diabetes-and-exercise
خطرناک صورتحال میں فٹبال ماسجُو اور اُن کی کارکردگی
Table of Contents
جب ہم کسی مسئلے اور مسئلے کو حل کرتے ہیں تو ہمیں اِس بات کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ہم کس حد تک خدا کی خدمت کر رہے ہیں ۔
پاؤں صحت کے لیے پہلے سے ہی آگاہی کے نظام کے طور پر کام کرتے ہیں ۔ جب گردش میں کمی واقع ہوتی ہے تو نچلے سرے حصے میں موجود نسیج آکسیجن اور ضروری غذاؤں سے محروم ہو جاتے ہیں ۔
پی ڈی 8.5 ملین امریکیوں کو متاثر کرتا ہے [1]] بیماری کنٹرول اور زچگی کے لئے بنیادی مینیجر کے طور پر، اور عالمی سطح پر ایک بنیادی شراکت کے طور پر.
Disconder: یہ مضمون تعلیمی معلومات فراہم کرتا ہے اور پیشہ ورانہ طبی مشورے کی جگہ نہیں لیتا. ہمیشہ صحت کے کسی نئے نئے معمول کو اختیار کرنے سے پہلے، اگر آپ کے پاس ذیابیطس، پی ڈی، نیوپیتھی یا دیگر دائمی حالات ہیں۔
ایک غریب شخص کیس کیڈ : کس طرح غریب پناہگزینوں کی حالت
یہ بات واضح کرتی ہے کہ پروُک کے اِن اقدامات کیوں مؤثر ہیں ۔
- خون کی گردش — Atherosclerosis تنگ یا ٹانگوں میں موجود آکسیجن اور غذائی اخراج کو کم کرنے کے لئے آکسیجن اور غذائی اخراج کو بڑھاتے ہیں ۔
- [ فٹنوٹ :0 ] [Imbed sympored — ذیابیطس میں عام طور پر ، دردِشقیقہ میں مبتلا ہونے ، دردِشقیقہ کو محسوس کرنے اور معمولی زخمیوں کو غیر محفوظ رہنے کی اجازت دیتا ہے ۔
- [ فٹنوٹ :0 ] [ صفحہ ۶ پر تصویر ]
- [infection — اوپن زخم بیکٹیریا کے لیے پورٹل بن جاتے ہیں. مدافعتی جواب غریب خون کی فراہمی سے کمزور ہو جاتا ہے، انفیکشن کو روکنے اور پھیلنے کی اجازت دیتا ہے۔
- Gangrene اور ایک arrestruction — غیر محفوظ انفیکشن کو جوڑوں کے ساتھ ملا ہوا ہے، نظامی سیپس کو روکنے اور مریض کی زندگی کو بچانے کے لیے متاثرہ انفیکشن کو ختم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
اس عمل کو کئی نکات پر قابو پانے کے لیے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
فٹبالبال : فقہدانوں کی حمایت کرنے سے باہر
جب یہ صحیح طریقے سے کام کرتا ہے تو یہ نرممزاج نسیجوں کو جذب کرتا ہے تاکہ خون میں سوزش ، خون اور خون کی نالیوں میں اضافہ ہو سکے ۔
فقہی میکانیات کے پیچھے
- واسودائل بغیر نِنِرک آکسائیڈ کے ذریعے — پاؤں پر نرمی سے دباؤ، ایک طاقتور واسودگر جو خون کی نالیوں کی دیواروں کو آرام دے اور ان کو مزید مضبوط کر کے خون تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے۔
- مُسکل آرام اور کشتی — ماہرِ طبّی طور پر خون کی نالیوں کو جمانے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے اور یوں یہ تناؤ کم ہو جاتا ہے اور یوں یہ گہرے ہو جاتا ہے کہ جہاز پورے طور پر بڑھنے اور بڑھنے کی اجازت دیتا ہے ۔
- [LyLT:0] [Lyculation] — ریاضی، ہلکے جھٹکے پانی کی حرکت کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، جو کہ گردش میں رکاوٹ پیدا کر سکتے ہیں اور انفیکشن میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
- Parasympathetic — ماسٹیج سے مراد ایسے نظام کو فعال کرتا ہے جو خون کی نالیوں اور دیگر دباؤ کے گرد گردش کرتا ہے ۔
- [Imbornsation — انہنسڈ خون کی نالیوں کو زیادہ آکسیجن فراہم کرتی ہے جس سے پاؤں میں موجود خلیوں کی مرمت اور مدافعتی عمل کی حمایت ہوتی ہے۔
باقاعدہ خطرناک فوائد کیلئے موزوں فٹبالبال تکنیک
ان اقدامات پر عمل کریں جو زخم کے بغیر گردش کی حمایت کرتے ہیں:
- آپ کے پاؤں کو جانچنے اور چیک کرنے کے لئے گرم پانی اور نرم صابن سے غسل کرنا۔ خاص طور پر پھیپھڑوں کے درمیان میں ہر سطح کو کاٹ کر منقطع کرنا، سُرخ پن، سوزش یا انفیکشن کے نشانات پر نہ کرنا۔
- Apply بہت زیادہ یا تیل۔ ایک چھوٹی مقدار میں استعمال کریں تاکہ وہ کم سن اور ہموار، ہضم شدہ انفیکشن کی اجازت دے سکے۔
- [ فٹنوٹ :0 ] [جب آپ کے دل میں خون کی طرف رغبت پیدا ہوتی ہے تو آپ کو اپنے درخت سے اُس کے تنے کو اُتار کر گلے سے موڑ لیتے ہیں ۔
- صرف کوارکوں کے ساتھ کام کرتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ چھوٹے دائرے کا استعمال کریں تاکہ پاؤں کے اکیلے، سوراخ اور گیندوں کے نیچے کی طرف جائیں. آرام دہ دباؤ پر عمل کریں، تاکہ ریڑھ کی ہڈی کی طرح کی بلندیوں سے گریز کریں۔
- Knead the Ark. اپنے پاخانے کے ساتھ، مضبوط لیکن اندرونی آرکوں پر آرام دہ دباؤ. یہ علاقہ پاؤں کے قدرتی جھٹکے کی ترکیب کی حمایت کرتا ہے اور اس میں بہت سے نالیاں ختم ہوتی ہیں۔
- ہر ایک کو انفرادی طور پر تبدیل کر. [Gently light and serves side sss دونوں سمتوں میں
- Finish with Preating setts. [1] ختم ہونے والا سیشن 30 سیکنڈ تک ختم ہوتا ہے، جس میں ایک آرام دہ حالت میں رہنے کے لیے برقی دباؤ کا استعمال کیا جاتا ہے۔
ہر فٹ پر 5–10 منٹ کے لیے فٹ کی پٹی لگائیں، ایک یا دو بار۔ اگر آپ کے پاؤں میں کمزوریوں کی وجہ سے پہنچنا مشکل ہو تو ایک خطرناک اوزار پوچھیں یا لمبے ہاتھ کے ساتھ ہاتھ کی پٹی استعمال کریں۔
باقاعدہ حالات کیلئے ماسوتفتیش کرنا
- [ فٹنوٹ :0 ] [ فرنپیتھیپیپیاے ] : [ [ فٹنوٹ : ۱ ] ایک پُرسکون دباؤ — آرامدہ حدود کے اندر — serry nerves — استعمال کریں ۔
- کے ساتھ فوری طور پر edma : روشنی کا استعمال کریں، جسم کے اندر داخل ہونے والی کیمیائی شعاعوں کو حرکت میں لانے کے لیے جسم کے نیچے سے لیکر آنے والی فاصلے پر sper ون کو دباو، کبھی اسپر دباؤ کا اطلاق نہ کریں اور ٹانگوں پر مزید دباؤ ڈالیں ۔
- Rughud یا PAD سے متعلق سرد پاؤں کے لیے درکار ہے : گرم دباؤ سے پہلے یا چند منٹ تک گرم ہونے کے ساتھ ساتھ پاؤں کو گرم کرنے یا پھر کچھ منٹ تک پہنانے کے بعد آہستہ آہستہ آہستہ حرکت میں آنے والی حرکتوں کا استعمال کریں ۔
- فورکل فٹ کی دیکھ بھال : سنوائی علاقوں پر دباؤ رکھیں اور گہری بلڈ پریشنگ سے گریز کریں ۔
اِس کے علاوہ ، اِس میں بہت سے ایسے لوگ بھی شامل ہیں جو اِس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ اُن کے بچے بھی اُن کے ساتھ اچھے تعلقات قائم کریں گے ۔
اگرچہ خون میں بہتری لانے کے باوجود ، ورزش کرنے سے خون کے حصوں کو صاف کرنے میں سرگرم عمل ہوتا ہے توبھی بچھڑے کا دل خون کے اندر گہرے زخموں اور سینے پر خون کی نالیوں کو جمانے سے روکنے کے لئے یہ پمپ بہت ضروری ہے ۔
فعال کارکردگی-Home Acditions
ان تمام مشقوں کو دورانِ ہود استعمال کِیا جا سکتا ہے اور اُنہیں محدود طور پر ایسے لوگوں کیلئے بھی قابلِرسائی بنایا جا سکتا ہے جن میں مناسب مقدار یا متوازن ہے ۔
۱ : ایک پَل کا پَر
- آپ کے سامنے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھے ہوئے کچھ حد تک پھیل گئے۔
- اپنے جسم سے دور ہونے والے زخموں کو دُور کریں ۔
- 20 بار فی قدم، 2–3 مرتبہ روزانہ کی فہرست۔
کیوں کام کرتا ہے: اینکل پمپز بچھڑے کے پمپ کو فعال کرتا ہے اور بڑی حد تک نچلی ٹانگ سے لوٹنے سے خون کے پولنگ اور اسی طرح کے ٹیکوں کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے۔
۲ ۔
- فرش پر فٹ کے ساتھ، ہاپ-ویڈتھ الگ بیٹھ.
- زمین پر لگائے ہوئے اپنے پاؤں کو نیچے رکھ کر اُنہیں اپنے کنٹرول میں رکھ دیں ۔
- 20–30 بار.
کیوں کام کرتا ہے: یہ مشق پاؤں کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے خلیات کو فعال کرتی ہے، اور پاؤں میں کیپلر گردش کو بہتر بناتی ہے۔
۳ : ہیل اور ٹائر
- اگر توازن قائم رکھنا ضروری ہے تو حمایت کیلئے ایک ٹھوس کرسی کے پیچھے کھڑے ہو یا پھر تحریک کو پورا کر دیں ۔
- نیچے زمین سے موڑ، پاؤں کے بلوں پر جم کر. 2–3 سیکنڈ کے لئے رکو.
- نیچے والے پیروں کو نیچے رکھ کر پھر اپنے پیروں کو اٹھا کر 2–3 سیکنڈ کے لئے رکو
- مکمل سیٹ کے لیے 10–15 گنا زیادہ وقت مختص کیا۔
کیوں کام کرتے ہیں: ہیلی نے بچھڑے کو مضبوط کیا جبکہ اس کے لیے ایک بیرونی تِبّی کو نشانہ بنایا ہے.
4۔ فٹ بال
- فرش سے تھوڑا سا نیچے ایک فٹ نیچے.
- گھڑی کی حکمتوفہم میں اُس کی مدد کریں ۔
- دوسرے پاؤں تک سوئی۔
یہ کیوں کام کرتا ہے : فٹ دائرے جوہر کو حرکت دیتے ہیں، پانی کی پیداوار کو تیز کرتے ہیں اور جوڑوں کے گرد گردش کرتے ہیں۔
۵ پناہگزینوں کی دیکھبھال
- آپ کی پشت کے ساتھ کرسی میں ٹھیک بیٹھ.
- ایک ٹانگ کو اس وقت تک ایک ٹانگ سے تشبیہ دی جاتی ہے جب تک کہ وہ فرش سے مشابہ نہ ہو، اپنے مربعس کو برابر کر لیں۔
- 5 سیکنڈ کے لئے، پھر آہستہ آہستہ.
- 10 گنا فی ٹانگ کو ضرب کریں.
کیوں کام کرتا ہے: یہ مشق بڑے مربعس اور ہیپ کے ساتھ چلتی ہے، خون کو مرکزی سمت میں واپس لوٹنے سے خون کی تمام ٹانگیں فروغ دیتی ہیں۔
۶ : سُرخ رنگ
- اپنے کرسی کے سامنے فرش پر چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی اینٹیں رکھیں۔
- آپ کے پیروں کو استعمال کرتے ہوئے آپ کی طرف سے اشارہ کرتے ہوئے اسے نیچے کی طرف بڑھاتے ہیں ۔
- رخصت اور 5–10 مرتبہ فی قدم دوبارہ جاری کیا۔
یہ کیوں کام کرتا ہے: ٹولز فٹ کے archives کو مضبوط کرتا ہے اور صرفوں میں گردش کرتا ہے،
۷ : ایک کُلوقتی خادمہ کو اپنے ساتھ لے کر جایا کریں
- ایک ٹانگ کے ساتھ بیٹھ کر آپ کے پاؤں کے بل کے گرد ایک سوراخ لگا دیا جاتا ہے ۔
- جب آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو اُس کے سامنے رکھ کر اُس کے گلے میں کچھ نہ کچھ اَور ہی دیر ہو جاتی ہے ۔
- 15–20 سیکنڈ کے لئے رکو، پھر ریلیز کریں. 3 گنا فی ٹانگ.
کیوں کام کرتا ہے: فعال حرکت کے ساتھ ساتھ سرگرمی سے چلنے والی سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ بچھڑا اور تحصیل کے ذریعے خون کو فروغ دیتا ہے۔
روزمرّہ زندگی میں ورزش کرنا
- اگر آپ وسیع مدت تک میز پر بیٹھے رہتے ہیں تو ہر گھنٹے میں کھانا پکانے کے لئے ٹائم کریں ۔
- ٹیلیویژن دیکھتے وقت توپیں لگائیں ، اجلاس کا انتظار کریں یا پھر قطار میں کھڑے رہیں ۔
- ایک سائیکل یا ریمرنٹ 13 میٹر روزانہ 10–15 منٹ تک استعمال کریں تاکہ پورا ٹانگ کم رفتار سے کم سطح پر کام کرے۔
- ہر کھانے کے 5 منٹ بعد 5 منٹ تک ورزش کریں تاکہ خون میں شکر کا عمل تیز ہو جائے اور خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھا جائے ۔
بعضاوقات روزانہ ۵ منٹ ورزش کرنے سے وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اَور بھی بہت سے کام بہتر ہو جاتے ہیں ۔
حفاظتی تحفظ کی بنیاد ڈالیں
ان حفاظت کیلئے ان پر غور کریں اور ان میں زیادہتر تحفظ کیلئے انتہائی قریبی استعمال کریں ۔
روزانہ فٹبال
ہر روز اپنے پاؤں کا پوری طرح جائزہ لینے کے لئے کچھ منٹ مقرر کریں — سب سے اوپر ، نیچے ، ناک اور ناک کے درمیان ۔
مناسب فٹبال اور سوک انتخاب
ذیابیطس یا نیوپیتھی کے لوگوں کے لئے جوتے یا پھر کسی دوسرے ملک میں رہنے والے لوگ جوتے یا پھر کسی دوسرے ملک میں رہنے والے لوگوں کے لئے جوتے یا پھر کسی اَور جگہ کے لئے جوتے تلاش کریں ، ہمیشہ ایسے جوتے یا پھر اُن کے ساتھ کریں ۔
فٹبال اور اسکی نگہداشت
- روزانہ گرم پانی سے دھوئیں ۔
- خاص طور پر پٹھوں کے درمیان میں دردِشقیقہ سے بچنے کیلئے ڈاکٹر کو خاص طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔
- توڑ دینے سے بچنے کیلئے کمروں اور اکیلے پر حملہ کرنے والے کا اطلاق کریں لیکن پٹھوں کے درمیان موجود جگہوں سے گریز کریں ۔
- اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو اِس بات پر یقین نہیں ہے تو آپ اُس کے ساتھ دوستی کریں ۔
- اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات کا یقین ہے کہ آپ کو اِس بات کا یقین ہے کہ آپ کو اِس بات پر یقین ہے کہ آپ اُس کی مدد کر رہے ہیں تو آپ اُس کی مدد کریں گے ۔
دباؤ اور دباؤ
روزانہ ۱۵ تا ۲۰ منٹ تک دل کی سطح پر کئی بار آپ کے پاؤں کی کارکردگی سے گریز کرنا آپکو اُس کی واپسی میں مزید بہتری لانے میں مدد دے سکتا ہے ۔
سگریٹنوشی
سگریٹنوشی کرنے سے لوگوں کے لئے نقصاندہ نتائج کو کم کرنے کی کوشش کی جاتی ہے جیسے کہ CC کی تباہکُن کوشش [FLTT] [FLT1] کے پروگرامز کے ذریعے دستیاب ہوتی ہے ۔
وسکل صحت کیلئے ڈاکٹر اور حیدر
- جن میں خون کی جہت کی صحت کی حمایت کے لیے سُرخا-3 چربی دار ایسڈز جیسے ماخذوں سے حاصل کیے گئے ہیں، اور فلوس نسل کے لیے بھی شامل ہیں۔
- اینٹیکسیڈہڈیڈی پھلوں اور سبزیوں — کی کاشت ، سبزی ، سبز سبز ، بیل کی فصلوں کی کٹائی — آکسائیڈ دباؤ کا مقابلہ کرنے کیلئے کھائی جاتی ہے ۔
- خون میں شکر اور لیپیڈ کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے تمام دانے اور پرو لگائے ہوئے پروٹین کا انتخاب کریں ۔
- خون کی مقدار اور مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے دن بھر مناسب پانی پئیں ۔
- اسکے علاوہ ، شکر اور کھانے کے لئے تیار کئے جانے والے کھانوں میں بھی بہت سی چیزیں شامل ہوتی ہیں ۔
خون کے دباؤ اور خون کے دباؤ کا انتظام
ذیابیطس کے لوگوں کے لیے 140 mg/DL کے نیچے پوسٹل بلڈ گلوکوز کی سطح کے نیچے موجود خون کے بخارات کو کم کر دیتا ہے. خون کا دباؤ کم کر دیتا ہے، [1/80MHg] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، باقاعدہ نگرانی کرنے میں مدد دیتا ہے.
آگاہیوں کو نظرانداز کرنا جو طبّی توجہ کی ضرورت رکھتے ہیں
جبکہ گھر پر مبنی فٹ کی دیکھ بھال مفید ہے، تاہم کچھ علامات پیشہ ورانہ تجزیہ طلب کرتی ہیں:
- بچھڑے یا پاؤں میں درد جو آرام میں رہتا ہے، خاص طور پر اگر رات کو خراب ہو جائے یا جب ٹانگ بلند ہو۔
- غیر طبی امراض یا ایسے امراض جو مناسب دیکھ بھال کے دو ہفتوں کے بعد کوئی بہتری ظاہر نہیں کرتے ہیں۔
- اسکی رنگت بدلتی ہے — پُرکشش ، بلے یا چمکدار لال تصادم — جو پوزیشن تبدیل کرنے سے حل نہیں ہوتے
- ایک پاؤں یا ٹانگ میں جلن ، گرم یا سرخ ہونا جو گہرا گہرے گہرے گہرے گہرے گہرے لحمیہ کی نشاندہی کر سکتا ہے۔
- زخم سے لگنے والی بیماری یا لگنے والی بیماریوں سے پیدا ہونے والی بیماریوں کی نشان دہی کرتے ہوئے انفیکشن کی نشاندہی کرتی ہے۔
- نئی یا غیرمعمولی طور پر کمزور ، ٹانگیں یا پاؤں میں بےچینی سے کام لیا جاتا ہے
- جو کسی بھی پاؤں کے زخم یا کھال کے ٹوٹنے سے بھی ہو سکتا ہے۔
[ فٹنوٹ ]
اسے سب ملا کر رکھیں : ایک ڈیلی رُتین کیلئے فٹبال
یہاں ایک عملی روزمرہ معمول ہے جو پیدل تناؤ، مشقوں اور غیر معمولی عادات کو ایک قابل عمل دستور میں ملا دیتا ہے:
- Morning: [fLT] کرنے کے بعد، اپنے پاؤں کا جائزہ لیں، اچھی طرح سے جائزہ لیں.
- Mid-cons settle: آپ کی میز پر، 2 منٹ کا کام کرنے والے پمپ اور ٹیپے لگا کر. یہ کافی دوڑنے سے کم وقت لگتا ہے اور خون کو حرکت دیتا ہے۔
- [Lunch: بیٹھ کر بیٹھنے کے لیے 5 منٹ لگیں اور پاؤں کے چکروں سے مل کر اوپر اٹھا لیں۔اگر ممکن ہو تو 5 منٹ تک پیدل چلنا، کھانے کے بعد۔
- پسینے ٹوٹنے کی وجہ سے پرفارمنس یا چلنا اور 3 منٹ کے لیے نیچے چلنا. اپنے پاؤں کو صبح کے 10 منٹ تک اتارنا اگر آپ روزانہ بیٹھے ہیں۔
- مسلسل: جب تک ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں، 10 منٹ پیدل اور نرم بچھڑے کی قطار میں اتار کر اس بار استعمال کریں تاکہ آپ کے پاؤں کا جائزہ لے سکیں۔
- پہلے بستر سے پہلے : آخری فٹ چیک کرو. صاف رکھیں. اگر آپ کے پاؤں سوتے ہوئے کھڑے ہوں تو انہیں نیند کے دوران سر پر لٹکانے پر غور کریں.
( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) اس بات کا مطلب ہے کہ آپ اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کی طرف سے ملنے والی شدید اور طویل حد تک صحتبخش مدد حاصل کرنے کی عادت پیدا کریں ۔
تعاون : اپنے تحفظ کی حفاظت کریں
ایک وقت ہے جب آپ اپنے روزمرّہ زندگی میں پاؤں کی گردش اور گردش کے نظام کو مضبوط کر سکتے ہیں اور آپ سنگین پیچیدگیوں کی وجہ سے اپنی عمر کے تمام لوگوں تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں ۔
چھوٹی سی مشق ۔ اس فہرست سے آج اور آج سے کل اسے پورا کرایہ ۔ کل 5 منٹ کا فٹ سا حصہ شامل کریں۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ چھوٹے عملے آپ کے پاؤں اور مستقبل کی حفاظت کرنے والے معمول پر بنا لیتے ہیں۔