diabetic-friendly-nutrition-and-food
ذیابیطس میں بہتر ڈیکیٹیٹیٹیکاکا کونسی تجربات استعمال کریں
Table of Contents
ذیابیطس کے انتظام میں سیننس کوس اور مکمل طور پر سمجھ لیں
ذیابیطس کا انتظام گلوکوز اور خون کے گلوکوز کو جانچنے سے بھی بہت پہلے سے اہم ہے لیکن اکثر اس میں یہ صلاحیت شامل ہے کہ آپ کے جسم کے پاس خوراک کافی ہو ۔
سائنسی نظریہ : کیسے Sensory Cussal Fullness –
مکمل طور پر پیٹ کے اندر صرف ایک فرق نہیں بلکہ زیادہ سے زیادہ مقدار میں دماغ کے اندر موجود ایک پیچیدہ وقفہ، گٹ ہارمونز اور دماغ کے سگنلز کے درمیان ہوتا ہے۔ جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کے حواس فوری طور پر جواب بھیجنے لگتے ہیں: رنگے ہوئے پلیٹ فارم کی جلد کا دیکھنا، مشروبات کی خوشبو لینا اور غذا کے اندر موجود تمام علامات کے لیے دیکھیے:
ذیابیطس کے لوگوں میں یہ سینسری-سائیٹی کی کمی ہو سکتی ہے. ہائی بلڈ گلوکوز منفی حس (disgeothy) اور نا معلوم نقصان (neuropath) بدل سکتا ہے کہ کس طرح سے گپ شپ مکمل سگنل خالی کر دیتا ہے اور اس کے علاوہ عام طور پر ذیابیطس کی ادویات بھی خشک ہو سکتی ہیں، یہ ذیابیطس کے دوران صرف جسمانی طور پر شدت سے استعمال ہونے والی چیزوں کو ختم کرنا ہے، [حوالہ درکار]
خون کے سُر کو کنٹرول کرنے کے لئے حساسی کا احساس
جب بھی آپ کو خون کے گلوکوز کی سطح پر کوئی خاص چیز نظر آتی ہے تو آپ کو اِس بات کا سامنا ہوتا ہے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کے باوجود اِس بیماری میں مبتلا ہونا چاہئے ۔
Sp-by-Step Strategies to Enhanance Food Sensory تجربات
کھانے کے معاملے میں حساسیت پر مبنی کھانے پینے کے لیے خاص سامان یا مہنگی خوراک کے منصوبوں کی ضرورت نہیں پڑتی۔ یہ اپنے کھانے پینے کے ماحول اور ذہنی استعمال کے لئے معمولی تبدیلیاں سے شروع ہوتا ہے ۔ ذیل میں واضح طور پر ایسے تجزیے پائے جاتے ہیں جن سے آپ روزانہ ذیابیطس کے انتظام میں داخل ہو سکتے ہیں ۔
پہلی سیریز سے پہلے اپنی بینائی کو پہلا درجہ دیں
ویژیول کیچ توقع کے بارے میں طے کر دیجیے کہ وہ کیسے آرام پائے گا ۔ متعدد رنگوں سے پلیٹیں ۔ انتہائی سبز سراپا ، چمکدار سرخ ٹماٹر ، سنہری رنگ کے رنگ اور زیادہ سے زیادہ رنگوں والی تازگی ۔
ساوتری آروما اور فلاور ترقیاتی عمل ہے۔
ارومس ol cylinic medicles جو دماغ کے سیٹ سینٹر سے براہ راست منسلک ہوتے ہیں ۔ جب آپ کھانا شروع کرتے ہیں تو تھوڑی دیر بعد خوشبو کو تازہ کریں ۔
ٹیکس اور توہمپرستی پر توجہ دیں
چونگ ایک نہایت طاقتور اشارات ہے : دماغ میں موجود اپنے اندر موجود تمام چیزوں کو صاف کرنے کیلئے یہ سب کچھ کرنے کی تحریک دیتا ہے :
- کھانے کے شروع میں گندم یا گوشت وغیرہ شامل ہیں ۔
- پورے دانے کو لوہے کے دھاگے یا جوہر کی طرح منتخب کریں جس کے لیے چربی درکار ہوتی ہے۔
- ذرا ایک ایسے پُختہ شخص پر غور کریں جو اپنے جسم کو خراب کرنے کے لئے اُس کے ساتھ پانی میں تبدیل کر دیتا ہے ۔
- ایسے نرم کھانے سے گریز کریں جو کھانے میں ہضم ہو اور سینسری رد عمل کو کم کریں۔
بے پناہ زون میں کھانا کھائیں
ٹیلی ویژن، اسمارٹ فون اور کام دستاویزات سینسری سگنلوں سے دور توجہ کی چوری۔ جب آپ توجہ کے دوران میں مصروف ہوتے ہیں تو دماغ کی رجسٹریشن کا کم بعد میں حاصل ہونے والی معلومات کا مطالعہ [FL.H.H.H.T. نے مل گیا ہے جو کھا کر کھانا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا اور کھانا پینا شامل ہے، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، رکھنا، رکھنا، رکھنا، رکھنا، رکھنا، رکھنا، رکھنا رکھنا، رکھنا رکھنا، رکھنا، رکھنا رکھنا، رکھنا رکھنا، رکھنا، رکھنا، رکھنا رکھنا، رکھنا رکھنا، رکھنا، وغیرہ شامل ہے، دودھ پینا، دودھ پینا، دودھ پینا، دودھ پینا، وغیرہ، دودھ پینا پینا، وغیرہ شامل کرنا۔
روزمرّہ کی کھانے کی مناسبت
اِن میں سے ایک قسم اور قسم کی ذیابیطس کے لئے کام کرتے ہیں اور کسی بھی ثقافتی بیماری میں مبتلا ہونے کی اجازت نہیں دیتے ۔
- Pre-consse Seminary چیک: کھانے سے پہلے، 10 سیکنڈ کے لئے روک. کھانا، خوشبو اور ذہنی طور پر نوٹ کرو (11–10). یہ پرائمریس واقف ہے۔
- [folves kops یا چھوٹے چھوٹے برتن: یہ قدرتی طور پر کھانے کی رفتار کو کم کرتے ہیں جس سے ہر سینسری تفصیل کے لیے زیادہ وقت میسر ہوتا ہے۔
- [Practe "3-bite sovernment": ہائی کرب کھانوں کے لیے چاول یا شربت، تین جلدوں میں سے لیں. ساول اول، نوٹ کریں اور تیسرے فیصلہ سے اگر آپ واقعی مزید چاہتے ہیں تو
- کسی "satty setty serve" کھانا کے ذریعے جلدی کرو، ہلکی سانس لو اور ٹھیک ٹھیک کرو، خود سے کہو: کیا میں ابھی بھوک محسوس کرتا ہوں یا محض عادت سے باہر کھا رہا ہوں۔
- [Pair Seminy with number:] جب آپ ایک سیب کی طرح کربلا کھانا کھاتے ہیں تو اس کی کریس اور شیرنی کی قدر کرنے میں وقت لگ جاتے ہیں یہ سستا کھانا اور انسولین کو کام میں لانے، پوسٹنگ کرنے میں وقت دے۔
- کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے کے کھانے سے بھی شغف: ایک پیالہ غیر زہریلی چائے کا مشروب، اس کی خوشبو اور حرارت کا مشاہدہ کرنا۔ یہ اشارے بند ہو کر کھانے کی رغبت کو کم کرتا ہے۔
مختلف ذیابیطس کے مسائل کیلئے سینئر تکنیکوں کا علاج
گیسروپس اور ڈیلمسن گیسرک کی صفائی
ذیابیطس کے مرض میں مبتلا بہتیرے لوگ گیسترپسس پیدا کرتے ہیں ، جہاں پیٹ کی جلد خراب ہو جاتی ہے ۔
انسلینمسوِنمِلّی اور کھانے پینے کی کمی
انسولین پر مشتمل کھانے کے لیے ایک متوازن وقت ہے جو سینسری کیچ کے لیے مناسب ہو سکتا ہے. گھنٹے کے بعد کھانا کھا کر کھانا سیکھ لیں، جب آپ کے سینسری بھوک کے سگنل اعتدال پسند ہیں ( 1–10 کی اوسط سے ). یہ جاننے سے آپ کو بھوک سے بھی بچا سکتا ہے جبکہ خون کی کمی ہو، بھوک کی وجہ سے بھوک کی وجہ سے بھوک پھیلنے یا بھوک کی وجہ سے کم ہو، بھوک کی وجہ سے کم ہو سکتی ہے۔
جذباتی طور پر کھانا اور کھانے کے عمل
جب آپ شدید کھانا کھاتے ہیں تو آپ کی آنکھوں میں دردِ سر پیدا ہو جاتا ہے اور آپ کو محسوس ہو کہ آپ کی توجہ شدید اور عارضی لطف اندوزی سے باہر ہو رہی ہے
اِس کو ملا کر رکھیں : ذیابیطس کی ایک قسم
نیچے ایک کھانے کی مثال ہے جسے جان بوجھ کر سُستائی تجربات کرنے اور خون میں شکر قائم کرنے کے لئے تیار کِیا گیا ہے ۔
- ایک چھوٹا سا پیالہ ٹماٹر اور بصری صابن (پانی، چمکدار سرخ رنگ)۔ Sip آہستہ، تیزاب اور شیرنی کا توازن تیز ہوتا ہے۔
- Main: [Grilled kles with rowns are such slow beens, stary چندر بوس, sundium genges). ڈرزلے سے lishel ملا کر lishal sssssing. Chew ہر کرنسی کو کاٹنے کے لیے چُنیں۔
- ] سیدی: 1/2 کپ کو تازہ سیلانرو اور ینیئم کے ساتھ پکایا جاتا ہے—ایک پنینیئم اور خوشبودار خوشبو۔
- End: ایک مٹھی دار درخت (Collaries, rispberies) ایک ایک ایک ایک کو کھا کر تیندوے اور جوتا کے پھٹنے کو تیز کر دیتا ہے۔
کھانا تیار کریں ، رنگ بنائیں اور کسی کو دعوت دیں کہ وہ اُس تجربے کو دوسروں تک پہنچائے ۔
طویل المدتی فوائد مکمل طور پر مفید ہیں۔
جب سینسری شعور ایک عادت بن جاتا ہے تو ذیابیطس کے مریض اکثر رپورٹ میں کمازکم کم ہو جاتے ہیں ، خوراک کے گرد پریشانی اور ان کے حصوں کو کم کر دیتے ہیں ۔
اسکے برعکس ، یہ آپکو انہیں مکمل طور پر کھانے سے بھی زیادہ اطمینان حاصل کرنے کی تعلیم دیتی ہے ۔
عام رکاوٹوں اور اُن پر غالب آنے کے لئے
یہاں ذیابیطس اور عملی حل کے لوگوں کیلئے ایک خاص قسم کی مشکلات ہیں :
- ٹائم پریشر : بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ 20 منٹ سے ایک کھانے کے لئے نہیں بچ سکتے.
- سماجی کھانا : گروپ کی ترتیبات میں کھانا آہستہ آہستہ اور یاد رکھنا مشکل ہے. "پہلی گھڑی کا احساس" تکنیک: گفتگو میں شامل ہونے سے پہلے، تین رخ سب سے زیادہ رنگین آئٹم کے کاٹ لیں
- Medication settlement diseases: اگر آپ انسولین لے لیں تو سینسری کھانا واقعی مدد کر سکتا ہے— کھانے میں سستی کرنے کے لیے انسولین کو زیادہ وقت لگتا ہے تاکہ آپ گلوکوز کے ساتھ ہضم کر سکیں. ہمیشہ اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے مشورے پر عمل کریں۔
- [Loss of لذیذ یا خوشبو : بعض ذیابیطس کی دوائیں یا طویل مدت میں ہائی بلڈ شوگر کی خوشبو اور خوشبو ہو سکتی ہے. ایسے واقعات میں گرم بخارات اور درجہ حرارت پر زور دیا جاتا ہے (مثلاً گرم بخارات سے یا کرنسی کی پتلی سی سبزیوں کے ساتھ)۔
اپنے قدرتی کمال کو سمجھنے کی کوشش کریں : اپنے علم کو مضبوط بنائیں
کھانا کھانے کے تجربات استعمال کرنا ایک عملی، ثبوت ہے شوگر سے متاثرہ افراد کے لئے مکمل کتوں کی بابت اپنے شعور کو بہتر بنانے کے لئے. تمام حواس، خوشبو، ذائقہ، ذائقہ اور آواز کو اچھی طرح استعمال کرنے سے، لوگ بہتر طور پر کھانا پکانے کے عادی ہو سکتے ہیں، شکر گزارانہ طریقے کو بہتر طور پر کنٹرول کر سکتے ہیں، لوگوں کے ساتھ اچھا رشتہ قائم کرنا، کھانا مشکل ہے مگر جلدی سے ختم کرنا