Table of Contents

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ، خون کے شکر پر قابو پانے اور مجموعی صحت میں اہم فرق ہو سکتا ہے ۔

اس جامع ہدایت کار نے تحقیق کی کہ کس طرح مختلف اقسام کے لوگو خون کے گلوکوز، ان کے گلکی جواب کے پیچھے سائنس اور ان کے ساتھ ساتھ ذیابیطس دوستانہ منصوبہ میں اُبالنے کے لئے عملی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، چاہے آپ ذیابیطس سے کوئی نئی بیماری ہو یا آپ کی موجودہ وفاتی رسائی کو محسوس کرنے کے بارے میں، یہ مضمون آپ کو اعتماد کے ساتھ دنیا کو دوبارہ دریافت کرنے میں مدد دینے میں مدد کرنے کے لئے ثبوت فراہم کرتا ہے۔

سمجھ‌دار اُات : گروت سے بُل تک

خون کے شکر کو کیسے متاثر کرتا ہے اس سے پہلے کہ کیسے الو ں کو متاثر کیا جا تا ہے اور یہ کیسے بن جاتے ہیں ۔تمام اواٹ مصنوعات کا آغاز انا سائیں کے بیج کے لیے ہوتا ہے ، بیرونی بیج کے دانے اور سارے برتنوں کو نکال کر اندر سے حاصل ہونے والے تمام اجسام کو نکال کر مختلف قسم کے فضلے پیدا کرتے ہیں ۔

اس طرح کی ورزش کرنے سے نہ صرف آلو کے کھانے اور اُن کی خوراک میں موجود خصوصیات کو پورا کِیا جا سکتا ہے بلکہ خون کے گلوکوز کی سطح پر بھی بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ۔ کم پروڈیوس کرنے والے اُن کی طبعی ساخت کو زیادہ برقرار رکھتے ہیں جس سے وہ جسم کے اندر تیزی سے جذب ہو جاتے ہیں اور اس میں مصروف رہتے ہیں ۔

سٹیل-کوت اواتس: دی منیملائی طور پر تیار کی گئی ہے۔

فولاد کے ٹکڑے کو دھاگے کے ٹکڑوں میں سے کاٹ کر اُڑ جاتے ہیں ۔ یہ اُن کی قدرتی ساخت اور اُن کی راستی کو محفوظ رکھتا ہے ۔

اِس کے نتیجے میں اُڑ کر کھانا پکانے اور دیگر کھانوں کی نسبت زیادہ گرم خوشبودار خوشبودار مشروب استعمال کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے مثلاً جلدی اوات‌دار ۔ چونکہ فولاد کٹے ہوئے آلو نہیں ہوتے اسلئے وہ زیادہ دیر تک پکاتے ہیں ( ۱۵ تا ۲۰ منٹ ) ۔

rolled Oats: روایتی انتخاب

اُس وقت یہ بہت ہی نرم ہوتا ہے اور اُس کے لئے پانی کو نرم اور نرم اور نرم ہوتا ہے ۔

اسکے علاوہ ، یہ لوہے کے اُوپر والی اُون ، جُز اور رات کے وقت مختلف قسم کے برتنوں میں کام کرتے ہیں جن میں مرغی ، گیسولا اور رات کے کھانے کی تیاری زیادہ قابلِ‌رسائی ہوتی ہے ۔

فوری اوات اور ریبیز اوات: غور و فکر سے وابستگی

فولاد کو ملا کر اُن کے جسم میں زیادہ سے زیادہ مقدار میں اُبالنے والی چیزیں ہوتی ہیں مثلاً جلدی یا فوری طور پر اُون یا پھر جلد سے جلد ختم ہو جاتی ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے یہ اضافی اجزا زیادہ مقدار میں شکر یا شکر ادا کرنے کے لئے دیگر اجزا بھی شامل ہو سکتے ہیں کیونکہ یہ زیادہ مقدار میں شکر ادا کرتے ہیں اور کھانے کے مجموعی طور پر زیادہ مقدار میں استعمال ہو سکتے ہیں ۔

گلسیمک انڈیکس: A Key Concept for بلڈ شوگر انتظامیہ -

یہ سمجھنے کے لیے کہ کیسے مختلف قسم کے آلو خون کے گلوکوز پر اثرانداز ہوتے ہیں، گلکیمک انڈیکس (جی آئی) کے تصور کو سمجھنا ضروری ہے. گلکیمک انڈیکس میں شکر کی مقداروں کی مقداریں اس بات پر منحصر ہوتی ہیں کہ وہ خون کے تیزاب (خون) کے بعد کتنی جلدی پیدا کرتے ہیں ۔ خوراک کے ساتھ ساتھ تیز بخارات پیدا ہو جاتے ہیں جبکہ آہستہ آہستہ آہستہ خون میں اضافہ ہو جاتا ہے اور آہستہ آہستہ آہستہ خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے۔

جی آئی سی اسکیل کا قطر 0 سے 100 تک ہے، جس میں خالص گلوکوز کے مرکبات کے ساتھ 100 میں حوالہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. خوراک عام طور پر کیشوں کو اس طرح سے بیان کیا جاتا ہے:

  • [LLT:0] لوو جی: 55 یا اس سے بھی کم
  • ] مڈیئم جی آئی: 56 تا 69۔
  • ہائی جیئی: 70 یا اوپری سطح پر

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ، کم‌ازکم جی‌آئی‌اے کی خوراک کا انتخاب دن میں زیادہ مضبوط خون کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے جس سے ہائی‌ف‌جی‌م‌کیسمک کی بیماریوں اور بعدازاں اُس کے اندر پیدا ہونے والی بیماریوں کا خطرہ کم ہو سکتا ہے ۔

گلئیڈ سکول : مکمل تصویر

جبکہ گلشن انڈیکس مفید ہے، اس میں پورے کہانی کو نہیں بتایا گیا. گلکمک لوڈ (GL) کو دونوں ہی حساب سے مدنظر رکھتا ہے (glycemic Index) اور مقدار (carbohedrate ob) کی مخصوص خدمت میں، خوراک کی مقدار میں شکر کی مقدار کتنی ہے، کسی مخصوص خوراک میں شکر کی مقدار کتنی ہو گی اور اس کے 100 اجزاء سے اس کا حساب رکھا ہوا ہے۔

گلسیمک لوڈ خون میں کھانے کے حقیقی عالمی اثر کا زیادہ عملی تجزیہ کرتی ہے کیونکہ اس میں حصہ لینا پڑتا ہے ایک خوراک کا حجم لیکن ایک چھوٹا سا حصہ ہے جو کہ اگر کوئی عام طور پر خدمت انجام دیتا ہے تو اُس کے پاس نسبتاً کم ہی ہی ہی اُپلوں کا ہوتا ہے ۔

نقل و حمل گلسیمک انڈیکس سانچہ: Steel-Cut vs. Rolled vs. Address Oats. اخذ شدہ بتاریخ 08 نومبر 2018. تحقق من التاريخ في:

مختلف اقسام کے اُگ بنانے کے لیے استعمال ہونے والا طریقہ کار ان کے گلکیمک انڈیکس پر براہ راست اثر رکھتا ہے تحقیق نے مسلسل ظاہر کیا ہے کہ کم پروڈیوس کرنے والی اشیاء میں کم مقدار میں موجود ہوتی ہیں جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

سٹیل-کوت اواتس: کم جی آئی چیمپیئن ہے۔

سٹیل کٹ کے انڈیکس کے لیے 42 جبکہ کلر اونس کی لوک ہیں 55 اور فوری ہے. سٹیل-کوٹ کی لوک سبک سبک کے اندر نیچے گرتا ہے، 42 سے 58 تک، مختلف ذرائع سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جی آئی قدر لوہے کی مقدار لوہے کے ٹیکوں کو مریضوں کے لیے ایک بہترین انتخاب قرار دیتی ہے۔

سٹیل کو ملا کر اُن کے پاس کم گلکمک انڈیکس ہوتا ہے جس کا مطلب ہے کہ وہ آہستہ آہستہ خون میں موجود گلوکوز کی جلد خارج ہو جاتی ہے جس کے نتیجے میں خون کی مقدار کو کم کرنے اور انسولین کی نالیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے ۔

rolled Oats: a modrate Middle Ground

olled liotes کے پاس 55 کے آس پاس ایک گلمی انڈیکس موجود ہے جس میں خون میں موجود شکر کی مقدار کے مقابلے میں ایک نہایت کمزور اور زیادہ کنٹرول خارج کیا گیا ہے، اس بیماری سے خون میں شکر کی مقدار کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جو ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کے لیے بہتر انتخاب یا دن بھر میں توانائی حاصل کرنے کے لیے مدد ہوتی ہے، خوراک کو 55 یا اس سے کم مقدار میں کم مقدار میں خون کی مقدار میں کم سمجھا جاتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ فوری اور زیادہ تر پروڈیوس کرنے والے لوک سبک‌شیکل انڈیکس ( جی‌آئی‌اے ) کے پاس ایک معتدل گل‌کی‌سک انڈیکس ہوتا ہے اور خون کی شکر کی سطح بلند ہو سکتی ہے ۔

اُصول : بلند آواز کی فکر

مثال کے طور پر، فوری اوات کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں 79 کا ایک glycemic Index تھا، جو کہ بلند عرض البلد میں ہے، لیکن اب بھی سٹیل کوائلیکل انڈیکس 55 کے اندر موجود ہے، جس سے یہ کم گلسیمک انڈیکس میں ڈال دیتا ہے، یہ ڈرامائی فرق اس بات کو ظاہر کرتا ہے کہ کس طرح عمل کرنے سے اُس کے لیے گلیسمی جوابات کو متاثر کیا جاتا ہے۔

مثلاً فوری طور پر اوون کے پاس زیادہ مقدار میں سٹیل کو کاٹنے یا پوری طرح سے تیار ہونے والی ان کی طبیعت کی وجہ سے زیادہ مقدار میں موجود ہوتا ہے۔مریخ پر موجود شکر گزاروں کے لیے فوری طور پر شکر گزارہ بہتر ہوتا ہے، جو وسیع تر اُگنے سے فوری طور پر اُگ کر ٹوٹ جاتا ہے، یوں، گلوکوز کو جلدی سے جلد ٹوٹ کر اور ابہام کے لیے زیادہ آسانی سے دستیاب ہوتا ہے۔

سائنسی پس‌منظر اور خون کے شوگر کنٹرول

ذیابیطس کے انتظام کے لئے اُن کی کارکردگی کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے اور یہ کہ اُن کے جسم میں موجود خاص اجزا کیسے پائے جاتے ہیں ۔

بیتا-گلوکن: سولبیبل فیبر سپر اسٹار ہے۔

آلو میں مخصوص قسم کے slobub tacies جنہیں بیتا-گلکن کہا جاتا ہے، صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں، 2015ء میں نوٹ کیا گیا کہ ہر دن 3 گیگا گیگا رنگ کی الرجی دل کی بیماری کو کم کر سکتی ہے اور خون کو صاف کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔اس کی چربی میں بالخصوص بیلوں کی چربی، بالخصوص بیلوں اور شکر کی مزید مقدار شامل ہوتی ہے۔

بیتا گلکان ایک جِل قسم کا مواد بناتا ہے جس میں پیٹ اور چھوٹا سا اندر کی بیماری کے ذریعے غذا کی حرکت میں کمی آتی ہے۔اس تاخیر سے گیسوں کو خون میں زیادہ آہستہ خارج ہونے والے نتائج حاصل ہوتے ہیں، جو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے مسئلہ بن سکتے ہیں، اس کے علاوہ یہ ہضمی کے جذبات کو ابھارتا ہے اور اس میں کافی اہم عوامل کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کئی بار بار بار بار بار غوریہ بھی شامل کرتا ہے۔

فیبر مواد اور ڈائجسٹ کے فوائد

اُس وقت خون کے شکر میں شکر کی کمی پیدا ہو سکتی ہے اور خون میں شکر کو زیادہ بہتر بنا سکتی ہے ۔

فیبر نہ صرف معتدل خون کے گلوکوز کے ردِعمل کی مدد کرتا ہے بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی حساسیت بھی بہتر بناتا ہے ۔

پریتین اور توانائی

بی وٹامن اور لوہے کا اچھا ماخذ ہونے کے علاوہ ، سٹیل کٹ کٹ کے ٹوٹنے والے آلو بھی ایک مربع میٹر کے کپ میں موجود پروٹین کے سات گرام کی میزبانی کرتے ہیں جو ایک بڑی صبح کی توانائی کا ذریعہ نہیں ہوتا ۔ جب کہ آلو ایک مکمل پروٹین نہیں ہوتے ، وہ بہت سے دوسرے دانے سے زیادہ پروٹین فراہم کرتے ہیں ، جو ایک oat سے جڑی ہوئی خوراک کی مجموعی قدر کو بڑھاتے ہیں۔

جب اضافی پروٹین کے ماخذوں ، بیج یا ربڑ جیسے اضافی پروٹین کیساتھ ملکر کھانے والے پروٹین ایک متوازن غذا بن جاتے ہیں جو صبح‌سویرے توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کیلئے توانائی کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے ہماری مدد کرتی ہے تو پھر یہ زیادہ متوازن غذا بن جاتی ہے ۔

silecal Comports: Steele-Cut vs. Rolled Oats.

لوہے کے ٹکڑے اور ڈھالنے والے دونوں رنگوں کے لیے موجود معلومات تقریباً برابر ہیں، جیسا کہ پورے گرو مکھی اناج کے دونوں نسخوں میں غیر معمولی کارکردگی سے گزرتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ خالص نظریۂ خالص — وٹامن، پروٹین، پروٹین اور پروٹین کے مواد سے — دونوں اقسام اسی طرح کے فوائد پیش کرتی ہیں۔

اُونٹوں کی خدمت کرنے والے ایک عام شخص ( تقریباً 40 گرام یا 1/2 کپ خشک ) تقریباً یہ ہے :

  • 150 کا ہندسہ
  • 27 گرام گلوکوز
  • ۴ گرام
  • 5–7 گرام پروٹین
  • 3 گرام چربی دار چربی دار ہوتی ہے۔
  • مختلف بی وٹامن، لوہے، میگنیٹک اور زنک

ایک کپ میں oat qotax2 کپ خشک اون (carbs) کا ہوتا ہے جس میں تقریباً 30 گرام گلوکوز (carb) ہوتے ہیں جو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے ایک مخصوص کھانے کے منصوبے میں فٹ ہو سکتے ہیں ۔

کوکی‌ن‌کو کونسی چیز گل‌سی‌سیمک ریس‌نس کو متاثر کرتی ہے ؟

خون میں شکر کی مقدار پر اُن کے اثرات کو کیسے متاثر کِیا جا سکتا ہے ؟ کوکینگ طریقے اور اضافی اجزا کو ملا کر پچھلی طرف آنے والے بچوں کے رحم‌ودماغ پر اثرانداز ہو سکتے ہیں ۔

وقت اور دباؤ کا مقابلہ کرنا

کوکو کوکو کی طرح اُن کی گل‌کی‌مک انڈیکس میں بھی اضافہ کر سکتا ہے جیسےکہ جب آلو پکائے جاتے ہیں تو اُن کے تار زیادہ قابلِ‌رسائی ہو جاتے ہیں جس سے خون میں شکر زیادہ ہو جاتی ہے ۔

کم درجہ حرارت پر کھانے کے اوقات میں زیادہ سے زیادہ مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں مناسب طور پر استعمال ہونے والے تاروں کو اُبالنے میں مدد دے سکتے ہیں جس کے نتیجے میں نیچے کی جانب سے کم گلک کی اُوٹ کے رد عمل کا نتیجہ ہو سکتا ہے ۔

زیادہ رات کے اوات : ایک ضمنی سستا عمل

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ خون میں شکر کے فوائد کو اسی طرح سے یا تو پکانے سے بہتر یا پھر زیادہ بہتر طور پر پیش کِیا جا سکتا ہے ۔

دودھ میں موجود رات کو اُن کی گرمی یا دودھ کے متبادل کے بغیر اُن کی حرارت میں اضافہ کرنے والی حرارت میں اضافہ کرنے والی تیز رفتار شکر کی وجہ سے اُن کے کھانے پینے کی نسبت کم ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کے منصوبے میں اُن کی کارکردگی کے لئے عملی ہدایات

جب ذیابیطس کو مریض کے پاس جانے کی اجازت ہے تو اُسے اُس وقت کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جب وہ اُس کے ساتھ کھانا کھانے کے لئے تیار ہو جاتا ہے ۔

اواتس کی صحیح قسم منتخب کریں

فولاد کو کاٹ کر اُوپر والے برتنوں میں اُونچے ہوتے ہیں اور اُن میں کم‌ازکم گل‌مک انڈیکس ہوتے ہیں ۔ عام طور پر فولاد کے کٹے ہوئے اُونٹ سب سے کم پراُٹھائے جاتے ہیں اور صحت کے سب سے زیادہ فوائد ہوتے ہیں ۔

لوگوں کے لئے اپنے حصے کے سائز کی نگرانی کرنا اور صحت کے فوائد کو بہتر بنانے کے لئے غیر ضروری طور پر پر پر پروڈیوس کرنا ضروری ہے. پڑھیے لیبلز کو احتیاط سے پڑھیں اور میدان میں منتخب کریں، غیر منظم اشیاء آپ کو اپنے کھانے کے پیالے میں جو چیز بھی داخل ہوتی ہے اس پر مکمل کنٹرول فراہم کرتی ہیں۔

اپنے پھاٹکوں پر توجہ دیں

عام طور پر خدمت کرنے والے سائز 1/2 کپ خشک (40g) ہوتا ہے جس میں 27 گُنا کرب ہوتے ہیں اور آپ کو خون کے شکر کے ردِعمل کی نگرانی کرنی چاہئے ۔ جب بڑی مقدار میں کھایا جائے تو اُس کے معدے میں بعض اوقات خون کے شکر میں شکر کی مقدار بلند ہو سکتی ہے ۔

بعض لوگوں کے نزدیک ذیابیطس کے بڑے حصے ثابت ہو سکتے ہیں جبکہ بعض کو خوراک کا پیمانہ یا پیمانہ استعمال کرنا چاہئے تاکہ وہ اس بات کو یقینی بنا سکیں کہ آپکے خون کے مختلف سائز کیسے متاثر ہوتے ہیں ۔

صحت‌بخش خطرناک اور صحت‌بخش خطرناک

لوہے کے ٹوٹنے والے چاول ، پروٹین ، صحتمند چربی ، سین‌مون اور اپنے oat کے اندر موجود پھولوں کی مدد سے شکر کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔

ان پروٹین اور چربی کے ذرائع کو آپ کے oat acident میں شامل کریں:

  • نیوات (المووڈ، والنوت، پبلی کیشنز)
  • بیج (چیا، فلکس، ہیمپ، پمپکین)۔
  • کرناٹک مکھن (الممنڈ، مونگ پھلی، چاندی وغیرہ) ہیں۔
  • یونانی
  • پرتین پاوڈر
  • ناریل کا تیل یا گھاس سے بنی ہوئی مرغی کی ایک چھوٹی مقدار

اس میں نہ صرف خون میں شکر کو بہتر بنایا جاتا ہے بلکہ اپنے معدے میں موجود خوشبودار ، معدے اور کُل‌دار پروِل کو بھی بڑھا سکتا ہے ۔

لمیٹڈ سوجر اور شکر کے عام افراد

اوات‌کیول کے صحت‌بخش فوائد کو بہتر بنانے کیلئے ، زیادہ خشک پھل اور زیادہ مقدار میں زیادہ مقدار میں میٹھی چیزیں کھانے والے کھانے سے پہلے بہتر ہے اور اسکے علاوہ شوگر اور چربی کو زیادہ مقدار میں یاد رکھنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

اگر آپ شوگر کو زیادہ پسند کریں گے تو ذیابیطس کے انتہائی گرم طریقے پر غور کریں گے :

  • سیننممون (جو شاید اپنے خون میں شکر کے فوائد رکھتا ہو)۔
  • ونیلا خارج کرتی ہے۔
  • تازہ پھولوں کی چھوٹی مقدار
  • غیر معمولی میٹھی غذا جیسے اسٹوویا یا ماورائے پھل (سیزن میں)۔
  • خالص نقشہ سرپ (یعنی ایک چھوٹی سی پٹی) کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا جو (hams کے لیے استعمال کرنا) ہے۔

یاد رکھیں کہ شہد ، نقشہ‌جات اور ایک ایسی شکر‌دار ٹماٹر بھی ہیں جو خون میں شکر کو متاثر کر سکتی ہیں ۔

اپنے ذاتی مفاد کی حفاظت کریں

یہ جاننے کے لئے کہ آپ کا خون شوگر کو کیسے متاثر کرتا ہے ، جیسےکہ ذیابیطس لوگوں پر مختلف اثرات مرتب کرتی ہے ۔

خون کا شکر 30، 60، 90 اور 120 منٹ پر کھا لینے کے بعد آپ کو ٹیسٹ کرانے میں مدد دے گا آپ کو اواتل جوہر کو مکمل طور پر گلوکوز کے جوابات بھی مل جائیں گے، دونوں میں سب سے زیادہ مقدار میں اور آپ کا خون کتنا تیزی سے واپس آ جاتا ہے. کھانا کا رسالہ کھاتہ رکھیں، حجم، اوپری، اور اوپری جانب بڑھنے کے لیے آپ کا خون کی معلومات کو وقتاً فوقتاً سمجھنے کے لیے

ذرا یاد کریں کہ آپ نے خدا کے کلام میں سے تعلیم پائی ہے ۔

ورزش کرنے سے پہلے اُس کے جسم میں شکر کے بخارات زیادہ ہوتے ہیں جبکہ ورزش کرنے سے پہلے آپ کے خلیوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے خون کے شکر میں شکر کے اُٹھنے کے لئے توانائی فراہم کرنی پڑتی ہے ۔

بعض لوگ شوگر کے مریض کو یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ بعض اوقات اُنہیں اپنے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر خیال کرنے کی ضرورت ہے ۔

پریشان‌کُن باتوں اور باتوں پر غور کریں

اگرچہ ذیابیطس کے لوگوں کیلئے مختلف فوائد فراہم کرتے ہیں توبھی بعض ایسی صورتحال میں احتیاط کا مظاہرہ کِیا جاتا ہے یا جہاں اُنکا انتخاب بہترین نہیں ہوتا ۔

گیس‌مُلک کے حالات

اُس بیماری میں مبتلا لوگوں کی صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے جو گیس کی صفائی کے لئے تاخیر کا باعث بنتی ہے کیونکہ ذیابیطس اور گیسترونسیس کے مریضوں کے لئے شکر میں موجود پروٹین کو سُست کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کے پاس گیستروریس ہے تو ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کے لئے اُونچے ٹماٹروں کا مواد آپ کی علامات سے بھی بدتر ہو سکتا ہے ۔

کاربویڈ کاؤنٹی

اگر آپ انسولین یا کچھ شوگر کی دوائیں استعمال کریں تو آپ کو اپنی دوا استعمال کرتے وقت ٹماٹر میں موجود گلوکوز کا حساب دینا ہوگا۔ اگر آپ ہر کھانے میں کتنی کاریں کھاتے ہیں اور کھانا کھاتے وقت آپ کی خوراک کے حوالے سے تبدیلی کا جائزہ لیں تو آپ کو پہلے اپنے کھانے پر بات کرنا چاہئے ۔

انفرادی کمزوری

خون میں شکر کے مختلف استعمالات مختلف ہوں گے، جیسا کہ آپ کے جسم میں کسی دوسرے شخص سے مختلف قسم کے کھانے پینے کی چیزیں ہو سکتی ہیں. بعض لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ سٹیل کی اُنتہائی مقبول خون کی نالیوں کا سبب بھی ہے جبکہ دیگر مسائل کو برداشت کرتے ہیں یا اس کی وجہ سے فوری طور پر ذیابیطس اور انفرادی آزمائش کی اہمیت کو یقینی بنایا جا سکتا ہے۔

یہ مت سوچیں کہ چونکہ عام طور پر شوگر کو مریض سمجھا جاتا ہے، تو وہ خودبخود آپ کے لئے اچھا کام کریں گے۔ ٹیسٹ، دیکھ کر دیکھ لیں اور اپنے جسم کے جوابات پر اصلاح کریں۔

خون کے بغیر سوجر : اُس کے صحت‌بخش فوائد

اگرچہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خون میں شکر کا انتظام بنیادی طور پر بنیادی فکر ہے لیکن آلو کئی دیگر صحت کی پیشکش کرتے ہیں جو مجموعی طور پر اچھی صحت کی حمایت کرتے ہیں اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کو روکنے یا ان کا انتظام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

صحت‌بخش صحت

یہ دل کی دھڑکن ہے اپنے سلفر کے مواد کی وجہ سے اور حقیقت میں کولبرٹ کو تحلیل کر سکتی ہے۔جو ذیابیطس کے لوگوں کو مزید بیماریوں کا خطرہ ہے، دل کی صحت کو ایک قابل توجہ خیال بنایا گیا ہے. آلو میں بیلا-گلکن کے پھیپھڑوں کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو دل کے امراض اور زچگی سے بچا سکتے ہیں۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی‌ایشن ( اے ڈی‌اے ) کے مطابق ، ایک متوازن کھانے کے منصوبے میں اُڑنا خون کے مریض کیلئے گل‌کی‌مک کنٹرول اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے ۔

بھاری انتظام

یہ پروٹین میں زیادہ دیر تک بلند ہے، آپ کو زیادہ دیر محسوس ہوتی ہے اور وزن کے انتظام میں مدد دیتا ہے۔اسی طرح صحت مند وزن کو مناسب طور پر برقرار رکھنا دو ذیابیطس کو منظم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. ٹماٹروں اور پروٹین کے ملاپ سے متعلقہ عوامل کو فروغ ملتا ہے، دن بھر میں مجموعی طور پر کل کل کیلوریا کم ہو جاتا ہے۔

کم جی آئی اوور سے قائم کردہ توانائی بھی توانائی کے ٹوٹنے اور بعد میں آنے والی رکاوٹوں کو روکنے میں مدد دے سکتی ہے جو اکثر دن میں کم خوراک کے انتخابات میں رکاوٹ یا کمی کا باعث بنتے ہیں۔

بیماری کی روک‌تھام

اِس کے علاوہ ، اِن میں سے ایک بھی صحت‌مند اور شکر کے لحاظ سے مفید بیکٹیریا کو فروغ دیتا ہے ۔

اوات‌ہوت کی خصوصیات میں مفید بیکٹیریا کو پیٹ میں ملانے میں مدد دیتی ہیں جس سے بیماری ، مدافعتی عمل اور ذہنی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں— ذیابیطس جیسی دائمی حالت کو منظم کرنے والے لوگوں کے لئے متعلقہ تمام متعلقہ غور‌و فکریں ۔

اپنے بچوں کو خوش کرنے کے لئے تیار کریں

اُس نے کہا : ” یہ تو بہت ہی اہم ہے کہ آپ اپنے کھانے پینے کو مختلف طریقوں سے استعمال کریں ۔

ساون اوات بالس

جو کہ شہد کا مستحق ہے، اسے شکر کرنے کی کوشش کریں، پانی کی بجائے لوہے کے برتنوں کو تیار کریں، پھر اوپر سے اوپر کی چیز، ایک پولائزڈ انڈے، ادو اور پنیر کانسی کا ایک پکوان۔ یہ کیمیائی رسائی پروٹین، صحت مند چربی اور چربی سے متوازن غذا فراہم کرتی ہے، جو سب کے سب خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھتی ہیں۔

رات کو زیادہ سے زیادہ مختلف تعلقات

رات کو دوپہر کو کھانا تیار کریں جیسے کہ دودھ یا دودھ متبادل ، چیا بیج اور خوشبودار مشروبات کا انتخاب کریں ۔

  • مونگ‌پھلی اور مونگ‌پھلی کے درخت
  • ونیلا کے ساتھ ساتھ بادام اور بادام
  • پُرکین کے پَر اور پَروں کیساتھ پُرکین‌کوُو اور پَرکین
  • کوکوا پاوڈر، چیری اور بادام

اوت-باسد سنیک اور بیدی حسنات ہیں۔

جب آپ کو اُس کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ اُس کے آٹے میں موجود تمام اجزا کو کم کر سکتے ہیں اور اُس کے ذریعے اُس کے جسم میں شکر ، خشک پھل اور چاکلیٹ کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

اُون ایک گندمی سائیڈ دیش

فولاد کے برتنوں کو چاول یا دیگر دانے کی طرح تیار کیا جا سکتا ہے اور کھانے یا کھانے کے ساتھ ساتھ ایک پہلوی کھانا بھی ادا کیا جا سکتا ہے. ان کے کھانوں کا ذائقہ اور خوشبودار جوہر اچھی طرح پکاتے ہیں، پکائے ہوئے پروٹین اور خوشبودار پکوان وغیرہ۔ اس طریقے سے آپ کو مختلف اوقات میں مختلف اور مختلف سیاق و سباق میں مختلف مواقع پر آلو کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کا موقع ملتا ہے۔

دیگر خراب‌ترین انتخابات میں جمع ہونا

اوون کے مفادات کو منظر عام پر لانا، ان کا موازنہ شوگر سے لوگوں کے لیے عام عام سانگ انتخابات سے کرنا مفید ہے۔

اواتس وس سرد سی حقیقت

زیادہ تر سرد پنیر اناج، حتی کہ مارکیٹوں میں صحت مند ہونے والے بھی سٹیل کونے یا کوائل کی اُنگلیوں سے زیادہ گلسیمک انڈیکس کی مقدار ہوتی ہے بہت سے لوگوں میں شکر گزارہ شامل ہوتا ہے اور ان کے لیے ایسے طریقے وضع کیے گئے ہیں جو ان کے پلاسٹک مواد کو کم کر دیتے ہیں جبکہ کچھ مکمل اناج کے اناج مناسب انتخابات ہو سکتے ہیں، وہ عام طور پر خون کے زیادہ تر شکر کے فوائد کو کم نہیں پیش کرتے ہیں۔

اواتس وے. توستا یا بیگل

اگر آپ کو کھانا کھانے کی روٹی ، باجرہ اور اچھی طرح سے ملتی ہے تو اِس میں شکر کی زیادہ قدر ہوتی ہے ۔

اواتس وز. Eggs

ایگ ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ایک شاندار چینی انتخاب ہے، جیسا کہ ان میں عام طور پر کوئی گلوکوز نہیں ہوتا اور اعلیٰ قسم کے پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتی ہے۔لیکن انڈوں اور آلو آپس میں ایک دوسرے سے الگ نہیں ہوتے—بیننگ ایک متوازن، تسکین بخش کھانا تیار کر سکتا ہے جو خون میں موجود شکر کے فوائد اور انڈوں کی توانائی دونوں فراہم کرتا ہے۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

اگر آپ کو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خوراک اور کھانے کے انتظامات کے بارے میں مزید مشورہ دیا جاتا ہے تو یہ بہت فائدہ‌مند ثابت ہو سکتا ہے ۔

ایک رجسٹرڈ فوڈنگ (RDN) یا تصدیق شدہ شوگر ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے ماہر (CDCES) آپ کی مدد کر سکتے ہیں:

  • اپنے انفرادی انسان کے مقاصد پر مبنی مناسب حصے کا تعین کریں
  • اُڑ‌ٹھی کھانے کے منصوبوں میں
  • اگر ضرورت پڑے تو انسولین یا دوا دوا استعمال کریں
  • خون کے گلوکوز کی نگرانی کے اعداد و شمار کو ضرب کریں
  • مصیبتیں اگر اُڑیں تو خون میں شکر کنٹرول کے لیے اچھا کام نہیں کر رہی ہوں گی
  • ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے دیگر اموات کا علاج کریں

آپ کے صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم میں سوالات یا پریشانی کے ساتھ یا ذیابیطس کے انتظام میں موجود کسی بھی دوسری خوراک کو ضائع کرنے کے بارے میں پریشان نہ ہوں وہ آپ کی صحت، ادویات، طرز زندگی اور ترجیحات کو بہتر طور پر بہتر طور پر فراہم کر سکتے ہیں۔

نیچے دی گئی لائن : ذیابیطس کے لئے اوات‌دار کام کرنا

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے اوات‌کیول ایک اچھی انتخاب ہو سکتا ہے ، کیونکہ اواوت‌کی‌منگ میں کم گل‌سیمک انڈیکس ( جی‌آئی‌اے ) ہوتا ہے اور اُن کی اُن کے استعمال سے متاثرہ لوگوں کو ذیابیطس کے نشان اور مفید مرکبات کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

ذیابیطس کی لذیذ غذا میں اُبالنے کے لیے کلیدی اشیاء میں شامل ہیں:

  • کیچ کم پروڈیوس کرنے والی اقسام: سٹیل کو سب سے کم کیک انڈیکس پیش کرتے ہیں، اس کے بعد کیش کے بعد کیش اُلٹ کر فوری طور پر انک سے گریز کریں جب ممکن ہو، فوری طور پر۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ]
  • ایڈمنٹن اور صحت مند چربی : خون کے شکر کے فوائد انہیں جوہر، بیج، مکھن یا دیگر پروٹین کے ذریعے ملا کر حاصل کرتے ہیں۔
  • [Limit نے چینی کو شامل کیا: [1] چینی چینی چینی چینی: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ یا ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ یا ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ یا ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ یا ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ یا ⁇ ⁇ ⁇ یا ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • آپ کے جواب کا مشاہدہ: آپ کے خون کا ٹیسٹ پہلے اور کھانے کے بعد یہ سمجھنے کے لیے کہ وہ آپ پر ذاتی طور پر کس طرح اثر انداز ہوتے ہیں۔
  • Construction تیاری طریقوں : زیادہ سے زیادہ نائٹ اوور یا لمبے لمبے لمبے لوہے کے لوہے کے لوہے کے آلو اضافی بلڈ شوگر کے فوائد پیش کر سکتے ہیں۔
  • ماہرِ نفسیات کے ساتھ کام کرنے والوں کے ساتھ کام کرنے کی کوشش : ذاتی طور پر قائم ہونے والی راہنمائی کے لیے رجسٹرڈ غذا یا ذیابیطس کے اساتذہ کے ساتھ رابطہ قائم کرنے والا ایک ادارہ۔

تاہم ، ذیابیطس کے لوگوں کیلئے خوراک میں باقاعدگی سے اضافہ ہو سکتا ہے اور لوگوں کو اس بات کا فیصلہ کرتے وقت خون کی شکر کی مقدار پر دھیان دینا چاہئے کہ آیا وہ مناسب انتخاب کر رہے ہیں یا نہیں ، یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام بہت انفرادی ہے اور ایک شخص کیلئے کیا اچھا کام کر سکتا ہے ۔

اُن کے جسم میں موجود مختلف اقسام کے فرق کو سمجھنے سے خون کے گلوکوز کو کیسے متاثر کِیا جا سکتا ہے اور اُن کے فوائد کو سمجھنے کے لئے آپ اُن سے آگاہ کر سکتے ہیں کہ آیا آپ ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں اُن کی تیاری اور توجہ کے ساتھ ساتھ ساتھ اُن کی خوراک میں موجود ہے یا نہیں ۔

ذیابیطس کے کھانے اور کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم سے مشورہ. گلسیمک انڈیکس پر مزید وسائل سڈنی کی گلیسمیک انڈیکس کی ویب سائٹ میں یونیورسٹی آف سڈنی کی یونیورسٹیاں پائی جا سکتی ہیں۔