خون کے سُر کنٹرول کیلئے ڈائریٹ‌ٹریس

غذا کے ذریعے سے ذیابیطس کی بیماریوں میں سے ایک ہے ۔ خوراک کے ذریعے خون کی منتقلی کی سب سے مؤثر مداخلت ہے ۔

فیبر-رشی خوراک پر توجہ مرکوز کریں۔

ڈی‌سی‌اے کے ذریعے شکر کے اُس حصے کو خون میں تبدیل کرنے سے روکنے کے لئے خون میں تیزی سے چربی پیدا کرنے سے روکنے والے کیمیائی مرکبات کو خون میں تبدیل کر دیا جاتا ہے ۔

  • Legmes [1] (Lentils, klepas, ce bans): پودے پروٹین اور لوہا بھی فراہم کرتا ہے۔
  • نون-starchy سبزیوں [ [] (وہاڑی، برکلے، بیلے پن، ذوقی : گلیسیمک اثر میں بلند اور پست درجہ کی چیز ؛ انہیں ہر کھانے پر کھانا کھلانا۔
  • کونی پھل [Beries, Peris, khe sect]: پھلوں سے پرہیز کریں، جو کہ ٹماٹر اور گلوکوز کی جلد میں کمی آتی ہے، پھل کا ایک ٹکڑا جس میں ایک مٹھی بھر کی طرح کا پھل ہوتا ہے
  • نیوٹس اور بیج [الممنڈس، چییا بیج، فلکس نسل]]: اس میں ایسے پروٹین اور صحت مند چربی شامل کی جاتی ہے جو مناسبت سے بیٹھ کر بعد از مرگ گلوکوز میں بہتری لاتی ہے۔

[1] [1] [1] میں ڈی‌سی‌ایم‌ایس‌ایس‌اے کے ساتھ کھانا کھانے اور کھانے کے بعد انسولین کے عادی کھانے کے لئے استعمال ہونے والی پروٹین کی تیاری میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

کاربویڈیٹ انتظامیہ: ٹیملنگ اور پورنس

خون کے فضلے کو ختم کرنے کی بجائے ، گلوکوز کو تین کھانے اور دو سے تین تین تک تک کے کھانے میں تقسیم کرنا ۔

  • چھوٹا، زیادہ سے زیادہ کھانے بڑے گلوکوز کے ساتھ وزن کرنے سے بچنے کے لیے کھانا۔ یہ روزہ اور پوسٹنگ سطح زیادہ پائیدار رہتا ہے۔
  • کبھی بھی کبھی بھی کھانا نہیں کھاتا، کھانا کھانے سے اگلی کھانے کے بعد یا اس سے بڑا کھانا ہضم کرنے کا عمل شروع ہو سکتا ہے. پروٹین-رچ کھان (جیسے، انڈے، یونانی ⁇ ) بہترین ہے۔
  • آج سے پہلے ہی ہی ہی ہی آج سے زیادہ گلوکوز کی اکثریت کو ظاہر کیا جاتا ہے جب انسولین کی حساسیت قدرتی طور پر زیادہ ہوتی ہے – میں مطالعہ کرنے والا جوہری بجلی کے کھانے سے ظاہر ہوتا ہے کہ GDM میں ایک نہایت خراب کھانے والے شکر گزار کا زیادہ کھانا کھانے کے ساتھ ساتھ ایک چھوٹا کھانا کھانے پر غور کریں۔
  • [FLT] ہر ایک گلوکوز کے ساتھ پروٹین اور صحت مند چربی کا چشمہ ؛ مثلاً مونگ پھلی کے ساتھ ایک سیب یا پھر آلو سے حاصل ہوتا ہے یہ کھانے کے لیے گلکککک جواب کو نیچے دیتا ہے۔

ایک عملی طریقہ یہ ہے کہ " پلیٹ طریقہ"۔ آدھا پلیٹ کو غیر روایتی سبزیوں سے بھر دیں، ایک مربع فٹ پر مشتمل پروٹین (چیکن، مچھلی، توفو، ٹوٹ، ٹوٹم وغیرہ) اور ایک مربع جسے مکمل دانے یا تارچی سبزیوں (quina، میٹھا، بھورے چاول) سے بھرا ہوا کھانا کھانے میں مدد دیتا ہے۔

گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ

گلکیمک انڈیکس (جی آئی) کی درجہ بندی کرتے ہوئے غذا کو اس طرح تیزی سے بلند کرتے ہیں کہ خون میں شکر کو کس طرح بڑھاتے ہیں۔GI (GI) غذاؤں کی کمی، زیادہ سے زیادہ بلند، جی آئی کھانا۔ گلسیمک وزن (GL) کا بھی حساب لگا کر زیادہ عملی پیمائش کرتا ہے۔مریخ پر تحقیق مسلسل نظر آتی ہے کہ کم مقدار میں کمی کمی کمی کمی کمی کمی کمی مقداری مقدار میں گیسیائی مقدار میں گیس کی مثالوں کو بہتر بناتی ہے۔

  • سفید روٹی جس میں 100% مکمل چربی یا سویدوگ روٹی (Sourdough servesation) کم ہوتی ہے۔
  • فوری طور پر لوہے کے اُون یا اُوٹ گرپس کو منتخب کریں
  • سفید چاول یا مریخ کی جگہ جوار، بلغم یا قِنُوَّہ کے لیے اُوپر کی پٹی ۔
  • میں ڈی این اے کی جانب سے کھانے کے لیے استعمال ہونے والے کھانے کے بارے میں معلومات کے لیے استعمال کریں (acetic acid subst of a gI by a following s by weapons starch graphic oministration). 2017 میں ڈی ٹی پی ایل ٹی کی جانچ کے دوران ملنے والی ایک تحقیق۔
  • جن میں تاروں کی جگہ تبدیل ہوتی ہے ؛ ایک نیم‌گرم مونگ‌پھلی کے اردگرد 30 کے قریب ایک جی‌آئی ہوتی ہے ۔

ایک 2016ء کا میاالاسیس میں نیوٹرینوس نے نتیجہ اخذ کیا کہ کم کمیت کی وجہ سے خواتین میں انسولین کے علاج کی ضرورت 30% کے مقابلے میں اعلیٰ جی آئی کھانا کھانے کے ساتھ کم ہو گئی ہے۔

کلیدی اور صوبائی اسمبلی

اگرچہ خوراک بنیادی طور پر بنیادی حکمتِ‌عملی ہے توبھی بعض مائیکرو‌ن‌ن‌ن‌ورینٹ اور قدرتی مرکبات نے جی‌ایم انتظامیہ میں وعدہ کِیا ہے ۔

  • [1] میریو-انوسٹیول [[]]: بی بی ایل ٹی:1] سے متعلق قدرتی طور پر پیدا ہونے والی ایک مرکبات، انوسٹیول انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے ہیں [1] بین الاقوامی رسالہ آف آنندکوروینولوگ نے دریافت کیا کہ 2–4 میرا روزہ مزاحمت اور کچھ پہلے سے موجود جینز کی پروٹین میں کمی ہوئی ہے۔
  • ویتامین ڈی: Deficency کو برا گیڈمی نتائج سے جوڑا جاتا ہے میں ڈییئبیس/ Metabolism ریسرچ اور جائزہ نے تجویز پیش کی کہ آپ کی پہلی سطح پر موجود دوا پر عمل کرنے کی تجویز دی گئی ہے۔
  • Magnesium : کم مقداری مقدار زیادہ وزنی گلوکوز سے منسلک ہوتی ہے۔مگس-رائص خوراک میں سیاہ فام سبزی، چربی، بیج اور چربی شامل ہیں؛ (200–400 mg/day) مزید فائدہ پہنچانے کے لیے، مگر اس میں کمیاب کے طور پر آکسائیڈ سے گریز کرنا شامل ہے۔
  • اومیگا-3 چربی دار ایسڈ : چربیی مچھلی، چاول اور چییا بیج میں پایا جاتا ہے، کمیگا-3 میں کمی اور انسولین کی حساسیت کو کم کر سکتا ہے. [FLT2]. [FLT2] ماوراخا: [TTT]]] طبی معائنہ کرنے والی ایک جے کی جے کا شو جون(انگریزی:100-THMHATHAT) میں موجود خواتین کے نام سے ظاہر کیا جاتا ہے۔

اِن میں خوراک اور ورزش کی جگہ نہیں بلکہ علاج کے دوران اِن کی دیکھ‌بھال کی جانی چاہئے ۔

جسمانی ورزش اور ورزش

باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں قدرتی جی ڈی ایم انتظامیہ کا ایک مرکب ہیں ۔ ورزش انسولین کے مریضوں کی دیکھ‌بھال کرنے سے گلوکوز کو بڑھاتی ہے جس سے خون کے گلوکوز کی سطح کم ہو جاتی ہے ۔

محفوظ اختیارات پر عمل کریں

جی ڈی ایم کے ساتھ زیادہ تر خواتین محفوظ طریقے سے حصہ لے سکتی ہیں:

  • [Bresswss wood – کم اثر، روزے کے معمول میں آسانی سے کام کرنا. کھانا کھانے کے بعد چلنا خاص طور پر مؤثر ہے۔
  • اسٹیشنل سائیکلنگ یا ری میکنگ سائیکلنگ – جوائنٹ تناؤ اور خطرے میں کمی واقع ہوتی ہے؛
  • پرینٹل یوگا اور پیلاط ] – بہتری، بنیادی قوت اور دباؤ کم کرنے والی قوت۔ پہلی ترامیم کے بعد واپس والی پلیٹ پر لیٹنے سے گریز کرنا۔
  • [Swyming یا پانی کی نالیوں] – spermentans sympheres کی حمایت کرتا ہے اور بغیر کسی حد تک بغیر کسی تکلیف کے استقراری عمل کو برقرار رکھتا ہے۔
  • ریسشن ٹریننگ [(light وزن، مزاحمتی بینڈ، جسم کے وزن کی مشقیں) – ایسے مسزہ نما آلہ تیار کریں جو طویل مدتی انسولین کی حساسیت کو بہتر بنائے. بڑے محرکات پر توجہ دیں: اُنسور، قطاروں اور سینے پر روشنی کے ساتھ
  • ایللپیکل تربیت یا اسپورٹ پر چڑھنے – کم اثر اور آسان گھٹنوں پر۔

ایمرجنسی اقدامات : ہائی ٹیموں کے سرگرمیوں سے گریز کریں (کو دیکھتے ہوئے)، گرنے کا خطرہ، سرکہ کا شکار کرنے کا عمل،

ورزش اور خون کا عطیہ دیں

کھانے کے کچھ دیر بعد کھانا شروع کرنا – خاص طور پر کھانا اور کھانا کھانا اور کھانا کھانا بالخصوص کھانا اور کھانا پکانے کے بعد ،

روزہ رکھنے کے لیے، صبح کے وقت اعتدال سے ورزش کرنا – ایک چھوٹی پروٹین کے بعد اگر ضرورت ہو تو کم از کم پروٹین کی سطح بھی ہوسکتی ہے. تاہم احتیاط سے کام لیں: کچھ خواتین دباؤ کے ہارمونز کی وجہ سے زیادہ یا طویل ورزش کے دوران گلوکوز میں معمولی اضافہ محسوس کرتی ہیں. اپنے جوابات کو برقرار رکھنے اور اس کے مطابق درست کرنے کے لیے

خون کی روک‌تھام اور نگہداشت

خون کے عطیہ (SMBG) کی خودی سے متعلقہ خود کشی یہ سمجھنے کی صلاحیت رکھتی ہے کہ کیسے مختلف کھانوں، سرگرمیوں اور دباؤات آپ کی سطح پر اثر انداز ہوتی ہے۔اور اکثر ہدایات سے مشورہ کیا جاتا ہے کہ روزہ رکھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جو نیند اور 1 گھنٹے یا کھانے کے بعد 2 گھنٹے پوسٹ اپریال (SMBG)۔

  • تیز رفتاری سے : ⁇ 95 mg/dL (5.3 mمول/L)۔
  • 1- گھنٹے پوسٹپورٹل: ⁇ 140 mg/dL (7.8 mمول/L)۔
  • 2- گھنٹے پوسٹپنڈی: ⁇ 120 مگ/دل (6.7 ممُول/L)۔

تفصیلی لاگ اُس ئے رکھنا جس میں خوراک، حصے حجم، ورزش، دباؤ، نیند کی کیفیت، کسی بھی علامات شامل ہیں ۔

ہر پریوار کے دورے تک اپنا لاگ لے لو۔ علاج کا انتظامیہ یہ دوا سے بچنے کی کلید ہے: اگر آپ مخصوص کھانوں یا دن کے اوقات معلوم کر سکتے ہیں جو آپ کو غذاؤں کی کمی کا سبب بنا سکتے ہیں تو آپ اپنی غذا کو ٹھیک کر سکتے ہیں اور سطح کے مسائل بن جانے سے پہلے مداخلت کر سکتے ہیں۔

دباؤ کی وجہ سے زندگی میں بہتری آتی ہے

اس کے علاوہ ، اگر آپ کسی بیماری میں مبتلا ہیں تو آپ کو یہ بیماری لگ سکتی ہے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

  • Mindfulness Pudier – 10–15 منٹ کا دن مرکزی سانس کی وجہ سے کورتیسول اور بہتری کے لیے کام کرنے والی گلیسیمک کنٹرول میں کمی ہوتی ہے 2018 ایک غیر متوقع آزمائش [Obstitution, Gynecop &] نیوٹرینوے [LTTTTTHPTHPTHPTHSTHPTHPSTHPTHPTHPTHPTHPTHPTPTPTTTTHLPTHLPTHSTHSTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی جی -
  • Gentle prenatal یوگا [[]]] – مل کر چلنے والی حرکت، سانس لینے اور آرام کرنے میں مصروف۔ گرم یوگا اور شدید بہاؤ سے بچیں۔
  • . Deep سانس کی مشق (4-7-8 تکنیک) کھانے سے پہلے یا ہائی رائز سے دوران: انہل 4 سیکنڈ تک، 8. 24. 5 بار تک، روک.
  • Adates sette – مقصد رات 7–9 گھنٹے کے لیے. نیند کی کمیتی حساسیت اور شام کوریسول. بستر کا سر اگر کوئی مسئلہ ہے تو بستر کا سر جھکانا اور پیٹ کو کھڑا کرنے کے لیے استعمال کرنا۔
  • [Limit somessss/ دوپہر کو نیند کی کیفیت کو کم کرنے کے لیے بعد. کوئی بھی شخص روزانہ 200 mg (تقریبا 12-oz Cofy) نہ روزانہ (ایک بار) حمل کی معیاری سفارش ہے۔

اگر آپ نیند میں سوتے ہیں تو آپ نیند کو اپنے خالق کیساتھ سوتے ہوئے اُوپر جائیں گے ۔

پوسٹ‌مُردار ۲ ذیابیطس کے اسباب اور قسم دوم کی ذیابیطس پر غور کرتا ہے

جی ڈی ایم زیادہ تر خواتین میں دودھ پلانے کے بعد فیصلہ کرتی ہیں لیکن زندگی میں پیدا ہونے والی قسم 2 میں پیدا ہونے والے شوگر کا خطرہ بعد میں زیادہ ہوتا ہے – جی ڈی ایم کے ساتھ 50% تک خواتین کی ذیابیطس 10 سال کے اندر اندر اندر اندر اندر موجود ذیابیطس 2 کو کم کر سکتی ہیں. قدرتی طور پر پیدا ہونے والی بیماری اس خطرے کو کم کر سکتی ہے:

  • دودھ پلانے کی صلاحیت – صرف 3–6 مہینے کے لیے ماں کی انسولین کی حساسیت اور نیچے کی پوسٹ فارمم گلوکوز کی سطح میں بہتری. [2020میٹر-anlysis] ڈیبٹس تحقیق اور کلینکل مشق [FLT] کے لیے درکار ہے، یعنی 25% کا خطرہ کم ہو جانے سے بھی بڑھ جاتا ہے۔
  • گر ⁇ وزنی کمی – کمیت 5–7% پریفیکچر وزن 6–12 ماہ سے زیادہ ہو جاتا ہے. خوراک کی کمیت کے دوران کم نہ ہو؛ 1–2 پاؤنڈ فی ہفتہ تک کا مقصد۔ غذا کی کمی۔
  • ایک کم جی آئی، اعلیٰ صحت اور باقاعدہ ورزش کے دوران سیکھی جانے والی عادات وہی ہیں جو طویل مدتی میٹری صحت کی حفاظت کرتی ہیں۔
  • پیرو-up Gulfer امتحان – ایک 75 گرام زبانی گلوکوز کا ٹیسٹ 4–12 ہفتوں پر ہوتا ہے، پھر ہر 1–3 سال بعد اگر نتائج عام ہوں تو، اگر آپ جی ڈی ایم کے ہوتے تو سالانہ HbA1c امتحان بھی ملاحظہ کریں۔

اگر ضرورت پڑنے پر ڈاکٹر کو مدد کی ضرورت ہو تو دباؤ اور دباؤ کا سامنا کرنا بہت بہتر ہے ۔

باہر کھانا ، سفر اور سماجی واقعات

Manageing GDM قدرتی طور پر حقیقی زندگی کے حالات تک پھیلا ہوا ہے. مستقبل میں منصوبہ بندی:

  • کم جی آئی کی سہولت کے لیے چیک ریستوران مینس آن لائن منتخب کریں۔
  • پانی یا غیر ضروری مشروبات کیلئے اُصول ؛ شوگر پینے اور ہنسنے والے مشروبات سے گریز کریں ۔
  • سفر کرتے وقت پیک صحت مند ربڑ (faked feature): چربی، بیج، پورے پھل، پنیر کی کپاس اور پورے ہی خون کے بخارات۔ یہ بھوک ہڑتالی انتخابات کو روک دیتا ہے۔
  • پارٹیوں میں پہلے اپنے پلیٹ کو سبزیوں اور پروٹین سے بھر دیں، پھر پورے دانے کا ایک چھوٹا حصہ۔ لمیٹڈ کسی کو چکھنے یا کسی کے ساتھ شیئر کرنے کے لیے۔
  • اگر آپ ایک اونچی جگہ کھانا کھاتے ہیں (مثلاً جشن میں) تو گلوکوز کے کھانے کے فوراً بعد پیدل چلیں ۔

کلیدی قدرتی مداخلتوں کی ابتدا

  • ایک اعلیٰ قسم کی غذا، کم مقدار میں موجود خوراک کے ساتھ متوازن ٹماٹر، پروٹین اور چربی ہر کھانے پر چربی کا استعمال کریں۔
  • کھانے کے بعد ورزش کریں اور ورزش کریں ۔
  • خون کے ایک حصے کو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے اس کی خصوصیات معلوم کرنے کیلئے تفصیلی لاگ‌جُل رکھیں ۔
  • نیند ، یوگا اور سانس لینے سے پہلے دباؤ پیدا کریں ۔
  • ذرا میرے پاسو انوسیٹل، وٹامن ڈی اور ایمیگا-3 کو اپنے فراہم کُن فراہم کِیا کرنے کے بعد نشانہ بنائیں ۔
  • اگر ممکن ہو تو کم از کم 3–6 مہینے تک دودھ پلانے سے پرہیز کریں ۔
  • صحتمند پوسٹ‌اُردو وزن کو برقرار رکھیں اور ہر سال گلوکوز کی جانچ‌شُدہ کوشش کریں ۔

یہ ثبوتوں پر مبنی ادویات قدرتی طور پر ذیابیطس کو کنٹرول کرنے، دوا کی ضرورت کو کم کرنے اور اپنے بچے کے لیے بہتر کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان سفارشات کو ذاتی طور پر نبھانے اور حمل و پوسٹ‌اُردو دونوں صحت کی نگرانی کرنے میں

مزید پڑھنے کے لیے CDC Gestational Medicine صفحہ وسیع پیمانے پر ہدایات فراہم کرتا ہے ] سائنسی پس منظر فراہم کرتا ہے امریکی ایسوسی ایشن[FLT] [FLT]] کے لیے بھی استعمال کی جاتی ہے، اس کے علاوہ اس کے کہ یہ منصوبہ جات عالمی پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے[حوالہ درکار]۔