diabetic-friendly-drinks
خفیہ سوگر اور ایدھی کے لیے Labels کیسے پڑھیں؟
Table of Contents
کلب سوڈ (انگریزی: Club Sodium) ان لوگوں کے لئے مقبول انتخاب ہے جو کسی بھی قسم کی میٹھی، تازگیبخش مشروبات کے بغیر سوڈے کے شوگر کے بغیر پیندے کے تازہ شوگر، مصنوعی میٹھا شکر کے حامل ہوتے ہیں اور صحت کے مقاصد کو کمزور کر سکتے ہیں ۔
ڈی بگ حقائق پینل کو ڈِٹ کر کے
[ فٹنوٹ ] [1 ] [FLT] اور [FLT] [f ⁇ :T] [f ⁇ s ⁇ ] [f ⁇ :]] [f ⁇ n ⁇ ]] اور [FLT:T]] : [FL5] ان میں پینے سے گریز کریں مگر صاف طور پر پینے کے لیے کچھ نہیں ہے ۔
سوگ: زُرُوُوُوُوُّعُوَّلُوا
خالص کاربن کا پانی بالکل گرام میں خدمت کرنے والی شکر کے لیے مخصوص ہوتا ہے۔ اگر اس لیبل میں کسی بھی نمبر کو صفر سے اوپر دکھائی دیا جائے تو اس میں شکر یا زیادہ مقدار میں شکر کا اضافہ شامل ہو سکتا ہے ۔
وسیع پیمانے پر خدمت کرنا
بہت سے 12 ⁇ و جوڑوں کی فہرست میں خدمت کر سکتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ اس میں 1.5 سروسز ہو سکتے ہیں۔ اگر شکر کا فی صد ہو تو 4 گرام [1] پورا کر سکتے ہیں۔ [1] شکر شکر کا سُود جمع کر سکتے ہیں۔ [1] [1] شکر شکر تازہ کر سکتے اور پوشیدہ کو دودھ پلانے کے لیے [FLT]]] [1] شکر گزاروں کی تعداد کو ضرب کر سکتے هيں ۔
اِس میں شامل سوگرز ووکٹ مکمل سوگرز شامل ہیں۔
2020ء میں فِدّا نے ایک الگ لائن کا مطالبہ کِیا [1] [1] [1] [1] ٹیٹیٹیٹیٹیپس ] پر ایک الگ لائن کا تقاضا کِیا ۔
فہرست مجمع النجوم: آپ کا بہترین وعمان
اس فہرست میں یہ بھی شامل ہے کہ سچائی کو چھپا کر رکھیں ۔ رجسٹرز تمام اجزا کو وزن کے ذریعے اُوپر کی طرف سے درج کرنے کی ضرورت ہے ۔
پہلا انتہائی اہم اصول
اگر آپ کو Sugar، ، بالائی ترکستان مکئی کی پیداوار [3]، یا [fotote]، [foual] [fota] یا [FLT]، [fL:4] دودھ یا اس میں سو سالیس کا ذائقہ : [f ⁇ ]، اسی طرح سے دیگر تین چیزوں کو صاف کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ملانا چاہیے:
مخفی سوگرس: مکمل راجا کی گیلری
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کے لئے زیادہ وقت ہے تو آپ کو اِس میں شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے ۔
- ہائیر ⁇ fructose مکئی سروپ – عام طور پر سستا خوشبودار پانی میں۔
- [Sucrose (Teble Chile)
- گلکوسی ، ، ، ، ، ، ، ]، ایک بھارتی اداکارہ ہے۔
- Cane Chile، ، ، یا [evaporated canse ]۔
- کرون سروپ محکموں ، ، [ممالوٹیڈ اقتصادین ۔
- FFLT [FLT] suniving [1] – قدرتی شوگر کو بڑھا دیتے ہیں لیکن مقدار میں زیادہ مقدار میں شوگر شامل کرنے کے لیے مقداریں
- [AfLT:0] ، ، ، ]، ]]]، [مپل سروپ۔
- Brown Riss Syrup، ، Babarley Malt out ۔
- Date Syrup، ، کونکووٹ شوگر ۔
- سگر مشروبات [1]: ، ، ، [FLT]] [flt]] [LTT]] :(TLTTTTTTT]]]]] [TTTTTTTTTTT]]]] پر غصہ کرنے کی وجہ سے اس کی کمی ہو سکتی ہے کہ اس پر اس کی وجہ سے اس کی وجہ سے اس کی وجہ نہیں ہو سکتی ہے۔
اگر مجموعی طور پر شوگر کم ہو تو ان میں سے کسی بھی چیز کی موجودگی سے شیرنی کو قدرتی طور پر حاصل ہونے والی چیزوں سے زیادہ دودھ پلانے کا مشورہ دے رہی ہے ۔
شراب کا عادی اور سُر شرابنوشی
[ فٹنوٹ ] [ صفحہ ۴ پر بکس ]
صدارتی اور اکیڈ: جو کچھ وہ کرتے ہیں۔
شہد کے شکر گزار لوگوں کے علاوہ ، کلب سوڈے میں اکثر ایسے کام کئے جاتے ہیں جن سے اُن کے اندر استحکام ، خوشبو یا ظاہری دکھائی دینے کی صلاحیت ہوتی ہے ۔
| Additive | Purpose | Potential Concern |
|---|---|---|
| Citric acid | Adds tartness; balances pH | May erode tooth enamel over time; commonly added to mask mineral taste |
| Phosphoric acid | Adds sharp flavor; shelf stability | Linked to lower bone density in high amounts; interferes with calcium absorption |
| Potassium sorbate | Preservative | Generally safe, but may cause allergic reactions in sensitive individuals |
| Sodium benzoate | Preservative | Forms benzene (a carcinogen) when combined with ascorbic acid; levels are regulated but some consumers avoid it |
| Natural flavors | Adds taste without naming specific ingredients | Can include chemical solvents, preservatives, and artificial carriers; the FDA definition is broad |
| Calcium disodium EDTA | Preservative to prevent discoloration | Rarely seen in club soda; can irritate kidneys in high doses |
[1] " طبعی خوشبویں" اضافی جانچنے کا حق رکھتا ہے. ماحولیاتی عمل گروپ کے مطابق یہ نکل سکتے ہیں قدرتی مشروبات کے استعمال کے لیے، اور فیکٹریوں کے لیے درکار نہیں ہیں.
بازار میں ایسے رسالے بھی ہوتے ہیں جو لُول حتیٰکہ جائز قارئین کو بھی ملتے ہیں
اسکے علاوہ ، یہ بات بھی واضح ہے کہ یہ بات درست ہے مگر اُن کے لئے غلط ہے ۔
"تمام طبعی" اور "زرو کیلوری" ہیں۔
ایفڈیاے نے یہ نہیں کہا کہ ” تمام قدرتی چیزوں کی ضرورت نہیں ہے بلکہ یہ قدرتی ماخذ سے حاصل ہونے والے چیزوں پر مشتمل ہے ۔
"فلاور" vs "Esenced" (بزبان انگریزی). اخذ شدہ بتاریخ 08 مئی 2018. تحقق من التاريخ في:
اگر کوئی لیبل ” قدرتی طور پر خوشبودار “ ہے تو اس میں غالباً قدرتی خوشبودار یا ضروری تیل شامل ہوتا ہے ۔
"سفارو آبول"؛ "کلوب سوڈا"؛ "سلزر"؛ "مریخی پانی" – انتساخ کو جاننا –
یہ اصطلاحیں قابلِقبول نہیں ہیں ۔
- کلوب سوڈے – کاربن ڈائی آکسائیڈ کے ساتھ ملا کر قدرتی مائع پانی کو پگھلانے کے لیے کیمیائی مرکبات (sidonic by bicaronate, sulfy) کی ضرورت ہوتی ہے؛ اکثر سوڈیئم (یعنی 100 mg per can) ہوتا ہے۔
- سلیٹزر [ – Plain robonated پانی جس میں کوئی اضافی مقدار نہیں ہے؛ قدرتی خوشبودار ہو سکتی ہے. عام طور پر سوڈیئم (Sidum ⁇ ) آزاد۔
- سپرنگ پانی – ایک وسیع چھتری کی اصطلاح جس میں کلب سوڈ، سیلٹز اور معدنی پانی شامل ہو سکتا ہے. ہمیشہ اس کی فہرست چیک کریں.
- Mineral پانی [ – قدرتی چشمہ سے حاصل ہونے والی مقدار میں حل شدہ معدنیات کے ساتھ ؛ قانون کی رو سے ماخذ پر بوتلوں کو بوتل بنانا چاہیے اور اس میں اضافہ نہیں کیا جا سکتا۔
- ٹکنالوجی پانی – [1] [حوالہ درکار] اور اکثر شوگر یا بالائی یا بالائی سِرپ۔ صحت مندانہ انتخاب نہیں ہے۔
"سپارا پانی" کا تصور نہ کریں بہت سے برانڈز نے اس میں ایکسرک ایسڈ اور قدرتی خوشبوؤں کو ملا کر انہیں پھل کی طرح پکایا لیکن ان اضافیات میں اب بھی چھپے ہوئے شوگر یا زہریلے ہوتے ہیں۔
عملی ہدایت : اسٹور سے گھر تک
آپ کسی بھی کلب سوڈے کا جائزہ لینے کیلئے فوری کوشش کر سکتے ہیں ۔
30 سیکنڈ میں ایک لابل کیسے پڑھیں
- Chekwer beervice – کیا وہ شخص جو خدمت کرتا ہے یا زیادہ؟
- دیکھنے میں مجموعی شوگر – موست 0 جی ہو تو اسے واپس رکھ دیں۔
- ] اسکن فہرست – Whef on no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no no non. اگر دیکھا جائے تو شبہے ہوئے اضافیات۔
- شہدائے کربلا کے لیے [حوالہ درکار] – کسی بھی سیال کی گلی میں سے اوپر، جس میں شکر کی شراب اور مصنوعی شکر وغیرہ شامل ہیں، اس کا مطلب ہے شراب پاک نہیں۔
- Chek for acids and serentials – Cricidid, Phosphotic acid, Sodium Benzoate, as. somet میں قابل قبول ہو سکتا ہے لیکن اگر آپ انفصوں کو ترجیح دیتے ہیں۔
- پیشہ پر "بے ذائقہ" – پھر اس کی تصدیق کر کے کچھ "بے ذائقہ" مصنوعات اب بھی قدرتی خوشبودار خوشبوئیں ہوتی ہیں جن میں میٹھا بھی شامل ہو سکتا ہے۔
بہترین بُرجوں کیلئے تلاش کرنا
فارمیشن تبدیل کرتے وقت آپ عام طور پر برانڈوں کی تلاش میں صاف و شفاف اختیارات تلاش کر سکتے ہیں جو فہرست صرف کاربنائزڈ پانی اور ایک ہی معدن (جیسے ٹماٹر بیکٹیریا برانڈز)۔ بعض علاقائی دکانیں بھی سادہ کلب کے ساتھ ساتھ دو حصوں کے ساتھ پیش کرتی ہیں. جب تک آپ اس میں موجود کسی بھی برانڈ پر اعتماد نہیں کر سکتے۔
ڈییئ: گھر میں اپنا ذاتی کلب سوڈا بنا لو۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پینے کی چیزیں زیادہ صاف اور زیادہتر ہیں تو آپ کو لگے ہوئے پانی میں کاربنٹیٹیشنشن سسٹمز کو تبدیل کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔ پھر آپ تازہ پھل ، تیل یا چاول کے رسد سے دودھ یا مشروب ( منٹوار ) کو دوبارہ ملا سکتے ہیں ۔ یہ آپکو کسی بھی خالی جگہ سے نکال سکتے ہیں ۔
صحت عام لوگوں کی صحت پر غور کریں
لیکن طویلالمدتی کارکردگی کے اثرات اچھے نہیں ہوتے ۔ یہ جاننے سے آپ اپنے ذاتی تحمل کا فیصلہ کر سکتے ہیں ۔
ڈیکلر اریسن اور اکیڈییٹی
کلوب سوڈے تھوڑی سی ایسڈ (pH) ہوتا ہے کاربن ایسڈ کی وجہ سے اور اکثر نکوٹین یا فاسفورک ایسڈ کو شامل کیا جاتا ہے ۔
کم کیمیائی مواد کیلئے sexia objecties for Lower Sidumo medicons
کلب سوڈے میں 50–100 mg آف سوڈیئم فی 12 ⁇ وونسی کی مدد سے سوڈیئم بیکٹیریا یا سوڈیئم کلورائڈ کی طرح معدنیات شامل ہو سکتے ہیں ۔
شکر اور صحت
تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم کا خیال ہے کہ اگر آپ کے پاس شکر کے بغیر دودھ کا رسیا جائے تو آپ جراثیم کے اسپنج کو تبدیل کر سکتے ہیں جسکی وجہ سے شکر میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
فائنل چیک لسٹ – آپکا پوکی گائیڈ پاک کلب سودا کو حل کرنے کے لیے
- [Serving سائز – موسٹ مکمل سانچہ:اُردوغان کے برابر ہے؛ اگر نہیں ہوتا تو شوگر کو ضرب دیتے ہیں۔
- ٹوٹل شوگر – موست 0 جی ہو گیا۔
- [ded sid tins – Mountain 0 G.
- [1] ینگرڈینٹ فہرست – نہ زیادہ سے زیادہ 3 چیزوں کی پیداوار؛ پہلی بار کاربن کا پانی ہے۔
- کوئی بھی چینی نام – اوپر چھپی چینی فہرست میں سے کسی کا نہیں ۔
- کوئی مصنوعی میٹھا جنرل ] – اسپارتام، پارسیلم کی، ساسکچیوان، اسٹویا اگر آپ ترجیح دیں تو
- کوئی بھی شوگر مشروب ] – فریتھیریٹل، xylitol، سوربیٹل، ملتان میں واقع ایک شراب کی مقدار نہیں ہے۔
- کوئی " طبعی خوشبو" نہیں – یا غیر معمولی اضافیت کے خطرے کو قبول کر لے۔
- منیمال ایسڈز – Prefer کلب سوڈے کو شامل کیے بغیر ثقل یا فاسفورک ایسڈ۔
- لوک سوڈیئم – چیک اگر آپ محدود غذا پر ہیں تو سیلٹزر سوڈیئم آزاد ہے۔
اس تیز رفتار سے چلنے والی چیزوں میں سے آپ اعتماد کے ساتھ ایک کلب سوڈے کا انتخاب کر سکتے ہیں جو بغیر کسی پوشیدہ تناؤ کے اپنی پیاس بجھانے کے قابل ہے ۔
ان صلاحیتوں سے مسلح، اگلی بار جب آپ کلب سوڈ کی ایک صلاحیت حاصل کریں تو لیبل کا جائزہ لینے کے لئے 30 سیکنڈ لگیں— آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔