داخلی عمل

ذیابیطس ایک دائمی شرط ہے کہ مسلسل توجہ (Momonoor blood)، غذاؤں کی دیکھ بھال، دواؤں کے شیڈول کی پابندی، ورزش اور جسمانی طور پر فعال رہنے کے لیے مصروف رہنا، جسمانی مشکلات کے علاوہ، جذباتی بوجھ بھی زیادہ مضبوط ہو سکتے ہیں:

محبت سے تحریک پا کر کیا توقع کی جاتی ہے ؟

مشفقانہ غوروخوض ، جسے اکثر اس کی پالی اصطلاح سے یاد کیا جاتا ہے ، ایک ایسی پُرکشش عمل ہے جو خود کو خوش کرنے اور گرم کرنے پر مرکوز رکھتا ہے ؛ پہلے خود پر غور کرنے کی طرف ،

یہ عمل کسی بیماری میں مبتلا ہونے کی بجائے ، یہ ایک نرم‌مزاج ، بامقصد تربیت ہے تاکہ ہمارے اندر رحمدلی کی صلاحیت کو تسلیم کر سکے ۔ سائنسی تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ باقاعدگی سے مِتا غوری مثبت جذبات کو بڑھاتا ہے ، دباؤ کم کرتا ہے اور سماجی وابستگی کو بڑھا دیتا ہے—یہ سب خاص طور پر ذیابیطس جیسی دائمی بیماری کا انتظام کرنے والے اشخاص کے لئے مفید ہیں ۔

سائنسی شعور کی پیچھے

میں شائع ہونے والی ایک گمش مطالعے کے نتائج نے دیکھا ہے کہ یہ ایک مختصر سی بات ہے کہ سماجی مدد اور سماجی طور پر مضبوط رہنے کے لیے سماجی وسائل کو بھی استعمال کرنے کے لیے بوجھ کی ضرورت ہے، جو کہ دباؤ کو کم کرنے کے لیے، دباؤ اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے، جو کہ زیادہ سے زیادہ دباؤ اور دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، مجھے اس بات پر غور کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کو زیادہ وقت میں صرف کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نیوریمنگ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مشفقانہ غوروخوض دماغ کے شعبوں کو ہمدردی اور جذباتی طور پر متاثر کرتا ہے -- نامساولے، غیر جانبدار کرافٹ اور پیش رفت کوریج۔ یہ تبدیلیاں سماجی شناخت کے ساتھ بہتر طور پر سماجی شناخت کے ساتھ ساتھ ساتھ جذبات اور جوابی کارروائی کے لیے بہتر ہیں، اس سے دوسروں کے جذبات کو بہتر طور پر پڑھنے میں مدد ملتی ہے اور اس سے خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل جاتی ہے، جب کہ وہ انتقال کے دوران میں اضافہ ہو جائے۔

مزیدبرآں ، ۲۰۳۰ سسٹمز کے ایک جائزے میں شائع ہونے والی ایک [Translational Psychiatry] نے آشکارا کیا کہ مشفقانہ غوروخوض سے ہضم ہونے والی پروٹین جیسے کہ کیمیائی اثرات کو کم کرتا ہے ۔

نفسیاتی مریض کیلئے فوائد

ڈائریوں کے مریضوں کو منفرد نفسیاتی دباؤ کا سامنا ہے: مسلسل خوفِ پیچیدگیوں کا شکار، دمدار پابندیوں، سماجی طور پر انسولین کے گرد انسولین کے گرد یا مسلسل گلوکوز کی نگرانی اور روزگار کی خود کشی کی وجہ سے تیز رفتار بحث۔ مشفقانہ غور کئی ٹھوس طریقوں سے ان چیلنجز کو حل کرتا ہے۔

دباؤ اور کم دباؤ خون سوگر وائرس کی وجہ سے کم ہو جاتے ہیں

دباؤ -- منفی جذباتی، جسمانی یا نفسیاتی یا نفسیاتی — کوریسل اور ابلاغ کی رہائی جو جگر میں خون کے تناؤ کو تیز کرنے سے خون کو بلند کرتی ہے. وقت کے ساتھ ساتھ، دائمی دباؤ دباؤ کو برداشت کرنے کے لئے دباؤ کو برداشت کرنے اور انتہائی خطرناک ثابت کرتا ہے.

جذباتی اور کُل‌وقتی خدمت

جب مریض خود کو خون میں زیادہ شکر پڑھنے کی بجائے بلند خون پڑھنے کے لیے خود کو معاف کرتا ہے تو وہ زیادہ دیر تک واپس آنے اور صحت مندانہ رویوں کو جاری رکھنے کے لیے جذباتی طور پر کام کرتا ہے یہ ذیابیطس کی طرف مائل ہے ۔

مدد کے نیٹ ورکس کے اندر ہوشیاری اور سمجھ حاصل کرنے کی صلاحیت

ایک مضبوط معاون نیٹ ورک میں خاندان، دوست، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے اور ساتھی مریضوں کے ساتھ شامل ہیں. بہت سے اچھے لوگ شوگر کی عدم نوعیت کو سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں. شفیق خیال ہمدردی پیدا کرتا ہے، مریض کو اپنی ضرورت کو زیادہ سے زیادہ صبر سے کام لینے اور دوسروں کی کوششوں کو بھی مدنظر رکھتے ہوئے مدد کرنے کی اجازت دیتا ہے. جب ساتھی بھی مدد کرتے ہیں تو سارا نیٹ ورک بیماری کی حقیقتوں کو مزید بہتر بناتا ہے اور دونوں فریقین کو ایک دوسرے سے تبدیل کرنے کے لیے ایک دوسرے کو بھی کم کردیتا ہے۔

تمام ذہنی بہتر کارکردگی

ذیابیطس کے لوگوں میں ڈپریشن دو گنا زیادہ ہے جیسا کہ عام آبادی میں۔ مشفقانہ غوروخوض کو علامات اور تسکین میں کمی کے لیے دکھایا گیا ہے. سماجی انتشار کی وجہ سے مسلسل بیماریوں کا مقابلہ کرنا.

پُرمحبت فکرمندی کیسے ظاہر کی جا سکتی ہے

پُرمحبت غوروخوض سے شروع ہونا کوئی خاص سامان یا پہلے تجربہ کی ضرورت نہیں ہے. ضمنی معاملات زیادہ دیر سے زیادہ عرصے تک جاری رہنے والے ایک مرحلہ وار ہدایت کار کے تحت ایسے مریضوں کے لیے جو محدود توانائی یا جسمانی مشکلات کا شکار ہوں۔

اِس سلسلے میں پہلا مشورہ

فرش پر فرش کے ساتھ کرسی میں بیٹھ جاؤ یا بیٹھ کر بیٹھ جاؤ اگر کوئی پریشان ہو جائے تو ہاتھ اپنے ہاتھوں کو جھکا کر یا دل پر رکھ. ذیابیطس سے متعلقہ نُورُورِس سُسر کو تکلیف دہ بنا سکتا ہے، اس طرح پہلے تو تسلی کا انتظار کر سکتے ہیں، جب آپ ایک طبی وظیفہ یا آرام کے دوران آرام کے دوران کام کر سکتے ہیں۔

ہدایت ۲ : ۳ — تین گراؤنڈ بُتوں پر غور کریں

اپنے پیٹ کو اچھی طرح سے دھوئیں اور سانس لیں ۔

ہدایت : اپنے ساتھ شفقت سے پیش آؤ

[ فٹ‌نوٹ :3 ] [ [ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ] [ صفحہ ۴ پر ] [ [ فٹ‌نوٹ ] [ [ فٹ‌نوٹ ] ] [ [ ] ] [ [ فٹ‌نوٹ ] ] [ [ فٹ‌نوٹ ] ] [ [ فٹ‌نوٹ ] ] : [ فٹ‌نوٹ ] : [ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ] : [ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ] : [ فٹ‌نوٹ ]

اگر آپ خود کشی سے جدوجہد کریں گے تو آپ اس میں تبدیلی لا سکتے ہیں [1] میں اپنے جسم کو اپنے آپ پر رحم کرنا سیکھوں گا. تصور کریں اپنے آپ کو ایک نوجوان یا عزیز دوست کو گرم، محبت سے پیار کرنے والا.

ہدایت : ایک شخص کے ساتھ بات کریں

پانچ منٹ بعد خود کو محفوظ رکھیں، کسی ایسے شخص کو یاد رکھیں جس نے آپ کی مدد کی ہو۔ ایک خاندانی فرد، ذیابیطس کے ماہر، ایک قریبی دوست۔ اسی اصطلاحات کو بار بار تبدیل کریں مگر ان کا متبادل "میں "آپ" یا پھر ان کا تصور کریں: "آپ خوش ہوں".

ہدایت : مرکزی دفتر میں جائیں

آہستہ آہستہ آپ غیرجانبدار شخص شامل ہو جاتے ہیں -- ایک پڑوسی آپ کو بہت کم علم ہوتا ہے -- اور پھر آپ کے ساتھ کوئی مشکل پیش آتی ہے. مقصد معاف کرنے پر مجبور نہیں بلکہ خوشی کے بیج بونے پر زور دینا ہے.

ہدایت : ” اپنے آپ کو ہر طرح کے لالچ سے بچائے رکھو “

جب آپ کے پاس وقت ہے تو آپ کے اندر سانس لینے کے لئے کچھ وقت نکالیں ۔

[Tips for servation: شروع کریں دن میں تین منٹ سے اور دس یا پندرہ سے زیادہ تک. ہدایت کار ایپ کا استعمال کریں جو کہ مِٹا کے راستے (بہت سے) آزاد ہے. پیئر آپ صبح کے وقت خون کا تجربہ کرنے کے بعد یا پھر جلدی سے محسوس کرنے کے بعد بھی مشق کریں ۔

پُرمحبت اعتماد کے ذریعے معاون نیٹ ورکس تعمیر کرنا

ذیابیطس کے لیے معاون نیٹ ورک بہت سے طریقوں سے آتے ہیں: خاندانی علاج، ذیابیطس کے معاون گروہوں (اُن لائن اور ذات کے افراد)، صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیمیں اور دوست جو ان نیٹ ورکز کو سننے میں صرف کرتے ہیں وہ واقعی مواصلات کی خوبی ہے—اُن کے لیے احترام، ہمدردی اور احساس۔

کیمیائی عمل کو ختم کریں

بہت سے ایسے مریض جو اپنی خوراک ، انسولین یا گلوکوز پڑھنے کے بارے میں سوچتے ہیں ، دماغ کو پڑھ کر سناتا ہے ۔

شیئرڈ سر گري بنا نے کے گروپ

ایک ہفتہ‌وار اجلاس بھی جب ہر شخص ایک دوسرے کے ساتھ خاموشی سے بیٹھتا ہے تو اُس کے اندر ہمدردی کی زبان پیدا ہو جاتی ہے ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا

مریض کے لیے مدد کا ایک اہم حصہ ہے جو ڈاکٹروں کی طرف سے مشفقانہ طور پر پیشگی رپورٹ کو عمل میں لاتا ہے اور سوال کرنے کے لئے زیادہ تیار رہتا ہے.

خاندانی افراد اور خاندانی افراد کی دیکھ‌بھال کرنا

جب مریض اور مریض دونوں محبت کرنے والے کاموں کو عمل میں لاتے ہیں اور پھر یہ کہ وہ پورے خاندان کو فائدہ پہنچاتے ہیں تو معمولی سی سرگرمیاں ( "آپ کو اچھی طرح دیکھ کر") تناؤ اور اس بات کو یاد دلاتی ہیں کہ وہ اس میں شامل ہیں

ذیابیطس کے انتظام کے ساتھ شفیق والدین کی مدد کرنا

علاج معالجے کا متبادل نہیں ہے بلکہ اس کو موجودہ خود مختاری کے معمولات میں تبدیل کیا جا سکتا ہے۔یہ بات ذیابیطس کے انتظام کے ساتھ مائٹا کو حل کرنے کے عملی طریقے ہیں:

  • Pre-conseration: کھانے سے پہلے کھانا، تیس سیکنڈ لے لو تاکہ یہ بات کہنے سے مجھے تقویت ملے، میرے جسم کے انسولین کا استعمال کرنا ہو، یہ ایک پرسکون، مقصدی لہجے کو طے کرتا ہے جس سے دباؤ کم ہو سکتا ہے اور فیصلہ کن مقدار میں بہتری لا سکتا ہے۔
  • Post-injective: ایک انسولین کی گولی یا سینسری کے بعد سانس لینے اور اپنے آپ کو یہ اظہار پیش کرنے کے بعد، "کیا میں آرام سے رہو. یہ میری مدد کرے. یہ سوئیوں کی نفسیاتی کیفیت اور مثبت شراکتوں کو علاج کے ساتھ کم کرتی ہے۔
  • خون کے فضلے چیک: پندرہ سیکنڈ کا استعمال بطور غوروخوض منیکشن کے لئے استعمال کریں.
  • Bedtime wave-down: بہت سے متحرک افراد رات کے وقت پریشانیوں سے لڑ رہے ہیں، جن میں سے چند منٹ دماغ کو سکون دے سکتے ہیں، کورتیسول اور ممکنہ نیند کی کیفیت بہتر ہو گی— جو براہ راست بہتر گلوکوز سے جڑے ہوئے ہیں۔

ڈاکٹر کے انتظار میں کام کو دوسرے مریضوں میں مہربانی بھیجنے سے ایک پریشان ماحول کو ایک دوسرے کی حمایت میں تبدیل کر دیتا ہے، تاہم، نا معلوم ہوتا ہے۔

کُنَّا

ذیابیطس کے تقاضوں کے ساتھ زندگی بسر کرنا، توازن قائم رکھنا اور ایک کمیونٹی جو فکر مند ہے، اس کے لیے ایک سادہ مگر گہرے طریقے تجویز کرتا ہے کہ زیرِغور نفسیاتی مدد اور سماجی جال پیدا کرنا ممکن ہے جو کہ اپنے آپ کو عارضی طور پر مضبوط بناتا ہے