blood-sugar-management
خون کے معاملے میں سچائی اور خون کے شوگر پر اثر
Table of Contents
کاربوائڈریٹ جدید کھانوں میں سب سے زیادہ بحث اور غلط طریقے سے رہنے والے مرکبات میں سے ایک ہے۔کم کرب غذا ذیابیطس اور وزنی انتظام کے بارے میں فکر کے رجحانات سے گفتگو کی وجہ سے گلوکوز کے گرد گفتگو اور خون میں شکر کی مقدار بہت زیادہ پیچیدہ ہو گئی ہے۔اس بات کو سمجھنا کہ کس طرح کی مختلف اقسام آپکی خون کی سطح پر اثر انداز ہوتی ہیں کہ طویل صحت اور میٹنگ اچھی صحت کی حمایت کرنے کے لیے کس طرح معاون ہے۔
کیا آپ کو معلوم ہے ؟
کاربوائڈریٹ ان تین بنیادی مراکز میں سے ایک ہے، پروٹین اور چربی کے ساتھ، جو آپ کے جسم کے روزمرہ کام کو ایندھن فراہم کرتی ہے. وہ آپ کے دماغ، دماغ اور اہم اعضا کے لیے ترجیحی توانائی فراہم کرنے کے لیے کام کرتے ہیں. انسانی غذا میں ان کے منفی کردار کے باوجود،،،،،،،،،، انسانی جسم میں بنیادی طور پر، کس طرح کے غلط فہمیوں کے باعث،
حقیقت یہ ہے کہ تمام گلوکوز برابر نہیں بنائے جاتے. ماخذ، ترکیب اور production کی سطح پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ وہ آپکے خون میں شکر، توانائی اور مجموعی صحت پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں. ان امتیازات کو سمجھنا آپ کو طاقت بخشتا ہے کہ وہ آپ کو دن بھر میں خون کے گلوکوز اور توانائی کی حمایت کرتے ہیں۔
کاربوھیڈریٹ کی تین بنیادی اقسام ہیں۔
خون میں شکر کی مقدار اور خون کے شکر پر اثر ڈالنے والے اجزا کو تین الگ اقسام میں تقسیم کِیا جاتا ہے ۔
سادہ سا سوجر : تیزی سے توانائی خون کے شوگر کے ساتھ
سادہ ٹماٹر جسے عام طور پر شوگر کہا جاتا ہے ایک یا دو شکر کے مرکبات پر مشتمل ہوتا ہے جو جسم تیزی سے نیچے اتر کر جلد جذب کر سکتا ہے ۔ ان میں گلوکوز اور فرکوس جیسے مرکبات شامل ہیں ۔
تاہم ، سادہ شوگر کو بےشمار پروڈیوس کرنے والے کھانوں میں شامل کِیا جاتا ہے ، نرم مشروبات سے اور قندار طریقے سے خوشبودار مشروبات اور گرینولا بار جیسے صحتبخش انتخاب ۔ یہ شوگر خوراک کے تمام ذرائع میں پائے جانے والے شکروں کو بےحد مفید ثابت کرتے ہیں ۔
کمپلیکس سٹارچ: توانائی کو کم کرنے والے چِنس سے محفوظ رکھا جاتا ہے۔
خون میں موجود پروٹین ، گندم اور آلو جیسے کیمیائی خوراک کے علاوہ مکئی ، مکئی اور موسمِسرما جیسے کیمیائی پودے بھی شامل ہیں ۔
اسکے علاوہ ، اناج کے دانے اپنے پروٹین ، وٹامنز اور بہتر خون میں شکر کے استعمال کو برقرار رکھتے ہیں ۔
دیبری فیبر: دی کاربویڈیتھ آپ کی لاش کیننن ڈائجسٹ
فیبر ایک ایسی ہی منفرد قسم کی ہے کہ انسانی کیمیائی مرکبات کو ختم نہیں کر سکتیں بلکہ گلوکوز کے نظام میں شامل ہونے کی بجائے ، ٹماٹر بڑی حد تک صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے ۔
شکر میں شکر کی کمی اور شکر کے اِس عمل کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے ، بہت سی سبزیاں ، صحت اور صحت کے لئے کافی ہوتی ہیں ، [ فٹنوٹ ] : پبلک سکول کے مطابق ، صحت کے لحاظ سے صحت کے لحاظ سے صحتمند ، صحتمند اور دل کے لحاظ سے ہسپتال میں صحت کے لئے مناسب طور پر استعمال ہونے والی بیماریوں اور ذیابیطس کی بعض اقسام میں مبتلا ہیں ۔
گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ کو سمجھ کر
گلکیمک انڈیکس (GI) ایک شماریاتی درجہ بندی نظام ہے جو اندازہ لگاتا ہے کہ کس طرح جلدی گلوکوز والے کھانوں خون کے گلوکوز کو خالص گلوکوز یا سفید روٹی کے مقابلے میں سطح پر پیش کرتا ہے خوراک کو 0 سے 100 تک درجہ دیا جاتا ہے، زیادہ تیز رفتار خون کی شکر گزاری کی وجہ سے زیادہ مقدار میں کمی آتی ہے، یہ آلے ایسے اشخاص کو سمجھ میں مدد دیتا ہے جو خون میں تیز رفتار سے زیادہ توانائی پیدا کر سکتے ہیں اور جو زیادہ پائیدار توانائی فراہم کر سکتے ہیں۔
خوراک جس میں بلند گلسیمک انڈیکس (70 یا اوپر) ہوتا ہے وہ خون میں تیزی سے اضافہ کرتی ہے جبکہ درمیانے جی آئی کھانا (56-69) معتدل اثر پیدا کرتا ہے اور کم جی آئی کھانا (55 یا نیچے) آہستہ آہستہ خون میں مسلسل اضافہ ہوتا ہے تاہم گلکیمک انڈیکس میں محدود ہے کیونکہ یہ مقدار یا عام طور پر خدمت کرنے والے لوگوں کو اصل میں شمار نہیں کرتی۔
یہاں گلسیمک لوڈ (GL) قیمتی بن جاتا ہے۔گلسیمک لوڈ دونوں ہی کو ایک عام خدمت میں استعمال ہونے والی مقدار کو دیکھتے ہیں خون میں حقیقی دنیا کے اثرات کا زیادہ عملی تجزیہ فراہم کرتا ہے ایک خوراک کی مقدار بہت کم ہوتی ہے لیکن ایک چھوٹا حصہ اگر نسبتاً کم ہی پانی کی خدمت میں لگے تو اس میں پانی یا ایم ایل شامل ہوتا ہے۔
اعلیٰ گلیسیمک انڈیکس فوڈز کو توجہ سے کام لینے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے
اِس میں خوشبودار مشروبات ، شکر کے دانے ، شکر کے دیگر اجزاء اور کھانے شامل ہیں ۔
کچھ تاروں کی سبزیوں جن میں رسٹ اور فوری طور پر مریخ کی چربی بھی شامل ہے، ان میں سے بھی بہت بلند درجہ رکھتی ہے، تاہم اس کا مطلب یہ نہیں کہ ان کھانوں سے مکمل طور پر پرہیز کیا جائے۔ تیاری کے طریقے، حصہ کنٹرول اور خوراک کے ملاپ سے اپنے خون میں شکر کے اثرات میں بہت تبدیلی آتی ہے مثال کے طور پر ، جو کہ ان کے گلسیمک جواب کو کم کرتا ہے۔
پست گلسیمک انڈیکس فوڈز برائے سٹیبل بلڈ شوگر
خام جی آئی کھانا روزانہ مسلسل خون کے محفوظ اجزاء کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ان میں زیادہ تر غیر روایتی سبزیوں، چربی اور چربی جیسے چربی اور لوہے کے چاول، پورے دانے جیسے کہ کویا اور لوہے کے چاول اور زیادہ تازہ پھل۔ نیوٹس، بیج اور دودھ کی مصنوعات میں بھی خون کے لیے شکر پر اثر پڑتا ہے۔
کم جی آئی کھانا کھانے والوں کے لیے خاص طور پر مفید ہے ذیابیطس، قبل از وقت یا انسولین مزاحمت۔ امریکی رسالہ آف کلینکل لیبارٹری[1:1] میں شائع ہونے والے تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ کم جی آئی خوراک طویل بلڈ شکر کنٹرول میں بہتر ہو سکتی ہے اور اس میں موجود قسم کی ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
دی بِلولوجیکل انسبکُن : کیسے کاربوہیڈیز خون کے شوگر بن جاتے ہیں
جب آپ گلوکوز کھاتے ہیں تو آپ کا نظام ان کی سادہ شکل میں ٹوٹنا شروع کر دیتا ہے : گلوکوز ۔ یہ عمل آپ کے مُنہ میں شروع ہوتا ہے جہاں سے جراثیموں کو ستارہ توڑنے لگتا ہے اور پیٹ اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے جراثیم جاری رہتے ہیں، جہاں اضافی پروٹین کا انتقال مانسکھراد میں مکمل ہوتا ہے۔
جب ٹوٹ جائے تو گلوکوز کے مولیکیول کو دیوار کے اندر جذب کر کے خون میں داخل کر لیا جاتا ہے اس وجہ سے خون کے گلوکوز کی سطح بلند ہو جاتی ہے، انسولین خارج کرنے کے لیے اشارے دیتا ہے، انسولین ایک ایسی کلید ہوتی ہے جو خلیوں کو خارج کرتی ہے، تاکہ فوری توانائی میں داخل ہو سکے یا مستقبل میں محفوظ کر لی جاسکے، موسکل سیلز اور جگر کو گلکل کے طور پر محفوظ کیا جا سکے، جبکہ زیادہ مقدار میں گلوکوز کو طویل مدت تک محفوظ رکھنے والی توانائی کے لیے چربی تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
اس خون میں شکر کی رفتار اور شدت کئی عناصر پر منحصر ہے: گلوکوز کی قسم کھا کر کھایا جاتا ہے، ٹماٹر کی موجودگی، دیگر مرکبات کے ساتھ ملاپ، انفرادی طور پر مائع عناصر اور دن کے وقت بھی۔ ان متغیرات کو سمجھنے میں مدد دی جاسکتی ہے کیوں کہ دو لوگ ایک ہی خوراک کھا سکتے ہیں اور مختلف خون کے شوگر کے رد عمل کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
The Insulin Response: آپ کی لاش خون سوگر رجسٹریشن سسٹم ہے۔
انسولین ایک طاقتور ہارمون ہے جو پھیپھڑوں میں بیتا سیلز سے تیار کیا جاتا ہے ۔ اس کا بنیادی مقصد خون کے گلوکوز کی سطح کو جسم کے اندر اندر موجود خلیوں میں منتقل کرنے سے خون کی مقدار کو درست طور پر استعمال کرنا ہے ۔
خون میں موجود انسولین بعضاوقات خون میں موجود انسولین کو کم کرنے کی کوشش کرتی ہے جس کی وجہ سے خون میں موجود شکر ، خون کی کمی ، خون میں شکر ، خون کی کمی اور بھوک کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
اس کے برعکس ، خون میں موجود گلوکوز کی آہستہآہستہ انسولین کو مسلسل خارج کرنے کی اجازت دیتی ہے جو خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے والی توانائی کو کئی گھنٹوں تک برقرار رکھتی ہے ۔
اینٹیباڈیز مزاحمت اور اینٹیباڈیک صحت
ہائی جی آئی کھانا اور بہت زیادہ گلوکوز کی مقدار انسولین کی مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے، ایک حالت جہاں خلیوں انسولین کے اشاروں کے لیے کم رد عمل بن جاتے ہیں، جب خلیات انسولین کی جانب جواب نہ دیتے ہوئے انسولین کو قبول نہیں کرتے، اور زیادہ انسولین پیدا کرتے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ یہ انسولین پیدا کرنے کی صلاحیت کو کافی انسولین تیار کر سکتا ہے، اس سے پہلے سے بھی زیادہ انسولین پیدا کر سکتا ہے اور پھر ۲ قسم کی ذیابیطس کی قسم کی ذیابیطس کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہے۔
انسولین مزاحمت صرف خون میں شوگر کنٹرول کو متاثر نہیں کرتی بلکہ اس کا تعلق ایک تھیلیبُلکیدار مرکب سے ہے جس کا نام ماسبُککینکیم ہے ، جس میں خون کا سُرخ دباؤ ، اُونچے فشارِخون ، اور ایچڈیڈی کولوری کے کم دباؤ ، کے مرکزے [1]]] جو امریکیوں نے پہلے ہی سے استعمال کِیا تھا ،
خون کو متاثر کرنے والے عناصر
اگرچہ گلوکوز کی قسم اہم ہے توبھی دیگر کئی عناصر متاثر ہوتے ہیں کہ آپ کا جسم گلوکوز کے علاج کیلئے کیسے جواب دیتا ہے ۔
خوراک کی کمیت اور میکرونوت کا توازن
پروٹین ، صحتبخش چربی یا دونوں ہی طرح کے پروٹین کیساتھ ملا کر پروٹین اور گلوکوز کے اندر انسولین کو خفیہ رکھنے کی تحریک دیتا ہے جبکہ خون میں شکر کی کمی پیدا کرنے والے ہارمون کو فروغ دیتا ہے ۔
مثال کے طور پر ، صرف سیب کھانے سے ہی خون کا سُرخ مے پینے سے زیادہ جلدی خون کا سُرخ مُرخ مُنہ کھانے سے زیادہ جلدی خون بہنے لگتا ہے ۔
خوراک اور خوراک کا استعمال
اِس کے علاوہ ، شکر کے طور پر ، شکر کے طور پر ، خون میں شکر کے لئے استعمال ہونے والے اجزا میں شکر کے لئے استعمال ہونے والے دیگر فوائد بھی شامل ہیں ۔
خوراک پیدا کرنے سے عام طور پر گلسیمک اثر بڑھتا ہے جو سیلر ترکیبوں کو توڑ کر اور اسے نکال دیتا ہے ۔جون اواتل کے خون میں لوہے کے چاول سے زیادہ جلدی خون کا شکر ادا کرتا ہے ۔ سفید چاول کے پاس گندم کی روٹیاں گندم کے آٹے سے بنی ہوئی ہیں ۔
ہر شخص کی موت کی وجہ سے اُس کی سوچ بدل جاتی ہے
خون میں شکر کا عمل مختلف ہوتا ہے کیونکہ انسولین حساسیت ، گٹ مائیکروبیایمشن ، جینیاتی عناصر ، دباؤ کی مقدار ، نیند کی کیفیت اور جسمانی کارگزاریوں کی وجہ سے لوگوں میں مختلف قسم کے شکر گزارانہ ردِعمل پیدا ہوتے ہیں ۔
جسمانی ورزش انسولین کو بہتر بناتی ہے جس کا مطلب ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے والے لوگوں کو زیادہ خون کا شوگر ہوتا ہے ۔
آپریشن خون کے استعمال کے لیے عملی طور پر کام کرنے والے ادارے کاربوھیڈائیٹ کے انتخاب کے ذریعے
خون کا شکر ادا کرنے سے خون کی مقدار ختم نہیں ہوتی یا پھر غذا کی پیروی کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. بلکہ اس میں مختلف اقسام، مقداروں اور اجزا کے بارے میں معلوماتی انتخاب کرنا شامل ہے
کھانے پینے سے پہلے ، منیممُردار کھانا کھانے سے پرہیز کرتے تھے
خوراک کے مکمل ذرائع کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو توانائی کے ساتھ پروٹین، وٹامن، معدنیات اور فیوزن کے ذخائر حاصل ہو رہے ہیں. چربی، چربی، پھل، سبزیاں، سبزیاں اور بیج اپنے قدرتی، غذائی اجزاء میں گلوکوز فراہم کرتے ہیں یہ خوراک نہ صرف خون کے اندر موجود ہونے کے علاوہ صحت، غیر ضروری عمل، بیماری اور بچاؤ کے لیے بھی معاون ثابت ہوتی ہے۔
اناج کی مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت ، چیزوں کا جائزہ لیں جہاں پورے دانے کو پہلے پہلشُدہ شمار کِیا جاتا ہے ۔
ترقی فیبر انفنٹریکلے
زیادہتر بالغ روزانہ ۲۵ تا ۴۸ گرام کی تجویز سے زیادہ کم ہی کم پروٹین کھاتے ہیں ۔ جنکی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار بہتر ہو ، ورزش کو بہتر بنانے ، صحت کی حمایت کرنے اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے پروٹین کو اَور بھی زیادہ نقصان پہنچنے کا خطرہ ہوتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ اس میں پانی کو دوبارہ استعمال کرنے کیلئے مناسب ہے ۔
عمدہ ٹماٹروں کے ذرائع میں چربی اور سیاہ دانوں جیسے پودے ، سبزیوں اور برسلز جیسے پھل ، جیسے کہ سبزیاں اور کھال کے ساتھ ساتھ پھل ، پورے دانے اور بیج اور بیج شامل ہیں ۔
علمِنجوم کی مشق کریں
اگر آپ خون کے استعمال کو زیادہ اہمیت دیں گے تو آپ کو خون کے استعمال سے بھی زیادہ فائدہ ہوگا ۔
چھوٹے پلاٹ استعمال کرتے ہوئے ، ابتدائی طور پر اپنے نظریے کو درست کرنے کے لئے حصے کا توازن قائم کریں اور حصہبندی سبزیوں سے اپنے نصف پلیٹ کو اچھی طرح سے بھر دیں ۔
پرتین اور ہیلتھ فٹس کے ساتھ کام کرنے والی کاربوائڈریٹس کو آپس میں ملاتی ہیں۔
کبھی بھی ٹماٹروں کو الگالگ نہیں کھائیں ، خاص طور پر صافصاف یا بلند جیآئیوی کے ذریعے پروٹین کے ماخذوں جیسے مرغی ، مچھلی ، انڈے ، یونانی یا چربی کے استعمال میں کمی واقع ہوتی ہے ۔
یہ دونوں مل کر ہی اپنےاپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ شکر ادا کرتے ہیں کیونکہ یہ اِس میں شکر اور سکون کو بہتر بناتے ہیں ۔
کھانے پینے کی چیزیں اور کھانے پینے کی چیزیں
جب آپ خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں تو باقاعدگی سے کھانا کھانے سے اپنے جسم کے مُنہ میں موجود کیمیائی مرکبات کو قابو میں رکھنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
بعض لوگوں کیلئے کھانا کھانا کھانا زیادہ پسند کرتے ہیں جبکہ بعض مناسب طور پر خون میں شکر قائم رکھنے میں کامیاب رہتے ہیں ۔
مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ
اگرچہ گلوکوز کے بنیادی اصولوں کا اطلاق غیرمعمولی طور پر ہوتا ہے توبھی بعض آبادیوں میں گلوکوز کی مقدار اور خون میں شکر کا انتظام کرنے کے سلسلے میں منفرد رائے پائی جاتی ہے ۔
ذیابیطس کے لوگ
قسم 1 یا قسم کے ذیابیطس کے مریضوں کو ہدف کے اندر خون کے گلوکوز کو برقرار رکھنے کے لئے گلوکوز کا انتظام کرنا چاہئے ۔
Cliomlin ares (Coxes) میں تبدیلی سے ذیابیطس کا انتظام کیا گیا ہے جس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ کس طرح مخصوص کھانوں اور سرگرمیوں سے خون میں استعمال ہوتا ہے اس ٹیکنالوجی سے افراد کو مختلف گلوکوزوں میں اپنے ذاتی جوابات کی شناخت کرنے اور ان کی خوراک اور طرز زندگی میں معلومات فراہم کرنے کی اجازت دی جاتی ہے۔
جذباتی اور فعال شخصیت
باقاعدگی سے ورزش کرنے والے لوگوں کو ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے خاص طور پر تربیتی نشستوں میں مختلف اشخاص کی ضرورت ہوتی ہے ۔
ورزش کرنے کے لیے زیادہ وقت درکار ہے جبکہ ورزش کرنے سے پہلے ہی گلوکوز کو توانائی ملتی ہے جبکہ بعدازاں ، گلوکوز میں دوبارہ بحال کرنے اور دوبارہ بحال کرنے میں مدد ملتی ہے ۔ فعال افراد میں عموماً انسولین کی حساسیت ہوتی ہے اور شکر کے اثرات کے بغیر زیادہ برداشت کر سکتے ہیں ۔
عورتوں پریفیکچرنگ
بعض خواتین حمل کے دوران اور حمل کے بعد پیدا ہونے والی ذیابیطس کی ایک قسم پیدا کرتی ہیں ۔
عورتوں کو باقاعدگی سے دودھ پلانے والے اطمینانبخش وسائل پر توجہ دینی چاہئے جو خطرناک وٹامنز اور معدنیات کو کیمیائی ارتقا کے لئے ضروری فراہم کرتے ہیں ۔
عام ماسمسوِکُنس اور مسکوساِنسسسسسسسسبُوِدَتَیَتَنَّا
یہ بات سچ ہے کہ یہ تمام معلومات بہت ہی پریشانکُن اور غریب لوگوں کے لئے نقصاندہ ثابت ہو سکتی ہیں ۔
] میریتھ:تمام ہیرے آپ کے لیے برا ہیں سچ: تمام خوراک کے ذرائع سے کاربوہائیدہریٹس ضروری خوراک اور توانائی فراہم کرتی ہے، اطمینان کی کیفیت اور کارکردگی کی سطح خوراک میں ان کی محض موجودگی سے کہیں زیادہ ہے۔
میریتھ: Carbohydrates ذیابیطس کا سبب بن سکتی ہے. سچ: قسم دوم ذیابیطس کے پیچیدہ باہمی نتائج جینیاتی، طرزِزندگی اور ماحولیاتی عناصر سے حاصل ہونے والی نتائج۔ جبکہ زیادہ مقدار میں شکر کا استعمال اور انسولین کی مزاحمت میں اضافہ کرتا ہے، خود ہی ذیابیطس کا سبب نہیں بنتا۔
میراتھ : آپ کو وزن میں کمی سے بچنے کی ضرورت ہے. سچ: جب آپ خرچ کرتے ہیں تو وزنی کمی واقع ہوتی ہے، خواہ آپ کم از کم مقدار میں ہوں، جبکہ کم کاربویڈ خوراک کچھ لوگوں کے لیے مؤثر ہو سکتی ہے، وہ کافی مقدار میں وزن نہیں کرسکتے، خوراک کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ تمام انحصار بھی رکھنا ضروری نہیں ہے۔
Meth: it is be be be be be be be be be be it it it it it it it it it it be be be be be be be wious meth be be be be be be sulture, tains and food plood plass. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پھل دائمی بیماریوں کے خطرے سے دوچار ہوتا ہے پھل میں شکر کا پھل زیادہ ہوتا ہے، پھل زیادہ تر پھل میں موجود ہوتا ہے، پھل کے لیے سب پھل کے لیے اچھا پھل اچھا پھل کا اچھا انتخاب بناتا ہے۔
نیچے دی گئی لائن : کاربوائڈٹ کا ایک مستقل جائزہ
کاربوائڈٹ نہ تو قدرتی طور پر اچھا ہے اور نہ ہی برا۔ یہ متوازن غذا کا محض ایک حصہ ہیں جو سوچ بچار اور مناسب حصہ لینا ضروری ہے۔خون شوگر انتظامیہ کے باہمی اختلافات کو سمجھنے، ساری خوراک کے ذرائع کا انتخاب کرنے، دوسرے مریخ پر انحصار کرنے اور اپنے انفرادی جوابات پر توجہ دینے میں اہم ہے۔
زیادہتر کھانے پینے کی عادتوں سے پرہیز کرنے یا انتہائی حد تک مر جانے والی پابندیوں سے بچنے کی بجائے ، کھانے پینے کی عادات کو بنانے پر توجہ مرکوز کریں جو مختلف غذائی خوراک کی طرح ہوتی ہیں ۔
اگر آپ کے پاس ذیابیطس ، قبلاِلذکر یا دیگر غیرمعمولی فکریں ہیں تو صحت کے ماہرین کے ساتھ ایک ذاتی طور پر جڑیبوٹیاں پیدا کرنے کا منصوبہ بنائیں جو آپکی مخصوص ضروریات کو پورا کرے گا ۔