خون کے کمزور حصوں کو برقرار رکھنے کیلئے تبدیلیاں

طویل ترم صحت کے لیے کیوں قابل خون سوجر معاملات

خون میں شکر کی کمی انسانی جسم میں سب سے اہم ہے ۔ جب آپ کا جسم مستقل طور پر گلوکوز کی سطح پر برقرار رہتا ہے تو آپ کی توانائی برقرار رہتی ہے ، آپ کی توانائی تیز ہو جاتی ہے اور آپ کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ بھی ہوتا ہے ۔

یہ گائیڈ خون میں شکر پر قابو پانے والے تمام عوامل کو مکمل طور پر متاثر کرتا ہے ، خوراک سے اور جس طریقے سے آپ سوتے ہیں ، آپ کو نیند اور پریشانیوں سے نپٹنے کی طرف بڑھنے کی تحریک ملتی ہے ۔

خون کی بنیاد سوگر کنٹرول: کیا کھا رہی ہو؟

خون میں شکر کو برقرار رکھنے کیلئے ہر کھانے اور شکر کو مضبوط بنانے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

ایسے لوگوں کی تعداد بڑھتی جا رہی ہے جو اُس کی خدمت کرنا چاہتے ہیں

خون میں شکر کی مقدار تیزی سے اُوپر اُوپر اُٹھا کر شکر کو ختم کر دیا جاتا ہے ۔ جب خون میں شکر ، شکر ، شکر ، شکر ، شکر ، شکر وغیرہ وغیرہ خراب ہو جاتے ہیں تو خون میں شکر کی مقدار تیز ہو جاتی ہے ۔

پیر کاربوائڈریٹس پریٹی اور فاتح کے ساتھ

صرف کاراب کھانا ہی ایک گلوکوز کے لیے ایک کیمیائی عمل ہے جس کے ذریعے پروٹین اور صحت مند چربی، گلوکوز کی رفتار بہت آہستہ آہستہ داخل ہو جاتی ہے اور گلوکوز خون میں داخل ہو جاتا ہے مثال کے طور پر مونگ پھل سے حاصل ہونے کی بجائے خود مختاری یا مونگ پھلی کا ایک حصہ کھا کر کھایا جاتا ہے ۔اس کے برعکس ، اس کا استعمال 30 فیصد لوگوں کے لیے آسان طریقہ کار سے کم ہو سکتا ہے ۔

مالکی بندرگاہ کنٹرول اور کھانے کے کھانے کی تیم‌اُنس

صحت مند گلوکوز بھی شکر کو اٹھا سکتے ہیں اگر آپ ایک ہی وقت میں ان میں سے بہت زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں. پوریون کنٹرول شوگر کے لیے غیر ضروری ہے کہ آپ کی خوراک کا ایک حصہ متوازن کھانا اور دو چھوٹے سے چھوٹے بچے بھی کھا سکتے ہیں جو بڑے کھانوں میں لگے ہوئے ہیں، کھانا کھانے کے لیے بھی کافی مفید ہے

پوشیدہ سُرنگوں کیلئے چوکس رہیں

سوگر بہت سے غیر متوقع مقامات پر چھپا دیتا ہے: پنیر کپڑے، پنیر، پنیر کی ہڈی، پروٹین، پروٹین وغیرہ جیسے خشک پھل اور میٹھا روٹیاں بھی پڑھیں اور ساتھ ساتھ ساتھ لے کر دیکھیں کہ شکر گزاروں کو بہت سے نام اور بناتے ہیں، زیادہ تر دودھ پلانے، دودھ، شہد، شہد، شہد، شہد، شہد وغیرہ وغیرہ کے لیے زیادہ ضروری ہے کہ امریکی شراکت کے لیے 25 گرام کا کھانا حلال نہ ہو۔

گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ

گلسیمک انڈیکس (جی آئی) پر مبنی خوراک اس بات پر مبنی ہے کہ وہ کتنی جلدی خون کو کس طرح پالتے ہیں ۔GI (55 یا اس سے بھی کم) جلدی سے ختم کیا جاتا ہے جبکہ ہائی جی آئی کھانا (70) جلدی جلدی کھا جاتا ہے ۔ تاہم ، گلی‌کوچوں کا وزن اکثر زیادہ ہوتا ہے کیونکہ یہ Glycemic بوجھ ہے اور اس کے لیے میں نے بہت سی خوراکاں استعمال کیں مگر بہت سی مقدار میں یہ سب سے زیادہ قابل قبول بنانے کے لیے مفید ہے ۔

جسمانی طور پر حرکت : آپ کے جسم کا قدرتی نظام مقناطیسی نظام

ورزش کرنا ایک قدرتی خون کے شوگر دوا کی طرح کام کرتا ہے ۔ جب آپ اپنے خلیوں کو حرکت دیتے ہیں تو وہ انسولین کی ضرورت کے بغیر خون کے گلوکوز کو نکال دیتے ہیں ۔

اِس لئے اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کیں ۔

ورزش — پیدل چلنا ، سائیکل چلانا ، سائیکل چلانا ، ناچنا ، ناچنا یا ورزش کرنا — ورزش کے دوران اور بعدازاں خون میں شکر کو کم کرنے کیلئے کم‌ازکم ۱۵۰ منٹ تک ورزش کرنا مفید ہے جو زیادہ‌تر دن تک ورزش کرنے کے بعد ۳۰ منٹ تک کم ہو جاتی ہے ۔

طویل ترم انسولین سینسیٹ کے لیے طاقت ور تربیت -

مزاحمت کي مشق تبوک کو ماس بنا تا ہے اور پھیپھڑوں کے خلیات ميں تیرا جسم زیادہ تر ڈھانچہ ہے جس سے آپ آرام حاصل کر سکتے ہیں ۔آپ کے جسم کو کم از کم دو بار خون سے صاف کر سکتے ہیں ۔یہ جسم کی ورزشوں (کو صاف کرنے) ، وزن ، وزن ، وزن ، plans وغیرہ وغیرہ وغیرہ ميں مدد کرنے کے ليے مدد کرنا اور اسکے ذریعے مدد کرنا ممکن ہے جو جسم کے کام میں بکثرت شامل ہے ۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

ورزش کا یہ انداز خاص طور پر تھوڑی دیر کے بعد انسولین اور گلوکوز کی بہتری کے لئے مؤثر ہے ۔

ورزش سے دُور جسمانی طور پر نقصاندہ

غیر فعال thermogenesis (NEAT) — توانائی جو سوئے، کھانا، اور رسمی ورزش کے علاوہ تمام کام کو جلا دیتی ہے.

نیند ، دباؤ اور ہورمانل توازن

خون میں شکر صرف خوراک اور ورزش کی بابت ہی نہیں بلکہ نیند کی کیفیت اور دباؤ کی سطح پر براہِ‌راست ، ہارمونز کوٹریسول ، فکشن ہارمونز اور ابلاغِ‌خون کے ذریعے آپکے گلوکوز پر بھی اثرانداز ہوتا ہے ۔

سوتے ہوئے بلو پھول کے تعلق

اگر آپ نیند میں سوتے ہیں تو آپ کو مناسب وقت پر ، خراب حالت میں یا دیر تک رہنے کے لئے وقت نکالنا اور انسولین کی کمی پیدا کرنا چاہئے ۔

خون کے استعمال سے پیدا ہونے والے دباؤ کی وجہ سے کتنے پریشان ہوتے ہیں

جب آپ دباؤ میں ہوں تو آپ کا جسم کوریسل اور ابلاغی لکیر کو "جنگ یا پرواز" کے حصے کے طور پر خارج کرتا ہے. یہ ہارمون آپ کے جگر کو ظاہر کرتے ہیں تاکہ خون میں موجود خون کو محفوظ رکھا جائے تاکہ وہ خون کو ایک مخصوص خطرے میں رکھا جائے اور یہ خطرہ اکثر مستقل اور مستحکم ہو جاتا ہے،

مؤثر دباؤ کی وجہ سے بعض لوگ پریشان ہوتے ہیں

اس کے جواب کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لیے دوبارہ تناؤ نہیں بلکہ اس کے لیے آپ کے رد عمل کو منظم کرنے کے بارے میں کئی ثبوتوں پر مبنی تکنیکیں کو کوری‌سول کو تحلیل کر سکتی ہیں اور خون میں شکر کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہیں:

• Mindfulness غوروخوض: دس منٹ روزانہ احتیاط کی مشق کو کم کرنے اور گلیسیمک کنٹرول کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
• ] ڈیپ سانس کی مشقیں : [1] سانس، دمدار سانس ( چار مقداروں کے لیے)، چار مقداروں کے لیے، انتہائی مقدار میں رکھنے، چار مقداروں کے لیے تناسب (freasympathotic nerve) کی فعال اور کم دباؤ ہارمونز کو فعال کرتا ہے۔
• یو گا اور تائیچی:] یہ دماغی عمل حرکت، سانس کنٹرول اور غوروخوض کو ملا کر بنا دیتے ہیں جس سے انہیں دباؤ کم کرنے اور خون میں شکر کی وصولی کے لیے خاصا مؤثر ثابت ہوتا ہے۔
• زمانے میں فطرت میں: ایک سبز فضا میں 20 منٹ باہر نکل کر کورتیسول کو کم کر دیتا ہے اور مزاج بہتر بناتا ہے۔
• ہوبس اور سماجی تعلق : سرگرمیوں میں شمولیت آپ کو پسند اور مضبوط سماجی تعلقات بفرہ کو دباؤ کے منفی اثرات کے خلاف برقرار رکھنے کے لیے.

پانی اور شراب کے استعمال

خون میں شکر کے سلسلے میں جو کچھ بھی شامل ہے اُسی طرح آپ بھی وہی کچھ کھا سکتے ہیں جس قدر آپ کھانے کو پینے سے پہلے کھاتے ہیں ۔

بہادری کا کردار

اگر آپ روزانہ 8 سے 12 کپ پانی میں مصروف ہیں یا پھر آپ کا پانی صاف ہو جائے تو آپ کو پینے کی چیزیں اور مشروبات سے پرہیز کرنا چاہئے ۔

شراب اور خون کے بیج

اگر آپکا دودھ آپ کے جسم میں شکر کے لئے پیچیدہ ہے تو آپ کو پینے کے لئے زیادہ سے زیادہ استعمال کریں گے ۔

کیفین کے متعلق کچھ معلومات

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا خون کافی پینے یا سیاہ چائے پینے کے بعد زیادہ دیر تک اُڑ جاتا ہے تو آپ کو اپنے معدے میں تبدیل کر سکتے ہیں یا پھر آپ کی خوراک کو کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ۔

صحت کے دیگر فوائد سے پرہیز کرنا

سگریٹ پینے سے پہلے انسولین کی مزاحمت اور قسم دوم ذیابیطس کا بڑا خطرہ ہوتا ہے ۔

دیگر صحت کی صحت خون میں شکر کی کمی بھی متاثر ہو سکتی ہے ۔ ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کول کو صاف کرنے اور پولی‌اِک آئیوری ہسپتال ( پی‌او‌ایس ) اکثر انسولین کی مزاحمت کے ساتھ منسلک ہوتی ہے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے اور اُن کے ساتھ تعاون کرنے سے آپ کا بندھن مضبوط ہو جائے گا

اگر آپ ذیابیطس یا پہلے ہی سے ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرتے ہیں تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کس طرح مختلف وقتی خوراک ، کارگزاریوں اور دباؤ کا شکار ہوتے ہیں ۔

ڈاکٹر یا رجسٹرڈ فوڈ پلان بنانے کے لیے کام کریں. بعض ادویات جن میں ڈاکٹر، بیلے باز اور کچھ انتیس فشرز شامل ہیں، خون کا شوگر اپ کر سکتے ہیں۔ آپ کا فراہم کُنندہ آپ علاج اور زندگی میں بہتری لانے میں مدد کر سکتا ہے اور اگر آپ انسولین یا دیگر گلوکوز کی ادویات کے بغیر کوئی مشورہ نہیں رکھتے تو اپنے علاج اور اس میں ردوبدل نہ کریں۔

خون کے عطیات اور خون کے شوگر : ثبوت کیا کہتے ہیں۔

کچھ کھانوں نے شوگر کنٹرول کے لیے معمولی فائدہ دکھا دیے ہیں لیکن انہیں کبھی بھی زندگی میں تبدیلیاں یا طے نہیں کرنی چاہئیں ۔کرومی ، بیربین ، سیزن ، الفون ، الفت کا سِن اور خون میں موجود شکر کو بہتر بنانے کے لیے ان کی مدد کے لیے مطالعہ کیا گیا ہے ۔

محفوظ تعمیر

خون کے طویل استعمال کے لیے اہمیت کی حامل نہیں بلکہ اس سے متعلقہ تبدیلیاں جو آپ کی زندگی میں مناسب ہیں وہ سب سے زیادہ مؤثر ہیں یا پھر آپ نے دو ہفتے بعد چھوڑ دیا ہے.

اپنے خون میں شکر کی پڑھائی ، کھانے ، سرگرمیوں اور نیند کا معمولی سا لاگ رکھنا ۔ وقت کے ساتھ ساتھ ، نمونے آپ کو اچھی طرح سے دیکھ سکیں گے ۔

مزید پڑھنے کے لئے کہ ایک متوازن، خون کے شوگر- رفیق کھانے کا انداز بنانے پر، امریکیوں کے لیے ڈیٹنگ گائیڈز [1] اور American Mexicine Association. .C کے قومی پروگرام[FLT] کے لیے مفت پروگرام بھی پیش کرتا ہے اور اس میں تبدیلی کے پروگرام پیش کرتا ہے۔

اسے سب مل کر پیش کرنا

خون کا سکہ کسی بھی مداخلت سے حاصل نہیں ہوتا بلکہ یہ زندگی کی عادات کا ایک مجموعہ ہے جو عام طور پر کام کرنے والی عادات کا نتیجہ ہے : کھانا ، مشروبات کی مناسب مقدار میں کھانا ؛ دن بھر ورزش کرنا ؛ نیند اور باقاعدگی سے کھانا کھانا ؛ نیند رکھنا ؛ سگریٹ اور حد سے زیادہ کھانا پینا ؛ یہ عادتیں اچھی طرح سے نہ رکھنا اور سگریٹ پینے کے نقصاندہ چیزوں سے بچنے کے لئے ضروری نہیں ہے ۔

جب آپ اچھی طرح پرورش کرتے ہیں تو اسے باقاعدہ منتقل کریں ، مناسب طور پر آرام کریں اور دائمی دباؤ سے محفوظ رہیں تو آپکا خون قدرتی طور پر صحت‌بخش حد تک برقرار رہتا ہے ۔