تخلیق کار اور دلت خاندان کے لیے تخلیقی اور دلت (Contery) دیہی دکن ڈئیرن (Diabtic Dinner Ideas)۔

1. 1۔ ٹیبسپ زیتون کا تیل بڑے وک یا مہارت سے درمیانے درجہ حرارت پر۔
2. پروٹین اور پکائے جانے تک پروٹین شامل کر لیں اور پکا کر (تقریباً 5–6 منٹ) کے ذریعے پکایا جائے۔ان کو ہٹا کر رکھ دیں۔
3. اسی نان میں زیتون کا تیل باقی رہ کر چربی کو جذب کر کے 30 سیکنڈ تک پکایا جاتا ہے۔
4. تمام سبزیوں کو شامل کریں (جیسا کہ پہلے براکولی، پھر نرم کرنے والے) اور مزید متحرک 3–4 منٹ تک کریسپ-پرٹ تک.
5. پروٹین کو پان میں واپس ، ہر چیز پر اور کپڑے پر رکھ کر رکھ دیں ۔
6. گینیز کے بیج اور سبز رنگ کے پیاز سے بنے ہوئے تھے ۔

Tip: اضافی دل کے لیے ایک کثیر التعداد پانی یا پانی کی نالیوں میں کرنسی اور زیادہ سے زیادہ شکر گزاروں کے لیے شامل کیا جاتا ہے۔

۲ : ۱۸ - ۲۱ ۔

فیٹی مچھلی جیسے کہ ایمگا-3 چربی دار ایسڈز میں امیر ہیں جو کم اور زہریلی ہوتی ہیں. پی آئی اے کے ساتھ ایک کینوا کیپر وزنی روٹی، یہ کھانا خون کے شوگر کنٹرول اور انتہائی حفاظتی دونوں کے لیے ایک بجلی گھر ہے۔

ایم اے-3 کی سائنسی اکائی ہے۔

کے مطابق امریکی دلت ایسوسی ایشن، کم از کم دو خدمات دل کی ناکامی اور چوٹوں کے خطرے کو ہفتے میں کم از کم دو خدمات سر انجام دیتی ہیں. solves, Mackerel, Sardins, and Troutive are s s عمدہ انتخابات ہیں. formonga-3s, teinity s بھی بہتر طور پر انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے ہیں۔

ریکیپ: Limoon-Herb Monica with Quinoa Tabouleh –

• سالمون: [4] [6 اوز]، زیتون کے تیل سے پنسل، وقت کے ساتھ ساتھ ٹماٹر، لہسن کا لہسن، خشکی اور سیاہ رنگ کا تیل ہے۔
• [5] کونیاووا : [[1] [1] 1 کپ کوکینا (conna)، 1 کپ کپ ککمبر، 1 کپ کپ کپڈ ککٹیر ٹماٹر، 1/4 کپ فی مربع کلو میٹر سرخ اون، 1/4 کپ تازہ کنول، 1/4 کپ تازہ ترین منڈی، 1/4 کپ -
• [Dry:] [3T] زیتون کے تیل، 1 مکئی کا رس، 1 چاول کا لہسن (Mened)، نمک کے متبادلات (مثلاً، Philipal kloride یا جڑی بوٹی) کو چکھنا ہے۔

1. Mexoball oball object, شکل چھوٹی چھوٹی گیندوں میں (تقریباً 1-inch). Bake at 400°F 12–15 منٹ یا بھورے رنگ کے ہوتے ہیں جو زیتون کے تیل سے تھوڑی مقدار میں تیل کے ساتھ حاصل ہوتے ہیں۔
2. بڑے برتن میں ، گرم زیتون کا تیل درمیانے گرم موسم میں ۔ ساوترے ، کیپریا اور اونس تک نرم ( ۵ تا ۶ منٹ ) ، لہسن کو ملا کر ۱ منٹ تک پکانے کے لئے استعمال ہوتا ہے ۔
3. مزید برات، مونگ پھلی، آلو، آپے، بوہڑ پتے اور گوشت وغیرہ وغیرہ وغیرہ۔ گلے میں ڈال کر، کم سے کم، کپڑے اور 25–30 منٹ تک پکائے جاتے ہیں۔
4. جب تک یہ پتوں کو صاف نہ کر لیں ، جڑی‌بوٹیوں سے اُبال کر یا اُس کے جوس کے رس میں سے کوئی چیز نکال لیں ۔

اسکوئر : یہ صابن بڑی خوبصورتی سے تیار رہتا ہے رات کے وقت انفرادی حصے تیار رکھیں --

4۔ شیٹی پین لیمون-پپر چیکن کے ساتھ غسل شدہ ور گرین (Greens) کے ساتھ مل کر

شیٹی نان کھانا گھروں کے لیے زندگی کے لیے lifess ہیں یہ ایک خصوصیات (کفر کا گوشت زیادہ لوہے کا گوشت رکھتا ہے اور جب بھی کھال کے بغیر نہیں ہوتا) سبزیوں کے ساتھ ساتھ کھڑا ہوتا ہے. کلیدی طور پر پست-کلائی جڑوں والی سبزیوں کا انتخاب کر رہا ہے جیسے کہ موڑس یا ربڑ کی جگہ۔

ذیابیطس کے دوستانہ شیٹی کھانے کیسے تعمیر کریں

توازن لازمی ہے: نصف نان غیر ریاستی سبزیوں (برکولی، برسلز فیکلٹی، بیل پُل، مکھن، ایک چوتھائی پاٹھ پروٹین (چیک، مچھلی یا توفو)، اور ایک چوتھائی کم نچلی تھیلی والے پستانسمک گلوکوز (quino، میٹھا حصہ / اعتدال میں میٹھا یا پھر ادھر استعمال ہونے والا)، یہ قدرتی حصہ خون کے انتظام کرنے میں مدد دیتا ہے۔

دوبارہ شروع

• Protin: 4 ہڈی، بغیر گوشت کے گوشت کے (تقریباً 1.5 پونڈ)۔
• Root سبزیوں : [2 کپ ککڑا موڑس یا رتواباگا، 1 کپ کا سُرخ اونیون ہے۔
• Green سبزی: 2 کپ براکلوکی فلوری، 1 کپ کپ کیڈچر ٹماٹر
• [Seasoning: [3T] زیتون کا تیل، زیسٹ اور جوس 1 کا 2 Tsp خشک یا egano، 1/2 Tsp سیاہ پاو، 1/2 Tsp Tap Painsian پاوڈر ہے۔
1. پرے واٹ اوون سے ۴. ۲° ایف ۔ لائن پر ایک بڑا کاغذی کاغذ جس میں کاغذ کا کاغذ رکھا گیا ہے ۔
2. ایک پیالے میں ، زمین کے گرد ایک حصہ میں ، ایک حصہ میں ، ایک طرف ، تیل اور آدھا تیل ملا کر ، اسے دوبارہ ملا کر ، ۱۰ منٹ تک ، زیتون کے تیل اور آدھا تیل ملا کر رکھ دیا جاتا ہے ۔
3. اس دوران ، مرغی کو باقی تیل اور ٹماٹروں کیساتھ ملا کر اُسکی خوراک اور ٹماٹروں کو بھی اُبال کر مرغی اور پھر دوبارہ اُڑ جاتے ہیں ۔
4. 20–25 منٹ کے لیے داخلے، یہاں تک کہ مرغی 165°F تک پہنچ جاتی ہے اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ نرم و نازک بھی ہوتے ہیں۔
5. اِس سے پہلے کہ وہ ہر چیز کو اُوپر سے کاٹ دیں ۔

[Variation:] ایک ذیلی کاربو کے لئے بھی استعمال کرنے کی بجائے کیولف کیولف فیورائٹ استعمال کریں۔

5۔ بحرالکاہلی چیکپا اور وجیٹیبل بول کیساتھ تاہینی کپڑے پہنتے ہیں۔

پودوں پر مبنی کھانے پینے والوں کو دل کی صحت اور ذیابیطس کے انتظام کے لیے منایا جاتا ہے۔Cickpes solubus tables پیش کرتا ہے جو LDL Coleable اور اعتدال خون میں کمی لاتا ہے یہ پیالہ گوشت خوروں کے لیے کافی تسکین بخش ہوتا ہے اور رنگ اور کرنسی سے بھرا ہوا ہوتا ہے۔

بُوِشِّبِش

• ] بیس: 1/2 کپ میٹر یا آزاد (کم دانے) پکایا جاتا ہے۔
• [Protin: [3/4 کپ کیمرا (insed and relop) ہے۔
• ویگیٹبلس: [1] 1 کپ مخلوط سبز، 1/2 کپ ککمبر، 1/2 کپ چیری ٹماٹر، 1/4 کپ کانسی سرخ اون، 1/4 کپ کالالاما زیتون (انگریزی: Calamata Itain) جو سوڈیئم کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
• [Drain: [2] 2 Tbsp Tahini، 2 Tbsp kum جوس، 1 Tbsp پانی، 1 کلو لہسن (mined)، 1/2 Tsp sp sp, ssss of cele sques of ce ce sscoution –
• توپلنگ: [2] 2 Tbspspas تازہ میدا، 1 Tbsp Tussted kunsed kuns (optional)۔
1. کوک میٹررو پیکج سمتوں (تقریباً 30 منٹ) کے مطابق اور ٹھنڈا ہونے کی اجازت دیتا ہے۔
2. جب تک نرم نہ ہو جائے ، پانی مزید گرم کرنے کیلئے گرم ہوتا ہے ۔
3. اسکے علاوہ ، یہ بھی کہ وہ اپنے گھروں میں بھی اپنے گھروں میں جا کر بھی اپنے گھروں کو صاف کرتے ہیں ۔

آگے قدم رکھنا : دن میں پہلے کوک میٹرو اور پہننے سے قبل. Bohols کو 5 منٹ میں دوپہر کے کھانے کے وقت جمع کیا جا سکتا ہے۔

6. ذوقین نودلس سان پیسٹو اور گرائمڈ شریمپ کے ساتھ

زوکینی نودلس (Zoodles) پشتو کے لیے ایک غیر معمولی کم کرب متبادل ہیں وہ زیادہ سبزیوں کو خاندانی کھانے میں لانے کا تفریحی طریقہ بھی ہیں پیر کے ساتھ ایک گھریلو پکوان ہے جس میں دلدلی زیتون تیل اور چاول استعمال ہوتا ہے اس کے ساتھ ساتھ تیز رفتار سے تیل بھی استعمال ہوتا ہے۔

کیوں ؟

شریمپ کم ہوتا ہے پروٹین میں بلند ہوتا ہے اور سلین اور وٹامن بی12 فراہم کرتا ہے [1:0] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن جب بھاری مکھن یا روٹی کے بغیر تیار کی جاتی ہے تو اسکیچ کی فہرست تیار کی جاتی ہے یا پھر کم از کم تیل کے ساتھ سوٹنگ کرنے سے اسے دل کو محفوظ رکھتا ہے۔

ریکیپ: جلد اول میں پاستو ڈِنر واقع ہے۔

• Zoodles: [4] درمیانی ذوقی، غیر منظم (تقریباً 6 کپ)۔
• [Shrmp: [1] 1 لبِ عظیم شریف، مُتَرَق اور دَرَقَّرَّاْتَرَمَاْنَا تَوْمَا تَوْرَوَّذُوَّا تَوْمُوَّذَّا تَوَوَّذَّبِیْرُوَا تَوَّذَّذَا تَعُوْرُوَا تَا تَوْمْمْمْ
• پیسٹو: 2 کپ تازہ باسل پتوں، 1/4 کپ کے لیے پنیر کے دانوں یا چاولوں، 2 کپاس کا لہسن، 1/3 کپ زیتون تیل، 1/4 کپ کی کاشت کے لیے گرام (پرایڈ، یا استعمال میں)۔
• Plus: [1] 1 Tbsp زیتون کا تیل کھانا، نمک سے خالی کھانے کے لیے

1. کھانے کے بعد کھانے میں تیل ، زیتون ، زیتون اور پنیر تیار کریں ۔
2. 1Tbsp زیتون کا تیل درمیانے درجہ حرارت سے زیادہ کی بلندی پر بڑی مہارت میں موجود ایک بڑی مہارت میں۔ مزید Sharimp اور گلابی رنگ تک 2–3 منٹ کا کھانا پکانے۔
3. اسی مہارت میں، ooodles اور Saute 2 منٹ کا اضافہ -- انہیں چاہئے کہ وہ نہایت باریک-مریخ کو رکھیں، نہ کہ معدہ سے دور رہیں۔
4. توسس موصل جن میں 4 Tbsp Pesto (کچھ دیگر استعمالات کے لیے اضافیت)۔ اوپر سے اوپر اور اس میں فوری طور پر خدمت کرنا۔

سرے : بچوں کو زچگی میں مدد دیں — یہ تفریح اور ان کے بنانے کے لیے زیادہ کچھ زیادہ امکان ہے۔