جب سطحِ‌سمندر سے زیادہ بلند ہو جائے گی تو خون کو تیز کرنے کیلئے جلد تیار ہونے والی ہدایات

بلند فشارِخون کو سمجھنا اور اسکے معاملات کو سمجھنا

ہائی بلڈ شوگر یا ہائیرجیجیسیمیا، ذیابیطس کے مریضوں میں عام ہے ایک شخص کا خون شوگر زیادہ ہو سکتا ہے جب اس سے انسولین پیدا نہ ہو یا اگر جسم میں انسولین کی عدم موجودگی ہو جائے تو یہ بہت زیادہ دباؤ اور سنگین مدتی صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

اس سے آپ کو بھی تھکن محسوس ہو سکتی ہے ۔ ان فوری علامات کے علاوہ ، بلند فشارِخون کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ خراب ہونے والی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے ۔

ہائی بلڈ شوگر یا ہائی‌وے‌جی‌پی‌سی‌میا کی وجہ سے صحت کے مسائل جیسے کہ بیماری ، اعصابی نقصان ، جگر کے انفیکشن اور آنکھوں کے مسائل ۔

خون کے سُر کے کونسے مختلف حصوں پر غور کِیا جاتا ہے ؟

خون میں شکر کو کم کرنے کے لیے کس طرح پر بات کرنا ضروری ہے، یہ سمجھنا اہم ہے کہ اعلیٰ خون میں کیا چیز ہے، ایک روزہ شوگر کو اگر وہ 130 mg/dl سے اوپر ہے تو ایک بلند پوسٹسپنل یا بعد از خون شوگر ایک ہے جو کھانے کے بعد 180 mg/dl 2 گھنٹے سے اوپر ہے۔

یونیورسٹی آف مشی گن کے مطابق خون کی شکر کی مقدار 300 mg/dL یا اس سے زیادہ ہو سکتی ہے یونیورسٹی سفارش کرتی ہے کہ اگر آپ کے پاس دو پڑھے لکھے 300 mg /dL یا اس سے زیادہ ہو تو انتہائی بلند سطح پر خون کی شکر ایک طبی ایمرجنسی بن جاتی ہے جس میں فوری طور پر مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ بات قابل غور ہے کہ خون میں شکر کے مقاصد انفرادی صحت، عمر اور دیگر عناصر پر مبنی فرد سے مختلف ہو سکتے ہیں. ہمیشہ اپنے صحت کے متعلقہ شعبوں سے مشورہ کریں تاکہ آپ اپنے مخصوص ہدف کے تعین کے لیے مخصوص سطحیں طے کر سکیں۔

جب ڈاکٹروں کی دیکھ‌بھال کرنا

اگرچہ اس مضمون میں درج بلند فشارِخون کے بیشتر واقعات کو گھر میں استعمال کِیا جا سکتا ہے توبھی بعض صورتوں میں فوری طور پر طبّی توجہ درکار ہوتی ہے ۔

اگر آپ ہائی‌گلی‌سی‌میا کا علاج کرنے میں ناکام رہے تو ایک حالت جس کا نام کیٹواکیدوسسس (diabetic coma) بھی ہو سکتی ہے ۔ جب آپ کے جسم کے جسم میں انسولین نہیں ہوتی تو آپ کا جسم توانائی کے لئے گلوکوز استعمال نہیں کر سکتا ۔

اگر آپ کے پاس سخت ہائی‌وے کی کوئی علامات ہو تو بھی آپ کے خون میں شکر کی مقدار کو فوراً جانچ لیں ۔

علامات جو کہ ہنگامی طبی توجہ کی طرف اشارہ کرتی ہیں، سخت پیچیدگی، کمزوری، بے چینی، سانس لینے میں مشکل یا شعوری طور پر کمی واقع ہوتی ہیں۔ 911 کو فون کرنے یا ایمرجنسی کمرے میں جانے سے گریز کریں تو اگر آپ ان علامات کا تجربہ کریں۔

خون کے استعمال کا سب سے تیز راستہ : انسولین اور میڈیسن

خون میں شکر کو کم کرنے کا سب سے تیز طریقہ یہ ہے کہ جلدی سے ورزش کریں یا ذیابیطس کی دوا لیں ۔ انسولین کو خون میں کمی کا سب سے تیز طریقہ ہے (عام طور پر اگر آپ کو انسولین کا حکم دیا گیا ہو اور آپ کی صحت کے نگہداشت یا ذیابیطس کے ماہرین کی طرف سے ہدایت دی جائے)۔

اگر انسولین استعمال کریں تو آپ کے صحت کے کفالت کرنے والے کی ہدایات پر عمل کرنا کافی نہیں ہے.

انسولین کے پروگرام یا مختصر عملہ انسولین کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتا ہے. ایک اضافی دوا ہے جو عارضی طور پر بلند خون کی مقدار کو درست کرنے میں مدد دیتی ہے. صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ ساتھ ساتھ انسولین کی اصلاح کے لئے واضح منصوبہ بنائیں اور انسولین کی اصلاحات کو کیسے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ کو خون میں شکر ہو تو یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ آپ ذیابیطس کی کس قسم کے مریض ہیں ۔

حیدر : سادہ مگر طاقتور حکمت

خون میں شکر کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے سب سے آسان اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ پانی پینے اور پانی پینے سے لطف اندوز ہونے کے لیے پانی پینا اور ہائیڈیز کو برقرار رکھنا خون کے شکر کو منظم کرنے کے لیے اہم ہے جسے خون کے گلوکوز کے طور پر بھی کہا جاتا ہے. "Water اپنے گردوں کو شکر گزار بنانے میں مدد دیتا ہے، خان کہتا ہے کہ آپ کے گردوں کو شکر گزاروں کے ذریعے زیادہ مقدار میں شکر گزار بنانے میں مدد ملتی ہے۔

خون میں شکر کم کرنے کے لئے پانی کا ایک نہایت مؤثر ایجنٹ ہے ۔

اگر آپ خون میں شکر زیادہ ہو تو آپ ڈی‌ہائڈ ہو سکتے ہیں ۔

خون میں شکر کو برقرار رکھنے کیلئے زیادہ مقدار میں استعمال ہونے والے شوگر کو یقینی بنایا جاتا ہے اور بعض تحقیقات میں ذیابیطس کو مناسب حد تک کم کرنے کیلئے مناسب حد تک استعمال کِیا جاتا ہے ۔

جب شراب کا انتخاب کریں تو ہمیشہ پانی یا دیگر شوگر پینے کے لیے چُھو لیں۔ شوگر پینے سے پرہیز کریں جیسے پھل اور باقاعدہ سوڈے کیونکہ وہ خون کی شکر زیادہ کریں گے. دن بھر میں پانی کی بوتل کو اچھی طرح سے پکاتے رہیں گے تاکہ آپ کو ہوش آئے اور آپ کی انفرادی ضروریات کے لیے مناسب پانی کا انتظام کریں۔

جسمانی ورزش اور ورزش

ورزش خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کے لئے سب سے مؤثر قدرتی طریقوں میں سے ایک ہے ۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ کے خلیے خون میں شکر کو زیادہ استعمال کر سکتے ہیں ۔

خون کے استعمال سے خون میں کیا فرق پڑتا ہے ؟

جلد یا فعال ہونے کے بعد بھی آپ کے خون میں شکر کی مقدار بہت کم ہو جائے گی، پہلی قسم میں خون میں داخل نہ ہونے والے گلوکوز کو ورزش کے دوران استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ورزش کرنے سے بھی خون کی گردش کم ہو جاتی ہے، گلوکوز کو کم کرنے کے لیے خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔

بعض تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ایک سیشن ورزش خون میں شکر کی مقدار کو دو دن تک دائمی مثبت اثرات دے سکتا ہے ۔

ورزش کتنی ضروری ہے ؟

اچھی خبر یہ ہے کہ فائدہ دیکھنے کے لیے سخت محنت کرنے کی ضرورت نہیں پڑتی. خون کے بعد خون کے نل میں کمی پیدا کرنے کے لیے کافی ورزش نہیں کی جاتی. ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کھانا کھانے کے بعد صرف 15 منٹ کے دوران ہی 24 گھنٹے کے دوران ایک گھنٹے میں صحیح حد تک بہتر ہو گیا ہے۔

یہ سب کچھ فائدہ‌مند ہے اور کھانے پینے کے تھوڑی دیر بعد بھی ورزش کرنا خاص طور پر فائدہ‌مند ہو سکتا ہے ۔

اہم ورزش کرنا

ورزش کرنا عام طور پر فائدہ‌مند ہوتا ہے لیکن جب خون کا سُرخ رنگ کا شکر بہت زیادہ ہوتا ہے تو آپ اکثر خون کے شکر میں شکر کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں ۔

ورزش کرنے سے جسم میں شکر کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ دن میں خون میں شکر کو کم کریں ۔

اگر آپ ورزش کے دوران علامات میں مبتلا ہو جائیں تو فوراً خون میں شکر کا ذیابیطس ہو جائے اور آپ کو پتہ چلے کہ آپ اِس بیماری میں مبتلا ہیں ۔

خون کے نچلے حصے میں ڈی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌اے کی کاشت

اگرچہ غذا خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے توبھی خون میں شکر کی مقدار کو تیز کرنے والی کوئی خاص خوراک نہیں ہوتی ۔

خون کے سُر سے پرہیز کرنے کیلئے خوراک

جب آپ خون میں شکر کی مقدار بڑھاتے ہیں تو بعض کھانوں سے پرہیز کریں جیسے کہ وہ زیادہ مقدار میں زیادہ ہوتے ہیں ۔

اگر آپ کے پاس ہائی‌وے‌میا ہے تو آپ کو ایسی خوراک سے گریز کرنا چاہئے جو آپکے خون میں شکر پیدا کر سکتی ہے ۔

خون کے سُر انتظام کیلئے بہتر خوراک کا انتخاب

جب آپ کو بلند خون میں شکر کا انتظام کرتے وقت کھانا چاہیے تو ایسی خوراک پر توجہ مرکوز کریں جو مزید ہضم نہ ہو سکے ۔اگر آپ بھوکے ہوں تو آپ اونچے چاول یا کھانے کے لئے اُبالنے والے درختوں کی طرح اُبالیں ، مثلاً زیتون کے تیل کی طرح کھانے ، اُڑنے ، پیٹ ، پیٹ ، پیٹ ، پیٹ ، پروٹین اور صحت‌بخش تیل وغیرہ کی تیاری کریں ۔

غیر پیشہ سبزیوں میں سے ایک ہے آپ ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے دوران کھانا کھا سکتے ہیں. وہ نہ صرف آپ کو بھر دیں گے بلکہ آپ کے خون میں شکر کی مدد سے بھرے ہوئے ہیں. غیر پیشہ ورانہ سبزیوں جیسے کہ براکولی، گاجر اور بیل وغیرہ خون کے شکر کو کم کرنے کے لیے کچھ بہترین خوراک ہیں۔

خون کے سُگار کنٹرول میں فیبر کا کردار

فیبر خون میں شکر کی مقدار کو منظم کرنے کے لیے سب سے اہم غذا ہے فیبر اپنے جسم کے فضلے کو سست کرتا ہے اور شوگر ابورپٹشن۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ زیادہ آہستہ آہستہ خون کی شکر کی سطح میں اضافہ کرتا ہے۔

اسکے بعد خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے جو کہ زیادہ بہتر اور خراب ہو جاتی ہے ۔ یہ عمل خون میں شکر کی مقدار کو خطرناک اور خطرناک بنا سکتا ہے ۔

تمام قسم کے پروٹین جسم کے لئے مفید ہیں لیکن سولک‌بجوم کے پروٹین خون میں شکر کو بہتر بنانے کیلئے بہتر ہیں ۔

گندم کی روٹی اور پیاس جیسے گندم کی روٹی، بھورے چاول، آلو اور کپاس وغیرہ وغیرہ وغیرہ کی عمدہ پیداوار ہیں. فیبر ان کربوں کی طرح ایک بیرونی غلاف کا کام کرتا ہے. اس شیل کو ٹوٹنا پڑتا ہے، اس لیے خون میں شکر کی نالیوں میں معمولی تاخیر ہوتی ہے۔

خون کے سُر انتظام کی حمایت کرنے والی خوراک

لافی گرین وے کے مستحق ہیں۔

لیفی سبز مثلاً رمینے، کلے اور رینچ، غیر ریاستی سبزیوں (مثلاً پاخانہ، ٹماٹر، وغیرہ) میں اونچی اونچی ہیں، پستان اور چاول۔ اویورا اپنی پلیٹ کو کم از کم سبزیوں سے بھر کر کھانے کی تجویز دیتا ہے اور انہیں کھانے میں جلدی سے کھاتا ہے۔

2016ء کے ایک مطالعے میں جس میں 42 جاپانی بالغوں نے یہ ثابت کیا کہ یا تو 7 یا 14 گی کلے کی خوراک استعمال کرنا جس میں بلند کرب کھانے والے شوگر کی مقدار بہت کم ہو گئی ہے، اس کے برعکس کیل میں موجود فلوس کی اینٹیوکسیڈ نے یہ بات ثابت کی ہے کہ کیلے میں موجود فلوسین اور کیپری کے اثرات بشمول خون میں شکر اور انسولین کے شدید اثرات کو خوب تقویت دی ہے۔

کیڑے اور بیج

تمام پروٹین اور صحتمند چربی میں بہت زیادہ چربی ہوتی ہے ۔

نسل‌درنسل — چیا ، فلوس ، پمپکین ، سورج‌مکھی اور سی‌سم — ایک اَور بڑا انتخاب ہے ، خاص طور پر جن لوگوں کو الرجی ہوتی ہے ، خاص طور پر ان کیلئے جون‌دار خوراک فراہم کرتے ہیں ۔

سیم اور لن‌ٹل

بیان اور لہسن کی دولت معدہ، پروٹین اور پروٹین میں ہوتی ہے یہ غذا خون میں شکر کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے خاص طور پر سولوئر اور اینٹی‌باڈی سٹار میں بہت زیادہ ہیں جس سے غذا کھانے کے بعد خون میں شکر کا رد عمل بہتر ہو سکتا ہے ۔

۱۲ خواتین کے مطالعے نے ظاہر کِیا کہ چاول کے چاول کے صرف کھانے کے مقابلے میں سیاہ دانوں یا کیمیائی دانوں کو استعمال کرنے میں بہت کم کمی واقع ہوئی ہے ۔

بِرج

تمام پھلوں میں قدرتی شوگر ہوتا ہے لیکن ان میں سب سے کم مقدار میں چربی بھی ہوتی ہے جبکہ دیگر پھلوں کی نسبت زیادہ صحت‌بخش خوراک حاصل کرنے کے علاوہ ، خون میں شکر کی بہتر مقدار والے شکر کے اجزا بھی شامل ہوتے ہیں ۔

انہیں پروٹین جیسے یونانی ربر، پنیر یا پنیر سے کھانا کھا کر پروٹین کو خون کے شکر کو روکنے میں مدد دیتا ہے، O'Mera مشورہ دیتا ہے. یہ ملاپ قدرتی شوگر کی ابیضہ کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو روک دیتا ہے۔

فاطمہ مچھلی

فیٹی مچھلی جیسے کہ پستان اور اینچویس آپ کو ذیابیطس سے پیدا ہونے والی بیماریوں سے محفوظ رکھنے والی ایک اہم خدمت فراہم کرتے ہیں ۔

لاگس

42 بالغوں کے مطالعے میں پہلے یا تو ذیابیطس یا پھر ذیابیطس 2 سے پہلے کی نسبت زیادہ ذیابیطس یا پھر ذیابیطس کی وجہ سے یہ ظاہر ہوا کہ 12 ہفتوں تک ایک بڑا انڈے کھانے سے خون میں شکر کی کمی واقع ہوئی اور انسولین میں بہتری کا امکان کم ہو گیا ۔

خوراک کی کمی

فیئرمپڈ فوڈز جیسے کہکمنگ اور ساورکرافٹ میں صحت کے لیے مرکبات ہیں جن میں پراکسی، معدنیات اور اینٹیوکسیڈ شامل ہیں۔ تحقیق ان مرکبات کو بہتر خون میں شکر اور انسولین کی حساسیت سے کام لیا جاتا ہے۔ تحقیق نے دریافت کیا ہے کہ باقاعدگی سے کھانے والے پریوکس اور اے سی کی سطح دونوں میں، خاص طور پر 2 قسم کے لوگوں میں۔

گلسیمک انڈیکس کو سمجھ میں آتا ہے۔

کم مقدار میں کھانے سے ذیابیطس کے لوگوں میں خون کی شکر کی مقدار کم ہوتی ہے۔جی آئی اے کا اندازہ ہے کہ کس طرح جسم کو بخارات یا الرجی سے الرجی ہوتی ہے، جس سے خون کی مقدار بڑھتی ہے. جی آئی ایک اندازے کے مطابق ایک خوراک شوگر کو کتنا تیزی سے بڑھنے کا باعث بن سکتی ہے۔ایک جی آئی کا اسکور 0 سے 100 کے درمیان میں اضافہ ہوتا ہے۔

ایسی خوراک جن کے پاس زیادہ جی آئی ایم کی اُونچائی ہے ، انہیں جلدی ختم کرکے سُست کر دیا جاتا ہے اور خون میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے ۔

غذا کم (56-69) کے لیے استعمال ہونے والی خوراک میں جی آئی میں جوار، آلو، آلو، آلو، بیج، ٹانگیں، وغیرہ شامل ہیں۔ عام طور پر زیادہ کم مقدار میں کھانے والے گلسیمک انڈیکس کھانے کے بعد کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ گلکی انڈیکس کو تنہائی میں نہیں ہونا چاہئے. پوریون حجم، vs. s vory اور دیگر کھانوں کے مواد کو اسی وقت کھا لیا جاتا ہے کھانا کھانے کی بجائے کھانا توازن پر توجہ دینا بہت مفید اور مؤثر ہے (یعنی ہر کھانے کے ساتھ ساتھ جڑی بوٹیوں، پریاں، پروٹین، پیچیدہ کرب وغیرہ) اور حصہ vlycicexexex۔

خون کے استعمال کے لئے اپنے پلیٹ کو مضبوط کریں

اسکے علاوہ ، شکر ، ٹماٹر اور صحتمند چربی کو ملانے سے آپ خون کے شکر کو کم کرنے میں بھی کامیاب ہو سکتے ہیں ۔

جبکہ خان کا کہنا ہے کہ کوئی خاص قسم کی خوراک خون میں شکر کم کر سکتی ہے، وہ ایک متوازن غذا کی اہمیت پر زور دیتی ہے جس میں مناسب گلوکوز، غیر معمولی چربی اور چربی شامل ہوتی ہے، یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو چیک کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

اپنے روزانہ گلوکوز کے تقاضوں کو پیچیدہ گلوکوز سے پورا کرنا بہتر ہے، جیسے کہ پورے دانے، چربی اور ٹانگیں وغیرہ۔ ان کھانوں میں موجود ٹماٹروں میں موجود پروٹین سستے ہوتے ہیں یہ طریقہ علاج خون کے تیزاب کو روکنے میں مدد دیتا ہے جو خالصہ کے ساتھ واقع ہوتا ہے۔

خون کے شکر کا عطیہ دن بھر مناسب کھانا اور کھانے سے حاصل کِیا جاتا ہے ( یعنی بلند فشارِخون کے باعث مریض ، پری پروٹین اور غیر ضروری چربی ) ۔ باقاعدگی سے وقت ورزش خون کی مقدار کو روزبروز مضبوط رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

پُرتشدد اور کھانے کی کمی

اِس کے علاوہ آپ اپنے وزن کو زیادہ مضبوط کرنے کے لئے خون کی شکر کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں ۔

کھانے کے اجزا کو دوبارہ سے استعمال کرنے سے آپ کو خون کی شکر پر بڑا اثر پڑتا ہے ۔

اگرچہ گلوکوز متوازن غذا کیلئے ضروری ہے توبھی بہت سے لوگ خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔

قدرتی طور پر صحت‌بخش اور پیچیدہ

ایپل سیڈر وِیجر

اس قسم کی کیمیائی قسم مضبوط، سُرخ اور تیار کی جاتی ہے جو سیب جوس سے بنا ہوتا ہے یہ ہر چیز میں استعمال ہوتی ہے جو کہ ربڑ اور کتے کے کپڑے سے لے کر چمڑے کے کام آتی ہے اور بعض تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ خون میں شکر کو کم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔

2021ء کے ایک جائزے سے پتہ چلا کہ ایک شخص کو سیب کی دو میزوں میں کھانے سے پہلے پانی پینے کا یقین ہو جاتا ہے (یعنی پہلے پانی سے اسے صاف کرنے کا یقین ہو جائے) کھانے کے لیے لوگوں کے لیے روزہ خون میں شکر کی مقدار بہت کم ہو جاتی ہے ۔

سیب کی ہائی ایسڈی کی وجہ سے پانی میں ملایا جانا بہتر ہے کہ وہ اپنے دانتوں اور اسوپاگوس کو نقصان پہنچانے سے بچ جائے۔

سین‌مون اور توری‌مر

سی‌نم‌نم‌مون کو ظاہر کِیا گیا ہے کہ آپ خون میں شکر کی مقدار اور انسولین کی کمی کے دوران اُس کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

ان مشروبات کو آسانی سے روزانہ خوراک میں شامل کِیا جا سکتا ہے ۔ سیننممون کو کافی ، اُت‌دار ، نرم‌دار یا پھل پر مشتمل کِیا جا سکتا ہے ۔

کرومیئم اور میگنسیئم

خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جیسے کرومیئم اور میقات ۔ خون میں شکر کی مقدار ۔ کرومیئم کے کھاتہ میں چاول ، پھل ، سبزیاں اور آلو شامل ہیں ۔ میگنس‌مس‌مس‌مُو سبز ، آلو اور پمپن بیج ، ٹُنا ، پورے دانے ، سیاہ چاکلیٹ ، بجو اور بیج شامل ہیں ۔

اہم معاملات پر غور کریں

لیکن چند قابل اعتماد مطالعے کے باوجود یہ ثبوت نہیں ہے کہ یہ بیماری کسی شخص کو پہلے سے زیادہ ذیابیطس کے ساتھ ذیابیطس کو روکنے میں مدد دے گی ۔

کسی بھی قسم کے علاج کے لیے استعمال ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ وہ آپ کی ادویات یا اس کے نقصاندہ اثرات کو یقینی بنا سکیں.

دباؤ کا انتظام اور خون کا سُگار

ورزش ، آرام اور شکر کی مقدار میں کمی اور زیادہ مقدار میں خون کی شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے لیکن یہ بعض ادویات ، انفیکشن ، دباؤ یا درد کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے ۔

دماغ بُدوی سکونِ قلب (cchniques) کا مقصد جسم اور دماغ کے درمیان موافقت قائم کرنا، اس سے حاصل ہونے والی تناؤ کا باعث بنتا ہے۔یہ گہرے سانس، غور و فکر، یوگا اور ترقیاتی امراض جیسے عوامل کو گھیر لیتا ہے۔ہر طریقہ کار دل کی رفتار کو کم کرنے، بلڈ پریشر اور سستے رد عمل کو تقویت دیتا ہے۔

اسکے علاوہ ، دل میں دردِشقیقہ ، غوروخوض یا نرم یوگا کے ذریعے بھی دباؤ کے نیچے موجود ہارمونز کو کم کرنے اور خون میں شکر کے زیادہ استعمال کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

خون کے سُر کی دیکھ‌بھال کرنا

خون میں شکر کی مقدار کو مدِنظر رکھنا بہت ضروری ہے اور آپ کو ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے کہ آپ کتنی بار اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کو کتنی بار چیک کرنا چاہیے۔ اپنے خون میں شکر کا باقاعدہ جائزہ لینے سے آپ ہائیرجیسیمیا ابتدائیہ کو پہچان سکتے ہیں اور اس کا مناسب انتظام کیا جا سکتا ہے۔

آپ کے خون کے شکر گزاروں پر تب تب تب تب تب تب تب تب تب تب تب تب تب بھی تب تک تبت کو برقرار رکھیں جب وہ نشانے پر چل رہے ہوں، میں نے چیک کر لیا ہوں یا دن میں کئی بار،

اگر آپ خون میں شکر اور شوگر کی مقدار کو اچھی طرح سے دیکھ سکیں گے تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے خون میں شکر کے بارے میں کیا بتایا جا سکتا ہے ۔

اپنے خون کی شکر گزاری کرنے والوں کے ساتھ اپنے معمول ، ورزش ، دباؤ اور کوئی بھی دواوں کے بارے میں بات کریں ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

آپ کو ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا ہوگا تاکہ آپ خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے لئے محفوظ طریقے تلاش کر سکیں۔ خوراک کی مقدار پر کاٹ کر کھانا بھی معاون ہو سکے۔اپنے کھانے کے منصوبے میں تبدیلی لانے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں۔

اگر آپ ورزش اور ورزش میں تبدیلیاں نہیں کرتے تو ڈاکٹر شاید آپ کی دوا یا انسولین کی مقدار میں تبدیلی یا شاید وقتی طور پر اس کو لے جانے کے بعد آپ کی صحت کا کام سنبھالنے والا آپ کی انفرادی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتا ہے.

اگر آپ کو اپنے خون میں شکر کو زیادہ اہمیت دینے کی ضرورت ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لینے کا فیصلہ کرنا چاہئے ۔

باقاعدگی سے صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ باقاعدہ تقرریاں— جن میں آپ کی بنیادی دیکھ بھال ڈاکٹر ، فارغ‌العمر ، ذیابیطس کے ماہر اور رجسٹرڈ غذا کی فراہمی — کامیاب ذیابیطس انتظامیہ کے لئے ضروری ہیں ۔

شدید خون کے شدید استعمال کا علاج

اہم حالات میں جہاں خون کی شکر کی مقدار 250 mg/dl سے بڑھ کر، فوری طبی توجہ ضروری ہے ڈاکٹروں کو ایمرجنسی ادویات یا انٹرینو انسولین انتظامیہ کو فوری طور پر خون میں تیزی سے کم شوگر کی مقدار میں کمی کرنے کی سفارش کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کے پاس خون کے بغیر علاج کرنے کے نشانات اور علامات ہیں تو آپ کو ہنگامی کمرے میں علاج کرانا یا ہسپتال میں داخل کرنا چاہئے ۔

علاج عام طور پر یہ: ہضم شدہ متبادلات۔ عام طور پر آپ کو ایک ون (interaveously) کے ذریعے حاصل کرنا پڑے گا — جب تک کہ جسم میں اس کی ضرورت نہ ہو اس کے بعد یہ آپ کی متبادلات (inuination) سے محروم ہو جاتی ہے اس سے آپ کے خون میں موجود شکر کو مزید مضبوط کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

سانس اور الیکٹرک کے ذریعے انسولین حاصل کرنا بہت مؤثر ہوتا ہے جب علاج معالجہ فوری طور پر معالجہ (insulinic) ہوتا ہے اور مدد طلب کرنے کے لیے فوری طور پر مدد طلب کرنا اس قدر ضروری ہوتا ہے۔

خون کے لمبے لمبے پیچیدہ اجزاء

دائمی ہائیپرجیئمیا کی ممکنہ پیچیدگیوں کو سمجھنا اچھا خون کا شوگر کنٹرول رکھنے کی اہمیت کو واضح کرتا ہے. طویل مدت یا مستقل ہائیرجیسیمیا، دل کی بیماری اور فالج، امراض، غیر معمولی خرابی، آنکھوں کے مسائل، کھال کے مسائل، کان کنی اور حتیٰ کہ ایرجن کی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔

وقت کے ساتھ ساتھ خون کے شکر میں موجود غیر معمولی تناؤ آپ کے HbA1c کی سطح بلند کر سکتے ہیں۔Hba1c آپ کے اوسط خون میں شکر تین ماہ کے دوران ایک پیمائش ہے. بلند ہون HbaA1c کو صحت کی دیگر پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

تحقیق نے ظاہر کِیا ہے کہ کھانے کے بعد اکثر بلند فشارِخون کی سطح پر شکر کی جانے والی بیماریوں کو کم کر سکتی ہے اور اِن میں دوبارہ سے لگنے والی بیماریوں کو کم کرنے کے لئے یہ پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں مگر زندگی اور مجموعی صحت پر تباہ‌کُن اثرات مرتب ہو سکتے ہیں ۔

آپ کی بہترین بیٹ یہ ہے کہ آپ ذیابیطس کی اچھی دیکھ‌بھال کریں اور یہ سیکھیں کہ آپ جلد علاج کر سکتے ہیں — اس سے پہلے کہ آپ کو نقصان پہنچ جائے ۔

خون کے محفوظ انتظام کے منصوبے کو بنانا

خون میں شکر کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ پہلے ہائی بلڈ شوگر کو روکنے کے لیے اقدامات کیے جائیں۔اگر آپ صحیح غذا کا انتخاب کر رہے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کر رہے ہیں تو آپ خون میں شکر کا اچھا کنٹرول برقرار رکھنے کے لیے ممکنہ طور پر ہیں۔

ترقی‌پذیر عادات کو فروغ دینے کی بجائے ، ایک ہی وقت میں تمام تبدیلیوں کو ایک یا دو عادتوں پر عمل کرنے پر توجہ مرکوز رکھیں ۔

ذیابیطس کے معمول میں نئی چیزیں شامل کرنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنا — جیسے زیادہ ورزش یا اضافی پروٹین حاصل کرنا — چیک میں خون کی شکر کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

روزانہ خون کے ساغر انتظام کیلئے عملی مشورت

یہ بات قابلِ‌غور ہے کہ آپ خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے فوری طور پر عمل میں لا سکتے ہیں :

• پانی کی رسائی کو برقرار رکھیں: پانی کی بوتلوں کو کئی جگہوں پر رکھیں— آپ کی میز، گاڑی، کرایہ —
• [ فٹ‌نوٹ :0 ] کھانا پکا کر کھانا پکا لیں : بھوک یا جلدی کھانا کھانے سے پہلے متوازن کھانا تیار کریں ۔
• اسکاک مشق : کسی بھی دوسرے اہم عہدے کی طرح جسمانی سرگرمیوں کا علاج کرنا۔ حتی کہ کھانے کے بعد 15 منٹ کا پیدل چلنا بھی کافی فرق پیدا کر سکتا ہے۔
• مَنَج دباؤ (peractively) : روزانہ تناؤ (transerent) عمل درآمد کرنا جیسے کہ گہرا سانس، غور کرنا یا یوگا کو اپنے معمول میں ڈھالنا۔
• مناسب نیند حاصل کرنا : [1] غریب نیند خون میں شکر اور انسولین حساسیت پر اثر انداز ہو سکتی ہے. Aim 7-9 گھنٹے تک روزانہ کیفیت نیند کی نیند پوری ہو سکتی ہے۔
• کھانا پڑھاتے ہوئے: [1] [1] گلوکوز مواد کو سمجھنے اور پیکجڈ کھانوں میں شامل کرنے سے آپ کو معلوماتی انتخابات کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• ہنگامی بحران : ہمیشہ آپ کے خون کے گلوکوز میٹر، ادویات کا امتحان اور آپ کے ساتھ کوئی بھی ضروری دوا موجود ہوتی ہے۔
• ایک معاون نظام تعمیر کرو: [1] ذیابیطس کو سمجھنے والے دیگر لوگوں کے ساتھ مستعفی ہو جائیں، خواہ وہ گروہ، آن لائن کمیونٹیز یا دوستانہ اور خاندان کے ذریعے۔
• ایک کھانا اور خون کا شوگر رسالہ قائم رکھیں : آپ جس چیز کو کھا رہے ہیں اور اس سے آپ کے خون میں شکر پر کس طرح اثر پڑتا ہے اس کی خصوصیات اور مسائل کی شناخت کرنے میں مدد دیتا ہے۔
• تعلیمی محکمے قائم رکھیں : صحت کے وسائل، صحت کی دیکھ بھال اور ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام کے ذریعے ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں تعلیم حاصل کرتے رہیں۔

خون کی نالیوں کو سمجھنا

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کھانے کے بعد اُٹھنے والی ہوتی ہے یہ کھانا کھانے والی غذا کے جراثیم اور کھانے کے لیے عام رد عمل ہے، خاص طور پر گلوکوز اور یہ ہمارے تمام خلیوں کو توانائی فراہم کرتا ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ بات بہت اہم ہے کہ یہ عام طور پر خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو اور زیادہ دیر تک خون کی شکر کی مقدار میں اضافہ ہو ۔

بعض لوگ صبح کو زیادہ خون پینے کے بعد زیادہ شکر ( ٹیسٹ ) کرنے لگتے ہیں ۔

اِس کے نتیجے میں اُن کی زندگی میں تبدیلیاں آئیں گی ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت کو فروغ ملتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام کے تمام پہلوؤں پر عمل کرنا — وقت ، ورزش ، ورزش ، ورزش ، نیند کے شیڈول اور دباؤ کے انتظام میں مدد دیتا ہے ۔

تاہم، زندگی ہمیشہ غیر فعال نہیں ہے. نقصان پہنچانے کے لئے جگہ پر عدم اعتماد حاصل کرنا — travel، بیماری، شیڈول تبدیل یا خاص مواقع پر — مدد آپ کو کنٹرول میں رکھا جاتا ہے جب حالات ٹھیک نہیں ہوتے۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ خون میں شکر کی بہت سی اقسام میں ذیابیطس کا اطلاق ہوتا ہے توبھی ذیابیطس کی کمی زندگی میں ایک بیماری پیدا کر سکتی ہے جسے ذیابیطس کہتے ہیں ۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریض صرف اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کے ذریعے اپنی حالت کو درست کر سکتے ہیں یا پھر زبان کی دوا ، ادویات یا انسولین کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

ماں اور بچے دونوں کو تحفظ کیلئے حمل کے دوران محتاط نگہداشت درکار ہوتی ہے ۔

علاج‌معالجے کے مضامین

بعض ادویات جیسے کہ آپ خون میں شکر کو بڑھا سکتی ہیں ۔ اگر آپ اس دوا پر شروع کئے گئے ہیں تو آپ کو خون میں شکر کی نگرانی شروع کرنی چاہئے اور اگر آپ خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کے لئے دوا استعمال کریں تو آپ کو خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کے لئے استعمال کرنا چاہئے ۔

بہت سی ادویات خون کی شکر کی سطح پر اثر ڈال سکتی ہیں، جن میں کورتیکو ذیابیطس، بعض بلڈ پریشر، کچھ اینٹیائڈ پریشر اور دیگر ادویات شامل ہیں۔ ہمیشہ اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے تمام ادویات اور ان کے استعمال کے بارے میں معلومات دیں اور خون کے شوگر پر ممکنہ اثرات کے بارے میں پوچھیں۔

اگر آپ کو کوئی دوائی نہیں ملتی تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں کہ وہ آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کی کوشش کرے کیونکہ یہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

بوجھ کا انتظام

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے شکر میں شکر کی کمی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

بہت سے لوگوں کے لیے قسم دوم ذیابیطس یا قبل از وقت استعمال ہونے والی ذیابیطس کی معمولی مقدار (5-10% وزن) سے بھی محروم ہو جاتی ہے—ایسا شخص خون میں شکر کنٹرول میں بہتری لا سکتا ہے اور دوا کی ضرورت کو کم یا ختم کر سکتا ہے ۔

تاہم ، وزن کو آہستہ آہستہ قریب جانا چاہئے اور صحت‌بخش غذا اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی بجائے انتہائی خوراک یا وزن کے کمی کے طریقوں کی بجائے زیادہ سے زیادہ دیکھ‌بھال کرنی چاہئے جو برقرار رکھنا اور نقصاندہ ہو سکتے ہیں ۔

وسائل اور امداد

خون کے شکر کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا، مہارتوں اور معاونت کا تقاضا۔ ذیابیطس تعلیم کے پروگرام خون کی نگہداشت، دوا کا انتظام، خوراک، ورزش اور مسئلہ حل کرنے پر جامع تربیت فراہم کرتے ہیں۔ بہت سی انشورنس منصوبہ جات ذیابیطس خود انتظامی تعلیم اور خدمات کو ڈھانپتے ہیں۔

ذیابیطس میں خاص طور پر کھانے کی تیاری کرنے والے لوگ ذاتی طور پر مفید کھانے کی منصوبہ‌سازی کر سکتے ہیں ۔

آن لائن وسائل برائے پاکیزہ تنظیمیں مثلاً امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ( ، https://www.dRF. ، جی ڈی آر ()، اور سینٹرز فار ہیلتھ کنٹرول اور بچاؤ (FLLT.) [FLT.T.]][www.TT.T5]]] معلومات کے لیے ثبوت فراہم کرتا ہے۔

معاون گروہوں -- دونوں میں اور آن لائن -- آپ کو ایسے ہی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے

فوری طور پر دیکھنا: علاج اور طویل-ٹرم صحت۔

امریکی ذیابیطس کی تنظیم (اے ڈی اے ) سب سے پہلے سے زیادہ لوگوں کو یہ پتہ نہیں کہ وہ اسے جانتے ہیں، امریکی محکمہ سروسز انفیکشن کے مطابق، لوگوں کو 35 سے 70 سال کی عمر تک کی مہلت دیتا ہے جو ذیابیطس اور ذیابیطس کے باعث پہلے سے ہی ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہیں،

ذیابیطس کے مریض پہلے ہی سے ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کیلئے بھی خون میں موجود شوگر کی بیماریوں کو روکنے یا اس میں تاخیر کر سکتے ہیں ۔

ایک مدت کے دوران آپ کا صحت مندانہ کفالت A1C ٹیسٹ ہو سکتا ہے. یہ ٹیسٹ گزشتہ 2 سے 3 ماہ تک آپکے اوسط بلڈ شوگر کی مقدار کو ظاہر کرتا ہے. یہ خون کے شکر کا فیصد کا کام کرتا ہے خون میں موجود خون کے سرخ خلیوں میں شامل پروٹین کو ملانے سے، جسے ہینان کہتے ہیں، اے1C کی سطح کا ایک حصہ یا اس سے بھی کم مطلب یہ ہے کہ آپ کا علاج ہمیشہ صحت مندانہ طور پر کیا جاتا رہا ہے اور اگر آپ کا خون ہمیشہ صحت مند ہوتا تو آپ کا دماغ میں شکر کی مقدار 7% سے اوپر رہتا تھا۔

باقاعدہ اے سی ٹیسٹ میں یہ بات قابلِ‌غور ہے کہ آپ کے بلڈ شوگر کی کارکردگی وقت کے ساتھ ساتھ کام کرنے کے قابل کیسے ہو رہی ہے ۔

کانسی : اپنے خون کے سُر پر قابو پانا

بلند فشارِخون کے مریض کو مختلف قسم کی ادویات ( وقتاًفوقتاً ) ملانے کا طریقہ اختیار کرنا پڑتا ہے ، ڈاکٹری‌تھی‌شن ، ورزش ، دباؤ کا انتظام اور باقاعدگی سے نگرانی کرنا ۔ جب یہ سوال پوچھا جاتا ہے کہ آیا خون میں شکر کو جلد کم کرنے کے لئے طریقے ہیں تو خان نے ہائی‌وے ، ورزش اور شکر اور کارب میں کمی کا عملِ‌عام کہنا ہے ۔

اگرچہ خون میں جلدی سے شکر کم کرنے کا کوئی بھی جادو نہیں ہے توبھی اس مضمون میں بیان‌کردہ معلومات سے خون کو محفوظ اور مؤثر طریقے فراہم کرنے کے لئے ثبوت فراہم کِیا گیا ہے ۔

خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کیلئے استعمال کرنا بہت ضروری ہے ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کو کنٹرول کرنا ایک یوح نہیں بلکہ ایک کیمیائی عمل ہے، اس میں بہتری پر توجہ دینا، چھوٹی فتوحات کی تقریب منانے اور ان کی حوصلہ افزائی نہ کرنا۔ صحیح آلات، علم، حمایت اور عہدے کے ساتھ ساتھ آپ صحت مند بلڈ شوگر کی سطح پر بھی پہنچ سکتے ہیں اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

ہمیشہ اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ ہمیشہ کام کریں، خاص طور پر جب آپ کی خوراک ، ورزش یا دوا کے لیے اہم تبدیلیاں کریں، وہ آپ کی صحت کی حالت، ادویات اور مقاصد پر مبنی ذاتی رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔