Table of Contents

ایک ڈائری میں کیلسیئم کا اہم کردار

لاکھوں لوگوں کے لئے جو دودھ کی کمی ہو رہی ہے ، اُن کے لئے ایک وِنگ غذا یا محض دودھ سے پرہیز کرنا یا مناسب طور پر مناسب طور پر مناسب طور پر دودھ پلانے سے بچنے کا انتخاب کرنا ایک حقیقی فکر کا باعث بنتا ہے ۔

یہ ہدایت آپ کو ایک ایسی بیماری میں مبتلا کر سکتی ہے جس میں آپ کو بہت سی اچھی خوراک ملتی ہے ۔

نیو اور سیڈز کی عمدہ سُرخ سُرخ خلیے

مثال کے طور پر ، ایک اونس کے بیج پورے دودھ کی خدمت کرنے والے پروٹین اور بیج کے برابر پروٹین سے زیادہ پروٹین فراہم کرتے ہیں ۔

دودھ اور بیج کے برعکس ، دودھ اور بیج اینٹی‌باڈیز ، اینٹی‌کسی‌ہ‌ہ‌ہائیٹ اور پری‌ہ‌ہائیٹ کے مرکبات بھی فراہم کرتے ہیں جو اُنہیں بیماریوں سے شفا دینے والی بیماریوں کی حمایت کرتے ہیں ۔

نیوٹس اور سیڈز سے کیلسیئم بائیوویلیٹ کی عدم موجودگی

بایوائلی (Biovailbility) ایک ایسے غذائی اجزا کی مقدار کو کہتے ہیں جو اصل میں جسم میں جذب ہو اور اس کے استعمال میں ہو۔کچھ پودوں میں آکسائیڈ یا phytates ہوتے ہیں جو گلوکوز کے ساتھ جڑے ہوئے اور اُس کے بیج کو کم کر سکتے ہیں ۔

کیلسیم مواد کیلئے ٹاپ نیوٹس اور سیڈز

اگر آپ کا کوئی خاص غذا یا بیج آپ کے کھانے کے لئے تیار نہیں ہوتا تو آپ کو اِس کے زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے ۔

  • Semeeds (بہت سے یا تاہنی): تقریباً 280 mg of Monts. Tahini کی ایک میز پر تانبے کی مقدار 65 mg فراہم کرتی ہے. سیام کے بیج بھی تانبے اور زنک سے مالا مال ہیں۔
  • Chia celes: [1] تقریبا 177 mg per ons. وہ omega ⁇ 3 چربی دار ایسڈ اور پیٹی، دل اور صحت کی حمایت کرنے والے امراض کو بھی دیتے ہیں۔
  • المنڈس: گرد 76 mg فی اونس. الممنڈس ایک آسان سا تیل ہے اور اسے بطور ٹماٹر یا مکھن استعمال کیا جا سکتا ہے۔
  • Brazil Nuts: [1] تقریبا 45 mg per اونس، جمع ایک غیر معمولی مقدار سلینئم (ایک 500% سے زیادہ مقدار میں روزگار)۔ سلینئم کی وجہ سے چند ایک روزہ مقدار میں کمی واقع ہوئی۔
  • والنوتس: [1] [حوالہ درکار] خوراک 28 mg فی اونس فراہم کرتا ہے جبکہ کمک میں یہ صحت مند چربی اور اینٹی ینفلم مرکبات کو عطیہ کرتے ہیں۔
  • Flax genes:] تقریبا 27 mg per اونس. گراؤنڈ فلوس نسل کو بخارات سے بھی آسانی سے مہیا کرتی ہے اور اس کے علاوہ وہ لیجنز بھی مہیا کرتی ہیں جن میں اینٹیکسیدنسی خصوصیات ہوتی ہیں۔
  • پمپکین سیڈز (پپیپاس): تقریباً 12 mg فی اونس کے پاس ہوتے ہیں لیکن وہ معدنی دولت کے مالک ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے گلوکوز کے ساتھ کام کرتے ہیں۔
  • ہیمپ سیڈز:] تقریبا 10 mg فی اونس کے قریب، پھر بھی وہ مکمل پروٹین کے ماخذ ہیں اور اس میں گاما ایستالنینولن ایسڈ (GLA) موجود ہے۔

گائے کے دودھ کے ایک کپ میں تقریباً 300 ملی گرام حصہ پایا جاتا ہے ۔

نئی نئی دُنیا میں رہنے کے لئے ضروری ہے کہ ہم نئی دُنیا میں جائیں ۔

اگر آپ کو کھانا کھانے سے پہلے ہی کھانا پکانے کا شوق ہو تو آپ کو اِس میں بہتری لانے کے لئے کچھ نہ کچھ طریقے ضرور یاد ہوں گے ۔

توڑ پھوڑ کا وقت

  • مزید ترقی: Chia بونے یا تمہاری صبح کی سی بووں میں تبدیل ہونے والے بیج کے ساتھ Paier کے ساتھ ایک architely stored پودا دودھ (یا اووت دودھ) اور اضافی مقدار کے لیے ایک رسی کا ایک ڈھیر۔
  • اواتل یا قار : [1] ایک تختہ دار میں مونگ پھلی یا تاہنی، پھر اوپر اوپر اوپر سے بادام، سیم کے بیج اور ایک تھیلی کے بیج۔ صحت مند چربی بھی آپ کو زیادہ دیر تک برقرار رکھے گی۔
  • [Homemade Gonola: ] کومبین نے میداً مونگ پھلی، پمپکین بیج اور ناریل کے تیل کی ایک چھونے سے۔
  • توت اوپرنگ: پورے تراز پر پیسنے یا بادام کا مکھن پھیلا، پھر اسے ملا کر اور تاہنی کا ایک اوبلاست۔ ایک مجوکہ انتخاب کے لیے، مجوکہ ادو اور اوپر سے اوپری بیج استعمال کرنا۔

لنچ

  • [Spincle ceam sem sem sem sem bes, sered acreed acymine. یا pumkin کے بیج کو کِل یا رمنے کے بستر پر پہننا. تائینیئم کے ساتھ (تھی + زیتون کا رس + زیتون + زیتون + لہسن)۔
  • ووپس اور کلیمس: [] مونگ پھلی یا سورج مکھی کو بطور عام طور پر استعمال کریں جیسے کہ عام طور پر عام طور پر عام طور پر مونگ پھلی کے لیے استعمال کریں۔
  • Grain کانسی: [1] ایک پیالہ جسے کوینوا، پگھلے ہوئے سبزیوں، چاولوں اور ایک فیاض چھوٹے چھوٹے بیج (مثلاً سورج مکھیوں، ہیمپ، چییا)، ڈرزلے سے ملا ہوا ہے۔

ڈیئر

  • Stir ⁇ fies: کھانا پکانے کے آخری منٹ کے دوران ایک مٹھی بھر پیس کر یا بادام کو ملا کر رکھ دیں۔
  • کروریس اور ربڑ : [1] ایک لذیذ کھانے یا مٹی کے بیج میں بطور ایک موٹی بونے میں بکثرت استعمال ہوتا ہے یہ نہ صرف زیادہ ہی زیادہ ہی زیادہ ہی زیادہ ہی زیادہ ہوتا ہے بلکہ بہتر طور پر بہتر بھی ہوتا ہے۔
  • Nut ⁇ cressed generent: [1] [حوالہ درکار] مونگ پھلی یا پنیر کے لیے استعمال کرتے ہوئے انہیں پنیر سے پکاتے ہوئے، مرغی یا مچھلی کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔
  • Pasta اور noodles: [TLT:1] توس نے ایک ایسے برتن کو پکایا جس میں تانبے کے جون سے بنے ہوئے تھے، مکئی کے جوس اور ربیس (جو اکثر امونیا کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں)۔

س . ع .

  • ملوٹ ملانے: کوبینے بادام، چاول، پمپکین بیج اور خشک انجیر (فغز بھی اچھے اچھے ہیں ⁇ thego feating) کے لیے چھوٹے بیگوں میں داخل ہوتے ہیں۔
  • توانائی کے بال : [1] کیکروز، کوکوا پاوڈر، چیا بیج اور ٹماٹر کا مکھن میں رول۔ ہر گیند میں ایک گلوکوز کو بڑھایا جاتا ہے۔
  • ملاحظہ کریں: MexSeme بونے، فلکیاتی اور پانی؛ ایک باریک تہ پر پھیلے ہوئے؛ جب تک کریسپ۔ یہ بڑے بڑے برتن بناتے ہیں جو کہ اسپنج یا گاکامال کے لیے بنتے ہیں۔
  • Chia Puding:] کابینہ 3 تختہ دار چن کے ساتھ ساتھ بے چینی کا بادام دودھ اور نقالی سروپ کا ایک چھونے والا ٹکڑا۔ Refrigrate رات۔ اوپر اوپر اوپر اوپر، مونگ پھل اور پھول۔
  • [Dairy ⁇ آزاد آئس کریم: [1] سرد کنہیا کوایک کریمی، کیمراکی علاج کے لیے ایک تختہ دار تہ دار یا بادامی مونگ پھلی کے ساتھ ملا ہوا پکوان ہے۔

نیوٹس اور سیڈز سے کیلشیم ابورپسشن (xyming)

آپ کے جسم کو خوراک میں کافی مقدار میں گلوکوز حاصل کرنا بھی چاہئے ۔

وٹامن ڈی کیساتھ پیئیر

وٹامن ڈی کے لیے ضروری ہے کہ آپ کتنا سا کھایا کریں ، چاہے آپ کتنے ہی دنوں میں کتنا ہی زیادہ کھاتے ہوں ، اور وٹامن ڈریک کھانے کے بعد بھی اس میں چربی کی مچھلیاں (سلمن ، میکرل ) ، انڈے یا مضبوط پودا دودھ شامل کریں ۔ اگر ضروری ہو تو خون کا ٹیسٹ ضرور کیا جا سکتا ہے ۔

اپنی اوس‌اُلمال اور فقہی اِدارے کو دیکھیں

بعض پودوں میں آکسائیڈز (spinalates, Rhubarb, beet Greens) یا فیوزن (کچھ دانے ، چربی وغیرہ) ہوتے ہیں جو گلوکوز کو جما کر اُس میں کم کر سکتے ہیں ۔

  • کھانے سے پہلے ، بعض پانی کے ذریعے اینٹی‌اِن‌اِن‌اِن‌اِلد کو ختم کر دیا جاتا ہے ۔
  • بیج ( جیسے کہ چنیا یا فلکس ) کی مدد سے مریخ کی دستیابی میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
  • مناسب درجۂ‌حرارت (120–150°C) میں دوبارہ داخل ہونا phytate مواد کو کم کر سکتا ہے ۔

کمیت کیلسیئم اور وتیمین K2 کے ساتھ

جب وٹامن کی2 کو ہڈی کے اندر داخل کِیا جاتا ہے تو یہ غذاؤں میں سے ایک دوسرے کو دودھ پلانے میں مدد کرتی ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کسی کو بھی پتہ نہیں کہ آپ کو کن چیزوں سے محروم رکھا گیا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اسی طرح ، ایک اعلیٰ قسم کی خوراک بھی اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ خوراک فراہم کرنے کیلئے اپنے جسم کو بھی استعمال کرتی ہے ۔

سِپُنِنِّی ڈے پلان ( ہائی کیلسیم ، لاکاٹ‌سی‌سی‌م )

یہ ایک عملی مثال ہے کہ آپ دن‌بھر میں مکئی اور بیج استعمال کرتے ہوئے زیادہ آسانی سے زرگل کی مقدار کو کیسے بڑھا سکتے ہیں ۔

  • Breakfast: [1] klecti with 1 کپ محفوظ بادام دودھ (300 mg)، 1 Tbsp چیکا بیج (60 mg)، 1 Tbsp kham (43 mg)، کیچ اور ربرچ۔
  • ] اسنیک: چھوٹا سا حصہ باداموں (Oz, 76 mg) اور 1 Tbsp Tahini (65 mg)۔ جملہ ~141 mg۔
  • Lunch: کلے کے ساتھ 2 ٹی بی سی کے بیج (40 mg)، 1/4 کپ کے سیزن کے بادام (40 mg) اور ایک ٹائینیئم کے رنگ کے ساتھ بنے ہوئے کپڑے۔
  • شنک:]] چیا پڈنگ نے 3 ٹی بی سی کے بیج (177 mg) اور 1 کپ پختہ اوات دودھ (30. مگ) کے ساتھ بنایا تھا۔
  • [Dinner: [fl ⁇ frid toffu with Broccolı, concews (1 oz, ~31 mg), and a semam بونے بیج۔ ایک طرف کونیا. مجموعی ~100 mg.۔
  • ڈیسسسرٹ: دو تاریخ بالائی (انگریزی: Approx 40 mg)۔

اِس کی بجائے اُس نے اپنے بچوں کو دودھ پلانے کے لئے استعمال کِیا ۔

اِن سے بچنے کے لئے ہمیں کیا کرنا چاہئے ؟

بعض بیجوں کی تعداد

برازیل کی خوراک میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے ۔

کرناٹک الررج

اگر آپ یا آپ کے خاندان کے افراد میں بھی الرجی ہو تو بیج : چیا ، ہیمپ ، سم‌کین ، سورج‌مکھی اور سُرخ رنگ کا ۔ نسل کے مکھن ( اُن کا حصہ ) اچھی متبادل ہیں ۔

Fortife Foods vs.ss. کھلا ہوا کھانا

بہت سے پودے دودھ ، شکر اور اناج کو گلوکوز کے کاربن‌ٹی یا گلوکوز سے محفوظ رکھتے ہیں جبکہ یہ آپکی ضروریات پوری کرنے میں آپکی مدد کر سکتے ہیں جیسے کہ چربی اور بیج وغیرہ کے اضافی خوراک ( مجوزہ ، صحت‌بخش چربی ، پروٹین ) جو مضبوط خوراک کی کمی ہو سکتی ہیں ۔

کینی پتھر کی فکر

اگر آپ کے پاس ایک تاریخ ہے تو آپ کو مشورہ دیا جا سکتا ہے کہ وہ اونچے اونچے پیالے کی کھانے والوں کو اچھی طرح سے سمجھا جائے ۔

Lactose ⁇ آزادانہ ریکیپیں نیوٹس اور سیڈز کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہیں۔

اس سے بھی آسان بنانے کے لیے یہاں تین سادہ، مولیکیول کے مرکبات ہیں جو آگے سے تیار ہو سکتے ہیں۔

1۔ کریمی تحینی کپڑے پہنتے ہیں۔

  • 1/154 کپ تاہنی
  • ۳ ٹی‌بی‌بی‌بی‌مس کا رس
  • ۱ لہسن کی کاشت
  • 1٫000 ٹن نمک
  • 1/353 کپ کا پانی ( اُوپر سے زیادہ موٹا )

ہر میز پر موجود حصہ تقریباً ۶۵ میٹر تک کی دوری پر ہوتا ہے ۔

2۔ الممنڈ چیا توڑ ضلع بوہول -

  • 1/112 کپ
  • 1 ٹی‌بی‌کا چی‌یا بیج
  • 1 کپ غیر گرم بادام کا دودھ (Forted)
  • ۱ ٹِدُون مونگ‌پھلی
  • ۱ ٹِدّسُو بادام
  • 1 Tsp Maple Sirup (optional)

صبح کو بادام میں پھوٹنے ، بادام کے آٹے اور خوشبودار انڈے دینے کے لئے مونگ‌پھلی میں سانس لینے اور اُوپر سے اُوپر کی طرف اُڑ جانے کی صورت میں بادام کے آٹے اور شہد کے شہد کی مکھیوں سے بھی زیادہ خوشبو آتی ہے ۔

۳ : ہم‌عمروں کی نسل میں سے بعض نے دیکھا ہے کہ ہم اُن کے ساتھ دوستی کرنا چاہتے ہیں ۔

  • ۱ - کرنتھیوں ۲ : ۳
  • 1/2 کپ فلوس نسل (زمین)
  • 1/دو کپ کا پانی
  • نمک کی نالی

تمام اجزاء ایک کرین میں ڈال دیے گئے ہیں. بڑے بڑے پیمانے پر ایک ورق پر پھیلا ہوا ایک باریک پٹی پر. اسکورے کو مربعوں میں رکھا.

بیرونی وسائل

مزید پڑھنے کے لیے کہ ایک آزاد معیشت میں چربی اور بیج کے کردار کو مزید پڑھیں، ان پاکیزہ ماخذوں کا حوالہ دیں:

آخری مقصد

دودھ کے بغیر اپنے کیے کي ضرورتوں سے پورا کريں نہ صرف لذیذ اور مختلف طور پر مختلف طور پر ممکن ہو سکتا هے اور۔ اننت اور بیج ایک ایسی شراب فراہم کرتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کو مضبوط کرتی ہے اور پھر خشکی میں رکھ کر رکھ دیتی ہے اور جسے بیج اور پنیر کو سب سے زیادہ تر دودھ مہیا کرتا ہے، اور کیسے وه کھانا تیار کرتا ہے کہ آپ اسے کھانا کھلاتے وقت تک واپس نہ دیکھیں اور نہ ہی آپ کی ہڈیاں بدلیں اور اس کے لیے آپ کی ہڈیاں یا آپ کی شکر گزاری کے لیے نہایت ہی آسان ہو سکتی ہیں