صحت کے متعلق اپنے ڈاکٹر سے بات‌چیت کرنے کا طریقہ

اگر آپ اپنی صحت کے مسائل کو اچھی طرح سے سمجھتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ذہنی صحت کے مسائل کی بابت گفتگو کیوں کریں

ذہنی صحت صحت اور صحت کا بنیادی جُز ہے ۔ ذہنی بیماریوں سے متاثرہ لوگ اکثر دیگر طبی حالتوں مثلاً دل کی بیماری یا ذیابیطس کے خطرے میں پڑ سکتے ہیں جو آپ کی صحت کے لئے صحت کی فکر کا باعث بنتی ہے ۔

سُرخ رنگ کی سمجھ

ایک ایسی بیماری ہے جو ذہنی صحت اور ذہنی بیماریوں کو گھیرے رکھتی ہے جو لوگوں کو مدد اور ضرورت کی مدد سے روک سکتی ہے یہ اکثر غلط فہمیوں، عدالتوں کا خوف یا ثقافتی عناصر سے جنم لیتی ہے جو جذباتی اور نفسیاتی جدوجہد کے بارے میں کھل کر بات چیت کرتے ہیں۔

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ادارہ جات کو نفسیاتی صحت کے مسائل کو ہمدردی اور پیشہ ورانہ اور پیشہ ورانہ گفتگو سے نمٹنے کی تربیت دی جاتی ہے۔ان کے خیال میں ڈپریشن، پریشانی اور دوا کے علاج کے عام طبی مسائل ہیں ان گفتگو کو قبول کرنے سے آپ اپنی صحت میں سرگرم کردار ادا کر رہے ہیں۔

اپنی پہلی دیکھ‌بھال کا آغاز

اگر آپ کو معلوم نہیں کہ مدد کے لئے کہاں سے شروع ہونا چاہئے تو آپ اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والے کیساتھ اپنی ذہنی صحت کی فکر کو اُبھارنے پر غور کرنا چاہیں گے ۔

بہت سے بنیادی دیکھ بھال کے ترتیبات میں، آپ سے پوچھ سکتے ہیں کہ آیا آپ پریشان ہیں یا افسردہ ہیں یا اگر آپ کے پاس خودکشی کے خیالات تھے. اگر آپ کا فراہم کُنندہ آپ کو بات چیت کا احساس نہیں ہے تو آپ کو اس کی مدد کے لئے کسی ذہنی صحت کی فکر کو بڑھانے کے لئے طاقت دینی چاہئے.

اپنی تفویض کیلئے تیاری کرنا

آپ کی تقرری سے پہلے تھوڑی سی تیاری مؤثر طریقے سے آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات‌چیت کرنے اور صحت کے نگہبان کی اصلاح کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

اپنی سوچ اور خیالات کو درست بنائیں

ڈاکٹر سے ملنے سے پہلے اپنے دورے کی وجوہات پر غور کریں اور آپ کو اس کی فہرست بنائیں گے جو آپ چاہتے ہیں کہ آپ سب کچھ یاد رکھیں گے لیکن وقت میں تمام سوالات کو یاد رکھنا مشکل ہو سکتا ہے

جب آپ اپنی علامات کو مدِنظر رکھتے ہیں تو یہ آپ کے روزمرّہ کام کو کب اور کب ختم ہوگا ؟

ایک رسالے کو رکھیں

آپ کی تقرری کے سلسلے میں ایک رسالہ دیکھیں جس میں آپ کی علامات کا ذکر کِیا گیا ہے ۔

آپکا روزنامہ شاید ہی کچھ یوں بھی ہو :

روزانہ ذہنی رُجحان کی شرح 1-10 کے پیمانے پر ہے۔
نیند کے نمونے اور معیار
دن بھر توانائی کی سطح
ایپیٹ تبدیل کرتا ہے۔
پریشانی ، غم ، مایوسی یا مشکل کا شکار علامات جیسی مناسب علامات
ٹریگر یا حالات جو بظاہر خراب نظر آتے ہیں یا علامات بہتر لگتے ہیں۔
علامات کس طرح کام ، تعلقات یا روزمرّہ کاموں پر اثرانداز ہوتی ہیں۔
آپ نے جو بھی تجربات کیے ہیں اور ان کی افادیت بھی برداشت کی ہے۔

تقرریوں کے درمیان میں اپنے مزاج، اشاروں، اشاروں، دوا کے مشاہدات اور کسی بھی نفسیاتی عمل کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے، جیسا کہ یہ رجحانات آپ کے ڈاکٹر سے متعلق معلومات کا تجزیہ کرنے کے لیے مفید ثابت ہو سکتے ہیں، جن میں سے آپ کے درمیان پیش قدمی بھی شامل ہے۔

اپنی میڈیکل تاریخ کو جمع کریں

کسی بیماری سے نپٹنے سے پہلے آپ اپنی مکمل طبی تاریخ کو جمع کرنا چاہتے ہیں—بے عارف اور کسی بھی قسم کے تشخیص، علامات اور موجودہ علاج کے خلاصہ سے پہلے سے واقف ہونا. یہ معلومات آپ کے صحت کے کفالت فراہم کرنے والے کی مدد کرتی ہیں اور آپ کے بارے میں معلومات فراہم کرتی ہیں

کولکاتا کے لیے اہم معلومات میں شامل ہیں:

ذہنی صحت کے پہلے علاج یا علاج
ماضی علاج کے تجربات اور کیا تھا یا کوئی مددگار نہیں تھا۔
موجودہ اور گزشتہ دوائیں (جس میں دوا، مستقل اور کوئی بھی پہلوی اثرات شامل ہیں) شامل ہیں۔
ذہنی صحت کی صحت کی خاندانی تاریخ
جسمانی صحت کی صحت
حالیہ اہم زندگی کے واقعات یا دباؤ کا شکار
شراب ، تمباکو اور منشیات سمیت تاریخ کا استعمال کرتے ہیں۔
کوئی بھی ہسپتالنگ یا ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ ذہنی صحت سے متعلق ملاقاتیں

آپ کو ہر چیز کی فہرست بھی پیش کرنی چاہئے یا پھر اپنے تمام عادی ادویات، زیادہ سے زیادہ مقدار میں استعمال کرنے والی ادویات، وٹامنز اور پیٹ کے استعمال یا ایک بیگ میں موجود دوا یا پھر آپ کے ساتھ اپنے اگلے ڈاکٹر کے عہدے پر لے کر آئے. یہ یقینی بناتا ہے اور ممکنہ دوا کے تعامل کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔

اپنے سوالوں کے جواب تیار کریں

عام طور پر یہ ہوتا ہے کہ آپ کے تشخیص، ادویات یا علاج کے متعلق سوالات یا خدشات— پہلے سے ہی لکھ لیں—آپ ان کو لکھ کر بھیج دیں تاکہ آپ مقررہ وقت پر پوچھ گچھ نہ کریں۔ ایک تحریر کے ساتھ آپ کو تمام پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑے خواہ آپکا کوئی بھی دورہ کے دوران میں جلدی محسوس کریں۔

اِس سلسلے میں ذرا اِن سوالوں پر غور کریں :

آپ کی علامات کیا ہو سکتی ہیں ؟
خواہ اضافی امتحان یا تجزیے کی ضرورت ہو
مختلف علاج دستیاب
بہتری کیلئے وقت مختص کرنے کی توقع
علاج کے سلسلے میں مشورہ دینے والے موضوعات
تقرریوں کے درمیان علامات کا انتظام کیسے کیا جا سکتا ہے۔
جب ہنگامی مدد کی درخواست کی جاتی ہے
اضافی مدد کیلئے وسائل

مدد فراہم کرنے پر غور کریں

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ گفتگو کر سکتے ہیں، سننے، سننے اور لکھنے کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کے ساتھ دوست یا رشتہ دار بھی بنا لیں—اگر آپ کو یہ کام کرنے کا آرام ہو—اگر آپ ڈاکٹر کے بیانات اور تجاویز لکھ کر کریں تو ایک قابل اعتماد معاون شخص جذباتی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، آپ کو مقررہ وقت کے دوران معلومات یاد کر سکتے ہیں اور اپنی علامات پر مزید توجہ دیں۔

اگر آپ کو احساس ہو کہ آپ کسی شخص کو آپ کی حوصلہ افزائی کے لیے مقرر کر سکتے ہیں تو آپ ہمیشہ کسی کو بھی اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ یہ وہ شخص ہے جو آپ کی ذاتی معلومات کا احترام کرتا ہے اور آپ کو اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والا بھی بتا سکتا ہے

مکمل طور پر مکمل طور پر منظم

اپنے گزر بسر کے دوران میں ہونے والے سوالات کے مکمل اندازوں اور ان کی ترتیب کے بارے میں سوال (مثلاً پی ایچQ-9, GagD-7) 3-7 دن قبل -- اگر کوئی سوال غیر واضح ہو تو نوٹ کریں، ان میں سے معلومات کو وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کی دیکھ بھال کے آلات صحت کی حفاظت کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں۔

اپنی تفویض کے دوران : اپنی فکرمندی کو مؤثر طریقے سے عمل میں لائیں

آپ کی صحت کا نگراں کار صرف اس صورت میں آپ کی مدد کر سکتا ہے اگر وہ آپ کو محسوس ہو تو آپ کی علامات، احساسات اور پریشانیوں کے بارے میں کھلنا بہت ضروری ہے۔

اپنی زندگی کا آغاز

ذہنی صحت کے بارے میں گفتگو کرنا مشکل محسوس ہو سکتا ہے لیکن پیچیدہ نہیں ہونا چاہیے میرا مشورہ یہ ہے کہ میں ڈپریشن محسوس کر سکتا ہوں. براہ راست اور سیدھے طور پر اپنے فراہم کُنندہ کو گفتگو شروع کرنے اور اشارے حاصل کرنے میں مدد دیتا ہوں کہ یہ ایک اہم فکر ہے کہ آپ بات چیت کرنا چاہتے ہیں۔

آپ الفاظ سے گفتگو کو یوں کھول سکتے ہیں :

"میں نے واقعی پریشان کن محسوس کیا ہے اور یہ میری روزمرہ زندگی پر اثر انداز ہو رہا ہے"۔
"مجھے نیند کی تکلیف ہے اور میرے خیال میں یہ دباؤ سے متعلق ہو سکتا ہے"۔
"میں نے اپنے مزاج میں تبدیلیاں دیکھی ہیں جو میرے بارے میں ہیں۔"
"میں اپنے آپ کی طرح محسوس نہیں کرتا اور اپنی ذہنی صحت کے لیے پریشان ہوں"۔
"میں [حوالہ درکار] سے تنگ آ رہا تھا اور میں اس پر بات کرنا چاہوں گا"۔

اکثر اوقات ایسے سوالات ہوتے ہیں جو آپ سے پوچھتے ہیں کہ آپ کب چیک کریں گے—یہ ایک بڑا وقت ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں اور اگر آپ کو یہ محسوس ہو کہ آپ کی تقرری تیزی سے شروع ہو رہی ہے تو آپ اپنے سوالات کی فہرست نکال سکتے ہیں۔

دیانتداری اور باقاعدہ ریاضت کریں

آپ کی بہترین دلچسپی میں ہے کہ مکمل طور پر دیانتدار ہو اور آپ کے مزاج یا تجربات میں سے کسی بھی شخص کو "ساگرر پوش" نہ ہو۔ صحت فراہم کرنے والوں کو مناسب معلومات اور علاج کی سفارشات بنانے کے لیے درست معلومات درکار ہیں یاد رکھیں کہ وہ خفیہ طور پر بندھے ہوئے ہیں اور وہاں جج نہیں، مدد کی ضرورت ہے۔

اپنے تجربات کو غیر واضح بیان کرنے کی بجائے بیان کرنے کے لیے ٹھوس مثالیں استعمال کریں۔ "میں بری محسوس کرتا ہوں" کی بجائے "میں ہر روز دو ہفتوں سے روتا رہا ہوں اور عام طور پر کام میں دلچسپی کھو رہا ہوں". "میں نے اس بات پر زور دیا ہے کہ ہفتے میں تین بار تین بار حملے کیے ہیں، عام طور پر کام کی میعاد سے، اور وہ 20 منٹ کے قریب ہیں۔

درد ، درد ، تکلیف ، پریشانی ، تھکاوٹ ، نیند میں تبدیلی اور نیند میں کمی تمام دماغی بیماریوں کی علامات ہو سکتی ہیں ۔ جسمانی علامات کو نظرانداز نہ کریں ؛ اپنے فراہم کُنندہ سے رابطہ کریں جیسے کہ وہ آپ کی ذہنی صحت کی فکر سے متعلق ہیں۔

خطرناک علامات

اگر آپ منشیات اور الکحل استعمال کرتے ہیں تو آپکو خود کو نقصان پہنچانی چاہئے اور اگر آپ نے خود کو نقصان پہنچایا ہے اور دیگر کوئی بھی ایسی چیز جو ماہرِنفسیات یا ماہرِنفسیات کو آپ کے لئے مفید علاج فراہم کر سکتی ہے ۔

آپ کا صحت کا نگراں کار کار کار فرماں بردار ہونا ضروری ہے:

خود ساختہ یا خودکشی کے نظریات
غیرضروری استعمال، بشمول فریکوئنسی اور مقداریں شامل ہیں۔
ٹرائے یا مظلوم تاریخ
تعلقات
مالیاتی یا قانونی دباؤ
آپ کے بارے میں کوئی بھی اوصاف پریشان ہیں۔

اگر آپ خودکشی یا خودی کے خیالات کا تجربہ کر رہے ہیں تو فوری طور پر اس سے رابطہ کرنا ضروری ہے آپ کا فراہم کُنندہ آپ کو بحرانی وسائل سے ملا کر حفاظتی منصوبہ بنا سکتا ہے اگر آپ بحران میں مبتلا ہیں اور فوری طور پر مدد کی ضرورت ہے تو 988 Suicide & Crisis Lifeline 24/7 کے ذریعے یا پھر 988 کے ذریعے دستیاب ہے۔

ملاقات کے دوران غور کریں

دوران ملاقات، علاج، آپ کی پیروی اور گھر پر کیا کر سکتے ہیں.

دستاویز:

کوئی بھی تجزیہ یا تجزیے زیر بحث آتے ہیں۔
ادویات پر پابندی عائد کی گئی جن میں دوا اور وقت شامل ہیں۔
زندگی میں تبدیلیاں
یا پھر کیا وہ اِس بات پر متفق ہیں کہ اُن کے بچے بھی اُن سے دوستی کرتے ہیں ؟
انتظار کرنے کے لئے علامات
جب شیڈول ترتیب دینے والے تقرریوں کی پیروی کرنے کا بندوبست کیا جائے
معلومات

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے اہم سوال

سوال آپ کی دیکھ بھال میں اپنی وابستگی ظاہر کرتے ہیں اور آپ کو اپنے علاج کے بارے میں معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد دیتے ہیں. آپ کو کسی بھی چیز پر واضح طور پر تلاش کرنے سے گریز کریں.

آپ کی ڈائری

آپ کے خیال میں میرے پاس کونسی حالت ہے اور آپ نے اس نتیجے پر کیوں توجہ دی ؟
کیا ایسی دیگر حالتیں ہیں جو میری علامات کو واضح کر سکتی ہیں ؟
کیا مجھے مزید جانچنے یا تجزیے کی ضرورت ہے؟
اس شرط کا کیا مطلب ہے ؟
یہ حالت میری روزمرّہ زندگی پر کیسے اثرانداز ہوگی ؟
کیا یہ حالت عارضی یا مستقل ہے ؟

علاج کے سلسلے میں

میری حالت کیلئے کونسے علاج دستیاب ہیں ؟
ہر علاج کے فوائد اور خطرات کیا ہیں ؟
مَیں کتنی دیر سے بہتری کا اندازہ لگا سکتا ہوں ؟
اگر پہلا علاج نہ ہو تو کیا ہوتا ہے؟
کیا مجھے دوا ، علاج یا دونوں کی ضرورت ہوگی ؟
کیا مجھے کوئی متبادل یا متبادل علاج کرنا چاہئے ؟

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بچے کو کسی بیماری کی وجہ سے بیماری ہے تو آپ اُس کے علاج کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں ؟

طب کے بارے میں

اگر دوا تجویز کی جائے تو یہ سمجھنے میں اہم ہے کہ کس چیز کی توقع کی جائے۔

اس دوا کے ممکنہ پہلو اثرات کیا ہیں؟
مجھے کتنی دیر تک اس دوا لینے کی ضرورت پڑے گی؟
مجھے کب لے جانا چاہیے اور کیا اسے کھانا چاہیے؟
اگر مَیں کسی بات سے محروم ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے ؟
کیا مجھے کوئی بھی خوراک ، مشروب یا دیگر ادویات سے گریز کرنا چاہئے ؟
اگر میں نے اس کے متعلقہ اثرات کا تجربہ کیا تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟
ہم کیسے جان سکتے ہیں کہ دوا کام کر رہی ہے ؟
کیا یہ دوا اچانک بند ہو سکتی ہے یا پھر کیا اسے ٹیپ‌وحمل کی ضرورت ہے ؟

اگر آپ طبّی لینے لگیں اور یہ کافی کام نہیں کر رہا تو آپ ڈاکٹر کو انائیڈ پریسنٹ کی مختلف قسم کی سفارش کر سکتے ہیں۔اس بات پر کھل کر بات چیت کرنا ضروری ہے کہ آپ کس طرح ادویات کو متاثر کر رہے ہیں اس طرح کی تبدیلیاں ضروری ہو سکتی ہیں۔

بعض‌اوقات تبدیلی واقع ہو رہی ہے

کیا ایسی تبدیلیاں پیدا کرنے سے میری علامات بہتر ہو سکتی ہیں ؟
کیا مجھے اپنی خوراک ، ورزش یا نیند کی عادات میں تبدیلی لانی چاہئے ؟
کیا مجھے ایسی سرگرمیوں سے بچنا چاہئے ؟
دباؤ کے تحت انتظامیہ کی تکنیکوں سے میری حالت کیسے متاثر ہو سکتی ہے ؟
کیا گروہوں کی مدد مفید ثابت ہوگی ؟
کیا آپ کوئی ویب‌سائٹ رکھتے ہیں یا پھر آپ اِن پر تحقیق کر سکتے ہیں ؟

انتظامیہ کے بارے میں

مَیں ملاقاتوں کے درمیان اپنی علامات کیسے منظم کر سکتا ہوں ؟
آپ کو کس بات کا سامنا کرنا چاہئے ؟
اگر میری علامات خراب ہو جائیں تو مجھے کیا کرنا چاہئے ؟
مجھے کب ہنگامی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے ؟
کیا مجھے اِس بات کا انتظار کرنا چاہئے کہ مجھے اِس کے بارے میں کیا سوچنا چاہئے ؟
مجھے کس سے رابطہ کرنا چاہئے اگر مجھے تقرریوں کے درمیان کوئی مسئلہ ہے ؟

پیرو-پ کی دیکھ بھال کے بارے میں

مجھے اپنی اگلی تقرری کب کرنی چاہئے ؟
مجھے کتنی بار دیکھنے کی ضرورت ہوگی ؟
کیا مجھے دوسرے مُلک میں اِس کی طرف اشارہ کرنے کی ضرورت ہے ؟
میری دیکھ‌بھال کیسے کی جائے گی ؟
مجھے اگلے ملاقات کیلئے تیار کرنے کیلئے کیا کرنا چاہئے ؟
ہم ترقی کا اندازہ کیسے لگا سکتے ہیں ؟

علاج‌معالجے کو سمجھنا

ذہنی صحت کا علاج ایک قسم کی فٹ بال نہیں ہے. مختلف علاج پاس کرنے والے دستیاب لوگوں کو سمجھنے سے آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں اور آپ کی دیکھ بھال کے بارے میں فیصلے کرنے میں سرگرمی سے حصہ لے سکتے ہیں۔

Psychotrapi (Talk Tarapy)

نفسیات میں ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کرنا شامل ہے تاکہ جذبات ، خیالات اور رویوں کی شناخت ہو سکے۔ علاج کی بہت سی اقسام ہیں جن میں شامل ہیں:

] کوگنیتی مترادفات تھیری (سی بی ٹی): منفی خیالات اور رویوں کی شناخت اور تبدیلی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
]]]]]دیکیتیکل انستھیتھیتھی (بی ڈی بی ٹی): جذبات کو منظم کرنے اور تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے مہارتوں کی تعلیم حاصل کرنے کی صلاحیتیں -
[interferves serapy: Address رشتوں کے مسائل اور ذہنی صحت پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں۔
Psychod reduction Therapy:] تفاسیر (انگریزی: Researchs) ماضی کے تجربات موجودہ طرز عمل پر کس طرح اثر انداز ہوتے ہیں۔
Group Tarapy: ایک گروہ میں تعاون اور تعلیم دوسروں کو ایسے ہی چیلنجوں کا سامنا ہے۔

ماہرینِ‌نفسیات ، ماہرِنفسیات ، ماہرِنفسیات ، ماہرِنفسیات ، ماہرِنفسیات ، ماہرِنفسیات یا ماہرِنفسیات یا ماہرِنفسیات ڈاکٹروں کی طرف سے فراہم کی جانے والی دماغی صحت کے ماہرِ‌صحت کو آپ کے حوالے کر سکتے ہیں ۔

ڈاکٹریٹ

نفسیات کی ادویات دماغی صحت کی علامات کو منظم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔عام اقسام میں شامل ہیں:

[Antidepresss:] ڈپریشن، پریشانی اور کچھ دیگر حالات کا علاج کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
Anti-anxialy دواؤں : [1] مدد طلبی علامات کو کم کرنے میں معاونت ہے۔
مُووڈ پہاڑوں : [1] بنیادی طور پر دوا کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
Annualychotics:] ذہنی علامات کا علاج کرنا اور بعض اوقات دیگر حالات کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
اسٹائل: عام طور پر ADHD کے لیے مقرر کیا گیا ہے۔

ایسی ادویات بھی ہیں جنہیں بالخصوص آپ کی صحت کے ماہرِنفسیات کے طور پر استعمال کِیا جا سکتا ہے ( آئی‌وی‌وی یا این‌وی‌وی‌ایس‌اے ) کے ذریعے ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کی مدد کر سکتی ہے ۔

نقل‌مکانی

آپکا ڈاکٹر زندگی میں تبدیلیاں لانے کی بھی سفارش کر سکتا ہے، جیسے کہ فعال اور صحت مند ہونا اور کھانا پینا۔ جب تک زندگی میں تبدیلیاں محض ذہنی صحت کی حالت کا علاج کرنے کے لیے کافی نہیں ہیں، وہ ایک وسیع علاج کے منصوبہ کے اہم اجزاء ہو سکتے ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں
زیادہ تر بالغوں کے لیے نیند (7-9 گھنٹے)۔
خوراک
غوروخوض یا یوگا جیسی تکنیکوں کو کم کرنے کی کوشش
سماجی تعلق اور حمایت
شراب اور منشیات سے پرہیز کرنا
بامقصد سرگرمیوں اور سرگرمیوں میں حصہ لینا

دیگر علاج‌معالجے

اگر بات کرنے کے علاج اور ادویات بہتر محسوس کرنے میں آپ کی مدد نہیں کی جا رہی تو آپ کے ڈاکٹر کو دماغ کی اساسشن (Stimulation) کے علاج کی ایک قسم تجویز کر سکتے ہیں— یہ مقناطیسی لہروں یا بجلی کو حرکت دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں تاکہ دماغ کو حرکت دے سکے اور ڈپریشن کا علاج ممکن بنایا جا سکے جب دوسرے قریبی علاج مؤثر نہ ہو اور اس میں برقی مقناطیسی اسکیشن (ٹی ایم ایس) یا الیکٹرومنگ (E) شامل ہو۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ تعاون کرنا

جب آپ ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ اچھا رشتہ رکھتے ہیں تو آپ اور آپ کے خاندان دونوں میں کوشش کرنے کا تقاضا کرتا ہے ۔

اعتماد اور رابطہ قائم کرنا

اپنے ڈاکٹروں اور نرسوں کے ساتھ اچھا تعاون کرنا ایک حقیقت ہے مستحکم اور واضح رابطہ پر منحصر ہے—اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات یا وضاحت نہیں سمجھتے تو مسائل کو حل کرنا، اگر ڈاکٹر سے سوال نہ کرے تو بھی مسائل پیدا کرنا اور آپ کے علاج کے بارے میں فکریں بھی شامل ہو سکتی ہیں۔

اوپن رابطہ دو طرفہ سڑک ہے آپ کی صحت کا محافظہ ہونا چاہئے:

اپنی فکروں کو دھیان سے سنیں
فہم‌وفہم میں علاج‌معالجے اور علاج کی وضاحت کریں
اپنی ترجیحات اور اقدار کا احترام کریں
علاج کے فیصلے کرتے وقت آپ کو تسلی دیں
اپنے سوالوں اور فکروں کے لئے جوابی‌عمل دکھائیں
مناسب حدود اور راز کو قائم رکھیں

جب آپ ذہنی صحت یا مواد کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے یہ توقع کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کی بات سن کر سمجھ سکے ۔ اگر آپ کو محسوس نہ ہو یا سمجھ نہ آئے تو یہ بات اپنے فراہم کُنندہ سے رابطہ کرنا بہت ضروری ہے یا پھر یہ کہ کوئی فرق فراہم کرنے والا بہتر ہو سکتا ہے ۔

اپنی دیکھ‌بھال میں سرگرمِ‌عمل بنیں

یہ شروع میں خود اعتمادی کو حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ خود کو قابل اعتماد سمجھنے لگتا ہے، جیسا کہ آپ خود میں ماہر ہیں—بلکہ بہترین طریقے سے اپنے مقاصد، اقدار اور ترجیحات کا اظہار کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنی دیکھ بھال میں فعال کردار ادا کرنے کا حق حاصل ہے. ذہنی نگہداشت میں فعال حصہ بہتر انجام دے سکتا ہے اور علاج کے ساتھ زیادہ اطمینان حاصل کر سکتا ہے۔

ایک فعال شخص بننے کے طریقے شامل ہیں:

تقرریوں پر باقاعدہ اور وقت پر حاضر ہونا
علاج کی سفارشوں کے ذریعے عمل میں لائیں
ظاہر ہے کہ کیا ہے اور کام نہیں کر رہا ہے
سوال جب آپ کو کچھ سمجھ میں نہیں آتا
علاج کے سلسلے میں اپنی ترجیحات اور فکریں
اپنی علامات اور پیش رفت کو تیز کرنا
نیک‌وبد کے ماخذوں سے اپنی حالت کا جائزہ لینا
علاج‌معالجے کے سلسلے میں مشکلات کے بارے میں دیانتدار بنیں

آپ کی آمدورفت اور وابستگی مؤثر علاج کے بیش‌قیمت اجزا ہیں ۔

شادی کو کامیاب بنانے کیلئے

محققین نے دیکھا ہے کہ اس رشتے کی کیفیت (جس میں آپ کی ضروریات کے لیے ان کی گرمگی، دلچسپی اور دلچسپی کی کمی شامل ہے) نے نفسیاتی طور پر بہتری لانے کے لیے یہ ثابت کیا ہے کہ آپ کا صحت کے فراہم کنندگان سے تعلق آپ کی ضروریات پوری کر رہا ہے۔

پہلے چند تقرریوں کے بعد، یہ غور کرنا ضروری ہے کہ آپ اپنی ذمہ داریوں سے جڑے ہیں— ان علاقوں میں جہاں آپ اپنی ضرورتوں سے جڑے ہیں، شاید یہ آپ کے لئے مناسب نہ ہو، تو اپنے خدشات کے بارے میں بات کریں اور یہ طے کریں کہ آپ کسی اور کو بہتر طور پر مدد دیں گے۔

ذرا غور کریں کہ کیا آپ نے بھی ایسا ہی کِیا ہے ۔

آپ اپنے فراہم کُنندہ کے ساتھ دیانتدارانہ طور پر محسوس کرتے ہیں
آپ کا فراہم کُنندہ آپ کی فکروں کو سنتا اور اُن کا احترام کرتا ہے
آپ علاج پلانے کو سمجھتے ہیں اور فیصلے میں ملوث محسوس کرتے ہیں۔
آپ اپنے مقاصد کی طرف ترقی کر رہے ہیں۔
آپ کا فراہم کُنندہ آپ کی ضروریات کو مناسب طریقے سے حل کرے
آپ کو حمایت اور منصف محسوس ہوتی ہے اور نہیں

اگر آپ رشتہ سے مطمئن نہ ہوں تو اپنے فراہم کُنندہ سے بات کرنا یا کسی دوسرے جگہ اپنی فکر و فکر کا اظہار کرنا مناسب ہے ۔ صحیح مناسب طریقہ تلاش کرنا فلاحی علاج کے لیے اہم ہے۔

اپنی نگہداشت کو برقرار رکھنے کیلئے

آپ اپنی اگلی تقرری کیلئے گفتگو کے نکات کی فہرست تیار کرنے اور ملاقاتوں کے درمیان مستقل توازن قائم کرنے کیلئے بھی اس کی نگرانی کر سکتے ہیں ۔

مستقبل کے انتظامات میں تجدید یا فکروں کو یقینی بنانے کے لیے آپ کی دیکھ بھال کے لیے ضروری نہیں کہ آپ کی صحت کا علاج ہمیشہ کے لیے مؤثر رہے. دماغی صحت کے علاج کے لیے اکثر اوقات میں تبدیلیاں درکار ہوتی ہیں اور مسلسل رابطہ آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کو بہترین مدد فراہم کرتا ہے۔

اپنے فراہم کُنندہ سے بات کریں اگر آپ کو علاج کے بارے میں فکر ہے یا محسوس ہو کہ علاج میں مدد نہیں ہوتی—کچھ صورتوں میں آپ مختلف فراہم کنندہ یا کسی اور قسم کے علاج کی تلاش میں لگ سکتے ہیں. تاہم یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ آپ کو پہلے اپنے صحت کے فراہم کنندگان کے ساتھ اس پر بات کئے بغیر علاج بند نہیں کرنا چاہئے، جیسے کہ کچھ ادویات کو آہستہ آہستہ ٹیپ کیا جانا چاہیے۔

رابطے کے خطرات پر قابو پانا

اِن رکاوٹوں کو سمجھنے اور اِن پر بات کرنے سے آپ اپنی ذہنی صحت کے بارے میں زیادہ مؤثر باتیں کر سکتے ہیں ۔

انصاف کا خوف

سب سے عام رکاوٹوں میں سے ایک فیصلہ کرنے کا اندیشہ ہے. یاد رکھیں کہ صحت کے حوالے سے فراہم کرنے والے ماہرین تربیت یافتہ ہیں جنھوں نے دماغی صحت کے حوالے سے بہت سارے مسائل دیکھے ہیں، وہ سمجھتے ہیں کہ ذہنی صحت کی حالت صحت صحت کے مسائل ہیں، اخلاقی کمزوریوں کی بجائے آپ کا کردار آپ کی مدد کرنا ہے، آپ کا فیصلہ کرنے میں نہیں۔

اگر آپ عدالت کے بارے میں پریشان ہیں تو خود کو یاد رکھیں کہ:

دماغی صحت کی حالت انتہائی عام ہے۔
صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ادارے خفیہ طور پر وابستہ ہوتے ہیں۔
مدد کی تلاش طاقت کی علامت ہے، کمزوری نہیں۔
آپ کا فراہم کُنندہ شاید دوسرے مریضوں کی اسی طرح کی فکروں کو سنتا ہے۔
مدد حاصل کرنا عارضی مشکلات سے بچنے سے زیادہ اہم ہے

وقت کا مرکزی حصہ

ڈاکٹروں کی تقرریاں جلدی محسوس کر سکتی ہیں جس سے ذہنی صحت کی فکر پیدا کرنا مشکل ہو سکتا ہے ۔

مقررہ وقت کے آغاز میں ذہنی صحت کی فکر کا ذکر کریں گے۔
اپنی بنیادی فکروں کے متعلق براہِ‌راست اور مخصوص رہیں
علامات اور سوالات کی تیاری کردہ فہرست استعمال کریں
آپ اِس بات سے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپ کسی اَور ملک میں جا کر خدمت کرنے کے لیے وقت نکال سکتے ہیں یا پھر کسی اَور شخص سے بات کر سکتے ہیں تاکہ آپ ذہنی صحت کے بارے میں بات کر سکیں ؟
درخواست کریں کہ ایک ماتحت مقررہ وقت ہو اگر ہر بات کا پتہ لگانے کے لئے کافی نہیں ہے

مایوسی کا شکار جذبات

بعض لوگ اپنے احساسات اور تجربات کو الفاظ میں پیش کرنا مشکل پاتے ہیں ۔

شکتی مثالوں کو فراہم کرنے کے لیے اپنا موبائل رسالہ استعمال کریں
اِس بات کو واضح کریں کہ آپ کی روزمرّہ زندگی میں اِس بات پر کیا اثر پڑتا ہے کہ علامات روزمرّہ کی کارکردگی پر کیسے اثرانداز ہوتی ہیں ۔
شرح میزان (مثلاً، "میری پریشانی 10 میں سے 7 ہے") استعمال کریں۔
مکمل معلوماتی سوال
اگر بات کرنا مشکل ہو تو اپنے فراہم کُنندہ کو خط لکھیں
اگر وہ آپ کے تجربے کو واضح کرنے میں مدد دیتے ہیں تو تشبیہات یا تشبیہات استعمال کریں۔

ثقافتی یا زبان کی تنوع

اگر آپ اِس بات پر عمل کریں گے کہ آپ کے دل میں دوسروں کے لیے تعصب ہے تو آپ کو اِس سے زیادہ پریشانی ہو سکتی ہے ۔

اگر ضرورت پڑے تو مترجم کی درخواست
ایسے فراہم فراہم کرنے والے فراہمے تلاش کریں جو آپ کے ثقافتی پس منظر کو سمجھنے کے قابل ہوں۔
ثقافتی عناصر کی وضاحت کریں جو آپکی علامات یا علاج پسندی پر اثرانداز ہو سکتے ہیں۔
اپنی ترجیحی زبان میں تحریری مواد طلب کریں۔
اگر مناسب ہو تو ترجمہ کرنے میں مدد دینے والے خاندان کو ایک قابلِ‌بھروسا فرد کے پاس لے آئیں ۔

حد سے زیادہ پریشان‌کُن مسائل

نجی معاملات میں لوگ اپنی صحت کے حوالے سے دیانتدار رہنے سے بچ سکتے ہیں. یہ بات سمجھنا ضروری ہے:

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ادارے کو قانونی طور پر رازداری برقرار رکھنے کے لیے لازمی ہے۔
طبی ریکارڈ نجی قوانین (انگریزی: AUA in the United States) سے محفوظ ہیں۔
معلومات صرف آپ کی اجازت سے مشترکہ طور پر تقسیم کی جاتی ہیں، سوائے مخصوص حالات کے،
آپ اپنے فراہم کُنندہ سے پوچھ سکتے ہیں کہ ان کی خفیہ پالیسیوں کو واضح کرنے کے لیے
خفیہ معاملات کے علاوہ ، دوسروں کیلئے بھی خطرے کا باعث بننا

اگر آپ کو خفیہ طور پر کچھ فکر ہے تو اپنے مالک سے بات کریں اور اُن سے بات کریں ۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

مختلف گروہوں کو صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کے ساتھ ذہنی صحت کے حوالے سے بات‌چیت کرتے وقت منفرد چیلنج کا سامنا ہو سکتا ہے ۔

نوجوان اور نوجوان

نوجوان لوگ ذہنی صحت پر بات کرنے سے پریشان ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر والدین موجود ہوں، اگر آپ نوجوان ہوں تو:

یاد رکھیں کہ اپنی عمر اور مقام کے مطابق صحت کی دیکھ‌بھال کے حقوق ہیں
اگر آپ زیادہ آرام سے ہیں تو اپنے فراہم کُنندہ سے بات کرنے کے لئے کہیں
مادی استعمال ، جنسی عمل اور دیگر حساس موضوعات پر دیانتدار رہیں
اسکول، تعلقات اور سماجی میڈیا کے بارے میں فکریں
نوجوانوں کے لیے خاص طور پر وسائل کے بارے میں پوچھیں

عمررسیدہ بالغ

بالغوں میں صحت کی فکر کو بعض اوقات معمول کے طور پر نظرانداز کر دیا جاتا ہے لیکن یہ درست نہیں ہے اگر آپ بالغ ہیں:

علامات کو نہ سمجھیں صرف بڑے ہونے کا حصہ ہیں۔
یہ بات ذہن پر کیسے اثرانداز ہو سکتی ہے کہ جسمانی بیماریوں کی دواوں سے کیسے متاثر ہو سکتی ہے
یادوں یا غیر محسوس تبدیلیوں کے بارے میں فکریں یاد رکھیں
غم ، زوال اور زندگی کے انتقال کے بارے میں گفتگو کریں
اس بات سے دریافت کریں کہ ذہنی صحت کے علاج کے سلسلے میں دیگر طبی حالات سے کیسے رابطہ کِیا جا سکتا ہے

والدین اور نگہداشت کا ماہر

اگر آپ اپنے بچے کی ذہنی صحت یا خود ذہنی صحت کے بارے میں فکرمند ہوں تو ایک نفسیاتی کیفیت کے طور پر:

آپ نے مشاہدہ کیا ہے خصوصی سلوکی تبدیلیاں بیان کریں
اس بات کا اندازہ لگائیں کہ علامات سکول ، رشتے یا روزانہ کام کرنے سے کیسے متاثر ہوتی ہیں
خاندانی تاریخ ذہنی صحت کی صحت کی صحت کی صحت کی بابت
اپنے بچے اور اپنے آپ دونوں کے لئے وسائل کے بارے میں سوال کریں
نگہداشت کے دباؤ اور اس کے اثرات کو اپنی ذہنی صحت پر حاوی کریں

ایل جی بی ٹی کی+ شخصیات

ایل جی بی ٹی کی+ لوگ مختلف ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کر سکتے ہیں اور تعصب کے بارے میں فکرمند ہو سکتے ہیں. ذہنی صحت پر بحث کرتے وقت:

ایسے فراہم کار تلاش کریں جو ایل جی بی ٹی ٹیکو+ صحت کے مسائل سے واقف ہیں۔
یہ بات ذہن پر اثرانداز ہوتی ہے کہ تعصب ، عدمِ‌تحفظ یا حمایت کی کمی آپ کی ذہنی صحت پر کتنا اثرانداز ہوتی ہے ۔
اگر آپ ایسا کریں گے تو اپنی شناخت کے بارے میں کُھل کر بات کریں گے
ایل جی بی ٹی کی+ شخصیات کے لیے وسائل اور امدادی جماعتوں سے سوال کریں
ہارمون کے علاج یا جنسی عدم تعاون کے بارے میں فکر اگر متعلقہ طور پر

دائمی جسمانی حالات کے حامل لوگ

اگر آپ کو دائمی جسمانی بیماری ہے تو آپ ذہنی صحت پر بہت اثرانداز ہو سکتے ہیں ۔

یہ سوچیں کہ آپ کی جسمانی حالت آپ کے جذباتی حسن پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے
درد ، تھکن یا معذوری کے بارے میں پریشان‌کُن معلومات
پیچیدہ طبّی نگہداشت کے دباؤ کے بارے میں بات کریں
اِس سوال کا جواب حاصل کرنے کے لئے آپ کو اپنے دوسرے علاج کے سلسلے میں ذہنی علاج کیسے کرنا چاہئے ؟
اپنے تشخیص یا پرینسیس کے جذباتی اثرات کو کم کریں

اپنی تقرری کے بعد : نگہداشت کے ساتھ ساتھ چلنا

آپ کی صحت کے حوالے سے جو بھی کام آپ کی ذمہ‌داری ہے ، اُس کے بعد بھی آپ کو اِس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ آپ کو کسی معاملے کے بارے میں فیصلہ کرنا چاہئے ۔

اپنے علاج‌معالجے کو سمجھیں

اپنی تقرری کے دوران آپ نے جو نوٹس لئے تھے اُن کا جائزہ لیں اور اُن پر غور کریں :

آپ کی تشخیص یا کام کی تشخیص
علاج معالجے اور کیوں منتخب کیے گئے تھے۔
کسی بھی قرارداد شدہ دوا لینے کا طریقہ
کونسی عادات عمل میں تبدیلی لاتی ہیں
جب شیڈول ترتیب دینے والے تقرریوں کی پیروی کرنے کا بندوبست کیا جائے
جو سوالات یا فکر سے رابطہ کرنے کے لیے ہوتے ہیں۔

اگر کوئی بات واضح نہ ہو تو اپنے فراہم کُنندہ کے دفتر سے رابطہ کریں جب تک کہ آپ کے علاج کے بارے میں پریشان نہ ہو جائیں۔

علاج شروع کرنا

ذہنی صحت کا علاج کرنے سے وہ شدید محسوس کر سکتے ہیں لیکن وقت پر اسے ایک قدم اُٹھا سکتے ہیں :

تمام ادویات فوری طور پر استعمال کرتی ہیں اور ہدایات کے مطابق ادویات شروع کرتی ہیں
اگر مشورہ دیا جائے تو علاج کے فرائض انجام دینے کا فیصلہ کریں
زندگی میں تبدیلیاں لانے کی عادت میں پڑنے سے نہ صرف خود کو بدلنے کی بلکہ اِس سے بھی زیادہ کچھ کرنے کی کوشش کریں ۔
ادویات لینے میں مدد دینے کے لیے نظام قائم کریں
علامات اور کسی بھی پہلوی اثرات پر غور کریں
نظام کی مدد کے لئے باہر نکل جائیں

مثال کے طور پر ، جب آپ اپنے بچے کے ساتھ ملکر بات‌چیت کرتے ہیں تو اُن کے ساتھ بات‌چیت کریں اور اُن کے ساتھ بات‌چیت کریں ۔

اپنی ترقی کا خیال رکھیں

جب آپ علاج شروع کریں گے تو آپ کے پاس یہ معلومات بہت قیمتی ہوں گی اور آپ کا اور آپ کا فراہم کِیا جائے گا کہ آیا علاج کرنا کام کر رہا ہے یا نہیں ۔

علامات میں تبدیلی (انگریزی: emplactions یا symption)۔
ادویات سے متعلقہ اثرات
آپ کا روزانہ علاج کیسے متاثر ہوتا ہے ؟
علاج پلانے کے بعد مشکلات
سوال یا پریشانی

اِس کے بعد اُس نے اُن سے کہا : ” مَیں نے . . .

اپنے اگلے مقررہ وقت تک انتظار نہ کریں اگر آپ:

آپ کو دوا سے شدید پہلوی اثرات کا سامنا کرنا پڑا ہے
آپ کی علامات نہایت خطرناک ہیں۔
آپ خود غرض یا خودکشی کے خیالات رکھتے ہیں۔
آپ کسی وجہ سے علاج پلانے کی پیروی نہیں کر سکتے ہیں۔
آپ کے پاس اہم سوالات یا فکریں ہیں۔

زیادہ تر صحت کی دیکھ بھال کرنے والے مریضوں کے پاس تقرریوں کے لیے نظام قائم ہیں، چاہے فون کال، مریض پورٹل یا دیگر طریقوں سے۔ ضرورت پڑنے پر ان وسائل کا استعمال کریں۔

ہدایات پر عمل کرنا

باقاعدہ تقرریاں ذہنی علاج کے لئے ضروری ہیں. یہ تقرریاں آپ کے فراہم کُنندہ کو اجازت دیتی ہیں:

اس طرح علاج کا کام کیسے کر رہا ہے۔
ادویات یا دیگر علاج میں ردوبدل کریں۔
نئی فکریں یا علامات
مسلسل حمایت اور رہنمائی فراہم کرتا رہتا ہے۔
ممکنہ مسائل کا مشاہدہ کرنا

ذہنی صحت کی حالت میں اکثر مسلسل انتظامیہ کی ضرورت پڑتی ہے اور علاج کی کمزوریوں کا باعث بن سکتی ہے

مدد اور مدد حاصل کرنا

آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم ایک اہم ذریعہ ہے لیکن اضافی وسائل پروفیشنل علاج کو ممکن بنا سکتے ہیں اور ضرورت پڑنے پر اضافی مدد فراہم کر سکتے ہیں۔

ذہنی صحت کے ماہرین

اپنی ضروریات کے مطابق مختلف قسم کے ذہنی صحت کے ماہرین کے ساتھ کام کرنے سے آپ فائدہ حاصل کر سکتے ہیں:

Psychiatists: طبی ڈاکٹر جو دماغی صحت کی حالت کو درست کر سکتے ہیں اور دوا تجویز کر سکتے ہیں۔
Psychologics:] ڈاکٹری سطح کے ماہر جو علاج اور نفسیاتی امتحانات فراہم کرتے ہیں۔
لیکسینسڈ کلچرل سماجی کارکن:] فراہم کرنے اور کمیونٹی وسائل سے آپ کو جوڑنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
لیکینزڈ پروفیشنل مشیر: مختلف ذہنی صحت کی فکر کے لیے علاج فراہم کرتا ہے۔
Psychiatric services: E ⁇ rative actress نرسیں جو دواؤں کو حل کر سکتی ہیں اور ان سے علاج کر سکتی ہیں۔

آپ کا بنیادی خیال ہے کہ آپ کو صحت‌مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

حمایت گروپ

حمایت گروپ آپ کو ایسے لوگوں سے جو ایسے ہی تجربات رکھتے ہیں، ان سے آپ کو جوڑنے میں معاون ہوتے ہیں، وہ فراہم کر سکتے ہیں:

تعلیم‌وتربیت اور سمجھ‌داری کی حمایت کرتی ہے
عملی طور پر برداشت کرنا
تنہائی کے احساسات کو کم کرنے
دوسروں کی بحالی کے واقعات سے امید اور وحید مراد ہے۔
وسائل اور علاج کے بارے میں معلومات

معاون گروہوں میں یا آن لائن ہو سکتا ہے اور ماہرین یا ہم جنس پرستوں کی جانب سے سہولت حاصل کی جا سکتی ہے۔این ایم آئی (این ایم آئی) اور دماغی صحت امریکا مختلف حالات کے لیے مختلف اداروں کے لیے حمایتی جماعتیں پیش کرتا ہے۔

مسائل دوبارہ حل

ایک بحران میں مدد تک رسائی کیسے جان سکتے ہیں:

988 Suicide & Crisis Lifeline: بلاول یا متن 988 مفت، خفیہ تعاون 24/7 کے لیے ہے۔
Crisis Text لائن: متن کی پیمائش 741741 تک کی گئی تاکہ ایک بحرانی مشیر سے جڑے ہوئے
settlency Services: کال کرنا یا قریب ترین ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ میں جانا اگر آپ فوری طور پر خطرے میں ہیں۔

SAMHSA National Aspline: 1-800-662357 دماغی صحت اور مواد استعمال کے بارے میں معلومات اور معلومات فراہم کرتا ہے۔

اگر آپ بحران میں مبتلا ہیں تو ان وسائل کا استعمال کرنے سے مت ہچکچایں۔ وہ آپ کو محفوظ رہنے میں مدد دینے کے لئے موجود ہیں۔

آن لائن وسائل اور ایپیں

بہت سی فلاحی تنظیمیں ذہنی صحت کی معلومات اور آلات فراہم کرتی ہیں:

] National Institute of Mental Health (NIMH): تحقیقی معلومات کو دماغی صحت اور علاج کے بارے میں پیش کرتی ہیں ([حوالہ درکار]] www.nimh.nih.gov]۔

Mental Health America: [1] پروڈیوس آلات، وسائل اور ابلاغی معلومات ( www.mhanational.org]]۔

] National allinity on Mental diseases (NAMI): [حوالہ درکار] تعلیم، حمایت اور ابلاغی وسائل (] www.nami.org]۔

[Ancy and Denerity Association of America (ADA): پریشانی اور ڈپریشن کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے ([حوالہ درکار] .org]۔

[6] ذیلی ادارہ برائے صحت اور دماغی خدمات کے انتظام (SAMHSA):[حوالہ درکار][حوالہ درکار] علاج لوکاٹرز اور وسائل (] www.samsa.gov]۔

اگر آپ کے حالات کے لئے کسی خاص طریقے سے ورزش کریں گے تو آپ کے علاج کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ لے سکتے ہیں ۔

اپنی ذاتی حمایت کا نظام بنائیں

اگر آپ ڈپریشن کا شکار ہیں تو آپ اپنے اردگرد کے لوگوں کی مدد حاصل کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں—آپ کو ڈپریشن کا سامنا نہیں کرنا پڑتا، جیسا کہ ایک قابلِ‌بھروسا خاندان، دوست یا ایمان لیڈر آپ کی مدد کر سکتا ہے جب آپ علاج کے لئے طبّی مدد کر سکتے ہیں، آپکا ذاتی تعاون بھی شامل ہو سکتا ہے:

آپ کی حالت کو سمجھنے والے خاندان کے افراد

جذباتی مدد فراہم کرنے والے دوست

ایمان یا روحانی گروہ

ایسے لوگ جو آپ کی ضروریات پوری کر سکتے ہیں

آن لائن کمیونٹیز نے ذہنی صحت پر توجہ مرکوز کی۔

زندگی‌بخش تجربے کیساتھ ساتھ نقل‌مکانی کرنے والوں کی حمایت کریں

ایسے لوگوں کا انتخاب کریں جو آپ کی حمایت کے نظام میں شامل ہیں ۔ جو آپ کی حمایت کرتے ہیں ، غیر مجازی ، اور اپنی حدود اور تنہائی کا احترام کرتے ہیں۔

انشورنس اور مالی بحران کو سمجھنا

اگر آپ اپنی انشورنس کی جانچ اور مالی مشکلات کو سمجھتے ہیں تو آپ کو مالی دباؤ کے بغیر ذہنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

دماغی صحت کیلئے انشورنس

جنوری 2024ء سے ڈاکٹریٹ نے اپنے باہر ذہنی صحت کے فوائد کو بہت وسیع کیا ہے—مکیر حصہ بی ادائیگی مختلف قسم کے امراض، رقص، انفرادی اور گروہ کے لیے مشترکہ طور پر مختلف اشیاء کے لیے ایک حصہ میں ادائیگی — ان کے علاوہ مواد استعمال کرنے کے لیے امراض، لیبارٹری ٹیسٹ، خاندانی مشاورت اور سالانہ ڈپریشن کا شکار ہے۔

علاج کے پہلے :

انشورنس پلان کے ذہنی صحت کے فوائد کا جائزہ لیں

اپنے کوایہ، کوالبل اور باہر سے زیادہ تر کوہان کو سمجھیں

چیک کریں کہ آپ کو حوالہ‌جات کی ضرورت ہے یا اس سے پہلے

آپ کے انشورنس نیٹ ورک میں خدمات

علاج کے پروگراموں یا ادویات پر حد سے زیادہ پابندیوں سے متعلق پوچھیں

کسی ایسے شخص سے رابطہ کریں جو پہلے اپنی انشورنس قبول کرتا ہے ۔

انشورنس کے بغیر ان لوگوں کے لئے اختیارات

اگر آپ انشورنس نہیں کرتے یا انشورنس نہیں کرتے تو ذہنی صحت کی خدمات کو کم نہیں کر سکتے:

کمیونٹیز دماغی صحت کے مرکز اکثر ادائیگی کے اخراجات پر خدمات فراہم کرتے ہیں۔

بعض فراہم‌کردہ مریضوں کو غیرقانونی طور پر مریض کی شرح میں کمی پیش کرتے ہیں

یونیورسٹی ٹریننگ کلینک کم کونسی خدمات فراہم کر سکتی ہے۔

غیر منافع بخش تنظیمیں بعض اوقات مفت یا کم قیمت کی حمایت کرتی ہیں۔

ٹیلی ویژن خدمات کے اعتبار سے زیادہ قابل توجہ ہو سکتی ہیں۔

ملازمتی معاون پروگرام (Advens) اکثر مفت مختصر مدتی مشاورت فراہم کرتا ہے۔

کچھ پروگرام مفت یا کم ٹیکس علاج پیش کرتے ہیں اگر انشورنس نہیں ہوتی تو مالی پریشانی کی وجہ سے آپ کو مدد کی طلب کرنے سے باز نہ آنے دیں— ملک ادائیگی کے مواقع اور مالی امداد کے پروگرام کے بارے میں۔

ترقی‌یافتہ ترقی : آپ کی ذہنی صحت جوڑوں

جب آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہوتا ہے تو آپ کو اِس بات کا احساس ہوتا ہے کہ آپ کے ساتھ کیا ہوگا ۔

یاد رکھیں کہ ذہنی صحت ایک ایسا عمل ہے جس میں ایک شخص کو صحت‌مند رہنے کی اُمید ہے ۔

صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے ذہنی صحت کے بارے میں بات کرنے کے لیے کلیدی ضروریات لیں:

اپنے خیالات کو ترتیب دینے ، علامات کا جائزہ لینے اور سوالات لکھنے سے تقرریوں کی تیاری کریں

آپ کو کیا تجربہ رہا ہے کے بارے میں دیانتدار اور مخصوص رہو

مدد طلب کرنے سے بچنے یا ڈرنے کی اجازت نہ دیں

سوالات پوچھے اور علاج کے فیصلے میں سرگرمی سے حصہ لیا۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والوں کے ساتھ ایک مضبوط رشتہ بنائیں

علاج کی سفارشوں کے ذریعے عمل کریں اور وزارتِ عظمیٰ کی پیروی کریں۔

ظاہر ہے کہ کیا ہے اور کام نہیں کر رہا ہے

ضرورت کے مطابق اضافی وسائل اور حمایت حاصل کرنا

علاج کے عمل میں صبر سے کام لیں

یاد رکھیں کہ مدد کی تلاش طاقت کی علامت ہے۔

آپ کی ذہنی صحت کے معاملات اور آپ کی حمایت کے مستحق ہے. صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے بات کرنے کے لئے قدم اُٹھانے سے، آپ تندرستی میں مبتلا ہو کر صحت پر کنٹرول حاصل کر رہے ہیں. چاہے آپ اپنی پہلی ذہنی صحت کی فکر کا شکار ہوں یا مسلسل صحت کی دیکھ بھال کا انتظام کریں، صحت فراہم کرنے والوں کے ساتھ مؤثر رابطہ کرنا فلاحی علاج کی بنیاد ہے۔

اگر آپ ذہنی صحت کی فکر میں ہیں تو باہر نکلنے کا انتظار مت کریں اگر آپ پریشان ہو گئے ہیں یا پریشان ہو گئے ہیں، مدد کے لیے انتظار نہ کریں—آپ کا بنیادی فکر ڈاکٹر آپ کی مدد کرنے کے لیے تیار ہے اور آپ کو بہتر ذہنی صحت کی طرف رہنمائی کرنے کے لیے تیار ہے. آج بات چیت کا آغاز کریں اور بہتر احساس کی طرف پہلا قدم اٹھا کر پہلے قدم اُٹھائیں۔