے پینے میں مکمل حصہ نہیں لیتے. یہ رابطے تنہائی یا مایوسی کے احساسات پیدا کر سکتے ہیں،
مستقبل میں خوشگوار اور خوشگوار زندگی
تہواروں کے دوران تحریک کو برقرار رکھنے کے لیے سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے لیے حقیقت توقعیں قائم کر رہے ہیں.
آپ اپنے تمام تہواروں سے بچنے کے لئے اپنے خون کا ٹیسٹ کرنے کا عزم کرنے کی بجائے ہر روز کھانے کے بعد ۱۵ منٹ کا کھانا کھاتے یا ہر روز ایک صحتمند کھانے کا بندوبست کرتے ہیں ۔ یہ واضح مقصد ہے کہ آپ اس تہوار پر حاضر ہوں جو آپ کو تحریک اور تحریک دیتا ہے ۔
یہ بھی مفید ہے کہ آپ ذیابیطس کے انتظام کو دوبارہ سے بہتر طور پر سمجھنے کے لئے.
صحت کے انتخاب کیلئے چیریٹیبل پلاننگ
سٹیج پلان ہو سکتا ہے کہ آپ کا شوگر کی انتظامیہ میں سب سے زیادہ طاقتور آلہ ہے چھٹی کے دوران جب آپ تیار کریں گے تو آپ زیادہ تر دباؤ اور غیر یقینیات کو دور کر سکتے ہیں جو کہ غریبوں کو پسند کرنے یا خود کو کام کرنے کے لئے اہم بنا سکتے ہیں.
اگر آپ کسی برتن یا خاندان کے اجتماع پر جا رہے ہیں تو رضاکارانہ طور پر ایسی خوراک لانے کے لئے جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کی وفات کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے. اس سے آپ کو کم از کم صحت مند انتخاب کی تیاری کرنی ہوگی اور اپنے میزبان کو دباؤ میں ڈال کر روایتی تہوار پسندوں کے روایتی روایتی روایتی ورژن تیار کریں، چینی متبادل، پوری اناج اور اضافی سبزیوں کو استعمال کرتے ہوئے استعمال کریں. بہت سے کلاسیکی نامزدگیاں بغیر کسی قسم کے چینی یا غلہ یا ہضم کرنے کی روح تبدیل ہو سکتی ہیں۔
ریستوران کھانا یا واقعات جہاں آپ مینو کنٹرول نہیں کر سکیں گے ، تحقیقی امور میں جب بھی ممکن ہو پہلے سے طے شدہ معلومات کو آن لائن پوسٹ کریں گے تو آپ کو معلوماتی فیصلے کرنے کی اجازت دے دیں گے جو کھانے پریاں، غیر مجاز سبزیوں پر زور دیں اور پیچیدہ ربڑ کے حصوں کو کنٹرول میں رکھیں ۔
ذیابیطس کی ایک ایسی بیماری جو کسی بھی واقعے تک پہنچ سکتی ہو اسے اپنے خون کے گلوکوز میٹر اور ٹیسٹ کے ذخائر میں شامل کرنا چاہئے ، جلدی جلدی خون میں شکر یا پنیر ، پنیر ، دودھ اور بوتل کی بوتل جیسے صحت مند مشروبات ۔ ان ضروریات کو آسانی سے حاصل کرنا چاہئے کہ آپ کو ذیابیطس کے بغیر بھی مؤثر طور پر سنبھال سکیں [FTT] [FL] ایڈز کی ایسوسی ایٹس کے مطابق ، ذیابیطس کے تمام تر مواد کو محفوظ کرنے کے لئے تیار کیا جا سکتا ہے ۔
ایک عام کھانے کی تیاری
تہواروں کے کھانے کے لئے مخصوص طریقے اختیار کرنا عام طور پر آپ کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے تاکہ آپ شوگر کنٹرول کے دوران خوراک سے لطف اندوز ہو سکیں. پلیٹ فارم کا استعمال تہواروں کے اجتماعات میں کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. اپنے پلیٹ کو تمام دانوں، دانوں یا جلانے کے ساتھ ساتھ ساتھ رکھیں، جیسے کہ دودھ پلانے یا مچھلیوں کے لیے چارے کا ایک چوتھائی حصہ استعمال کریں؛
کھانا کھانے سے بھوک ، کھانا کھانے اور شکر میں زیادہ وقت لگتا ہے ۔ اگر آپ کو پتہ ہے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے تو آپ کے پاس خون کے بغیر شکر ادا کرنے کی عادت میں کمی اور حد سے زیادہ دیر تک مبتلا رہنے کے لئے ایک چھوٹا سا کھانا ہے ۔
جب یہ بات آتی ہے تو مکمل پابندیوں اور خاص طور پر استعمال کرنے کی بجائے ، ایک یا دو چیزوں کا انتخاب کریں جن سے آپ واقعی محبت کرتے ہیں اور انہیں چھوٹے حصوں میں رکھ سکتے ہیں ۔
ہولی دنوں میں سرگرمی برقرار رکھنا
ورزش کا عمل ذیابیطس کا ایک ایسا عمل ہے جو چھٹی کے دوران زیادہ اہمیت رکھتا ہے ۔ ورزش کرنے سے انسولین کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا ، خون کے گلوکوز کی سطح میں کمی ، دباؤ کو کم کرنے اور اضافی خوراک کی کمی کے اثرات کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
کلیدی مقصد یہ ہے کہ آپ جسمانی عمل کے قریب جانے کی بجائے ورزش کو چھوڑ دیں کیونکہ آپ اسے معمول سے گھنٹے بھر کام کرنے کے لئے استعمال نہیں کر سکتے، اپنے دن بھر کی حرکت میں آنے کے مواقع تلاش کریں.
خون کے شوگر کی انتظامیہ میں ورزش کرنے کے لیے کم سے کم وقت میں ورزش کرنے کے مواقع بھی اسی طرح مفید ہو سکتے ہیں جیسے دس منٹ کی حرکت بھی آپ میں فرق ہو سکتا ہے.
جب ہم دوسروں کو اپنے ساتھ دعوت دیتے ہیں تو اُن کے ساتھ جنسی تعلقات قائم کریں ، موسیقی کا پروگرام کریں یا پھر کسی دوست سے بات کریں جس کے ساتھ ہم جنسی تعلقات قائم کریں ۔
ورزش کرنے سے پہلے ورزش کریں
جب وقت کم ہو جائے، آپ کے کام میں زیادہ وقت لگ جائے گا.
اسکے بعد آپ اپنے بچوں کو ورزش کرنے کے لئے بھی وقت نکالیں گے جیسے کہ آپ کسی دوسرے اہم عہدے پر فائز ہوں گے.
اگر آپ سفر کر رہے ہیں، آپ کو گھر سے پہلے ہی اپنی منزل پر تحقیقی کام کرنے کے لئے مشق کریں.
خون کی حفاظت کرنا
خون کی حفاظت کرنے والے گلوکوز کی نگرانی تہوار کے موقعے کے دوران زیادہ اہم ہوتی ہے جب آپ کا معمول خراب ہو جاتا ہے اور آپ مختلف کھانوں اور دباؤ کی سطح پر نمودار ہو جاتے ہیں. باقاعدہ جانچ پڑتال کرنے کے لئے آپ کو خوراک ، ادویات اور سرگرمیوں کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو یہ بھی سمجھنے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کے مخصوص تہوار کیسے استعمال کر سکتے ہیں، جس سے آپ مستقبل کے انتخابات میں ہدایات مل سکتے ہیں۔
تہواروں کے دوران خون کے شوگر کی آلودگی کو بڑھانے کے لیے زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے اور کھانے کے دوران اپنے معمول کے مطابق کھانا کھانے سے پہلے کھانا پینا ۔
اپنے ٹیسٹ کے اسباب کو ہر وقت آسانی سے قابل رسائی رکھیں۔ اپنے کندھوں ، گاڑی یا کوٹلہ میں ایک میٹر اور اسٹوپے محفوظ رکھیں تاکہ آپ اپنی سطح کا جائزہ لینے کی صلاحیت کے بغیر کبھی بھی نہیں ہو سکتے۔ اگر آپ مصروف دنوں میں ٹیسٹ کرتے ہیں تو اپنے فون پر یاددہانیاں رکھیں ۔ بعض لوگ ٹیسٹ کرکٹ کے دوران دوسرے باقاعدہ کام کرتے ہیں مثلاً ہر وقت اپنے فون پر یا گاڑی میں چیک کرنے سے پہلے ۔
اگر آپ کو کچھ کھاتے وقت زیادہ مقدار میں شوگر کی دیکھ بھال کرنے کے لئے جمع کئے جائیں تو آپ اپنے کھانے کے بعد ہائی بلڈ شوز کے نمونے استعمال کر سکتے ہیں ، آپ کو خوراک کے استعمال کے لئے ردوبدل کرنے کے لئے ردوبدل کر سکتے ہیں یا پھر زیادہ سے زیادہ جسمانی ورزش کے دوران ورزش کا وقت طے کر سکتے ہیں ۔
خون کو اچھی طرح سمجھ لینے والے لوگ دن کے دوران خون کی مقدار کو سمجھ جاتے ہیں
خون سے متعلق شکر کی مقدار اکثر ایسی ہی ہوتی ہے جن میں جلدی اور ان کی دیکھبھال کرنا سیکھ لیا جاتا ہے ۔
دباؤ اور نیند کی کمی، دونوں موسموں میں، دونوں میں انسولین کی مزاحمت بڑھ سکتی ہے اور خون کے گلوکوز کی سطحیں بھی بڑھ سکتی ہیں جب آپ نے کھانا نہیں بدلا۔ مشروبات میں پیچیدہ اثرات ہو سکتے ہیں، ابتدائی طور پر مقداریں بڑھتی ہیں مگر بعد میں کم وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا کھانے سے آپ کی مزید وضاحت کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
اگر آپ مسلسل گلوکوز کی نگرانی کرنا چاہتے ہیں تو اس کے ذریعے کئے جانے والے اعدادوشمار سے فائدہ اُٹھائیں ۔
دباؤ کی وجہ سے پریشان
دباؤ کا انتظام اکثر ذیابیطس کے عناصر کو نظرانداز کرتا ہے ، خاص طور پر جب دباؤ کی وجہ سے دباؤ بڑھ جاتا ہے تو آپکے جسم میں خون کے محفوظ حصے کو صاف کرنے والے ہارمونز کی طرح خارج ہو جاتے ہیں ، خون میں شکر کی مقدار بڑھتی ہے اور خود کو نقصان پہنچانے کے لئے منفی اثرات پیدا ہو سکتے ہیں ۔
مؤثر دباؤ کو کم کرنے کے لئے یہ ایک ترجیحی ضرورت ہونی چاہئے کہ دن کے اوقات میں تیز سانس کی مشقیں سادہ مگر طاقتور آلات ہیں جو کسی بھی جگہ استعمال کیے جا سکتے ہیں، کسی بھی وقت میں 4-7-8 تکنیک : اپنے ناک کے ذریعے سانس لیں، سات گنا تک، اور آٹھ گنا تک اپنے منہ کے ذریعے یہ چکر جب بھی آپ کو تناؤ محسوس کرنا محسوس کریں، اس سے آپ کے پھیپھڑے کے اندر موجود ہونے والے نظام کو فعال کرنا اور دباؤ کو بہتر بنانا ہے۔
پریشانی اور احتیاط کو کم کرنے کے لئے کئے گئے عوامل کو دکھایا گیا ہے، جذباتی فلاح کو بہتر بنایا گیا ہے اور خون میں شکر گزار کی مدد بھی کی۔ حتیٰ کہ پانچ سے دس منٹ روزانہ غوروخوض کرنے سے بھی اہم فرق ہو سکتا ہے۔ راہنمائیی تجزیہ، سانس پر توجہ مرکوز کرنا، یا محض فیصلہ کے بغیر اپنے خیالات کا مشاہدہ کرنا۔ ذہن نشینی روزے کھانے، چلنے یا غسل کرنے سے متعلق تمام وقت پر پوری توجہ مرکوز کر کے رکھ سکتی ہے۔
جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جسم میں درد ہوتا ہے تو آپ کو یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے جسم میں کیا ہے اور آپ کے جسم میں کیا ہے ۔
ذمہداریوں اور ذمہداریوں کو پورا کرنا
زیادہ تر تہواروں کی پریشانی کی وجہ سے آپ کو صحت اور فلاح کے تحفظ کے لیے کوئی اہم مہارت نہیں سیکھنا چاہیے، ہر فریق میں شرکت کرنا چاہیے، رضاکارانہ طور پر آپ کو یہ تقریبیں بنانا چاہیے کہ آپ کو خوشی اور ایسے فرائض سر انجام دیں جو آپ کو دل سخت محسوس ہوں۔
اگر کوئی آپ کو یہ سمجھتا ہے کہ آپ کو اپنے خاندان اور دوستوں کے لئے مناسب طور پر کچھ ایسے معمولوں اور انتخابات کا انتظام کرنا ہے جن کی وجہ سے آپ کو تقریباً تقریب کے دوران بھی برقرار رکھنا پڑتا ہے تو آپ کی صحت کا انحصار اُس وقت بھی سہارا ہوگا جب آپ کو یہ پتہ ہو جائے کہ آپ کی صحت پر ہے آپ کا انحصار اُن کاموں پر ہے جو آپ نے کم کیے ہیں، ایک سادہ "میں نے اپنی صحت کا انتظام نہیں کیا" یا "میں صحت کا انتظام کر رہا ہوں"
آپ کو صرف چھٹی کی تیاریوں کو ہی پورا کرنا چاہئے، کھانا پکانے کی ذمہداریوں کو پورا کرنا چاہئے یا پھر آسان روایات کو پورا کرنا چاہئے تاکہ آپ کے خاندان کے افراد آپ کو چھٹی کھانے کے لئے کھانا فراہم کریں یا پھر آپ کو یاد رہے کہ تہواروں کا مقصد آپ کا معمول ہے اور جشن مکمل کرنا نہیں ہے.
معاشرتی حالات اور خوراک کے دباؤ
کھانا کھانے کے ارد گرد سماجی سرگرمیاں کرسمس ذیابیطس کے سب سے مشکل پہلوؤں میں سے ایک ہو سکتی ہیں۔جس کے ذریعے آپ کے دوست اور اہل خانہ آپ کے لیے ضروری ہے کہ آپ کی زندگی کے انتخاب کی اہمیت کو سمجھ نہ آئے یا جب آپ نے خوراک تیار کی ہے تو آپ کو رد کر دیا ہے.
عام طور پر کھانے کے لیے پیشگی جواب تیار کریں۔ جب کوئی آپ کو کھانے کو ترجیح دیتا تو آپ کو اچھا لگتا، جیسے کہ آپ ابھی بالکل صاف نظر آتے ہیں، "میں اپنے آپ کو پورا کر رہا ہوں،" یا "آج میں نے ہر چیز کا لطف پہلے ہی سے کر لیا ہے" یا "آپ نے کھانا کھانے کے لیے تیار کیے ہیں یا ان اصطلاحوں کو کھا کر استعمال کیے بغیر،
اگر آپ اس طرح آرام سے کام کر رہے ہیں، ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں قریبی دوستوں اور خاندان کو تعلیم دیں. وضاحت کریں کہ آپ کے انتخاب میں طاقت یا ترجیح نہیں بلکہ صحت کی بنیادی شرط کے بارے میں آپ کی مدد کریں گے.
کھانے کے علاوہ موضوعات پر توجہ مرکوز کرنا۔ کھانے کے علاوہ باہمی دلچسپیوں، یادداشتوں یا مستقبل کے منصوبوں کے بارے میں Steer گفتگو۔ اجتماعات میں ایسے سرگرمیوں میں شامل کریں جو کھانے کے چکر نہیں لگتے مثلاً کھیل، بات چیت یا میزبانی کے فرائض سے مدد کے لیے۔ جب زور آوری سے غذا سے دور ہو جائے تو کھانے اور زیادہ بامقصد تعلقات کے لیے دباؤ کم ہوتا ہے۔
شراب کا استعمال
شراب پینے کے بعد بھی شراب پینے کی صلاحیت میں خلل پیدا ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے بعض اوقات پینے اور نیند کے دوران بھی دیر تک شراب پینے کے بعد بھی کئی گھنٹے ضائع ہو جاتے ہیں ۔
اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ اعتدال اور کبھی پیٹ کے خالی پر نہیں ہوں گے ۔
اگر آپ کو ذیابیطس اور خون کے استعمال کا تجربہ ہو تو آپ زیادہ وقت تک شراب پیتے رہیں ، بشمول بستر سے پہلے اور رات کے دوران میں بھی اور اگر ممکن ہو تو علاج کے دوران میں بھی زیادہ سے زیادہ استعمال کریں ۔
نیند اور روزانہ رُوِنین کی نیند برقرار رکھنا
نیند ایک طاقتور مگر ذیابیطس کا انتظام اکثر غیرمعمولی ہوتا ہے ۔اسی طرح نیند انسولین حساسیت کو متاثر کرتی ہے ، اعلیٰ درجے کی غذاؤں کیلئے زیادہ دباؤ اور بلند کرنے والی غذاؤں کیلئے زیادہ بڑھتی ہے ، اور اس سے متاثرہ دباؤ والے ہارمونز کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں ۔
مصروف تہوار کے دوران رات سات سے نو گھنٹے سوتے رہیں اور نیند بھر لیں جس سے آپ کے جسم کے گرد چکر لگا سکیں اور سوئیں ٹھیک رکھیں ۔
اگر آپ سفر کے دوران سفر کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ اپنے سفر سے پہلے نیند کے شیڈول کو تبدیل کریں ۔ جب آپ پہنچتے ہیں تو اپنے آپ کو دن کے دوران قدرتی روشنی سے روشناس کر کے اپنے ماحول کو رات کے وقت صاف رکھیں ۔
نیند کے علاوہ ، اپنے روزمرّہ معمول کے دیگر عناصر کو باقاعدگی سے برقرار رکھنے کی کوشش کریں ۔ ادویات وقتاًفوقتاً کھانا کھائیں ، باقاعدگی سے اُن کاموں کیلئے وقت نکالیں جو آپ کو زمین پر رہنے چاہئیں خواہ صبح کی قدر ہو ، خبریں پڑھیں یا مختصر غوروخوض کریں ۔ یہ معمولات کی پابندی کرنے سے ذیابیطس کو یقینی بنائیں اور جب آپکے شیڈول کے دیگر پہلوؤں کو سمجھنے میں مشکل لگے تو خود کو برقرار رکھیں ۔
سیم کے دور میں حیدر رہا
اگر آپ کو خون کے زیادہ استعمال سے زیادہ شکر ادا کرنا چاہئے تو آپ کے دماغ میں خون کی مقدار بڑھتی ہے ، آپ کی مدد کرتی ہے ، خون کی مقدار اچھی طرح سے بڑھ جاتی ہے ، آلاتِاستعمال کی مدد کرتی ہے اور ایسے مشروبات کو روک سکتی ہے جو بلند فشارِخون کے ساتھ پیش آ سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو ہر روز پانی پینے کی ایک بوتل ملے تو پانی کی اچھی طرح سے تیاری کریں ۔
اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ خون میں شکر یا پانی کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں ۔ باقاعدہ سوڈے ، پھل کیک ، خوشبودار کافی مشروبات اور کئی تہواروں میں شکر کی بڑی مقدار ایسی ہے جس سے خون میں جلدی سے شکر کی مقدار متاثر نہ ہو ۔
ایک مددگار نظام تعمیر کریں
جب آپ کو اپنے مسائل کو سمجھنے اور اپنی کوششوں کو سمجھنے کی حوصلہافزائی کرنے والے دیگر لوگوں کی مدد کرنی پڑتی ہے تو اُن کے ساتھ رابطہ کرنا بہت آسان ہوتا ہے ۔
آپ اپنے ہم عصر دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں، ان سے آپ کو کچھ ایسے طریقے بتائیں جن سے وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں، چاہے یہ آپ کو ساتھ لے جائے، آپ کو کھانا پیش کرنے کی کوشش کر رہے ہوں یا محض یہ دیکھنے میں صرف کر رہے ہوں کہ آپ اپنے مقاصد کو کیسے سمجھ رہے ہیں اور سرگرمی سے اُن کی مدد کر سکتے ہیں۔
ذیابیطس کے انتظام کی روزمرّہ زندگی میں شوگر کی انتظامیہ کو سمجھنے والے لوگوں کی خاص طور پر مدد کرنے کے لئے استعمال ہونے والے دیگر لوگوں سے رابطہ کریں جنہیں خاص طور پر چھٹی کے دوران استعمال کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
آپ کی صحت کے حوالے سے کوشش کرنے والی ٹیم میں شامل ہونے والے ڈاکٹر، ذیابیطس کے ماہر، غذا یا دیگر فراہم کنندگان کے لیے آپ کی مدد کرنا ممکن ہے، ان تہواروں کے دوران آپ کی انتظامیہ، مشکلات کے مسائل حل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور حوصلہ افزائی فراہم کرتے ہیں، بہت سے عملی آلات فون یا ویڈیو پروگرامز ایسے سہولت فراہم کرتے ہیں جو آپ کو اپنے مصروف شیڈول کے لیے کسی اور کی مدد کے بغیر فراہم کرنے میں آسانی پیدا کریں۔
اکاؤنٹ کی عدم موجودگی کی تلاش
اگر آپ کو کسی ایسے شخص سے بات کرنی پڑے جو آپ کی صحت کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
آپ اپنے مقاصد کو سوشل میڈیا پر بنانے کے لیے بھی ٹیکنالوجی استعمال کر سکتے ہیں۔ سوشل میڈیا پر اپنے مقاصد کو شیئر کریں، ایسے طریقے استعمال کریں کہ آپ کی ترقی کا پتہ لگائیں اور دوستوں سے رابطہ کریں یا ان کے ساتھ آن لائن مشکلات میں شامل ہوجائیں جن میں سے کچھ لوگ شرکت کرتے ہیں
خودی کی عدم استحکام اور مالیاتی سرگرمیوں کو فروغ دینا
شاید چھٹیوں کے دوران تحریک کو برقرار رکھنے کے لیے سب سے اہم تدبیر ہے خود کو خود کار طریقے سے کام کرنے کا کام کر رہا ہے. ذیابیطس کا انتظام بہترین حالات کے تحت چیلنج ہے. اور تہواروں میں کئی سطحیں شامل ہو جائیں گی جب آپ کو منتخب نہیں کیا جائے گا.
جب کوئی شخص آپ کو یہ مشورہ دیتا ہے کہ آپ کیا کریں گے، آپ کو کیا کرنا چاہیے؟
آپ کو یہ احساس ہو جائے گا کہ کچھ دنوں میں دوسروں سے زیادہ آسانی سے جا سکیں گے اور یہ معمول اور قابل قبول ہے. آپ پہلے فیصلہ کریں گے کہ تہوار کے واقعات آپ کے لئے بہت اہم ہیں اور جہاں آپ کے معمول کے ساتھ زیادہ ہوشیار رہیں گے،
کیا آپ نے کھانا کھانے سے پہلے خون کا شکر ادا کرنا پسند کیا ہے ؟ کیا آپ نے تھوڑا سا پیدل جانا ہے اگرچہ آپ تھک گئے تھے؟ کیا آپ نے ایک گروپ میں شرکت کرنے کے لئے صحت مند کھانے کا انتخاب کیا؟ یہ ایک مفید وقت ہے اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت مندانہ کھانے کو بھی شامل کر لیا ہے. یہ آپ کی صحت کے لئے وقت اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کے لئے ایک رسالہ بھی جاری کر سکتے ہیں جہاں آپ روزانہ کے لئے مشکل وقت میں بھی مدد دے سکتے ہیں
نئی ہولی رسمیں بنانا
تہواروں کو مکمل طور پر کھانے کے لیے استعمال نہیں کرنا چاہیے اور پُرمعنی اور خوشگوار ہونا چاہیے۔اس بات پر غور کیجئے کہ نئی روایات ایسے پیدا کرتی ہیں جو کھانے کی بجائے تعلق، سرگرمی اور تجربات پر زور دیتی ہیں یہ متبادل روایات عزیزوں کے ساتھ یاد تازہ کرنے والے لمحات کو کم کر سکتی ہیں۔
سرگرم روایات کا آغاز ایک سال کی شامی، عیدگاہ کی تفریحی دوڑ یا ایک گردوارہ سیر و سیاحتی سفر، جو خوبصورت گھروں کو دیکھنے کے لیے اکٹھے سفر۔
کھانا کھانے کے بعد کھانا کھانے کی بجائے صرف ایک دوسرے کے ساتھ وقت گزارنے کی بجائے بانٹنے کی بجائے ، مناسب وقت فراہم کرتا ہے ، آپ کو اپنے اندر کچھ حصوں اور حصوں کو قابو میں رکھنے اور مل کر کچھ چیزیں بنانے کے تجربے کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
ذیابیطس کے ساتھ سفر کرنے کی تیاری
ہولروز کا سفر ذیابیطس کے انتظام کے لئے ایک اَور خطرناک اضافہ کرتا ہے جس میں احتیاط سے تیاری کرنا ضروری ہے چاہے آپ پورے شہر میں گاڑی چلا رہے ہوں یا ملک میں پرواز کر رہے ہوں، مضبوط منصوبہ ہے کہ آپ گھر سے دور دورانِخون کو مؤثر طریقے سے منظم کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو استعمال کرنے کی توقع ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ ذیابیطس کی فراہمیوں کی ضرورت ہوگی، بہتر طور پر آپ کو کم از کم دو بار استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی.
اگر آپ پرواز کر رہے ہیں، کبھی چیک اپ میں ذیابیطس کے ذخائر کبھی نہیں اٹھائے جا رہے ہیں. اپنے حاملہ بیگ میں ہر چیز رکھ لیں جہاں آپ کی رسائی ختم ہو جائے گی اور اگر آپ کی صحت بہت کم ہو جائے گی تو ڈاکٹر سے خط لے کر ڈاکٹر سے آپ کے پاس انسولین اور دیگر طبی ضرورت کو واضح کریں گے،
تحقیقی خوراک آپ تک پہنچنے سے پہلے اپنے مقام پر حاصل ہونے والے مسائل کو حل کرنے کے لئے استعمال کریں ۔جس میں آپ صحتمندانہ کھانے اور کھانے کے اجزا خرید سکتے ہیں ، اور ذیابیطس دوستانہ مینو کے ساتھ ریستوران تلاش کر سکتے ہیں ۔ اگر آپ خاندان یا دوستوں کے ساتھ رہ رہے ہیں تو آپ کو اس سے پہلے ہی اپنی موت کی ضرورت سے آگاہ کریں ۔
وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ دوائیوں کے شیڈول کو برقرار رکھیں ۔ جب آپ کسی سفر کے دوران میں انسولین یا دیگر ادویات پیدا کرنے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں تو پھر فون پر بات کریں تاکہ آپ کو نئی وقت میں دوا کے اوقات یاد دلانا سکھائیں ۔
ذیابیطس کے دوران علامات کی دیکھبھال کرنا
مختلف قسم کے تہواروں میں خاص طور پر استعمال ہونے والے منفرد چیلنج پیش کئے جاتے ہیں. آفس کے ارکان اکثر صحت کے لیے ایبٹ آباد اور ایبٹ آباد کے انتظامات کو محدود صحت کے ساتھ شامل کرتے ہیں. ان واقعات کے لیے آپ کو مناسب کھانا کھا کر کھانا چاہئے،
کھانے کے لئے پلیٹفارم کا استعمال کریں ، خاص کھانے کے لئے تیاری کریں اور سبزیاں اور پروں پر بھروسا کریں ۔ کھانا کھانے کے بعد آپ کو صاف صافگوئی کے ساتھ ساتھ کھانا چاہئے ۔
کوکی متبادلات اور غیر فعال پارٹیوں کا مرکز مکمل طور پر میٹھا ہے، انہیں خاص طور پر چیلنج بناتے ہوئے، شوگر دوست آپ کو کم از کم ایک انتخابی مہم میں حصہ لینا،
ہوٹلوں میں خریداری کے سفر خواہ وہ مالودولت یا بازاروں میں ہوں ، کھانا وقت ضائع کر سکتا ہے اور بھوک اور بھوک کے وقت کھانا خریدنے کے لئے استعمال کر سکتا ہے. پیک کیچ اور پانی کو محفوظ رکھنے کے لئے.
تھائیرائڈ ذیابیطس کی دیکھبھال کیلئے ٹیکنالوجی استعمال کرنا
ٹیکنالوجی کئی ایسے آلات فراہم کرتی ہے جو مصروف تہوار کے دوران ذیابیطس کے انتظام کی حمایت کر سکتے ہیں۔سمارٹ فون کے مطابق خون کی شکر کی پڑھائی ، ورزش ، جسمانی ورزش اور ادویات کی مشقوں کو تیز کر سکتے ہیں اور آپ کی تشخیص کے نمونے بھی فراہم کرتے ہیں ۔
Crecin linic ares خون کی شکر کی سطح اور اس کے استعمال کے بارے میں حقیقی معلومات فراہم کرتا ہے ان انگلیوں کے استعمال کے بغیر. یہ ٹیکنالوجی خاص طور پر قابل قدر ہو سکتی ہے جب آپ مختلف کھانوں میں کھاتے ہیں اور اپنے گلوکوز سطح پر ان کا اثر سمجھنا چاہتے ہیں.
کئی آلات دوستوں کے ساتھ مقابلہبازی اور تفریحی عناصر کو دعوت دیتے ہیں تاکہ آپ کو آرام ملے ۔ بعض لوگ نیند کے نمونے بھی اُٹھا سکیں ۔
اور اس کے علاوہ بہت سے ادارے جو کہ چھٹیوں کے دوران ذیابیطس کے مسائل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ان کے ساتھ ساتھ ساتھ شوگر کی تنظیموں اور سماجی میڈیا پر بھی تعاون کرتے ہیں.
نئے سال کی منتقلی کیلئے منصوبہسازی
تہوار کے موسم کی ہوائیں نیچے آتی ہیں، نئے سال تک عبور کو نئے سال تک اس بات پر غور کرنے کا موقع استعمال کریں کہ آپ کو کیا اچھا کام کرنا چاہئے اور آپ کو اپنے ذیابیطس کے انتظام میں بہتری لانا پسند ہے.
ڈاکٹریٹ کے بعد ڈاکٹریٹ کی ڈگری آپ کی صحت کے شعبے سے حاصل کی تاکہ آپ کے خون کے شوگر ڈیٹا کا جائزہ لیں، آپ کو کوئی بھی چیلنج ملے، اور اگر ضرورت پڑے تو اپنے انتظامیہ کو ردوبدل کریں۔ یہ چیک کرنے کا منصوبہ آپ کو قابل اعتماد بناتا ہے اور آپ کو اس نئے سال کا آغاز ایک مضبوط منصوبہ کی جگہ پر کرنے کی یقینی کوشش کرتا ہے۔
اگر آپ وزن یا خون کا شوگر کنٹرول حاصل کر لیں تو آپ تہواروں کے دوران جیسے آپ آسانی سے نئے سال کو بہتر بنانے کے لئے تیار ہو جائیں گے. کرش فوڈ اور زیادہ سے زیادہ کھانے کے منصوبوں کو واپس کرنے کی کوشش کریں گے،
غور کریں کہ آپ آنے والے سال میں کس نئی عادات یا اس سے بہتر بنانا چاہتے ہیں ۔آپ شاید ورزش کی نئی شکل کو آزما کر کوشش کرنا چاہتے ہیں، مختلف صحت مندانہ ورزش کا تجربہ کرنا، ذیابیطس کی حمایت کرنے والی جماعت کے ساتھ شامل ہو جائیں یا اپنے انتظامیہ کی مہارتوں کو نکھارنے کے لئے کام کریں. مثبت، پیش رفت، پیشگی مقاصد سے تحریک اور حوصلہ افزائی پیدا ہوتی ہے جب آپ تہوار کے موسم سے آگے آگے بڑھتے ہیں۔
ذیابیطس کی بنیادی علامات چیکسٹ
آپ پورے ہفتے کے دوران پورے جوشوجذبے سے ورزش کرتے رہیں گے ۔
- اپنے تہوار کیلنڈر کا جائزہ لیں اور ہر تقریب کے لیے مخصوص منصوبہ بنائیں
- ذیابیطس کے خطرات اور کھانے کے ایمرجنسی کوئٹہ کے باہر کی جانے والی چیزوں پر قبضہ
- اجتماعات تک پہنچانے کے لئے صحتمند کھانوں کی تیاری یا شناخت کرنا
- تحقیقی ریستوران مینس اور کھانے کے مواقع پیشگی ہیں۔
- اس کی مدد سے چلنے والے باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں کو غیر فعال قرار دیا جاتا ہے اور اس کا علاج غیر ضروری قرار دیا جاتا ہے۔
- خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ ، خاص طور پر کھانے اور واقعات کے گرد بڑھتی ہوئی مقدار میں
- دباؤ کو روزانہ کم کرنے کی کوشش کریں خواہ چند منٹ کے لئے بھی
- نیند اور نیند کی شدت سے زیادہ وقت برقرار رکھیں
- پانی لے کر دن بھر باقاعدگی سے پی کر باقاعدگی سے پانی پی لیں
- خوراک کے گرد سماجی دباؤ کو کم کرنے کے لئے تیار رہیں
- وقت کے لئے حقیقتپسندانہ نشانے اور توقعات کا انتخاب کریں
- بے پناہ اور عملی طور پر خود کشی میں جب حالات بالکل ٹھیک نہیں ہوتے۔
- اپنے تعاون نظام سے وابستہ رہیں اور ضرورت پڑنے پر مدد طلب کریں۔
- ہر وقت ادویات اور اشیا دستیاب رکھیں
- اضافی وسائل اور منزلوں کی تحقیق سے سفر کرنے کا منصوبہ بنائیں
- غیر خوراکی تہواروں اور سرگرمیوں پر توجہ مرکوز رکھئے۔
- اپنی کامیابیوں کو نظرانداز کرکے چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کا جشن مناتے ہیں۔
- آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ پوسٹ ہالی وڈ چیک میں شامل ہو گئی
اعتماد کیساتھ پورے دلوجان سے یہوواہ خدا کی خدمت کریں
تہواروں کے دوران ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لیے مقصد، منصوبہ بندی اور عہدہ درکار ہوتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ سال کے اس خاص وقت سے بھرپور لطف اندوز نہیں ہو سکتے۔اس ہدایت میں درج کردہ بیان پر عمل پیرا ہونے سے آپ شوگر پر قابو پا سکتے ہیں، تقریبوں میں شرکت کرتے ہوئے، اعتدال پسند کھانوں میں خصوصی کھانا کھاتے ہیں اور عزیزوں کے ساتھ بامقصد یادیں پیدا کر سکتے ہیں۔
یاد رہے کہ کرسمس کے دوران کامیاب ذیابیطس کا انتظام نہیں ہے، بلکہ یہ وقت کے بارے میں ہوشیاری سے فیصلے کرنے، چیلنجز کے دوران مؤثر طریقے سے جواب دینا اور اپنی صحت کی حفاظت کرنے والے خود داری کو برقرار رکھنا ہے۔ ہر مثبت انتخاب سے آپ کی صحت کو کتنا چھوٹا بناتے ہیں اور آپ کی فلاح و بہبود میں کتنا اضافہ کرتے ہیں۔
آپ کی مہارتیں کرسمس کے چیلنجز کو آگے بڑھانے اور اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے دباؤ سے اور خود کو مضبوط کرنے کے لئے دباؤ کو بڑھانے سے آپ کی مجموعی ذیابیطس انتظامیہ کی صلاحیتوں کو مضبوط کرتی ہیں۔
تہوار کے موقع پر پابندی کی بجائے کافی وقت کا انتظار کریں۔ توجہ مرکوز رکھئے، جن سے آپ لطف اندوز ہوں گے، جن لوگوں سے آپ وابستہ ہوں گے، ان روایات سے آپ کو جو آپ کو خوشی ملے گی اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے خوشی حاصل ہوگی. جب آپ اپنی صحت سے پہلے ہی آپ اور آپ کے عزیزوں کو ایک بہت بڑا تحفہ دے رہے ہیں: آپ کی موجودگی، توانائی اور بھرپور طور پر اس موقع پر کام کرنے کی صلاحیت
آپ ذیابیطس کی خودی کی تحریک کو برقرار رکھتے ہوئے کامیابی سے تہواروں کو نکال سکتے ہیں ۔آپ کی صحت بہت ضروری ہے اور آپ کے پاس اس موسم کے دوران میں ترقی کرنے کے لئے علم اور آلات کی ضرورت ہے. مزید مدد اور معلومات کے لئے جوسلین ذیابیطس [FL1] کی تنظیموں سے متعلق وسائل [FL1]، جو کہ لوگوں کے ساتھ زندگی بھر میں تعلیم کی مدد کرتی ہے اور اس کے لیے