ذیابیطس کے ساتھ زندہ رہنے کے جذبات کو تسلیم کرنا اور اُن سے بات کرنا

ذیابیطس کے جذبات کو سمجھیں

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگ خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ دیکھ کر دوا کے شیڈولز کو منظم کرتے ہیں. اس حالت میں جذباتی اور نفسیاتی مسائل کا ایک پیچیدہ جال پیدا کیا جاتا ہے جو زندگی، تعلقات اور ذہنی صحت کی کیفیت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے. ان جذباتی مقداروں کو سمجھنا ذیابیطس کے انتظام اور طویل عرصے کے لیے ضروری ہے۔

ذیابیطس کا جذباتی بوجھ پوری دُنیا میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے تاہم اکثر یہ صحت کے ایک اہم پہلو کو نظرانداز کرتا ہے ۔

یہ وسیع‌ترین راہنمائی ذیابیطس سے متعلق مختلف جذباتی مسائل کا جائزہ لیتی ، شناخت اور انتظام کے لئے عملی طور پر عملی مدد فراہم کرتی اور اس دائمی حالت میں تعمیر کیلئے وسائل فراہم کرتی ہے ۔

بیماری کی روک‌تھام

ذیابیطس روزانہ کی توجہ کا تقاضا کرتی ہے جو علاج کے ساتھ حل پزیر ہونے والی بیماریوں کے برعکس ذیابیطس مسلسل غیرضروری، فیصلہ سازی اور خود کشی کے ایسے عوامل کا تقاضا کرتی ہے جو کبھی بھی تہوار نہیں مناتے ۔اس مسلسل ذمہ داری سے پیدا ہوتا ہے کہ صحت کے ماہرین کو "مُلکِ عزیز" کہا جائے — ایک ایسا نفسیاتی بوجھ جو صحت کے ساتھ رہنے کے لئے مخصوص ہے۔

ذہنی بوجھ میں ہر کھانے پر گلوکوز ، وقتی انسولین کی دوا ، خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے ، باقاعدگی سے طبّی انتظامات ، ادویات کی فراہمیوں ، سرگرمیوں ، دباؤ ، بیماریوں اور دیگر بیشمار تبدیلیوں پر مبنی علاج کے منصوبوں شامل ہیں ۔

لیکن اگر آپ اپنے جیون‌ساتھی سے پوچھیں کہ وہ کیا کھائیں گے ، آپ کو اپنے گھر والوں کے ساتھ کیا کھانا چاہیے ، آپ کے ساتھ کیا ہوگا ، آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہیے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ، آپ کو کیا کرنا چاہئے ، آپ کو کیا کرنا چاہیے ، آپ کے گھر والوں کے لیے وقت نکالنا چاہیے یا پھر آپ کے ساتھ کوئی منصوبہ‌سازی کرنا چاہیے تو آپ اُس کے غم ، غم اور پریشانی کا شکار ہو سکتے ہیں ۔

لوگوں کے جذباتی مسائل ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں

ڈپریشن اور ذیابیطس : ایک بُری رشتہ‌دار

ڈپریشن دو سے تین گنا زیادہ لوگوں میں ہوتا ہے جن کی حالت کے بغیر مریض کی حالت کے مقابلے میں یہ رشتہ دونوں سمتوں میں کام کرتا ہے— ڈپریشن کے باعث ڈپریشن میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ ڈپریشن کی وجہ سے ذیابیطس زیادہ مشکل پیدا ہو جاتا ہے اور پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں میں ڈپریشن کی علامات میں مسلسل مایوسی، پہلے سے پسند کرنے والے کاموں میں دلچسپی لینے، مایوسی کے احساسات، نیند کی کمی، کم توانائی، موت یا خودکشی کے خیالات میں رکاوٹ پیدا کرنے اور یہ علامات براہ راست ذیابیطس کے نفسیاتی عوامل میں رکاوٹ بن سکتی ہیں، ایک خطرناک چکر پیدا کر سکتی ہیں جس میں مریض ذیابیطس کی دیکھ ریکھ زیادہ ہو جاتی ہے۔

ڈپریشن میں مبتلا ہونے والے حیاتیاتی اثرات بھی ہیں جو ذیابیطس کو کنٹرول کرتے ہیں ۔ یہ دباؤ کی وجہ سے ہارمونز کی سطح میں تبدیلی لا سکتے ہیں ، انسولین کی حساسیت میں اضافہ کر سکتے ہیں اور یوں خون کے گلوکوز کا انتظام زیادہ مشکل بنا دیتے ہیں ۔

پیچیدہ کاموں کی بابت پریشان اور خوف

ذیابیطس کے انتظام سے متعلقہ کسی خاص نفسیاتی مسائل ، پریشانی یا بیماری جیسے کہ ذیابیطس کے انتظامات سے متعلق بعض مخصوص فقہی مسائل کا احساس ۔

ذیابیطس کے مریضوں کو خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے خوف سے متاثر کِیا جاتا ہے جو انسولین یا بعض زبانوں کی ادویات استعمال کرتے ہیں ۔

سماجی پریشانی عام لوگوں میں ذیابیطس کے انتظامات کے دوران بھی پیدا ہو سکتی ہے جیسے کہ خون میں شکر ، انسولین کا انتظام یا خوراک کے انتخاب کو سماجی نظام میں شامل کرنے کا اندیشہ ۔

ذیابیطس : ایک غیرمعمولی جذبات

ذیابیطس ڈپریشن یا پریشانی کے باعث مختلف ہوتی ہے ۔یہ خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ رہنے اور خود کشی کے چیلنجز سے متعلق جذباتی جوابی‌عمل کی نمائندگی کرتی ہے ۔ جب کہ ڈپریشن ایک نفسیاتی بیماری ہے تو ذیابیطس ایک دائمی مرض کا عام نفسیاتی جواب ہے ۔

ذیابیطس کے عام ذرائع میں ذیابیطس کے انتظام کے تقاضوں سے متاثر ہونا ، مستقبل اور ممکنہ پیچیدگیوں کی بابت پریشان ہونا ، تنہا ذیابیطس کے ساتھ خود کو زخمی کرنے ، صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے یا صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے نظام سے مایوسی کا شکار ہونا ، بہتیرے لوگ بیماریوں میں مبتلا ہیں ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس کے مریض درحقیقت ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں میں ڈپریشن کی نسبت زیادہ عام ہو سکتا ہے اور خود کی دیکھ بھال کے رویے اور گلکیک کنٹرول پر مضبوط اثر پڑ سکتا ہے۔جس سے ذیابیطس کی بیماری کو الگ الگ سمجھا جانا اہم ہے کیونکہ اس کے لیے مختلف مداخلت کی ضرورت ہے کہ وہ روایتی ذہنی صحت کے علاج کی بجائے مسائل پر توجہ مرکوز ہو سکتی ہے۔

گولیٹ، شرما اور خودی بلے باز تھے۔

ذیابیطس کے بیشتر لوگ اپنے حالات سے شرمندگی اور شرمندگی کا شکار ہیں لیکن یہ احساسِ‌تنہائی کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے کہ ذیابیطس کا شکار شخصی ناکامی یا ناقص طرزِزندگی کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے جبکہ ذیابیطس میں مبتلا اشخاص وزن اور کارکردگی سے تعلق رکھتے ہیں اور جنین‌کی اقسام میں ۱ ذیابیطس کسی بھی طرزِزندگی کی وجہ سے پیدا نہیں ہوتی ۔

خود اعتمادی اس وقت پیدا ہوتی ہے جب خون میں شکر پڑھنے والے باہر کی شرحیں گرتی ہیں یا جب A1C نتائج مایوس ہو جاتے ہیں. عام طور پر ذیابیطس کی دیکھ بھال میں استعمال ہونے والی زبان "حسن" اور "بد" نمبروں کی طرح، "چٹنگ" یا "خون کی مقدار" کو کنٹرول کرنے کے لیے "مس" اس اخلاقی عدالت کو جائز قرار دیتے ہیں جو ذیابیطس کو ذاتی قدر سے منسلک کرتی ہے۔

شرمندگی لوگوں کو مدد طلب کرنے ، دوسروں کیساتھ مقابلہ کرنے سے روکنے ، یا اس بات کا یقین کرنے پر مجبور کرنے سے خون میں شکر کا جائزہ لینے سے بھی نقصان پہنچ سکتا ہے ۔

ذیابیطس اور ذیابیطس میں کمی

ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کے انتہائی سنگین مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

یہ صحت کے بارے میں کوئی کمی یا پریشانی نہیں ہے—یہ مسلسل صحت کے لیے مسلسل غیر مستحکم اور فیصلہ کن نوعیت کے واقعات سے حقیقی طور پر متاثر ہونے کی نمائندگی کرتا ہے۔برنوت اکثر ذیابیطس کے بعد یا پھر پریشان زندگی کے واقعات کے بعد بھی ہوتا ہے. یہ کسی کو متاثر کر سکتا ہے کہ ان کی حالت کتنی دیر تک ہے یا ان کے خون میں شکر کی کتنی حد تک قابو میں ہے۔

صحت کے مسائل کو خودبخود حل کرنے کی بجائے دائمی بیماری کے انتظام کے لئے عام ردِعمل کو سمجھنا بہت ضروری ہے ۔

جذباتی پریشانی کی آگاہی کو سمجھنا

تاہم ، جذباتی مشکلات کی وجہ سے ذہنی مشکلات کو زیادہ سنگین ذہنی مسائل میں تبدیل کرنا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ علامات بلند یا کم خون میں شکر کے جسمانی اثرات سے کم یا بعض‌تر لوگوں کو اپنی جذباتی جدوجہد کو نظرانداز یا نظرانداز کر سکتی ہیں ۔

جذباتی اور غیرمتوقع آگاہی

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) جذباتی علامات میں مسلسل مایوسی یا مایوسی شامل ہیں جو کئی ہفتوں تک جاری رہتی ہیں ، اکثر رونے یا محسوس کرنے کے علاوہ اپنے عزیزوں کیساتھ مختصر محسوس ہونے ، مایوسی یا سرگرمیوں میں دلچسپی لینے یا اس سے پہلے خوشی ، مایوسی یا مایوسی کا احساس پیدا کرنے اور خوشی یا مثبت جذبات کا تجربہ کرنے میں مشکل پیش آتی ہیں ۔

جذباتی مشکلات کا مظاہرہ کرنے والی تبدیلیوں میں سماجی سرگرمیوں اور تعلقات سے رکاوٹ ڈالنا، ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنا، خون میں شکر کی نگہداشت یا دواؤں کی نگرانی کرنا، کھانے پینے کی عادات میں تبدیلی، شراب یا دیگر اشیا کا استعمال، کام یا گھریلو ذمہ داریوں کو پورا کرنا اور طبی تقرریوں یا ذیابیطس سے متعلق بحث سے گریز کرنا شامل ہے۔

جذباتی دباؤ سے جسمانی طور پر محفوظ

جذباتی تکلیف اکثر جسمانی علامات کے ذریعے ظاہر ہوتی ہے جو ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں یا خون میں شکر کی کمی کے لیے غلط ثابت ہو سکتی ہیں۔اس میں مستقل تھکن شامل ہے جو آرام سے بہتر نہیں ہوتی، نیند کی ساخت میں تبدیلی جیسے انسونیا یا سوتے ہوئے انداز میں تبدیلی، چیچک اور درد، درد اور ذیابیطس کے مسائل، درد اور ذیابیطس کے لیے وزن میں تبدیلی یا وزن میں تبدیلی شامل ہیں۔

یہ چیلنج خون میں شوگر کی سوزش اور جذباتی تکلیف سے پیدا ہونے والی جسمانی علامات میں فرق ہے ۔یہ وہ جگہ ہے جہاں ذیابیطس میں ذہنی تعلق کو سمجھنے والے ماہرین کے ساتھ کام کرتے ہیں ۔

تبدیلی

ذہنی اور نفسیاتی بیماری کی علامات میں مشکل پیدا کرنا یا فیصلے کرنا، یادداشت کے مسائل، دوڑنا یا دماغ کو پرسکون کرنا، منفی نفسیاتی یا شدید اندرونی تنقید، ذیابیطس کے مسائل کے بارے میں سوچنا اور مشکل مشکل مسائل کو حل کرنا شامل ہیں۔

These cognitive changes can directly impact diabetes management by impairing the executive function skills needed for planning meals, calculating insulin doses, remembering medication schedules, and making the countless daily decisions required for optimal diabetes care.

ذیابیطس خودی-کری پر منحصر ہے۔

ذیابیطس میں نفسیاتی بیماریوں کی ایک اہم علامات میں سے ایک مریض کو بہت زیادہ ذیابیطس ہے ۔ اس میں خون کا شکر کو زیادہ دیر تک جانچنا یا بالکل چیک کرنا ، انسولین کی گولیاں یا دیگر ادویات کو دیکھنا ، کھانا منصوبہ بندی یا حساب کرنا ، معمولات کو ترک کرنا ، ناقص طبی تقرریوں یا علامات کو نظرانداز کرنا شامل ہے ۔

جب ذیابیطس کا انتظام زائل ہونا شروع ہوتا ہے تو جذباتی عناصر پر غور کرنا ضروری ہوتا ہے نہ کہ صرف تحریک یا علم کی کمی کو کم کرنا۔ اکثر زیریں جذباتی مشکلات سے رابطہ کرنا مؤثر خودی کی صلاحیت کو بحال کر سکتا ہے۔

سماجی اور ثقافتی خصوصیات کی بنیاد

ذیابیطس کا جذباتی تجربہ کسی حد تک نہیں ہوتا ۔ معاشرتی تعلقات ، ثقافتی عقائد ، سوشیوونیکائی عناصر اور نظامیاتی مسائل پر کافی اثر انداز ہوتے ہیں کہ لوگ کیسے حالت سے نمٹنے کے لیے اور اپنے جذباتی حسن کی حمایت کے لیے کیا وسائل دستیاب ہوتے ہیں۔

سِن‌مَا اور مِس‌کوِنس

ذیابیطس ایک ایسی غیرمعمولی مسئلہ ہے جو اس بیماری کے جذباتی بوجھ کو مزید بڑھا دیتی ہے۔عام غلط فہمیوں— جیسے کہ ذیابیطس بہت زیادہ شوگر کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماریوں کا یہ عقیدہ کہ ذیابیطس کے لوگ کچھ کھانوں سے نہیں کھا سکتے یا یہ کہ ذیابیطس کے باعث پیدا ہونے والی بیماری یا طاقت کی کمی — موروثی عدالت اور الزام — ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو جن میں ذیابیطس کا خطرہ ہوتا ہے وہ اس کا سبب بن جاتے ہیں۔

یہ بات خاندانی افراد ، دوستوں ، صحت‌مند لوگوں ، حتیٰ‌کہ خوراک کے انتخاب یا غیروں کی بابت تبصرہ کرنے یا اُن سے مشورہ لینے کا حق رکھتی ہے ۔

میڈیا کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ” جب ایک شخص کو ذیابیطس کی بیماری لگ جاتی ہے تو اُس کی بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے مریض کو بہت دُکھ ہوتا ہے ۔

خاندانی زندگی اور تعلقات

خاندان کے افراد اکثر شوگر کے انتظام کی حمایت اور نگہداشت کے درمیان توازن کو تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ خوراک کے انتخاب یا خون کی شکر پڑھنے والوں کے بارے میں تبصرے تنقید یا تناؤ پیدا کر سکتے ہیں، ان کی حالت کو منظم کرنے میں خاندانی فہم یا حمایت کے بغیر لوگوں کو تنہا محسوس ہو سکتی ہے۔

ذیابیطس کے بچوں کے والدین کیلئے ، جذباتی بوجھ میں مسلسل پریشانی ، ہائیپرئرل کی بیماری اور بچوں کے طور پر آہستہ آہستہ ذیابیطس کی ذمہ‌داریوں کو کم کرنے کا چیلنج شامل ہے ۔

خاندانی علاج یا ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام جن میں خاندان کے افراد بھی شامل ہیں ان پیچیدہ سرگرمیوں کو مدِنظر رکھتے ہوئے اُن کی مدد کرنے کے لئے بہترین مدد کر سکتے ہیں ۔

ملازمت کی مشکلات

اگر آپ کو ذیابیطس کا شکار ہونا پڑتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

بعض لوگ یہ سوچتے ہیں کہ ذیابیطس کی وجہ سے اُن کی صحت میں بہتری نہیں آئے گی یا اُنہیں کم قابل یا قابلِ‌بھروسا خیال کِیا جائے گا ۔

تاہم ، ان نظاموں کو ختم کرنے اور تعصب کا مقابلہ کرنے کے جذباتی بوجھ کو سمجھنے میں بہت سے لوگوں کیلئے ذیابیطس کے قوانین کی اہمیت باقی ہے ۔

سویتسی‌مون کے مرکبات

ذیابیطس کے مالی بوجھ سے انسولین ، دیگر ادویات ، ٹیسٹ کی فراہمی ، مسلسل گلوکوز کی نگرانی ، انسولین کے پمپ ، طبی انتظامات اور ذیابیطس کی مناسب انشورنس یا بلند انشورنس کے بغیر استعمال ہونے والی خوراک کے لیے بالخصوص ان لوگوں کے لئے کافی حد تک حساسیت پیدا ہو سکتی ہے ۔

مالی دباؤ ذیابیطس کے باعث ذیابیطس کے ذخائر میں ناقابلِ‌برداشت انتخابات کرنے اور رہائش ، خوراک یا خوراک جیسی دیگر ضروریات کی ادائیگی کے قابل ہو سکتا ہے ۔

ذہنی صحت کی خدمات کے سلسلے میں ایک اَور وجہ مالی پریشانی ہے کیونکہ علاج اور علاج‌معالجے کی دیکھ‌بھال انشورنس نہیں کی جا سکتی یا پھر ایسے لوگوں کی مدد کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے جو غیرمحفوظ ہیں ۔

جذباتی مسائل کا جواب دینے کیلئے مؤثر کوششیں

ذیابیطس کے جذباتی پہلوؤں کو بیان کرنے کے لیے ایک ایسا طریقہ لازم ہے جس سے پیشہ ورانہ حمایت، خود کارانہ طرز عمل، سماجی تعلق اور عملی مسائل کے حل کو آپس میں جوڑنا وغیرہ ضروری ہو سکتا ہے۔اس کے لیے حالات اور ضرورت کے مطابق وقت کے ساتھ تبدیلی کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

ذہنی صحت کی مدد

ذیابیطس کو سمجھنے والے ذہنی صحت کے ماہرین کے ساتھ کام کرنا بھی ایکشن ہو سکتا ہے۔پیچولوجیسٹ، تدریسی، مشیر اور دیگر نفسیاتی امراض کے لیے ثبوت فراہم کر سکتے ہیں کہ ذیابیطس کی پریشانیوں سے متعلقہ مسائل کا علاج بھی کیا جا سکتا ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں میں ڈپریشن اور پریشانی کا علاج کرنے کے لئے کافی ثبوت موجود ہیں ۔ سی بی ٹی منفی سوچ اور رویے کی تشخیص کرنے میں مدد کرتی ہے جو جذباتی تکلیف اور ذیابیطس کے انتظام میں معاون ثابت ہوتی ہیں ۔

ذیابیطس کے مسائل کے باوجود ، اس سے متعلقہ علاج اور علاج‌معالجے ( اے سی ٹی ) ایک اَور طریقہ ہے جس سے لوگوں کو نفسیاتی طور پر پریشان‌کُن صورتحال پیدا کرنے ، مشکل جذبات کو قبول کرنے اور اُن کے زیرِاثر آنے کے باوجود ذاتی اقدار کے ساتھ کارروائی کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

ذیابیطس یا پریشانی کی بیماریوں کے لیے علاج مناسب ہو سکتا ہے اور ذیابیطس کی دواوں کے ساتھ محفوظ طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔پیکیات‌دان انائیڈزم یا اینٹی‌اکسی ادویات تجویز کر سکتے ہیں جبکہ ذیابیطس کی بیماریوں اور مریضوں کے ساتھ ممکنہ طور پر علاج کے دوران اُن کی ادویات اور مریضوں کو خون کی مقدار میں شامل کرنے کا مشورہ دے سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ماہرین کے ساتھ ذہنی صحت فراہم کرنے والے کسی کوشش کا تقاضا کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کی تعلیم اور حوصلہ‌افزائی

علم ذیابیطس کے انتظام میں پریشانی کم کرنے اور اس پر اعتماد کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ Certifom iod and Education (CDPS) کے لیے ذیابیطس کی دیکھ بھال، دوا سازی، خوراک، جسمانی سرگرمیوں اور مسائل کی دیکھ ریکھ کے بارے میں وسیع تعلیم فراہم کرتا ہے۔

ذیابیطس خودی تعلیم اور حمایت (DSMS) پروگرامز میں عملی مہارتوں کی تعلیم دی جاتی ہے جبکہ ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے جذباتی اور سماجی پہلوؤں کو بھی گفتگو کرنے کے ساتھ ساتھ یہ پروگرام شوگر کی بیماری کو کم کر سکتے ہیں، نفسیاتی کیفیت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ زندگی کی کیفیت کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔

ذیابیطس کی انتظامیہ کے پیچھے " کیوں" کی سفارشات لوگوں کو محض اصولوں کی بجائے معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد دیتی ہیں اس طرح کنٹرول اور احساسِ‌انہم کے احساسات کو کافی حد تک کم کر سکتے ہیں ۔

تعاون اور کمیونٹی اتصال

ذیابیطس کی روزمرّہ حقیقت کو سمجھنے والے دیگر لوگوں سے رابطہ کرنا صحت‌وتربیت فراہم کر سکتا ہے ، تنہائی کو کم کر سکتا ہے اور زندگی‌بھر کے تجربے سے عملی مشورت فراہم کرتا ہے ۔

امدادی جماعتوں کو صحت کی دیکھ بھال کرنے والی تنظیموں، ذیابیطس کے غیر منافع بخش اداروں یا کمیونٹی سینٹرز کی مدد سے سہولت فراہم کی جا سکتی ہے۔ان گروہوں میں جہاد کرنے، کامیابیوں کی تقریب اور دیگر تجربات سے سبق حاصل کرنے کے لیے محفوظ جگہ فراہم کی جاتی ہے ۔کچھ گروہ مخصوص آبادیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے کہ والدین بچوں میں ذیابیطس، بالغ یا جن میں 1 پیشہ ورانہ نوعیت کا ہو،

آن لائن کمیونٹیز ایک ایسے ایسے ایسے ایسے ادارے اور انیمیٹی کی پیشکش کرتی ہے جو خاص طور پر قابل قدر ہو سکتا ہے جو مریض میں ذیابیطس کے بارے میں پریشان محسوس کرتے ہیں یا مقامی حمایت کے مواقع کی کمی محسوس کرتے ہیں۔ سوشل میڈیا پلیٹ فارمز، ذیابیطس-اپنے لئے استعمال کیے جانے والے عالمی تجربے کو عام طور پر دیکھنے کے لیے مواقع مہیا کرتے ہیں۔

تاہم آن لائن جگہوں پر فہم کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ تمام معلومات عام نہیں ہوتی، سب کے لیے درست یا موزوں۔ انٹرنیٹ پر آن لائن رابطہ اور پروفیشنل ہدایت کار سب سے زیادہ وسیع تر معاون نیٹ ورک تخلیق کرتے ہیں۔

دباؤ کی وجہ سے اُنہیں پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

ماہرینِ‌صحت کا دباؤ جذباتی صحت اور خون میں شوگر دونوں طرح کے شوگر کو کنٹرول کرتا ہے جو گلوکوز کی پیداوار میں اضافہ اور انسولین حساسیت کو کم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے ۔

ذہنی غوروخوض میں فیصلہ کئے بغیر پیش کرنے والے تجربات پر توجہ دینا شامل ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیداری کے عمل شوگر کی بیماری کو کم کر سکتے ہیں، جذباتی تناؤ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اس کے علاوہ گلشن کنٹرول میں بہتری بھی لا سکتے ہیں. Mindayness pression (MBSR) پروگرام غور و فکر اور ہوشیاری میں تربیت فراہم کرتے ہیں۔

گہرا سانسی ورزشوں میں پیراسمی امراضی اعصابی نظام کو فعال کرتی ہے، سکون اور دباؤ کے ہارمونز کو فروغ دیتی ہے. سادہ تکنیکیں جیسے کہ ڈائیفاگاٹی سانس یا 4-7-8 سانس لینے والے طریقہ کار پر عمل کیا جا سکتا ہے اور فوری دباؤ پیدا کر کے فوری طور پر حل فراہم کیا جا سکتا ہے۔

جسمانی دباؤ کے تحت دباؤ کا مقابلہ کرنے والے لوگوں کیلئے یہ خاص طور پر مفید ثابت ہو سکتا ہے کہ وہ اپنے جسم میں موجود محرکات کو قابو میں رکھتے ہیں ۔

یوگا جسمانی طور پر ہضم، سانس لینے کی مشق اور غوروخوض، دباؤ کم کرنے، جسمانی طور پر صحت مند ہونے اور ذہنی تعلق رکھنے کے لیے کئی فوائد پیش کرتا ہے۔اور اکثر لوگ ذیابیطس کو جسمانی اور جذباتی صحت دونوں کے لیے یوگا کو معاون پاتے ہیں۔

ذہنی صحت کیلئے جسمانی بیماری

ورزش میں سب سے زیادہ مؤثر مداخلت ہے کہ وہ ذہنی سکون اور پریشانی میں کمی کے لیے زیادہ مؤثر ہے۔ جسمانی سرگرمی سے فارغ ہونے والےفین اور دوسرے نیروم‌م‌مُصّصّر کی پیداوار کو تحریک ملتی ہے جو جذبے کو بڑھاتے ہوئے تناؤ کو کم کرتی ہے ، نیند کی کیفیت کو بہتر بناتی ہے ، خود کو زیادہ بہتر بناتی ہے اور مایوسی اور تناؤ کے لئے صحت‌بخش غذا فراہم کرتی ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور خون میں شکر ادا کرنے میں مدد دینے سے مزید فائدہ‌مند ثابت ہوتی ہے ۔

یہ ورزش ، ورزش ، رقص ، سائیکلنگ ، ٹیم کی تربیت ، کھیلوں اور دیگر کارگزاریوں میں حصہ لینے والے دیگر کام ہوتے ہیں ۔

ڈپریشن یا افسردگی کی وجہ سے جدوجہد کرنے والوں کے لیے کسی کام کی جگہ پر جانا، کلاس میں شامل ہونا یا ذاتی تربیت کے ساتھ کام کرنا بیرونی ساخت اور تناسب فراہم کر سکتا ہے۔ جماعتی مشق کا سماجی تعلق جذباتی فلاح و بہبود میں بھی معاون ثابت ہوتا ہے۔

ذہنی صحت کیلئے مشورہ

اگرچہ ذیابیطس کے انتظام میں پہلے ہی سے ذیابیطس کا شکار ہے توبھی خوراک اور ذہنی صحت کے درمیان خاص توجہ کا مستحق ہے ۔

ایک مراٹھی انداز سبزیوں، پھلوں، بھرتریوں، چربی، بیج، مچھلی اور صحت مند چربی خون میں شکر کے انتظام اور ذہنی صحت دونوں کی مدد کرتی ہے یہ کھانے کی صورت میں دماغ کے کام کے لیے ضروری خوراک فراہم کرتی ہے، بشمول 22گا-3 چربی دار ایسڈ، بی وٹامن ڈی، ہیناس، وٹامن ڈی، ہیم اور زنک۔

گوتم بدھی ایالت— ماحولیاتی نظام اور دماغ کے درمیان باہمی رابطہ — اس سے مراد یہ ہے کہ گوتم صحت پر اثرانداز ہوتا ہے ذہنی صحت۔ کیفیری خوراک جیسے کہ کیفر، کیفر اور لوک سبھا وغیرہ، جن میں مفید گپت بیکٹیریا کو کھانا فراہم کرتی ہے، ان دونوں کی مدد کر سکتی ہے۔

اِس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اِس بیماری کی وجہ سے بہت سے لوگ کھانا کھاتے ہیں اور اِسے کم‌تر خیال کرتے ہیں ۔

نیند اور ذہنی صحت

ذیابیطس کے مریض کے جسم میں نیند کے مسائل عام ہیں اور اُن دونوں کے درمیان جذباتی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں ۔

اس میں مناسب نیند کی نیند کو برقرار رکھنے ، ایک تاریک ، پرسکون ، ٹھنڈا اور ٹھنڈا ماحول پیدا کرنے ، بستر سے پہلے وقت کو محدود رکھنے ، شام کے وقت اور کھانا کھانے سے گریز کرنے اور باقاعدگی سے وقت گزارنے اور باقاعدگی سے وقت گزارنے کا معمول قائم کرنا شامل ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے رات کو خون میں شکر کا انتظام نیند کی کیفیت پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

اگر نیند اچھی صحت کے باوجود بھی نیند پوری نہیں ہوتی تو نیند کی بیماریوں کا جائزہ لینا جس میں نیند کی کمی ہے ۔

ذیابیطس کی تھوڑی سی علامات

جب یہ محسوس ہو کہ ذیابیطس کی انتظامیہ کو کم کرنے سے بوجھ کم ہو سکتا ہے اور اس سے بچنے کے لیے مسلسل گلوکوز کی نگرانی یا انسولین پمپ کی طرح استعمال کرنا شامل ہو سکتا ہے تاکہ تمام شعبوں میں بہتری لانے کی کوشش کی بجائے اہم ترین نفسیاتی سلوکوں پر توجہ مرکوز ہو یا عارضی طور پر کم توجہ دینے کی کوشش کی جائے۔

مثال کے طور پر ، ذیابیطس کے مریضوں کے علاج کے سلسلے میں ڈاکٹروں کی صحت پر کیا اثر پڑتا ہے ؟

ذیابیطس کا انتظام تمام ناگزیر نہیں ہونا چاہیے۔کوئی کام کرنا کچھ کرنے سے بہتر ہے اور مشکل وقت میں خود کشی کرنے سے وہ نگہداشت کی بنیاد رکھی جا سکتی ہے جو حالات بہتر طور پر بہتر ہونے پر بنائی جا سکتی ہے۔

تعمیر کردہ جدید اور طویل ترم کوپنگ سکیل تعمیر

servancy – مشکلات سے مطابقت پیدا کرنے اور انہیں حل کرنے کی صلاحیت -- وقت کے ساتھ ساتھ ترقی اور تقویت حاصل کرنے کی صلاحیت۔ تعمیر کا مطلب جذباتی جدوجہد کو ختم کرنا نہیں بلکہ ایسی صلاحیتوں اور وسائل پیدا کرنا ہے جو مشکلات کو مزید مؤثر طریقے سے حل کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

خودی کو مضبوط کرنا

خود کشی میں اسی مہربانی اور سمجھداری سے پیش آنا شامل ہے آپ ایسے ہی چیلنجز کا سامنا کرتے ہوئے اچھے دوست کو پیش کرتے ہیں۔یہ بات سخت خود کشی اور عدالت کے برعکس ہے کہ بہت سے لوگ ذیابیطس کے ساتھ براہ راست طور پر اپنے آپ پر پیش آتے ہیں جب خون میں شکر گزارہ نہ ہو یا خود کشی کی وجہ سے۔

خود کشی سے متعلق تین اجزاء ہیں: خود کشی کی بجائے خود کشی، عام انسانیت کی پہچان، مشکل جذبات سے زیادہ شعور کی بجائے شعوری طور پر آگاہی۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نفسیاتی عدم استحکام بہتر جذباتی کیفیت سے تعلق رکھتا ہے، ذیابیطس کی تکلیف کم ہو سکتی ہے اور ذیابیطس کے نفسیاتی رجحانات بھی بہتر ہو سکتے ہیں۔

خود کشی کرنا خود کشی کے خیالات کو غیر شعوری طور پر تبدیل کر سکتا ہے اور انہیں احساس سے دوبارہ نکالنے میں، خود کو یاد دلاتے ہوئے کہ ذیابیطس انتظامیہ کے ساتھ جدوجہد کرنا ایک عام انسانی تجربہ ہے، یا مشکل لمحات کے دوران خود کشی کی اصطلاحات کا استعمال، جیسے کہ "یہ واقعی مشکل ہے، اور میں بہترین کر رہا ہوں"۔

مقصد اور مقصد تلاش کرنا

ذیابیطس کو وسیع زندگی کی اقدار اور مقاصد کے لیے انتظام کرنا حوصلہ اور مطلب فراہم کر سکتا ہے جو اپنے آپ کو ہر روز خود کے کام میں مصروف رکھتا ہے، صرف ہدف شمارے کو پورا کرنے کے لیے، خود کو کس چیز کی نگرانی کرنے کی بجائے، خواہ عزیزوں کے لیے پیش کیا جائے، پیشہ ورانہ مقاصد، تفریح یا کمیونٹی کے لیے سرمایہ کاری کرنا، مشکلوں کے ذریعے برداشت کرنا اور زیادہ ضروری ہے

بعض لوگ ذیابیطس کے کام کے ذریعے اپنے دل میں کسی بیماری ، بیماری یا بیماری کی وجہ سے دوسروں کی مدد کرتے ہیں ۔

اگر آپ کو معلوم ہے کہ ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

چھوٹے چھوٹے مجسّمہ‌سازی

ذیابیطس میں مبتلا ہونے والے مسائل پر اکثر توجہ مرکوز ہوتی ہے — بلند فشارِخون — نشانہ ، پیچیدگیوں اور ناکامیوں سے محروم ۔

اگر آپ چاہتے نہیں تو خون کا ٹیسٹ کرنا ، ورزش کرنا ، ورزش کرنا ، ورزش کرنا ، ورزش کرنا ، صحت‌بخش کھانے کی تیاری کرنا ، طبی سہولیات کی فراہمی میں جانا ، مدد حاصل کرنا یا مشکل دن سے گزرنا وغیرہ ان کوششوں کو تسلیم کرنا انتہائی مشکل کام ہے جو ذیابیطس کے انتظام کے اصل عمل کو بڑھا کر خود کو بہتر بناتا ہے ۔

کامیابی کے صحافی ، ساتھی یا آن‌لائن کمیونٹیز سے تعاون حاصل کرنا یا ترقی کی نظریاتی یاددہانیاں بنانا صرف اُن چیزوں پر توجہ مرکوز رکھنے میں مدد دے سکتا ہے جو بہتر ہو سکتی ہیں ۔

احساسِ‌تنہائی اور عدمِ‌تحفظ برقرار رکھنا

اگر آپ کو کسی ایسے طریقے سے علاج کروانے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو مایوسی کا سامنا ہو تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اس کا مطلب خاص طور پر پریشان کن دنوں میں غیر فعال مقاصد کی کوشش کرنا، نئی ٹیکنالوجی یا دواؤں کی کوشش کرنا جب موجودہ قریبی قریبی کوئی کام نہیں کر رہا ہو، یا پھر اس میں تبدیلی کے معمولات تبدیل ہو رہے ہوں تاکہ وہ وقتی تبدیلیوں یا حالات کو درست بنا سکے۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

اگرچہ ذیابیطس کے تمام لوگوں پر جذباتی مشکلات کا اثر ہوتا ہے توبھی مخصوص آبادیوں کو ایسی غیرمعمولی پریشانیوں کا سامنا ہے جن میں قریبی اور سمجھ‌داری کا تقاضا کِیا جاتا ہے ۔

بچے اور بچے

ذیابیطس کے نوجوان ہمسروں سے فرق محسوس کرنے ، سکول کی ترتیبات میں ذیابیطس کا انتظام کرنے ، والدین سے خودمختاری اور ذیابیطس کو بڑھنے کی وجہ سے زیادہ پیچیدہ تبدیلیاں پیدا کرتے ہیں اور ایسے نوجوانانہ رویے جن میں ذیابیطس اور ہمسروں کی دیکھ‌بھال کی ضرورت ہوتی ہے ۔

والدین کو عمر بھر کی دیکھ بھال کی اجازت دے کر ضروری مدد اور نگرانی فراہم کرنی چاہیے. زیادہ سے زیادہ غیر متوقع خودی کی صلاحیتوں اور آزادی کی ترقی میں رکاوٹ بن سکتی ہے جبکہ ناکافی حمایت سے خطرناک مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں۔اس خاندانی مداخلت جو رابطے اور غیر فعال مسائل کو بہتر بنانے کے لیے مریض اور ان کے خاندان دونوں کے لیے نفسیاتی فلاح و بہبود کی مدد کر سکتی ہے۔

اسکول کی بنیاد پر قائم طلبہ اور سٹاف کے لیے تعلیم، اسکول گھنٹوں کے دوران ذیابیطس کے انتظام کے لیے رہائش پذیر اور مخالف اقدامات کے لیے ایسے ماحول پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں جہاں ذیابیطس کے بچوں کے ساتھ ساتھ تعلیمی اور سماجی طور پر ترقی کر سکتے ہیں۔

عمررسیدہ بالغ

ذیابیطس کے بالغ بالغوں کو ذیابیطس کی علامات کا شکار ہونے والی تبدیلیوں سے متعلق مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے جو ذیابیطس کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہیں، جسمانی کمزوریاں جو خود کو مشکل کام بنا دیتی ہیں، ریٹائرمنٹ کے بعد یا عزیزوں کی ہارنے کے بعد سماجی تنہائی میں پڑ جاتی ہیں اور کئی دائمی حالات کو قابو میں رکھتے ہیں۔

ڈپریشن اور بیماری کی وجہ سے مریض کو اکثر حد سے زیادہ بیمار اور کم عمر میں مبتلا ہونے کی بجائے اس بات کو تسلیم کرنا چاہئے کہ وہ بیماری کی وجہ سے بیمار ہے ۔

علاج کے مقاصد کو عمررسیدہ بالغوں کیلئے تبدیلی کی ضرورت ہو سکتی ہے ، جن میں کم‌ازکم منفی نشانہ استعمال کئے جانے والے خطرات اور علاج کے بوجھ کو کم کرنے کیلئے کم‌ازکم دوا استعمال کئے جاتے ہیں جن میں خاندانی افراد یا مریض ذیابیطس کے انتظام میں شامل ہوتے ہیں اور کمیونٹی کے وسائل سے جڑے ہوئے جسمانی اور جذباتی صحت‌بخش دونوں کی حمایت کر سکتے ہیں ۔

عورتوں اور نئی مائیں

ذیابیطس یا ذیابیطس سے پہلے کی نسبت ذیابیطس میں مبتلا بچے کی ماں اور صحت کے بارے میں شدید پریشان‌کُن پریشانی بڑھتی ہے ۔

ذیابیطس کے دوران خواتین میں ڈپریشن کا زیادہ امکان ہوتا ہے اور ذیابیطس کا علاج کرنے کے دوران ایک نوزائیدہ بچے کی دیکھ‌بھال کرنے کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لئے مزید مشکلات پیدا کرنا ۔

حمل پینے کی بیماریوں کے ساتھ جذباتی صحت کو ختم کرنے والی سرگرمیوں کو کم کرنے والی سرگرمیاں ، پریناتل دماغی بیماریوں کے لئے بیداری اور خواتین کو جوڑوں کی مدد سے جڑے ہیں وہ ذیابیطس کے ساتھ حمل کے نتائج اور تجربات بہتر کر سکتی ہیں۔

غیرضروری ذمہ‌داری

لوگوں کو جذباتی فلاح پر اثرانداز ہونے والے اضافی رکاوٹوں اور دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔اِس بیماری اور نسل کشی کی شرحیں اکثر صحت کی دیکھ بھال میں نظامِ صحت، سوشیوونی عناصر اور امتیاز کی وجہ سے زیادہ ہوتی ہیں۔

بعض ثقافتی اداروں میں ذیابیطس ، خاندانوں اور کمیونٹیز کے اندر علاج‌معالجے اور دیکھ‌بھال کرنے کے سلسلے میں ذہنی صحت خاص طور پر مضبوط ہو سکتی ہے ، نفسیاتی مدد کی تلاش میں رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں میں سے ایل جی بی ٹیQ+ صحت کی دیکھ بھال کے انتظامات میں امتیاز کا سامنا ہو سکتا ہے، فراہم کرنے والے کے بارے میں علم کی کمی اور ذہنی صحت پر اثرانداز ہونے والے اضافی دباؤ۔ جنسیات سے متعلقہ ہارمون شوگر شوگر شوگر کو متاثر کر سکتا ہے اور اس کے لیے ماہر، صحت فراہم کرنے والوں کے لیے ضروری ہے۔

صحت کی تقسیموں کو انفرادی مداخلت کے ساتھ نظام میں تبدیلیاں لانی پڑتی ہیں۔اُن کے لئے ثقافتی طور پر تعاون کرنا، صحت کی دیکھ بھال کی ٹیموں میں مختلف نمائندگی کرنا، ایسے پالیسیاں جن کی عدم موجودگی کو کم کرنا ذیابیطس سے متاثرہ تمام کمیونٹیوں میں جذباتی بہتری کی حمایت کرنا ضروری ہے۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کے ساتھ مؤثر طریقے سے کام کرنا

بہت سے لوگ اپنے ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے ، عدالت ، ردِعمل یا پھر جسمانی صحت کی بابت فکرمند ہونے یا اس سے نپٹنے کیلئے وقت نکالنے کیلئے جذباتی جدوجہد کرنے سے ہچکچاتے ہیں ۔

جذباتی صحت کے بارے میں غلط نظریہ

جذباتی جدوجہد کے متعلق براہِ‌راست مدد فراہم کرنے والے اپنی صحت اور ذیابیطس کے انتظام کے چیلنج کی مکمل تصویر کو سمجھنے میں مدد دیتے ہیں ۔ اس میں یہ بھی شامل ہو سکتا ہے کہ آپ ڈپریشن یا پریشانی کا شکار ہو رہے ہیں ، یہ وضاحت کریں کہ ذیابیطس آپ کی ذہنی نگہداشت کو متاثر کرنے کی صلاحیت پر اثرانداز ہو رہی ہے یا یہ کہ آپ کے بلڈ شوگر کو کیسے متاثر کر رہی ہے ۔

اگر جذباتی پریشانیوں کو نظرانداز یا کم کرنے کی کوشش کی جائے تو اپنی زندگی پر اثرانداز ہونے اور ذہنی صحت کے لئے درکار معلومات کو بیان کرنے سے خود کو حمایتی بنا لینا مناسب ہے ۔

انتہائی نگہداشت کے ماڈل

ذیابیطس کے مریضوں کی صحت کے لئے مناسب علاج‌معالجے کا انتظام کرنے والے ڈاکٹروں کی صحت‌وتربیت کرنے والے ماہرینِ‌صحت کے ساتھ جہاں ذیابیطس کے جذباتی پہلوؤں کو پورا کرنے کیلئے کام کرتے ہیں ، ان ماڈلوں میں ڈپریشن ، پریشانی اور ذیابیطس کی بیماری کا علاج کرنا معمول ہے اور ذیابیطس کے دوران ذہنی صحت کی مدد آسانی سے دستیاب ہے ۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنے کی ضرورت ہے تو اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

اپنی ضروریات پوری کریں

خود کار صحت کی دیکھ بھال کے نظام کو بہتر بنانے کی ایک اہم مہارت ہے. اس میں سوالات شامل ہیں جب آپ سفارشات نہیں سمجھتے، علاج کے بارے میں ترجیحات کا اظہار کرنا، رہائش یا تبدیلی جب معیاری سفارشات آپ کے حالات درست نہیں ہوتے، اور ضرورت پڑنے پر دوسری رائے طلب کرتے ہیں۔

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا صحت‌بخش پیشہ آپ کی جذباتی ضروریات سے واقف نہیں ہے یا پھر اگر آپ کا رشتہ کام نہیں ہے تو آپ کو ایک مختلف فراہم کرنے والے کے لئے یہ قابلِ‌قبول ہے کہ آپکا ساتھی کے طور پر آپکا ساتھ لے کر جائے ، اپنے جسم اور زندگی کے بارے میں اپنے علم کا احترام کریں اور شوگر کے جسمانی اور جذباتی پہلوؤں کو نظرانداز کرنا بہت ضروری ہے ۔

وسائل اور امدادی نظام

متعدد وسائل ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی جذباتی فلاح و بہبود کی حمایت کرنے کے لیے موجود ہیں. جاننا کہ کہاں سے مدد کے لیے رجوع کرنا ایک وسیع تعاونی نظام کی تعمیر کا اہم حصہ ہے۔

قومی تنظیموں اور امدادی اداروں

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن تعلیمی وسائل، پروگرامز اور ابلاغیاتی سرگرمیوں کی پیشکش کرتی ہے۔ان کی ویب سائٹ مقامی وسائل اور گروہوں کے ساتھ ذیابیطس کے جذباتی پہلوؤں اور تعلقات کے بارے میں معلومات فراہم کرتی ہے۔

جے ڈی آر ایف (جوینیول ذیابیطس ریسرچ فاؤنڈیشن سے قبل ) قسم 1 ذیابیطس پر توجہ مرکوز کرتی ہے اور انفرادی اور خاندانوں کی مدد فراہم کرتی ہے جن میں جذباتی مشکلات اور ذہنی صحت کا ذکر بھی شامل ہے۔

دماغی بیماریوں سے متعلق نیشنل الائنس (این ایم آئی) تعلیم، جماعتوں کی حمایت اور ذہنی صحت کے مسائل سے متعلق لوگوں کے لئے مدد فراہم کرتا ہے جن میں دائمی مرض سے تعلق رکھنے والے افراد شامل ہیں۔

بحرانی حمایت کے لیے قومی سویکیڈ ایسوسی ایشن لائف لائن (988) کو مشکلات میں لوگوں کے لیے 24/7 خفیہ حمایت فراہم کرتی ہے۔دی کرسنٹ ٹیکس لائن (Transspt onture to 741741) متن پر مبنی بحرانی معاونت پیش کرتا ہے۔

آن لائن کم‌ازکم دوائیں اور ایپیں

ذیابیطس- سماجی میڈیا کمیونٹیز، فورمز اور جینز لوگوں کو مشترکہ تجربات سے جوڑنے والے ہیں. مقبول پلیٹ فارمز میں ذیابیطس-فکس فیس بک گروپ، ڈیویژن کمیونٹیز جیسے # جی بی کمیونٹی، ریڈیڈیٹ کی ذیابیطس کے ذیلی اداروں اور ذیابیطس کے انتظامیہ کو سماجی خصوصیات کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے۔

ذہنی صحت کے ماہرین کو غور و فکر ، ذہنی علاج ، ذہنی علاج‌معالجے اور دباؤ کے تحت انتظامیہ کے آلات پیشہ‌ور دیکھ‌بھال کی ضرورت ہے ۔

کتابیں اور تعلیمی مواد

کئی کتابیں ذیابیطس کے جذباتی پہلوؤں کا ذکر کرتی ہیں، درستی، عملی طور پر عملی اور الہام پیش کرتی ہیں۔ دوسروں کے تجربات کے بارے میں پڑھنے سے تنہائی کے جذبات کم ہو جاتے ہیں اور جذباتی مشکلات کو حل کرنے پر نئے نظریات پیش کیے جاتے ہیں۔

ذیابیطس کی تنظیموں سے تعلیمی مواد بشمول وبین‌کار ، ذیابیطس اور مضامین میں ذیابیطس کے انتظام کے جسمانی اور جذباتی پہلوؤں کے بارے میں سیکھنے کے مواقع فراہم کرتے ہیں ۔

اپنے ذاتی عمل کو پہلا درجہ دیں

ذاتی کام کرنے سے آپ اپنے حالات کے مطابق اپنے جذباتی مسائل کو حل کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں ۔

آپ کی موجودہ صورتحال پر غور کرنا

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کیا کر رہے ہیں ؟

( ب ) آپ کو کن کاموں اور کاموں سے مدد ملتی ہے ؟

ترقی‌پسندانہ مقاصد

ان میں ایک خاص ، جذباتی فلاح سے متعلق تین مخصوص مقاصد کی شناخت کرنا ، ذیابیطس کی حمایت کرنے والے گروپ میں شامل ہونا ، روزانہ دباؤ کے انتظام کی مشق کرنا یا نیند کی عادات کو بہتر بنانا شامل ہے ۔

نشانے مخصوص اور مریخ کو غیر معمولی اہمیت دینے کی بجائے منصوبے بنایئے۔ "کم دباؤ پر زور دیا جائے" کی بجائے "مریخ پر غور کرنے کے 10 منٹ فی ہفتہ تین بار غور کریں." بڑے مقاصد کو چھوٹے چھوٹے مرحلے میں توڑ دیں جس سے آپ کی موجودہ صلاحیت کو ناقابل فراموش محسوس ہوتا ہے۔

اصلاح اور حوصلہ‌افزائی

کام کرنے کے لئے نئے فوری وقت فراہم کرنا — بیشتر مداخلتوں پر عمل کرنے کے لئے ہفتے یا مہینوں کے دوران مثبت مشق کرنا پڑتا ہے اور فائدہ اُٹھانے کے لئے اپنے ترقی کو موڑنا پڑتا ہے اور یہ دیکھنا کہ کیا چیز مدد نہیں کرتی۔

اگر کوئی کام نہ ہو تو اِس بات کا اندازہ لگانے کی بجائے کہ کوئی چیز ہماری مدد نہیں کر سکتی ۔

احساسِ‌تنہائی اور حمایت کی تعمیر

کسی ایسے شخص سے بات کریں جو حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی فراہم کر سکتا ہے۔یہ ایک دوست، خاندانی فرد، تدریسی، ذیابیطس کے طالب علم یا آن لائن حمایت کمیونٹی ہو سکتا ہے. باقاعدگی سے چیک انس کو آگے بڑھانے میں مدد اور ترقی اور مسائل کے چیلنجز کو منانے کے مواقع فراہم کرتا ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ جذباتی بہتر کے لئے کلیدی اشیاء

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے جذباتی چیلنج حقیقی ، عام اور نگہداشتی ہوتے ہیں ۔

یاد رکھنے کے لیے کلیدی اُصول یہ ہیں :

• ذیابیطس کے ساتھ جذباتی جدوجہد کمزوری یا ناکامی کی علامات کی بجائے مستقل طور پر مستقل‌مزاجی کیلئے مثبت جوابی‌عمل دکھا رہی ہے
• ڈپریشن، پریشانی اور ذیابیطس کی بیماری عام اور قابل علاج ہے— طالبان امداد طاقت کی علامت ہے۔
• ذیابیطس کے انتظام کی طبی دیکھ بھال کے طور پر ماہرین دماغی صحت کی امداد بھی اتنا ہی اہم ہو سکتی ہے۔
• خودی کی بے چینی اور حقیقتی توقعات سخت خودی کی بجائے زیادہ مؤثر ہیں۔
• ذیابیطس کو سمجھنے والے دیگر لوگوں سے رابطہ تنہائی کم کر دیتا ہے اور قیمتی امداد فراہم کرتا ہے۔
• دباؤ انتظامیہ، جسمانی سرگرمی، مناسب نیند اور خوراک سب جذباتی فلاح و بہبود میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔
• مشکل وقت میں ذیابیطس کا انتظام قابلِ‌قبول اور بعض‌اوقات ضروری ہوتا ہے
• تعمیر کرنا ایک ایسا عمل ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ ورزش کے ساتھ ساتھ وقت بھی پیدا ہوتا ہے۔
• صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والوں کے ساتھ اپنی جذباتی صحت کی ضروریات کیلئے اظہار کرنا بہت ضروری ہے
• کثرت وسائل اور معاونت کے اختیارات موجود ہوتے ہیں—آپ کے لئے کیا کام درکار ہو سکتا ہے

اُمید اور حمایت کیساتھ ترقی کرنا

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے حقیقی چیلنجز کو پیش کرتے ہیں جن میں جذباتی صحت کے ہر پہلو پر اثر انداز ہوتا ہے ۔لیکن مناسب مدد ، مؤثر طریقے سے اور خود کو متوازن رکھنے کے ساتھ ساتھ ، ذیابیطس کا انتظام کرتے ہوئے مکمل طور پر ایک مکمل، معنی خیز زندگی بسر کرنا ممکن ہے جذباتی مشکلات کو اپنے تجربے یا اپنی صلاحیت کو محدود کرنا نہیں ہے۔

ترقی کم ہے ⁇ مشکل دنوں، بے روزگاری اور جدوجہد کے اوقات۔ یہ ایک مستقل حالت کے ساتھ زندگی گزارنے کی حقیقت کا حصہ ہے، ناکامی کا ثبوت نہیں، کس چیز کے پاس آلات، وسائل اور ان مشکلات کا جائزہ لینے کے لیے مدد ہے جب کہ وہ کھڑے ہوں اور ان کے سامنے آپ کو تنہا نہیں دیکھ سکتے۔

ذیابیطس کا کمیونٹی ایسے لوگوں سے بھرا ہے جو ان جہادوں کو بخوبی سمجھتے ہیں اور مشکلات کے باوجود ترقی کرنے کے طریقے تلاش کر چکے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ نفسیاتی مسائل کے لیے مدد طلب کرنا ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے کوئی غیر ضروری یا ثانوی حیثیت نہیں ہے—یہ جامعہ کی نگرانی کا ایک لازمی جز ہے. آپ کی جذباتی فلاح و بہبود، آپ کی جدوجہد جائز ہے اور آپ کی مدد سے ذیابیطس کے جذباتی پہلوؤں کو حل کرنے کے لیے آپ کی صحت، کیفیت اور صلاحیت میں اضافہ کرنا آپ کی صحت، زندگی کی بہتری اور مستقبل کے لیے مؤثر طریقے سے علاج کے لیے مفید طریقے اختیار کرنا ہے۔

مزید معلومات اور تعاون کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا آپ کے علاقے میں دستیاب دماغی صحت کے وسائل کے بارے میں ڈاکٹریٹ سے بات چیت۔