Table of Contents
جب آپ اپنے جسم کی ضروریات سے زیادہ خوراک کھاتے ہیں تو خون کے گلوکوز کی سطحیں تیز ہو جاتی ہیں اور صحت کیلئے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں ۔
ذیابیطس سے بچنے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ متوازن کھانا بنانا ، منصوبہسازی کرنا اور حقیقی بھوک کی علامات کا احساس پیدا کرنا ہے ۔
خون کے بغیر علاج کرنے اور خون کے سُر کے درمیان تعلق کو سمجھنے کی اہمیت کو سمجھیں
جب آپ خوراک کی مقدار میں زیادہ مقدار میں کمی لاتے ہیں یا شکر میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ کا خون شکر میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
زیادہتر مقامات پر تناؤ کی وجہ سے زیادہ دباؤ بڑھ جاتا ہے جس کی وجہ سے انسولین کو انسولین کی مقدار میں اضافہ کرنا پڑتا ہے ۔
بہت سے لوگ اِس کے بعد زیادہ تیزی سے اُٹھتے ہیں اور اِس سے آپ کو ایک چکر ملتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو بہت جلد بےچینی اور بھوک لگتی ہے ۔
قحط اور سرکہ کس طرح کی خوراک کی کمی کو کنٹرول کرتا ہے
بھوک کی کمی اور خوراک کھانے سے اکثر ایسے فیصلے ہوتے ہیں جن سے خون میں شکر کی کمی ہو ۔
ذیابیطس کے علاج کیلئے شکر یا گلوکوز کی خوراک کے استعمال کیلئے استعمال ہونے والے کھانے کو خاص چیلنج پیش کرتے ہیں ۔ یہ تاکید کی جاتی ہے کہ خون میں شکر کی مقدار میں تبدیلی ، غیرضروری تبدیلیاں ، نیند یا نفسیاتی طور پر ذہنی طور پر خود کو متاثر کرنا ۔
کھانے کے دوران مناسب پروٹین اور ٹماٹروں کو کھانا پکانے سے بھوک کی شدت میں کمی آتی ہے اور کھانا کھانے کے مواقع میں کمی آتی ہے ۔
ذیابیطس کا مؤثر منصوبہ بنائیں
اسٹریٹجک کھانا پلانے کی منصوبہ بندی خون کے محفوظ کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے سب سے زیادہ طاقتور آلات میں سے ایک ہے. کئی کھانے کا ایک اچھا منصوبہ ۔
تقسیم شدہ پلیٹلیٹس ، پیمانہ یا خوراک کے توازن جیسے کنٹرول آلات استعمال کرنے سے مناسب طور پر خدمت کرنے اور غیرضروری کام کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے ۔
باقاعدہ کھانے کے اوقات میں کھانا کھانے سے انسولین یا ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
کھانے کے سلسلے میں مناسب طریقہ یہ ہے کہ آپ کھانے کے دوران خوراک کو اچھی طرح سے استعمال کریں اور کھانے کے لئے اچھی صحت کے لئے ضروری خوراک فراہم کریں ۔
سمرٹ کاربویڈریٹ انتخابات بناتے ہیں۔
خون کے گلوکوز کی سطح پر سب سے زیادہ اثرانداز ہونے ، گلوکوز کا انتخاب اور کافی حد تک ذیابیطس کے انتظام کے لئے اہم خیال ۔
یہ خوراک بہت کم خون کی مقدار میں جلدی سے زیادہ مقدار میں شکر ، خوراک ، مکئی یا شکر وغیرہ کھانے سے پرہیز کرتی ہے ۔
گلسیمک انڈیکس (جی آئی) سے متعلق قیمتی معلومات فراہم کرتا ہے کہ کیسے جلدی مخصوص گلوکوز والے کھانوں کو خون کے لیے کیسے تیار کرتا ہے ۔کم جی آئی کھانا (55 یا نیچے) آہستہ آہستہ بڑھتا ہے جبکہ بلند ترین غذاؤں (70 یا اوپر) کا باعث بنتی ہے ۔
بعض لوگ ذیابیطس کے مریضوں کو ہر کھانے میں مناسب مقدار میں استعمال کرنے سے فائدہ حاصل کرتے ہیں ۔
پرتین اور فیبر کا نقصاندہ کردار
پروٹین کے اجزا میں خون کے چربی ، مچھلی ، مچھلی ، مچھلی ، انڈے ، انڈے ، شکر ، دودھ ، شکر ، دودھ وغیرہ شامل ہیں ۔ یہ خوراک جب مناسب حصوں میں استعمال ہوتی ہے تو ان میں خون کے شکر کے اجزا کو ختم کرنے میں بہت زیادہ مفید ثابت ہوتی ہے ۔
پرتن گیس کو خالی کرنے کا مطلب ہے کہ پیٹ میں خوراک زیادہ دیر تک باقی رہتی ہے اور گلوکوز زیادہ آہستہ آہستہ خون میں داخل ہو جاتا ہے ۔
ذیابیطس کے دوران خون میں شکر کی کمی اور شکر کی کمی واقع ہوتی ہے ۔
زیادہتر بالغوں کو ۲۵ سے ۳۵ گرام پروٹین روزانہ ورزش کرنی چاہئے اگرچہ بہت سے لوگ زیادہ زیادہ پانی پیتے ہیں ۔
باقاعدہ کھانے کے فوائد قائم کرنا
کھانا کھانے کے بعد کھانا کھانا کھانا اور دودھ پینا دونوں کی مدد کرتا ہے ۔
جب آپ جانتے ہیں کہ آپ خوراک اور آرام سے کیسے حاصل کرینگے تو آپ کو اپنے گھر والوں کے ساتھ وقت گزارنے کا انتخاب کرنا چاہئے ۔
سادہ ماحول کی تبدیلی حصہ قابو میں اور کھانے پینے کے عمل کو روکنے کے لیے چھوٹے چھوٹے پلاٹوں اور برتنوں کا استعمال بڑے خدمات کے منظر کو پیدا کرتا ہے جبکہ خوراک کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے ۔
ذیابیطس کی دوا یا انسولین انتظامیہ کے ساتھ وقت نکالنا بہت ضروری ہے تاکہ خون میں شکر کم ہو جائے اور اگر آپ ادویات استعمال کرتے ہیں تو وقتاًفوقتاً اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوا کا سب سے زیادہ عملہ غذا سے حاصل ہونے والی ادویات کے ساتھ ساتھ کھانا صحت کے قابلِاستعمال استعمال کے لئے وقت کو بہتر بنایا جا سکے ۔
پریشانی اور جذباتی خوراک کھانا
ذہنی دباؤ ، پریشانی ، تنہائی ، تنہائی ، اطمینان اور خوشی کی طلب میں کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کیلئے جذباتی طور پر کھانا کھانے کی تحریک کا باعث بن سکتی ہے ۔
جب آپ کسی خاندان کے ساتھ باتچیت کرتے ہیں تو آپ اِس عادت کو بدلنے کے لئے پہلے قدم اُٹھاتے ہیں ۔
ذہنی دباؤ کی وجہ سے ذہنی دباؤ پیدا کرنا مشکل جذبات کا باعث بنتا ہے ۔
جب آپ کھانا کھا رہے ہوتے ہیں تو کھانے سے پہلے جلدی اور یہ اندازہ لگائیں کہ آیا آپ جسمانی بھوک کا شکار ہیں یا نہیں ، اپنے پیٹ کی حالت میں آپ کو آرام ملتا ہے اور اگر مختلف قسم کی خوراک آپ کو جسمانی طور پر تسکین نہیں دیتی تو 10 سے 15 منٹ انتظار کریں ۔
اگر آپ اپنے جذبات کے مطابق کھانا کھائیں گے تو ایسے انتخاب کریں گے جن سے خون میں شکر کا اثر کم ہو ۔
کھانے کے عادیوں کی دیکھبھال کرنا
( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ کھانے کے تجربے پر دھیان دینے میں یہ شامل ہے کہ ہم سب کو اپنی بھوک مٹانے ، بھوک اور مکمل ہو جانے کے بعد اپنے ذہن میں ایسی چیزیں نہیں آتی جن سے کھانا کھانے ، کام یا دیگر کاموں میں مگن ہونے سے لطف اُٹھانا چاہئے ۔
اپنے فون کو کمپیوٹر سے دُور رکھیں اور صرف کھانا کھانے پر توجہ دیں ۔ رنگ ، خوشبو ، خوشبو اور خوشبودار مشروبات پر غور کریں ۔ چیک اور اچھی طرح سے اپنے آپ کو زخمی کرنے کے لئے اپنے وزن کو تیز کریں ۔
کھانا کھانے سے پہلے کھانا پینا اور مکمل طور پر دس سے زیادہ کھانا کھانا پینا ۔
کھانے کے دوران آہستہ آہستہ کھانا کھانے سے آپ کے دماغ تک پہنچنے کے لئے ۲۰ منٹ کا وقفہ ہوتا ہے ۔
کھانے پینے میں ماہر کھانے پینے میں بھی اپنے خیالات اور فیصلوں کا جائزہ لینا شامل ہے بغیر تنقید کے ۔
کھانا پکانے اور سماجی اجتماعات میں حصہ لینے سے انکار کرنا
کھانا کھانے سے متعلقہ چیزوں اور خوراک کے انتخاب کیلئے منفرد چیلنج پیش کئے جاتے ہیں ۔
کھانے کے دوران مناسب انتخاب کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنائیں ۔ اکثر ریستوران پوسٹ مینس آن لائن پر آپ کو انتخاب کرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔
مینو کو زیادہ سے زیادہ پینے کے لیے درکار تبدیلیاں
اگر آپ شراب پینے یا شکر کرنے کے لئے شراب پینے کے لئے شراب پینے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔
کھانے سے پہلے ایک کھجور کے ساتھ رابطہ کریں یا پھر آدھا کھانے کے لئے کھاتہ رکھ دیں ۔ ایپیییییسینن مانگنے یا کھانے سے پہلے کھانے کے لئے کچھ وقت مختص کریں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کھانا کھانے سے پہلے کھانا پکانے کے لئے مناسب ہے تو آپ کو کھانا کھانے کی ضرورت نہیں ۔
بھوک کی کمی کو سمجھنا اور ایپیٹ Regulation کرنا
ایپیٹ کے ذریعے پیدا ہونے والے امراض میں خون کے بغیر الرجی یا انسولین کی مزاحمت کرنے والے عناصر ، اعصابی اشاروں اور نفسیاتی عناصر کے درمیان پیچیدہ تعامل شامل ہے ۔
اس سے خون میں موجود خون کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے جبکہ انسولین کی مقدار بھوک اور چربی کے ذخائر کو فروغ دیتی ہے ۔
نیند کی کمی بھوک بھوک کے ہارمونز کو متاثر کرتی ہے، بڑھتی ہوئی زہریلی پیداوار اور لیپ کی سطح میں کمی۔ اس منتقلی سے بڑھتی ہوئی بھوک بڑھ جاتی ہے، خاص طور پر زیادہ تر کاربوہائیڈر اور اعلیٰ درجے کی خوراک کے لیے۔ نیند کو مناسب بنانا — بالغوں کے لیے سات سے نو گھنٹے تک — بہتر ورزش اور انسولین کی بہتری
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
خون اور خون کے سُر پر جسمانی طور پر لگنے والی بیماریوں کی وجہ سے جسم میں تبدیلی واقع ہوتی ہے
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ذیابیطس اور ورزش کے کنٹرول کے کئی فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔ انسولین کی حساسیت بہتر ہو جاتی ہے ، خلیوں کو بہتر بنایا جاتا ہے تاکہ خون میں شکر کی مقدار زیادہ مؤثر ہو اور اس میں اضافہ ہو سکے ۔
ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے جسم میں پیدا ہونے والے ہارمونز کو وقتاًفوقتاً ورزش کرنے سے روکنے کے لئے موڈر ورزش کرنے سے الرجی پیدا ہوتی ہے اور ایک ہارمون جو ذہنی طور پر ترقی کرتا ہے ۔
ورزش سے مراد پریشانی اور منفی جذبات کا بھی ہوتا ہے جو جذباتی کھانے میں مختلف قسم کی جذباتی غذا پیدا کر سکتے ہیں۔پھرورفین اور دیگر عصبی عمل کے اثرات کو ختم کرنے والے جسمانی عمل کے جذبے سے پیدا ہونے والے جذبات کو فروغ دینے والے مثبت عوامل کو فروغ دیتے ہیں ۔
ورزش اور ورزش دونوں ہی ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ورزش ، سائیکلنگ یا سائیکلنگ کی سرگرمیاں فائدہ پہنچاتی ہیں ۔
یاد رکھیں کہ ورزش خون کے شکر کو پیچیدہ طریقوں سے متاثر کر سکتی ہے جبکہ عام طور پر خون میں شکر ، سخت یا طویل ورزش شروع میں خون کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
ٹیکنالوجی اور ٹرکنگ آلات استعمال کرتے ہیں۔
اکثراوقات ، خوراک کی تیاری کے ذریعے آپ کو کھانا کھانے ، کھانے کے عمل میں ماہرانہ ردوبدل اور خوراک کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کی صلاحیت بھی ملتی ہے ۔
Clinic linic ares (Cix) اس بات کے بارے میں حقیقی وقتی رد عمل فراہم کرتا ہے کہ کیسے آپ کے خون میں شکر پر اثرانداز ہوتا ہے ۔
سُرخ توازن اور حصہ قابو پانے کے آلات میں استعمال کئے جانے والے اجزا کو مناسب مقدار میں لے کر استعمال کِیا جاتا ہے ۔
اس وسیع اعدادوشمار سے ظاہر ہوتا ہے کہ خوراک کے بغیر زندگی کے عناصر آپکی صحت پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
آپ کی ٹیم میں بیماری کی روکتھام کرنے والی ٹیم کو اپنے ڈاکٹروں کو ڈاکٹر یا بنیادی دیکھبھال ، رجسٹرار غذا ، ذیابیطس کی نگہداشت اور تعلیمی ماہرین اور ذہنی صحت کے ماہر کے طور پر مدد کرنے کے لئے منفرد مہارت حاصل کر سکتی ہے ۔
ذیابیطس میں درج ایک رجسٹرڈ غذا خاص طور پر استعمال کرنے سے آپ اپنی خوراک کی ترجیحات ، ثقافتی پسمنظر ، شیڈول اور میٹبل کی ضروریات پر مبنی انفرادی خوراک کا منصوبہ بنا سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کی دیکھبھال اور تعلیم کے حوالے سے بہت سی تعلیم فراہم کرتے ہیں جن میں دوا استعمال ، خون کی گلوکوز نگرانی اور طرزِزندگی میں تبدیلی شامل ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو ذیابیطس کے علاج کے سلسلے میں کوئی ایسی بیماری ہے تو آپ کو بہت زیادہ تکلیف ہو سکتی ہے ۔
آپ کے ڈاکٹر کی نگرانی میں باقاعدہ ایچسیایس پر آپ کی ذیابیطس کی باقاعدہ نگرانی کی جاتی ہے جو گزشتہ دو ماہ کے دوران خون کے عطیہ کی اوسط عکاسی کرتا ہے ۔
ڈاکٹروں کی تحقیق اور اُن کی اُن باتوں پر غور کریں جن کا تعلق ڈاکٹریٹ سے ہے ۔
بعض ذیابیطس کی ادویات میں معدے اور جسم کا وزن زیادہ ہوتا ہے جس سے جسم میں بہت زیادہ دباؤ پیدا ہو سکتا ہے ۔
نئی دواوں کی کلاسیں دودھ پلانے کے لیے فائدہ بخش ہو سکتی ہیں، جی ایل پی-1 کیومنگ جیسے سیمگلوٹائڈ، دالگلوٹائڈ اور لیرالٹڈ گیس کی خالی اور ترقی کرتی ہیں، اکثر اوقات خوراک کی کمی اور وزن کم کرنے کا سبب بنتی ہیں. ایس جی ٹی2 ریبیز کی وجہ سے شکر کو فروغ دیتی ہیں اور زیادہ وزنی کمی کی پہلی دوا،پہلے وزنی یا توس کے لیے غیر قانونی اثرات کو فروغ دیتی ہیں۔
یہ جاننے کے لیے کہ آپ کی دوائیں بڑھتی ہیں اور خون کے گلوکوز کو کس طرح متاثر کرتی ہیں ، آپ کو اِس بات کی توقع کرنی چاہیے کہ آپ کو کسی ایسے طریقے سے علاج کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو صحتمند شخص کے لیے پینے کی عادت پڑ سکتی ہے ۔
ایک دائمی رسائی بنانا
ذیابیطس کو روکنے اور اِس میں استعمال ہونے والی تبدیلیوں کو روکنے میں کافی وقت لگتا ہے ۔
کھانے کے خاص مواقع ، پسندیدہ کھانوں اور سماجی حالات میں آرامدہ ہونے کی اجازت نہ صرف ایک روزہ کھانا یا دن کھانا اپنے عام طور پر ذیابیطس پر قابو پانے کا فیصلہ کریں ۔
خود کو غیر ذمہ دار ثابت کریں یا ایسے انتخابات کریں جو آپ کے مقاصد سے مطابقت نہ رکھتے ہوں۔ خود اعتمادی اور قصور اکثر مزاحمتی نتائج کو برداشت کرنے کے طور پر بڑھا دیتے ہیں۔
کھانے پینے کی عادات اور ذیابیطس کے انتظام سے متعلق غیر معمولی کامیابیوں کو مدِنظر رکھتے ہوئے بہتری لانا جیسے اضافی توانائی ، بہتر نیند ، زیادہ مستحکم خون کی شرح خواندگی یا خوراک کے انتخابات پر اعتماد مثبت رویوں کو تقویت بخشتا ہے ۔یہ فوائد اکثر اہم وزن میں تبدیلی لانے سے پہلے سامنے آتے ہیں اور اپنی کوششوں کو جاری رکھنے کی تحریک فراہم کرتے ہیں ۔
جب آپ کی صورتحال کو سمجھنے والے لوگوں کے ساتھ رابطہ رکھنے والے تجربات ، معلومات اور عملی نظریات پیدا کرنے کے لئے آپ کے گھر والوں یا دوستوں میں کھانا کھانے کے طریقے آپ کی مدد کرتا ہے تو آپ کو اپنے دل میں اُس کی مدد کرنے کی ترغیب ملتی ہے ۔
ذیابیطس سے بچنے کیلئے مختلف قسم کی ذیابیطس ، نفسیاتی اور ماحولیاتی خصوصیات کا پتا لگانے سے متوازن خوراک کی منصوبہسازی ، بھوک اور مکمل طور پر مکمل طور پر استعمال کرنے ، مختلف حالات میں ذہنی توازن برقرار رکھنے اور مختلف حالات میں معلومات حاصل کرنے سے آپ خون میں شکر کا زیادہ زیادہ زیادہ کنٹرول اور صحت حاصل کر سکتے ہیں ۔