خون کے سُگار سطحِ‌زمین پر کھانے کی مقدار کم نہیں

جدید غذا اور کردار کو سمجھنا

تاہم ، ان کے وسیع استعمال نے خون میں شکر کے انتظام کے بارے میں بہت سی ایسی چیزیں پیدا کیں جن میں شکر کے لئے استعمال کی جاتی ہے ۔

اس کے برعکس ، شکر ، دودھ ، شکر اور شکر وغیرہ شامل ہیں ۔ یہ تبدیلیاں خارج کرنے والی خوراکوں کو ختم کرنے ، شکر‌و کلام میں استعمال ہونے والی خوراک ، شکر اور شکر کو ختم کرنے کے علاوہ ، شکر کے طور پر ، خون میں شکر اور شکر کو صاف کرنے کے لئے تیز رفتار اور خون میں شکر‌وتحقیق کرنے والی غذا بھی شامل ہے ۔

کیا چیز خون کے سُر کیلئے خوراک کو استعمال کرنے میں مشکل بناتی ہے ؟

بنیادی طور پر خون کی بنیادی مقدار زیادہ مقدار میں شکر کی کمی ہے اور بہت سے پرواد کھانے والے کھانوں (GL) اور Glycemic bork (GL) کے لیے بھاری مقدار میں موجود جی آئی جی ایم کی ڈگری 0 سے 100 تک ہوتی ہے ۔

گلسیمک انڈیکس وس۔ گلسیمک لوڈ۔

اگرچہ جی آئی نے گلوکوز ابورپٹ کی رفتار کو ظاہر کیا ہے ، جی آئی او ایس کے لیے گلکی چارج اور اس کی مقدار دونوں ایک جیسی ہے ۔ یہ خوراک کے حقیقی خون کے استعمال کی صحیح تصویر فراہم کرتا ہے ۔ مثال کے طور پر ، پانی کا ایک بہت کم مقدار میں استعمال کِیا گیا ہے ۔

دی انسولن ریسپس: مزاحمت کے لئے تیار ہونے سے

جب انسولین کی مزاحمت پیدا ہوتی ہے تو انسولین کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے اور اِس سے پہلے ہی سے دو گُنا زیادہ ہو جاتی ہے ۔

کیسے Ultra-Proced foods Excellate insulin مزاحمت کر رہا ہے۔

اگر آپ خون کے رسنے سے پرہیز کریں گے تو آپ کو خون کے اجزا کو فوراً ختم کرنے کی کوشش کرنی ہوگی مگر یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کو خون کے شکر میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہو ۔

بلڈ شوگر ڈیس‌گیشن میں خوراک کی تقسیم کا پوشیدہ کردار

شکر اور اصلاح کے علاوہ ، شکر کے کھانوں میں پائے جانے والے اضافی اجزا میں شکر کی کمی قابلِ‌استعمال ہوتی ہے ۔

کھانے پینے کی اقسام جو شدید خطرات کا شکار ہیں

اگرچہ تمام پروڈیوس نہ ہونے کے نقصاندہ ہوتے ہیں توبھی بعض اقسام مسلسل خون میں شکر کے ناقص نتائج سے منسلک ہوتی ہیں :

[Refinted غلہ مصنوعات:] سفید روٹی، پیاسا، سفید چاول اور بہت سے کرنسیوں کے دانے خالص آٹے سے بنائے جاتے ہیں جو پورے دانے کے آٹے اور خوراک کی کمی سے محروم ہوتے ہیں۔ان کی بلند جی آئی میں تیزی سے گلوکوز ابورپسنگ کا سبب بنتی ہے۔
[Sweeted شربت:] [Sodas]، پھل، شہد کی چائے اور کھیلوں میں پینے سے پینے والے مشروبات میں صفر کی چربی کے ساتھ بہت زیادہ مقدار میں رسیا جاتا ہے، یہ تیزی سے جذب ہو جاتے ہیں، جس سے خون کی مقدار تیز ہو جاتی ہے اور سخت انسولین کی مانگ میں اضافہ ہو جاتا ہے۔
] اسنیک کھانے اور کھانے کے لیے: [PLT:1] پوتو کیلے، کوکو، کیک، کینڈی پٹیاں اور ماضی کی سیرین کو الگ کرنے والی شکر گزاروں سے ملا کر اکثر شکر گزارہ اور اکثر نا پائیدار چربی کو ملا کر ایک کامل طوفان پیدا کرتے ہیں جس سے گلوکوز کے لیے ایک شمسی عملہ پیدا ہوتا ہے۔
[Frzen اور تیار کردہ کھانے: بہت سے سردیوں میں کھانے، حتی کہ بازاروں میں بھی شوگر، تبدیل شدہ اسٹارچ اور سوڈیئم کی سطحیں شامل ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی حساسیت کو محسوس کر سکتی ہیں۔
Condiments and symp:] کیتوپ، باربیکوے، ریشمی کپڑے اور ماردین اکثر اونچی سطح پر مکئی کی ساری مقدار یا دیگر شوگر میں شامل ہوتے ہیں جو غیر متوقع طور پر گلک چارج کو بڑھا دیتے ہیں۔

پوشیدہ سوجر : خوراک میں موجود محفوظ سُبوتور (Sabuteurs)

بہت سی پروڈیوس کرنے والی خوراکوں میں مختلف ناموں سے شکر شامل کی جاتی ہے — شکر ، گلوکوز ، ڈی‌کس‌کوس ، چاول ، شہد ، شہد ، شہد وغیرہ ۔ یہ شوگر زیادہ بہتر ، میٹھا ، شہد اور شکر وغیرہ شامل ہیں ۔

لابنس پر ایدھی شوگر تسلیم کرنا

خوراک کا استعمال خون کے شوگر کو منظم کرنے کے لیے ایک اہم صلاحیت ہے. اس کے علاوہ "Tatal Sugars" اور "Add Sugars" کے line (بمطابق 2020ء سے ) چیک کریں. انگریڈیشنوں میں سے چند ایک کا تذکرہ کریں، جو پہلے اجزا کے ذریعے حاصل کیے گئے تھے، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ چینی کا رسد، بالخصوص چینی، بالخصوص مکئی اور اس کے پکوان کے لیے زمانے میں کئی اقسام کا ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے ۔

فیبر کا کردار: یہ کیوں اور کس طرح تباہ کن ہے۔

خون کے شکر کو ختم کرنے میں ڈیٹنگ کا اہم کردار ہے جس میں شکر اور شکر کی نالیوں کا اخراج شامل ہے ۔ خاص طور پر سلفر کے ذریعے چربی کی طرح کا ایک ایسا مادہ تشکیل دیتا ہے جس میں خون کی نالیوں کی صفائی اور مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

Fiber-Rich Alternatives to be be beleculed Staples.

پوری طرح سے ، ٹماٹر کھانے سے خون کی شکر پر قابو پانے میں عام طور پر بہتر ہو سکتا ہے ۔ سفید روٹی جس میں 100% گندم یا اُبالے ہوئے اناج کی روٹی ؛ سفید چاول کی بجائے تازہ پھل ، سبزیاں اور کپاس کی بجائے تازہ پھل ، سبزیاں اور مکھن شامل ہیں ۔

گوتم مائکروبیمک اتصال: Howooded Foods Dirupt graviulation -

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ شکر گزار غذا اور خون کے شوگر کے درمیان میں کلیدی عضو کے طور پر مخصوص کیا گیا ہے ۔ ولتر-پیریس کو اکثر کم خوراک فراہم کرتی ہے ۔جو کہ مفید بیکٹیریا فراہم کرتا ہے ۔ جب یہ بیکٹیریا خشک ہو جاتے ہیں تو اس بیماری کو ” دودھ پلانے والا “ کہتے ہیں ۔

طویل عرصے سے صحت مندانہ خون سوگر کی بیماری

اگر آپ کو خون کے اجزا کو زیادہ‌تر پینے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ یہ بیماری آپ کے جسم میں موجود ہے ؟

کھانے کے استعمال کو کم کرنے کیلئے عملی مشورت

خوراک سے سخت غذا کھانے سے پرہیز کرنا رات کو نہایت خطرناک تبدیلیاں لانے کی ضرورت نہیں پڑتی ۔

اِس مقصد کے ساتھ ساتھ اَور کیا کریں گے ؟

مارکیٹنگ کے علاوہ " طبعیات" یا "لو فاٹ" جیسے دعوے ملاحظہ کریں کہ انفنٹری لسٹ اور انفنٹری فیسٹ پینل پر توجہ دیں۔ مختصر اشیا کے لیے جمع کرنے والے اجزا سب سے پہلے، پورے دانے کے ساتھ ساتھ چینیوں کے استعمال میں بھی کافی حد تک اضافہ ہوتا ہے (صرف 5% ڈیلی مقدار میں خدمت کرنے کے لیے)۔

گھر پر کوکو زیادہ‌تر کھانا

کھانے کے لیے کھانا پکانے سے پہلے اچھی طرح سے تیار کئے جاتے ہیں ۔

غیر فعال-فُودُرُس کے ساتھ

چاول کے آٹے یا چاول کے لیے لوپ کی چیزیں؛ اس کے بدلے میں کیڈی بیڑے کو ایک سیب اور ایک میز سے تبدیل کرنا؛ مکئی کے پکوان کی جگہ ہوائی پری پوپ کا انتخاب کرنا۔ چاولوں کی طرح نمک اور مصنوعی عطروں کے لیے تیار کرنا، بیلوں کی طرح جلدی سے دستیاب سبزیوں کے لیے آسانی سے دستیاب کرنا۔ ہارڈ بونے والے انڈے اور پنیر کے لیے بھی قابلِ استعمال ہیں۔

خون کے گرد موجود مشروبات کا انتظام

اگر آپ زیادہ مقدار میں شکر گزار ہوں تو آپ کے جسم میں موجود تمام کھانوں کو اچھی طرح سے کھا سکتے ہیں۔

پانی سے بھرے رہیں

اگر آپ کو کاربن‌بُو استعمال کرنے کی ضرورت ہے تو شکر کے بغیر ہی صابن کے بغیر سوجن کے استعمال کیلئے شکر کا استعمال کریں ۔

خون میں بہتری لانے کیلئے کھانے کی بنیادی علامات

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] : [ فٹ‌نوٹ ] [ تصویر ]
[LLT:1] بڑے برتنوں میں بڑی بڑی بڑی سبزیوں کے ساتھ جرگے، آلو، ٹماٹر، گائے اور زیتون کے تیل اور چاول سے بنے ہوئے چاول، شکر کے کپڑے۔ سکیپ، ایک چینی، ایک سبزی اور چینی کانسی کا پیالہ۔
[Dinner: Brockoli اور کونیا کے ساتھ پگھلنے والی بوٹیوں کے ساتھ جڑی بوٹیوں اور ٹماٹروں کے لیے استعمال کریں. بھاری چاولوں کے بدلے میں چاول اور ٹماٹر کے ساتھ ایک متحرک-fry کے ساتھ Tufu, Bokoy، اور بیلوں پر کیولفوف چاول کی دوسری کم مقدار میں ہے۔
] اسنیک: یونانی لوک سبھا (پرتگیزی) جس میں چندے اور چند نیلے نیلے رنگ کے نیلے رنگ کے تھے، چینی کو مزید چینی سے نہ پئیں. سیلکری پروں کے ساتھ مونگ پھل یا چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے پمپکین کے بیج بھی اچھی طرح کام کرتے ہیں۔

دی بِنگ‌رِٹ تصویر : خوراک کی ضرورت کیوں بڑھتی جا رہی ہے ؟

عالمی ادارہ صحت کے لحاظ سے ذیابیطس اور دیگر امراض جیسے کہ عالمی ادارہ صحت کی صحت اور خوراک کی کمی کے لیے مخصوص خوراک کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے مگر صحت کے لیے خوراک کو کم کرنے کے لیے صرف خوراک ہی استعمال کرنا کافی نہیں ہے بلکہ اس سے پہلے کہ ان کے لیے خوراک کا استعمال بھی صحت کے لیے مخصوص ہو جائے۔

کُنَّا

خون میں شکر کی مقدار پر زیادہ‌تر خوراک کا اثر ان کے بلند گل‌می‌مک انڈیکس ، شکر کی کمی ، شکر اور انسولین کی کمی سے متاثر ہونا — سمجھ لینا — بخارات میں موت کے انتخاب اور انسولین کی مزاحمت — لوگوں کو جاننے کی طاقت بخشتا ہے ۔

مزید پڑھائی کے لیے دیکھیے گلکی انڈیکس اور پروڈیوس شدہ کھانوں پر [حوالہ درکار] اور [FLT]]۔ [FLT:T] [FLT]]۔ [حوالہ درکار] خوراک پر تحقیق کے لیے دیکھیے: [حوالہ درکار][حوالہ درکار]۔