Table of Contents

[ صفحہ ۷ پر تصویر ]

خوش حالی اکثر شوگر کی شکر اور اونچے کلورین کے مشروبات سے منسلک ہوتی ہے، لیکن مریضوں کے لیے مخصوص سہولیات کو منظم کرنا مشکل ہو سکتا ہے.

ذیابیطس اور بِلاوجہ انتخاب کو سمجھنا

جب ذیابیطس کا انتظام ہو تو ہر دودھ پلانے والے معاملات کو فوراً حل کریں اور پھل کے مشروبات میں خون کے شکرے کی مقدار بہت تیز ہو سکتی ہے ۔

میں ایک 2021 جائزہ [1] نیوٹرینوس نے دیکھا کہ چینی مشروبات کو کم مقدار میں کم مقدار میں تبدیل کر کے اس کی جگہ لے سکتے ہیں

سائنسی پس منظر (انگریزی:

تمام گلوکوز برابر نہیں ہوتے۔ گلسیمک انڈیکس (جی آئی) کا اندازہ ہوتا ہے کہ کس طرح ایک خوراک میں جلدی سے خون کا ذائقہ بلند کیا جاتا ہے ۔کم جی آئی کھانا (55 یا نیچے) کم مقدار میں ہوتا ہے ۔ ٹھٹھہ کے لیے یہ حصہ کم ہوتا ہے جس میں چربی، شکر، کم یا غیر خوشبودار شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ میٹھا ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر ، ایک جی آئی کے گرد ۴۰–53 مختلف رنگوں پر منحصر ہے اور ان کے بیکٹیریا کے مواد میں گلوکوز کے رد عمل کو حل کرنے کے لئے ایک نہایت اہم کردار ادا کِیا گیا ہے ۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ بعض عطر براہ راست گلوکوز کی حمایت کر سکتے ہیں ۔

ڈییئبیکی-فرینڈیکل انگیڈیلس کے لیے کلیدی انگیریٹس ہیں۔

ایک اچھے مذاق کی بنیاد پر کھانے پینے کے اجزا میں موجود ہیں جو بغیر زیادہ سے زیادہ کھانے اور دلچسپی کے فراہم کرتے ہیں. یہاں آپ کے پاخانے میں رہنے کے لئے عمارتی بلاکس ہیں:

  • سپرنگ پانی یا کلب سوڈے – Zero carbs, لامحدود fez. زیادہ تر سیالوں کے لیے بنیاد کے طور پر استعمال کریں.
  • [Fresh squile – لیمون، آلو اور انگور کے پھولوں میں اضافہ کرنے والا تیل ملا کر استعمال کریں تو تازہ ذائقہ بھی ہوتا ہے جبکہ ایک میز پر مشتمل ہوتا ہے یا دو خدمت گزار۔
  • لوو-glycemic پھل – بریرس (سٹریس، نیلے باز، ریک، کیکمبر اور اوکادو ملاپ وغیرہ) اچھی طرح سے مالدار ہیں، جو خون کے معتدل استعمال میں معاونت کرتے ہیں۔
  • ہیربس اور خوشبو – منٹ، باسویل، سونگری، گندھک، تھریمار، سینمون۔ یہ بغیر چینی کے گہرائی میں اضافہ کرتے ہیں۔
  • Natural libers – Styvia (cons uture)، rythritoryol، مسقط پھل کا میٹھا یا اللولے وغیرہ۔ یہ خون کے شکر گزار نہیں ہوتے اور سرپسکا کے لیے حرارتی قوت رکھتے ہیں۔
  • غیر زہریلی خوشبودار مشروب – ونیلا، بادام، ناریل – چند قطرے ایک مشروب تبدیل کر سکتے ہیں۔

ان اجزاء کو ملا کر آپ ایسے مذاق بنا سکتے ہیں جو ان میں موجود ہو سکتے ہیں لیکن نیٹ ورک اور گلیسیمک اثر میں کمی رہے۔

کیسے ایک دیہی-فرینڈیکل بار

دائیں ہاتھ پر دائیں ہاتھ کے بلے بازوں کے ساتھ ایک محفوظ مشروب ملانا آسان ہو جاتا ہے ان ضروریات سے شروع کریں:

  • مختلف آبیات (پانی، ربڑ، ربڑ یا غیر محفوظ سیالٹزر) ہیں۔
  • پھلوں کے رس ، مکئی اور انگور کے پھل
  • فروزن بے بو پھول (یہ زیادہ دیر تک اور غسل کرنے کی ضرورت نہیں )
  • پانی کی بوتل یا مریخ کے پھل کی نالی ( Concentrated and portabble) ہوتی ہے۔
  • سادہ سا سروپ بنانے کے لیے گرینویل rythritorial یا اللوسی (Alluose)
  • ڈی‌ڈی‌ڈی کیوری لُونڈر ، تازہ بُو اور پوری طرح کی بوتلوں ( کین‌مون کی لاٹھی ، سُرخ رنگ کی چیزیں )
  • جڑی‌بوٹیوں اور پھلوں کو کچلنے کیلئے لکڑی کے پیچھے یا پھر لکڑی کے تنے

ان چیزوں کے ساتھ، آپ خفیہ شوگر کے بغیر تقریباً کوئی بھی ریستوران کے ساتھ مذاق کر سکتے ہیں۔

دیہیات کے لیے توپیں

نیچے ساتوں کو اچھی طرح سے جانچا جاتا ہے کہ توازن اور خون کے شوگر سے دوستانہ غذا ۔ ہر ایک ایک خدمت گار ( تقریباً 8–12 اونس) بناتا ہے اور ضرورت کے مطابق اسکی پیمائش کی جا سکتی ہے۔

کوم‌مین‌ٹین‌فر

[3] [3] [3 مربع،3،000 تازہ پتوں، 1، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇

بیری روم

[ فٹ‌نوٹ ] [1 ] [1 ] پیالے کے ٹکڑے ملا کر کھانا ، ۲ فٹ‌بال اور ٹھنڈا کرنے والا ] ، ۲ فٹ‌بال ، ٹھنڈا پانی ، ۲ فٹ‌بال ، ۲ فٹ‌بال ، ٹھنڈا ، ٹھنڈا ، میٹھا ، میٹھا ، میٹھا ، میٹھا ، میٹھا ، صاف اور ٹھنڈا ، میٹھا ، میٹھا ، میٹھا ، صاف ، میٹھا ، میٹھا ، صاف کرنا اور شہد ۔

گینگر لیم فیز

گینگر اپنے اینٹی انفلیشن اور کنسور کے لیے مشہور ہے، یہ مزاحیہ اور صحت دونوں کے لیے مفید ہے [1] انجریس:] [1]] [1] [1]۔ ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s/ ⁇ s ⁇ / ⁇ s ⁇ s ⁇ /// ⁇ 2/ ⁇ / ⁇ / ⁇ /)، ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ⁇ ⁇ )، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ،

لووینڈر &امپ؛

[ فٹ‌نوٹ ] [1 ] [1 ] ، [1 ] ، “1 ] گرم پانی ، 2 فٹ ، ٹھنڈا ٹھنڈا ، ٹھنڈا پانی ، ٹھنڈا پانی ، میٹھا ، میٹھا ، میٹھا ، صاف پانی اور مشروب ۔

Turmeric & Orange Zest Spritzer;

[1] [1] [1] [1] چائے ، پنیر ، پنیر اور شہد کی مکھیوں کی مدد سے ۔ [1] [1] [1] ، پنیر/11] ، پنیر ، پنیر اور شہد کی مکھیوں کی ضرورت ہے ۔

گوشت‌خور پھل پیدا کرنے والا

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ ۲ ] سفید شہد کی مکھیوں کے ساتھ تلخ‌مزاجی اور نہایت تلخ ہوتی ہے ۔ [ فٹ‌نوٹ ] [ ۲ ] ۔ [ صفحہ ۴ : ۱ ] ] سفید شہد کے رسوں کا رس (یعنی چینی میں شامل نہیں ) ۱ - تولیدی تیل ، ۴ تا ۵ ، ۸ ، ۸ ، ۸ ، ۸ ، ۸ شہد اور شہد کی مکھیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ، شہد کی مکھیوں کی مکھیوں اور شہد کی مکھیوں کی مکھیوں کی مدد سے بھی مدد کی جا سکتی ہے ۔

سیننممون ونیلا کریم سوڈا

دودھ کے بغیر آرام ، تسلی کا انتخاب ۔ [1] [1] [1] k4. khous khyn kh ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ ، 1/4 ⁇ 6 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ، ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

خون کے بغیر علاج کرنے کیلئے ضروری تجاویز

اگر آپ کسی محفوظ تفریح کو گھر میں رکھیں گے تو آپ کو صرف اِس سے زیادہ لطف اُٹھانا ہوگا ۔

  • آپ کے جوس کو پکاتے ہیں : حتی کہ "جوس" جوس کا رس بھی شکر ہے ۔ 1–2 تختہ دار سے جوس کے رس کو پینے کے لیے اکثر زیادہ استعمال ہوتا ہے ۔
  • پریفیکچر سطح پر پورے پھل: چند پھلوں یا کیک‌بر کے کچھ درخت یا کھانے کے لیے پکاؤ اور خوشبودار ہوتا ہے جس سے خام کرب کا وزن ہوتا ہے ۔
  • ڈرم آف "مریخی" مکس: ٹنک پانی، آمیزش الاول اور پہلے سے بنائے گئے سالمات سب ہی شوگر میں بہت بلند ہیں ۔
  • ایک سادہ سا سا سری بنانا جس میں سرایت کرنا ہے : [1] کمیبین 1 کپ 1 کپ پانی سے، گرم پانی اور ٹھنڈا ہو جاتا ہے. یہ 1:1 سیریپ صفر کی جگہ صفر نیٹ کاراب لے کر پکاتا ہے. خوشبو یا خوشبودار خوشبودار خوشبودار ہوتا ہے۔
  • آپ کا اپنا رد عمل درست کرنا : سب کے گلیسیمک حساسیت مختلف ہے. نئے رحم کا جائزہ لینے کے بعد آپ کو یہ سمجھنے کے لیے کہ یہ کس طرح متاثر ہوتا ہے آپ پر اثر انداز ہوتا ہے.
  • سیالٹ اور ایسڈ آپ کے دوست ہیں : نمک یا اضافی مقدار میں نمک کی ایک مقدار کم مقدار میں پینے والے مشروبات کی خوشبو کو بہتر بنا سکتی ہے جس سے انہیں کم "دیٹ" کا مزہ چکھا جا سکتا ہے۔
  • پانی کے بغیر زیادہ سے زیادہ پینے کے جذب کر سکتے ہیں. مختلف کاربنیشن سطحوں (club Sood, Seltzer, struming mains) کے ساتھ مختلف منہ کے پانی کے لیے پانی میں پینے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

ریکی کے باہر : ایک دیہی-فرینڈی فی گھنٹہ تعمیر کرو

جب آپ کسی خوشگوار گھنٹے کی میزبانی کرتے یا اس میں شرکت کرتے ہیں تو انتہائی گرم پانی میں شکر کو برقرار رکھنے کیلئے آپ کی کارکردگی پر غور کریں ۔

پیر پرتین اور فیبر کے ساتھ پی پی پی پی کرتے ہیں۔

ہمیشہ ایک چھوٹا سا، متوازن پتلا ہوتا ہے جب کوئی بھی ممکنہ کاراب کے ساتھ شراب پی سکتا ہے. نیوٹس، پنیر، سبزی مائل، یا سخت انڈے سے حاصل ہونے والی چربی آپ کے مزار سے کسی بھی شکر گزارہ کرنے والے پروٹین اور چربی کو سست کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے یہ خاص طور پر ضروری ہے کہ اگر آپ انسولین یا دوائیں استعمال کریں تو یہ انسولین یا دوائیں جو اینٹی‌اکسی‌ عوض پیدا کر سکتی ہیں ۔

اپنے پھاٹکوں پر توجہ دیں

بڑے شیشے کو بھر کر رکھ کر یا پھر دوبارہ سے کام کرنے کے لیے آزمائش بن سکتا ہے. بلکہ چھوٹے شیشے (8-10 اونس) میں ہنسے ہوئے مذاق اڑا کر خود کو دو تک محدود رکھ سکتے ہیں۔آپ صاف پانی یا کسی کی برف کے بغیر بھی پانی یا اس کی برف کو اچھی طرح تبدیل کر سکتے ہیں۔

اپنی ضروریات پوری کریں

اگر آپ بار یا پارٹی میں ہیں تو آپ کو کسی خاص چیز کو استعمال کرنے کیلئے بار بار سے اُس سے پوچھنے سے گریز نہ کریں ۔

اسے معمولی خیال کریں

30–45 منٹ سے زیادہ شراب پینے سے کسی بھی شوگر کی تیز رفتار آبپاشی کا باعث بن سکتی ہے چاہے وہ معمولی مقدار میں ہو۔ پینے سے آپ کو خوشبودار خوشبو بھی محسوس ہوتی ہے اور آپ کا جسم بھی جواب دینے کا وقت فراہم کرتا ہے۔

مختلف ضرورتوں کیلئے اصلاح کرنا

اوپر دیے گئے ورقوں کو بظاہر کم تر کر دیا جاتا ہے لیکن آپ کو مخصوص منصوبوں کے لیے ردوبدل کی ضرورت ہو سکتی ہے جیسے کہ کیتو یا انتہائی کم کرب غذا۔ کیٹو گائیڈ اکثر اوقات 20g نیٹ ورک کی جگہ پر ہوتا ہے.

عام خطرات اور ان سے بچنے کا طریقہ

بہترین مقاصد کے ساتھ بھی، حادثاتی طور پر خفیہ کاربیس شامل کرنا آسان ہوتا ہے. ان عام غلطیوں کے لیے دیکھیے:

  • پہلے سے تیار کردہ سرنگیں : بہت سے "ساگر آزاد" سرپسکا میں مالتوڈنسی یا ٹیکساس شامل ہیں جو خون میں شکر کو بڑھا سکتے ہیں. ہمیشہ لیبل پڑھاتے ہیں۔
  • پھل پر زیادہ سے زیادہ کھانے پر زور دینے کی کوشش : ایک قسم کی کرنسی یا پُرانے جوس کا رنگ بھی بڑھتا ہے مگر 5–10g شوگر فی اونس کا اضافہ کرتا ہے. اس کے برعکس، غیر زہریلی شادی شدہ شادیوں کے چند قطروں کا استعمال۔
  • بہت زیادہ میٹھا بنانے کے لیے استعمال کرنا : بعض شوگر مشروبات (جیسے کہ ertheritotol) اگر بڑی مقدار میں کھانے میں استعمال ہو تو اس سے پریشان ہو سکتے ہیں۔1–2 چائے پینے والوں کو پینے کا خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔
  • شراب کے بارے میں فوری طور پر: اگر آپ روحوں کو الٹ دیں تو بھی کچھ آمیزش کرنے والے مثلاً شوگر یا شری وغیرہ میں شوگر موجود ہوتے ہیں۔

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے دوست آپ کو کھانا کھلانے کی کوشش نہیں کریں گے تو آپ کے پینے کا پانی صاف ہو جائے گا اور آپ کو اِس میں خوشبودار پھول لگے گا ۔

کیا آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے بچے کو اِس بات پر یقین نہیں ہے کہ آپ کو اُن کے ساتھ کتنی ہی دوستی ہے ؟

کیا مَیں مصنوعی میٹھا بنانے والے کو بطور پراتم یا سُرایلوز استعمال کر سکتا ہوں ؟

جی‌ہاں ، ذیابیطس کے لئے بہت سے لوگ محفوظ ہیں لیکن بعض لوگ شوگر کے مشروبات ( لاطینی ، xylitol ) کا تجربہ کرتے ہیں ۔

کیا دکان دار کم سوگر مذاق آمیزے محفوظ ہیں؟

چیک لیبل احتیاط سے۔ بہت سے کم سا شوگر یا "کننی" آمیزوں میں اب بھی ملانے والی آمیزش (جو خون کی شکر گری کر سکتی ہے) یا مصنوعی رنگوں سے بنے ہوئے ہیں۔ اکثر سادہ اجزاء سے گھر پر اپنا اپنا ہی بنا لیں۔ برانڈز کو تلاش کریں جو سٹیویا یا ماس پھل استعمال کرتے ہیں اور کوئی خفیہ شوگر نہیں فہرست میں۔

میں ایک ایسی مزاحیہ کیسے بنا سکتا ہوں جو کسی بھی خوشبودار دودھ کے بغیر میٹھا ہو؟

آپ پھولوں ، کیک‌مبر یا تھوڑی سی مقدار میں تیار کئے جانے والے پھلوں کی قدرتی میٹھا یا پھر انتہائی پکنے والے پھل پر بھروسا کر سکتے ہیں ۔

کیا یہ لوگ کسی پارٹی کے لئے آگے بڑھ سکتے ہیں ؟

بہرحال۔ بنیاد تیار کرنا۔ (جو، جڑی بوٹی، خوشبو، خوشبو، شکر) بغیر کاربن کے۔ ایک سرے میں دوبارہ خدمت کرنے کے لیے تیار۔ جب کوئی ایک مربع میٹر تک شیشے کے ساتھ ایک تہائی تک اس کی بنیاد، برف اور اوپر سے اوپر ڈالنے کے ساتھ ساتھ پانی میں موجود تیزاب کو رکاوٹ سے روکتا ہے۔

اگر میرا خون ایک مذاق پینے کے بعد بہہ جاتا ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے ؟

اگرچہ یہ مشروبات کم کرب ہیں، انفرادی جوابات مختلف ہیں۔اگر آپ کو محسوس ہو کہ علاماتِ حیضہ (symplycemia) فوری طور پر 15g سے زیادہ تیز رفتار کاروں (مثلاً 4 Oz of باقاعدہ پھل جوس یا گلوکوز کی تختیاں) کے ساتھ علاج کریں۔ پھر آپ کا خون دوبارہ چیک کریں اگر آپ انسولین یا سلفر کی بیماری کے دوران میں مبتلا ہوں تو ہمیشہ قریبی سماجی واقعات کے دوران شوگر کا فوری ذریعہ حاصل ہوتا ہے۔

کُنَّا

یہ بات ثابت کرتی ہے کہ شوگر کو کاٹنے کا مطلب نہیں ہے ۔ آپ صحت کے نشانوں اور طریقوں کو منانے کے لئے مختلف مشروبات پیدا کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کو خوراک اور طرز زندگی کے ذریعے چلانے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی یو پی این ایچ ڈی:2]، ، اور کے ذیابیطس اور صحت کے صفحہ [[FLTT:TH5. پبلک اسکول(CL)]]][[حوالہ درکار]]]]۔