Table of Contents

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی وجہ سے خون میں شکر کے سادہ انتظام سے زیادہ اہم کارکردگی کو بہتر بنانے کے علاوہ صحت کے نتائج ، پیچیدگیوں اور زندگی میں بہتری لانے کے لئے ضروری ہے ۔

ورزش اور خون کے شوگر کنٹرول کی سائنس

ذیابیطس اور خون کے گلوکوز کے درمیان تعلق سب سے زیادہ بہتر شعبوں میں سے ایک ہے ذیابیطس کی تحقیق میں مداخلت کرنے والے مریضوں میں سے ایک۔ خون کے گلوکوز کو کافی کمی، گلڈ ہیمینٹ ہیمینٹن A1c (HoMA-I)، کوراساتی نمونہ (HOMA-I) اور لوگوں میں انسولین کی مقدار 2 میں موجود ہوتی ہے یہ بہتری نہیں ہوتی بلکہ یہ ان کے لیے مناسب نتائج ہیں جن سے پیچیدگیوں کو کم کیا جا سکتا ہے۔

ورزش کے بعد موجود خون میں شکر کے اثرات بہت زیادہ اور دلچسپ ہوتے ہیں ایک واحد بُک آف مشق GLUT4 گلوکوز ٹرانسپورٹس کے ذریعے گلوکوز کی شرح میں اضافہ کرتی ہے

ورزش اور تربیت میں انسولین کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے مراد یہ ہوتا ہے کہ جسمانی عمل جسم کی موجود انسولین کو زیادہ مؤثر بناتا ہے. اس اضافی انسولین کی حساسیت ایک کام کے اختتام کے بعد گھنٹوں تک برقرار رہ سکتی ہے، دن اور رات میں خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے کافی فوائد فراہم کرتی ہے۔

لمبے لمبے تیرم گلیسیمک کنٹرول کے حامل ہوتے ہیں۔

کئی دہائیوں میں انتقالِ‌خون کی آزمائشوں سے ثابت ہوتا ہے کہ برداشت ، مزاحمت اور بلند‌و بالائی توانائی تمام لوگوں کو خون میں شکر کی کمی — طویل مدتی کنٹرول کی ایک اہم پیمائش — اگرچہ جسم میں کمی ، بلڈ پریشر اور کیفیتِ حیات کو بھی کم کرنا ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ورزش کرنے سے خون میں شکر کی کمی ہو سکتی ہے اور اِس کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

علاج‌معالجے کا تحفظ : دُنیا کے حالات میں بہتری لانے کے فائدے

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ورزش کے غیرمعمولی فوائد کو زیادہ اہمیت نہیں دی جا سکتی ۔

قسم دوم ذیابیطس دونوں مریخ پر بیماریوں ( یعنی مریخ اور زچگی ) اور مائیکروسافٹ کی بیماری ( یعنی ریکینوپی‌پی‌تھی اور نیوفرپتی ) کے لئے ایک نفسیاتی خطرہ ہے اور اکثر اس بیماری کے دیگر امراض سے منسلک ہوتے ہیں جن میں بلند فشارِخون ، ڈی‌فسی‌پی‌میا ، ورزش ، ورزش اور ورزش کے اس پیچیدہ عمل کو بھی شامل کِیا جاتا ہے ۔

دل کی حفاظت کیسے کرتا ہے

دیگر ایسے مرکبات جو جسم کے اندر موجود جسم کے عمل کو واضح کرتے ہیں ان میں دل پر براہِ‌راست عمل شامل ہے ( بالخصوص میریک‌ڈیکل آکسیجن کی فراہمی ، میری‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ل کو صاف کرنے ، آرام میں کم کرنے ، خون کو صاف کرنے اور خون کے استعمال کو کم کرنے کیلئے تیز کرنے والی حفاظتی عمل شامل ہیں ۔

ورزش کرنے سے دل کی بیماریوں میں بہتری آتی ہے اور دل کی بیماریوں کے خطرات کو کم کرنے کے لئے یہ بیماریوں کو کم کرتی ہے ۔

ذیابیطس کی تشخیص کے بعد جسمانی سرگرمی میں مصروف رہنے والے ایسے لوگوں کے پاس 34 فیصد کمی واقع ہوئی ہے جن کے پاس صحت مند افراد کے ساتھ زیادتی کرنے کا خطرہ ہے ۔

خون کے دباؤ میں اضافہ

اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے اندر ایسی تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے جو آپ کو صحیح طرح سے نہیں آتی ۔

انتقالِ‌خون میں کمی ایک اَور سنگین بیماری کی علامت ہے ۔ بلند فشارِخون میں مبتلا لوگوں کے درمیان شدید زیادتی اور شدید ذہنی دباؤ بہت عام ہے ۔

ورزش کرنا : کونسی چیزیں سب سے بہتر ہیں ؟

ذیابیطس کے لوگوں میں سے ایک سوال یہ ہے کہ ورزش کرنے سے کون سے فائدے حاصل ہوتے ہیں ۔

عام طور پر ورزش کرنے سے فائدہ ہوتا ہے

Aerobic actress – ایسے عوامل جو دل کی شرح اور سانس میں مستقل طور پر اضافہ کرتے ہیں -- ہو سکتا ہے کہ طویل عرصے سے ذیابیطس کے لیے ورزش کی سفارشات کی جاتی تھیں۔ایروبیک ورزش ایچ اے1c سطح کی کمی اور لوگوں میں انسولین کی مقدار کو بہتر بنا سکتی ہے جن میں عام طور پر دوا، گردوں، گردوں، تیروں، اور رقص وغیرہ شامل ہیں۔

ایروبیک ورزش جیسے کہ چلنا ، تیرنا اور چلنے سے خطرناک اثرات دکھائی دیتے ہیں فیبرسس ، آرٹل کمزور ہونے اور ختم کرنے کی وجہ سے ان میں ذیابیطس کی بیماریوں کو روکنے کے لیے خاص طور پر اہم ہیں جن میں ذیابیطس ، نیوفروتھ ، نیوٹری اور نیوٹری‌پی‌پی‌تھی شامل ہیں ۔

ورزش کرنے سے بہت سے لوگوں کے لیے یہ ایک اچھا مقصد بن جاتا ہے کہ وہ کوئی خاص سامان یا کیمیائی عضو نہ بنائیں اور آسانی سے روزانہ 30 منٹ تک ورزش کے کام میں لگ جائیں ۔

تربیت : ایک غیرمعمولی طاقت‌ور گھر

حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مزاحمتی تربیت— ایسے اداروں جو وزنی یا جسم کی وزنی ورزشوں کے ذریعے قوتِ خرید کر رکھیں—عام طور پر ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے پہلے سے زیادہ مؤثر ثابت ہو. مزاحمتی تربیت کم کرنے اور انسولین کی چربی کو بہتر بنانے، گلوکوز کی بہتری اور انسولین کی مزاحمت میں زیادہ مؤثر ثابت ہوئی۔

جسم کے اندر موجود خون کی کمیت (seration) کی وجہ سے جسم میں موجود خون کی کمی کی صلاحیت میں اضافہ اور اضافہ کی وجہ سے دفاعی تربیت زیادہ مؤثر طور پر قابل عمل ہو سکتی ہے اور اس کے بعد اس کی صلاحیت میں اضافہ ہو سکتا ہے جس سے انسولین کی سگنلنگ اور paraperal sal sal salcteming کی سہولت پیدا ہو سکتی ہے۔

طویل مدت (12 ہفتوں سے زیادہ) اونچی مزاحمتی تربیت کو ظاہر کیا گیا ہے تاکہ انسولین حساسیت کو بہتر بنایا جا سکے اور ایک مقررہ مدت کے لئے جسمانی عمل کو برقرار رکھا جاسکے جو کہ ورزش کے دوران ناقابل استعمال ہو رہا ہے. اس روایتی ورزش کی سفارشات تلاش جو تاریخی طور پر مضبوط تربیت پر پر زور دیتی ہیں۔

شریک تربیت: دونوں میں سب سے بہترین تربیت کار ہے۔

اگرچہ ورزش اور مزاحمتی تربیت دونوں ہی مفید ہیں لیکن اس بات کا واضح ثبوت ہے کہ دونوں اقسام کے ورزش کرنے سے بہتر نتائج حاصل ہو سکتے ہیں.

اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کرنے سے نہ صرف ورزش کرنے سے فائدہ حاصل ہوتا ہے بلکہ ورزش کرنے سے نتائج بھی حاصل ہوتے ہیں ۔

اس طریقے سے لوگ ورزش اور ورزش کرنے کے فوائد حاصل کرتے ہیں جبکہ قوتِ‌برداشت کے ذریعے اس ملاپ کے اثرات کو بہتر بنانے کیلئے انسولین ، گلئیڈنگ اور صحت کی بہتری کے لئے ضروری ہوتے ہیں ۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

حالیہ برسوں میں ہائی انٹلیجنس ٹریننگ نے اپنے وقت کی کارکردگی کے لیے وسیع توجہ حاصل کی۔آئی آئی ٹی میں آرام یا کم ورزش کے ساتھ شدید ورزش کے مختصر وقفے کا احاطہ کیا گیا ہے۔یہ طریقہ مسلسل معتدل ورزش کے کم وقت میں کافی مقدار میں metabolitic فوائد فراہم کر سکتا ہے۔

ذیابیطس کے انتظام کے لئے ایچ آئی ٹی پر تحقیق نے قابلِ‌اعتماد نتائج دکھائے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایچ آئی ٹی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے، ایچ آئی ٹی کی سطح کم کر سکتا ہے اور زیادہ بہتر ہو سکتا ہے. ایچ آئی ٹی کی مدت میں مصروف افراد کے لئے خاص طور پر دلچسپ ہو سکتی ہے،

روزمرّہ زندگی کے مسائل

ثبوت کو سمجھنے کی ایک بات ہے؛ اس کا عملی عمل میں ترجمہ کرنا ایک اور عمل ہے. یہاں شوگر کی دیکھ بھال کے لیے ثبوتوں پر مبنی سفارشات ہیں۔

خطرناک اور ہنگامی صورتحال

بہت سے محققین ورزش کے مفید اثرات پر متفق ہیں اور اعتدال پسندی کی شدت کو کم از کم 150 منٹ تک ورزش کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔یہ مشق ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک 30 منٹ ورزش میں توڑ دی جا سکتی ہے یا ہر وہ ملاپ جو مجموعی طور پر 150 منٹ پر محیط ہے۔

ورزش کرنے کی بابت حد سے زیادہ وقت صرف کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

انتہائی راہنمائی

ورزش کی شدت 50 سے 85% ویو2 میکس یا ویو2 انفنٹری اور 55 اور 85% دلت کے مطالعے میں زیادہ تر دل کی دھڑکن۔ عملی مقاصد کے لیے اعتدال پسندی ورزش کو کچھ مشکل محسوس کرنا چاہیے مگر اب بھی گفتگو پر عمل کرنے کی اجازت دے۔

یہ بات غور طلب ہے کہ ورزش کرنا موجودہ غیرمعمولی سطح پر مبنی ہے، پیچیدگیوں کی موجودگی اور مجموعی صحت کی حالت پر مبنی ہونا چاہیے۔ایک شخص کے لئے اوسط شدت دوسرے کے لئے کافی ہو سکتی ہے. صحت کے شعبے کے فراہم کرنے یا ورزش کرنے والے کارکنوں کے ساتھ کام کرنا مناسب حد تک شدت کا تعین کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

لباس کے پروگرام

ذیابیطس کے انتظام کے لئے ایک جامع ورزش پروگرام میں شامل ہو سکتا ہے :

  • [Aerobic سرگرمیاں : [Brosss ws, سائیکلنگ, تیرنگ, ناچنے یا رقص کے 30-60 منٹ، 3-5 مرتبہ روزانہ کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔
  • ریسشن ٹریننگ: [1] وزنی لفٹنگ، مزاحمتی بینڈ کی مشق یا جسم کے وزن کی مشق (Push-ups, solves, follows) بڑے مسيٴے گروہ، 2-3 مرتبہ روزانہ روزانہ نشانہ بناتے ہیں۔
  • Flexibility کی مشقیں : حرکت کے دوران میں رہنے اور زخم روکنے کے لیے استعمال کرنے یا یوگا، 2-3 بار روزانہ۔
  • بلنسی تربیت: بالغوں یا ان کے ساتھ جو نیروپیتھی، ان میں 2-3 مرتبہ روزانہ شامل کیا جاتا ہے۔

خاص غوروخوض اور احبار کی کتاب

اگرچہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہت زیادہ فوائد ہیں توبھی تحفظ اور مؤثر کارکردگی کو یقینی بنانے کیلئے بعض احتیاط ضروری ہیں ۔

خون کی سوغار نگرانی

ورزش خون میں گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتی ہے اور یہ اثرات مختلف قسم کی ورزش ، شدت ، دیر اور وقت کے ساتھ ساتھ کھانے اور دواؤں کے درمیان تعلق رکھنے والے معمول پر منحصر ہو سکتے ہیں ۔

انسولین یا کچھ ادویات لینے والے لوگوں کیلئے ورزش خطرناک ذیابیطس ( لو خون کا شوگر ) کا خطرہ بڑھ سکتی ہے ۔

پیچیدہ کاموں کیلئے سکریننگ

ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، ذیابیطس کے مریضوں کو ایسے مسائل کا مناسب علاج کرانا چاہئے جو محفوظ ورزش یا ضروری تبدیلیاں پیدا کرنے کے لئے ضروری ہیں ۔

مثال کے طور پر ، ایسے اشخاص کو ورزشوں سے گریز کرنا چاہئے جو زیادہ زور دیتے ہیں جیسے کہ بھاری وزنی یا اعلیٰ سرگرمیوں میں اضافہ کرتے ہیں ۔

محفوظ طریقے سے شروع کرنا

تمام مریض کو صحت کے مسائل میں مبتلا ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنا چاہئے لیکن تقریباً تمام مریض چلنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ۔

جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ، شروع میں صرف 10-15 منٹ پیدل چلنا اور آہستہ آہستہ زیادہ دیر تک ترقی کرنا ممکن ہے ۔

خون کے بغیر علاج : ورزش کے اضافی فوائد

اگرچہ گل‌کی‌منگ اور تحفظ بنیادی فوائد ہیں توبھی ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش کرنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔

بھاری انتظام

ورزش کرنے سے جسم میں کمی اور وزن میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور اسکی وجہ سے مریض کو زیادہ توانائی خرچ کرنے اور اُس کے پاؤں میں بستہ رہنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ذہنی صحت اور زندگی کی اہمیت

ذیابیطس کے ساتھ رہنے سے جذباتی طور پر چیلنج ہو سکتا ہے اور ورزش ذہنی صحت کے لیے کافی مفید ثابت ہو سکتا ہے۔باقاعدہ جسمانی سرگرمی ڈپریشن اور پریشانی کی علامات کو کم کرتی ہے، ذہنی کیفیت بہتر ہوتی ہے، خود کو بہتر بنانے اور بہتر نیند کو فروغ دیتی ہے۔یہ نفسیاتی فوائد تناؤ سے متعلقہ کھانے اور دوا پینے یا دوا پینے کی وجہ سے خود کشی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

موجودہ لٹریچر جسمانی سرگرمیوں اور ورزش کو بہتر بنانے کے لئے مدد دیتا ہے ، کم‌ازکم کم‌تر خطرات کو کم کرنے ، مناسب وزن برقرار رکھنے اور مجموعی طور پر اچھی کارکردگی پیدا کرنے کے لئے. یہ زندگی میں بہتری لانے کا ایک اہم فائدہ ہے جو کہ زیادہ سے زیادہ سُستپنر کو تیز کرنے والے شخص کو حاصل ہوتا ہے ۔

جسمانی طور پر نقصان‌دہ اور غیرضروری

باقاعدہ ورزش ، باقاعدگی سے ورزش ، ہڈیوں کی کمی ، توازن اور کارگزاری کے سلسلے میں نقصاندہ خطرات کم ہو جاتے ہیں اور لوگوں کو اپنی عمر کے مطابق روزمرّہ کاموں کو پورا کرنے کی صلاحیت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔

جسمانی سرگرمی اور چھوٹے چھوٹے بائیں بازو کی جِلدوں کی بجائے ، جسمانی ورزش کی صلاحیت سے تعلق رکھنے والے عوامل کو ظاہر کرتا ہے کہ جسمانی طور پر ورزش کرنے والے بلند آواز میں ذہنی ورزش کرنے کی بجائے ورزش کرنے کی صلاحیت کا زیادہ مضبوط ہونا چاہئے ۔

ورزش کرنے کیلئے حوصلہ‌افزائی

ذیابیطس کے انتظام کی حمایت کرنے والے بیشمار ثبوت کے باوجود ، بہتیرے لوگ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

وقت کا مرکزی حصہ

ورزش کے لیے وقت ضائع کرنا زیادہ ضروری نہیں ہوتا، تاہم ورزش کرنے کے لیے دیر سے مسلسل سیشن نہیں ہونے پڑتے، دن بھر میں کم وقت گزارنے کی ضرورت نہیں ہوتی.

تحریک کی کمی

چاہے وہ ناچ رہا ہو ، باغ‌نما ہو یا پھر پُرانے زمانے میں کوئی بھی ایسا کام جو دل کی دھڑکن اور تحریک کو تیز کرنے کے لئے ضروری چیزوں کو استعمال کرے ۔

جسمانی کمزوری

ذیابیطس یا دیگر صحت کی دیگر بیماریوں سے متعلق پیچیدہ کاموں سے بعض اقسام کی ورزش محدود ہو سکتی ہے لیکن تمام جسمانی کارگزاریوں کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے سے بہت کم روکا جا سکتا ہے ۔

ذیابیطس میں ورزش کرنے کا کردار

حالانکہ یہ مضمون بنیادی طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مفید ورزش پر مرکوز ہے، تاہم یہ بات قابل غور ہے کہ اس سے مراد یہ ہے کہ یہ جسمانی سرگرمیاں مریض میں ذیابیطس کو روکنے کے لیے یکساں اہمیت رکھتی ہیں۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے پہلے سے زیادہ شکر کی سطح پر جانے والی شکر کی علامات کو پورا کرنے اور اس میں کمی کرنے سے گریز کرنا اور اس بیماری میں مبتلا ہونے سے بچنے کے لئے زیادہ دیر تک خون کی کمی کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے شروع ہونے سے پہلے باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بیماری کو مکمل طور پر روکنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ تشخیص کے بعد ورزش کرنے سے بیماری کو روکنے یا تاخیر کرنے کے بعد ورزش کرنے سے روک سکتی ہے ۔

تحقیق اور مستقبل کی ہدایات پر عمل کرنا

ورزش اور ذیابیطس کی تحقیق کے شعبے میں باقاعدہ تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ نئی دریافتیں باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ہماری سمجھ کو بہتر بناتی ہیں ۔

ورزش

وقت کے ساتھ ساتھ کھانا کھانے اور وقت کا خیال رکھنے ، ممکنہ دوا کے تعامل اور معمول میں خلل پڑنے سے یہ تسلیم کِیا جا رہا ہے کہ گلوکوز انتظامیہ کو فروغ دینے والا کوئی شخص زیادہ وقت پر ورزش کرنے یا کھانے کے سلسلے میں زیادہ عمدہ فوائد حاصل کرتا ہے ۔

بعض مطالعات تجویز کرتے ہیں کہ کھانے کے بعد ورزش کرنا خاص طور پر فائدہ‌مند ہو سکتا ہے تاکہ خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھا جا سکے ۔

کمزور ہو جانے کا وقت

ورزش کرنے کی ورزش کرنے کے علاوہ ، محققین دن بھر میں وقت کو کم کرنے کی اہمیت کو سمجھتے ہیں ۔

اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کی ورزش کے تمام نمونے نہ صرف مخصوص ورزش کے اوقات میں بلکہ روزانہ ورزش کے معمولات میں بھی اضافہ کرتے ہیں جیسے کہ سیڑھیوں کی بجائے سائیکلوں پر چلنا ، سائیکلوں پر چلنا یا کھڑے میز پر بیٹھے ہوئے ورزش پروگرامز کو ترتیب دینے کے لئے استعمال کرنا ۔

ذاتی طور پر ورزش کرنے والے کام

اگرچہ موجودہ لٹریچر گل‌کیمک کنٹرول میں بہتری لانے ، غیرضروری طور پر زیادہ وزن کرنے ، مناسب توازن برقرار رکھنے اور مجموعی طور پر اچھی کارکردگی قائم کرنے کیلئے جسمانی سرگرمیوں اور ورزش کرنے میں مدد دیتا ہے توبھی مستقبل میں اس بات پر غور کِیا جائے گا کہ کس قسم کا ورزش کرنا ، انتہائی ضروری اور مخصوص لوگوں کیلئے ذیابیطس ، ذیابیطس ، ذیابیطس اور جینیاتی خصوصیات کی موجودگی پر مبنی خصوصیات پر مبنی مخصوص ذیلی گروہوں کیلئے بہترین کام انجام دے گا ۔

مسلسل گلوکوز کی نگرانی کرنے والی ٹیکنالوجی میں موجود ماہرین یہ بھی سمجھ رہے ہیں کہ کیسے مختلف مشقیں انفرادی خون کے شوگر کے نمونے متاثر کرتی ہیں ، ممکن ہے کہ ہر شخص کے منفرد منفرد منفرد جوابات کو درست کرنے کی اجازت دے۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والے ڈاکٹروں کی بیماریوں کی دیکھ‌بھال کرنے سے بھی زیادہ اہم ہے

ورزش کو علاج‌معالجے کی بجائے ذیابیطس کے علاج ، خوراک ، دباؤ کے انتظام اور باقاعدگی سے طبّی نگہداشت کے ایک اہم پہلو خیال کِیا جانا چاہئے ۔

تربیتی صلاحیت کو طبی امداد کے لیے ایک ادویہ کے طور پر اہمیت حاصل ہے، اس کے ذیابیطس انتظامیہ میں ردوبدل کرنا، گلوکوز کنٹرول بڑھانے اور غیر فعال خطرات کو بڑھانے کے لیے اس کی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہیے۔اہل کاروں کو مریضوں کے ساتھ ورزش کرنا، مخصوص سفارشات فراہم کرنا اور جسمانی سرگرمیوں میں مسائل کی رکاوٹوں کو حل کرنا چاہیے۔

جسمانی ورزش کو ذیابیطس اور اس کے علاج کے لیے ایک اہم غیر خطرناک علاج سمجھا گیا ہے اور اس کے علاج کے لیے اس بات کو تسلیم کیا گیا ہے کہ یہ ایک غیر فعال مداخلت کے طور پر استعمال کرنا ہے --

طویل ترم کامیابی کیلئے عملی ہدایات

مشق پروگرام شروع کرنا ایک بات ہے ؛ اس کو طویل مدت تک برقرار رکھنا دوسری بات ہے. یہاں باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے لئے ثبوت پر مبنی ہیں:

  • حقیقتی مقاصد کو بہتر بنانا : آغاز تحصیل ہدف سے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ طویل اور شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔کم کامیابیاں اعتماد اور تحریک کو فروغ دیتی ہیں۔
  • ] ٹریک ترقی: ورزش اور خون میں شکر کے رد عمل کا لاگ رکھنا. بہتر اور گلیسیمک کنٹرول میں بہتری دیکھنا طاقتور تحریک فراہم کرتا ہے۔
  • فن کار سماجی تعاون : دوست، کلاس میں شامل ہو کر یا آن لائن کمیونٹیز میں حصہ لے. سماجی تعلقات میں بے چینی اور تفریحی اضافہ ہوتا ہے۔
  • [Vary سرگرمیاں : مختلف اقسام کی ورزش کے درمیان میں رکاوٹ پیدا کرنے سے روکنا ۔اس کے علاوہ زخم کو زیادہ نقصان پہنچنے اور مختلف مس کرنے والے گروہوں میں کام کرنا بھی شامل ہے۔
  • اسکاک مشق : بطور سنجیدہ طبی تقرریات کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے کے فرائض انجام دینے کے فرائض انجام دینے کے طور پر انجام پانے میں اضافہ ہوتا ہے۔
  • کے لیے استعمال کے لیے درکار معلومات : ہر شخص کبھی کبھی کبھی کام کی روک تھام کرتا ہے.
  • Celebrate meths: [حوالہ درکار] تحصیلیں، خواہ وہ مسلسل ایک ماہ تک ورزش کر رہی ہوں، وزن بڑھ رہا ہو یا زیادہ دور تک چل رہی ہو۔

نیچے دی گئی لائن : طبّی طور پر ورزش کریں

سائنسی ثبوت ذیابیطس کے انتظام کے لئے ورزش کی مدد کرتے ہوئے ورزش کرتے ہیں ۔

اگرچہ جنین علاج ابھی تک دستیاب نہیں ہے، 'gym medicine' بھی نہیں ہے اور خون کے بغیر ورزش کرنے کے فوائد بھی خون میں شامل ہو سکتے ہیں—فیزیان کو مزید فعال ہونے کی ترغیب دینی چاہئے. یہ نظریہ کار روائی نہ ہونے کی بجائے ایک ایسی تنقیدی مداخلت ہے جسے بطور دوائی قرار دیا جائے اور احتیاط سے نگرانی کی جائے۔

ثبوت واضح طور پر ظاہر کرتے ہیں کہ تربیتی اور مزاحمتی تربیت دونوں ہی فائدہ کی پیشکش کرتے ہیں جس میں ساتھ ساتھ ساتھ غیر ضروری نتائج فراہم کرنے کے امکانات بھی ملتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے یہ پیغام واضح ہے : باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں صحت کی دیکھ‌بھال اور پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے دستیاب آلات میں سے ایک ہیں ۔ جب کہ مخصوص ورزش کا عمل انفرادی حالات پر مبنی ہوتا ہے تو بنیادی اصول مستقل رہتا ہے— زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد پیدا کرتا ہے اور کم نشستیں حاصل کرتا ہے۔

ورزش کرنے کے ابتدائی پروگرام میں بعدازاں مکرو کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کی بہترین تدبیر ہو سکتی ہے لیکن ذیابیطس کی حالت میں ورزش شاید ہی کم ہو جائے ۔

ورزش کرنے کے بعد کئے جانے والے غیرمعمولی سائنسی ثبوت کو سمجھنے سے روزانہ کی زندگی میں باقاعدہ جسمانی کارگزاری کو بڑھانے کے لئے عملی طور پر مفید اور عملی کارکردگی کا عملِ‌اندل پیدا ہو سکتا ہے ، ذیابیطس کے مریض اپنی صحت اور مقدار میں بہتری پیدا کر سکتے ہیں ۔

اضافی وسائل

ورزش اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ان عمدہ وسائل پر غور کریں :

اگر آپ کو ذیابیطس کے کسی نئے پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے ورزش کرنے کی عادت پڑ جاتی ہے تو ورزش کریں اور باقاعدگی سے ورزش کریں ۔