Table of Contents
ذیابیطس کے مؤثر طریقے سے ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کیلئے جسم کا استعمال سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔
ورزش اور ذیابیطس کے درمیان میں تعلق کو سمجھنا
جسمانی سرگرمیوں میں تمام ایسی حرکت شامل ہے جو توانائی استعمال کرتی ہے جبکہ ورزش کا منصوبہ ، ورزش اور ورزش کا نظامِحیاتِشمسی ہے ۔
ورزش غیر آئینی امراض کو فعال کرتی ہے، جسے رحم میں منتقل کرنے والی گلوکوز کی نقل و حمل کرتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے معدہ بھی گلوکوز لے سکتے ہیں، جب آپ کے معدہ آپ کے دماغ کام میں نہیں ہوتے تو آپ کے خلیوں میں بھی انسولین لے کر اس کا استعمال ہو سکتا ہے یا نہیں، یہ ان منفرد خلیات خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انسولین یا انسولین کے ناکافی ہے۔
خون کے بغیر خون کے پروٹین کو خون کے بغیر محفوظ کرنے والے پروٹین کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے ۔
جسمانی بیماریوں کے فوائد
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کے فوائد معمولی سا خون میں شکر کے زیادہ کنٹرول میں ہوتے ہیں ۔
خون کے بغیر علاج کرنا
ورزش کرنے سے خون کے گلوکوز کو زیادہ سے زیادہ ذیابیطس کی بیماریوں میں تبدیل کیا جاتا ہے، اس کے بعد اس کا وزن کم ہو جاتا ہے، وزن کم ہو جاتا ہے اور اچھی طرح بہتر رہتا ہے۔خون میں شکر کا اثر فوری اور طویل ہو سکتا ہے. جسمانی عمل آپ کے جسم میں خون کے گلوکوز کو 24 گھنٹے یا اس سے زیادہ حساس بنانے کے بعد آپ کے جسم میں زیادہ حساس ہو سکتا ہے۔
ورزش کے ابتدائی فوائد انسولین کی حساسیت اور بہتر خون کے گلوکوز کے اخراج میں بہتری پیدا کرتے ہیں. Aerobic servation system 2 ذیابیطس میلیٹس کا انتظام کرنے کا ایک آلہ ہے، اس کے ساتھ ساتھ مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ایک ہفتے میں بھی خون کی تربیت کے لیے دونوں ہی بلڈ گلوکوز کی سطح اور انسولین کو بڑھا سکتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ ورزش سے جسم زیادہ مؤثر طور پر انسولین استعمال کر سکتا ہے، وقت کے لیے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ضرورت کی ضرورت کم ہو سکتی ہے۔
Meta-analys اور سسٹم کے تجزیے نے تصدیق کی ہے کہ باقاعدہ ورزش کی تربیت کو بالغوں کے ساتھ T2D میں بہتر بنایا جاتا ہے، روزانہ ہائیرجیسیمک کی کمی اور 0.5-0.7% کمیت کے ساتھ ہیملٹن اے سی (A1C) میں بھی 0.5% کی کمی آپ کے ذیابیطس کے امکان کو کافی کم کر سکتی ہے۔
صحت کے مسائل کا علاج
ذیابیطس کے مریضوں کو دل کی بیماریوں کا شدید خطرہ لاحق ہے ۔
Aerobic تربیتی عمل میں مائٹوکونڈیکل انرجی، انسولین حساسیت، آکسائیڈ انسس کی مطابقت اور دوبارہ خون کی نالیوں کی مرمت، پھیپھڑوں کی سرگرمی، مدافعتی سرگرمی اور انفنٹری کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔یہ انکلوی اصلاحات کو آپس میں ملا کر اپنے جسم کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے اور اپنے جسم کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے کام کرتے ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کو روک کر وزن کی کمی، بلڈ پریشر میں کمی، انسولین حساسیت اور گلوکوز پر کنٹرول میں بہتری اور تبدیلی کا عمل دخل ہے، ان تمام چیزوں کو ٹی2D کی ترقی کے لیے غیر آئی ڈی کی جسمانی سرگرمیوں کے 40% اصولوں سے منسلک کیا گیا ہے جن میں اموات کے باعث اموات کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔
اِس کے علاوہ وہ اپنے جسم کو مضبوط کرنے کے لئے بھی تیار رہتے ہیں ۔
تمام بالغوں کیلئے دفاعی تربیت کے فوائد میں دماغ کے ماس ، جسم کی ساخت ، جسمانی کارگزاری ، دماغی صحت ، دماغی بیماری ، انسولین کی حساسیت ، خون کا دباؤ ، لیپائڈ کی بیماری اور صحت کے ساتھ ساتھ مضبوط رہنے کے لئے خاص طور پر اہم ہیں کیونکہ انتقالِخون کے اعضا میں بہت زیادہ فعال اور اہم مقام کے طور پر ردوبدل کرنے کی وجہ سے خون میں اضافہ ہوتا ہے ۔
بالغوں کے ساتھ ورزش کرنے کی مشق کرنے سے 10-15% کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت میں بہتری آتی ہے، ہڈیوں کے اندر موجود کیمیائی تناسب، خون کا دباؤ، لیپیڈ انفیکشن، سکیل مس اور انسولین حساسیت۔ یہ بہتری آپ کی کیفیت میں اضافہ کر سکتی ہے، روزانہ کی سرگرمیوں کو آسان اور آپ کے اندر گرنے اور توڑ دینے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
ذیابیطس کی بیماری اور ذیابیطس کی بیماری
باقاعدہ ورزش ۲ ذیابیطس کو روکنے یا اس میں تاخیر کرنے سے روک سکتی ہے ۔ جو لوگ پہلے سے ہی ذیابیطس کے عادی ہیں ، یہ بالخصوص حوصلہافزا خبر ہے ۔ ورزش ایک ایسا نفسیاتی علاج ہے جو آپ کو روک سکتا ہے ، تاخیر یا پھر ٹیڈی کو دوبارہ سے دیکھنے میں کامیاب ہو سکتا ہے ۔
حفاظتی طور پر حاصل کرنا : ضروری پریفیکچرنگ اور تیاری
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہت سے فوائد ہیں لیکن جسمانی کارگزاریوں کو محفوظ اور اسٹریٹجک طریقے سے دیکھنا آپ کی پیچیدگیوں سے بچنے اور اپنے کام کے مثبت اثرات کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ
آپ کا صحت کے حوالے سے کوئی نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہی صحت کے حوالے سے فیصلہ کریں ۔ اگر آپ کو مشق کرنا ہے تو آپ کو اِس کی مشق کرنی چاہیے ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس 1 ذیابیطس ہے ۔
جن لوگوں کو ۳۵ یا اس سے زیادہ عمر اور ذیابیطس کا مرض ہے اُن کیلئے یہ خاص طور پر ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے کسی ایسے دورے پر جائیں جو آپ کو نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے منصوبوں پر باتچیت کریں ۔
آپ کی صحت کا خیال رکھنے والا مشورہ آپ کے دل، خون کی نالیوں، آنکھوں، گردوں، پاؤں اور اعصابی نظام کی حالت پر منحصر ہوگا. مکمل تجزیہ آپ کو ورزش کرتے وقت کسی بھی حد تک یا خاص غور و فکر کے مطابق یاد رکھنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
ورزش سے متعلقہ تبدیلیاں سمجھنا
ذیابیطس کے ساتھ ورزش کرنے سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے خون میں شکر کی مقدار کیسے متاثر ہوتی ہے ۔
نظامِشمسی میں موجود انسولین اور ممکنہ طور پر ، کسی بھی پی اے کے بعد انسولین کی حساسیت ۲ سے لے کر ۷۲ ایچ تک رہ سکتی ہے جس میں خون کے گلوکوز میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
ورزش کے بعد خون میں شکر کی کمی ۴ سے ۸ گھنٹے بھی ہو سکتی ہے ۔
بلڈ جیماےاے مینمین گائیڈز
اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات استعمال کریں جو خون میں شکر کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں تو آپ کے خون میں شکر کا 15 سے 30 منٹ پہلے جانچ لیں یہ چیک آپ کو اہم معلومات دیتا ہے کہ آیا آپ کو اپنے کام کے شروع کرنے سے پہلے ہی کسی احتیاط کو قبول کرنا چاہیے۔
خون کے شکر کی سطحوں کو پہلے، دوران میں اور ورزش کے بعد بھی سفارش کی جاتی ہے. اگر خون کے گلوکوز 100 mg/dL کے نیچے گر جائیں تو جلدی سے استعمال کرنے والے گلوکوز مثلاً گلوکوز ٹیبلٹ یا جوس وغیرہ کو مشورہ دیا جاتا ہے، اس کے جواب میں خون کے شکر کو کم کرنے کے لیے صاف منصوبہ جات کو اعتماد سے عمل میں لانے میں مدد دی جا سکتی ہے۔
ورزش کے دوران زیادہ ورزش کرنے کے بعد آپ خون کے شکر میں تبدیلی لانے میں مدد کر سکتے ہیں ۔
آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ ترقی کرنا
اگر آپ کبھی فعال نہ تھے یا کچھ عرصہ سے سرگرم نہیں رہے، آہستہ آہستہ شروع کریں تو صحت کے حوالے سے آپ کی صحت کے بارے میں پریشان ہو جائیں،
ورزش شروع کرنے سے پہلے 5 منٹ تک گرم اور ٹھنڈا ہونا شروع کرنا۔ آپ کا گرم ہونا یا ٹھنڈا ہونا باقی وقت کی ورزش سے کم شدت ہونی چاہیے۔اس سے آپ کے خون کو دھونا اور جوڑوں کو گرم کرنا ممکن ہو سکتا ہے۔یہ معمولی عمل آپ کے معدے اور دیگر مشق سے متعلقہ زخموں کے امکانات کو بہت کم کر سکتے ہیں۔
جسمانی طور پر لگنے والی مختلف اقسام
مختلف قسم کے ورزش کرنے سے لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ منفرد فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ مختلف طریقے جاننے سے آپ ایک ایسے ایسے پروگرام کو بنا سکتے ہیں جس سے صحت کے کئی پہلوؤں پر اثرانداز ہوتے ہیں۔
Aerobic Excut: Foundation of Mexicine Management -
Aerobic actress، جسے servation یا "کارڈیو" بھی کہا جاتا ہے، مسلسل حرکت میں شامل ہوتا ہے جس سے آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس میں اضافہ ہوتا ہے۔م 2 ذیابیطس میں افراد میں باقاعدہ تربیت A1C، تریگلیسریڈی، بلڈ پریشر اور انسولین کی مزاحمت کم ہوجاتی ہے۔
ورزش ذیابیطس کے لوگوں کے لئے سب سے زیادہ قابل رسائی اور مؤثر طریقہ کار ہے. طبّی مطالعے میں 70000 خواتین کے تحفظات سے حاصل کردہ اعداد و شمار نے ظاہر کیا کہ خواتین ابھی تک باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتی تھیں جب تک کہ عام طور پر ورزش نہ کرنے کے امکانات میں 20-30% کمی واقع نہیں ہوتی۔
دیگر عمدہ فنی سرگرمیاں شامل ہیں:
- [Swimming: ایک کم رفتار انتخابی انتخاب جو خلیات پر آسان ہوتا ہے جب کہ ایک عمدہ تناسب (cons) کو فراہم کرتے ہیں۔
- Cycle: باہر یا سائیکل پر کیا جا سکتا ہے، قابلِ استعمال شدت کی فراہمی کرتا ہے۔
- ڈبنگ: موسیقی اور سماجی رابطے سے لطف اندوز ہوتے ہوئے دل کو چھونے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔
- جوگی یا دوڑنے کی کوشش : اعلیٰ درجے کی ان افراد کے لیے جو پہلے سے ہی جسمانی طور پر فعال ہوں۔
- [Rowing:] دونوں کو قابل اعتماد اور مضبوط فوائد فراہم کرتا ہے۔
- Group Conss:]] قربانی سازی کی ترکیب، تحریک اور سماجی تعاون ہے۔
مزاحمتی تربیت : مضبوط اور صحتبخش
اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس 2 میں مریضوں میں انسولین کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے دفاعی تربیت مفید ہے ۔
ورزش کے مقابلے میں ، مزاحمتی تربیت زیادہ مؤثر طور پر خون کے ماسوں کے گلوکوز اور کراسکنٹری علاقے میں اضافہ کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے زیادہ مؤثر طور پر مؤثر طور پر ترقی کر سکتی ہے جس سے انسولین کی علامات اور پریفرل بلڈ بلڈ پریشر کے لیے زیادہ جگہ فراہم کی جاتی ہے جس سے خون میں شکر کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔
قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے تحفظ فراہم کرنے میں گلئیڈکل کنٹرول ، انسولین کی مزاحمت ، چربی کی کمی ، بلڈ پریشر ، مضبوط اور صحتبخش جسمانی ماس شامل ہیں ۔
تربیتی امور کی مزاحمت میں شامل ہیں:
- آزادانہ وزن :] دومبائل اور باربلس جو وسیع تر مشقوں کی اجازت دیتے ہیں۔
- ریذیڈنٹس بینڈ: [Portab اور struction آلات جو متغیر مزاحمت فراہم کرتے ہیں۔
- آٹھ مشینوں پر مشتمل ہے : Gym سامان جو آپ کی حرکات کی رہنمائی کرتا ہے اور متبادل مزاحمت فراہم کرتا ہے۔
- [Body وزنی مشقیں :] پوش اپ، پھیپھڑے، نیزے اور پل جو اپنے جسم کا وزن بطور ضد استعمال کرتے ہیں۔
- کوٹلیبلس: [1] ایسے ایسے جوہری وزن جو طاقت اور تناسب کی تربیت دونوں کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
شریک مشق پروگرام: دونوں میں بہترین دنیا ہے۔
ورزش کرنے سے نہ صرف ایک قسم کی سرگرمیوں پر توجہ دینے سے بلکہ ورزش کرنے سے بھی زیادہ فائدے حاصل ہوتے ہیں ۔
Cyling، مزاحمتی تربیت اور تعاون کی مشقوں کو فعال طور پر خون کے گلوکوز کی سطح، انسولین کی خفیہ اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے. ایک اچھا منظم پروگرام جس میں ذیابیطس اور مزاحمتی تربیت دونوں شامل ہیں، ذیابیطس کے انتظام کے کئی پہلوؤں کو واضح کیا جا سکتا ہے۔
ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)
ہائیموے ٹریننگ ( ایچآئیٹی ) بالغوں میں انسولین کی حساسیت ، انسولین حساسیت اور گلکیمک کنٹرول کی تیزی سے حوصلہافزائی کرتی ہے ۔
ایچ ٹی آپ کو خاص طور پر وقتی طور پر حاصل کرنے، مختصر کام کی تقریب میں اہم فوائد حاصل کرنے کا موقع دے سکتے ہیں۔ تاہم، اعلیٰ کارکردگی کی کوشش کرنے سے پہلے اپنی سطح کو مضبوط کرنا ضروری ہے اور آپ کو ایچ آئی ٹی پر اپنے صحت کے فراہم کنندہ سے بات کرنی چاہئے تاکہ آپ کے حالات کو یقینی بنایا جا سکے۔
توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل
اگرچہ ورزش اور توازن کی مشق خون میں شکر کی سطح پر براہِراست اثرانداز نہیں ہوتی توبھی وہ مجموعی طور پر زیادہ نقصاندہ اور زخمی ہونے کی روکتھام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔
یوگا خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے کئی فوائد مہیا کرتا ہے۔اس میں جسمانی طور پر سانس لینے کی مشقوں اور غوروخوض سے ملاتی ہے، جسمانی اور ذہنی صحت دونوں فائدے فراہم کرتی ہے۔گوگ کے دباؤ سے پیدا ہونے والے پہلو خاص طور پر قیمتی ہو سکتے ہیں، جیسا کہ دباؤ خون کے شوگر کنٹرول پر منفی اثرات ڈال سکتا ہے۔
کمزور ہو جانے کا وقت
دن بھر میں حرکت کرتے وقت خون کے گلوکوز اور انسولین کو فائدہ پہنچاتی ہے۔آپ کو ایک سیشن میں ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے
کھانے کے بعد جسمانی سرگرمی خون کے گلوکوز کو کم کرتی ہے ۔ کھانا کھانے کے بعد مختصر سا پیدل چلنا خاص طور پر مؤثر ہو سکتا ہے تاکہ خون کے شوگر کے بعد کی جانے والی شکر کی نالیوں کو منظم کیا جا سکے۔
ورزش اور راہنمائی کیلئے ورزش کریں
یہ جاننے کے لئے کہ ورزش کرنے سے آپ کو کیا فائدہ ہوگا ، آپ کو کیا کرنا چاہئے اور آپ کو کیا کرنا چاہئے تاکہ آپ اپنی زندگی اور صحت کے نشانوں پر نہ چل سکیں ۔
ذیابیطس کے ساتھ بالغوں کے لئے موجودہ ورزش گائیڈز
وہ بتاتے ہیں کہ یہ کم از کم 150 منٹ تک روزانہ اعتدال پسند سرگرمیوں کی سرگرمیوں کی رفتار کو کم کرنے، ہفتے میں کم از کم تین دن کے دوران میں پھیلے ہوئے، اور دو سے تین تک مزاحمتی مشق کے دن کے لئے
اس کو بند کریں ہفتے میں تقریباً 150 منٹ کے بعد روزانہ پانچ دن ورزش کریں یا آپ ہفتے میں کم سے زیادہ وقت گزار سکتے ہیں ۔
مزاحمتی تربیت کے لیے، مقصد ہر ہفتے دو سے تین سیشن غیر نصابی دنوں پر۔ اس سے آپ کے معدہ کے درمیان وقت نکال سکتے ہیں، جو کہ اصل میں مضبوط ہوتے وقت ہوتا ہے۔
سمجھداری کا مظاہرہ کریں
موڈیٹ انسائمنٹ ورزش کا مطلب ہے کہ آپ دل کی رفتار کو بڑھانے اور پس منظر کو توڑنے کے لیے کافی محنت کر رہے ہیں لیکن اب بھی گفتگو میں مصروف ہیں. "تالک ٹیسٹ" کا استعمال کریں تاکہ آپ خود کو بہت مشکل سے دباؤ نہ ڈالیں اور اگر آپ سانس لینے میں کم ہو جائیں تو پھر آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ بات کریں۔
ورزش ورزش کا مطلب ہے کہ آپ سانس میں سخت اور تیز رفتار سانس لے رہے ہیں اور دل کی شرح میں کافی اضافہ ہوا ہے سانس کے لیے بغیر چند الفاظ سے زیادہ نہیں کہہ سکتے۔
ورزش کرنے سے نہ صرف فائدہ ہوتا ہے بلکہ آپ ہفتے میں مختلف چیزوں کو بھی تقسیم کر سکتے ہیں ۔
ورزش کرنا
عام طور پر ورزش کرنے کا بہترین وقت کھانے کے بعد ایک سے تین گھنٹے بعد ہوتا ہے، جب آپ کا خون کی شکر کی سطح زیادہ ہو جائے. اس کھڑکی کے دوران میں خون کی شکر کو کم کرنے سے آپ کی کارکردگی کے دوران میں بھی مدد کر سکتا ہے جبکہ خون کے بعد شکر کی نالیوں کا انتظام کرنے میں بھی معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
بعض تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر یا شام کو ورزش کرنے سے فائدہ ہوتا ہے حالانکہ سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ اپنے معمول کے لئے مسلسل کام کرتے ہیں ۔
روک اور منیجنگ کاری سے متعلقہ ہائیوگلیسیمایا ہے۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے سب سے زیادہ فکروتکرار ہے کہ وہ خون میں شکر کو کم کرنے اور ورزش کرنے کے بعد محفوظ جسمانی ورزش کرنے کے لئے بہت ضروری ہیں ۔
سمجھداری-Infervation Hypoglycemia
ورزش سے خون میں شکر کو بہت کم ہونے دیا جا سکتا ہے جو انسولین لینے والے لوگوں میں بہت کم ہو جائے ۔خون شوگر جسے بہت کم مقدار میں کم ہوتا ہے اس کا اطلاق ایسے لوگوں پر بھی ہوتا ہے جن میں قسم دوم ذیابیطس یا دیگر ادویات جن کا تعلق خون میں خون کی ذیابیطس سے ہوتا ہے ۔
ورزش کے دوران محفوظ رہنے اور محفوظ رہنے کو یقینی بنانے کے لیے مریض کے دوا کو ورزش، رفتار اور مدت کے مطابق ردوبدل کرنا چاہیے۔اپنی صحت کی دیکھ ریکھ کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے والی ٹیم کے لیے ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔
ورزش کے دوران ہائیوےکیمیا کو روکنے کیلئے ضروری
طویل مدت ( ⁇ 30 ملین) کے دوران میں symplycemia روکنے کے لیے، غیر ضروری طور پر symply servation، اضافی گلوکوز اور / یا انسولین میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔اس میں کمی کے لیے سستے کمی کے لیے 30٫60 منٹ کی سرگرمیوں کے لیے جب انسولین کی سطحیں کم ہوں ( یعنی روزہ یا Basal bes)، ⁇ 1015 ggmblymecemia کو روکا جا سکتا ہے۔
ورزش کے دوران میں پیدا ہونے والے فوائد کو کم کرنے کے لئے مندرجہذیل اقدام ہیں : ضرورت پڑنے سے پہلے ایک گھنٹے کے اندر کھانا کھا لو ۔
اگر ورزش سے پہلے سطح 100 mg/DL سے نیچے ہو تو پھلوں کا ایک ٹکڑا کھا یا پھر چھوٹے سے غلہ حاصل کر کے آپ کو اس میں مزید اضافہ کر دیں گے اور آپ کو خون کے پہلے رسنے سے بچنے میں مدد دیں گے ۔ جب آپ کا خون نچلے کنارے پر ہو تو آپ اپنے کام کے لیے ایندھن فراہم کریں گے اور کم خون کے مقابلے میں بفرہ استعمال کریں گے۔
ایک ایسی ورزش کو استعمال کرتے ہوئے جس سے ہائیوےکیمیا کو روکا جا سکتا ہے
حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کی ایک ایسی قسم (مثلاً مزاحمتی ورزش / وزنی پیداوار ، اور بلند ترین سرگرمیوں ) میں خون کے گلوکوز میں ورزش کرنے والے دونوں طرح کے بچوں میں ورزش کرنے سے متعلقہ ورزش میں حصہ لینے والے افراد کو ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جن میں سے 1 ذیابیطس کا شکار ہو سکتے ہیں۔
مختصر (10 ق م)۔ ورزش کرنے والے معمول کی شدت سے قبل یا پھر درمیانے درجے کی ورزش کے بعد کی جانے والی ورزش نہایت مفید ثابت ہو سکتی ہے۔یہ تدبیر ان لوگوں کے لیے خاص طور پر مفید ہو سکتی ہے جو ورزش کے دوران خون میں شکر کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔
جب ورزش کے ایک سیشن میں مزاحمت اور ورزش کا عملِجنگ کِیا جاتا ہے تو مزاحمتی مشق کا پہلا نتیجہ پہلی بار جب ورزش کی جاتی ہے تو اسکے بعد سے بھی زیادہ سے زیادہ جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کا ٹیسٹ ٹیسٹ کرانے کا حکم آپ کے بلڈ شوگر کو متاثر کر سکتا ہے ۔
ورزش کے دوران خون کے استعمال کا علاج
15 گ کو تیز رفتاری سے استعمال کنندہ۔ 15 منٹ کا انتظار کرنا۔ پھر اپنا گلوکوز سطح کا جائزہ۔ اگر یہ 70 mg/dL سے نیچے ہو تو چکر دوبارہ دہرانے کا یہ "15" کا معیاری طریقہ ہے۔
15 گرام تیزی سے چلنے والے کلوگرام کی مثالیں اس طرح ہیں:
- 3-4 گلوکوز کی تختیاں
- 4 اونس منفی2 کپ) پھلوں کا رس ہے۔
- ۴ اونس باقاعدہ ( خوراک نہیں ) سوڈے
- شہد یا شہد کی ۱ تختیاں
- ہارڈ کرنسی ( درکار مقدار کے لیے لیبل کا جائزہ لیتے ہیں)۔
ورزش کرتے وقت آپ کے ساتھ ایمرجنسی علاج کر لیں یہ آپ کو ہنگامی صورت حال سے بچنے میں مدد دے گا. ہمیشہ ورزش کرتے وقت تیز ورزش کریں، خواہ آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت بھی نہ ہو۔
مینیجنگ پوسٹ-ایکسسس ہائیپوگلیسیمیا
آپ کے کام کے بعد آپ کے خون میں موجود شکر میں کمی کو روکنے میں مدد دے سکتے ہیں. ان اقسام کے کھانوں میں ایک گرینولا بار، رسہ اور خشک پھل شامل ہیں. پوسٹ-کلومنگ کی تیاری کے طور پر اہم ہے.
ورزش کے اثرات 24-48 گھنٹے تک جاری رہ سکتے ہیں. اپنے خون میں شکر کی نگہداشت کو گھنٹوں میں جاری رکھیں اور شدید ورزش یا طویل ورزش کے بعد بھی دن بھی رکھیں، جیسا کہ تاخیر سے ہضم ہونے والا emblycemia ہو سکتا ہے۔
ذیابیطس سے بچاؤ کیلئے ضروری خطرناک تجاویز
ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کے علاج کے دوران بھی کئی دیگر حفاظتی تجزیے ملتے ہیں ۔
مناسب فٹبال اور فٹبال
مناسب پیدل استعمال اور ورزشوں کا انتخاب کرنا جو کسی شخص کی صحت کی سطح اور طبی حالت کو یقینی بنانے میں مدد دیتا ہے محفوظ اور مؤثر مدد دیتا ہے ذیابیطس کے لوگوں کو پیدل مسائل کے لیے خطرہ زیادہ ہوتا ہے لہذا مناسب جوتے پہننا ضروری ہوتا ہے۔
اِس کے علاوہ ، آپ کو اپنے پاؤں کو دھونے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔
کمزور
ورزش کے دوران حیدری عمل کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور اس سے پہلے ، دورانِضرورت مناسب پانی استعمال کرتا ہے اور ورزش کے بعد ، پانی کے بخارات کو مکمل کرنے کیلئے ضروری ہے ۔
پانی کو روکنے کے لئے کافی پانی پئیں ۔ ورزش کے دوران دستیاب ادویات شوگر کی مقدار اور مجموعی ورزش پر اثرانداز ہو سکتی ہیں ۔
علاجمعالجے کی اہمیت
اگر آپ کسی بیماری میں مبتلا شخص کے ساتھ رابطہ رکھتے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت ہے ۔
اگر آپ کسی بیماری میں مبتلا ہیں تو آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔
ایک حصہ لینے والے سے دوستی کرنا
ورزش کرنے سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ساتھی کو ذیابیطس کا شکار ہیں اور اُن کا علاج کم شوگر کو پہچاننے اور اُن کے ردِعمل کو سمجھنے کی کوشش کرنی چاہئے ۔
ماحولیاتی معاملات
بالغ بالغوں کے ساتھ ذیابیطس یا پھر آٹونو نیوٹرینوتھی ، غیرمعمولی پیچیدگیوں یا پُلمونری بیماریوں کو باہر نکلنے سے گریز کرنا چاہئے تاکہ گرمی سے متعلق بیماریوں کو روکا جا سکے ۔
عام طور پر سردیوں کے موسم کے مقابلے میں انسولین ابورپسشن کو سہولت دی جاتی ہے جب گرم موسم میں ورزش کی جاتی ہے اس طرح زیادہ درجہ حرارت پر انسولین کی دوا کم کرنے کے دوران اس بات کا احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں انسولین کے لیے حرارت کس طرح متاثر ہو کر اس کے مطابق موافق موافق تبدیلی آتی ہے۔
ذیابیطس کے پیچیدہ کاموں کیلئے خاص توجہ
تاہم ، ضمنی طور پر ، سخت دماغی بیماری یا ایمیلاُناُلورِس بیماری کے مریضوں کو احتیاط سے کام لینا چاہئے یا زیرِ نگرانی ۔ اگر آپ ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا شکار ہیں تو اپنی صحت کے شعبے سے یہ طے کریں کہ آپ کونسے کام محفوظ ہیں ۔
کچھ مشقیں — جیسے بھاری وزن یا بلند کارکردگی — اگر آپ ذیابیطس اور بعض طبّی حالات میں مبتلا ہیں تو شاید آپ کو محفوظ نہ رکھا جائے ، جیسے کہ دل کی بیماری ، بلند فشارِخون اور نیروپیتھی ۔ موڈٹ-انسائیٹ ورزشوں کی مشقیں محفوظ ہیں ۔
اپنے معمول کو بدلنے اور برقرار رکھنے کیلئے
ورزش کا پروگرام شروع کرنا ایک بات ہے ؛ طویل عرصے تک اسے برقرار رکھنا ایک اور بات ہے ۔
ترقیپسندانہ مقاصد
بگین کے ساتھ ساتھ آپ کی موجودہ غیر مستحکم سطح کو جو آپ کی کارکردگی سے مطابقت رکھتی ہے اگر آپ نئے سرے سے ورزش کریں تو آپ کا ابتدائی مقصد محض 10 منٹ تین بار روزانہ تک چلنا ہو سکتا ہے جب آپ غیر مستحکم اور اعتماد پیدا کرتے ہیں تو آپ بتدریج اپنے کام کی حد، فریکشن اور شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
مختصر مدتی اور طویل مقاصد کو قائم کرنا۔ مختصر مدتی مقاصد میں ایک مخصوص تعداد کو ہفتے میں مکمل کرنا شامل ہو سکتا ہے، جب کہ طویل مدتی مقاصد میں ایک خیراتی سال میں حصہ لینا، مخصوص طور پر ایک طے شدہ میلے تک پہنچنا یا اے1C سطحوں تک پہنچنا شامل ہو سکتا ہے۔
ترقی کرنا
اپنے ورزش کے سیشنز کا ریکارڈ رکھیں ، بشمول ورزش کے مختلف استعمال ، دورانیہ ، شدت اور محسوس کریں ۔
بہت سے ایسے کھلاڑی ، اسمارٹ فون اور مسلسل گلوکوز کے مینار آپ کی جسمانی سرگرمی اور خون کے شکر کی سطح دونوں طرح کی سمت میں سفر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جس کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ نمونے اور ترقی دیکھنے میں آسان ہو جاتے ہیں ۔
آپ خوشکُن زندگی گزار رہے ہیں
دن کے آخر میں ذیابیطس کے لیے بہترین ورزش پروگرام یہ ہے کہ آپ لطف اندوز ہوں اور طویل مدت پر رہ سکیں، ورزش کا معمول برقرار رکھیں اگر آپ واقعی اپنے کام سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
مختلف سرگرمیوں کی کوشش کرنے سے ڈرتے نہ ہوں جب تک کہ آپ ان لوگوں کو تلاش نہ کر لیں۔ جو آپ کو امید کرتے ہیں۔کسی دن کو روکنے کے لئے اپنے معمول کو ضربیں لگائیں، دوسروں پر تیریں، اور ہفتے کے روزے پر رقص کلاس میں حاضر ہوں۔
سماجی امداد بنانا
اگر آپ ورزش کرنے کے پروگرام میں حصہ لیتے ہیں تو آپ کو اپنے دوست یا خاندان کے ساتھ ورزش کرنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے ۔
آن لائن کمیونٹیز اور سوشل میڈیا گروپ ورزش کے ذریعے ذیابیطس کا انتظام کرنے والے دیگر لوگوں کی حوصلہ افزائی ، حوصلہ افزائی اور عملی تجاویز بھی دے سکتے ہیں۔
ورزش کرنے کیلئے حوصلہافزائی
ورزش کرنے میں عام طور پر وقت کی کمی ، تھکن ، خوفزدہانہ طور پر کمتر بیماریوں ، موسمیاتی حالات اور تحریک کی کمی شامل ہیں ۔
اگر وقت ہو تو یاد رکھیں کہ آپ دن بھر میں ورزش کو کم وقت میں توڑ سکتے ہیں تین 10 منٹ پیدل چلنے کے برابر ہو سکتے ہیں جیسے کہ ایک 30 منٹ کی پیدل چلنے کا اندیشہ آپ کو واپس لے جائے تو اپنی صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ورزش کرنے والی ٹیم کے ساتھ ورزش کریں تاکہ ورزش کے دوران خون میں کم شکر کو روکنے اور ان کی دیکھ بھال کرنے کے لیے پختہ منصوبہ بنائیں ۔
اپنے رُجحانات کو ضرورت کے طور پر حل کرنا
ورزش کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ ورزش کریں اور اپنے حالات میں بہتری لائیں ۔
ضرورت پڑنے پر اپنے معمول میں تبدیلی لانے کے لیے نرمی اور رضا مندی سے کام لیں۔اگر آپ غیر تندرست محسوس کرتے ہیں تو آرام کا دن لینا یا ہلکا کام کرنا ٹھیک ہے۔اپنے جسم کی آواز سنیں اور درد یا شدید تھکن سے دباو مت کریں۔
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
ذیابیطس کے تمام لوگوں کو فائدہ پہنچانے کے باوجود ، بعض مخصوص غوروخوض اس بات پر منحصر ہیں کہ آیا آپکا قسم 1 یا اس کی دوسری قسم ذیابیطس ہے ۔
قسم 1 ذیابیطس سے پرہیز کریں
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے لوگوں کو قسم اوّل کی ذیابیطس کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں (مثلاً ، بہتر طور پر ، خون میں شکر ، انسولین کی حساسیت ، وغیرہ ) تاہم ورزش کے دوران خون میں شکر کا انتظام کرنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کسی بھی انسولین کو پیدا نہیں کرتے ۔
ذیابیطس کا خوف ایک شخص کیلئے جسمانی کارگزاریوں میں سے ایک ہے جسکی بابت وہ ۱ ذیابیطس میں مبتلا ہے ۔
خون کے بہت سے استعمالات ، جذباتی اور نفسیاتی عناصر کسی بھی دن کو ورزش کرنے کیلئے خون کے گلوکوز کو متاثر کرتے ہیں اسلئے یہ ضروری ہے کہ خون کی سطح پر پہلے ، دورانِوقت اور حفاظتی سطح کو یقینی بنانے کیلئے بھی ضروری ہے ۔
قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ ورزش کریں
ورزش ایک اولین لائن علاج ہے جس میں قسم 2 ذیابیطس (T2D) مریضوں کے لیے سفارش کی گئی ہے ۔ متعدد لوگوں کے لیے جن میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہے ، ورزش کرنا صحت کے انتظام کے لیے دستیاب ترین آلات میں سے ایک ہے۔
عام طور پر دواخانہ میں ذیابیطس 2 ذیابیطس کے مریضوں میں غیرمعمولی ہوتا ہے جو انسولین یا انسولین کے علاج کے لیے علاج نہیں کرتے ۔اگر آپ صرف خوراک اور ورزش کے ساتھ ہی اپنی قسم کا ۲ شوگر کا انتظام کرتے ہیں یا ایسی ادویات جن سے آپ کو پینے کی عادت میں کمی نہ ہو تو آپکو ورزش کے دوران خون کی مقدار زیادہ محتاط نہیں کرنی چاہئے ۔
تاہم اگر آپ انسولین یا کچھ ایسے مُنہ کی ادویات لے لیں جو خون میں شوگر کم کر سکتی ہیں تو آپ کو ایسی ہی احتیاط کرنی پڑے گی جیسی لوگوں میں 1 ذیابیطس ہے۔
ورزش اور ورزش : اپنے کام کو تیز کرنے کی کوشش کریں
مناسب خوراک ورزش کرنے اور خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے ۔
پری-ایکس-کل-سور-
ورزش سے پہلے جو چیز آپ کو خون میں شکر ادا کر سکتی ہے وہ آپ کے کام کے دوران بہت زیادہ اثر ڈال سکتی ہے اگر آپ ایک گھنٹے میں یا دو میں ورزش کر رہے ہیں تو آپ کو اضافی غذا کی ضرورت نہیں ہو سکتی ۔
پہلے سے تیار شدہ انتخاب میں اچھی طرح شامل ہیں:
- ایک چھوٹا سا سیب جس میں مونگپھلی کا پکوان ہوتا ہے
- ایک مٹھی بھر کتھا اور چند مکمل خونخوار کر دینے والے
- یونانی پھلدار درختوں سے بنے ہوئے
- تھوڑا سا بڑا سا رنگ
- تمام اناج کی روٹی پر نصف درجہ
دوران-ایکس (Exercise)
ورزش کرنے کے لئے آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی جب تک آپ خون میں شکر کی مقدار نہ کم نہ ہو جائے ۔
اگر آپ ایک گھنٹے سے زیادہ وقت ورزش کریں گے ( یا دو سے زیادہ ) تو آپ کو ایک کھیلکیس فراہم کرنے والی کھیلوں میں پانی پینے کی خواہش ہوگی ۔ خوراک کو اچھی طرح سے سمجھنے کے لئے محتاط رہیں گے ۔
پوسٹ-ایکس-سور-
ورزش کے بعد آپ کے معدے خاص طور پر شکر کو ہضم کرنے میں مدد دیتے ہیں جس کی وجہ سے اگر احتیاط نہ کریں تو متوازن کھانا یا پروٹین کھانا جس میں ایک گھنٹے یا دو گھنٹے کے اندر ورزش کرنے کے بعد آپ کی توانائی ذخیرہ کرنے اور خون میں شکر کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
پوسٹ-سائی کھانے کے خیالات میں شامل ہیں:
- بھورے رنگ کے مرغیوں اور سبزیوں سے بھی زیادہ قیمتی ہوتے ہیں۔
- ایک ہموار سینما پھل ، یونانی ربڑ اور ایک مٹھیدار رسی سے تیار کِیا جاتا ہے
- اُوکوڈو اور انڈے سے الرجی والے تیل کے تیل کے تیل سے بھی زیادہ گرم ہوتا ہے۔
- تمام خون کے بخارات پر Tuna spheres
- ایک ترکی اور پنیر کانسی کا ایک ٹکڑا پورے گندم کی روٹی پر مشتمل ہوتا ہے جس میں پھل کا ٹکڑا ہوتا ہے۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں
آپ کی صحت کا خیال رکھنا آپ کے لئے بہت فائدہمند ثابت ہوگا ۔
باقاعدہ چیک انس اور انفنٹری انتظامات ہیں۔
اپنے ورزش کے پروگرام اور ذیابیطس کے انتظام پر اس کے اثرات پر باتچیت کرنے کے لئے باقاعدگی سے باقاعدہ تقرریاں تیار کریں ۔
جب آپ زیادہ فعال ہوتے ہیں تو آپکو اپنی ادویات ، انسولین کی ادویات یا کھانے کی منصوبہسازی میں ردوبدل کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام
ذیابیطس کے ایک خود انتظامی تعلیم اور حمایت (DSMS) پروگرام میں حصہ لیں. ان پروگراموں میں ذیابیطس کے تمام پہلوؤں کے بارے میں جامع تعلیم فراہم کی جاتی ہے، جن میں ورزش بھی شامل ہے. اکثر پروگرام گروپ ورزش کے پروگرام خاص طور پر شوگر کے لوگوں کے لیے تیار کیے گئے ہیں۔
ورزش کرنے والے بچوں کیساتھ کام کرتے ہیں
اگر ممکن ہو تو ذیابیطس کے ماہر اور تعلیمی ماہر کے ساتھ کام کریں یا پھر ذیابیطس کے لوگوں کے ساتھ کام کرنے والے ورزشنویس کے ساتھ کام کریں ۔
ذیابیطس کے بارے میں علم حاصل کرنے والا شخص بھی مفید ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ پہلی بار ورزش شروع کر رہے ہوں یا پھر ورزش شروع کر رہے ہوں، آپ کے کام کے ساتھ کام کرنے والے ماہرانہ انداز میں کریں اور آپ کو معلوم ہو کہ آپ کس طرح کی بیماری کو پہچان سکتے ہیں اور کس طرح کی ورزش کر سکتے ہیں
طویل ترم فوائد: تحریک جاری رکھنا
باقاعدگی سے ورزش کے طویل فوائد کو سمجھنے سے آپ تحریک میں بھی شامل ہو سکتے ہیں جب آپ کو کوئی کام کرنے کی طرح محسوس نہیں ہوتا۔
پیچیدہ خطرات
اس حالت کے حامل افراد میں ورزش خطرناک اور اموات کم ہو جاتی ہے، وزن کی دیکھ ریکھ کی حمایت کرتی ہے اور گلسیمک کنٹرول کو مزید بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔باقاعدہ ورزش آپ کو سنگین ذیابیطس پیدا کرنے کے خطرے میں ڈال سکتی ہے، جن میں دل کی بیماری، فالج، غیر محسوس بیماری، غیر محسوس ہونے والی بیماری اور بینائی کے مسائل شامل ہیں۔
قسم 1 ذیابیطس (T1D) کے لیے اس بات کا ثبوت ہے کہ ورزش شوگر کی بیماریوں میں کمی لا سکتی ہے۔جس میں سے آپ کے پاس ذیابیطس کی بیماری ہے، جسمانی سرگرمیاں پیچیدگیوں سے زبردست تحفظ فراہم کرتی ہیں۔
زندگی کی اہمیت
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں ایسے لوگوں کے لئے صحت کے ایک پُختہ فوائد سے منسلک ہوتی ہیں جن میں ذیابیطس 1 ذیابیطس کی بیماریوں میں بہتری آتی ہے اور صحت بہتر ہوتی ہے، انسولین کے تقاضوں میں کمی، بہتر جسمانی ساخت اور بہتر نفسیاتی کیفیت کے علاوہ یہ فوائد ذہنی اور جذباتی صحت کے حصول کے لیے جسمانی صحت کے علاوہ بھی وسیع ہوتے ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے مزاج میں بہتری آ سکتی ہے، دباؤ اور پریشانی کم ہو سکتی ہے، توانائی کی سطح کو بڑھا کر آپ کی نیند کی کیفیت بہتر ہو جاتی ہے اور آپ کی صحت کے مجموعی احساس کو مزید بہتر بنایا جاتا ہے۔بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ ورزش کرنے سے وہ اس پر قابو پانے کی بجائے زیادہ مدد کرتے ہیں۔
علاجمعالجے کے عمل
اکثر قسم کی ذیابیطس 2 کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے سے صحت مند کھانے کے ساتھ ساتھ خون میں شکر کا کنٹرول بہتر ہو سکتا ہے جس کی وجہ سے دوا کی ادویات یا دوائیوں کی ڈسکنگ بھی ممکن ہو سکتی ہے، اس طرح سے طبی نگرانی کے تحت ہمیشہ سے ہی کام کرنا چاہیے، لیکن یہ بہت سے لوگوں کے لیے طاقتور موٹائو کا کام ہے۔
اگر آپ اپنی دواؤں کو کم نہ کر سکیں تو بھی بہتر طور پر خون میں شکر کا کنٹرول آپ سے اس بیماری کے خطرے میں کمی کا باعث رہا ہے جو خود میں ایک قابلِ قدر فائدہ ہے۔
پہلا مرحلہ
ذیابیطس کے دوران ورزش کرنے سے آپ کو ذیابیطس کے انتظامات میں جسمانی سرگرمیوں سے بھی زیادہ فائدہ ہوگا ۔
یاد رکھیں کہ ہر سفر ایک قدم سے شروع ہوتا ہے ۔آپ کو ایک خاص قدم پر سفر کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا پھر اس کے بعد وقت گزرنے کی ضرورت نہیں پڑتی تاکہ آپ اہم فوائد کو دیکھ سکیں ۔
اپنے بچوں کو یہ سکھائیں کہ آپ کو اپنے معمول کا جائزہ لینا چاہئے ، اُن چیزوں کو اِستعمال کرنا چاہیے جن سے آپ کو فائدہ ہوگا ، اِس سے آپ کو فائدہ ہوگا ، آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ترغیب ملے گی اور آپ کے پاس باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے ۔
ذیابیطس کی انتظامیہ اور ورزش کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، ، ، یا آپ کی صحت کے مسائل کے بارے میں مشورہ ، یا آپ کو اس سفر میں صرف صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کرنے کے لیے استعمال کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔