رتواباگا اور اس کے فوائد ڈی‌بی‌بی‌کی اسکین ہیلتھ کے لئے ہیں

اسکے باوجود ، یہ سب کچھ کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے ۔

• کیلورس: 66٪
• Carbohydrates: 15 G ( [5 G of tain] ]۔
• پراکرت: 2 G
• Vitamin C: 48 mg (53% ڈیلی قیمتی)۔
• ویتامین ای: 0.6 mg (3% ڈی وی)۔
• پوٹسشیم: 466 mg (10% DV)۔
• ]Magnesium: 28 mg (7% DV)۔
• مَنْسَنَّنَّاسَ سانچہ: [2 mg (10% DV)) ہے۔
• ] کلکیوم: [5% DV]]۔
• ویتامین B6: 0.1 mg (7% DV)۔
• Folate: 23 Mcg (6% DV) ہے۔
• [Iron: 0.8 mg (4% ڈی وی)۔

• [Roasting:] توسبید تراباگا کو زیتون کا تیل، نمک اور جڑی بوٹیوں سے ملا کر، پھر 400°F (200°C) تک سونا اور نرم، تقریبا 30–40 منٹ تک پکایا جاتا ہے۔
• ممسنگ: [] بَرَک سے تک، پھر مَسّہ کے ساتھ مکھن یا زیتون کا تیل، دودھ کا تیل (یا غیر جانبدار متبادل)، اور شہد۔ رَبَا مَشَشَسَّرَوْنَا پگھلتا ہے یا ایک اچھا کھڑا کنارہ بناتا ہے۔
• Soups اور Stews: Eddrubag to hearty serves, Careries یا پاک ہوئی صابن۔ یہ قدرتی طور پر اور اضافی جسم ہے۔
• کو کولکاتا میں ، تیل اور خوشبوؤں کے ساتھ اور ہوا کے ساتھ ساتھ اور ہوا میں تبدیل کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے

دیہی اسکین کی حمایت کیلئے سادہ رُباگا ریکیپ

رتواباگا کو روزمیر اور گارلک کے ساتھ داخل کیا گیا ہے۔

[1] ینگرڈینٹس:

• 1 درمیانی اروتاباگا (تقریباً 1 Lb)، کوائل اور 1- انچ کیوب میں کاٹ کر اسے کاٹ کر
• ۲ تختہ اضافی زیتون کا تیل
• ۲ لہسن کی کٹائی
• 1 چائے خشک تیل ( یا 1 تختہ دار تازہ )
• نمک اور سیاہ رنگ کا ذائقہ
• جواب : ۱ تخت‌نشین ٹماٹر کا جوس ( وٹامن سی )

] انڈسٹریز:

1. پری‌ہاٹ اوون 400°F (200°C). لائن ایک ایسی کاغذ جس میں کاغذی کاغذ موجود ہے.
2. ایک پیالے میں تو تو تو تو کھجور ، لہسن ، چاول اور نمک کے تیل کے ساتھ کُل‌وقتی خدمت کرتے ہیں ۔
3. 25–30 منٹ تک، جب تک کہ نرم اور کارمیل بنایا جاتا ہے، ایک اوپر ایک تہہ میں ایک اوپر ڈالیں.
4. اگر چاہیں تو چاول کے رس کو صاف کریں اور گرم‌و تازہ‌دم ہو جائیں ۔

یہ کھانا جوہر ایک مکمل، خون کے شوگر دوستانہ کھانے میں امیر اور اینٹیکسیڈ اور ٹماٹروں میں اچھی طرح سے تیار شدہ مچھلی یا پراکین مرغی کے ساتھ اچھا لگتا ہے۔

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

رتواباگا عام طور پر لوگوں کے لیے محفوظ ہے لیکن چند غور و فکر کا اطلاق خاص طور پر انفنٹری کے لیے ہوتا ہے:

• Carbohydrate مواد : جب کہ اس کے ٹماٹر مدد کرتے ہیں، ایک کپ میں تقریباً 15 گرام کاربٹ موجود ہے. Portion کنٹرول ایک گلوکوز کے حساب سے اہم ہے. انفرادی جواب کے لیے پہلے آپ کے خون کا ٹیسٹ کریں.
• اوکسلاٹیس: رتواباگا میں معتدل مقدار میں آکسائیڈ موجود ہوتے ہیں. لوگوں کے لیے یہ شمسی آکسائیڈ کے پتھر کی طرف مائل ہو سکتا ہے، حد سے زیادہ مقدار میں استعمال ہونے والا مسئلہ ہو سکتا ہے. بیٹنگ کرنا آکسائیڈ مواد کو نہایت کم کر سکتا ہے۔
• [Wax Culing:] بہت سے دکان دار ربڑ پر اطلاق کرنے والا پافین کا استعمال بے ضرر نہیں بلکہ بے ضرر ہے. Peeling مکمل طور پر دور کر دیتا ہے. جو لوگ غیر منافع بخش، چیک کسانوں کے بازاروں کو ترجیح دیتے ہیں یا خود کو ترقی دیتے ہیں۔
• Medication interactions: وٹامن کی مواد نسبتاً کم ہے ( 0.1 mcg فی کپ)، خون کے بخارات میں خلل ڈالنے میں ناکام رہے لیکن ہمیشہ پتوں کے پتے اور دیگر وٹامن کیس کے ذریعے جڑے رہے۔

انورپورنگ رتواباگا ایک براڈر ڈائیبیٹک اسکین ہیلتھ ہیلتھ ہیلتھ انٹلیشن میں داخل ہوتا ہے۔

کوئی بھی خوراک مکمل کھال کی ضمانت نہیں دے سکتی لیکن ربا دیگر جِلدوں سے تیارکردہ خوراک کے ساتھ پلیٹ پر باقاعدہ جگہ کا مستحق ہے. پیر رتباگا ساتھ:

• لیفئی سبزوں [spinach, Kale) مزید وٹامن اے اور Folate کے لیے.
• Fatty مچھلی [salmon، Mackerel] کے لیے omega-3 چربی دار ایسڈز کو کم کرنے والی مچھلیوں کے لیے (سیالمون، میکرل)۔
• Berries اور اضافی وٹامن سی اور فلوئڈز کے لیے بکثرت پھل کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
• نیوٹس اور بیج وٹامن ای اور زنک کے لیے.
• [Legomes[1] کے لیے دیکھیے(Proscious) اور نباتات پر مبنی پروٹین کے لیے۔

غذا کو صحت مند چربی (جو تیل، ادو) سے ملا کر اس کے چربی دار وٹامن ای اور کاروبنائڈس کے ابیضا بہتر کرنے کی کوشش کرنا۔ خوراک جو مسلسل پوری، غیر مناسب غذا، مناسب حائص اور خون کی نگہداشت دونوں ہی ذیابیطس کے انتظامات اور جِلد کی نگہداشت کرتی ہے۔

سائنسی ثبوت: تحقیق کیا کہتی ہے۔

[ فٹ‌نوٹ ]