صحت‌بخش صحت کو برقرار رکھنے کیلئے ضروری تجاویز

موبائل اسکیلین کو سمجھنا

یہ بات درست نہیں کہ جِلد کی علامات یا تو خون کی نالیوں اور حرکتوں میں فرق ہوتی ہیں یا پھر اِس میں کچھ ایسی بیماریاں ہوتی ہیں جن سے جسم کی تشخیص ہوتی ہے ۔

جیلی سکینہ کے عام مسائل

Aung: قدرتی عمر میں کولکاتان اور ایلسٹن پروڈکشن کم کرتا ہے. فیبروبلاسٹ سرگرمی کا عمل جس سے وہ کم سن، کم جلد کھال پر مشتمل ہوتا ہے۔
[Dhydration: [Inadstruction] پانی کی وجہ سے کھال کی خشکی، کم اور زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. Construction. cellular matrix کے اجزا کو ختم کر سکتا ہے۔
Poor spor: وٹامن سی میں دفاعی سرگرمیاں، E، اہم چربیی ایسڈ، زنک اور تانبے کی کولکاتان کراس لنکنگ اور اینٹیکسیڈنٹ دفاعی دفاع۔
Rapid وزنی کمیت : تیز وزنی کمیت کے حامل پتے نکل جانے والی کھال جو واپس آنے میں وقت نہیں رکھتی، خاص طور پر اگر سابقہ چکروں سے یلسٹن کے پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا ہے۔
Hormonal change: [1] مینوپاؤ، تھائی لینڈ کی بیماریوں (دونوں طور پر عارضی اور ہائیپرتھیرائڈزم)، اور حمل کی وجہ سے کھال میں کولکاتا اور پانی کی تبدیلی آتی ہے۔
[Sunscription: [UVA اور strolB] آزاد ریشمی شعاعوں اور برقیات (MPs) کی تشکیل کے ذریعے کولکاتان اور Eastin silm کوائلن (MPs) کو ذلیل کرتا ہے۔
Chronic Inflammation: [حوالہ درکار] سیزریما، پوسوریاسیس اور آٹومئم کی بیماریوں کی وجہ سے انتہائی تیزی سے پیدا ہوتی ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ ٹوٹنے والی سیالوں کو توڑ دیتی ہیں۔
[Environial Poluants: [1] ایئر آلودگی، خاص طور پر Presidative secons pression اور اوزون کو پیدا کرتی ہے جو کھال کی رکاوٹ اور اس کی شدت کو نقصان پہنچاتی ہے۔
Genetic Premition: [1] contective Times مثلاً Ehlers-Danlos Smin ، کاٹس کی بیماری یا زچگی میں پیدائش سے جولی طور پر کھال یا ابتدائی بلوغت کے ساتھ پیش آ سکتی ہے۔

کول‌جن اور ایل‌سٹن کا کردار

کول‌گین اور یٹسٹن سب سے اہم پروٹین ہیں جن میں کھال کو مضبوط اور مضبوط کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔ کول‌جنین کو دوا بنانے کی طاقت ملتی ہے ۔

صحت‌بخش اسکیم کیلئے ضروری معلومات

اینٹی‌کسی‌کسی ، پروٹین ، پروٹین اور خاص مائیکرو‌ن‌نٹریس کی مدد کرتی ہے ، کم‌تر غذا کو ختم کرتی ہے اور اِس میں جِلد کو خراب کرنے سے بچانے کیلئے جِلد کو وقت اور خوراک کے ساتھ ساتھ ساتھ خوراک کے استعمال میں بھی بہت سی ہدایات دی گئی ہیں ۔

زندہ رہو

پانی کی بنیادی مقدار کھال کی حثیت اور حیض کی ہوتی ہے ۔ روزانہ کم از کم 8 شیشے (64 اونس) کا پانی ہے ، اگر آپ خشک یا گرم موسم میں رہتے ہیں تو آپ پانی میں سرگرم رہتے ہیں ۔

کھانے کا انتخاب کریں

[FFLT:0] Fompheres and Vegatebles: وٹامن سی میں غنی (Citrus)، بیل کیک، کیو، کیو، براکللی، وٹامن ای (انگریزی: Elmonds, Myocado, Singousal) اور یہ تناؤ (protein)، کم از کم کھانے کے لیے استعمال کرنے والے تیل کے لیے استعمال ہونے والے تیل میں کم سے کم 5 دن کی خدمات انجام دینے والے کھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
Lean Proteins: [1] چککن، مچھلی، انڈے، ٹانگیں (Lentils، انڈوں)، Tufu، اور یونانی ربیس کے لیے کولکاتا (glycine) کے لیے ضروری ہے کہ اس کے لیے ایک اور دودھ پلانے کا مواد تیار کیا جائے مگر اس کے لیے نہایت ضروری ہے کہ اس کا گوشت کھانا تیار کیا جائے اور کھانے کے لیے نہایت نہایت ضروری ہے۔
ہیوتھی فاتس: [1] [1] اومیگا-3 چربی ایسڈز از ایم فل، میکر، سرین، چاول، فصل کی کٹائی اور زیتون کے تیل کی عدم موجودگی کی وجہ سے کمر بند ہو سکتی ہے. شام سے تیل کی حفاظت کے لیے تیل کی بھی ایک اہم وجہ سے دو ہفتے کے لیے مچھلیوں کی خوراک یا اونچے تیل کی کمی ہے۔
[Antioxidant-Rich Foods: [Green te (catecians میں)، خاص طور پر EGCG، سیاہ فام (70+ کوکوکو)، اور پتن (چینی، ⁇ ، چینی، ریشمی، ⁇ ، قفل وغیرہ)، آزادانہ طور پر سفید فام اور لڑائیوں کے لیے بھی مفید ہے۔
Zinc اور کپور : شیشے میں پایا جانے والا (Besters, kisters, sympk), sempkin (pumpkin, sememe), and foughums), sympiums sss as collages for collagenssssssss and antioxidenticants. Zincins sss ss littleolves ons ons and struth sal and struth scial ssssss and little little littleal scies scies s siles ssss and struc sil s ssss sssssil s and s martic and s s m ming sssss s sc sssss m ming sss

کھانے پینے سے گریز کریں

زیادہ شوگر کی مقدار میں شکر کی مقدار بڑھتی ہے جس میں شکر کے اجزاء کو ملا کر کولاجن اور saltain کو ملا کر رکھ دیتے ہیں اور یہ عمل عمر کے لحاظ سے کم اور زیادہ خون کے ساتھ خارج کرتا ہے ۔

مدد کیلئے عطیات

اگرچہ متوازن غذا بنیادی ہے توبھی بعض ڈاکٹروں نے جِلد کی صحت کیلئے اضافی مدد فراہم کی ہے ۔

کولکاتان پیپیائڈس: بعض مطالعات میں زبان کی کولکاتان (10 گرام) کو بہتر بنانے، ہائیڈیز اور مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کی جاتی ہے. ہائیدرولیزڈ کولکاتان (ای او سوم) کے ساتھ ساتھ مل کر دیکھیے، دیکھیے، دیکھیے:
Vitamin C: کولکاتان سنتھیس اور اینٹیوکسیڈنٹ تحفظ کے لیے بنیادی طور پر درکار. 500-1000 mg روزانہ، کو بہتر آبپاشی کے لیے bioflavonoids کے ساتھ ملا کر لیپواسومنگ وٹامن سی کو زیادہ حیاتیاتی طور پر پیش کر سکتا ہے۔
ہائیالورنک ایکسیڈ: پانی میں 1000 گنا زیادہ سے زیادہ وزن برداشت کرتا ہے؛ اسے بہتر طور پر کھال کی مقدار اور مضبوطی حاصل ہو سکتی ہے. 120-200 mg روزانہ کی دوس کو مطالعہ میں عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
Vitamin E: [1] حفاظتی خلیوں کو آکسائیڈ کے نقصانات سے تحفظ فراہم کرتا ہے ؛ اکثر وٹامن سی کے ساتھ ساتھ توانائی (Appons oxided at tein C)۔ عام طور پر دوس روزانہ 400 IU ہوتے ہیں جو آپس میں ملا کر کوپرولس میں ڈالتے ہیں۔
Biotin اور سلیکا:] Biotin (2.5 mg روزانہ) کیریتین صحت کی حمایت کرتا ہے اور سلیکا (یعنی گھوڑے سے نکلنے یا اس کی مدد سے) کولکاتان کراسلنگ کی سہولت فراہم کرنے میں بھی شامل ہے۔سیلیکا گلیکومیانگ کی تشکیل میں بھی شامل ہے۔
Coenzyme Q10: ایک اینٹیکسیڈنٹ جو کینز میں خلوی توانائی کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے. توپکل اور زبانوں کے فارمز کو کولکاتا میں آکسائیڈ خرابیوں کو کم کر سکتے ہیں۔

صحت کی مدد کیلئے عطیات

خوراک کے علاوہ ، روزانہ کی عادات جِلد کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں ۔

باقاعدگی سے ورزش کریں

جسمانی ورزش خون کی گردش ، خون اور گوشت کو آلودہ کرنے کے دوران ، فضلہ کو ختم کرنے کے دوران ، خون کو ٹھنڈا کرنے اور خون کو صاف کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

شراب‌نوشی اور بداخلاقی سے بچیں

سگریٹ پینے سے خون کی نالیوں میں خون کی نالیوں کو ہلکا کر دیا جاتا ہے، آکسیجن کی نالیوں میں آکسیجن کی کمی اور غذائیات کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، غیر جراثیم کے مقابلے میں 40% تک کی نسبت، ایتھنز اور وٹامن سی کیفین کے نقصان کا باعث بنتا ہے، پینے سے چہرے خراب ہو جاتے ہیں، پینے سے متعلق چہرے اور لیپ ٹاپ لائنوں کی نالیوں میں مستقل طور پر پڑ جاتے ہیں، شراب اور دو مہینوں میں عورتوں کے لیے دودھ پلانے کا استعمال کیا جاتا ہے، (جس میں شراب کی مدد کی گئی ہے)، دودھ پینے کے لیے دو مہینے اور دودھ پینے کے بعد دوبارہ پینے کے لیے دودھ پینے کی سہولت شامل ہوتا ہے، جو کہ دو ماہ میں پینے کے لیے ہوتا ہے، اور جوڑوں کے لیے سابقہ دودھ پینے کے لیے استعمال ہوتا ہے، اس میں بھی پینے کے لیے پینے کے لیے پینے کے لیے پینے کی سہولت درکار ہوتا ہے۔

دباؤ کا ریشو:

کروسول میں تیل کی پیداوار میں اضافہ ، ورزش کرنا ، ورزش کرنا یا جِلد کو نظرانداز کرنا وغیرہ جیسے غریب ناقص انتخاب ، ورزش کرنا یا جِلد کو نظرانداز کرنا وغیرہ۔

Meditation: حتیٰ کہ 10 منٹ پر بھی حساسیت کی کمی اور کھال کی رکاوٹ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. ایپ جیسے ہیڈ اسپیس یا پیٹ کی مدد کر سکتے ہیں۔
یوگ: سانس کے ساتھ جسمانی حرکت کے ساتھ ساتھ حرکت میں لانے اور گردش میں بہتری لانے کے لیے سانس لینے کے ساتھ ساتھ جسمانی حرکت کو بھی شامل کرنا۔ Reconsive یا Yin یوگا خاص طور پر پرسکون ہو رہے ہیں۔
. [Deep Breathing: [1] [1] انکلے کے لیے 4 کاؤنٹیوں کے لیے، 6 کے لیے روک 6–repeat کے لیے 3–5 منٹ. یہ ووگس کے گرد حرکت کو تحریک دیتا ہے اور پیراسمپتھی سرگرمی کو فروغ دیتا ہے۔
جورلنگ: ذہنی بوجھ کو نکالنے کے لیے پریشانییں لکھ کر ؛ شکر گزار صحافی (آپ ہر روز 3 چیزیں شکرگزار ہیں) مثبت مزاج کو بڑھا کر دباؤ ہارمونز کو کم کر دیتا ہے۔
] Nature وقت: سالک بیرونی، خاص طور پر ہرے مقامات پر، کم از کم 20 منٹ کے لیے. قدرتی روشنی اور پھول کم دباؤ اور کوریسول کی جانب متوجہ کرنا۔

نیند سے پہلے

گہری نیند کے دوران جسم کے اندر موجود خلیوں کو نقصان پہنچاتا ہے جن میں کھال کے خلیے بھی شامل ہیں اور پھر بڑھنے والے ہارمون خارج کرتا ہے جو کولکاتا ہے اور سیلر دوبارہ پیدا کرتا ہے ۔ نیند کی کمی ، نیند کی کمی ، چربی اور اندھیرے میں کمی ۔

اسکی ذمہ‌داری

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں کھال کی مقدار کم ہو رہی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

صفائی‌ستھرائی

ہر قسم کے صابن قدرتی تیل پھینکتے ہیں، خشکی اور غیر مناسب کام کرنے کے لئے عمل میں لاتے ہیں، حلیم، خوشبودار صاف کرنے والے (پ 5.5)۔ گرم پانی سے دھونا اور ٹھنڈے پانی سے صاف کرنا؛ ایک ہفتے میں ہلکا یا دو بار خشک دودھ سے صاف کرنا۔

موisturzerze

کے ساتھ موجود مُصّورِّر(hyaluronic acid)[1]، گلِکرین، کریس، پیپیائڈس اور نِیندمِڈِسپ کی کھال کو اچھی طرح صاف کرنے کے بعد استعمال کریں ۔

سورج کی حفاظت غیر محسوس ہے۔

کیمیائی طور پر لگنے والی کھال کی بنیادی وجہ ہے، جو دیکھنے کی عمر کا 80 فیصد تک ذمہ دار ہے. کم از کم SpF 30 کا اطلاق کرنا، حتیٰ کہ ابرکی موسم یا اندور (UUA) کی کھڑکیاں بھی، کیمیائی مرکبات (obenzon) یا octicle) وغیرہ میں۔ جب دونوں (کسی اور قسم کی) کھال یا زیادہ سے زیادہ حفاظتی ڈھانچے کی جاتی ہیں تو ہم نے سورج کے جسم کو صاف صاف کر دیا ہے اور پھر اس کے بعد بھی صاف شفاف کر دیا ہے، اگر اسے مکمل طور پر ختم کر دیا جاتا ہے تو ہم سورج کی حفاظت کے لئے نہایت ضروری دو تہائی کر دیتے ہیں۔

اعلیٰ درجے کے لوگ

ریٹینائڈس (Vitamin A): Bost Colagen پیداوار، struction cell rever, اور چمڑے کی ساخت بہتر بنانے کے لیے بہتر بنانا. کم کمی (0.02% ترٹینین یا زیادہ) سے شروع کرو (0٪)، رات کو دوبارہ شروع میں تیز رہنا اور خشک کرنا.
Vitamin C Serum: [ppossss on at urly, antioxidant senssis. دیکھو! وٹامن ای اور پینے کا تیزاب (10–20%) کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ٹھنڈے اور ٹھنڈے رنگ میں اضافہ۔
پیپٹائیڈس: مختصر آیتو ایسڈ زنجیروں میں جو زیادہ سے زیادہ کولکاتان اور Eastin پیدا کرنے کے لیے سگنل کی کھال پیدا کریں. عام پیپپسڈیس میں تانبے کی پیپپس (GHK-Cu)، اور ایکسیسیکل (Alitolyptaptteide-4)، شام اور شام دونوں میں استعمال ہوتا ہے۔
Niacinamie (Vitamin B3): structionity، فنی لائنوں کو کم کرتا ہے، کھال کی رکاوٹ کو مضبوط کرتا ہے اور سکون سے دو گنا زیادہ مقدار میں استعمال کیا جا سکتا ہے، مگر مضبوط ایسڈ کے علاوہ دیگر اجزاء سے مل سکتے ہیں۔
الصفا حیدرکسی اکیڈز (AHAAS): گلیکولک، لکس اور مانڈیکل ایسڈز نرمی سے فروغ دیتے ہیں، کولکاتان سنستھیس کو بہتر بناتے ہیں، شام کو معمول میں استعمال کرتے ہوئے، ایک رات کو، اس کے بعد، ایک کو، اسکوین، اسف پر انحصار کرنے کے لیے،
Cermids: لیپڈ مولیکیول جو کھال کی رکاوٹ میں بھرتی ہو، چربی کھونے اور غیر جانبدارین کے خلاف تحفظ کے لیے دیکھیے کرورامائڈ کمپلیکس میں اور ہیکریس میں۔

جب ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے

اگرچہ مناسب طور پر جِلد کی علامات میں تبدیلی کی وجہ سے زندگی میں تبدیلیاں آتی ہیں توبھی بعض صورتوں میں طبّی معائنہ درکار ہوتا ہے ۔

یہ ایک ایسی غیرمعمولی حالت کی نشاندہی کر سکتا ہے جس میں بہت جلد کوئی بھی شخص یا چیز اچانک یا تیزی سے گرتا ہے ۔
آپ کو تھکن ، جوڑ درد ، سوزش ، آسانی سے پھٹنے یا خراب زخموں کی بیماری جیسی دیگر علامات کا تجربہ ہوتا ہے ۔
اسکی وجہ سے وہ اپنے جذبات میں تبدیلی نہیں لا پاتے ۔
آپ کو امید ہے کہ ایک بنیادی حالت جیسا کہ Ehlers-Danlos Smperium، کاٹس کی بیماری یا کوائلیس کے مرض کی طرح کی بیماری ہے۔
گھریلو تناسب اور زیادہ سے زیادہ کرنسیاں مسلسل مسلسل استعمال کے بعد تین سے چھ ماہ کے لیے مدد کرنے میں ناکام رہیں۔
آپ ماہر علاج‌معالجے پر غور کر رہے ہیں اور ایسے معاملات اور خطرات پر بات‌چیت کرنا چاہتے ہیں ۔

ایک ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ کروا سکتا ہے تاکہ وہ خون کے بغیر خون کی بیماریوں کو جانچ سکے (جیسے کہ وٹامن سی ، لوہے ، لوہے ، لوہے ، تانبے ، سی آر ) ، تھائی‌رائڈ کے عملے ( سی آر آر ) اور اینٹی‌ن‌ن‌ن‌مکل اینٹی‌باڈیز وغیرہ ) کو ختم کرنے کے لئے علاج کی سفارش کر سکے ۔

لمبے لمبے اور لمبے لمبے رنگ کا رنگ

جب آپ کو جسم کی کھال کو صحیح طور پر استعمال کرنا پڑتا ہے تو آپ کو صبر اور برداشت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔ کول‌گین ریکٹر کو 4–6 مہینے لگتے ہیں ، لہٰذا ثابت‌قدم رہنے اور ثابت‌قدم رہنے میں کم‌ازکم 3 ماہ کی کوشش کرنی پڑتی ہے ۔

مریض اور مریض : رات کے نتائج کی توقع نہ کرنا۔ مہینے بھر کی ترقی کے ساتھ ساتھ روشنی میں بھی ہوتی ہے --
Mororation projectively: ] تبدیل کرنے کے لیے چمڑے کا ٹیسٹ یا آئینی استعمال کریں۔
[Aless Rapid strictss: بے وزن خوراک یا یو یو وزن میں بار بار تیزی سے اضافہ اور کم کرنے سے کھال کی تبدیلی۔ Aim کے لیے سستے، مستحکم وزن (11–2 پاؤنڈ)، اگر ضرورت پڑے تو اور کھال بھرنے کے لیے پروں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کی جائے۔
[flution ins اندر اور باہر : دن بھر میں پانی پی کر ٹھنڈے پانی میں نہانے کے فوراً بعد پانی کا اطلاق کریں۔ خشک موسموں میں یا موسم سرما میں آب و ہوا میں اضافہ کرنے کے لیے استعمال کریں۔
تحصیل باقاعدہ چیک-اپس: سالانہ جسمانیات تھائی لینڈ کی بیماریوں یا وٹامن سی جلد کے بنیادی مسائل کو شکار کر سکتی ہیں
Adq Routine with Sasss: ، موسم سرما میں بھاری مقدار میں استعمال کرنا (crequire) اور پھر سے دوبارہ استعمال کرنا۔ گرمیوں میں اطلاقیہ، سستے وزن اور وزن کو کم کرنا اور اگر تیل کو ڈھانپنے والا تیل سے محفوظ رکھنا ہو تو اس کے لیے ضروری ہے کہ باہر کے علاقوں میں ہوا اور سردی سے کھال کی کھال کو محفوظ رکھنا ہو۔
قائم رکھیں : Skmith Science Sciences. پیروی کے ذریعے بہتر ماخذوں جیسے کہ امریکی اکیڈمی آف ڈرمولوجی یا صحت کے محکمے کے محکمے کے لیے صحت کے لیے صحت کے ادارے۔

ان غذا ، طرزِزندگی ، جِلد کی دیکھ‌بھال اور روزمرّہ زندگی میں تناؤ اور بےقابو ہونے کی وجہ سے آپ جِلد کی علامات کو کم کرنے اور زیادہ مضبوط ہونے سے بچ سکتے ہیں ۔