Table of Contents
خون کے مضبوط استعمال میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنا صحت کے اہم ترین پہلوؤں میں سے ایک ہے، روزانہ کی توانائی اور مدت تک بیماریوں کی روکتھام کے لئے ہر چیز کو متاثر کرتا ہے. چاہے آپ ذیابیطس ، پہلے سے زیادہ دیکھبھال کر رہے ہوں یا پھر یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کونسی خوراک استعمال کر سکتے ہیں ۔
خون کے سُگار رجسٹر
خون کے شکر کو عام طور پر خون میں شکر کے طور پر استعمال کرنے والے ہارمونز کو جسم کے بنیادی ایندھن کے طور پر استعمال کرتے ہیں ، دماغ کی کارکردگی سے حاصل ہونے والی ہر چیز کو خون میں تبدیل کرنے والی غذا خاص طور پر گلوکوز میں تبدیل ہو جاتی ہے ، جو انسولین میں داخل ہو جاتی ہے ، ایک ہارمون جو فوری توانائی یا ذخیرہ کرنے کے لیے گلوکوز کو جذب کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
خون میں شکر کی مقدار کم مقدار میں شکر کی مقدار برقرار رکھنا شامل ہے ؛ خوراک کھانے کے دوران ۷۰ سے ۱۰۰ میٹر / ۳ کے درمیان میں اور ۱40 mg / dL کے بعد جب یہ نازک توازن کم ہو جاتا ہے تو اسکے فوراً اور دیر تک برقرار رہنا ممکن ہے ۔
گلسیمک انڈیکس (GI) اور گلکیمک لوڈ (Glycemic bound) سمجھنے کے لیے قیمتی آلات ہیں کہ کیسے مختلف غذا خون کو متاثر کرتی ہے ۔گلسیمک انڈیکس کا اندازہ ہوتا ہے کہ کیسے ایک جلد میں خون کے شکر گزارین کو خالص گلوکوز کے مقابلے میں خون کے حساب سے اٹھایا جاتا ہے جبکہ گلشن کے دونوں حصے میں موجود خوراک کی مقدار اور مقداریں بہت کم ہوتی ہیں، ان کے لیے شکر کو زیادہ ترجیح دیتی ہیں، ان کے لیے شکر کو ترجیح دینا زیادہ آسان ہوتا ہے۔
فصلوں کی کٹائی : اسٹیبل توانائی کی فاؤنڈیشن
گندم کے دانے دانے کے تمام تین حصے — برن ، جراثیم اور ختم کرنے والا — ایک ایسی ایسی پیکج جو خالص دانے کو پورا نہیں کر سکتیں ۔
تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ تمام اناج کا استعمال بہتر طور پر گلئیڈکل کنٹرول کے ساتھ ہوتا ہے اور ذیابیطس کو کم کرنے کے خطرے میں ہوتا ہے ۔
Brown River سفید چاول سے زیادہ مقدار میں شکر اور کھانے کو پیش کرتا ہے، اس کے ساتھ نچلے گلسیمک انڈیکس کو بہتر بنانے والا ہے [FLT] [FLT] کے لیے مکمل طور پر ختم ہوتا ہے، یعنی تمام پروٹین کے گرد، یعنی 5،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000،000 اور شکر کیا گیا،000،000،000،
اناج کی مکمل مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت ، اناج کے اجزا کا بغور جائزہ لیں ۔
غیر اسٹیگری وےگیٹس: نیوٹرینو ڈینسی بے فضلی (انگریزی: Nutrient Density) ہے۔
غیر روایتی سبزیوں میں خون کی شکر کی انتظامیہ کے لیے شاید سب سے اہم غذا کی نمائندگی کرتی ہے، غیر معمولی شکر شدہ اشیا کو کم مقدار میں شکر گزار کرنے والی ان سبزیوں کی مقدار کم ہوتی ہے، وٹامن، معدنیات اور فیٹنوتری سے یہ سبزیاں بہت کم ہوتی ہیں جبکہ ان میں بہت کم شکر گزار اور گلوکوز کی پیداوار ممکن ہو سکتی ہے۔
غیرسٹرک سبزیوں میں موجود پروٹین گیسوں کو خالی کرنے میں سستا ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ غذا پیٹ سے زیادہ آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ میں داخل ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ آہستہ آہستہ نکل جاتی ہے، بہت سے غیر متحرک سبزیوں میں اینٹی رائڈ خصوصیات بھی موجود ہوتی ہیں. مثلاً [FLT] [FL1]، یعنی سوئی کیل، اور پلاسٹک دونوں کی حمایت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انسولین بھی ہوتی ہے۔
کروکیریفی سبزیوں [1] جن میں بروکولی، کاولیف، برسلز وغیرہ شامل ہیں، جن میں شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ شکر کے لیے چربی بھی شامل ہے، جو لوگوں کے ساتھ رحم اور آکسیجن کے ساتھ ساتھ ساتھ آکسیجن کی کمی کا مظاہرہ کرتی ہے [FLT2] [fographic]]] اینٹی دکھنی کی مزاحمت [حوالہ درکار]، [1] ذیابیطس کی مزاحمت میں مبتلا افراد کی حفاظت کرنا][5٪]۔
دیگر عمدہ غیر زرعی سبزیوں میں خوچینی، کیکمبر، کیپری، آلو، ٹماٹر، انڈے کی دالیں، سبز دان اور پتے سبز وغیرہ شامل ہیں۔ان سبزیوں کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ بغیر خون کے فضلہ کو متاثر کیے بغیر کھا سکتے ہیں، انہیں تسکین بخش، خوش ذائقہ، بے پناہ کھانے کے لیے موزوں بنا سکتے ہیں۔
ای ایم اپنے پلیٹ کو ہر کھانے پر غیر archy سبزیوں سے بھرنا ہے۔یہ حکمت عملی نہ صرف خون کے کنٹرول کو سہارا دیتی ہے بلکہ ضروری مائیکروان اور حفاظتی پلانٹ کے مرکبات کو بھی یقینی بناتی ہے جو مجموعی صحت کو فروغ دیتی ہیں۔
لین پرایٹیین: Metabolitic ترازو کے لیے تعمیر کردہ بلاکس (blocks) ہیں۔
پروٹین خون میں شکر کے انتظام میں بہت زیادہ کردار ادا کرتا ہے ۔ اس کے برعکس ، پروٹین خون کے گلوکوز کی سطح پر براہِراست اثرانداز ہوتی ہے ۔
اس سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔ پروٹین کا اثر زیادہ ہوتا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں پروٹین یا چربی کے مقابلے میں زیادہ مقدار میں گرم ہو جاتا ہے ۔
[1]Skinless مرغی کا دودھ اور عمدہ پروٹین کے ماخذ ہیں، دودھ سے پکانے والا پروٹین فراہم کرتا ہے، [FLT]، بالخصوص چربی، دودھ، زیادہ چربی اور چربی، چربی وغیرہ کو بہتر بنایا جاتا ہے کہ ذیابیطس کا شکار ہو جائے۔
Eggs ایک کیمیائی توانائی گھر ہے، جس میں تمام ضروری amino acids جمع acidies مثلا koline اور Lutin کے لیے خوراک شامل ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے خوراک کا استعمال کرنے سے زیادہ تر لوگوں کے لیے خطرہ نہیں ہوتا اور اصل میں خون کا استعمال کرنے کا خطرہ زیادہ نہیں ہوتا۔ [LTTTCoC]] [LTTTT]] [PTTTTTTT]] [PTTTTTTT]]] [PTTTTTTTTT]]] صحت کی صحت کے ساتھ صحت کی صحت اور صحت کے ساتھ صحت کی بہتری اور غذائی صحت کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
پودے پر مبنی پروٹین کے ماخذوں جیسے ، ، ، اور دودھ کے بغیر پکائے گئے پروٹین کو دودھ کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے جو کہ شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین کو بھی کہا جاتا ہے، جبکہ ہر روز میں 3 تب گوشت کا استعمال کیا جاتا ہے۔
صحت کے فَات : ڈائجسٹ اور غیرمعمولی طور پر محفوظ
ذیابیطس کی چربی نے بھی ذیابیطس کے سائنس میں ایک اہم تبدیلی پیدا کی ہے ، تحقیق کے ساتھ یہ تسلیم کِیا گیا ہے کہ صحتبخش چربی صحت اور خون میں شکر کی کمی کے لئے ضروری ہے ۔
[ فٹنوٹ : ۱ ] زیتون کے تیل ، جِلد اور بعض اقسام میں کافی مقدار میں انسولین اور کمی واقع ہوئی ہے ۔
Avocados خون میں شکر کی سپر خوراک کے طور پر خاص طور پر قابل ذکر ہے، ان میں عام طور پر 7 گرام شکر نہیں ہوتی، گوشت خور ہر پھل کے لیے تقریبا 7 گرام فراہم کرتا ہے اور پیداواری چربی سے مالا مال ہوتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد سے شکر میں اضافہ کیا جاسکتا ہے اور اس کے لیے مجموعی طور پر بہتر بہتر ہو سکتا ہے۔
[Extra کنواری زیتون کا تیل میں olic acid اور polypenols ہیں جو انسولین کی مزاحمت کرتے ہیں [1] [fLT] [fLT] [fL:T]] بشمول ٹماٹر، صحت مند، صحت مند، دودھ پینے اور شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ شوگر میں بھی بکثرت پینے کے خطرے میں مبتلا ہوتے ہیں۔
[Seeds مثلاً چیا، فلکس، ہیمپ اور پمپکین بیج ایسے ہی فوائد پیش کرتے ہیں، جن کے ساتھ چنیا اور فلکس بیج خاص طور پر میگا-3 چربی دار ایسڈوں اور حلول چربی دار ہوتے ہیں [FLT2] [FTA] مچھلی [[FTA]] اور اس کی مضبوط شکل میں موجود ہے جس کے اثرات میں بہتری آ سکتے ہیں۔
اگرچہ صحتبخش چربی مفید ہے توبھی اس کا حصہ کنٹرول نہایت اہم ہے ۔
لیگوس: فیبر اور پرتین پاور ہاؤسز ہیں۔
خون میں شکر کی انتظامیہ کے لئے سب سے طاقتور خوراک کے طور پر استعمال ہونے والے اجزا میں سے ایک — ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، اور پیچیدہ ٹماٹروں کو کمازکم انڈیکس ، ۲۰ سے ۴۰ تک کے دوران ملانے والے اجزا میں سے ایک ہے ۔
چربی میں موجود پروٹین خاص طور پر خون اور سلفر کے کیمیائی اجزا، سستے اور گلوکوز کے لیے مفید اینٹیباڈیز اور شکر گزار بیکٹیریا کی خوراک فراہم کرتے ہوئے مختصر مقدار میں چربی کے چربی کے تیزاب پیدا کرتی ہے جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے اور اس میں پروٹین کا مواد زیادہ اعتدال پسندانہ طور پر خون کا رد عمل پیدا کرتا ہے جبکہ اس کے فروغ میں موجود ہوتا ہے ۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ذیابیطس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔ کی کیمیائیات میں شائع ہونے والی تحقیق نے دریافت کِیا ہے کہ خون میں شکر کے ساتھ ساتھ خون کا ہضم ہونا اور خون میں اِس کی مقدار کو لوگوں کے ساتھ زیادہ بہتر طور پر بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔
لنکلز خاص طور پر متاثر کن ہیں، جس میں تقریباً 18 گرام پروٹین اور 16 گرام پروٹین کا پیالہ فراہم کیا گیا، جس میں وہ صرف 32 کے گلکل انڈیکس کو اچھی طرح سے پکاتے ہیں اور دوسری ٹانگوں، برتنوں اور پہلوؤں میں اچھی طرح کام کرتے ہیں۔ [FLTT][FMS]] کو ایسے ہی فوائد ملے ہیں اور انہیں مختلف کھانوں میں تبدیل کیا جا سکتا ہے جیسے کہ کرایہ میں تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
بلیک بونے ، ، ، ، ، اور ] کے لیے سب کے لیے روٹی اور دودھ فراہم کرنے کے لیے: [1] دودھ پلانے کے علاوہ اور دودھ کے بھی بہت سے استعمال کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، جو بہت ہی کم اور زیادہ صحت مند ہیں۔
اگر آپ کو خون کے شکر میں شکر کے فوائد کیلئے کم سے کم وقت صرف کرنا پڑتا ہے تو آپ کے جسم میں موجود چھوٹے چھوٹے حصوں سے شروع ہو جاتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کے جسم میں موجود کیمیائی بیج کی طرح آہستہ آہستہ بڑھنے لگتے ہیں ۔
پھل : خون سوگر توازن کے لیے فطرت کا سوئچی سوغوت (Sweet)۔
تاہم ، تمام پھلوں میں شکر کے استعمال ، پانی ، وٹامن ، معدنیات اور فقہی مرکبات ہوتے ہیں جو اپنے شوگر کے شکر گزار مریضوں کے اثر کو متوازن بنانے کیلئے مل کر کام کرتے ہیں ۔
بیریس خون میں شکر کنٹرول کے لیے بہترین پھل کے انتخابات میں شامل ہیں. Strawberies، نیلی گردوں، ریشمی اور سیاہ فاموں میں شکری مواد نسبتاً کم ہوتا ہے، بلند ہوتا ہے اور اناکینس سے بھرا ہوا اینٹیک تیار کیا جاتا ہے جس سے انسولین بہتر ہو سکتی ہے اور اس سے متعلقہ ذیابیطس کو بہتر بنایا جاتا ہے۔
چیرس میں صرف 22 اور اس میں موجود مرکبات موجود ہیں جو کم مقدار میں چربی اور انسولین کی کارکردگی کو کم کر سکتے ہیں [Palps] اور جب انگروں کو کھلاتے ہیں تو ان میں سے ذیابیطس کی مدد کرتے ہیں ۔
Citrus پھل [1] [1] جیسے چاول، انگور اور ٹائیگرین دودھ کی مدد سے وٹامن سی، ٹماٹر اور پھول کی طرح کرتے ہیں ۔ اسٹونی پھل کو کھانے کے بعد کھانے میں نسبتاً تازہ تر اثر دکھایا گیا ہے[FLT]۔
پھل زیادہ احتیاط کیساتھ کھانے کیلئے تیارکردہ پھل میں پنجاب ، مینگو اور واٹرمون جیسے روایتی اقسام شامل ہیں جن میں زیادہتر گلسیمک انڈیکس ہوتے ہیں ۔
پھل کی مناسب خدمت ایک درمیانے حصے کی ہوتی ہے ، ایک کپ میں درخت یا میلون یا دیگر پھلوں کا آدھا پیالہ ۔ پروٹین یا صحتمند چربی سے پھل حاصل کرنا — جیسے سیب کا ٹماٹر یا یونانی ربڑ سے حاصل ہونے والا پھل — جو زیادہ دیر تک نرم ہو سکتا ہے — جو کہ زیادہ دیر تک نرم جواب دے سکتا ہے ۔
خون کے سُر سُر سُر سُر سَر سَر سَرِیَتِیَنَا فِیـنَّا فَتَرْسَلَا فِیْتَتَقَوْنَا فِیْتَوْتَیْنَا فَا لَوْمَا فَا فَا لَا نَا نَا نَا نَا نَا نَا نَا سَا نَا نَا سَا ہَا ہُدْرِیْرِیْ نَا ہُمَا ہُوْ نَا ہَا ہُمُوْ نَا ہُوْ نَا ہُمِیْ ہُوْ ہُوْ ہُوْ ہُوَا ہُوَا ہُوْ ہُوَا ہُوْ ہُوْ ہُمَا ہُوَا ہُوْ ہُوَا ہُوْ ہُوْ ہ
مفید غذا کی اقسام کو سمجھنا صرف اس مساوات کا حصہ ہے ؛ کیسے آپ کو ملا کر یہ خوراک خون میں شکر کو قابو میں رکھتی ہے ۔
پلیٹ فارم متوازن کھانوں تک سادہ اور نظریاتی رسائی فراہم کرتا ہے۔اپنی نصف پلیٹ کو غیر روایتی سبزیوں سے بھر کر رکھیں، ایک چوتھائی پری پروٹین اور ایک چوتھائی حصہ جس میں پیچیدہ چربی کے ساتھ ساتھ مکمل دانے یا تارچی سبزیوں کی خدمت کی جائے۔ زیتون کا تیل پہننے یا ادوکوڈو جیسے کہ زیتون کا تیل صاف کرنے کے لیے مناسب اور پروٹین کو یقینی بناتا ہے۔
کھانے کے اوقات اور آلودگی بھی ضروری ہوتے ہیں ۔ کھانا کھانے سے آپ کے جسم میں انسولین کی دیکھبھال کرنے میں مدد ہوتی ہے اور انتہائی بھوک پیدا ہو سکتی ہے جس سے آپ دن میں تین متوازن غذا حاصل کر سکتے ہیں جبکہ بعض لوگ زیادہ بہتر اور زیادہ کھانا کھانے سے فائدہ اُٹھاتے ہیں ۔
اسکے بعد ، کھانا کھانے سے پہلے سبزیاں اور پروٹین کھانا تھوڑا سا کھانا کھانے کے بعد ہی استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔ یہ آسان طریقہ نہ تھا کہ کھانے کے بعد سے کھانے کے بعد بھی سبزیاں اور پروٹین استعمال کریں ۔
اگر آپ کو خون کے سُرخ دانے یا تاروں کی سبزیوں سے پرہیز کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو ایک پیالے میں سے کچھ اَور کھانے کے لئے کچھ مناسب مقدار میں استعمال کرنا چاہئے ۔
ایسی کوششیں جو غلط کام سرانجام دیتی ہیں
اگرچہ خوراک کے انتخاب میں شکر کا انتظام ہوتا ہے توبھی کئی طرزِزندگی عناصر غذا کے ساتھ ساتھ ساتھ گلوکوز کنٹرول کرنے کیلئے بھی کام کرتے ہیں ۔
کھانے کے بعد بھی کھانا کھانے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
نیند کی مقدار خون میں شکر کی کمی پر اثرانداز ہوتی ہے ۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو خون کے شکر میں کمی ہو رہی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
خون میں شکر کی مقدار بھی بڑھتی ہے اور پانی کی مقدار بھی بڑھتی ہے ۔
خوراک اور کھانے پینے سے بچنے کے لئے
[ فٹنوٹ : ۱ ] [ فٹنوٹ ] [1 ] سفید روٹی ، سفید چاول اور سفید آٹے سے تیار کئے جانے والے مصنوعات کو ختم کر دیا گیا ہے جس سے خون میں جلدی سے شکر کی جاتی ہے ۔
[فٹیٹیایس :0 ] [1 ] [1 ] سوڈے میں شکر ، کُل ، مرغی ، شکر اور بہت سی پرنٹنگ والی خوراک خون میں شکر اور انسولین کی مزاحمت کا باعث بنتی ہے ۔
کھانے پینے والی خوراک اکثر خالص ٹماٹر کو ملا کر کھاتہ، شکر کو ملا کر کھا کر پکا کر کھانا کھانے کی بجائے پیک میں موجود چربی کو ملاتی ہے ۔ یہ خوراک زہریلی اور خون میں شکر کی دَرِش پیدا کر سکتی ہیں ۔
[Trans tein] اور بھاری [FLT] چربی کو فروغ دیتی ہے[1:3] جبکہ کچھ چربی صحت مند غذا کے حوالے سے قابل قبول ہے، جس کے ذریعے چربی، مکمل طور پر چربی اور دودھ کی طرح استعمال کی جاتی ہے، اس کے لیے استعمال ہونے والی تیل کی جانچ سے پرہیز کرنا۔
[ فٹنوٹ :0 ] [1 ] الکوہول ] خون میں شکر کے استعمال کیلئے محتاط احتیاط درکار ہے ۔
اپنی ترقی کو برقرار رکھنے اور ذاتی طور پر اُس کی خدمت کرنے کا موقع فراہم کرنے کے لئے تیار رہیں
ایک شخص کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے اور اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔ یہ بات اُس وقت بھی ظاہر ہوتی ہے جب آپ مختلف کھانوں اور کھانے پینے کے اندازوں پر اپنے ذاتی ردِعمل کو بہتر طور پر دیکھنے کی اہمیت کو واضح کرتی ہے ۔
اگر آپ کے پاس ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ ذیابیطس ہے تو باقاعدگی سے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے سے آپ کے سطح پر کیسے اہم خوراک اور کھانے سے پہلے دو گھنٹے کا جائزہ لیں اور کھانے پینے سے پہلے اچھی خوراک اور شکر کے لاجوزہ کو اچھی طرح سے سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
یہ اوزار اصل میں گلوکوز کے اعداد و شمار فراہم کرتے ہیں ، یہ ظاہر کرتے ہیں کہ کیسے مختلف کھانوں ، ورزشوں اور دباؤ کے ذریعے خون میں شکر پر اثرانداز ہوتا ہے ۔
ڈاکٹروں ، رجسٹرڈ غذا کے ماہرین کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو صحتمند خوراک ، ادویات ، ترجیحات اور طرزِزندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ۔
باقاعدگی سے طبّی نگرانی کے ذریعے ہیمسن اےک ٹیسٹ کے ذریعے ، جو گزشتہ دو سے تین ماہ کے دوران خون کے شوگر کی عکاسی کرتا ہے ، آپکی وفات اور طرزِزندگی کی مداخلت کی کارکردگی کا اندازہ لگانے میں مدد کرتا ہے ۔
عملی اصلاح
خون کے ساتھ ساتھ شوگر کھانے کے انداز میں منتقل کرنا مکمل یا ڈرامائی رات کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
کھانا کھانا صحتبخش خوراک کے نمونوں کو پورا کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے ۔ ہر ہفتے تمام دن میں اناج ، آلو اور حصہدار پروٹین جیسے اجزا تیار کرنے کیلئے وقت نکالنا معمول کے مطابق کھانا تیار کرنا اور دن کے دوران مناسب کھانا تیار کرنا ۔
کھانا کھاتے وقت خاص مانگنے سے مت ہچکچا۔ فریوں کی بجائے سبزیاں مانگنے اور دوسری طرف کپڑے پہننے ، کپڑے اور کھانے کی تیاری میں حصہ لینے اور درختوں کو منظم کرنے میں مدد دینے کے لئے تیار ہونے یا نیم گھروں میں شرکت کرنے کے بارے میں سوچیں جو آپ کو اطلاع دے سکتے ہیں ۔
خون کے شکردار دوستوں کیساتھ اپنے باورچیخانے کو ہمیشہ آسان بنائیں ۔
یاد رکھیں کہ خدمت کرنے والے حجم کی فہرست آپ درحقیقت کھاتہ نہیں کھا سکتے لہٰذا ردوبدل کے حساب سے فرق نہیں کر سکتے ۔
کُنَّا
خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنا ایک آرٹ اور سائنسی عمل ہے، مفید غذاؤں کا علم، آپ کے جسم میں کام کرنے اور عملی طور پر عملی طور پر قابل عمل ہونے کے لئے علم ہے، اس ہدایت پر عمل کرنے کے لئے خوراک کی اقسام— اس گائیڈ میں موجود اناج، چربی، چربی، صحت مند چربی، چربی اور کم مقدار میں موجود پھلوں کی مضبوط بنیاد — شکر کے انتظام کے لیے ایک مضبوط بنیاد ہے۔
خون میں شکر کے کامیاب ہونے میں یہ جاننے کے علاوہ بھی شامل ہے کہ کیا غذا کھانے کے لئے مناسب مقدار میں استعمال کی جاتی ہے ، کھانا کھانا ، کھانا پکانے کے بعد کھانا پکانے کے کونسے عناصر اور زندگی کے ایسے عناصر شامل ہیں جو گلوکوز کو متاثر کرتے ہیں ۔
اگر آپ خون میں شکر کا انتظام کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ آپ کو کسی دوسرے شخص کے لیے کیا کرنا چاہیے ۔
خون کے پائیدار شکر کے فوائد ذیابیطس کی روکتھام یا انتظام سے زیادہ حد تک زیادہ ہوتے ہیں ۔
خون میں شکر کی انتظامیہ اور غذا کے بارے میں مزید معلومات کے لیے معلومات کے لیے سے مشورہ کرنے والے وسائل ]، ، امریکی ایڈز ایسوسی ایشن اور این ایف ٹی او او اور کیڈییشنل انسٹی ٹیوٹ کے ذریعے فراہم کیا گیا[حوالہ درکار]۔