روزنامہ-فرینڈی ڈیسرٹس اینڈامپ؛
توانائی کے دوران برداشت کرنے کیلئے بہترین فصلوں کی پیداوار
Table of Contents
فصلوں کی کٹائی کی وجہ
زیادہتر لوگ اِس بات کو تیز رفتار سے دیکھتے ہیں کہ اِس مسئلے کو کیسے حل کِیا جا سکتا ہے ۔
تمام اناج کے معاملات کی ساخت۔ چونکہ بران، جراثیم اور ختم کرنے والا ہوتا ہے اس لیے جسم زیادہ دیر تک برقرار رہتا ہے کہ وہ سُست کر کے گلوکوز میں توڑ دیتا ہے یہ سستا تبدیلی دانے اور سادہ چینی سے جڑے ہوئے دانے کو روک دیتا ہے ایک کم مقدار میں ایکشن کے لیے یہ ترجمہ برداشت کرنا، برداشت کرنا اور بھوک یا بھوک سے کم چیزوں کو برداشت کرنا ہے۔
فصلوں میں فصلوں کی کٹائی کے کلیدی کردار
Fiber for Steedy بلڈ شوگر
اس سے بچنے کے لیے اچانک توانائی کی کمی محسوس کرنے والی توانائی کی کمی محسوس کرنے والی تیز رفتار اور بے چینیاں بھی محسوس ہوتی ہیں. ہائی رائز سے چلنے والی اشیاء بھی اس طرح کہ آپ کم مقدار میں موجود خوراک کی کمی کی وجہ سے کم ہی آزمائش میں مبتلا ہو جاتے ہیں۔
بی ویٹینز برائے توانائی Metabolism
یہ غذا ہمارے قابلِاستعمال توانائی میں تبدیل کرنے میں براہِراست کردار ادا کرتی ہے ، چاہے آپ وٹامن ، چربی اور پروٹین کو اچھی طرح سے استعمال کریں ، چاہے آپ نے کافی مقدار میں وٹامنٹی کو ختم کرنے کیلئے کچھ بھی کِیا ہو ، چاہے آپ نے کتنا ہی کیوں نہ کھایا ہو ، آپ کو پکا یقین ہو کہ آپ نے کافی مقدار میں شکر ادا کِیا ہے ۔
مسکل فیشن اور برداشت کیلئے میگنسئم
میگنس اپنے پاؤں کے پٹھوں اور مرکزی حصوں پر وسیع عرصے تک منعقد ہونے یا پھر منتقل ہونے کے لیے مدد کرتا ہے ۔
اوکسیگین ٹرانسپورٹ کے لیے لوہے
لوہے کو اپنے خلیوں اور دماغ کے لئے آکسیجن فراہم کرتا ہے ۔
کانو — توانائی کیلئے اوپری گندم کی کاشت
گندم کے پودے گرینولا بارس
جب بار کا انتخاب کرتے ہوئے تین گرام شکر کا انتخاب کریں تو بار اور آٹھ گرام سے بھی کم مقدار میں شکر کے ساتھ پروٹین اور بیج بھی پروٹین اور صحتمند چربی پیدا کریں ۔
توانائی کی کمی
یہ نو آباد شدہ میدوں کو ملا کر پکایا جاتا ہے جس میں چربی، شہد یا نقالی سروپ، اور شامل ہیں جیسے چی بیج، فلکس نسل، تاریک چاکلیٹ کے دانے یا خشک پھل۔ اوات دار توانائی کے سینگ چھوٹے بیگ میں موجود کھانے سے پہلے رات کو تیار کرنے کے لیے آسان ہوتے ہیں جبکہ آلو اور پروٹین فراہم کرنے والے بیج اور پروٹین کو مزید صحت بخش دیتے ہیں۔
پوپ کا نام
ایئر پیڈ پاپ پیک ایک مکمل اناج ہے جو پست ہے مگر حجم اور گہرے میں۔ کم سن اور ٹماٹر کے لیے، کنول کے لیے، مکھن اور نمک کے لیے،
مُلکِموعود میں رہنے والے لوگ یا تو مُلکِموعود میں رہتے ہیں یا پھر ہیممس کے ساتھ
گندم پریفیکچرنگ ایک مطمئن کرنسی اور ٹھوس گلوکوز کی بنیاد پیش کرتا ہے ۔ ان میں سے ایک حصہ ایک حصہ کی رقم یا ایک ہیسچینج کے ساتھ شکر یا سرکہ ملا کر خوشبودار مشروبات شامل کرتا ہے ۔
براؤن رائس کیکس اُوکودو یا الممنڈ بٹتر کے ساتھ
براؤن چاول کے برتنوں میں ایک روشنی ، کریپی بیس فراہم کرتا ہے جو نقلمکانی کرنا آسان ہے ۔ ان سے پہلے مونگپھلی کی ایک موٹی تہہ اور چند کوائل سے بنی ہوئی ایک چھوٹی سی اُکوادو یا مکان میں جمع کرکے پورے اناج کے دانے کو اچھی طرح پکاتے ہیں ۔
نیومیٹر کے ساتھ گندم کی کرنیں
گندم کے دانے کی مدد سے تیار کئے گئے دانے ، سپاٹ یا پوری گندم کے جوہر کو اچھی طرح سے کھایا جاتا ہے جس میں بادام ، مونگپھلی یا کیکپھلی کے ساتھ ساتھ کھایا جاتا ہے ۔
کویِپا سالاد کپ
ایسے اجتماعات کے لیے جہاں آپ چھوٹے برتن لا سکتے ہیں، ایک quina acons with khite bans, kil, kid dosette, and light Vinagerette acquire aconsserenting. کوینو ایک مکمل پروٹین ہے، اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ رقص کر رہے ہیں تو یہ نہایت خشک النسل ہے، اس لیے یہ انتخاب سب سے زیادہ اچھا کام ہے کہ یہ تمام دن کی جمع یا کئی تقریبات کے لیے مفید ہے۔
بِکنوِن اور بیری کے کچھ کھیل
بکی جیانگ گرگٹ، نام کے باوجود، ایک مکمل اناج ہے جو قدرتی طور پر زہریلا آزاد ہے۔مبن نے مکئی کے پھولوں سے پکایا، نقشے کی ایک چھوتی ہوئی سیریز اور چن کے بیج، پھر چھوٹے چھوٹے چھوٹے کاٹنے میں۔ یہ اینٹیوک کے کیڑے، مکئی اور چییا سے بنے ہوئے دانے اور قدرتی طور پر میٹھا میٹھا میٹھا میٹھا ہوتا ہے جو بغیر صاف صاف ذائقہ کے چینی کے چینی کے کھانے کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔
کنکنشُدہ اشخاص کیلئے اناج تیار کرنا اور پیکنما اناج کی تیاری کرنا
بندرگاہوں پر کنٹرول اور پیکنما
کو شش و حمل اکثر بیگ سائز کو محدود کرتا ہے اور خوراک کے باہر کچھ اصول رکھتا ہے ۔اپنی پرو فاعل کو صاف کر کے ، پلاسٹک کے بیگوں یا چھوٹے چھوٹے کيلے جو آسانی سے دُور تک پہنچ جاتے ہیں ۔اس سے آپ کی مدد ہوتی ہے اور اسے عمل میں لانے کے لیے آسان بنا دیتا ہے ۔اگر آپ کے پاس متعدد بیگز موجود ہیں تو پھر آپ کو تیز رفتار سے بچنے کے لیے اسے تیز کر سکتے ہیں ۔
اِس کی ایک مثال پر غور کریں ۔
بعض جگہ پر مہر، چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں، جبکہ دیگر تمام خوراک کو حفاظتی یا غیر ضروری وجوہات کی بنا پر ممنوع قرار دیتے ہیں۔ مکان کی ویب سائٹ پر ملاقات یا ان کی پالیسی کی تصدیق کے لئے فون کریں. اگر خوراک کے باہر سے باہر جانے کی اجازت نہیں ہے تو مکمل اناج کے تمام فضلوں پر توجہ دیں، جیسے کہ آپ پہلے کسی غلہ میں داخل ہونے سے پہلے ختم کر سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کو مضبوط توانائی کے ساتھ کوئی منصوبہ شروع کریں۔
وقت کا اپنی سوچ کو درست کریں
اگر آپ پورے اناج کے ایک بڑے حصے کو اچھی طرح سے کھا لیں تو آپ اِس کے اندر سے باہر ایک گھنٹے پہلے ہی سے اِس کی توانائی کا ایک حصہ کھا سکتے ہیں ۔
زندہ رہو
اگر آپ ناچ رہے ہیں یا گرم جگہ پر کھڑے ہوں تو پانی کی بوتل کو اُٹھا لیں ۔ اِس میں سے ہر گھنٹے کے لئے آٹھ اونس پانی حاصل کریں ۔
کن باتوں سے گریز کریں
ہائی شوگر سنائیک اور کینڈے ہیں۔
صافوصاف شوگر میں بلند ہونے کی وجہ سے خون کے شکر میں تیزی سے اضافہ ہو جاتا ہے جس کے بعد انسولین پیدا ہو جاتی ہے ۔یہ خرابی اکثر ایک کارکردگی کے دوران ہوتی ہے ، آپ کو تھکن ، یا ذہنی طور پر متاثر کرتی ہے ۔
گریسی یا فریدی خوراک
اِس کے علاوہ وہ آپ کے جسم میں موجود توانائی کو کم کرنے ، اِس کی مقدار کم کرنے اور اِسے کم کرنے کی کوشش کرنے میں بھی کم کر سکتے ہیں ۔
کاربنبُک اور کیفیندار بیشمار چیزوں کی وجہ سے اُنہیں نقصان پہنچتا ہے
اگرچہ سبزی چائے یا کم سوگر توانائی پینے سے تھوڑی مقدار میں پانی کی مقدار بڑھ سکتا ہے توبھی زیادہ کاربنبُو گیس اور بُو کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہے اور بہت زیادہ کیلوے بھی جیٹیجُوٹنے یا پھر تباہی کا باعث بن سکتی ہے ۔ پانی پورے اناج کے بخارات کے لئے بہترین ساتھی ہے کیونکہ یہ تمام اناج اور مرکزی اثرات کے بغیر ہیلولحاظ کی حمایت کرتا ہے ۔
شوگر شراب کے ساتھ ساتھ شوگر- آزاد یا پیٹیس ٹینکس بھی ہیں۔
کچھ گرینولا بار اور "مُکل" کے لیے شکر گزار استعمال کرتے ہیں جیسے کہ مالتیول، سربِن یا xylitol۔ یہ گاٹ میں موجود ہو سکتے ہیں اور گیس، کرمانگ یا گیس میں مل کر بنے ہوئے ہوں گے، خاص طور پر رقص یا کھڑے ہو کر کھانا کھاتے وقت گوشت کو اچھی طرح سے پڑھیں اور اس کی تھوڑی مقدار کو اچھی طرح سے منتخب کریں ۔
فصلوں کے ساتھ ایک مکمل دن کیشننگ کی تعمیر
شام کے وقت کیلئے بُری حالت
اگر آپ شام کو کُلوقتی طور پر جمع ہوتے ہیں تو آپ دن کو شروع کریں جیسے آپ نے ایک پورے اناج کے آٹے سے درخت اور چاول کے ساتھ یا پورے گوشت کے تیل سے اُڑ کر اُڑ جاتے ہیں ۔
پری-کنٹ لونچ یا لاج کی روٹی
نمائش سے پہلے تقریباً تین گھنٹے پہلے کھانا کھا لو، پورے دانے، پرای پروٹین اور سبزیوں پر مشتمل ایک پیالہ کھا لو، مثالوں میں ایک kinoa پیالے جس میں مرغی اور پکا ہوا سبزیوں کے ساتھ، ایک پورا لپیٹا ہے Turkey اور kums سے، یا Brocoli. یہ کھلا ہوا کھانا پہلے نصف اور کم کرنے کے لیے نہایت ضروری توانائی فراہم کرتا ہے
کنونشن کے دوران
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے دو سے زیادہ پیسے حاصل کرنے کے لئے آپ کے پاس کچھ پیسے ہوں گے تو آپ کو اِس کے ساتھ مل کر اپنا جائزہ لیں گے ۔
پوسٹ-کرنٹ ریکوپی
اسکے بعد ، پروٹین کے ساتھ ایک چھوٹا سا اناج تیار کرنے سے پہلے آپ کے معدے کو دوبارہ ٹھیک کر سکتے ہیں اور خون میں شکر کو تازہ کر سکتے ہیں ۔
خاص طور پر ڈیایناے کی ضرورت کیلئے گندم کی فصل کی کٹائی
گلوٹین- آزاد انتخابات
بہت سارے دانے قدرتی طور پر حق دار ہوتے ہیں، خالی ہونے کے علاوہ، بھورے چاول، کک، عامر، سیارچہ اور سرنگ وغیرہ سب کو محفوظ توانائی فراہم کرتی ہیں جو کیسیاک بیماری یا گیس کی بیماریوں سے بچنے کے لیے kuten-bonta and structions. تلاش کریں پپو اور چاول کے کیڑے بھی قدرتی طور پر آزاد ہیں۔
وگن اور پلانٹ-بسد سنکس
تمام دانے پودوں پر مبنی ہوتے ہیں، انہیں وگن کھانوں کے لیے موزوں بناتے ہیں۔پیر دانہ کے ساتھ غلہ، بیج یا پھر ⁇ کی طرح پھیل جاتا ہے تاکہ پروٹین کے ساتھ مناسب پروٹین کے ساتھ ساتھ رائج ہو جائے۔
کم سوم-Sidum territoratives
نمک سے حاصل ہونے والے شکروحمل اکثر نمک میں بلند ہوتے ہیں جنکی وجہ سے پانی کی نالیوں اور بِل پر اپنا پورا دانہ قابو پانے کے لئے گھر میں رکھیں ۔
نیو ورلڈ ٹرانسلیشن کے دانے
چونکہ بہت سے کمشن مقامات پر بہت سی جگہ جگہ جگہ جگہ جگہ جگہ جگہ جگہ پر موجود ہوتی ہے اور ہرجن کے احساس کے مطابق غذا کے بغیر کھانا پینا بہت ضروری ہوتا ہے اس لیے سورج کیولر بیج مکھن، پمپکین کی بجائے مکھن یا تیراہینی کی جگہ مکھن کا دودھ بھی استعمال کر سکتا ہے نسلیں اور پروٹین بھی تیار کرتی ہیں جو بیج اور دودھ کی بجائے سوکھی ہوئی توانائی کے لیے مفید ہوتی ہیں۔
گندم کی فصل کو صاف کرنے کے لئے استعمال کرنا
جو اصول ہیں وہ جو پورے اناج کی کیمیائی توانائی کو مؤثر بناتے ہیں دیگر اعلیٰ ترین حالات پر عمل پیرا ہوتے ہیں: لمبے دن، سفر، تنسیخ یا مطالعہ۔ سستے دانے کی کمیت توانائی، رباعیات اور توجہ کسی بھی سیٹ پر مرکوز ہوتی ہے، جب آپ کسی بھی پروگرام میں فرق کا تجربہ کریں گے تو آپ شاید توانائی کے دیگر ضمن میں پورے اناج کی ساری مقدار تک پہنچ جائیں گے۔
مختلف اناج کے مختلف حصوں سے حاصل کر نے کے ليے آپ کو تلاش کر سکتے هيں کچھ لوگ جوتے سے زیادہ تر لذیذ ہوتے هيں جبکہ کچھ لوگ بھورے چاول کے کیڑے کو ترجیح دیتے هيں اپنے پا کوں میں مختلف انتخابات رکھیں تاکہ آپ آخری منٹوں تک تناسب لگا سکیں ۔
کُنَّا
غلہ کے حساب سے غلہ کی تیاری کے لیے ایک عملی، نہایت منظم حل فراہم کرتا ہے ان کے پیچیدہ پلگن ایندھن کو آہستہ آہستہ خارج کرتا ہے، جبکہ ٹماٹر، بِ وٹامن، گلوکوز، میکینز، مستورات، پوری گندم، مکئی کے برتنوں کی طرح، آرام گاہ، آرام اور پکنے کے لیے آسان ہے، اور اس طرح آپ اپنے اوپر سے کھانے پینے کے لیے تیار کر سکتے ہیں۔