Table of Contents
خون کے اجزا اور ہولڈی خوراک کو سمجھنا
تہواروں کے موقع پر کھانے پینے سے بہت سی چیزیں حاصل ہوتی ہیں ، میٹھی خوراک سے دودھ پلانے والے کیسرولائنز تک ، خون میں شکر کی مقدار کو خاص طور پر متاثر کر سکتی ہے ۔
ذیابیطس یا قبل از وقت ذیابیطس کے لوگوں کے لیے بڑے اور کلویری کھانے اور علاج کرنے سے ان لوگوں کے لیے صحت کے حقیقی خطرات پیدا ہو سکتے ہیں جو اپنے خون کے گلوکوز کو چیک کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔اس بات کو سمجھنے کے لیے کہ کس طرح مختلف کھانوں سے آپ کے خون میں شکر پر اثر پڑتا ہے وہ پہلے قدم ہے جو آپ کو صحت کے بغیر منانے کی اجازت دیتا ہے۔
خون کے پیچھے سائنسی نظام
جب آپ گلوکوز کھاتے ہیں تو آپ کا جسم ان کو گلوکوز میں توڑ دیتا ہے جو آپکے خون میں داخل ہوتا ہے. گلکیمک انڈیکس (GI) کی ایک درجہ بندی ہے جس کے مطابق وہ کھانے کے بعد خون کی مقدار کو تیز تر کھا کر کھا جاتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کی مقدار بھی تیز ہو جاتی ہے اور اس کے نتیجے میں خون کی سطح میں نمایاں مقدار بھی پیدا ہو جاتی ہے۔
یہ کھانا آپ کے جسم میں آہستہ آہستہ گلوکوز کو بڑھنے دیتا ہے ۔
پراٹین، چربی اور چربی کھانے کے جی آئی کو بھی متاثر کر سکتی ہے کیونکہ یہ الرجی اور الرجی کی کمی کو کم کرتے ہیں اسی لیے کھانا ملا کر کھانا پکانے کے لیے ملا کر کھایا جاتا ہے—یہ چیز خالی پیٹ پر میٹھی غذا کھانے سے زیادہ ہے—اس کے ذریعے معتدل خون کے شوگر کے رد عمل میں معاون ہو سکتی ہے۔
ہول دن کے اجتماعات کیلئے اعلیٰ منصوبہسازی
اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ ابھی تک ورزش کرتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ ورزش بھی کرتے ہیں ۔
طےشدہ اور سیٹ انس
عیدِفسح یا کھانے کے بعد ، اس بات پر غور کریں کہ آپ کونسی چیزیں دستیاب ہوں گی اور آپ واقعی جن سے لطف اُٹھانا چاہتے ہیں ، آپ کو کھانےپینے سے پہلے پہلے منصوبہسازی کریں یا پھر کھانے پینے کے سلسلے میں پہلے جو کچھ بھی کھا سکتے ہیں ، اُن پر غور کریں ۔
آپ کو کس تہوار کا علاج واقعی خاص ہے -- آپ کو ایک سال میں ایک بار حاصل ہے -- اور پہلے آپ کو یہ بتائیں کہ آپ کے پاس روزانہ کے کھانے کے لئے وقت ہے.
90/10 توازن کی جانب
اپنے تہوار کے موقع کو 90/10 گائیڈ کے ساتھ جاری رکھنا اچھا طریقہ ہے، جہاں آپ اس تہوار کے موقعے کو کھاتے ہوئے 90% صحت مند ہیں اور 10% آپ کو کچھ فائدہ نہیں ہوتا. یہ فریم ورک تمام موسم میں صحت مندانہ کھانے کے نمونے کو برقرار رکھتے ہوئے نہایت مناسب طریقے سے فراہم کرتا ہے۔
اس متوازن طریقہ کار سے پتہ چلتا ہے کہ تہوار صرف کھانے سے زیادہ ہیں -- وہ تعلق، روایت اور جشن کے بارے میں ہیں. وقت کے ساتھ ساتھ صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے سے آپ اپنے خون کے عطیہ انتظام کو بغیر وقت کے معمولات کے لیے جگہ بناتے ہیں۔
خود کش دُکھ لے کر آؤ
اگر آپ کھانے کو تیار کر رہے ہیں تو اسے اچھی طرح سے منتخب کریں تاکہ آپ لطفاندوز ہو سکیں ۔ یہ تدبیر آپکو کم از کم ایک شوگر دوست منتخب کرے ، چاہے دوسرے کھانوں کی مشق کی جائے ، خواہ وہ کتنی ہی کیوں نہ ہو ، ایک سبزی پر مبنی سبزیوں ، خوشبودار کھانے اور خوشبودار چیزوں کے ساتھ یا شکر کے بدلے میں تیار کی گئی ہو۔
سمرٹ فوڈ کا انتخاب اسٹریٹجک
ان غذاؤں کو منتخب کرتے ہیں اور کس طرح آپ ان کو جوڑ سکتے ہیں آپ خون کے گلوکوز جواب میں ایک اہم فرق کر سکتے ہیں.
سستے گلسیمک انڈیکس فوڈز کو قبل از وقت تیار کرنا
غیر روایتی سبزیوں، پھلوں اور پھولوں جیسے پھل، چربی اور پورے دانے جیسے کہ کونیا کی مدد سے شکر کی سطحیں نہایت ضروری ہیں ان کھانوں کو تمہارے تہوار پلیٹ کی بنیاد بنانا چاہیے۔
مثال کے طور پر ، پھل اور فوری طور پر پھل کے رس اور بھرپور پکوان کے پاس جیآئی سے بھی زیادہ پھل اور بھرپور پکوان ہیں ۔
ذیابیطس کا طریقہ
آدھا آپ کے پلیٹ کو سبزیوں سے بھر دیں، ایک چوتھائی، پروٹین کے ساتھ اور ایک چوتھائی کے ساتھ، جیسے کہ ٹماٹر، روٹی یا شہد کے ساتھ. یہ نظریاتی گائیڈ حصہ کو سادہ انداز میں کنٹرول کرتا ہے اور آپ کو ایک متوازن کھانے کی یقین دہانی کراتا ہے جو ڈرامائی خون کے شوگر کی وجہ سے نہیں بن سکتا.
اسکو اپنی پلیٹ کو بھرنے سے پہلے اور اپنے پسندیدہ پسندوں کے چھوٹے چھوٹے حصے کا انتخاب کریں، سبزیوں سے توازن رکھیں اور پراُڑ پروٹین سے۔ یہ تدبیر آپکو اعلیٰ کاربویڈیٹ کھانوں پر لوڈ کرنے سے روکتا ہے
سٹیج فوڈ پیرنگ
اس کے بعد کھانا یا شکر یا اُس کھانے سے پرہیز کریں جس میں چربی اور/یا پروٹین خون کی مقدار بہت تیزی سے بڑھ سکتی ہے ۔
چاول یا آلو جیسی خوراک میں قیمتی غذا پائی جاتی ہے اور انہیں پروٹین ، ٹماٹر یا صحتمند چربی ( مثلاً مرغی کے ساتھ مرغی ) سے ملا کر مجموعی طور پر گلکم اثر کم کر سکتی ہے ۔
کھانے کے معاملات کا حکم
کھانے میں غیر archy سبزیوں اور پروٹین کو پہلے کھانے کی کوشش کریں، پھر باقی کے لیے جائیں، جو خون کی شکر کی نالیوں کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے. پروٹین اور پتے سبز سبزیوں کو اپنے پلیٹ پر رکھیں اور تازہ تازہ کھانے سے پہلے آپ کو غذا اور میٹھا کھانا ملے، ذیلی خوراکوں پر منتقل کرنے سے پہلے آپ خون پر زیادہ اثر انداز ہونے میں مدد دے سکتے ہیں۔
بندرگاہوں پر قبضہ کرنے کا طریقہ
اگر آپ زیادہ مقدار میں کھانے کے بعد شکر کے مسائل کو کم کریں گے تو آپ کو خون کے شکر کے مسائل کا سامنا کرنا پڑے گا ۔
چھوٹے کھلاڑی پلیٹس اور ویژیول کیوز استعمال کرتے ہیں۔
چھوٹے پلاٹ کا استعمال کریں تاکہ آپ اسے لوڈ کرنے میں مشکل سے کم کر سکیں—آپ اسے واقعی کام کرنے کی رپورٹ دے سکتے ہیں. یہ سادہ نفسیاتی چال آپ کو گم کئے بغیر کھا سکتے ہیں. متبادل طور پر، اپنے ہاتھ کو ناپنے سے کچھ زیادہ بڑا نہیں کر سکتے.
کھانے میں احتیاط برتنا
آہستہ آہستہ کھانا کھائیں، جیسا کہ دماغ کے لیے کم از کم 20 منٹ درکار ہے آپ پوری طرح سمجھنے کے لئے، تو فیصلہ کرنے سے پہلے وقت لیں کہ آپ سیکنڈ میں چاہتے ہیں.
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کھانا کھانا پسند ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
بس اس لیے کہ آپ کے پلیٹ پر ہے آپ کو ختم کرنا ضروری نہیں ہے -- جب آپ مکمل ہوں، آپ مکمل ہو جائیں، اپنے آپ کو کھانا چھوڑنے کی اجازت دیں جب آپ کے پاس کافی ہو. کبھی کبھی کبھی کبھی بہت زیادہ تہوار کھانے کا رواج ہوتا ہے، اس لیے آپ کے میزبان سے پوچھیں کہ اگر آپ بعد میں ایک پسندیدہ طریقہ علاج کریں تو آپ کے میزبان سے بعد میں معافی مانگ لیں ۔
اپنی روٹی اور سُن کر کھانا پینا
جب آپ خون کے گلوکوز کے انتظام میں کھانا کھاتے ہیں تو اُسی طرح کھانا بھی بہت اہم ہوتا ہے ۔
"ساؤ کمار" کو کھانے کی مشق مت کریں
کچھ لوگ بڑے تہوار کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہیں اور کھانا کھاتے ہیں، لیکن ذیابیطس کے لوگوں کے لیے یہ خون کے گلوکوز کے لیے بھی مفید ثابت ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر انسولین یا سلفر کی کچھ ادویات لے لیں اور رات کو کھانا پکانے کا سبب بن سکتے ہیں، جس کی وجہ سے آپ کا خون خون کی نالیوں میں تبدیل ہو سکتا ہے۔
بڑے کھانے پینے کے لئے کھانا پکانے کے لئے آپ کو اپنے منصوبے کا حصہ نہیں ہونا چاہئے -- آپ اس کھانے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے اگر آپ دن بھر نہ کھا چکے ہیں، آپ اپنی دواؤں میں خلل پیدا نہ کر سکتے ہیں اور پھر خود کو خون میں بہت زیادہ خطرناک مواد لانے کا باعث بن سکتے ہیں۔
باقاعدگی سے کھانے کے فوائد
اگر آپ کو کھانا کھانے کی ضرورت ہے تو آپ کو اپنے خون کے رسنے سے آرام اور شکر کا کھانا چاہئے ۔
ضروری نہیں کہ آپ کو ایک بڑے کھانے یا تہوار کے دن کھانا کھانے کی ضرورت ہو لیکن یہ کھانے آپ کے گائیڈ کے طور پر کم از کم متوازن اور اچھی طرح سے متوازن اور نہایت عمدہ ہوں. یہ طریقہ دن بھر میں خون کے برحق برحق رحم کو برقرار رکھتا ہے جب تک کہ آپ کو اہم تہوار کا کھانا کھانے کا موقع نہ مل جائے۔
خون کے استعمال اور خون کے شوگر کا انتخاب
جو چیز آپ پیتے ہیں اُس پر اتنا ہی اثر پڑ سکتا ہے جتنا آپ کھاتے ہیں ۔
پانی کے ساتھ ہوشیار رہیں
پانی پینے میں کافی مقدار میں پانی نہ دھونا۔ دن بھر میں پانی پینے سے پانی پینے سے پانی پینے سے اپنے گردوں کو زیادہ خون کی مقدار میں کمی اور چربی کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتا ہے، عام طور پر تہواروں کے اجتماعات میں پانی پینے کا پانی مسلسل پینے کا خیال رکھا جائے، خاص طور پر اگر آپ شراب یا نمکین کھانے میں لگے ہوں۔
سُرنگدار سے بچیں
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے خون کی مقدار کم ہو جائے تو آپ کو زیادہ وزن ہو سکتا ہے ۔
شراب کے سلسلے میں حد سے زیادہ فکرمند ہوں
شراب پینے سے آپ کے خون میں شکر کی کمی پیدا ہو سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے جگر کو ہنگامی گلوکوز بنانے سے روک سکتی ہے ۔
اگر آپ کو پینے کا فیصلہ کرنا ہے تو غیر مشروب یا شیشے کے گلاس سے پرہیز کریں اور جب تک آپ خون کا شکر قائم رکھنے کے لئے پیتے رہیں اور خون کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے استعمال کریں اور اگلے 24 گھنٹے کے لئے بار بار استعمال کریں ۔ اپنے خون کا ٹیسٹ کریں اور کئی گھنٹوں تک آپ کے گرد رہنے کے بعد آپ کو یہ معلوم ہو جائے کہ اگر آپ نے کوئی عجیب کام نہ کیا ہے تو آپکا دماغ مگر آپ کو دودھ پلانے کے علاوہ دیگر مشروبات میں بھی نہیں ہوں گے ۔
خون کے ساغر انتظامیہ ٹول کے طور پر جسمانی طور پر لیس
ورزش خون کے گلوکوز کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقے ہیں ۔
کھانے پینے کے بعد منتقل کریں
آخری کام آپ کو ایک بڑے تہوار کے کھانے کے بعد کافی دیر تک بستر پر رہنا چاہئے کیونکہ یہ خون کے بلند حصوں میں تبدیل ہو سکتا ہے اور ایک کھانے کے بعد خون کے گلوکوز کی سطح مستحکم اور ہضم رکھنے میں مدد دے سکتا ہے. کھانا کھانے کے بعد 10 منٹ کا سفر خون میں شکر کی مدد کر سکتا ہے۔
فعال ہونے میں آپ کا ایک خفیہ تہوار ہتھیار ہے جس سے آپ اپنی خوراک کو بہتر طور پر ختم کر سکتے ہیں اور دباؤ کم کر سکتے ہیں، اور ایک بڑے کھانے کے بعد بھی 10 منٹ تک آپ کے ساتھ ایک خاندانی فرد یا دوست کے ساتھ کھانا کھانے کے بعد، پتے یا برف میں اپنے بچوں یا پوتوں کے ساتھ کھیلا یا دربار میں جھنڈے کا کھیلا۔
باقاعدگی سے ورزش کریں
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے چھٹیوں کے دوران اخراجات پورے ہوں گے جیسے کہ روزانہ روشنی کی رفتار میں رہنے کی وجہ سے اپنے جسم کی انسولین کی حساسیت بڑھ جاتی ہے اور زیادہ سے زیادہ چھٹی کھانے اور دباؤ کم کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
تہواروں کی سرگرمیوں میں سرگرمی نہ ہونے دیں مشقیں جیسے آپ کسی اور اہم کام میں حصہ لیں -- اپنی تہوار روایات کا جسمانی عملہ بنائیں—
خون کے استعمال کی نگرانی کریں
جسمانی ورزش سے پہلے اور بعد میں خون کے گلوکوز کو جانچنے کا یقین کر لیں یا پھر جیسے کہ آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے ماہر کے مطابق ، جسمانی عمل شوگر کے خون کے گلوکوز کو مختلف طریقوں سے متاثر کر سکتا ہے. اس نگرانی سے آپ اپنے انفرادی جوابات کو ورزش کرنے اور کھانے پینے یا دوا کے لئے ضروری تبدیلیاں کرنے میں مدد ملتی ہے۔
نگرانی اور علاج کا انتظام
جب معمول میں تبدیلی اور کھانے کے طریقے بدل جاتے ہیں تو باقاعدگی سے ورزش اور ادویات کی پاسولحاظ ضروری ہوتا ہے ۔
خون کے استعمال کا جائزہ لیں
خون کا شکر کا جائزہ لینا نہ بھولیں بلکہ تہواروں کے درمیانی وقفہ میں بھی آپ کی صحتمند عادات کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں جیسے کہ آپ کا ڈاکٹر یا کُلوقتی ٹیم مشورہ کرتی ہے ۔
خون کے بغیر علاج کریں
اپنی ادویات وقت پر استعمال کریں ، چاہے آپکا شیڈول تبدیل ہو بھی ، اپنے فون یا اسمارٹ گھڑی پر خطرات کا استعمال کریں ، ادویات لینے کے لئے ، چیکشُدہ گلوکوز اور باقاعدگی سے ورزش کریں ۔
طےشدہ
کرس اینڈرسن مینارنگ (CUC) سسٹمز حقیقی وقت میں اپنے گلوکوز کی سطح دکھا تا ہے، جس سے آپ فوری طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ کیسے مختلف خوراک کھائیں، مقداریں آپ اپنے گلوکوز کو متاثر کریں اور اس طرح آپ اپنے اطمینان کو محسوس کریں کہ آپ کی گلوکوز کی سطح کہاں جائے گی اور آپ کو بہتر طور پر کھانا کہاں سے نظر آئے گا اور اس وقت یہ ٹیکنالوجی کو بالخصوص قابل استعمال کر سکتے ہیں جب آپ استعمال ہوتے ہیں تو آپ کے کھانے کے لیے عام طور پر استعمال ہو سکتا ہے
غیر مشہور غذاؤں میں اسٹیمینگ کاربوائڈریٹس
عام طور پر ، جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کسی چیز کو نہیں سمجھنا چاہئے تو آپ کو اپنے گھر والوں کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے تیار کر سکتے ہیں ۔
فون کے اطلاقات (جیسے کالویری کنگ، فیوے اور کرونیمیٹر) استعمال کریں جب کہ غیر معروف کھانوں کے مجموعے کو حل کرنے کے لیے خام مواد کو ہضم کرنا. ان میں عام کھانوں اور ربڑ کے وسیع ڈیٹا بیس ہوتے ہیں جو آپ کو ہیریان مواد کے بارے میں تعلیمی معلومات بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔
اگر کپدُکین دستیاب نہ ہو تو استعمال کرنے کے لیے ہاتھ استعمال کریں تاکہ آپ کو کچھ پیمانہ طے کرنے میں مدد مل سکے ۔آپ کا کھجور کا درخت ۳ - ۴ اونس کے برابر ہے ،آپکا کُل ایک کپ کی تعداد کو کُلوقتی طور پر ظاہر کرتا ہے اور آپکا یوٹیوب پر یہ نظریات آپ کے کھانے کے قابلِبھروسا نکات فراہم کرتے ہیں ۔
جب شک میں، چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصوں سے شروع. آپ ہمیشہ کے لیے واپس جا سکتے ہیں اگر آپ کے خون کے گلوکوز قائم رہے تو، لیکن ایک وقت میں کھانے کے اثرات کو ایک بار زیادہ بہتر بنانا بہت مشکل ہے۔
پریشانیوں اور نیند کی دیکھبھال کرنا
تہواروں کا موسم پریشانی کا باعث بن سکتا ہے اور پریشانی اور نیند دونوں ہی خون کے گلوکوز کو منفی اثر ڈال سکتی ہیں ۔
نیند سے پہلے
نیند کافی نہیں ، خاص طور پر اگر آپ سفر کر رہے ہیں یا کسی وقت کی تبدیلی سے گزر رہے ہیں تو خون میں شکر کا انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے ۔
مصروف تہوار ہفتوں کے دوران بھی نیند کو ترجیح دیں۔ جب ممکن ہو تو مناسب وقت پر بستر پر رکھیں، ایک غیر ضروری معمول بنائیں اور شام میں شراب اور شراب کی حد کو محدود رکھیں، جیسا کہ دونوں نیند کی کیفیت میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
دباؤ کا مقابلہ کرنا
اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو آپ کو کسی قسم کی تکلیف میں مبتلا کر سکتا ہے تو آپ کو اُس کے دوستوں ، خاندان یا آپ کی دیکھبھال کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے ۔
اگر آپ کو احساس ہو کہ آپ کو محسوس ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ وقت گزار رہے ہیں تو آپ کو یہ بات یاد رکھنی چاہئے کہ آپ کو کچھ دعوتوں یا فرائض کو پورا کرنے کے لئے کچھ نہیں کہنا چاہئے ۔
ہولناک دنوں میں ذیابیطس کیساتھ سفر
اگر آپ کے تہوار کے منصوبوں میں سفر کرنا شامل ہے تو آپ کو اپنے گھر سے باہر جانے کے دوران اپنے ذیابیطس کا انتظام کرنے کیلئے اضافی تیاری درکار ہے ۔
بنیادی طور پر سُرخ رنگ
پیک ذیابیطس کی فراہمیوں میں، جن میں اضافی دوا، ٹیسٹنگ فراہمی اور انفلیشن شامل ہیں، جس طرح آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو فوری طور پر ضرورت پڑے گی اور ہوائی حفاظت کے لیے ان کے اصل استعمال میں دوائیں رکھیں گی۔اگر آپ مسلسل گلوکوز کے مینار (CGA) استعمال کرتے ہیں تو آپ اس کے ساتھ امن سے گزر سکتے ہیں۔
ایسے سفری تنفس بنائیں جو آپ کے تمام ذیابیطس کے ذخائر میں شامل ہیں: گلوکوز میٹر اور ٹیسٹ کیپ، لانس، انسولین یا دیگر دواؤں، انسولین یا انسولین کے پان، گلوکوز کی تختیاں یا دیگر تیز رفتار عمل آوری کے علاج کے لیے خون کے شکر کو برقرار رکھنے کے لیے اور سفر کے دوران خون کے مضبوط رکھنے کے لیے استعمال ہونے والے اجزا۔
نئی ہولی رسمیں بنانا
یاد رہے کہ تہواروں کا معاشرتی اور ثقافتی حصہ زندگی کا ایک حصہ ہے، اس لیے تہوار کے دوران میں توازن رکھنا اہم ہے اور نئی روایات بنانا جو خوراک کے گرد گردش نہ کرنے والے خاندانوں کے لیے ایک صحت مند دستور بن سکتی ہیں کہ وہ ایک تبدیلی اور نئی روایات پیدا کرنے کا موقع بن سکتے ہیں جو محض تفریح اور تکمیل کے طور پر ہیں۔
دوسروں کو دیکھنے کے لئے اپنے وقت کو زیادہ سے زیادہ کھانا اور پینے سے زیادہ، ذیابیطس انتظامیہ کو آسان بنا دے گا --
نئی روایات شروع کریں جو کھانے پر مرکوز نہیں ہوتی: ایک تہوار فلم کے منتظم، مقامی خیراتی کاموں میں رضاکارانہ طور پر، دستی آرائش یا تحائف، تہواروں کے تقریبات یا نمائشوں میں شرکت یا سالانہ خاندانی کھیل رات کو قائم کرنے کے لیے ان سرگرمیوں میں سے اہم یادگاریں بنائی جاتی ہیں جو کھانے پینے کے جشن کے ساتھ ساتھ آتی ہیں۔
عام حالات کیلئے عملی مشورت
مختلف تہواروں میں فرق فرق فرق چیلنج پیش آتے ہیں.
دفتر ہولی پارٹیاں
کام کی تقریبیں اکثر میٹھی اور بے قاعدہ چیزیں ہوتی ہیں جو مقابلہ کرنا مشکل ہو سکتی ہیں، خاص طور پر جب وہ دن بھر میں اپنے کمرے میں بیٹھے ہوتے ہیں، اس سے پہلے کھانا کھانا کھانا یا کھانا کھانا کھائیں تاکہ آپ بھوک نہ اُٹھا سکیں، کھانا پکانے سے پہلے تمام یا دو خاصے خاص طور پر استعمال کریں، مگر کھانا کھانے کے لیے، کھانا کم کرنے کے لیے،
خاندانی ذمہداری
بڑے خاندانی کھانے کا جذباتی طور پر بوجھ ہو سکتا ہے اور قریبی رشتہ دار آپ کو زیادہ کھانا یا ان کے خاص کھانے کی کوشش کرنے پر مجبور کر سکتے ہیں.
اگر آپ کی میزبانی کر رہے ہیں تو آپ کے پاس مینو پر زیادہ کنٹرول ہے. اس میں روایتی پسندوں کے ساتھ ساتھ شوگر- رفیقانہ انتخاب کی کثرت شامل ہے.
کوکی ایکسچینج اور بیٹنگ روایات ہیں۔
خون کے عطیہ کے لئے تیار کردہ شوگر کے متبادلات کے ساتھ غور کریں جو کافی حد تک شکر اور دیگر استعمال میں کمی کر سکتے ہیں
اگر آپ کوکیک متبادلات میں حصہ لیں، تو ذیابیطس دوستانہ انتخاب میں حصہ لیں اور مختلف گھروں میں لے آئیں. آپ کوکوکیو کی اکثریت حاصل ہے اور آپ کو ایک وقت میں ان سے استفادہ کرنا چاہئے نہ کہ ایک وقت میں سب کو ایک ہی وقت میں دستیاب ہونا چاہیے۔
آرامدہ کھانا
اکثر ریستورانوں میں خصوصی تہوار مینس پیش کرتے ہیں. آپ جانے سے پہلے ہی مینو کا جائزہ لیں اور فیصلہ کریں کہ آپ کیا حکم دیں گے.
مہربانی سے فائدہ اُٹھائیں
بہترین منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ کبھی کبھی ایسا بھی ہوتا ہے کہ جب آپ کے خون کے گلوکوز میں تعاون نہیں ہوتا یا آپ مقصد سے زیادہ کھانا نہیں کھاتے. آپ ان حالات کو خود کو کیسے حل کرسکتے ہیں
تہواروں کے موسموں کے بڑے بڑے کھانے لوگوں کو اپنے معمولات سے دور کر دیتے ہیں اور وہ کھانے کو مکمل طور پر بند کر دیتے ہیں لیکن ایک خراب کھانا ان کی ترقی یا کامیابی کو ضائع نہیں کرتا—
جب کوئی چیز ختم ہو جاتی ہے تو خود کو اس پر مارنا نہ اہم ہے اور تہواروں کے بارے میں سب کچھ پسند کرنا ٹھیک ہے— حالانکہ باہر کی کنٹرول کے لمبے اثرات اہم ہیں، بہت زیادہ پریشان کن ہے کہ آپ ذیابیطس کی مدد کے بغیر محسوس کر رہے ہیں۔
ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگ خود کو کافی مشکل سمجھتے ہیں اور اسے دیکھتے ہیں جیسے کہ 'میں نے کچھ غلط کیا‘، لیکن جب کہ تیاری کرنا دانشمندی، چیلنجز کے بارے میں بات کرنا نہیں ہے اور دوسرا-یہ کہ عزیزوں کے ساتھ وقت نہیں ہونا چاہیے۔
اگر آپ کے پاس ایک ایسا کھانا ہے جو آپ کے خون کے گلوکوز کو خواص سے زیادہ اُوپر بھیج دے تو قصور میں نہ زائل کریں اور آپ کے انتظامیہ پر خرچ نہ کریں بلکہ خون کے عطیہ، پینے کا پانی چیک کریں، اگر ممکن ہو، تو جلدی جلدی جلدی کرو اور اگلے کھانے پر اپنے معمول کا کھاتہ واپس چلے جاؤ۔ یہ آپ کے ذیابیطس کی انتظامیہ نہیں ہے
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
اگرچہ بیشتر ذیابیطس میں خون کے گلوکوز کا انتظام کرنے والے شخص پر عائد ہوتا ہے توبھی ذیابیطس کی نوعیت کے مطابق کچھ مخصوص غوروخوض ہوتے ہیں ۔
قسم 1 ذیابیطس
قسم کی ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ، شکر کے مریض کو انسولین نہیں بنا سکتی اور انسولین کو جسم کے اندر موجود انسولین کے ذریعے نہیں دیا جا سکتا تاکہ وہ گلوکوز کو صحیح طریقے سے کھا سکیں اور خون کے گلوکوز کی سطح کو زیادہ ہونے سے روک سکیں ۔
اگر آپ انسولین استعمال کرتے ہیں تو اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں تاکہ آپ کو یہ سمجھ سکیں کہ آپ کیسے تہواروں کے دوران اپنے معمول کے مطابق اپنے معمول کے مطابق اپنے معمول میں ردوبدل کر سکیں یا پھر اپنے معمول کے مطابق مختلف کھانوں سے مختلف مواد حاصل کر سکیں ۔
قسم دوم ذیابیطس
جب کوئی شخص ذیابیطس 2 شوگر کا شکار ہو جاتا ہے تو جسم کے خلیوں کو انسولین کی حساسیت نہیں ہوتی، جس کی وجہ سے خون کے زیادہ بلند فشارِخون کی سطح پر بھی صحت مند وزن پیدا ہو جاتی ہے اور جسمانی طور پر فعال ہو جانے والا جسم انسولین کی زیادہ حساسیت میں مددگار ہو سکتا ہے۔2 ذیابیطس کے لوگوں کے لیے تہوار کا موقع یہ ہے کہ وہ مشکل حالات میں بھی خون میں تبدیلی لا سکتے ہیں۔
اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے بارے میں کیا فیصلہ کرنا پڑے ؟
پری نام
اگر آپ پہلے سے ہی عیدیں ورزش کر رہے ہیں تو آپ کو اُن عادتوں پر عمل کرنا چاہیے جو آپ کو 2 ذیابیطس کی عادتوں کو روکنے یا تاخیر سے روک سکتی ہیں ۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں
آپ کی صحت کا خیال رکھنا کامیابی سے تہواروں کو ختم کرنے کے لئے قیمتی وسائل ہیں. مدد اور ہدایت حاصل کرنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے حاصل کرنے سے گریز کریں.
اگر آپ کو چھٹیوں یا بعد میں مزید مدد کی ضرورت ہے تو اپنے پرائمری کفالت فراہم کرنے والے سے بات کریں ۔ اگر آپ کو خون میں شکر کی طرف راغب کرنے یا تنگ کرنے والے کنٹرول کرنے والے شخص سے بات کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو اپنی صحت کی دیکھبھال کے لئے گلکی کے انڈیکس کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔
آپ اپنے انتظامیہ کا جائزہ لینے اور مخصوص مشکلات کا سامنا کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں تاکہ آپ کی انفرادی ضروریات، ادویات اور طرزِ زندگی پر مبنی ذاتی طور پر ردوبدل کر سکیں. اگر آپ کو چھٹیوں کے دوران غیر معمولی خون کے گلوکوز کے نمونے دیکھیں تو ان کے بعد وقت کا انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کی صحت کے لئے ٹیم کو صحیح سمت سے نہ چلا جائے۔
اگر آپ کو پتہ چلا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو رہی ہے تو دواوں سے محروم ہو جائیں ، ایسی علامات جنکی وجہ سے آپ کو فکر ہو یا سفر کرنا مشکل ہو جائے تو ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے والے یا مقامی احتیاط سے کام لینے کے لئے جلدی سے مدد لینا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے ۔
کامیابی کیلئے وسائل اور اوزار
دستیاب وسائل سے فائدہ اُٹھانے سے روایتی خون کے گلوکوز انتظام کو آسان اور مؤثر بنا سکتے ہیں ۔
اس کے علاوہ بہت سے لوگ آپ کو صحت کے شعبے میں ڈیٹا کو تقسیم کرنے ، رابطہ کرنے اور مدد کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اپنے جیونساتھی سے بہت پیار ہے تو آپ خود کو اُن کے لئے بھی تیار کریں گے ۔
اچھی تنظیموں سے تعلیمی وسائل جیسے کہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ، [1] Center for انفیکشن کنٹرول اور زچگی ، برطانیہ [Dibets] کی سند، منصوبہ بندی اور منصوبہ بندی کے آلات کو خاص طور پر آپ نے خون کے نئے انتظامات کے لیے معلومات مہیا کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔
ہولی دن سے دُور
جوں جوں آپ تہواروں کے دوران خون کے گلوکوز کو منظم کرنے کے لئے تیار ہوتے ہیں ان میں فی الحال آپ کی کارکردگی بہت زیادہ ہوتی ہے—جس کی مہارتاں آپ اب مشق کرتے ہیں— جلدی جلدی خوراک کا انتخاب کریں، خوراک کا استعمال کریں، فعال طور پر کام کریں، فعال رکھیں اور دباؤ کا انتظام کریں—وہ وہی صلاحیتیں ہیں جو ذیابیطس کی انتظامی سال میں کامیاب رہیں۔
مختلف آنے والے تجربے کے ساتھ ساتھ تہوار کے مواقع کا استعمال کریں اور یہ جاننے کے لیے کہ آپ کے لیے کیا اچھا کام ہے، کس طرح مختلف کھانوں، کھانے پینے کے اندازوں اور سرگرمیوں سے آپ کے خون کے عطیہ پر اثر پڑتا ہے یہ خود غرضی کا علم طویل عرصے تک ذیابیطس کے انتظام کے لیے کافی قیمتی ہے۔
جب آپ تہواروں کا کامیابی سے جائزہ لیتے ہیں تو آپ اپنے ذیابیطس کو کسی بھی صورت میں کنٹرول کرنے کی صلاحیت پر اعتماد پیدا کر سکتے ہیں۔اس اعتماد سے آپ کو سال بھر صحت مند رہنے کی ترغیب مل سکتی ہے، نہ کہ مشکل اوقات کے دوران۔
ایکشن پلان
ان تمام چیزوں کو یکجا لانے کے لئے، یہاں ایک وسیع عملہ ہے کہ تہواروں سے لطف اندوز ہونے کا منصوبہ ہے خون کے گلوکوز کے بغیر:
واقعہ سے پہلے
- مینو کا جائزہ لیں یا کھاتہ کی تجویز پیش کریں اور اس بات کا فیصلہ کریں کہ آپ کیا کھا لیں گے
- بھوک آنے سے پہلے کھانے یا کھانے پینے سے پہلے متوازن کھانا کھائیں
- خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں اور حسبِذیل ادویات لیں
- تقریب سے پہلے یا اس کے بعد جسمانی عمل کا اہتمام کریں
- اگر مناسب طور پر پیش کرنے کے لیے ذیابیطس دوستانہ کھانا تیار کریں
- حقیقتپسندانہ توقعات قائم کریں اور جشن سے لطف اُٹھانے کی اجازت دیں
جب کہ وہ (قیامت) واقع ہو جائے گا
- پلیٹ بھرنے سے پہلے تمام کھانے کے مواقع کا جائزہ لیں
- چھوٹے پلیٹ اور ذیابیطس پلیٹ طریقہ ( آدھا سبزیوں، چوتھائی پروٹین، کوارٹر جیسی پروٹین) استعمال کریں۔
- سبزیوں اور پروٹین سے شروع ہوتا ہے، پھر اس میں ستارہ اور میٹھا شامل ہوتا ہے۔
- ہر چیز کو اُٹھانے کی بجائے ایک یا دو خاص سلوک کا انتخاب کریں
- آہستہ اور احتیاط کیساتھ کھانا کھا کر کاٹ کر اپنے جھنڈوں کے درمیان میں سے ایک پرے کو دبا کر رکھ دیں
- تقریب کے دوران پانی پئیں
- لمیٹڈ یا شراب سے پرہیز یا کھانے کے ساتھ ساتھ خون کے گلوکوز کی احتیاط سے نگرانی کرتے ہیں۔
- جب آپ مطمئن ہو جائیں تو کھانا بند کرو، چاہے آپ کے پلیٹ پر کھانا باقی رہے
- خوراک کی بجائے کھانے پینے اور سرگرمیوں پر توجہ مرکوز رکھیں
- اگر آپ غیر معمولی علامات محسوس کرتے ہیں تو خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں
واقعہ
- پیدل چلنا یا روشنی کی جسمانی سرگرمیوں میں مصروف ہونا۔
- کھانا آپ کے خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں کہ آپ نے کیسے متاثر کِیا
- پانی کی کثرت پینے سے گریز کریں
- اگلے کھانے پر اپنے معمول کی خوراک کی طرف لوٹائیں
- مناسب نیند حاصل کریں
- اِس بات پر غور کریں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں اور آپ اگلے وقت میں کیا کر سکتے ہیں ۔
- کسی بھی مت کسی بھی مت کسی بھی مت کسی بھی مت کوئی شناختی غلطیوں پر زندگی بسر کریں—آپ کے مجموعی طور پر صحت مندانہ انتخابات کے نمونے پر فوکس۔
آخری خیال : توازن قائم رکھیں ، غیرضروری طور پر کام نہ کریں
تہوار کے دوران مقصد مکمل نہیں ہوتا—یہ توازن ہے. آپ کو ہر روز مکمل خون کے گلوکوز پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے یا کبھی اپنے پسندیدہ برتاؤ میں مصروف نہیں ہونا. کیا معاملات شعوری طور پر زیادہ تر وقت، منصوبہ بندی اور جواب دینے کے وقت کے فیصلے کر رہے ہیں جب معاملات منصوبے کے طور پر نہیں جا رہے ہیں۔
کوئی وجہ نہیں کہ ذیابیطس کے لوگ اب بھی اپنے پسندیدہ سلوک سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے—اپنے آپ کو بے اثر نہیں کر سکتے، صرف جب یہ بات آتی ہے کہ جب آپ کی صحت برقرار رہتی ہے، ہیس اور شوگر میں جاؤ. یہ متوازن طریقہ آپ کو تہواروں کے تہواروں میں بھرپور حصہ لینے کی اجازت دیتا ہے۔
یاد رکھیں کہ جب آپ کو یہ سیکھنے کے عمل کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرنا ہوتا ہے تو آپ کو یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کے لئے کیا کام کرتے ہیں اور زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے تیار ہیں
اس مضمون میں بیان کردہ واضح الفاظ پر عمل کرنے سے آپ صحت مند خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کے دوران موسم کے ان تمام پہلوؤں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ سکیم، ہوشیاری اور خود کشی کے ساتھ آپ ایک تہوار بنا سکتے ہیں جس سے آپ اپنے جسم اور روح دونوں کو نکھار سکتے ہیں۔
اس تہوار کے موقع پر اپنے آپ کو توازن کی نعمت سے نوازے، اعتدال میں رہنا، سرگرم رہنا، خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنا اور ان معاملات پر توجہ مرکوز کرنا۔ جن لوگوں سے آپ محبت کرتے ہیں ان کے ساتھ وقت کا مناسب وقت۔ ان آلات اور ان کے ساتھ نئے سال کے احساس کو کامیابی سے جانچنا اور اس بات پر فخر کرنا کہ آپ نے کیسے سال کے سب سے مشکل اوقات میں ذیابیطس کا انتظام کیا تھا۔