سنکوں کا تیمینگ (Timing of Snacks): یہ دن بھر میں خون کے شوگر کنٹرول پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے۔

ذیابیطس ، قبل از وقت ذیابیطس یا پھر صرف دن میں زیادہ توانائی اور توجہ کا مرکز بنانا ماسٹرنگ وقت کا کھیل میں تبدیل کرنے والا ایک کھیل ہے اس مضمون میں سائنسی وقت کے پیچھے تحقیق کی گئی ہے، اپنے دن کو تیز کرنے کے لئے عملی راہنمائی فراہم کی گئی ہے، اور صبح سے رات تک خون کے شو کو تیز کرنے کے قابل عمل طریقے فراہم کیے گئے ہیں۔

خون کے سُر کو کنٹرول کرنے کی وجہ

خون میں شکر یا گلوکوز ، جسم میں ہر خلیہ کے لئے بنیادی ایندھن ہے خاص طور پر دماغ اور عضلات ۔ جسم انسولین ، گیلکگن اور دیگر ہارمونز کے ذریعے خون کے گلوکوز کو محفوظ رکھتا ہے ۔ جب یہ توازن خراب ہو جاتا ہے تو یہ ناقص خوراک کے انتخاب ، کھانے کے نمونے یا میٹر‌بالنے کی صورت میں بھی ہو سکتا ہے ۔

خون میں شکر کی مقدار میں تیزی سے اضافہ ہو رہا ہے اور اکثراوقات خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

کے مطابق ، سینٹر فار بیماری کنٹرول اور زچگی ، 96 ملین سے زیادہ امریکی بالغ ہیں اور زیادہ تر لوگ شوگر کے ذریعے شوگر کو بہتر بنانے کے لئے غیر فعال طور پر استعمال کرتے ہیں -

خون پر اثرانداز ہونے والے حساسات

خوراک کے برعکس ، کھانا کھانے سے کھانا کھانے ، کھانے اور کھانے پینے کے دوران کھانے پینے کے لئے چھوٹے چھوٹے چھوٹے مواقع ہوتے ہیں ۔

یہ بنیادی طریقوں خون کی شکر کی سطح پر اثرانداز ہوتے ہیں:

• [Prveting acclycemia: جب زیادہ وقت گزرتا ہے تو خون کا ذائقہ زیرِ استعمال سطح کے نیچے گر سکتا ہے، جیسے کہ علامات، معدے، معدے، معدے اور غریب مرکزے کو گرا سکتا ہے۔
• بلڈنگ پوسٹ کیمرا: بڑے کھانے سے پہلے ایک چھوٹا، متوازن سا کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھانا کم کر سکتا ہے
• کھانے میں دوبارہ کھانا پکانے میں تاخیر : جب شدید ہو جائے تو لوگ جلدی کھانا کھا کر اعلیٰ کاربویڈیریٹ، کیلوری-دنس کا انتخاب کرتے ہیں. ایک اسٹریٹجک کھانے میں بھوک کم ہو جاتی ہے اور اگلے کھانے پر بہتر حصّے کی مدد کرتی ہے۔
• طویل کمیت کے دوران توانائی : جسمانی طور پر مطلوبہ کام کرنے والے لوگوں کے لیے، کھلاڑیوں یا طالب علموں کے لیے وسیع مدت تک مطالعہ کرنے کے لیے، انفلیشن کو کسی بڑے، اونچی کرب کھانے سے کیے بغیر کارکردگی برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

تاہم ، اگر آپ کو کسی بیماری یا وقت کے دوران استعمال کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو اسکے بعد خون میں تیزی سے کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

سائنس آف آرکشن اینڈ سنائیک تیمینگ کی سائنس

اتفاقیہ یہ ہے کہ خوراک کے وقت کا مطالعہ جسم کے گرد چکر لگانے کے عمل کے ساتھ کیسے -- اندرونی 24 گھنٹے کا وقت جو نیند کے چکر، ہارمون سیکریئم، سرسوتی اور ربڑ کا انتظام کرتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اسی طرح کھانسی دن کے مختلف اوقات میں خون میں مختلف قسم کے شوگر پر مختلف اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

صبح کے وقت جسم قدرتی طور پر زیادہ انسولین کی مقدار رکھتا ہے جس کے معنی میں یہ گلوکوز زیادہ مؤثر طریقے سے منتقل ہوتا ہے ۔ جب دن بڑھتا ہے تو انسولین حساسیت کی کمیت تک پہنچ جاتی ہے ۔ شام 10 بجے ایک گلوکوز کا استعمال ہوتا ہے ۔

امریکی روزنامہ آف کلینکل لیبارٹری میں شائع ہونے والے 2020 کے مطالعے میں یہ پایا گیا کہ دن سے پہلے دن میں ایک زیادہ مقدار میں کھانے سے زیادہ کی مقدار کو بہتر بنایا جاتا ہے اور اس سے پہلے کے بعد کی بعد کی گلوکوز کو بالغوں کے ساتھ کم کر دیتا ہے.

یہ تحقیق ایک اہم اصول پر زور دیتی ہے: وقت کو اپنے جسم کے قدرتی metabolitic Racium سے مطابقت پیدا کرنی چاہیے۔گزشتہ رات، خاص طور پر، خاص طور پر مسئلہ ہے کیونکہ رات کو کم انسولین پیدا کرتا ہے اور خلیے اس کے اثرات سے زیادہ خطرناک بن جاتے ہیں۔

اُس دن کے دوران اُس نے اپنے شاگردوں کو بتایا کہ وہ اُن کے ساتھ کیسے رہ سکتے ہیں ۔

اگرچہ انفرادی ضروریاتِ‌زندگی مختلف ہوتی ہیں ، تاہم ادویات استعمال کرنے والا ( خاص طور پر ذیابیطس کیلئے ) اور ذاتی طور پر استعمال کرنے والا ، عام ہدایات زیادہ‌تر لوگوں کو خون میں شکر کے زیادہ مستحکم ہونے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

صبح کی روشنی : رات کی گھڑی کی روشنی میں دوبارہ سے کھانا پینا

8-12 گھنٹے کی نیند کے دوران بغیر خوراک کے جسم کی گلائکین اسٹوروں کو جزوی طور پر ختم کیا جاتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار معمول کے نچلے سرے سے ہو سکتی ہے. ایک اچھی وقتی صبح کی کمیت— دوپہر کے بعد 2-3 گھنٹے کی رفتار سے ایک نرم توانائی پیدا کرتی ہے اور بہت سے لوگوں کو اس حادثے میں رکاوٹ بنتی ہے۔

اس میں ایک ایسی قوت کا انتخاب کرنا ہے جو تیز شوگر کی نسبت جلدی توانائی فراہم کرتی ہے ۔ کیونکہ صبح کی انسولین حساسیت نسبتاً زیادہ ہوتی ہے ، جسم بعض گلوکوز کو برداشت کر سکتا ہے لیکن پروٹین اور چربی کو لمبے عرصے تک سُست رہنے کے لئے ضروری ہے ۔

• شکاگوس: یونانی نژاد پھلی اور چن کے بیج کے ساتھ ؛ ایک چھوٹا سا سیب جس میں 1-2 تختہ دار ٹماٹر کے ساتھ بنایا گیا تھا ؛ پروٹین کی ایک قسم جو ریڑھ کی ہڈی، غیر سفید انڈے اور کولکاتان یا کولی پروٹین سے بنا دیتا ہے؛ سخت بونے والا انڈے جس کے ساتھ پھل ہوتا ہے۔
• کیا چیز گریز کرنا : سوگری گرینولا بار، پھل جوس، ماضی یا سفید فام مُفسن۔ یہ خون میں تیزی سے چربی کا سبب بنتی ہے جس کے بعد ایک تباہ کن حادثے سے آپ تھک جاتے ہیں اور بھوک کی شدت سے آپ کو کھانسی سے محروم کر دیتے ہیں۔
• Timing sirc: اگر آپ صبح 7 بجے کھانا کھائیں تو مقصد صبح کے گرد صبح 9:30-10 بجے صبح کے وقت یہ وقت خون شوگر کو دوپہر کھانے سے پہلے بہت کم کم کم دیر سے رک جانے اور توانائی کی مقدار برقرار رکھنے سے روکتا ہے۔