Table of Contents
ذیابیطس 2 کی ذیابیطس کی علامات کو بہتر بنانے کے لئے ذیابیطس کی مقدار کو بہتر طور پر بہتر بنانے کے لئے ایک وسیع رسائی درکار ہے جو کہ معمولی کام کرنے والے کی تعداد کو کم کرتی ہے ۔
ذیابیطس کی بنیاد کو سمجھنا
قسم دوم ذیابیطس کی بیماری عالمی صحت کی ایک بڑی فکر ہے جس میں طبّی علاج T2DM انتظامیہ میں بنیادی کردار ادا کرتا ہے اور گلیکیموکی کنٹرول اور مجموعی طور پر خون کی بیماریوں میں اضافہ کرنے کے لئے مرکزی مداخلت کا مرکز ہوتا ہے ۔ خوراک اور خون کے گلوکوز کے درمیان تعلق کو پیچیدہ اور بہت سے عناصر بشمول خوراک کھاتہ ، وقت ، حصے اور کھانے کے سائز وغیرہ شامل ہیں ۔
جو چیز دودھ پلانے کا طریقہ خاص طور پر مؤثر بناتا ہے کہ بعض مر جاتے ہیں تو وزن کم کرنے کے براہِراست فوائد براہِراست حاصل کر سکتے ہیں ۔
قوتِعملی ، منیممُردار خوراک کو استعمال کرتی ہے
اہم ترین پیغامات میں کم مقدار میں پروڈیوس شدہ نباتاتی خوراک کو کھانا پینا، جیسے کہ مکمل اناج، سبزی، سارا پھل، چربی، چربی، بیج اور غیر انسانی خوراک کے لیے غیر روایتی نباتاتی تیل جبکہ سرخ اور پرایڈ کے استعمال، سوڈیئم، شوگر اور صاف کرنے والے دانے شامل ہیں۔یہ سفارش دنیا بھر میں ذیابیطس کے لیے تیار کردہ ثبوتوں اور انتہائی ہدایات کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ شوگر کی گئی ہے۔
خون کے بغیر خوراک کی کمی
خوراک کے استعمال سے پیدا ہونے والی خوراک ، ٹماٹر اور فقہی مرکبات فراہم کرتی ہیں جو کہ کیمیائی صحت کی مدد کیلئے کام کرتے ہیں ۔
کھانے جو قدرتی طور پر پائے جاتے ہیں وہ کیسے فطرت میں ایک ذیلی گلسیمک انڈیکس ہوتے ہیں جو صفائی اور پروڈیوس شدہ کھانوں سے زیادہ اہم ہوتے ہیں یہ قدرتی فائدہ ہر قسم کے شوگر کو اپنے معدے کے ساتھ کھا لینے کے لیے ضروری غذا بناتا ہے مثلاً آپ کو ایسے پروٹین سے فائدہ ہوتا ہے جو شوگر کے لیے سستے ہوتے ہیں، پالیفینول کو بہتر بنا سکتے ہیں اور انسولین کی حمایت کرتے ہیں جو مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں
کھانے کے ساتھ ساتھ اپنی صفائی بھی بنائیں
پورے کھانوں سے متوازن کھانا بنانا مشکل نہیں ہوتا، شروع میں آپ کے آدھا پلیٹ کو غیر روایتی سبزیوں سے بھر کر، جیسے کہ پتوں کے سبز، براکلولی، کیولف، ٹماٹر، ٹماٹر اور خوچینی۔ یہ سبزیوں میں پست ہیں اور ٹماٹروں میں مگر زیادہ ہیں، وٹامن، وٹامن اور شکر میں شکر کی حمایت کرتے ہیں۔
پرتین کو شکر میں کمی اور بہتری لانے اور کھانے میں دیر کرنے سے خون میں شکر کی مدد کرنی چاہئے ۔ باقی چوتھائی حصہ کو کوکونا ، بھورے چاول ، میٹھی یا میٹھی روٹی جیسی پیچیدہ توانائی فراہم کرنی چاہئے ۔
ان چربیوں میں نہ صرف کھانے کے ذائقے اور تسکین کے لیے بہتر ہوتی ہے بلکہ چربی کی کمی اور چربی کے ساتھ چربی کی چربی بھی بہتر ہو جاتی ہے اور چربی کے خارج کرنے والے وٹامنز کی ابہام کو بہتر بناتی ہے۔
کاربوھیڈریٹ اور گلسیمک انڈیکس کو سمجھتے ہیں۔
ڈاکٹر کاربوِڈائیٹ خون کے گلوکوز کی سطح پر سب سے زیادہ براہِراست اثر رکھتا ہے جس کی وجہ سے ہیپاٹائٹس بی کو قسم دوم ذیابیطس کا زیادہتر حصہ لگ جاتا ہے ۔
گلسیمک انڈیکس کیا ہے ؟
گلکیمک انڈیکس کا اندازہ ہے کہ کس طرح جلدی ہی گلوکوز کی خوراک خون میں شکر کی مقدار کو بڑھا دیتی ہے، خون میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے جبکہ ہائی جی آئی کھانا تیزی سے بڑھتا ہے، 0 سے 100 تک خالص گلوکوز کے ساتھ اس تصور کو ذہن میں رکھنے والے کھانے کے انتخاب کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں جو دن بھر میں خون میں شکر کی مدد کرتی ہے۔
خوراک کو غیر واضح طور پر ترتیب دیا جاتا ہے:
- [LLT:0] [55 یا کم: زیادہ تر پھل اور سبزیاں، بیج، کم مقدار میں پرواد، پسکا، کم دودھ اور کھانے والے کھانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
- Medium GI (56-69): گندم کی پیداوار، بسمتھی چاول، میٹھا چاول
- ہائی جی آئی (70 یا اوپر): سفید روٹی، سفید چاول، زیادہ تر پروڈیوس کرنے والے اناج، چینی کھانے کے کھانے کے کھانے وغیرہ شامل ہیں۔
گلئیڈ سکول کا ایک جُز
جبکہ گلسیمک انڈیکس مفید ہے، یہ پوری کہانی نہیں بتاتی۔ گلکیمک بوجھ سے ایک خوراک کے حقیقی اثر کی صحیح تصویر کشی کی گئی ہے، دونوں میں ہیرے کی کیفیت (جی آئی) اور کمیت نے ایک مخصوص خدمت گزار میں کھائی۔
مثال کے طور پر ، پانی کی مقدار 74 ہے لیکن پانی کی 100 گُنا زیادہ ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کا وزن صرف ۴. ۴ ہے ۔
جیہاں ، جیہاں ، جیہاں ، یہوواہ خدا نے اُن سے کہا : ” مَیں نے . . .
قسم کے مریضوں کے مطالعات 1 ذیابیطس میں ہائی گرامیممک انڈیزکس گلوکوز کے ساتھ کم مقدار میں خون کی شکر پر قابو میں رہتا ہے اور اس کا اطلاق اس اصول پر ہوتا ہے کہ وہ 2 ذیابیطس کی نوعیت کے لحاظ سے ٹائپ کریں گے۔
19 غیر متوقع طور پر کنٹرول شدہ ٹیسٹوں کی ایک meta-analysis جس میں 840ء کے مریضوں کو یہ پتہ چلا کہ کم مقدار میں کھانے والے غذائی اجزا کی مقدار کم اور طویل مدتی کنٹرول میں بہتری آتی ہے، جس کی وجہ سے فریکوسمین اور گلکل ہیک کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے، یہ ثبوت بہت زیادہ کم مقدار میں کم مقدار میں موجود کھانے کی تصدیق کرتا ہے۔
اس علم کا عملی اطلاق کرنے کے لیے:
- اس سے پہلے خام جی او ایل خوراک مثلاً غیر ریاستی سبزیوں، پھلوں جیسے کہ آلو اور پھولوں، ٹانگیں اور پورے دانے جیسے کہ نکنا کی طرح کی خوراک کو قابل استعمال رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
- ایک اعلی جی آئی کھانا کھاتے وقت اسے کم جی آئی کھانا ملا کر اپنے گلوکوز کی سطح پر اثر کو متوازن کرنے کے لیے کم مقدار میں GI کھانے کے ساتھ ملا دیتا ہے۔
- پیری بالائی جی آئی کھانا پروٹین، پروٹین یا صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ عام گلسیمک اثر کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
- حصے سائز پر توجہ دیں، جیسا کہ کم جی آئی کھانا بڑی مقدار میں کھا کر خون میں شکر کی مقدار بڑھا سکتا ہے۔
کاربوائڈریٹ انتظامیہ کی ماسٹرنگ کرتے ہیں۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ڈاکٹر کا وزن بہت ضروری ہے ۔
کاربویڈس کا حساب لگانے کا طریقہ
کارڈڈائیٹ نمبر میں ہر کھانے اور کھانے میں موجود گرام گلوکوز کا جائزہ لینا شامل ہے ۔ اکثر قسم دوم شوگر کو ہر کھانے پر ایک متوازن مقدار میں کھانے سے فائدہ ہوتا ہے ، خواتین کے لئے 45-60 گرام روزانہ کھانا اور مردوں کے لئے 60-75 گرام خوراک کا استعمال ہوتا ہے اگرچہ انفرادی ضرورتیں سطح پر مختلف ہوتی ہیں ، ادویات اور میٹاولی عناصر پر مشتمل ہوتی ہیں۔
حسابِ کار کو مؤثر بنانے کے لئے،
- کھاتہ کے لیبل پڑھیں ، سائز اور مجموعی اطمینان حاصل کرنے پر توجہ دیں
- پیمانہ ، خوراک کے پیمانے یا منظری کا حساب لگانے کے لیے کچھ حصوں کا تناسب بنائیں
- یاد رہے کہ ٹماٹروں کو مجموعی طور پر گلوکوز میں شامل کیا جاتا ہے لیکن خون کی شکر گزاری نہیں کرتا، اس طرح آپ کو مزید درست "نیٹ کاربن" گنتی کے لیے کل کاربٹ سے پروٹین گرام نکال سکتے ہیں۔
- کھانا کھانے کی ڈائری یا کسی اسمارٹ فون ایپ کا استعمال کریں تاکہ آپ اپنے گلوکوز کی تیاری اور خون میں شکر کے جوابات کی نشاندہی کر سکیں
- اپنے پسندیدہ ہدف کا تعین کرنے کے لئے ایک رجسٹرڈ فوڈیٹ کے ساتھ کام کریں
ماہرِنفسیات کی خوبیوں کی تعریف کرنا
اسکے برعکس ، سفید روٹی ، پنیر ، شکر اور شکر کے مشروبات سے حاصل ہونے والے شکرومبارک کی مقدار میں شکر کی مقدار بہت کم ہوتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار بھی تیز ہو جاتی ہے ۔
ان اعلیٰ بلند بلند زمین ماخذوں کو دریافت کرنے پر توجہ مرکوز کریں:
- کونی دانے: [1] اوتس، کونیا، بھورے چاول، جوار، بلغم، پوری گندم روٹی اور پُران۔
- [Legmes: [1] لنتیلس، کواکیپ، کالی بیج، کپاس کے دان، بٹے ہوئے پاوں میں بٹے ہوئے ہیں۔
- اسٹریری سبزی: [1] چاول، موسم سرما، مکئی، پیکس میں شامل ہیں۔
- [FFLT:1] [fouss:] Berries, Peris, Perius, Periuss, Peaks, Pelele پھل، پتھر کے پھل
- نون-استری سبزی: تمام اقسام کے ہیں جن میں خامرے مگر زیادہ مقدار میں موجود ہیں۔
ڈائرینگ فیبر کا نقصان
فیبر خون میں شکر کنٹرول، صحت اور غیر ضروری خطرات کی وجہ سے ذیابیطس کے انتظام میں خاص توجہ کا مستحق ہے. فیبر پودوں پر مبنی خوراک میں پایا جاتا ہے اور زیادہ تر اس طرح خون میں شکر کی مقدار بلند نہیں ہوتی بلکہ خون کی مقدار کو مستحکم کرنے کی بجائے عطیہ دیتی ہے۔
فیبر کی اقسام اور ان کے فوائد ہیں۔
ڈائیری کے دو بنیادی اقسام ہیں، ہر پیشکش کے الگ الگ فوائد ہیں:
[Solububic links پانی میں حل شدہ خلیات کو ملا کر ایک جِلد کی شکل میں تبدیل کر دیا جاتا ہے جو ہضم اور گلوکوز کی آبپاشی میں سست ہو جاتی ہے اس قسم کے پروٹین کو جو، جَو، جَو، بَو، بُو، پھل اور پَل میں پائے جاتے ہیں. سولولِل کے معدے میں شکر کے بعد خون کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے اور اس پر کنٹرول کر سکتا ہے۔
[insol bulbol tains پانی میں کمی نہیں ہوتی اور اس میں باقاعدہ سجدہ کی حرکت اور صحت کو فروغ دیا جاتا ہے. پورے دانے، گندم کے دانے، بیج اور بہت سے سبزیوں میں سے، انسول پول آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس ہو سکتے ہیں، جو وزنی کوششوں کی مدد کر سکتے ہیں۔
آپ کو کتنی ضرورت ہے ؟
صحت کی زیادہ تر تنظیموں کا مشورہ ہے کہ بالغوں کو روزانہ 25-35 گرام پروٹین کھانا پڑتا ہے لیکن عام طور پر امریکی صرف 15 گرام ہی کھا جاتے ہیں۔ ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ذیابیطس، اجلاس یا انتہائی سنگین طور پر شکر پر بہتر ہو سکتا ہے اور اس سے متعلقہ غیر ضروری خطرات میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔
اپنے پھیپھڑوں میں اضافہ کرنے کے لئے:
- اپنے دن کا آغاز ایک اونچے رنگ کے کھانے جیسے کہ آلو کے پھول اور پھل وغیرہ سے کریں
- پورا اناج روٹی منتخب کریں کم از کم 3 گرام غلہ فی کس کے ساتھ
- ٹماٹر ، ٹماٹر اور بنیادی کھانے شامل کریں
- چاول یا مکئی اور بیج کے ساتھ چاول پر بھی پکتے ہیں۔
- کھال اور پھل جب چاہیں
- آہستہ آہستہ سگریٹنوشی میں اضافہ ہو جاتا ہے تاکہ اِس میں بہت زیادہ پانی نہ لگے ۔
قسم دوم ذیابیطس کے ثبوت-Based District for Times 2
تاہم ، ذیابیطس کے مریضوں کیلئے کافی خوراک اور اموات کا بندوبست کرنے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ذیابیطس کے علاج کے سلسلے میں مختلف قسم کی خوراک اور وفاتی نمونے خاص طور پر زیادہ مؤثر ثابت ہوئے ہیں ۔
بحیرۂروم کا میدان
بحیرۂروم کی خوراک نے مسلسل عارضی طور پر عارضی اور غیرمعمولی فوائد کا مظاہرہ کِیا ہے اور بہتر طور پر گلکیکیمک کنٹرول کرنے کے علاوہ وزن کم ہونے کی وجہ سے بھی یہ خوراک پر زور دیتی ہے :
- سبزیاں ، پھل ، پورے دانے ، ٹانگیں اور سبزیاں
- زیتون کا تیل چربی کا بنیادی ماخذ
- مچھلیوں اور مچھلیوں کی مقدار
- سرخ گوشت حلال
- کھانا کھانے کے ساتھ ساتھ کھانا کھاتے ہیں ( اِس کے علاوہ اِس میں کوئی تبدیلی نہیں آتی )
- خوشبودار بنانے کے لیے نمک کی جگہ ہرب اور خوشبودار ہیں۔
بحیرۂروم اور نباتات پر مبنی خوراک نے ذیابیطس کی روک تھام اور علاج کے فوائد، وزن کم، لیپڈ بہتری اور مجموعی صحت کے لیے مفید ثابت کیے ہیں۔میان غذا صحت کے لیے صحت مند چربی پر زور دیتی ہے، خاص طور پر زیتون اور مچھلی سے پرہیز کرنے سے پرہیز کرنا اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔
تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ ایک بحیرۂرومی غذا کے مطابق علاجمعالجے سے قسم دوم ذیابیطس کو کم کر سکتی ہے اور اس سے پہلے ہی سے بیماری میں خون کا شوگر کنٹرول بہتر ہو سکتا ہے ۔
پودے کی کاشت
خوراک فراہم کرنے والی ہدایت سے ثابت ہونے والے ثبوتوں پر مبنی خوراک کے نمونے، جن میں نباتات پر مبنی پروٹین اور پروٹین شامل ہیں، جو کہ غذائی خصوصیات، مجموعی طور پر کھانے پینے کی صلاحیت، شکر میں کمی اور میٹاولی مقاصد کو ذہن میں رکھتے ہیں۔ نباتات پر مبنی خوراک پر زور دینے والی خوراکوں پر زور دیتے ہیں، جانوروں کی پیداوار کو ختم کرنے یا جانوروں کی مصنوعات کو ختم کرنے کے دوران، ذیابیطس کے انتظام کے لیے نمایاں نتائج حاصل کیے ہیں۔
نباتاتی کھانے کے نمونے کھانے سے قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے کئی فوائد پیش کیے جاتے ہیں:
- اعلیٰ درجے کی پلاسٹک مواد جو گلوکوز کو سست کرتا ہے اور بہتری کی وجہ سے اس میں بہتری آتی ہے۔
- چربی کی کمی کی وجہ سے انسولین کی حساسیت بہتر ہو جاتی ہے
- اینٹیباڈیز اور فقہدانوں میں دولت کم ہوتی ہے جو کمازکم کم ہوتی ہیں
- کم وزن کے ساتھ ساتھ صحت بہتر ہو گئی
- دُعا ہے کہ ذیابیطس کی دواوں کی ضرورت کم ہو جائے
پودوں پر مبنی کھانے سے فائدہ اٹھانے کے لیے مکمل طور پر یا وگن نہ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔کسی طرح کی خوراک میں پودوں کی خوراک کی مقدار میں اضافہ کرنا زیادہ صحت بخش سکتا ہے.
کم بلند ترین قریبی علاقوں میں
کم کاربویڈریٹ غذاؤں نے خون کے شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے اور وزن کو بڑھانے کے لیے توجہ حاصل کی ہے۔ اگرچہ کم سے کم کاربوتھیریٹ غذاؤں نے مختصر عرصے میں مثبت نتائج دکھائے ہیں، تاہم طویل عرصے میں مسلسل فوائد کا مشاہدہ اس غذا کو بہت کم دیکھنے میں آیا ہے، اس کے نتیجے میں تحقیق سے نتائج اخذ کرنا مشکل نہیں ہے اور طویل مدت تک زیادہ تر استعمال کرنا مشکل ہے۔
اگر آپ ایک ذیلی کارڈبہیڈی طریقہ کار پر غور کر رہے ہیں تو اپنی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ اس کا خیال رکھیں کہ یہ آپ کی صورت حال کو یقینی بنائے اور آپ کی ترقی کا خیال رکھے. انفرادی ضروریات اور ترجیحات کا جائزہ لینا، غذا کے لیے ضروری ہے کہ وہ غذا فراہم کرے اور جو کم از کم انحصار پر انحصار کر رہے ہوں، پھر ہر وقت کے مطابق انفرادی انجام پر انحصار کیا جائے۔
ذیابیطس کا مرض
ذیابیطس کے مریضوں میں خون کی کمی کے سلسلے میں ڈیایناے ( ڈیایچ ) خوراک کو روکنے کیلئے استعمال کِیا گیا ہے ۔
ڈی ایس ایس کی خوراک پر زور دیتی ہے:
- پھل اور سبزیاں (8-10 روزانہ خدمت انجام دیتا ہے۔
- فصلوں کی کٹائی (6-8 خدمات روز بروز) ہوتی ہیں۔
- لیان پروٹین خاص طور پر مچھلی اور مکھن کے ہوتے ہیں۔
- دودھ کی کم مقدار والی مصنوعات
- نیوات ، بیج اور ٹانگیں
- محدود سوڈیئم ( ۰۰۰، ۲ مِل روزانہ ، موزوں طور پر ۵۰۰، ۱ میٹر )
- مکئی کے دانے چینی اور زہریلے ہوتے ہیں
یہ علاج ذیابیطس کے مریضوں کیلئے بالخصوص مفید ہے جو ڈپریشن کے باعث بھی بیماری میں مبتلا ہیں ۔
ذیابیطس میں خطرناک خطرات
اِس لئے اِس بات کو سمجھنا بہت ضروری ہے کہ آپ کو ذیابیطس کی بیماری لگنے کا خطرہ ہے اور یہ کہ آپ کو ذیابیطس کی حد تک برداشت نہیں کرنی چاہئے ۔
صحتبخش صحت
یہ صحتمند چربی انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے ، کمتر اور صحتبخش صحت کی حمایت کرتی ہے ۔
- Oliveal: [folyal in Monounsature kish and antioxidants, be be being and coamesing for be be be beaching and countryss.
- [Avocados:] [حوالہ درکار] مونوساؤسائنسی چربی، ٹماٹر اور ٹماٹر فراہم کرتا ہے۔
- نیوٹس اور بیج:] الممنڈس، والنوتس، چییا بیج، فلوس نسل اور ہیمپس بیج صحت مند چربی، پروٹین اور پروٹین پیش کرتے ہیں۔
- Fatty مچھلی: [1] [حوالہ درکار]، مقنل، سردین اور ہرینگر سے ایمیگا-3 چربی دار ایسڈ فراہم کرتے ہیں جو کم ہوتے ہیں۔
- نامزدک : قدرتی مونگ پھلی، مونگ پھلی یا کپاسی مکئی کو بغیر چینی کے شامل کیے شامل کیا جاتا ہے۔
اِس کے علاوہ آپ اپنے بچوں کو بھی پیٹ بھر کر کھانا پکانے کے لئے تیل استعمال کرتے ہیں اور کمازکم دو ہفتے میں کمازکم دو مرتبہ مچھلیوں سے لطف اُٹھاتے ہیں ۔
بچنے کیلئے جانلیوا ہتھیار
چربی اور انسولین کی چربی زیادہتر انسولین کی مزاحمت کر سکتی ہے اور اس سے زیادہ نقصان ہوتا ہے ۔
- گوشت کے کاٹنے اور دکھائی جانے والی چربی کو دور کرنے کے لیے
- پست چربی یا چربی سے آزاد دودھ کے مصنوعات کا انتخاب کرنا
- کھانے اور کھانے پینے کے اجزا سے پرہیز کریں
- خواندگی کے لیبلوں کو شناخت اور ان سے بچنے کے لیے (اسم) کے لیے "مریخی ہائیڈروجن سے متعلق تیل" (جس کا نام "مریخ پر موجود تیل" ہے) پڑھاتے ہیں۔
- ناریل اور کھجور کے تیل کی طرح مکئی ، لرد اور تیز رفتار تیل کی حفاظت کرنا
- پروڈیوس کرنے والے جانوروں کو بیکن ، ساوسج اور دیلجُلجُو جیسی چیزوں کی خوراک فراہم کرنا
اگرچہ خوراک میں کچھ زیادہ چربی قابلِقبول ہے توبھی اسے روزانہ ۱۰ فیصد سے بھی کم روزانہ کی خوراک کی صحت بہتر اور غیرمعمولی خطرے میں ڈالتی ہے ۔
سوگر اور سوڈیئممم
شوگر کے علاوہ ، شکر کے زیادہ استعمال سے زیادہ شکر کے فوائد بھی حاصل کرنے کیلئے خون کے شکر کو استعمال کِیا جاتا ہے ۔
خفیہ سوجروں کا راز
مختلف نام کے تحت تیارکردہ بیشتر کھانوں میں ساغر چھپا دیتا ہے. ان اصطلاحوں کو جاننے کے لئے ان اصطلاحات کو جاننے کے لئے:
- زیادہتر مکئی کی مکئی
- شہد ، رس یا جوس کو خراب کریں
- ڈیسٹریس ، مالتوس ، سیکوریس ، گلوکوز
- شہد ، ایک لذیذ کھانے والا ، نقشہساز
- مٹی کے برتن ، بھورے چاول
- پھل کا رس غور کریں
عام طور پر شہد کے اندر چھپے ہوئے کھانوں میں خوشبودار مشروب ، گرینولا بار ، پنیر اناج ، پنیر کانسی ، کپڑے اور شکر کے دیگر استعمال شامل ہیں ۔
سوگر-سوینے-
سوگر-نسی مشروبات جدید کھانوں میں شامل چینی کے ایک اہم ترین ماخذ کی نمائندگی کرتے ہیں اور انہیں سختی سے محدود یا پرہیز کرنا چاہیے۔باقاعدہ سوڈے، میٹھا چائے، پھل کی رسد، توانائی پینے اور خاصا اہم کیفی مشروبات میں 30-50 گرام شکر یا زیادہ مقدار میں ہو سکتے ہیں جس کی وجہ سے خون کی شکر میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے۔
شوگر شوگر کے ساتھ ساتھ:
- پانی (پانی، تیل یا سبزی وغیرہ) سے حاصل ہوتا ہے۔
- غیر محفوظ چائے (یعنی گرم یا برف )
- سیاہ قافیہ یا قافیہ جس میں تھوڑا سا دودھ ہو۔
- اعتدال میں آزاد مشروبات
- شکر قابلِ برداشت جوہر (یعنی سوڈیئم مواد کی وجہ سے محدود مقدار میں)۔
قدرتی خوراک کے بغیر بھی خوراک حاصل کرنا
شکر کے بغیر شکر کے بغیر تازہدم ہونے والے شکر کو پورا کرنے سے لوگوں کو خون کے بغیر تازہدم کر دیا جاتا ہے ۔
اگرچہ یہ میٹھا دودھ مفید آلات ہو سکتے ہیں توبھی انہیں عام صحتبخش کھانے کے نمونے کے طور پر اعتدالپسندانہ طور پر استعمال کرنا چاہئے ۔ بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ شہد کے میٹھا استعمال کرنے سے انہیں شوگر سے دُور رہنے میں مدد دیتا ہے جبکہ دیگر اسے آہستہ آہستہ پسند کرنے کیلئے پسند کرتے ہیں ۔
پرتین: stabiling Macronutrient
پرتین شوگر کو بہتر بنانے ، خواندگی کو برقرار رکھنے ، خون کے گلوکوز کی سطح پر زیادہ متاثر کرنے اور خون میں شکر کو کم کرنے سے ذیابیطس کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔
آپ کو کتنی ضرورت ہے ؟
زیادہ تر بالغ قسم 2 ذیابیطس کے حامل افراد پروٹین سے 15-20% اپنے روزانہ کے فضلے کو کھا سکتے ہیں یا تقریباً 0.8-1.0 گرام فی کلوگرام وزنی وزن۔ فعال افراد یا جو وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں وہ تھوڑا زیادہ پروٹین کی مدد سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اس کے آس پاس 1.1.5 گرام فی کلو گرام کے آس پاس۔
اِس کے علاوہ اِس میں پروٹین بھی شامل ہے جو پروٹین کو اِس طرح سے استعمال کرتی ہے کہ وہ اِسے کھانے میں استعمال کریں ۔
ذیابیطس کے بہترین ماخذ
پروٹین کے ایسے ذرائع منتخب کریں جو زیادہتر غیرضروری چربی کے بغیر ضروری ایمینیم ایسڈ فراہم کرتے ہیں :
- Fish اور sious: [1] میگا-3س جیسے میگا-3 میں زہریلے مچھلیاں، میکرائل اور ساردین ہیں۔
- پوالری: اسکیلے مرغی اور ٹرکی پیٹی کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔
- [Legmes: [Bans، kolves، and division Pas] پروٹین جمع پروٹین فراہم کرتے ہیں۔
- Eggs: ایک مکمل پروٹین کا ذریعہ جس میں ضروری غذا موجود ہو۔
- [Lower:0] لو-فت دودھ: یونانی کانسی، کیس اور دودھ کا استعمال کرتے ہیں۔
- سوی مصنوعات : توفو، ٹیمپل اور ایڈادمے
- [Lean dois of گوشت: [Sirloin، نرمولن اور گردے کے قطعے کو ظاہری چربی سے ہٹا دیتے ہیں۔
- نیوٹس اور بیج: صحت مند چربی کے ساتھ پروٹین کو بھی فراہم کرتا ہے۔
پودے پر مبنی پروٹین میں موجود پروٹین قدرتی طور پر کم چربی کے دوران پروٹین اور فیوٹشیکل کے اضافی فوائد پیش کرتے ہیں ۔
کھانا کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کرنا
جب آپ خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کو بھی اتنا ہی اہم ہو سکتا ہے جتنا آپ خون میں شکر کی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں ۔
باقاعدہ کھانے کی حالت
روزانہ کھانے سے آپ کے جسم میں مناسب وقت پر کھانے سے پہلے پہلے ہی خوراک کی تیاری ہوتی ہے جس سے زیادہ مؤثر انسولین سیکرٹنگ اور گلوکوز کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ کھانا تھوڑا ، زیادہ کھانا پینا (5-6 بار ) خون میں شکر کو برقرار رکھنے اور زیادہ بھوک سے روکتی ہے ۔
اپنے گلوکوز کی سطح پر یہ جاننے کے لئے کہ کون سی چیز زیادہ مؤثر ہے ، اُسے کون سی چیز قابو میں رکھتی ہے ۔
توڑ پھوڑ : تیز رفتار کو توڑ دینا
نیند کے کھانے سے خون میں شکر کی مقدار میں بہتری آ سکتی ہے اور اِس کی وجہ سے اِس کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
ذیابیطس دوستانہ طور پر کھانے میں شامل ہونا چاہیے:
- پرتین (گیس، یونانی ⁇ α ⁇ ، ⁇ یا پروٹین پاوڈر)۔
- فیبر-رچ گلوکوز (انگریزی: Faat-rich Philipos) (وہای، پورا اناج توستا یا پھل) ہے۔
- صحت کی چربی (نوت، بیج، ادو یا جرن مکھ )
- غیر ریاستی سبزیوں جب ممکن ہو (سپنچ میں ایک ایموٹ، ٹماٹر، ٹماٹر وغیرہ)
شام کو کھانا اور خون کا سُگار کھانا
رات کو کھانے سے خون میں شکر کی مقدار میں رکاوٹ بن سکتی ہے اور سوتے کی کیفیت میں کمی ہو سکتی ہے۔ نیند کے وقت سے پہلے اپنے آخری کھانے یا دوپہر کے وقت کم از کم 2-3 گھنٹے ختم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو شام کا کھانا چاہیے تو ایسے انتخاب کریں جو پروٹین اور ٹماٹروں کو ملا کر رکھیں، جیسے کہ تھوڑا سا حصہ جون، یونانی ⁇ یا سبزیوں کے ساتھ ملا دیں۔
بعض تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ دن میں کھانا کھانے سے پہلے سب سے زیادہ ہوتا ہے اور ہلکی روشنی سے کھانا خون میں شکر کا کنٹرول بہتر ہو سکتا ہے اور وزن میں توازن برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔
بندرگاہوں پر کنٹرول اور دلدلی کھانے
اگر آپ زیادہ مقدار میں کھانے کے بعد بھی شکر ادا کرتے ہیں تو آپ زیادہ سے زیادہ کھانے پینے کے بعد بھی زیادہ دیر تک خون میں شکر ادا کرنے کے قابل ہوں گے ۔
بندرگاہ کے حجم کو سمجھنا
بیشتر لوگ ان میں سے کسی کو بھی کچھ نہیں جانتے ۔
- [Protin (3-4 oz:]] کسی نقشے کا حجم کارڈ یا ہاتھ کا کھجور کا حجم
- Grains/starches Gaster2 کپ پکا: ایک ٹینس بال یا کانچوں والی گیند کا حجم
- Fats (1 تختہ داران: اپنے مدار کا حجم
- Cheese (1 اوز: [حوالہ درکار] چار ادوار کا حجم ہے۔
- نیوٹس (1 اوز: چھوٹا سا یا تقریباً 23 مونگ پھلی ہے۔
چھوٹے پلاٹوں اور برتنوں کا استعمال بغیر احساسِتنہائی کے حصوں کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتا ہے 9 انچ کی پلیٹ سے بھرا ہوا ایک پلیٹ 12 انچ کی پلیٹ پر اسی طرح کی خوراک سے زیادہ مطمئن نظر آتی ہے ۔
کھانے میں احتیاط
( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) کھانے پینے اور پینے کے تجربے پر پوری توجہ دینے میں یہ بات شامل ہے کہ یہ عمل حقیقی بھوک اور مکمل کِیا جانے والی خوراک کو کیسے قبول کرتا ہے اور کھانے سے زیادہ تسکین حاصل کرتا ہے ۔
زیادہ احتیاط سے کھانا پینا:
- کھانے کے دوران وقت کی چیزیں ( ٹیوی سے دُور ) دُور فون رکھیں
- آہستہ آہستہ کھانا کھائیں ، اچھی طرح اور اچھی طرح سے ذائقے میں وقت نکالیں
- بھوک کی مقدار کا اندازہ لگانے کیلئے اپنے کھانے کے ذریعے کھانا کھائیں
- اپنے کھانے کے رنگ ، خوشبودار اور خوشبودار چیزوں پر غور کریں
- جب آپ مطمئن محسوس کرتے ہیں تو کھانا بند کریں، چیزوں سے لطف اندوز نہیں ہوتا۔
- 20 منٹ پہلے فیصلہ کریں کہ آپ کو سیکنڈ کی ضرورت ہو گی، کیونکہ دماغ تک پہنچنے کے لیے مکمل سگنلوں کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔
حیدر اور بِرج انتخاب
مناسب حد تک ورزش خون میں شکر کی مدد کرتی ہے، خون میں شکر کی دیکھ بھال کرتی ہے اور مجموعی صحت کو فروغ دیتی ہے. کئی لوگ جن کے پاس ذیابیطس کافی پانی نہیں پی سکتے، جس سے خون کی سطح بلند ہو سکتی ہے۔
پانی : آپ کا انتخاب بہترین ہے
پانی دن بھر آپ کا بنیادی مشروب ہونا چاہیے۔ایم کے لیے کم از کم 8 کپ (64 اونس) روزانہ زیادہ سے زیادہ اگر آپ جسمانی طور پر فعال ہوں یا گرم موسم میں۔
اگر صاف پانی کی کمی محسوس ہو تو کوشش کریں :
- مکئی ، مکئی ، کیک ، یا کاشتکاری کی فصلوں کو ملا کر
- پانی کو صاف کرنے کے لئے خالص چاول یا بانس جیسے تازہ جڑیبوٹیوں سے پانی نکالنا
- پانی پینے سے پانی پینے کے لیے 100% پھل کے جوس کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔
- بِلدار چائے اور برف کے قطرے ان کی خدمت کرتے ہیں
کوس اور چائے
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو ذیابیطس اور ذیابیطس کے بغیر کھانا کھا رہے ہیں تو آپ کو ذیابیطس کی بیماری لگ سکتی ہے ۔
کافی اور چائے کو اعتدال (تین سے چار کپ روزانہ) میں استعمال کریں اور نیند اور دباؤ کی سطح پر موجود اثرات سے باخبر رہیں۔اگر دودھ یا کریم شامل کریں تو روزانہ کی مجموعی مقدار میں گلوکوز کے لیے اکاؤنٹ لگائیں۔
شراب میں شراب کی بابت کیا کہا جا سکتا ہے ؟
اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ کو حد سے زیادہ پینے اور کھانے پینے سے روکا جائے گا ۔
کم سے کم استعمال شدہ آلات کا انتخاب کریں جیسے روشنی بیئر، خشک شراب یا روحوں کو جو چینی مشروبات سے ملا ہوا ہے ۔
خاص حالات کا سامنا کرنا
حقیقی زندگی میں کھانے ، تقریبات ، سفر اور دیگر ایسی صورتحال شامل ہیں جو آپکے ذیابیطس کے انتظام کو چیلنج کر سکتی ہیں ۔
کامیابی کیساتھ کھانا
آرامدہ کھانے میں اکثر گھر سے کھانے پینے والے کھانوں سے زیادہ کھانا ، سوڈیئم اور کھانے پینے کی چربی ہوتی ہے ۔
- صحت کے انتخاب کی اطلاع کے لیے ویب سائٹ کو آن لائن دیکھیں
- کپڑے اور بلے باز کے پاس سے کھانے کے لئے سوال کرتے ہیں۔
- اِس لئے اُس نے اُن سے کہا : ” تُم میرے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہو ۔ “
- مجموعی کمی کے لیے ایک کلو یا برتھ پر مبنی صابن سے شروع کریں
- آدھا بعد کے لیے آنٹ رے یا فوری باکس شیئر کريں
- فرنوں یا کرنسیوں کی جگہ سبزیوں کی جانب سے انتخاب کریں۔
- روٹی کی تھیلی کو ایک چھوٹے سے ٹکڑے تک محدود رکھیں یا پھر اپنے آپ کو محدود کریں
- پانی یا غیر زہریلی مشروبات کا حکم دیتے ہیں۔
خاص درخواستوں کو بنانے سے مت گھبرا۔ زیادہ تر ریستورانوں کو مربوط ضروریات سے خوش ہوتے ہیں، جیسے کہ ستارہ سازی کے لیے سبزیاں تیار کرنا یا کھانا پکانے کے لیے سوائے اضافی مکھن یا تیل کے کھانا تیار کرنا۔
کھانا پکانے اور کھانا کھانے کی ذمہداری
خاص مواقع پر ذیابیطس کے انتظام کو نظرانداز نہیں کرنا پڑتا. آگے سے منصوبہ بنائیں:
- بھوکوں میں پہنچنے سے پہلے چھوٹے اور متوازن غذا کھانا
- پلیٹ بھرنے سے پہلے تمام کھانے کے مواقع کا جائزہ لینا
- زیادہ سے زیادہ کاربوائڈریٹ یا زیادہ مقدار والی خوراک کے چھوٹے حصے کو ترتیب دینا
- اپنے آدھا پلیٹ کو سبزیوں سے بھرنا
- شراب پینے کے دوران پانی سے پرہیز کرنا
- کھانے کی بجائے کھانے پینے پر توجہ مرکوز رکھنا
- دوسروں کو بانٹنے کے لئے صحت مند کھانے لاؤ تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ کھانے کے لئے مناسب کچھ ہے
یاد رکھیں کہ ایک کھانے سے آپ کے ذیابیطس کی انتظامیہ کو تباہ نہیں کرے گا. اگر آپ زیادہ سے زیادہ کریں تو صرف اگلے کھانے پر اپنے صحت مندانہ انداز میں کھانا کھانے کے لئے رجوع کریں،
سفر کے مقامات
سفر کرنے سے آپ کا معمول خراب ہو سکتا ہے لیکن تیاری قابو میں رکھنے میں مدد دیتی ہے :
- پیک صحت مند پکوان جیسے کہ آلو، بیج، پروٹین کی باریک اور تازہ پھل ہیں۔
- آپ کی منزل پر ریسرچ ریستوران کا انتخاب
- ہوائی سفر کے دوران بالخصوص بالخصوص ہوشیار رہیں
- باقاعدگی سے کھانا کھانے کو زیادہ وقت دیں
- خون کا استعمال زیادہتر شوگر کھانے سے ہوتا ہے
- گلوکوز کی تختیاں یا تیز کرنے والے گلوکوز کو بُکبُک کر رکھیں
- اگر دستیاب ہو تو پروازوں پر خصوصی کھانا کھانے کی درخواست کریں
جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار
اگرچہ یہ مضمون ناقص معاملات میں ورزش کے لئے ضروری ہے کہ جسمانی کارگزاریوں میں ورزش کرنے کے فوائد کو بیان کِیا جائے ۔
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں انسولین کی کیفیت کو بہتر بناتی ہیں، وزن کو قابو میں رکھنے، انتہائی مناسب خطرے کو کم کرتی ہے اور مجموعی طور پر اچھی کارکردگی کو بڑھاتی ہے۔ایم کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں کے ہفتہ بھر میں پھیل جاتی ہے، ہفتے میں کم از کم دو ہفتے کے دوران، مزاحمتی تربیت کے علاوہ مزاحمت کی تربیت بھی شامل ہے۔
ورزش خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کرتی ہے ، لہٰذا کھانے اور دواؤں کے ساتھ ورزش کرنے سے پہلے بعض کو ایک چھوٹا سا سا سا سا کھانا چاہئے جبکہ کچھ لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ خون میں شکر کی کمی واقع ہونے سے پہلے ، اپنے گلوکوز کو برقرار رکھنے اور اپنے انفرادی انداز کو سمجھنے کے لئے ورزش کرنے میں مدد دی جاتی ہے ۔
وزن کی کمی اور ذیابیطس
لیکن حالیہ تحقیق سے ایسے لوگوں کو حوصلہافزائی ملتی ہے جو وزن میں کمی کی وجہ سے مریض کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ۔
اگر آپ خون میں شکر کو اچھی عادات کے بغیر استعمال کرتے ہیں تو بھی اُن کے جسم میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
یہ تحقیق اس بات پر زور دیتی ہے کہ صحت مند کھانے اور جسمانی سرگرمیوں سے metabolitic بہتری آتی ہے کہ وزن کے نقصان سے بے نیاز فوائد حاصل ہوتے ہیں۔جبکہ وزن کا وزن کئی لوگوں کے لیے قیمتی مقصد رہا ہے جن میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہے، یہ صحت کے لیے بہتر راستہ نہیں ہے۔
وزن کم کرنے والوں کے لیے، آہستہ آہستہ، اعتدال کی مناسبت سے 1-2 پاؤنڈ کا بتدریج رسائی اور اضافی جسمانی سرگرمیوں کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے. صحت مند، کم مدتی جسمانی سرگرمیوں کو فروغ دینا اور 150 منٹ کی طویل جسمانی سرگرمیوں کو حاصل کرنا، 7% وزنی مطالعوں میں مؤثر ثابت ہوا ہے۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
اگرچہ یہ مضمون شہادت پر مبنی راہنمائی فراہم کرتا ہے ، لائق ماہرین کی طرف سے انفرادی طور پر صحت کا علاج نہایت قیمتی ہے ۔ ذیابیطس کی خوراک ہر شخص کیلئے مختلف ہوتی ہے جس کے لئے کوئی واحد منصوبہ کام نہیں کِیا جاتا ، جیسےکہ ادویات ، وزن ، ورزش اور دیگر صحت کی حالتیں سب کو مناسب خوراک فراہم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں ۔
رجسٹرار کا کردار
ذیابیطس میں خاص طور پر کھانے کے استعمال سے ذاتی طور پر کھانا پکانے ، گلوکوز گننے اور مسلسل حمایت فراہم کی جا سکتی ہے ۔
- مناسب کیلور اور گلوکوز ہدف کا تعین کریں
- کھانے کے حوالے سے منصوبے بنائیں جو آپ کو پسند ، ثقافت اور طرزِزندگی کے مطابق ہوں
- کھاتہ کے لیبل پڑھ کر تے هيں اور اندازہ لگائیں
- کھانا کھانے اور خاص مواقع کی طرح غیر معمولی چیلنجز
- اپنی ضروریات کو بدلنے کے لئے اپنے منصوبے کو تبدیل کریں
- ادویات کے علاج کیلئے ادویات استعمال کریں
- پتہ چلتا ہے کہ کھانا کھانے میں رکاوٹ
ذیابیطس کے علاج کیلئے ڈاکٹر سے مشورہ لیں کہ آپ کس شخص کو زیادہ پسند کریں جو ذیابیطس کی دیکھبھال اور تعلیمی مہارت رکھنے والے خصوصی لوگ بھی ہیں ۔
ذیابیطس خودی تعلیمی تعلیم ہے۔
ذیابیطس خودی تعلیم اور حمایت (DSMS) پروگرامز میں ذیابیطس کی تمام پہلوؤں پر مشتمل مجموعی تربیت فراہم کی گئی ہے، جن میں خوراک، جسمانی سرگرمی، دوا کا انتظام، خون کی گلوکوز نگرانی اور مسئلہ حل کرنے کے لیے استعمال کیے گئے ہیں۔یہ پروگرام دکھائے گئے ہیں کہ خون میں شکر کی کارکردگی کو بہتر بنایا گیا، پیچیدگیوں کو کم کیا گیا اور زندگی کی کیفیت کو مزید بہتر بنایا گیا۔
ایڈز کی دیکھ بھال اور تعلیمی اداروں کی ایسوسی ایشن کے ذریعے پروگرامز کے لیے پروگرامز کی تلاش یا امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی جانب سے تسلیم شدہ ACDCES. آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا مقامی پروگرام کے حوالے کر سکتا ہے اور بہت سے انشورنس منصوبوں پر مشتمل ہے۔
اپنی منزل کا خیال رکھیں اور اپنی توجہ تازہ رکھیں
ذیابیطس کے مؤثر طریقے کو استعمال کرتے ہوئے مسلسل نگرانی اور تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے ۔
خون کا نگہبان
باقاعدگی سے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے سے آپ کے خون میں شکر کو کیسے متاثر کِیا جا سکتا ہے ؟
- جلدی سے پہلے ( جلدی جلدی) گلوکوز
- پری-پ-بُکُکُو نُٹ
- کھانے کے بعد پوسٹ-جیگر گلوکوز (1-2 گھنٹے)
- بِدِ وقت گلوکوز
- رات کی گھڑیوں کا جائزہ
اپنے خون کی شکر گزاری کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے اندر جو کچھ کھا رہا ہے ، اُس سے آپ کے جسم میں اِس کی دوا بھی نظر آتی ہے اور اِس کے بعد آپ اِس کی تیاری میں بہتری لانے کے لیے بھی تیار رہتے ہیں ۔
Cresclin lens (Cox) کیپریئم کی مانیٹرس (Cox) کی مدد سے حقیقی وقتی گلوکوز ڈیٹا اور رُجحان معلومات فراہم کرتا ہے، مزید تفصیل پیش کرتے ہوئے آپ کے جسم کو مختلف کھانوں اور سرگرمیوں کا جواب دینے کے لیے مزید تفصیل سے پیش کرتا ہے۔یہ اوزار زیادہ قابل رسائی ہیں اور آپ کے ذیابیطس کے انتظام میں عمدہ کارکردگی کے لیے خاص طور پر معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔
Hba1c امتحان
ہیملٹن اے1c (HbaA1c) ٹیسٹ میں گزشتہ 2-3 ماہ پر آپکے اوسط خون کے گلوکوز کنٹرول کی تصویر فراہم کی گئی ہے۔اور اکثر ذیابیطس کے لوگوں کو یہ ٹیسٹ کم از کم دو مرتبہ کرنا چاہیے یا پھر اگر نشانہ نہ مل سکے تو
ذیابیطس کے بیشتر بالغوں کیلئے ایچآئیاےاےسی کا نشانہ ۷ فیصد سے کم ہے اگرچہ ہر شخص مختلف عمر پر مبنی ، ذیابیطس کی میعاد ، پیچیدگیوں کی موجودگی اور دیگر عناصر کی بابت ذاتی نشانہ استعمال کرتا ہے ۔
دیگر اہم ذمہداری
خون کے گلوکوز کے علاوہ ذیابیطس اور خوراک سے متاثر دیگر صحت کے نشانوں کی نگرانی کرتے ہیں:
- بلووڈ پریشر: گھر پر باقاعدگی سے چیک کریں اور صحت کی دیکھ بھال کے دوران
- لیپڈ پینل: کول کورل، ایل ڈی ایل، ایچ ڈی اور ٹریلائڈیس سالانہ کم از کم سالانہ۔
- کیڈینی تقریب: [1] سالانہ امراض کے لیے
- [8] ویکیول وزنی وزن دن کے ایک ہی وقت میں ہوتا ہے۔
- Foot صحت: ڈیلی جانچنے اور سالانہ پروفیشنل جانچنے کے لیے
- Eye Health: سالانہ آنکھ کے ٹیسٹ کا سالانہ امتحان
عام مسائل پر غالب آنا
بہت سے لوگ صحت مند کھانے کے نمونوں پر عمل کرنے میں رکاوٹ کا سامنا کرتے ہیں ۔
وقت کا مرکزی حصہ
تیاری کے شیڈول صحتبخش کھانے میں مشکل پیدا کرتے ہیں لیکن منصوبہسازی اور تیاری کرنا :
- کھانے کے لئے ہفتہوار وقت نکالیں اور خریداری کا انتظام کریں
- رات کو دوپہر کو کھانا پکانے اور اُن کے کھانے پینے کے کچھ حصے
- ہاتھوں کی غیر مطلوبہ خوراک تیار کرنے کے لیے سستے کککر یا فوری کپ استعمال کریں۔
- ہاتھ پر اچھی سہولت والی خوراک (پری کٹے ہوئے سبزیوں، چاولوں کے مرغیوں، دانوں کی مدد سے ) رکھیں۔
- سادہ کھانا تیار کریں جس کی ضرورت نہیں ہے
- پیک دوپہر اور رات کو پہلے
بِلاشُبہ فکریں
صحت مند کھانے کے لیے ضروری نہیں کہ مہنگا ہو، پیسے بچاتے ہوئے:
- موسمیاتی پیداوار جبکہ سب سے زیادہ قابل کاشت ہے۔
- خشک سبزیوں اور پھلوں کو پیسنا جو بے حد مقبول اور معاشی ہے۔
- نام برانڈ کی بجائے برانڈوں کے دکانیں
- اناج ، اناج اور اناج کی بہتات میں جمع کِیا جاتا ہے
- خریداری کے دوران کھانا پکانے اور □ استعمال کرنے کے لئے تیار
- تازہدم خوراک کو مصنوعی طریقے سے استعمال کرتے ہوئے دوبارہ ضائع کریں
- اگر جگہ جگہ کی اجازت دے تو پودے یا سبزیاں پیدا کریں
- قیمتی اشیا کی سہولیات کو محدود کرنا
خاندانی مزاحمت
جب خاندان کے افراد موت کی سزا کی مخالفت کرتے ہیں تو ان کے قریبی حالات کی کوشش کریں :
- کھانے کی تیاری اور تیاری میں خاندان
- آہستہ آہستہ ہر چیز کو ایک وقت میں زیادہ ضرب دینے کی بجائے تبدیلیاں پیدا کریں
- توجہ صرف پسندوں کو محدود کرنے کی بجائے صحت مند کھانوں پر مرکوز رکھنے پر مرکوز رہتی ہے۔
- کھانے تیار کریں جس میں مختلف بالائی ٹکڑے کے ساتھ برتنوں (taco bries, spa) کی تیاری کی جا سکتی ہے۔
- ذیابیطس کے بارے میں خاندان کی صحت اور صحت کے حوالے سے معلومات
- پسندیدہ خاندانی رُکن کا صحتمندانہ نسخہ تلاش کریں
- یاد رکھیں کہ صحتبخش خوراک کھانے سے صرف مریض کو ہی شوگر کے مریض نہیں بلکہ اُن لوگوں کو بھی فائدہ ہوتا ہے جو شوگر کے مریض ہیں ۔
جذباتی غذا
بہت سے لوگ دباؤ ، مایوسی ، غم یا دیگر جذبات کا مقابلہ کرنے کے لیے کھانا کھاتے ہیں ۔
- ایسی چیزوں کو کھانا کھانے سے نقصان ہوتا ہے جو جذباتی کھانے کا باعث بنتی ہیں
- متبادل مقابلہبازی ( اِس مضمون کا مطالعہ ، رسالہ دینا ، کوئی دوست کہلاتا ہے )
- دباؤ کے انتظام میں گہرے سانس یا غوروخوض جیسی تکنیکوں کا استعمال
- اگر ضرورت پڑے تو کسی سفیر یا مشیر سے تعاون حاصل کرنا
- گھر میں خوراک کو نہ رکھنے سے گریز کریں
- جب کوئی شخص آپ کے ساتھ مہربانی سے پیش آتا ہے تو آپ پر رحم کریں
طویل ترم کامیابی کے لیے تحریک جاری رہی۔
ذیابیطس ایک ایسی بیماری ہے جو مہینوں اور سالوں کے دوران پیدا ہونے والی تبدیلیوں کی حمایت کرتی ہے ۔
حقیقی کامیابی کی توقع کریں
مثالوں میں ساری رات کھانا پکانے کی کوشش کرنے کی بجائے چھوٹے چھوٹے ، قابلِرسائی مقاصد قائم کریں جو ایک دوسرے پر تعمیر کرتے ہیں ۔
- ہر ہفتے کھانے کیلئے سبزیاں استعمال کرنے میں ایک شخص شامل کریں
- شکر کی مشروبات پانی یا غیر ضروری چائے سے سیراب ہوتی ہیں۔
- اس ہفتے میں تین دن کے بعد پیک کا کھانا
- ہر ہفتے ایک نیا صحتمندانہ کھانا تیار کریں
- روزانہ دو گھنٹے کے اندر اندر کھانا کھائیں
ہر کامیابی کو مدِنظر رکھتے ہوئے ، خواہ کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہو ، اسے اگلے نشانے پر قابو پانے کی تحریک کے طور پر استعمال کریں ۔
اپنی ترقی کو تیز کریں
اپنے کھانے پینے کے حساب سے، خون کے گلوکوز کی سطح، جسمانی سرگرمیوں اور کس طرح آپ کو معلوم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ کیا کام اور کیا نہیں ہوتا. ایک رسالہ، اسمارٹ فون ایپ استعمال کریں یا جو بھی طریقہ آپ ہمیشہ استعمال کریں گے وہ ہمیشہ کے لیے استعمال کریں گے۔
اپنے ریکارڈ باقاعدگی سے مرتبے کے لئے بنائے گئے اندازوں پر غور کریں اور بہتری کا جشن منانے کا اعلان کریں۔آپ کی ترقی کے ٹھوس ثبوت دیکھیں— ممکن ہے کہ یہ خون کی شکر کی پڑھائی کم ہے، دوا کی ضرورت یا زیادہ توانائی — پرویڈز طاقتور تحریک جاری رکھنے کے لئے۔
ایک مددگار مددگار
ذیابیطس کی دیکھبھال کرنا دوسروں کی مدد کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔
- اپنے اچھے انتخاب کی حوصلہ افزائی کرنے والے خاندان اور دوست
- ذیابیطس جماعتوں (ان میں یا آن لائن) کی حمایت کرتی ہے۔
- صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کار جو آپ کے ساتھ تعاون کرتے ہیں۔
- ذیابیطس کے دیگر لوگ جو آپ کے مسائل کو سمجھتے ہیں
- آن لائن کمیونٹیز نے ذیابیطس کے انتظام پر توجہ مرکوز کی ہے۔
ضرورت پڑنے پر مدد طلب نہ کریں چاہے یہ مطالبہ کیا جائے کہ خاندان کے افراد آزمائشی خوراک گھر میں نہیں لاتے یا اپنے ساتھی کے ساتھ چلنے کے لیے درخواست کریں، دوسروں کی مدد کرنا ایک اہم فرق ہے۔
خود کار طور پر کام کریں
نہ تو ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے ممکن ہے اور نہ ہی اچھی طرح سے ضروری۔ آپ کے پاس دن کم خوراک کے انتخاب، ورزش یا زیادہ خون کی شکر پڑھنے والے خواندگی کے وقت ہوں گے یا دیکھیں گے یہ خطرناک عادتیں عام ہیں اور آپ کی سابقہ کوششوں کو ختم نہیں کریں گے۔
جب مشکلات پیدا ہوں تو اسی مہربانی اور سمجھداری سے خود کو ایک اچھے دوست کے ساتھ پیش کریں. تجربہ سے سیکھیں، آپ اگلی بار کیا کریں گے، اور آپ کو قصور یا خود کشی کے بغیر آگے بڑھاتے رہیں۔
تحقیق اور مستقبل کی ہدایات پر عمل کرنا
ذیابیطس کی تحقیق باقاعدگی سے جاری رہتی ہے جس میں نئی بصیرتیں باقاعدہ طور پر نمایاں ہوتی ہیں ۔ ذیابیطس کے انتظام کے لئے سفارشات صحت کے ماہرین کو صحت پر مبنی ہدایات فراہم کرتی ہیں جن میں ذیابیطس کی انتظامیہ پر بات چیت کرنے والوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ۲ ذیابیطس کی روک تھام اور علاج کی سہولیات بھی شامل ہیں ۔
ایڈز کی بیماری کی روک تھام کے لئے ایک امریکی ٹیم کی طرح اچھی طرح سے تحقیق کے ذریعے نئی تحقیق کی بابت آگاہ رہیں ، یورپی مجلسِمذاکرہ برائے ذیابیطس اور متعلقہ طبّی رسالوں کے مطالعے کے مطالعے کے لئے معلومات فراہم کرتی ہے ۔
فعال تحقیق کے شعبے میں شامل ہیں:
- جینیاتی عناصر اور گٹ مائیکروئم کی ترکیبوں پر مبنی ذاتی طور پر تیار شدہ خوراک
- کھانے اور خوراک کا وقت ( سخت ورزش )
- ذیابیطس کے انتظام میں مخصوص غذائی اور حیاتیاتی مرکبات کا کردار
- مسلسل گلوکوز کی نگرانی میں ڈیوٹیری مداخلت کے ساتھ
- نوویل مربوط نمونے اور ان کے اثرات metabolic Health پر ہیں۔
علاجمعالجے کے سلسلے میں عملی مشورت
روزانہ کھانے کے دوران علم کو استعمال کرنے کیلئے عملی منصوبہسازی کی مہارتوں کی ضرورت ہوتی ہے ۔
ویکیپیڈیا پلاننگ
ہر ہفتے ۳۰ منٹ کے اندر اندر کھانا پکانے اور خریداری کی فہرست تیار کرنے کے لئے تیاری کرنا شروع کر دیتا ہے ۔
آپ کو کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت اور کھانے کے لئے زیادہ وقت درکار ہوگا، آپ کو کھانا پکانے کے لئے آسان وقت اور آرام کے لئے وقت کی ضرورت ہے.
اُردو میں اپنا کھانا تیار کریں:
- آپ کے پاس پہلے ہی سے خوراک ہے تاکہ آپ ضائع نہ ہو سکیں
- سالمات کی پیداوار جو تازہ اور تازہ ہوتی ہے۔
- آپ کی کُلوقتی دکان پر سیال اور خاص چیزیں
- ایسے اجزا جو ایسے ہی طریقے استعمال کرتے ہیں جو شیشے کی خریداری کیلئے استعمال ہوتے ہیں۔
- نفرت کو روکنے کے لئے مشہور پسندوں اور نئے نئے رجحانات کی آمیزش
بَک کوکی اور روٹی پریپ
اِس کے علاوہ ، ہفتے کے چند گھنٹوں کے دوران کھانا کھانا کھانے سے صحتمند ہو جاتا ہے ۔
- کک بڑے اناج (Brown River, Quinoa, Forro) کے دانے
- سبزیوں کے کئی تختے داخل کریں
- پروٹین کے ذرائع تیار کریں (گلڈنگ مرغی، سخت سخت انڈے، پکاؤ)۔
- جلد ہی کھانا کھانے کے لئے سبزیاں تیار کریں
- صابن ، ربڑ یا کیس وغیرہ بناتے ہیں جو اچھی طرح صاف رہتے ہیں
- پورتون کو پکڑنے اور گول کرنے میں مصروف
- دھویں اور پری ہوئی سبز
صاف صاف برتنوں میں تیار اجزاء تیار کریں تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ مواد دستیاب ہے اور تاریخوں کے ساتھ ساتھ مواد اور تاریخیں بھی تازہترین ہو جائیں ۔
ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے خون کی نالیوں میں اضافہ ہو رہا ہے
کھانے کی تیاری میں صحتبخش خوراک کی مدد کرنے والے کھانے کے ساتھ اپنے پُراسرار ، سُر اور کھانے پینے کے سامان کا استعمال کریں :
[PLT:] پروڈیوس:
- گندم کے دانے ( اون، بھورے چاول، چینی، پوری گندمی رنگ کا برتن)
- سکوں اور غلہ (low-sid) کے قابل کاشت دانوں اور غلہوں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
- ٹماٹر اور ٹماٹر کے ٹماٹر ( کوئی بھی چینی شامل نہیں )
- نیو اور بیج
- کرناٹک مکھن ( قدرتی طور پر، کوئی اضافہ شدہ چینی) نہیں ہے۔
- زیتون کا تیل اور دیگر صحت مند تیل
- کھانے کے دوران جوتے پہنتے ہیں
- ہرن اور خوشبو
- نچلی سرخ سرخ رنگ
[Refrigerators] [حوالہ درکار] :
- پھل اور پھل
- دودھ کی کم مقدار والی مصنوعات (یعنی دودھ، پنیر، پنیر)۔
- لاگس
- لیان پروٹین (چیک، مچھلی، توفو)
- حمس
- تازہدم جڑیبوٹیاں
- مسارڈ، سالسا اور دیگر کم سن کیمرا کے برتن ہیں۔
آزاد کشمیری:
- فروزن سبزیوں (کوکو نہیں )
- فروزن پھل (کوئی چینی شامل نہیں)
- فُوزن مچھلیوں کو بھرتے ہیں
- دلودماغ
- گھر سے بنے صابن اور کیسرولے بنے ہوئے تھے۔
- اناج کی فصل کی کٹائی
کھانے پینے کی چیزیں
کھانے پینے کے کھانے کے معاملے میں ایک ریکی کے ساتھ روزانہ کھانا آسان ہو جاتا ہے یہاں ذیابیطس کے ہر حصے کے لیے دوستانہ طور پر کھانے کے خیالات موجود ہیں۔
اختیارات خراب کریں
- سٹیل کے ٹکڑے کو ملا کر درختوں ، لوہے کے برتنوں اور سینممون کا ایک تالاب بنایا جاتا ہے۔
- گندم کے پورے دانوں کے ساتھ لوہے کے برتن اور اُن کا سارا تیل
- یونانی ربڑ کے پھل میں بادام ، چیا بیج اور تازہ پھل شامل ہیں
- اناج کے قدرتی مونگپھلی سے حاصل ہونے والے اناج اور مکئی کے بیج
- اِس کے علاوہ اِس کی پیداوار بھی بہت کم ہوتی ہے ۔
- کوٹیج کانسی کا پنیر چیری ٹماٹروں، کیکمبر اور تمام اناج کا کرنسیوں کے ساتھ
لُوکشَدَّس
- بڑے بڑے چھوٹے چھوٹے چھوٹے سبز ، مرغی ، آلو ، سبزیاں اور زیتون کے تیل کی خوشبودار ہوتے ہیں
- لیٹینل کی تہہ میں ایک طرف کے ٹکڑے اور پورے اناج کے پورے حصے
- ترکی اور اُن کے ساتھ گندم کے پورے برتنوں میں جڑے ہوئے تھے جن میں سبزیوں کی چھال ہوتی تھی
- کویونا پیالے جن میں جلتے ہوئے سبزیوں، سیاہ دانوں اور تاہنی کپڑے پہنے جاتے ہیں۔
- تانا پانڈے (جو یونانی نژاد ہے) سبز رنگ کے ایک بستر پر پورے اناج کے کراسوں کے ساتھ بنے ہیں۔
- چھوٹے چھوٹے مکئی کے کیڑے سے تیار کئے گئے بیج کو ملا کر رکھ لیں
مایوسی
- آتشفشاں برف کے ساتھ پگھلے ہوئے پانی اور اُڑدار پودے
- لوہے کی فریکو، مخلوط سبزیوں اور بھورے چاول کے ساتھ
- شیرنی کے پیٹ میں شیرنی کے سینے کو ملا کر بکلولی کو ملا دیا جاتا ہے
- ترکی گوشت خور پورے گندم کے برتن اور مارنرا کا مکھن، پہلوی میدھ کے ساتھ
- مکئی میں شہد کی مکھیوں میں بیان اور سبزیوں کی جڑیں شامل ہوتی ہیں۔
- بحیرۂروم کے سبزیوں اور دورو سے ملا ہوا تھا
- لیان گائے اور سبزی کیبیس کے ساتھ ساتھ بلغار کیف بھی ہے۔
سنک اختیارات
- ایپل ٹماٹر کے ساتھ ملا کر
- کاربٹ اور کُلوقتی طور پر کُلوقتی طور پر مُنہدار کِیا جاتا ہے
- ایک چھوٹے سے ٹکڑے ملا ہوا برتن
- چند پھلوں سے یونانی پھل
- چیری ٹماٹروں کے ساتھ ہارڈ بوائل انڈے
- ادمے
- اناج کے سارے کرین کیساتھ پنیر کو پُر کرنا
- داخلے کے طریقے
کانچاپ : آپکا پُرفضل مستقبل
ثبوتوں پر مبنی مربوطی امراض کے ذریعے 2 ذیابیطس کا انتظام کرنا ایک آرٹ اور سائنسی دونوں طرح سے ہوتا ہے۔جبکہ تحقیق مؤثر پیش آنے پر واضح رہنمائی فراہم کرتی ہے، کامیاب عمل آوری ان اصولوں کو اپنے منفرد حالات، ترجیحات اور طرز زندگی کے مطابق ڈھالنے کا تقاضا کرتی ہے۔
سب سے اہم تبدیلیاں صحت کے لئے وقت نکالنے کے لئے وقت مختص کرنے والی چیزوں کی تلاش میں رہنے کی بجائے ، ایسے کام کرنے کی کوشش کریں جو بےضرر ہیں ۔
ان کلیدی اُصولوں کو یاد رکھیں :
- پوری طرح سے تیارکردہ خوراک میں زیادہتر کھانے کھانے کھانے سے بھرپور فائدہ اُٹھانا
- پلگ انس کو حصہ کنٹرول کے ذریعے حل کر کے کم سے کم glycemic اختیارات منتخب کریں
- ہر کھانے پر صحت مند چربی اور مناسب پروٹین شامل ہیں۔
- پانی اور غیر ضروری مشروبات سے اچھی طرح پرہیز کریں۔
- کھانے کے اوقات کو مناسب طریقے سے رکھیں اور مناسب طور پر حصہ لیں
- خون کے گلوکوز کو غور سے دیکھیں کہ آپ کی خوراک پر کیا اثر پڑتا ہے
- ذاتی طور پر صحت کے پیشے کے ماہرین کیساتھ کام کرتے ہوئے
- سفر کے دوران اپنے ساتھ صبر اور ہمدردی سے پیش آئیں
ذیابیطس کا انتظام کسی حد تک کم یا سخت غذا کے پیچھے نہیں ہے، یہ ایسے معلوماتی انتخابات کرنے کا کام ہے جو آپ کی صحت کی حمایت کرتے ہیں جبکہ آپ کو خوراک اور زندگی سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ علم، منصوبہ بندی اور تعاون کے ساتھ ساتھ آپ خون میں عمدہ مقدار میں شکر کا کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں اور زندگی کی کیفیت برقرار رکھنے کے دوران پیچیدگیوں کا خطرہ کم کر سکتے ہیں۔
آجکل اس ہفتے کے ایک یا دو ایسے طریقے کا انتخاب کریں جن سے اس مضمون میں عمل کرنے کی عادت پڑ جائے ۔
مزید معلومات اور تعاون کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ، ، Centers for comm ⁇ ee for serves and symption Resources]، یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم سے مشورہ کر سکتے ہیں. آپ کو روزانہ ذیابیطس کے انتخاب کے ذریعے کنٹرول کرنے کی طاقت حاصل ہے۔