Table of Contents

تہوار کے موقع پر شوگر کے ساتھ رہنے والے عزیزوں کے ساتھ خوشی ، جشن اور خوشگوار وقت لگتا ہے ۔

تقریباً 10 امریکیوں میں ذیابیطس ہے اور لاکھوں لوگ پہلے سے زیادہ ورزش کر رہے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ تہواروں کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرنا نہ تو تمہاری پسندیدہ روایات پر کوئی مطلب ہے نہ ہی کمی ہو گی اور نہ ہی اس سے محروم ہو جانا، یہ معلوماتی فیصلے، تیاری اور صحت کے درمیان مناسب توازن قائم رکھنا، اس جامع ہدایت کار نے آپ کو اعتماد کے ساتھ چھٹی اجتماعات میں مدد دینے میں مدد فراہم کی ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے کوہِ‌مُردار کے چیلنج کو سمجھنا

سفر، دباؤ اور کھانے پینے کی تقریبات سے پیدا ہونے والی حادثات "اپنے ذیابیطس کی خودی کے بارے میں نقصان دہ بیماریوں سے دوچار ہو سکتے ہیں"، ذیابیطس کے مطابق، تہوار کے موسم سے خون کے واقعات کا مکمل طوفان پیدا ہوتا ہے جو شوگر کنٹرول پر اثر انداز ہو سکتے ہیں: کم وقت، زیادہ خوراک میں زیادہ دباؤ، ذہنی دباؤ، نیند کے معمولات اور معمولات میں تبدیلی کے مطابق معمولات میں تبدیلی اور معمول کے مطابق معمول کے معمولات میں تبدیلی کے لیے تبدیلیاں آتی ہیں۔

اعلیٰ قسم کی خوراک، شوگر کی کھانے پینے اور امیر مشروبات اکثر اوقات محفلوں میں بھی استعمال ہوتے ہیں۔یہ آزمائشوں سے صحت مند خون کی شکر کی سطح برقرار رکھنے میں مشکل بن سکتی ہے، لوگوں کو بیماریوں کا خطرہ لاحق ہو سکتا ہے. روایتی تہوار پسندوں جیسے کہ مریخ، کھانے پینے، پینے کے عمل، دودھ پینے، شکر وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ تمام ٹماٹروں کے ساتھ لاد دیے جاتے ہیں جو براہ راست خون کی سطح پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

خود خوراک کے علاوہ، تہواروں کے جذباتی اور سماجی پہلوؤں میں پیچیدگی کی ایک اور تہ میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ خاندانی اجتماعات میں ایسے افراد شامل ہو سکتے ہیں جو ذیابیطس کے انتظام کو نہیں سمجھ پاتے، بعض کھانے پینے کا دباؤ یا موت کے انتخاب کے بارے میں تبصرے۔ تہوار کی تیاریوں، مالی دباؤ اور خاندانی سرگرمیوں کے دباؤ سے خون کی مقدار براہ راست اور بالواسطہ دونوں پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔

پلاننگ کے آنے کی اہمیت

مستقبل میں منصوبہ بندی صحت مند، ذیابیطس دوستانہ طور پر خودکشی کی اس تہوار کی عادات کو برقرار رکھنے کی کلید ہے، ماہرین کے مطابق، کھانا کھانے کے ماہر کے مطابق. تہوار کے موقعے کو واضح حکمت عملی سے داخل کرنا پریشانی اور رد عمل کی بجائے تیار اور اعتماد کو محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

ذہنی کھیل پلان بنائیں

" خاندانی شام اور تہوار پارٹیوں میں شرکت سے پہلے لوگوں کو ان آزمائشوں کا تصور کرنا چاہئے جن کا وہ سامنا کر رہے ہوں گے اور یہ فیصلہ کرنا چاہیے کہ وہ ان کے لئے کیسا ردِعمل ظاہر کریں گے" ذیابیطس کی نصیحت کرتے ہوئے یہ ذہنی پڑھائی آپ کو پہلے سے فیصلے کرنے میں مدد دیتی ہے بجائے جب بھوک ، سماجی دباؤ یا آزمائشی کھانوں کی وجہ سے قوت کمزور ہو جائے گی تو آپ کو بہت جلد کمزور کر دے گا۔

ذرا اِن منصوبوں پر غور کریں :

  • مینو کا جائزہ لیں یا اپنے اصحاب سے پوچھیں کہ وہ کیا چیز ہے جسے تم پوجتے ہو
  • ایسے فیصلے جن کا خاص علاج آپ کیلئے قابلِ‌قدر ہے
  • آپ جو خوراک سال کے کسی بھی وقت سے لطف اُٹھا سکتے ہیں اور جو واقعی خاص ہیں
  • آپ سوال کیسے حل کریں گے یا آپ کے کھانے کے انتخاب کے بارے میں تبصرے کیسے ہوں گے۔
  • وقت سے پہلے اپنے حصے کے سائز کا تعین کریں
  • آپ ایسے کھانوں کو اچھی طرح سے کم کریں گے جو آپ کے منصوبے پر نہ اتریں گے۔

مہمانوں اور خاندانوں سے ملاقات

خاندان کے افراد اور پارٹی کے منصوبے صحت مندانہ انتخابات میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں، جیسےکہ بہت سے سبزیاں اور شوگر کی فراہمی، ساتھ ساتھ ساتھ ضروری سہولیات کے ساتھ، میزبان کو اپنی میزبانی کی ضروریات کے بارے میں جاننے سے گریز نہ کریں۔ اکثر لوگ اس اہمیت کو سمجھتے وقت خوش رہتے ہیں۔

( متی ۲۴ : ۴۵ ) اگر آپ اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارتے ہیں اور اُن کی صحت کو برقرار رکھتے ہیں تو اُنہیں بتائیں کہ آپ کے لئے کون‌سی چیزیں اور معمولات ہیں اور وہ خون میں شکر کی علامات اور علامات کو جاننے کے قابل ہیں اور اُن کی مدد کرنے کے لئے یہ مدد کرنا مشکل لمحوں کے دوران مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔

خود کش دُکھ لے کر آؤ

کھانے کے لئے کم سے کم انتخاب کریں ۔ اگر آپ کو کھانے کے بندوبست میں مناسب مقدار میں پیش کرنا پڑے تو آپ کے پاس صحت مند کھانے کے لئے کھانا ضرور ہوگا ۔ اگر آپ خوراک کے لئے چارہ لائیں گے تو آپ کو خوراک کے بغیر خوراک کے کھانے کے لئے جلدی کریں گے ، آپ کو خوراک دیں گے ، آپ سبز دانوں یا پتے یا پتے جو آپ کے پاس لائے ہیں (جیسے کہ کا کتا ، آپ کے لیے) ، یہ سب کچھ آسان ہو جائے گا اور اس میں سے دوسری خوراک بھی جمع کریں گے

کھانا کھانے کی اہمیت

کرسمس کے دوران ذیابیطس کی انتظامیہ کے ایک اہم پہلو کو مناسب طور پر برقرار رکھنے کے لئے ہے. "اگر آپ دوپہر کا کھانا، کھانا اور کھانے کے لئے ہو، ایک یا دو کھانا، تو آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ آپ کی انسولین پر مبنی ہے" رجسٹرڈ فوڈز بیان کرتی ہے.

باقاعدہ طور پر اپنے فنِ‌تعمیر کی بابت سوچیں

اگر آپ اپنے خون میں شکر کو زیادہ قائم رکھیں گے تو آپ کو خون کے استعمال کے دوران زیادہ وقت لگے گا ۔

کھانے کے دوران خون کا شکر قائم رکھنے میں بہت کم وقت لگتا ہے ۔ اچھی تجویزوں میں تھوڑی سی چربی ، پنیر کے ایک ٹکڑے ، پنیر کے ساتھ تھوڑا سا حصہ یا مونگ‌پھلی کے ساتھ مونگ‌پھلی کا کھانا شامل ہے ۔

کبھی بھی ” سُو کمرے “ کو کھانے کی کوئی بھی چیز نہیں

بعض لوگ بڑے تہوار کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہیں اور کھانا کھاتے ہیں ۔ لیکن ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ اگر یہ ذیابیطس کی بعض ادویات یا سولونیال وغیرہ لے سکتا ہے تو پھر یہ رات کو آپ کے خون کے عطیہ دینے کا باعث بن سکتی ہے ۔

بڑے کھانے پینے کے لئے کھانا پکانے کے لئے کھانا چاہیے آپ کو اپنے منصوبے کا حصہ نہیں ہونا چاہئے. "نہیں، 1، آپ اس کھانے میں زیادہ مقدار میں شامل ہونے کے امکانات ہیں اگر آپ دن بھر نہ کھا سکیں" اس نے کہا.

اگر آپ کے پاس کوئی پارٹی ہے تو آپ روزانہ کھانا کھانے اور کھانے کے بعد بھی باقاعدگی سے ورزش کرنے سے اپنے خون کا شکر ادا کرتے رہیں ۔

ذیابیطس کی پلیٹ‌لیٹ طریقہ : آپ کی ویکی رہنمائی

ذیابیطس پلیٹ طریقہ کار ایک سادہ، مؤثر نظریاتی ذریعہ ہے جو تہواروں اور سالوں کے دوران متوازن کھانوں کی تعمیر کے لیے استعمال ہوتا ہے۔یہ طریقہ کار کے حصوں کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو منظم کرنے کے لیے مناسب توازن حاصل کر رہا ہے۔

اپنی منزلیں کیسے بنائیں

اپنے تہوار پلیٹ بنانے کے لیے اس شرح کو استعمال کریں: آدھی رات آپ کا پلیٹ فارم غیر archy سبزیوں، آپ کے پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ پروٹین ہے اور آپ کے پلیٹ فارم کا ایک مربع میٹر ہے یہ طریقہ کار آپ کے گھر والے، گھر والے کھانے یا پلیٹ فارم پر کام کرتا ہے۔

شروع میں نو انچ پلیٹ سے شروع ہو کر آدھا غیر ریاستی سبزیوں سے بھرتا ہے، پلیٹ کے ایک چوتھائی حصے کے لیے آپ کی پسندیدہ پروٹین اور آپ کی پسندیدہ پلگین آخری چوتھائی تک پلیٹ کے لیے. ایک چھوٹا پلاٹ کو استعمال کرنا قدرتی طور پر احساس سے محروم کیے بغیر مشترکہ کنٹرول میں مدد دیتا ہے۔

غیر سٹیج وےگیٹس: تیرہ نصف کرہ کی بھر پور پٹی

"Half of taph of goature"، ڈاکٹر فریمکل کا کہنا ہے کہ "وہ وٹامنز، معدنیات اور ٹماٹر فراہم کرتے ہیں جو آپکے خون میں شکر کا انتظام کرنے میں مدد دیتے ہیں" غیر ریاستی سبزیوں میں ایسے بجلی گھر ہوتے ہیں جو ٹماٹر، وٹامن اور معدنیات میں بلند ہوتے وقت کم ہوتے ہیں۔

تہوار کھانے کے لیے عمدہ غیر روایتی سبزی انتخاب میں شامل ہیں:

  • سبز دانوں (جو یا جلاتے ہیں)، کریمی صابن کے ساتھ کیزرول ورژن نہیں ہے۔
  • برفانی تودے
  • کُل‌وقتی مُناد
  • بروشکولک
  • لافی سبز رنگ کے پتے
  • اسکے بعد ، اس نے اپنے گھر میں داخل ہونے کی کوشش کی ۔
  • ساوتری ریڑھ یا کیل
  • بیلوں کے جھنڈ
  • کوم‌ورک کرو
  • گرم‌دار

لائین پرتین: آپ کی پلیٹ کا ایک کوارٹر

"جب ایسا کرنا ہو تو اپنے پروٹین اور سبزیوں سے شروع کرنا بہتر ہے تاکہ جب تک آپ اپنے ستارے تک پہنچ جائیں، آپ پہلے ہی سے احساسِ عامہ شروع کر رہے ہیں"۔ پرٹین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے خون کے شوگر پر موجود اثرات کو متوازن رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

پرو پروٹین کے ذرائع منتخب کریں جیسے کہ:

  • بغیر کسی وجہ کے ترکی یا مرغی کا سینہ
  • مچھلیوں کو اُبال کر یا اُن کی لاشیں بھی اُڑ جاتی ہیں ۔
  • گوشت یا گوشت کاٹنے کا عمل
  • توفو یا پھر اُس سے ملنے والا
  • گندم یا دانوں کی طرح لیغم
  • لاگس

کاربویڈٹس: آپ کی پلیٹ کا ایک کوارٹر

آپ کے پلیٹ کا آخری چوتھائی حصہ گلوکوز کے ساتھ بھر کر دیکھیں گے.Incyly، کمپلیکس پلگ ان کے اوپری پروٹین مواد اور نچلے گلیسمیک انڈیکس کی وجہ سے بہترین انتخاب ہو گا. یہاں آپ ستارہچی سبزیوں، دانے اور دیگر گلوکوز کھانے والے کھانوں پر مشتمل ہوں گے۔

یہ ضروری ہے کہ آپ کا کاربس دانشمندانہ انتخاب کریں اور پورے دانے اور کم گلسیمک انڈیکس کے لیے منتخب کریں جب ممکن ہو سکتا ہے. کم سے کم کیلکم ہیوپس کو مزید آہستہ تبدیل کر دیا جائے، جس سے خون کی شکر کی نالیوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بہتر بلاگر انتخاب میں شامل ہیں:

  • سوئے ہوئے چاول یا یا یاقوت
  • اناج یا رول
  • براؤن چاول یا جنگلی چاول
  • کوی جانوا
  • بارلی
  • گندم کے مسلسل چکر
  • سردیوں میں

تعمیر

چاہے کھانا پکانے کے لیے باورچی خانے (bufet-style) سے کھایا جائے یا پھر میز سے (cont-style)، آپ تمام اختیارات نکال کر رکھیں، ورنہ آپ اس کے ذریعے ستارہکی اطراف اور بہت چھوٹی پروٹین اور سبزیوں کے پلیٹ فارم سے فارغ ہو سکتے ہیں۔

آپ اپنی پلیٹ بھرنے سے پہلے تمام پھیلے ہوئے لوگوں کا جائزہ لینے میں مدد کرتے ہیں ۔

پورتون کنٹرول کے لئے اسمارٹ اسٹریٹجک

اگر آپ کو خون کے شوگر کی مقدار میں شکر ادا کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

چھوٹے موٹے پَل اور بُول استعمال کریں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ چھوٹے پلاٹ استعمال کرتے وقت کم کھانا کھاتے ہیں کیونکہ وہی مقدار زیادہ دکھائی دیتی ہے کھانا کھانے کے بعد نو انچ پلیٹ سے شروع کریں جو 11 یا 12 انچ ہو سکتا ہے یہ معمولی بصری چال مناسب حصوں سے مطمئن ہو جائے گا۔

کھانے میں احتیاط برتنا

کھانا کھانے کے بعد کھانا کھا کر کھانا کھا لینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا یا کھانا پینا ، کھانا پینا یا نہ کھانا ۔ جب تک آپ کھانے کے لئے ہوش نہ آئے ، کھانا کھانا کھانا نہ کھائیں ۔

اپنے جسم کو 20 منٹ لگ جائیں، یہ مکمل طور پر سمجھ لے، تو آہستہ آہستہ کھا کر اسے زیادہ یقینی بنانے کے لئے. آپ کے جسم کو کاٹ کر اسے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے.

آرام سے کھا لو، چیک آہستہ، اور کھانسی اور خوشبوؤں میں لے لو، جیسے ہی کھانا کھا لو، بات چیت کرو، کم از کم 20 منٹ تک، یہ سمجھ میں آئے گا کہ آپ مکمل ہو رہے ہیں۔

خوراک سے دُور جائیں

کھانے کے بعد کھانا پینا اور پینا پینا پینا ختم کر دینا ہے ذہن کے بغیر ذہن سے باہر نکل جانا ۔

انتخاب کے ساتھ ساتھ انتخاب کریں

یاد رکھیں کہ آپ کو ہر چیز کی مثال نہیں دینی چاہیے جو آپ کے لیے خاص ہے یا آپ کے پاس اس سال کے وقت ہی ہے.

اس حکمت عملی سے آپ کو بہت سے خاص کھانے حاصل ہوتے ہیں، جنہیں آپ نے کبھی انحصار کے بغیر استعمال کیا ہے، خود سے پوچھیں: کیا یہ میرے پاس کوئی وقت ہے یا یہ ایک بار کا علاج ہے؟

کاربوائڈریٹس اسٹریٹجک کی انتظامیہ

خون میں شکر کی مقدار پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے جس کی وجہ سے ہیم‌وگمان میں ذیابیطس کے کنٹرول کا انتظام کِیا جاتا ہے ۔

اپنے قارئین کے انتخاب کا انتخاب کریں

مثال کے طور پر اگر آپ کو میٹھا علاج ہو جائے تو دوسرے کارابوں پر کاٹ دیں جیسے کہ روٹی، روٹی یا کھانے کا سامان۔ یہ تجارتی طریقہ کار آپکو ہضم یا دیگر خاص قسم کے کھانے سے لطف اندوز ہونے کا موقع دیتا ہے

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کھانا کھانے کے دوران پمپ‌کین سے لطف اُٹھانا چاہتے ہیں تو کھانے کے بعد کھانے کے دوران اپنے خون میں سے شکر ادا کرنا اور کھانے کے لئے تھوڑا سا حصہ لینا چاہتے ہیں ۔

ماہرِنفسیات کی رائے

بعض اوقات لوگ سوچتے ہیں کہ اگر وہ دن بھر نہ کھائیں تو وہ تمام کھانے کو ایک تہوار کے کھانے میں کھا سکتے ہیں لیکن یہ خون میں بڑے بڑے شوگر کا باعث بنتا ہے۔دن بھر میں کاراب کو خون کی شکر کی مقدار کو نمایاں کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

اس سے خون میں شکر کی مقدار کو روک دیتی ہے اور زیادہ پائیدار گلوکوز کی مقدار برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔

جب ممکن ہو تو حساب‌کتاب

اپنے تہوار کے کھانوں میں گلوکوز کو تبدیل کر کے ضرورت کے مطابق انسولین یا دواوں کو تبدیل کر دیں ۔ اگر آپ ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں تو آپ اپنے شوگر کے کھانے پینے کے حساب سے چھٹی کے کھانے کا حساب لگا سکتے ہیں ۔

عام تہوار کھانے اور ان کے تقریباًًًًًًًًًًًًًاًًًًاًًًاًًًاًًًاًًًاًًً:

  • 1/2 کپ مکعب: 15-20 گرام
  • 1/2 کپ کانسی: 20-25 گرام
  • 1 کھانے کا عمل : 15 گرام
  • 1/2 کپ میٹھا شہدائے کربلا: 30-40 گرام
  • 1/4 کپ کرنسی کا برتن: 25-30 گرام
  • 1 کوان پمپکین پَو: 40-50 گرام
  • 1 کنڑ پیک: 60-70 گرام

صحت‌بخش خوراک کا انتخاب کرنا

اگرچہ ذیابیطس پلیٹ‌لیٹ اور حصہ‌بندی کا طریقہ نہایت ضروری ہے توبھی آپکے کھانے کے انتخاب میں خون میں شکر کا انتظام کرنے کے سلسلے میں اہم معاملات بھی شامل ہیں ۔

لذیذ کھانے پینے کی چیزیں منتخب کریں

سفید چاول ، پسا اور روٹی کے ساتھ ساتھ گندم کے سارے دانے ، پوری گندم کے برتن ، پوری روٹی اور کائف کی روٹیاں جن میں خون میں شکر کی کمی ہے اُن کی مدد کرنے کیلئے زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔

لی‌ن پری‌ن‌نس سے پہلے

گوشت کے چربی کاٹنے کی بجائے چربی ، مچھلی ، ٹوٹنے اور چربی کے اجزا کو چُھونے سے جڑی پروٹین کا انتخاب کریں ۔

صحت کے خطرات سمیت

زیتون کا تیل ، آلو ، چربی اور بیج بھی انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

غیر ریاستی وجیٹی پر اپ لوڈ کریں

غیر ریاستی سبزیوں پر اپ لوڈ کریں جیسے براکلولی، رینچ، کلے اور پاخانے۔ وہ کربلا میں کم ہیں اور خوراک سے بھرے ہوئے ہیں یہ سبزیوں میں مقدار میں مقدار میں اضافہ اور خون کے شکر کو متاثر کیے بغیر خوراک فراہم کرتی ہے، آپ کو اطمینان حاصل ہوتا ہے جب آپ گلوکوز کی سطح مستحکم رکھنے کے دوران۔

سُست پڑنے سے بچنے کے لئے ضروری تبدیلیاں

اکثر روایتی پکوان کو ضرورت سے زیادہ شکر یا مکھن کے لیے بلا کر سکتے ہیں ۔ اکثر آپ نصف یا تیل کو معدے سے بدل سکتے ہیں ، کم پائی جانے والی چربی ، پمپکین یا دیگر اجزاء جو زیادہ مقدار میں خوشبودار ہوتے ہیں ۔

اگر آپ اسے کوزہ بنا رہے ہیں تو آپ کو اپنے کوزہ کا ایک حصہ کا متبادل دیں

دیگر اسمارٹ رباعیات میں شامل ہیں:

  • شکر کے متبادلوں کو استعمال کریں
  • دودھ سے بھاری کریم
  • نمک کی جگہ چاول اور چاول استعمال کریں
  • توڑ کی بجائے جلنے یا پھر اُن کی تیاریوں کا انتخاب کریں
  • زیادہ‌تر شکر ادا کرنے والے برتنوں میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
  • کچھ سفید آٹے کی جگہ پورے گندم کے آٹے کا استعمال کریں۔

▪ کیا آپ کو یاد ہے ؟

اکثراوقات ذیابیطس کے تہواروں کا مرکزی خیال رکھا جاتا ہے اور ذیابیطس کے لوگوں کو صحیح طریقے سے فائدہ پہنچا سکتا ہے ۔

آپ مایوس ہو سکتے ہیں

"ان کی فہرست میں کھانے پینے کی چیزیں نہیں ہیں، جنہیں سُن کر شونبل کہتے ہیں "آپ واقعی محبت کرتے ہیں اور سال کے دوسرے وقت کو نہیں حاصل کر سکتے". "جب تک صحت مند خوراک کے انتخابات کو بہتر بناتے ہیں، تہواروں کا انتظام نہیں کرتے ہیں،" اس نے کہا کہ میں ایک باقاعدہ پکوان کا ایک چھوٹا سا حصہ پسند کروں گا کیونکہ میں ہر روز اس چیز کو نہیں کھا رہا ہوں

آپ اب بھی اپنے پسندیدہ تہواروں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں اعتدال پسندی میں. آپ کو کھانے واقعی محبت ہے اور سال کے دوسرے وقت حاصل نہیں کر سکتے. کلیدی کنٹرول اور منصوبہ بندی کا حصہ ہے.

دُکھ‌تکلیف سے لطف اُٹھانے کے لئے ضروری چیزیں

جب آپ نے فیصلہ کیا کہ آپ کو کس طرح سے کام کرنا ہے تو ان پر عمل کریں :

  • اپنی پوری خدمت کو ترجیح دیں
  • کمرے بنانے کے لئے دوسرے پلگ انس کو کم کریں
  • کسی دوسرے کے ساتھ گفتگو کر تے ہوئے۔
  • خون میں شکر کو کم کرنے کیلئے زیادہ وقت صرف کریں
  • ساوتری ہر وقت ہوش میں رہتا ہے۔
  • ذیلی شوگر یا شوگر آزاد انتخاب لانے پر غور کریں

اگر آپ بعد میں اپنے میزبان سے علاج‌معالجے کے لئے گھر لے جا سکتے ہیں تو اِس سے آپ کو خاص خوراک کھانے سے لطف اُٹھانے کی ترغیب ملے گی ۔

Lower-Sugar Dessert ssert

ایسے ایسے اشخاص کو حاصل کرنے یا طلب کرنے پر غور کریں جو چینی میں قدرتی طور پر کم ہوتے ہیں یا چینی متبادلات کے ساتھ پیش آتے ہیں ۔

  • پھل کی تھوڑی سی مقدار سے تیار کئے گئے پھل کی کٹائی
  • شوگر آزاد پڈنگ یا مسج ہے۔
  • سین‌نم‌مون کیساتھ مٹی کے برتن
  • پُرکین پُرکی نے شوگر کے متبادلات سے تیار کئے
  • ڈارک چاکلیٹ ( چھوٹی سی مقدار میں )
  • چینی متبادلات سے تیارکردہ چینی

شراب اور شراب کا انتظام

اکثراوقات خون میں شکر کی مقدار اور تہواروں کے دوران مجموعی طور پر گلوکوز کی مقدار کو نظرانداز کِیا جاتا ہے ۔

شراب میں پوشیدہ سُرنگوں کیلئے چوکس رہیں

مشروبات "مریخ" کی ایک بڑی مقدار ہو سکتی ہے اور چینیوں کو شامل کیا جاتا ہے. یہ اس لیے کہ وہ کھانے کے طور پر جذب نہیں کرتے، اس لیے آپ کو یہ احساس نہیں ہو سکتا کہ آپ کتنا شکر گزار اور زیادہ کریں گے، مثلاً ایک فرضی 12-کولا میں 140 کلو اور 40 گرام شکر کے ساتھ شامل کیا جائے! یہ ایک شخص سے زیادہ شکر گزار ہونا چاہیے، اس کے لیے ایک دن میں ایک ہی دن میں زیادہ اضافہ ہونا چاہیے!

دیکھنے کے لیے ہالی وڈ مشروبات میں شامل ہیں:

  • ایگوگو ( شوگر اور شوگر میں بہت زیادہ بلند) ہے۔
  • جُرم کیساتھ گرم چاکلیٹ
  • ایپل سیڈر
  • کافی پینے کی کافی مقدار
  • پونچھ اور پھل کی کاشت
  • باقاعدہ سوڈا

بہتر انتخاب

پانی کے بغیر پانی کی مقدار کم ہو سکتی ہے اور پانی صاف ہو جاتا ہے ۔

شراب میں شراب کی بابت کیا کہا جا سکتا ہے ؟

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے بہتر ہے کہ وہ شراب پینے کو حد سے زیادہ استعمال کریں یا پھر اس سے گریز کریں. یہ آپ کے خون میں شکر اور ممکنہ طور پر ان ادویات سے رابطہ کرنے کے قابل ہے جو آپ نے لی ہیں. "اس وجہ سے، شراب پینے کے تہواروں کے بارے میں پہلے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں" ڈاکٹروں کو مشورہ دیتے ہیں۔

شراب کے مطابق ، شراب یا تو شکر کی مقدار بڑھ سکتی ہے یا پھر خون کی شکر کی کمی ہو سکتی ہے : بیئر اور میٹھی شراب سے بھرپور مشروبات ہیں جو اسے بلند کرتے ہیں مگر جگر کو خون میں شکر پیدا کرنے سے روک دیتے ہیں یا گلوکوز ۔

لیکن اگر آپ شراب پینے لگیں گے تو آپ کو اِس سے فائدہ ہوگا کیونکہ آپ کے پیٹ میں شکر‌دار رہنے کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے ۔

شراب پینے کا انتخاب کریں:

  • خود کو ایک یا دو مشروبات تک محدود رکھیں
  • ہمیشہ کھانا کھانے سے پیتے ہیں۔
  • شوگر آمیزوں سے پرہیز کریں جیسے کہ جوس ، باقاعدہ سوڈے یا ٹنک پانی ۔
  • خشک شراب، روشنی بیئر یا روحوں کو چینی آزاد آمیزوں سے ملا کر منتخب کریں
  • خون کے شوگر کا جائزہ لیں قبل از وقت، دوران میں اور پینے کے بعد
  • طبّی شناخت
  • اور نہ ہی آپ(ص) کو (کھانے کی) طاقت ہے۔

جسمانی طور پر مضبوط ہونے کی طاقت

یہ آپ کو اپنی خوراک کو بہتر بنانے اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے لیکن آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے بلکہ 10 منٹ کھانے کے بعد بھی جسمانی ورزش کرنا زیادہ مؤثر ہے ۔

کھانے پینے کے بعد تحریک کی وجوہات

آخری کام جب آپ کو ایک بڑے تہوار کے بعد آرام سے بستر پر رکھنا چاہئے تو یہ بلند خون کے گلوکوز تک پہنچ سکتا ہے ۔

"اپنے آپ کو ایک تہوار کھانے کے بعد Turner یا بستر ڈھونڈنا آزمائش ہے لیکن جسمانی طور پر فعال رہنا اہم ہے" امیا نے کہا " کھانے کے بعد پیدل چلنا. جسمانی سرگرمیوں سے جسم مزید آسانی سے گلوکوز لے جانے میں مدد ملتی ہے۔

جسمانی عملہ خون کے بعد پیدا ہونے والے شوگر کے بعد بھی خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے توانائی کے لئے گلوکوز استعمال کرتا ہے ۔

ہولی دنوں کے دوران سرگرمی برقرار رکھنے کے لئے تخلیقی طریقے

تہواروں کے دوران آپ کے ساتھ رفاقت رکھنے کے لیے دوستوں اور خاندان کو دعوت دیتے ہیں جب آپ مصروف رہتے ہیں. سماجی تقریب میں مشغول ہونا آپ کو حساب رکھنے میں مدد دیتا ہے جب کہ مثبت یادداشتیں پیدا نہیں ہوتیں جو خوراک پر مرکوز ہیں۔

ہولی کام کے نظریات :

  • کھانے کے بعد خاندانی زندگی گزاریں
  • کھیلوں میں کھیلا جانا کھیل جیسے جھنڈے کی فٹ بال یا فرنچائز
  • برف کی تہہ یا سرنگ پر جائیں
  • رقص پارٹی ہے
  • فعال ویڈیو گیمز کھيل
  • آس پاس کے گرد چکر لگا کر تہوار کی روشنیوں کو دیکھنے کے لئے
  • یا پھر کسی قسم کی حرکت یا فطرت کا چلنا
  • شول برف یا پھر پتوں کے پتے
  • بچوں یا پوتےوں کے ساتھ کھیلتے
  • مال‌واسباب کے تہوار کے دوران

حرکت کا مطلب ہے ایک گلوکوز کا مطلب نہیں ہے. 10-15 منٹ پیدل چلنا، رقص جبکہ اوون پر موجود ہے، یا ایک چھوٹا سا سا سا سا سا ساشل گیم آپ کے خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے، اپنے مزاج کو بڑھانے اور تہوار کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

خون کا انتظام کرنے سے پہلے

صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے خون کے گلوکوز کو جسمانی عمل سے پہلے اور بعد میں جانچنے کے لئے یا پھر آپ کی صحت کے ماہر کے مطابق ہدایت کار کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. جسمانی عملے مختلف طریقوں سے ذیابیطس کے خون کے گلوکوز کو متاثر کر سکتا ہے، لہذا آپ کی صحت کے حوالے سے ہمیشہ بہتر ہے! کچھ لوگ شکر گزارانہ طور پر خون کے بہاؤ کا تجربہ کرتے ہیں جبکہ دیگر دیکھتے ہیں کہ اس میں مشق کی نوعیت اور شدت بڑھتی ہے۔

خون کے سوگر کی نگرانی ہول ایام کے دوران

جب عام طور پر شوگر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور خوراک معمول کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے تو خون کی شکر کی نگرانی اَور بھی زیادہ اہم ہوتی ہے ۔

مزید چیک کریں

یہ مشورہ دیا گیا ہے کہ اپنے معمول میں تبدیلی لانے کے بعد اپنے خون کے گلوکوز کو زیادہ سے زیادہ وقت تک جانچنے کی کوشش کریں جس میں وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ کی خوراک ، خوراک کی مقدار ، ورزش اور ممکنہ طور پر دباؤ کی مقدار بھی شامل ہے ۔

جب آپ زیادہ کھاتے ہیں اور اُن کی خوراک کھاتے ہیں جو زیادہ مقدار میں ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ خون میں شکر کا زیادہ جائزہ لیں ۔

جب آپ ذیابیطس کے دوران میں زیادہ‌تر دن کا جائزہ لیتے ہیں تو یہ آپ کو کنٹرول ، شیڈول ، نیند ، دباؤ اور اعتماد کی کمی پیدا کر سکتا ہے ۔

کب چیک کریں

تہوار کے دوران خون کے شوگر کا جائزہ لیں :

  • کھانے سے پہلے
  • کھانا کھانے کے دو گھنٹے بعد (خاص طور پر بڑے یا گلوکوز کھانے)۔
  • جسمانی سرینے سے پہلے اور بعد کے بعد
  • گاڑی چلانے سے پہلے
  • بستر سے پہلے
  • اگر آپ بلند یا کم خون میں شکر کی علامات محسوس کرتے ہیں تو
  • شراب پینے سے پہلے اور اس کے بعد

ضروری علاج

آپ کو اپنی بیماری کے علاج کے لئے مختلف قسم کی ورزش کرنی چاہئے تاکہ آپ کو یہ معلوم ہو کہ آپ کی صحت کے لئے کیا کچھ کر سکتے ہیں اور آپ کی صحت کیسے برقرار رہے گی ۔

اگر آپ تہواروں کے لیے وقت کے ساتھ سفر کر رہے ہیں تو یاد رکھیں کہ آپکو پمپ یا ٹماٹر بار بار دوبارہ تیار کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. خون کے شوگر کی سطح کا جائزہ لیں، خاص طور پر اگر آپ نئے کھانوں یا کھانے کے لیے معمول سے مختلف طریقے آزما رہے ہیں.

پریشانیوں اور جذباتی کاموں کی قدر کرنا

تہواروں میں پریشانی ہو سکتی ہے اور دباؤ براہ راست خون میں شکر کی مقدار پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔اس دوران میں نفسیاتی حسن کارکردگی کا انتظام اکثر بہت زیادہ لیکن اہم پہلو ذیابیطس ہے۔

خون کے دباؤ کا خون کے دباؤ پر کتنا اثر پڑتا ہے

دباؤ کی وجہ سے مریض کو خون کی مقدار میں اضافہ کرنا پڑتا ہے جیسے کہ ادارے اور کوریسول ۔

معقول توقعات رکھیں

اور اس کے بعد آپ اپنے جسم کے تمام کام کر سکتے ہیں

اس موسم کے بارے میں حقیقت پسندی سے مدد کی جا سکتی ہے، مگ ساری نے کہا: "میرا خیال ہے کہ ہم خود کو حج کے ذریعے کامل ہونے کی توقع سے سفر کرتے ہیں"۔ قبول کیجئے کہ آپ ہر کام کا انتظام مکمل نہیں کر سکتے اور یہ ٹھیک ہے، جو کچھ بھی آپ ہر لمحے میں کر سکتے ہیں اور اگر آپ کو دوبارہ سے گزرنا پڑے تو آپ کے قدم پر واپس آ جائیں گے۔

دباؤ کی وجہ سے اُن کی صحت خراب ہو گئی ہے

اگرچہ تہواروں سے لطف اندوز ہونے کا وقت ہوتا ہے توبھی یہ پریشان ہو سکتے ہیں ، جو آپکی ذیابیطس کو متاثر کر سکتے ہیں ۔

کارپوریٹڈ دباؤ-ریرنگ تکنیکوں میں:

  • سانس لینے کی گہرے مشق کریں
  • باقاعدگی سے سونے کا شیڈول رکھیں
  • حد مقرر کریں اور نہ کہنا سیکھیں
  • تہوار کی تیاریوں سے توڑیں
  • غوروخوض یا غوروخوض کرنا
  • دوست اور خاندان سے تعلق رکھیں
  • جب ممکن ہو تو پریشان‌کُن حالات میں رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے
  • معاملات کو حقیقت پرنظر رکھیں

محض خوراک نہیں بلکہ ذاتی دلچسپی پر توجہ دیں

کھانے پینے کا بڑا حصہ تہواروں کا ہے لیکن خاندان اور دوستوں کا زیادہ قیمتی تہوار۔ تہوار کھانے سے کہیں زیادہ زیادہ ہیں وہ جشن منانے، دوسرے سال گزرنے، خاندان اور دوستوں کے ساتھ مل کر رہنے کے بارے میں بھی سوچ رہے ہیں۔

کھانے پر اکثر زور دیتے ہیں، کم ونگ نے کہا نہیں، دوسروں کو دیکھنے کے لیے وقت بنانا، کھانا اور پینے سے زیادہ اہم چیز کے علاوہ، نئی روایات بنانے میں مدد دے گی جو کہ کھیل، دستکاری، رضاکارانہ سرگرمیوں، رضاکارانہ یا مہموں جیسے کہ کھیلوں پر مرکوز نہیں ہوتی۔

خود کار طور پر کام کریں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اپنی صحت پر سب سے زیادہ اثر ڈالا ہے تو آپ کو اس تہوار سے لطف اندوز ہونا چاہئے اور آپ کے ساتھ ساتھ تفریح بھی کرنا چاہئے ۔

اگر آپ ایک کھانے پر زیادہ وقت صرف کریں گے تو اسے مکمل تہوار کے موسم میں مت چھوڑیں۔

ہولئی‌ہی سفر کیلئے خاص توجہ

اِس کے علاوہ ، اِس بیماری کی وجہ سے ذیابیطس کے علاج کے لئے بھی بہت سے طریقے استعمال کئے جاتے ہیں ۔

پُرتشدد علاقوں میں

اگر پروازیں ختم ہو جائیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ سامان فراہم کرنے کی ضرورت ہے

پیکس کے لیے ضروری چیزیں:

  • تمام ادویات ( اصل میں)
  • بلڈ گلوکوز میٹر اور اضافی ٹیسٹ پلیٹیں
  • اگر آپ کسی کو استعمال کریں تو کیومنگ کی حفاظت کریں
  • انسولین اور انفصام یا انسولین کے قلم (اگر کوئی چیز خارج کی جائے تو)۔
  • گلوکاگن ایمرجنسی کوئٹہ
  • خون میں شکر کم کرنے والے شکر کے لیے تیز ورزش کرنے والے ٹماٹر
  • صحت‌بخش غذا
  • طبی شناخت
  • آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے لئے معلومات
  • آپ کی ادویات اور دواوں کی فہرست۔

سفر کرتے وقت خون کا سُر

باقاعدگی سے کھانا اور دوا کا شیڈول رکھیں، یہاں تک کہ تہواروں کے دوران بھی اگر آپ سفر یا گاڑی چلا رہے ہیں، تو راستہ میں آنے سے پہلے خون کے شکر گزاروں کا جائزہ لیں اور اگر آپ کو خون کا شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے تو اس کے کچھ صحت مند بچے ضرور ہوں گے اگر آپ کو خون کی شکر کی سطح پر کھینچ کر درست کرنا پڑے گا۔

ذیابیطس کے استعمال میں رہیں ، چیک بیگوں میں نہ دیکھیں ۔

ذیابیطس کے ساتھ مل کر کھانا کھانے سے بچے کی ملاقات

اگر آپ تہواروں کی میزبانی کر رہے ہیں تو آپ کے پاس مینو پر زیادہ کنٹرول ہے اور ذیابیطس دوستانہ پھیل سکتا ہے کہ ہر شخص لطف اندوز ہو جائے گا۔

نیٹ ورکنگ مشین کا انتخاب کریں

اگر آپ تہواروں کی میزبانی کر رہے ہیں تو تہوار کلاسیکی اور مناسب موقعوں پر پیش کریں ۔

فوج کے لیے منصوبہ بندی:

  • جن میں غیر پیشہ ور سبزیوں کے کافی طریقے شامل ہیں۔
  • کم از کم ایک دانہ کا انتخاب کریں
  • پرو فا ئل منتخب کريں
  • شوگر سے آزاد یا کم سوجر کا انتخاب کریں۔
  • اسکے ساتھ ساتھ وہ دونوں بھی ایک دوسرے کی خدمت کرتے تھے ۔
  • زیادہ نمک یا چینی کی بجائے خوشبودار مشروبات اور مشروبات استعمال کریں
  • پانی اور دیگر شوگر کے بغیر پانی پیش کرنا

مہمان‌نوازی کے طور پر اپنی پریشانیوں کا جائزہ لیں

اگر آپ کسی تہوار کی میزبانی کر رہے ہیں تو شاید آپ کے پاس ایک بڑی فہرست ہے جس میں بڑی بڑی رقم ہے ، کھانا پکانے ، صاف کرنے ، صاف کرنے ، کھانے پینے ، میز پر بیٹھنے اور دیگر میزبانی کرنے کے فرائض شامل ہیں ۔

ذمہ داریوں کی میزبانی کرنے سے آپ کو ذیابیطس کی انتظامیہ کو نظر انداز نہ کرنے کا موقع نہ ملے.

صحت‌بخش صحت‌بخش صحت‌بخش رُجحانات پیدا کرنا

روایتی طور پر شکر کی مقدار کو بہتر بنانے یا نئے نئے نئے طریقے ایجاد کرنے سے آپ تہواروں میں خوشبودار خوشبو پیدا کرنے سے لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔

ریکیپ موصلی اسٹریٹجک (Recipe Modategies)

سادہ سا صابن کافی حد تک تہوار کھانے کے کھانے کے گلوکوز اور کیلوری مواد کو کم کر سکتا ہے:

  • آدھی رات کو مٹی کے برتنوں میں
  • کھانے پینے کے بعد شکر کے متبادل استعمال کریں
  • ایک تہائی حصہ کی طرف سے شکر کم کریں
  • تیل یا مکھن کی جگہ غیر زہریلی کیمیائی مرکبات استعمال کریں۔
  • سورۃ کریم کی جگہ یونانی ربعی منتخب کریں۔
  • اناج کی پوری روٹی سے سامان تیار کرنا
  • کریم صابن سے کیسرولائن بنانے کی بجائے سبزیوں میں داخل ہو کر داخل ہو جاتے ہیں۔
  • خوشبودار خوشبو کے بغیر خوشبو اور خوشبو استعمال کرنے کے لیے استعمال کریں
  • زیادہ‌تر شکر ادا کرنے والے برتنوں میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
  • بھاری کریم کی جگہ پر سرمائی دودھ استعمال کریں

ذیابیطس-فریس کی مدد سے حاصل کی جا سکتی ہے۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی ذیابیطس خوراک ہب باقاعدہ طور پر نئے سرے سے اضافہ کرتی ہے بعض لوگ آپ کے ہاتھ میں موجود اجزا استعمال کرنے میں آسانی سے کام لیتے ہیں۔اور دیگر صحت مند تہواروں کی تیاری یو ڈی اے کے ہیلتھ ہولیروز ویب پیج اور خواتین کے صحت پر ہیلتھ آفس سے متعلق یہ وسائل خاص طور پر لوگوں کے لیے ٹیسٹ کیے جاتے ہیں۔

ایسے کھانوں کی تلاش کریں جو پورے دانے ، پراُ ایمان رکھتے ہوئے پروٹین ، صحتمند چربی اور بہت سی سبزیاں پر زور دیتے ہیں ۔

ذیابیطس کے خاندان کے افراد کی حمایت کرنا

اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ جشن منا رہے ہیں جس میں ذیابیطس ہے تو بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ بغیر کسی بیماری یا بیماری کے حمایت کی پیشکش کر سکتے ہیں۔

مدد کیسے حاصل کی جا سکتی ہے

ذیابیطس سب کے لیے مختلف ہے آپ اپنے دوستوں اور خاندانوں کو ذیابیطس کے ساتھ تعاون کی پیشکش کر سکتے ہیں جب وہ اپنی حالت کا انتظام کر رہے ہیں تو بھی سننے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں لیکن ان سے گریز کریں کہ انہیں کیا کھانا چاہیے اور نہ کھانا چاہیے۔

ذیابیطس کے مریضوں کی مدد کرنے کے طریقے :

  • اپنے مینو میں صحت مند انتخاب شامل کریں
  • ان پر کچھ کھانے کھانے کے لیے دباؤ نہ ڈالیں۔
  • اپنے کھانے کے انتخاب پر تبصرہ کرنے سے گریز کریں
  • ان کی خون میں شکر کا معائنہ کرنا یا دوائیں لینا ان کی ضرورت ہے۔
  • خون کے شوگر کے نشانات اور مدد کرنا سیکھیں
  • کھانے کے بعد اکٹھے چلنے کیلئے قربانیاں پیش کریں
  • ایسی روایات بنائیں جو غذا پر مرکز نہیں ہیں۔
  • اگر اُنہیں خاص اوقات میں کھانا چاہئے تو سمجھ‌داری سے کام لیں
  • انہیں اپنی حالت کے بارے میں مجرم نہ بنائیں

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کے لوگوں کو تہواروں کی کھانے کی چیزیں بہت پسند آتی ہیں ۔

لمبے لمبے تیرم پرساد: ہولی تہواروں سے باہر

تہواروں کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرنا اہم ہے، تاہم ذیابیطس کے انتظام کی بڑی تصویر کے بارے میں بھی نظریہ رکھنا یکساں طور پر ضروری ہے۔

شادی کا دن

تہوار کا موسم کچھ ہفتے کے دن کے بعد ہی ہوتا ہے. جب کہ اس دوران اچھے انتخابات کرنا بہت ضروری ہے، چند ایسے مہینوں میں شوگر کی دیکھ بھال کے بعد شوگر کی انتظامیہ کو کوئی نقصان نہیں پہنچے گا.

اگر آپ زیادہ‌تر ورزش یا خون کا شوگر تہواروں کے دوران زیادہ دیر تک جاری رہتا ہے تو مایوس نہ ہوں ۔

ہر تجربے سے سیکھیں

اِس بات پر غور کریں کہ آپ کن حالات میں بہتری لا رہے ہیں اور مستقبل کی تقریبات کے لیے اپنی رسائی کو بہتر بنانے کے لیے اِستعمال کر رہے ہیں ۔

  • جس خوراک کی وجہ سے غیرمتوقع خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے
  • ایسے لوگوں کی مدد کرنے سے آپ کو خوشی ملتی ہے ۔
  • سماجی حالات جو خاص طور پر چیلنج تھے۔
  • ایسی ادویات جن کی مدد سے دباؤ اور خون میں شکر کا انتظام کِیا جاتا تھا
  • ایسے رُخ جو خوب کام کرتے تھے

باقاعدگی سے صحت برقرار رکھیں

( 1 - تیمُتھیُس 3 : 1 - 5 ) کبھی کبھار صحت کے معمول کو نظرانداز کرنے کا سبب بن سکتا ہے ۔

تہواروں کی سرگرمی کی وجہ سے باقاعدہ تقرری یا دوا دوبارہ نہ ڈالیں۔ صحت کی دیکھ بھال ٹیم سے رابطہ رکھیں، خاص طور پر جب آپ وقت کے دوران خون میں شکر کا انتظام کرنے کے چیلنج کا شکار ہو رہے ہوں۔

مایوسی

جب کہ ہم امید کرتے ہیں کہ کوئی بھی کام نہیں ہوتا، کرسمس کے دوران ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے لیے تیار ہونا ضروری ہے، خاص طور پر جب آپ کے معمول کے مطابق صحت کے شعبے کے فراہم کنندگان سے دور ہوتے ہیں۔

آگاہیوں کو نظرانداز کریں

بلند اور کم خون کی علامات کا پتہ لگائیں:

لوو خون کی شکر (hypoglycemia) علامات:۔

  • شیکھر
  • رنگ
  • کرپشن
  • رنگ
  • بھوک
  • غیر متصل
  • غیر متصل
  • غیر متصل

ہائی بلڈ شوگر (Hyperglycemia) علامات:۔

  • پیاس میں اضافہ
  • نقل‌مکانی
  • منسوخ
  • تصویر کا رنگ
  • سر کا رنگ
  • مشکل صورتحال

اپنا کوئی منصوبہ بنائیں

ہمیشہ لنگر:

  • تیز رفتار عمل کنندہ (glucose table, use, باقاعدہ سوڈے)۔
  • طبّی شناختی شناختی عملہ یا کیمیائی (انگریزی:
  • معلومات
  • گلوکاگن کوئٹہ اگر فرض کیا جائے تو
  • آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے لیے معلومات

اگر آپ خون میں شکر کم ہو جائے تو اُن کو بتائیں کہ آپ اپنے خاندان کے افراد یا دوستوں کو کس طرح استعمال کر رہے ہیں اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کیسے دے سکتے ہیں کہ آپ کو کس طرح کی بیماریوں کا سامنا ہے اور آپ نے اُنہیں کیسے استعمال کرنا ہے ۔

عملی مشورت سُن کر

تہوار کے موقع کو کامیابی سے سمجھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے، یہ سب سے اہم اہم ترین اہم ترین کارکردگی کا ایک تیز حوالہ ہدایت کار ہے:

واقعہ سے پہلے

  • اپنی رسائی کا تعیّن کریں اور یہ فیصلہ کریں کہ اس کے قابل کیسے ہیں
  • دن بھر میں کھانا کھائیں — کمرے کو بچانے کیلئے کھانے کا کھانا
  • گھر جانے سے پہلے خون کے شکر کا جائزہ لیں
  • شیئر کرنے کے لئے اچھی خوراک لاؤ
  • پیک‌کین ہنگامی صورتحال اور ہنگامی صورتحال
  • اپنی ادویات کو اپنے فرض کے مطابق استعمال کریں

جب کہ وہ (قیامت) واقع ہو جائے گا

  • پلیٹ بھرنے سے پہلے تمام کھانے کے مواقع کا جائزہ لیں
  • ذیابیطس پلیٹ طریقہ استعمال کریں: آدھی سبزیوں، چوتھائی پروٹین، چوتھائی گلوکوز
  • پروٹین اور سبزیوں سے شروع ہوتا ہے۔
  • اعلیٰ کاربوائڈریٹ خوراک کے چھوٹے چھوٹے حصے منتخب کریں
  • آہستہ آہستہ کھانا کھائیں اور احتیاط سے کام لیں۔
  • کھانے کے بعد کھانا کھانے کے بعد کھانا کھانے کے میز سے دور چلے جائیں۔
  • پانی یا شوگر کے بغیر پانی سے پانی کے ساتھ ساتھ گرم رہنا
  • حدیث شراب اور ہمیشہ کھانے کے ساتھ ساتھ شراب بھی جاری کرتی ہے۔
  • خون کے شکر کا جائزہ لیں

واقعہ

  • پیدل چلنا یا روشنی کی جسمانی سرگرمیوں میں مصروف ہونا۔
  • کھانے کے بعد ۲ گھنٹے خون کا شکر چیک کریں
  • اگلے کھانے میں باقاعدہ کھاتہ واپس آ جائیں۔
  • کسی بھی قسم کی بے ربطی پر نہ رہنا— اپنے اگلے صحت مند انتخاب پر فوکس
  • مناسب نیند حاصل کریں
  • فرضی طور پر ادویات لینے والا عمل جاری رہتا ہے۔

اضافی وسائل اور امداد

تہواروں کے دوران ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لیے ضروری نہیں کہ تنہا کوشش کی جائے۔ہم متعدد وسائل اور مدد کے لیے نظام دستیاب ہیں۔

انتظامیہ حمایت

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا مریضوں کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو ذاتی طور پر تربیت دے سکتے ہیں :

  • ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے خصوصی اداروں (سی ڈی سی ایس)
  • ذیابیطس میں خاصا اضافہ کرنے والے ماہرِ امراض (RDN)
  • ماہرینِ‌حیاتیات
  • ابتدائی علاج‌معالجے
  • ذیابیطس جماعتوں کی حمایت کرتی ہے۔

بہت سی انشورنس کے منصوبے ذیابیطس کی تعلیم اور خوراک فراہم کرنے کا کام انجام دیتے ہیں ۔

آن لائن وسائل

ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں وسیع معلومات پیش کرتی ہیں:

یہ ادارے مفت وسائل فراہم کرتے ہیں جن میں کھانے کی منصوبہ بندی کی رہنمائی، ان کے لیے سرمایہ کاری، سرمایہ کاری کے مجموعے، تعلیمی مواد اور گروپ کی معلومات شامل ہیں۔

کنیت: ہولی دنوں کو اعتماد سے لطف اندوز کرنا

تہواروں کے دوران ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لیے منصوبہ بندی، احتیاط اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے—لیکن یہ بالکل ضروری نہیں کہ وقت کی خوشی اور جشن سے محروم رہے۔اس ہدایت میں بیان کردہ بیان کردہ کھانے سے آپ لطف اندوز ہو سکتے ہیں، عزیزوں کے ساتھ قیمتی یادیں پیدا کر سکتے ہیں اور خون کی مقدار کو مستحکم رکھتے ہیں۔

یاد رہے کہ تہواروں کے دوران کامیاب ذیابیطس کا انتظام نہیں ہے، یہ معلوماتی انتخابات بنانے، منصوبہ بندی کرنے، منصوبہ بندی کرنے، منصوبہ بدلنے کے وقت نرمی سے کام لینے اور اپنے ساتھ نرمی سے پیش آنے پر نرمی سے پیش آنے کا ارادہ ہے جب معاملات ٹھیک طور پر منصوبہ بندی نہ کریں تو ایک قابل قبول طریقہ کار تلاش کرنا ہے جو آپ کو اپنی صحت کے مطابق تہوار روایات میں بھرپور حصہ لینے کی اجازت دیتا ہے۔

یاد رکھنے کے اہم اصول یہ ہیں : کھانے کے مناسب وقت پر متوازن رکھیں ، ذیابیطس کے پلیٹ‌لیٹ کو متوازن کھانا بنائیں ، ورزش کریں ، زیادہ سے زیادہ ورزش کریں ، خون میں شکر ادا کریں ، دباؤ کا انتظام کریں اور اپنے عزیزوں کے ساتھ کھانا کھائیں ۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ عیدیں کھانے سے کہیں زیادہ ہیں وہ شکر، تعلق، روایت اور جشن کے بارے میں ہیں. ان ماہر اقتصادیات پر عمل کرتے ہوئے آپ اپنی صحت اور صحت اور حسن کارکردگی برقرار رکھنے کے دوران وقت کی روح کو مکمل طور پر قبول کر سکتے ہیں۔ تیاری اور صحیح ذہنی طور پر نئے سال کی کامیابی سے حجاز کا انعقاد کر سکتے ہیں اور اس بات پر فخر کرتے ہیں کہ آپ نے اس مشکل وقت میں آپ کا کام کیسے کیا مگر بہت شاندار وقت میں آپ نے کتنا کامیاب کیا۔