blood-sugar-management
موسمِسرما کے دوران خون کے استعمال کی نگرانی کرنا
Table of Contents
ذیابیطس کے ساتھ ساتھ موسمِسرما کے اسپورٹسس میں غیرمعمولی مشکلات کیوں پیش آ رہی ہیں ؟
موسمیاتی کھیلوں کے مقابلوں میں جسمانی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ طلب کرنا پڑتا ہے جس کے بارے میں زیادہ تر کھلاڑیوں کو کبھی بھی سوچا نہیں جا سکتا: بیٹنگ ہوا، صوبہ خیبر پختونخوا، بلند ترین بلندیوں اور تیزی سے بڑھتے ہوئے تیز رفتار کی سطح کے بارے میں سوچنا پڑتا ہے، کھلاڑیوں کو ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لیے، ان ہی حالات کا براہ راست اثر ہوتا ہے کہ کس طرح سے گلوکوز کو کنٹرول کیا جاتا ہے، اور پیٹ کے قریب گرم موسم کی نالیوں کو کنٹرول کرنا،
واضح حکمت عملی کے بغیر، یہ services derail آپریشن کر سکتے ہیں اور زیادہ اہم، حفاظتی تدابیر کر سکتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ مناسب تیاری کے ساتھ، حقیقی وقت کی نگرانی اور مضبوط متبادل بحالی کے منصوبے کے ساتھ ساتھ، شوگر کے ساتھ کھلاڑی صحت مندانہ فضا میں موجود رہنے کے دوران سائنسی سطح پر مقابلہ کر سکتے ہیں. یہ ہدایت کار سرد-وئر گلوکوز انتظامیہ، عملی اقدامات، اس سے پہلے اور ٹیکنالوجی کے بعد
سرد موسم خون کے ذرّات اور انسولین حرکیات پر کتنا اثر ڈالتا ہے۔
پیرعلی واسوکونسسسسسسسیشن اور انسولین ابورپورشن (انگریزی:
جب جسم کو ٹھنڈا کیا جائے تو اس میں سر گرم ہونے کے لیے خون کی کمی ہو جاتی ہے ۔یہ قدرتی طور پر زندہ رہنے والی خون کو متاثر کرتا ہے ۔ جب انسولین کو خون میں تبدیل کیا جاتا ہے تو اس میں موجود انسولین کا مطلب زیادہ دیر تک پہنچ جاتا ہے اور اس سے زیادہ گرم حالت میں خارج ہو جاتا ہے ۔
بسال میتابولک شرح اور ایمو کنسمنٹ میں اضافہ ہوا۔
سردیوں میں جسم کے درجۂحرارت کو تیز کرنے کیلئے پہلے ہی سے جسم کو سخت محنت کرنی پڑتی ہے ، برف کی مزاحمت کرتی ہے یا پھر برف پر توازن قائم رکھتی ہے ۔
ماسپوللکمیا کی دریافت
سردیوں میں کھیلوں میں سب سے زیادہ خطرناک بات یہ ہے کہ اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے لوگوں کو بہت زیادہ درد ہوتا ہے اور اِس وجہ سے اُن کے دل میں خون کی کمی ، تھکن ، تھکن ، تھکاوٹ اور تیزی سے بڑھتی ہوئی ورزش کا باعث بن سکتی ہے ۔
التوکل اور گلسیمک ریسپس
بہت سے موسم گرما کے کھیلوں میں اونچائی پر واقع ہوتے ہیں، جو کہ ایک اور تبدیلی کو بڑھا دیتے ہیں۔ 2500 میٹر اوپر جسم میں زیادہ تر اینٹیمیل والے ہارمونز پیدا کرتا ہے جیسے کہ خون کے گلوکوز اور کوریسول پیدا کرتا ہے ۔
پری-کمپیشن تیاری : اسٹیبل گرافی کے لیے ایک فاؤنڈیشن تعمیر کریں
پُرتپاک نگرانی کے ساتھ ساتھ بیسبال بنانا
موسم گرما کے مقابلے میں کھلاڑیوں کو گلوکوز چیک کی فریکوئنسی (CGIT) کو بڑھانے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CG) کا استعمال کرتی ہے جو کہ کہ کہ اوپری رفتار سے بڑھتی ہے یا نیچے کی طرف بڑھ رہی ہے ۔ خوراک کھانے سے پہلے ، بستر پر کھانے کے بعد اور سخت طور پر تربیت دینے کے بعد ، اس بات کو سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے کہ آیاGeration کی حالتوں کو واضح کیا جاسکتا ہے اور انسولین کی تبدیلی کی بابت کیا ہے ۔
صحت کی دیکھبھال کرنے والے شخص کیساتھ رابطہ
سردیوں اور شدت کی شدت میں کمی نہ ہونے کے ساتھ ساتھ ختم کرنے والے یا ذیابیطس کے ماہر کے ساتھ کام کرتے ہوئے مقابلہبازی سے بچنے کے لئے ایک بہتر انسولین پیدا کرنا ، پمپ پر زیادہ وقت گزارنے یا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا شامل ہو سکتا ہے. اکثر کھلاڑیوں کے لئے روزانہ کی مدت میں کم کرنے یا پھر کئی دن کے دوران کمپیوٹر استعمال کرنے کا مشورہ دے سکتے ہیں.
توانائی کو برقرار رکھنے کیلئے پیچیدہ کاربس :
پری کھانا کھاتہ کو پیچیدہ پلگ ان کے ساتھ کم سے کم مقدار میں رکھنا چاہئے. اوات blos کے ساتھ ساتھ لذیذ اور پھولنا، ٹماٹر کے ساتھ بھرپور چربی یا پکا پکا پکا کھانا، ایسے پروٹین جو توانائی کی مقدار کو تیز کر کے روشنی سے بچتا رہے ہوں، انتہائی سستے ہوئے سرے سے بہتر ہونے کے لئے کافی فاصلہ رکھنا چاہئے اور چربی کو اس سے پہلے کہ چار گھنٹے تک خوراک کی تیاری میں رکاوٹ نہ بن جائے۔
مشکل حالات میں تسلیبخش
موسمیاتی حالات میں سامان کی احتیاط سے تیاری کا تقاضا کیا جاتا ہے۔
- [Insulin and stable: آپ ضرورت کی توقع میں کم از کم دو بار انسولین لاتے ہیں. اسے گرم پیک سے محفوظ رکھتے ہوئے اسے ایک ایسے برتن میں محفوظ کر لیں جس میں ( برف کے اوپر نہیں، جیسے کہ خشکی ہوئی انسولین کے خلاف۔
- گلکوس نگرانی کے اوزار : جسم کے قریب اندرونی خلا میں میٹر یا CCC sperm ser رکھیں. سرد cycles کی رفتار تیز ہوتی ہے، اس لیے کشش ثقل لانے کا عمل عمل شروع ہوتا ہے۔
- serve-acterics: [1] table تختیوں، پھل جوس کے ڈبے، گیلز جو برداشت کھلاڑیوں کے لیے بنائے گئے اور سخت کینڈے کے لیے بنائے گئے. ان کو ایک ایسی جیب میں رکھنا چاہیے جو سردیوں کو روکنے کے لیے کافی گرم رہتی ہے۔
- Long-actress : [Granola Bars, spas settlement, یا symptic music music uses for someths for atsss یا semport کے دوران میں توانائی برقرار رکھنے کے لیے.
- Glucagon یا نہال کیمرا: سخت قسم کی صورت میں جو کہ serve’؛ نگلنے یا تعاون کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے. ایک ٹریننگ یا ٹیم کو استعمال کرنے کے طریقے سے واقف ہے.
موسمِسرما کے دوران موسمِسرما میں کسقدر پریشانکُن ثابت ہوئے
حقیقی وقت میں نگرانی کرنا
جب مقابلہ شروع ہوگا تو مسلسل نگرانی کرنے کا واحد ذریعہ ہے جسے کنٹرول رکھنے کے لئے استعمال کرنا چاہئے ۔ سی ڈیایناے کے ساتھ ایک ہوشیار طیارہ دکھائی دیتا ہے جس کی مدد سے کھلاڑیوں کو اپنے حصے کی رفتار کو روکنے کے لئے ان کے رحمودماغ پر نظر ڈالنے کی اجازت دیتا ہے ۔
سرد دُنیا سے حفاظت
اگر آپ کو لگے ہوئے رنگوں کے پمپ اور انسولین کے پمپ کو سردی سے باہر کرنا پڑے تو پھر سے درستی کی جا سکتی ہے اور اگر آپ نے کوئی چیز نکل کر اُوپر سے کھول دی تو آپ کو اس کے نیچے سے کچھ عارضی طور پر رکھ سکتے ہیں ۔
سرد موسم میں حیدر
اگر آپ خون کے بغیر خون کو صاف کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو بھی اِس میں موجود خون کو تیز کرنے کی صلاحیت کو تیز کرنے کی کوشش کریں ۔
کورس یا آئس پر ہیپیپیسیکیمیا کی دیکھبھال کرنا
اگر گلوکوز نیچے گر جائے تو فوری کارروائی مطلوب ہے 15 تا 20 گرام تیز کاروں کا حساب لگانے سے پہلے اور 10 سے 15 منٹ انتظار کریں۔ اگر آپ اوسط رنز یا درمیانے سے گزرتے ہیں تو رکاوٹ نہ کریں، محفوظ جگہ پر، علاج اور بحالی کے لیے انتظار کریں. سرد درد اور سزا کے خطرے میں اضافہ کریں،
ہائی رائز سے کام کے دوران میں ہائی رائز سے دیکھا جانے والا ہائی رائز سے کام
ہائیوے زمرے کے کھیل جیسے کہ آئس ہاکی کے فضلے یا جگل سیلو دوڑنے والے دباؤ والے ہارمونز کی رہائی کو زائل کر سکتے ہیں ۔اگر آپ خون کے گلوکوز کو تیز کرنے کے بعد یا شدید بخارات کے بعد زیادہ سے زیادہ دیر تک پڑھنے کو دیکھیں تو انسولین کے ساتھ ساتھ ساتھ جلدی سے بچنے کے لئے کافی اصلاح کریں اور 30 منٹ میں دوبارہ چیک کریں ۔اگر آپکا انتقال ہو جائے تو آپکا جسم تیز رفتار سے اوپر سے گزر جائے اور آپ کے تمامتر مقابلہآور ہونے کے بعد بھی تیز ہو سکتے ہیں ۔
پوسٹ کیرئیر: ریختہ اور منظر کشی۔
جب آپ کا کول ڈاؤنلوڈ ہوتا ہے تو آپ کے ردِعمل کا جائزہ
آرام کے لئے شدید سرگرمی سے گزرنے والی تبدیلی بالخصوص برداشتشُدہ موسمِسرما کے کھیلوں میں تیزی سے گردش کر سکتی ہے ۔ جب جسم کی سطح گلکلگین کی دکانوں اور خون بہہ جاتا ہے تو اس واقعے کے فوراً بعد انسولین کی سطح کو دوبارہ ختم کر سکتی ہے اور بستر سے پہلے ہی دوبارہ چیک کر لیتی ہے ۔اگر رُوووو کو دوبارہ سے تبدیل کر لیا جاتا ہے تو اس میں شکر کے ساتھ پروٹین اور پروٹین کی سطحیں رات تک پہنچ جاتی ہیں ۔
دوبارہ سے تیار شدہ برقیات اور الیکٹرولیٹس
سردیوں میں دوڑنے کے بعد بھی پانی پینے یا متوازن الیکٹرویٹ پینے کے بعد پانی پینے کی عادت میں اضافہ ہوتا ہے اور شکر کی صورت میں شکر، ٹماٹر یا شکر وغیرہ جیسے شکر، دہی، دہی یا نمک وغیرہ وغیرہ کھاتے ہیں۔ پینے سے گریز کریں، جیسے کہ وہ دودھ کی نالیوں میں موجود ہو سکتا ہے اور اس کی خون کی علامات کو پگھلا سکتا ہے۔
ڈیٹا اور غیر متصل مستقبل کے منصوبوں کا جائزہ لیں
مقابلہ کے بعد تمام گلوکوز ڈیٹا، انسولین کی کارڈ، گلوکوز کی مدد سے اور نوٹ کے بارے میں آپ نے کیسا محسوس کیا؟
صحت اور ورم سے پہلے
موسمِسرما کے مقابلے میں جسم کو جسمانی مشقت اور سردیوں کے دوران پیدا ہونے والی بیماریوں سے شفا پانے کے لئے وقت درکار ہوتا ہے ۔
ذیابیطس کے ساتھ ساتھ موسمِسرما کے ایپروں کیلئے ٹیکنالوجی کی امداد
جدید ذیابیطس ٹیکنالوجی نے انتہائی حالات میں کھلاڑیوں کے لیے کیا ممکن بنا دیا ہے. C کچھ ss with Blutoth serves کے ساتھ اصل وقت میں ٹریننگ یا میڈیکل سٹاف کے ساتھ شیئر کرنے کی اجازت دے سکتا ہے، تو ایک قابل اعتماد شخص جانبیلائنز سے گلوکوز کی نگرانی کر سکتا ہے اور اگر ایک رُخ خطرناک ہو تو اس کے بعد مصنوعی انسولین پمپ سسٹم کو اکثر مصنوعی طور پر تبدیل کر سکتا ہے، جسے دماغی طور پر استعمال کے دوران ذہنی دباؤ کی وجہ سے کم کرنے کے لیے کافی حد تک استعمال کیا جا سکتا ہے۔
جو کھلاڑی زیادہ دستی رسائی کو ترجیح دیتے ہیں، اسمارٹ انسولین کے قلم ریکارڈ کی تاریخ کو درست کرتے ہیں اور دوا کی سفارشات فراہم کرتے ہیں۔کچھ جینز نے یہ پیشینگوئی کی کہ کیسے سرد حالات کو دورانِ کار لایا جائے گا ۔ مقابلہ کے لئے کسی بھی نئی ٹیکنالوجی کو منتخب کرنے سے پہلے اسے سخت کوشش کرنی پڑتی ہے تاکہ وہ سرد، غیر مستحکم یا بلند حالات میں دوبارہ کام انجام دے۔
ہائیمُلک اور ہائیپوتھیمیا کے درمیان ہونے والی غیرمعمولی تبدیلی کو تسلیم کرنا
خون اور شکر کے درمیان موجود تناؤ خطرناک ہو سکتے ہیں. دونوں حالتوں میں خلل، تناؤ، غیر واضح بول چال اور نقصان کا باعث بنتے ہیں. ایک تنقیدی فرق عموماً زیادہ تر سرد کھال اور آہستہ آہستہ دل کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے اور جب کہ کوئی شخص جلدی سے سرد اور جلدی سے گزرتا ہے تو اس میں جلدی سے گزرتا ہے اور دل کی دھڑکن بھی شامل ہو سکتی ہے کیونکہ پہلی بار سرد اور دیر تک گرم رہتی ہے کیونکہ مجھے جلد ہی سردیوں میں بخار اور دیر سے علاج کرنے کے لیے دیر تک برقرار رہتا ہے مگر اب اس کی تصدیق نہیں ہوتی کیونکہ مجھے دیر ہو سکتی ہے
ذہنی طور پر مضبوط رہنے اور حمایت کی ٹیم کا کردار
ذیابیطس کے ساتھ موسم سرما میں ہونے والی بیماریوں میں ذہنی شدت اور کارکردگی پر پیشگی صحت کو ترجیح دینے کے لئے رضامندی درکار ہے. ایتھنز کو خود کار طریقے سے کام کرنا چاہئے: ٹیموں کے ساتھ کھل کر رابطہ کرنا، ٹریننگ، دوڑنے والوں، لوگوں کے ساتھ
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کس طرح کی صورتحال کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
کُنَّا
اِس کے علاوہ ، اِس بات پر غور کریں کہ آپ کو اپنی صحت کے لئے کیا کرنا چاہئے ، آپ کو اپنے کام میں زیادہ وقت صرف کرنا چاہئے ، آپ کو کیا کرنا چاہئے اور آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کن باتوں پر عمل کرنا چاہئے ۔
مزید تفصیل کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن’ ذیابیطس پر وسائل ، ، جی ڈی آر ٹی مشق کے ہدایات [1]، اور [FLT]]، اور [FLT:Dites UK#2] کی مزید سہولیات کے لیے مشورہ [FLT]،