میٹر کے ساتھ مضبوط‌ترین ریلوے لائنیں

[ فٹ‌نوٹ :0 ] نیند کی کمی : [ فٹ‌نوٹ :1 ] اگر آپ تیز ہو جائیں ، ہوا کے لئے گیس اُڑ جائیں یا نیند کے دوران بھی تھک جائیں تو آپ نیند سو سکتے ہیں ۔

خون کے بغیر علاج اور خون کے شوگر انتظام

خون میں شکر کی مقدار کو اکثر نظرانداز کِیا جاتا ہے لیکن خون میں شکر کی مقدار میں اہم کردار ادا کرنا بہت ضروری ہے ۔

حالات کیوں پریشان ہوتے ہیں

جب آپ خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ کے گرد شکر کی پڑھائی میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے ۔

مزیدبرآں ، پیاس کبھی‌کبھار بھوک کی وجہ سے غلط ہوتی ہے جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار غیرضروری ہو جاتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

حیدر ہدایت کار

پانی کو آپکی بنیادی خوراک ہونا چاہئے ۔ روزانہ کم از کم 8 شیشے (64 اونس) روزانہ مختلف ضروریات کے لئے استعمال کئے جاتے ہیں ، اگرچہ انفرادی ضروریات مختلف ہوتی ہیں جو جسم کی سطح ، ماحول اور مجموعی صحت پر مبنی ہوتی ہیں ۔

اپنی حثیت کا جائزہ لینے سے اپنی حثیت کا جائزہ لیں—پلے پیلے رنگ اچھی حثیت ظاہر کرتا ہے جبکہ سیاہ پیلے رنگ سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپکو زیادہ مقدار میں پانی کی بوتل کی ضرورت ہوتی ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات کا خیال رکھنا چاہئے کہ آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہے کہ آپ کو کس قسم کی چیزوں سے لطف اُٹھانا چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اگر آپ کو خوراک کے بغیر کھانا کھانے کا انتخاب کریں گے تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے اور باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے ۔

وزنی انتظامیہ اور خون کے سُر کنٹرول

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

وزنی اتصال

جسم کا وزن، خاص طور پر انسولین کی چربی سے شدید تعلق رکھتا ہے، بالخصوص فاط سیلز، بالخصوص گردوں کے اندر موجود تمام خلیات کو خارج کرنے والے ایسے مادے خارج کر دیں جو انسولین کی علامات میں خلل ڈال دیتے ہیں.

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا مریضوں کی موت کے خطرے میں بھی کمی واقع ہوتی ہے ۔

محفوظ وزنی انتظامیہ

آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ ، زیادہ غذا یا تیز وزن کے نقصان کی بجائے تیز رفتار تبدیلیوں پر توجہ مرکوز رکھئے۔ ای ایم اے کو کم سے کم کیلوری کی کمی اور جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کے ذریعے 1-2 پاؤنڈ ضائع کرنا اور اس کی جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنا زیادہ امکان ہے یہ رفتار دائمی وزنی نقصان کا باعث بنتی ہے اور آپ کی صحت کے لئے محفوظ رہتی ہے۔

کھانے کے صحتمند اصولوں کو استعمال کریں جو پہلے بیان کئے گئے تھے — مکمل خوراک ، سبزیوں ، پریوں ، مرغیوں اور صحت‌بخش چربی کو فروغ دیتے ہوئے خوراک کو محدود کرتے ہوئے ، شکر کو زیادہ کرتے ہوئے حصہ لیں ۔

کھانے کی ڈائری کو استعمال کریں کہ آپ کیا اور کتنے کھا رہے ہیں، بہت سے لوگ یہ جاننے میں حیران ہیں کہ وہ چھپے ہوئے کھانوں اور اندازوں کو جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔انہیں اپنے کھانے کی ڈائری کے ساتھ اپنے گلوکوز کے اعداد و شمار کا استعمال کریں کہ کون سا کھانا کھا رہا ہے اور کیسے کھا سکتے ہیں، دونوں میں وزن اور خون میں شکر دونوں کی مدد کی جاتی ہے۔

باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں ۔ ورزش ایک کلوورئیر کمیت پیدا کرنے ، وزن کے دوران مسوں کو برقرار رکھنے ، انسولین حساسیت کو بہتر بنانے اور دیگر کئی صحت کے فوائد فراہم کرنے میں مدد دیتی ہے یاد رکھیں کہ مزاحمتی تربیت کے ذریعے مسيّات بہتر ہو سکتے ہیں اور خون میں شکر کا کنٹرول بھی اتنا ہی نہیں جتنا کہ آپ جلدی پسند کرتے ہیں۔

آپ اپنی صحت کے شعبے میں کام کر سکتے ہیں ، مثلاً آپ کو ایک رجسٹرڈ خوراک کھانے کی سہولت حاصل کرنے کے لئے اپنے وزن کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے ۔

شراب پینے اور حد سے زیادہ شراب پینے سے گریز کریں

سگریٹ‌نوشی اور حد سے زیادہ شراب پینے سے خون میں شکر پر قابو پایا جا سکتا ہے اور ذیابیطس میں مبتلا ہونے کے خطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے خطرات

ذیابیطس میں انسولین کی مزاحمت بڑھتی ہے، خون میں شوگر کو قابو میں رکھنے میں سخت اضافہ ہوتا ہے، یہ بیماری میں مبتلا ہونے والی بیماریوں، بیماریوں میں بیماری، غیر خطرناک نقصان اور آنکھوں کے مسائل کا خطرہ بھی عام طور پر بڑھ جاتا ہے. جن لوگوں کو سگریٹ پینے سے بیماری لگنے کا خطرہ تین گُنا زیادہ ہوتا ہے، ان کی نسبت زیادہ زیادہ نقصان ہوتا ہے۔

اگر آپ سگریٹ‌نوشی کریں گے تو آپ اپنی صحت کے لئے سب سے اہم کام کر سکتے ہیں ۔

شراب اور خون کے بیج

شراب میں خون میں شکر کو پیچیدہ طریقوں سے متاثر کیا جاتا ہے ۔اس سے شروع میں خون میں شکر کو بڑھنے کا باعث بن سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ میٹھا آمیز مشروب یا بیئر پینے لگے ہیں ۔

شراب پینے کا انتخاب کریں اور ہمیشہ کھانا کھائیں ۔ اپنے خون کا سکہ پینے سے پہلے ، شراب کے دوران اور بستر سے پہلے چیک کریں ۔

یاد رکھیں کہ شراب آپکی عدالت کو کم کرنے کی بجائے اسے سمجھنے میں مشکل پیدا کر سکتی ہے ۔

ایک مددگار نظام تعمیر کریں

ذیابیطس کی دیکھ بھال اور خون میں شکر کی مقدار برقرار رکھنے کا یہ زندگی کا سفر ہے جو دوسروں کی مدد سے بہت آسان ہے۔ایک مضبوط معاون نیٹ ورک بنانا آپ کے ذیابیطس انتظام میں بہتری لا سکتا ہے، دباؤ کم کر سکتا ہے اور زندگی کی مجموعی کیفیت میں اضافہ کر سکتا ہے۔

صحت کی دیکھ بھال ٹیم

اس میں آپکا بنیادی خیال علاج ڈاکٹر یا فارغ‌العمر ، ذیابیطس کے ماہر ، رجسٹرڈ غذا ، اور ممکنہ طور پر صحت‌مند ماہرِصحت جیسے دیگر ماہرینِ‌صحت شامل ہیں ۔

اپنی صحت کے شعبے کے ساتھ باقاعدہ تقرریاں کریں، چاہے آپ اچھی طرح محسوس کر رہے ہوں، اپنے گلوکوز میٹر یا سی ڈی کے اعداد و شمار کو پیش کر دیں تاکہ آپ کو تعینات کرنے میں مدد مل سکے اور آپ کے ساتھ اپنے علاج کے طریقے میں ضروری تبدیلیاں لانے میں مدد کر سکیں، سوال پوچھنے یا پریشان نہ ہوں، آپ کی صحت کا خیال آپ کے لئے وہاں موجود ہے

خاندان اور دوست

ذیابیطس کے بارے میں اپنے خاندان اور قریبی دوستوں کو بتائیں تاکہ وہ بہتر طور پر سمجھ سکیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں اور کیسے مدد کر سکتے ہیں انہیں یہ سکھا سکتے ہیں کہ خون میں شکر کی علامات اور ہنگامی صورتحال میں کیا کیا کرنا ہے ان کی مدد سے صحت مند رہنے اور ورزش کی عادات کو برقرار رکھنے میں آسانی پیدا ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر وہ آپ کو زندگی میں تبدیلیاں لانے کے لیے تیار ہوں تو آپ کے ساتھ ساتھ کیا جا سکتے ہیں۔

لوگوں کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ وہ آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں، چاہے یہ آپ کو پیدل چلنے کے لئے، صحت مند کھانے تیار کرنے میں مدد دے یا صرف سننے کے لئے ضرورت ہے جب آپ کو ذیابیطس کے انتظام کی پریشانیوں کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے۔

ذیابیطس کے معاون گروہوں میں

دوسروں سے رابطہ کرنا جو ذیابیطس کا شکار ہیں وہ قابل قدر ہو سکتے ہیں ۔۔ امدادی گروہوں -- امدادی یا آن لائن — تجربات کو عام کرنے کے لئے جگہ فراہم کرنا، دوسروں سے سیکھیں اور آپ کے سفر میں کم محسوس کریں۔ بہت سے لوگ جو دوسروں سے بات کرتے ہیں وہ یہ سمجھتے ہیں کہ ذیابیطس کے روزمرہ کے چیلنج کو سمجھتے ہوئے بہت زیادہ نقصان دہ اور حوصلہ مند ہیں۔

اپنے مقامی ہسپتال کے ذریعے جماعتوں کی حمایت کرنے کی کوشش کریں، ذیابیطس تعلیمی مرکز یا امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن جیسے ادارے۔ آن لائن کمیونٹیز اور سوشل میڈیا گروپ بھی معاون اور معلومات فراہم کر سکتے ہیں، اگرچہ آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ کسی بھی طبی مشورے کی تصدیق یقینی ہے۔

تحریک اور مشکلات کا سامنا کرنا

اچھی ورزشوں کے دوران اچھی کارکردگی کے لئے ضروری تبدیلیاں کرنا مشکل ہو سکتا ہے، بالخصوص طویل عرصے سے، مایوسی اور مایوسی کے اوقات کا تجربہ کرنا عام بات ہے. کلیدی طور پر تحریک کو آگے بڑھنے اور دوبارہ قدم پر چلنے کی تحریک دینا ہے جب آپ قدم اُٹھا رہے ہوتے ہیں۔

ترقی‌پسندانہ مقاصد

مخصوص، ماسوربل، قابل، متعلقہ، اور وقت کی شدت (سمسم) آپ کے ذیابیطس کے انتظام کے لیے نشان مقرر کرنا۔ بلکہ غیر واضح مقاصد کی بجائے مخصوص نشانے قائم کریں جیسے کہ "ایبٹ"۔

چھوٹے، بہتر اقدامات میں توڑ. اگر آپ کا مقصد 30 پاؤنڈ کھوئے تو پہلے توجہ کو کم کرنے پر مرکوز کریں 5 پاونڈ

ترقی

جب آپ اپنے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر طور پر دیکھتے ہیں تو دوسرے میٹرکز کے ریکارڈ قائم رکھیں جیسے کہ وزن ، بلڈ پریشر ، توانائی اور احساسِ‌تنہائی ۔

آپ کو اپنی صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ اپنی ترقی کا باقاعدہ جائزہ لینے میں مدد دے سکتی ہے وہ آپ کو بہتر طور پر دیکھ سکتے ہیں آپ کو اپنی ذات پر نظر انداز نہیں کر سکتے اور ضرورت کے مطابق اپنے مقاصد اور علاج کے منصوبے کو درست کرنے میں مدد دے سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ ترقی ہمیشہ لائن نہیں ہے --

سیٹ بیکوں کے ساتھ مقابلہ کریں

ذیابیطس کے انتظام میں ہر شخص کو غیر معمولی تجربات کیے جاتے ہیں۔آپ کو ایک خاص تقریب میں زیادہ وقت لگ جاتا ہے، ایک ہفتے کے لیے ورزش کرنا یا آپ کے خون کی شکر کی مقدار اپنی بہترین کوششوں کے باوجود بڑھتی ہوئی ہوتی ہے۔ جب یہ بات ہو جائے تو خود کو تنقید اور جرم سے گریز کریں جس سے صرف واپس آنا مشکل ہو جاتا ہے۔

آپ کو مستقبل میں ایسی صورتحال سے کیسے بچا سکتا ہے ؟

یاد رکھیں کہ ایک اعلیٰ خون کی شکر پڑھنا یا ایک کھانا آپ کی تمام ترقی کا باعث نہیں بنتا.

اپنی وجہ تلاش کرنا

اگر آپ اپنے بچوں یا پوتوں کے لئے اچھی طرح سے ورزش کرنا چاہتے ہیں تو اپنے بچوں کے لئے اپنی آزادی برقرار رکھنا ، اُن کی عمر میں تبدیلیاں لانا یا پھر دن‌بھر بہتر محسوس کرنا. اپنے ” سامنے “ اور مرکزے کو قائم رکھنا کیوں مشکل اوقات میں

بعض لوگ اپنی صحت کا خیال رکھنے اور ان پر باقاعدہ تنقید کرنے کی وجوہات لکھ کر ان کی مدد کرتے ہیں ۔

بہتر مینوفیکچرنگ انتظامیہ کے لئے ٹیکنالوجی میں اضافہ کرنا

ذیابیطس کی فضا میں ٹیکنالوجی تیزی سے آگے بڑھتی جا رہی ہے اور خون میں شکر کی مقدار زیادہ مؤثر طریقے سے مدد کرنے اور خون میں شکر کی مقدار کو بہتر طور پر بہتر طور پر استعمال کرنے میں مدد دینے کیلئے نئے آلات پیش کرتی ہے ۔

طےشدہ

مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CAT) آپ کے خون میں شکر کی سطح پر حقیقی وقتی اعداد فراہم کرتا ہے، آپ کو شناخت کرنے اور بہتر metabolitic صحت کے لیے بہتر طور پر ردوبدل کرنے میں مدد دیتا ہے. CCCs اس میں ایک سینسر شامل ہے جو آپ کی کھال کے نیچے موجود ہے تاکہ آپ کی کھال کو صحیح طرح سے ناپ سکیں اور وقت کے ساتھ ڈیٹا کو تعبیر کرنے کے لئے

گلوکوز کے استحکام کے لیے دیکھو، 72-85 mg/dL کے آس پاس اچھی روزہ سطح کے ساتھ اور پیچھے کی طرف کی جانے والی چوٹیوں کے نیچے 110 mg/dL. CCG.ss واضح کرتا ہے کہ روایتی انگلی کی ٹیسٹنگ نہیں ہو سکتی، جیسے کہ آپ کا خون کھانے، رات کے بعد کتنا تیزی سے بڑھ جاتا ہے اور ورزش اور اپنے گلوکوز سطح پر دباؤ کا اثر کتنا تیز ہوتا ہے۔

ذیابیطس کی انتظامیہ ایپس

بہت سے ایسے اسمارٹ فون جن میں شکر کی پڑھائی ، دواؤں ، خوراک ، ورزش اور دیگر عناصر شامل ہیں جن سے آپ ذیابیطس متاثر ہو سکتے ہیں ۔

ایسے پیغامات منتخب کریں جو آپ کی ضروریات اور ترجیحات کے مطابق ہوں. کچھ لوگ مجموعی طور پر ایسے Greaty کو ترجیح دیتے ہیں جو ہر چیز کو متوجہ کرتے ہیں، جبکہ کچھ معمولی آلات کو ذیابیطس کے انتظام کے مخصوص پہلوؤں پر مرکوز کرنا چاہتے ہیں. بہترین ایپ آپ کو استعمال کریں گے

ٹیلی‌ویژن اور دُور نگرانی

ٹیلی فون سروسز نے کافی وسیع کی ہے جس کی وجہ سے صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ رابطہ کرنا آسان ہو جاتا ہے. اب بہت سے فراہم کنندگان ویڈیو مشاورت، محفوظ ادائیگی اور گلوکوز کے ڈیٹا کی نگرانی میں پیش پیش کرتے ہیں۔یہ ٹیکنالوجی خاص طور پر دیہی علاقوں میں یا ان کے ساتھ جو کچھ بھی ہو سکتے ہیں،

اپنے ڈاکٹروں کو مشورہ دینے سے پہلے اپنے علاج‌کاج میں بہتری لانے کے لئے ضروری تجاویز استعمال کریں ۔ اگر آپ کے پاس فکر ہے یا سوال پوچھے جاتے ہیں تو مقررہ وقت پر فیصلہ کرنے کے لئے تیار نہ ہوں ۔

خاص توجہات اور حالات پر مرکوز ہیں۔

ان کیلئے تیار رہنا بہتر طور پر کنٹرول رکھنے اور پیچیدگیوں سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے ۔

بیماری اور بیماری کے ایام

جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم ایسے ہارمونز خارج کرتا ہے جو خون میں شکر کی مقدار بڑھا سکتے ہیں، چاہے آپ معمول سے کم ہی کھا سکتے ہیں۔ بشرطیکہ آپ بیماری کے دوران میں اکثر شوگر زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں— کم از کم ہر 4 گھنٹے یا اکثر آپ کی شرحیں زیادہ ہوں۔

اگر ممکن ہو تو عموماً کھانے پینے کی کوشش کریں ۔ اگر آپ مضبوط غذا نہیں کھا سکتے ، خون میں شکر کو کم کرنے سے روکنے کے لئے بھی آپ کے ساتھ کھانا کھائیں ۔

ضرورت سے پہلے بیماروں کی ٹیم کے ساتھ کام کریں ایک بیماری کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے اس میں خون میں شکر اور کاٹن کا جائزہ لینے کے وقت ہدایات شامل ہونی چاہئیں، دواؤں کو کیسے تبدیل کرنا، کھانا اور پینا اور علاج کے لیے استعمال کرنا شامل ہے۔

سفر

سفر کرنا آپ کے معمول کو خراب کر سکتا ہے اور ذیابیطس کو زیادہ مشکل بنا سکتا ہے ۔

اگر وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ ورزش کرتے ہیں تو علاج کے اوقات میں ردوبدل کرنے کے لئے اپنی ٹیم کیساتھ کام کریں ۔ آپکا انتقال اکثر ٹیسٹ کے دوران زیادہ سے زیادہ شکر ادا کریں کیونکہ ورزش کی سطح ، کھانے کے اوقات اور دباؤ سب کو متاثر کر سکتا ہے. تحقیق کے ذریعے آپ اپنے مقام پر فیصلہ کر سکتے ہیں اور یہ طے کر سکتے ہیں کہ آپ گھر سے دور ہی کیسے صحت مند خوراک کی عادات برقرار رکھیں گے

خاص رسومات اور ہولیروز

خاص طور پر ، اکثر ایسے کھانوں میں شامل ہوتے ہیں جن میں خون میں شکر کو چیلنج کرنے کا چیلنج ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ کا خون آپ کے کھانے کے بعد بھی باقاعدگی سے کھانے پینے کی عادت میں پڑ جاتا ہے تو باقاعدگی سے کھانا کھانے کی بجائے باقاعدگی سے ورزش کریں ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام مجموعی طور پر ٹھیک نہیں ہے، کمال نہیں. علاج کے نتائج متوازن زندگی کا حصہ ہیں اور اگر آپ صحت مند عادات کی طرف رجوع کریں تو اپنی ترقی کو دوبارہ نہیں چھوڑیں گے۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

باقاعدگی سے رابطہ اور علاج‌معالجے کا منصوبہ آپ کے لئے مناسب اور مؤثر ثابت ہوگا کیونکہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو اپنی ضرورتوں کو تبدیل کرنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے ۔

باقاعدہ چیک اپ اور نگرانی

ان ملاقاتوں میں خون کے شوگر کے نمونوں کا جائزہ، اے1C ٹیسٹ اور وزن چیک، پیدل امتحان اور کسی بھی پریشانی یا مشکلات کے بارے میں گفتگو شامل ہونا چاہئے۔

سالانہ تحقیق میں آنکھ کے ٹیسٹ ، اُس کے ٹیسٹ ، کول‌کوئر کی بیماریوں کے بارے میں اور ذیابیطس کے مسائل کے بارے میں تحقیق شامل ہونا شامل ہے ۔

اپنے گلوکوز میٹر یا سی ڈی این ڈیٹا کے ساتھ تیار کردہ تقرریوں کی فہرست، موجودہ دواؤں کی فہرست، اور کسی بھی سوال یا فکر۔ کھانے پینے، ورزش یا دوا کی ادائیگی کے مسائل کے بارے میں دیانتدارانہ طور پر گفتگو کرنا؛ آپ کی صحت کا دارومدار صرف اس صورت میں مدد کر سکتا ہے کہ وہ واقعی کیا ہو رہا ہے۔

صحت کا انتظام

اگر آپ کو آپ کی صحت کے متعلق کوئی مشورہ دینے یا دوا لینے سے پہلے ہی آپ کی ٹیم کے ساتھ دوا لے لیں تو اس پر بات‌چیت کریں ۔

یہ سمجھ لیں کہ آپ کی ہر دوا کا کام کیسے کرتی ہے اور انہیں لے جانے کے وقت ۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں اور خون میں شکر کے شوگر پر قابو پانے کے لئے زیادہ ضروری ہیں تو آپ کو دوا کی تبدیلیاں کرنی پڑیں گی ۔

ذیابیطس کی تعلیم

ذیابیطس کے ایک نفسیاتی تعلیمی اور تعاون (DSMS) پروگرام میں حصہ لیں. ان پروگراموں میں شامل کریں، جن کی قیادت میں محکمہ ذیابیطس کے اساتذہ نے کی ہے، ذیابیطس کے انتظامیہ کے تمام پہلوؤں پر وسیع تعلیم فراہم کی ہے، خوراک سے پرہیز کرنا اور ادویات کی انتظامیہ کو برداشت کرنا اور ذیابیطس کے جذباتی پہلوؤں کا مقابلہ کرنا۔

ڈی ایس ایم ایس ایس کے پروگرام سب سے زیادہ انشورنس منصوبوں سے ڈھکا جاتا ہے، بشمول میڈیسن کے۔ وہ پہلی بار جب آپ کو کوئی نئی دوا شروع کریں گے، یا جب آپ خون کی شکر کے مقاصد کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہوں گے، تب بھی اگر آپ کئی سالوں سے ذیابیطس کے شکار ہوئے ہوں تو تازہ تعلیم آپ کو نئی ٹیکنالوجی اور علاج کے بارے میں سیکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

اسٹیبل پلاننگ کے اضافی دباؤ

اس سے پہلے ہی زندگی کے اہم عناصر کے علاوہ ، کئی اضافی عادات بلڈ شوگر کی سطح اور مجموعی صحت کو مضبوط بنا سکتی ہیں ۔

ہمیشہ کیلئے روٹی کا مناسب وقت

روزانہ کھانے سے اپنے جسم کے گرم‌نما علاجوں کو قابو میں رکھا جا سکتا ہے اور خون میں شکر کے نمونے زیادہ تیز ہو جاتے ہیں ۔

اگر آپ بعض ادویات استعمال کرتے ہیں تو زیادہ خون استعمال کرنے سے خون میں شکر کم ہو سکتا ہے ۔

کھانے میں احتیاط برتنا

کھانے سے لطف اُٹھائیں ، اچھی طرح سے کھانا کھائیں ، کاٹ کر کھائے جائیں اور تازہ‌دم ہو جائیں اور کھانا کھائیں ۔

کھانے پینے سے گریز کریں جب آپ اپنی خوراک پر توجہ نہیں دیتے تو آپ زیادہ دیر تک اور زیادہ مطمئن محسوس کرتے ہیں کھانا کھانے میں توجہ دینے کا وقت نکالیں اور جب ممکن ہو تو دوسروں سے رابطہ کریں ۔

بندرگاہوں کی مقدار

اگر آپ اچھی خوراک کھا سکتے ہیں تو آپ بھی مختلف کھانوں کے لئے مناسب مقدار میں شکر ادا کر سکتے ہیں ۔

کھانے کے دوران ، کھانے کے دوران ، کھانے کے دوران ، کھانے کے لئے اپنے آدھے حصے کو استعمال کریں ، ایک entrée سے زیادہ بڑا ہو سکتا ہے ، ایک enter مینو سے آرڈر دیں یا گھر لے جانے کے لئے فوری طور پر اپنے آدھا کھانا ضرور بھیجیں ۔

خوراک کا للا پڑھیں

خوراک کے متعلق معلوماتی انتخابات کرنے کے لیے روٹی کے لیبلوں کو پڑھنے میں مہارت حاصل کیجئے۔

مکمل اناج کے ساتھ حاصل ہونے والی چیزوں کو تلاش کریں جیسے پہلے پہل پہل پہل اضافی اجزا، چینی اور زیادہ تر پروٹین مواد۔ خبردار کریں کہ گلوکوز گرام میں شمار کیے جاتے ہیں—15 گرام ایک دینار کے برابر ہے یا "کمک" کھانا کے لیبل آپ کو انتخابات کرنے کے اختیار میں لاتے ہیں جو آپ کے خون کے شکرے کے نشانوں کی حمایت کرتے ہیں۔

بندوبست بنائیں اور روٹیاں تیار کریں

اگر آپ پہلے سے ہی کھانا کھائیں گے تو آپ کے لیے کھانا پکانے کا طریقہ آسان ہو جائے گا ۔

بنگ کھانا -- کھانے کے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے سامان کو تقسیم کرنا — وقت کو محفوظ کر سکتا ہے اور آپ کو ہمیشہ کھانا پکانے کا یقین دلایا جا سکتا ہے. شوگر دوستانہ کھانے کے ساتھ اپنے باورچی خانے کو بھی رکھیں تاکہ آپ مصروف رہیں یا تھک جائیں۔

ہوشیار رہیں

لیکن اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو خبردار رہنا چاہئے کہ آپ اِس بیماری سے کیسے بچ سکتے ہیں ۔

ہمیشہ نئی معلومات یا علاج کا ذکر کریں آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ آپ کے ذیابیطس کے انتظام میں تبدیلی لانے سے پہلے آپ کے لیے کیا کام مناسب نہیں اور بعض مقبول " علاج" یا تشخیصی ثبوتوں کی کمی ہو سکتی ہے اور نقصان دہ بھی ہو سکتی ہے۔

اچھی دیکھ‌بھال کریں

ذیابیطس آپکے پاؤں میں گردش اور اعصابی نظام کو متاثر کر سکتی ہے ، بیماریوں اور بیماریوں کا خطرہ بڑھتا ہے اور دن‌بھر اپنے پاؤں کو کاٹنے ، کاٹنے ، سُرخ یا دیگر مسائل کیلئے دھوؤ ۔

باقاعدہ طور پر اگر آپ کے پاس نکوٹین یا گردش کے مسائل ہیں تو آپ کو صحت کے حوالے سے کوئی مسئلہ بتایا جا سکتا ہے

اپنی سوچ کو محفوظ رکھیں

ہائی بلڈ شوگر آپکی آنکھوں میں خون کی چھوٹی چھوٹی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، شاید دیکھنے کے مسائل یا اندھےپن کی وجہ سے کوئی جامعہ دریافت ہو ۔

اچھی بلڈ شوگر کنٹرول رکھنا اپنے بصارت کو محفوظ رکھنے کا بہترین طریقہ ہے۔اس کے علاوہ بلڈ پریشر اور کورل کا انتظام بھی، سگریٹ نہ پئیں اور فوری طور پر آنکھ کے ڈاکٹر کو کسی بھی منظری تبدیلی کی اطلاع دیں۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والے جذباتی پہلو

ذیابیطس کے ساتھ رہنے سے آپ کی جسمانی صحت پر زیادہ اثر پڑتا ہے—یہ آپ کے جذباتی حسن پر بھی اثر انداز ہو سکتا ہے. ذیابیطس کے جذباتی پہلوؤں کو تسلیم اور تسلیم کرنا، وسیع نگہداشت کا اہم حصہ ہے۔

ذیابیطس اور بُری حالت میں

ذیابیطس کے مریض اکثر مریض کو ذیابیطس کے مسلسل تقاضوں کے تحت بےقابو ہونے ، مایوس یا جلا دینے کے بعد اس بیماری کو ذیابیطس کی بیماری کہتے ہیں اور یہ دونوں ایک دوسرے سے مختلف ہو سکتے ہیں۔

ذیابیطس کی علامات میں یہ احساس شامل ہے کہ ذیابیطس آپ کی زندگی پر قابو پا رہی ہے ، بیماریوں کی بابت پریشان ہو رہی ہے ، خون میں شکر کی کمی کی بابت مجرمانہ محسوس ہو رہی ہے یا اگر آپ ان احساسات کو نظرانداز کر رہے ہیں تو آپکا صحت‌بخش ٹیم سے بات‌چیت کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور انہیں سمجھنے کیلئے آپ کو تیار کر سکتی ہیں ۔

یاد رکھیں کہ کامل خون کا کنٹرول ناممکن ہے ، آپ کامل نہیں ۔

ڈپریشن اور پریشانی

ذیابیطس کے مریضوں کو ڈپریشن اور پریشانیوں کا زیادہ خطرہ ہے ۔

اگر آپ مستقل غم کا تجربہ کرتے ہیں، آپ کو کسی وقت مزہ آتا ہے، آپ کو ان کاموں میں دلچسپی ہو، نیند میں تبدیلیاں یا تھکن، مشکل سے نمٹنے یا خود کو خود کو زخمی کرنے کے خیالات، پیشہ ورانہ مدد طلب کرنا۔ ڈپریشن اور پریشانی کے علاج کے لیے آپ کی ذہنی صحت اور ذیابیطس دونوں میں بہتری لا سکتی ہے۔

اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے ایک ایسے ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کریں جو مستقل حالات سے لوگوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ رکھتا ہے. تدریس، دوا یا دونوں کا ملاپ ڈپریشن اور پریشانی کا علاج کرنے میں بہت مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

تعمیر

servancy - secons and beonces from subssports -- طویل عرصے سے ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے ضروری ہے. سماجی تعلقات برقرار رکھنے، خود کو برقرار رکھنے، جسمانی طور پر فعال رہنے، مناسب نیند کی ضرورت، اور آپ کی زندگی میں مناسب مقصد اور مقصد تلاش کرنا۔

ترقی پسند سوچ پیدا کریں کہ ناکامیوں کی بجائے سیکھنے کے مواقع کو سمجھنے کے لیے چیلنجز۔ کامیابیوں کو مدنظر رکھیں خواہ کتنا ہی چھوٹا کیوں نہ ہو اور خود کو کام میں لانے کی کوشش کریں جب حالات ٹھیک نہیں کرتے، یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام ایک عارضی کام ہے، خود کو دوسروں سے کم وقت میں کم سے کم وقت میں حاصل کرنے کی بجائے،

کوانکل: اپنے خامرے کے مدارس پر کنٹرول کرنا

پائیدار گلوکوز کی سطح پر قائم رہنے کے لئے ایک جامع طریقہ ہے جو صرف میٹر کے ساتھ خون کے شوگر کو چیک کرنے سے زیادہ دور جا رہا ہے. جبکہ گلوکوز کی نگرانی آپ کیلئے ضروری اعداد و شمار فراہم کرتی ہے، یہ آپ روزانہ استعمال کرتے ہیں --

اس گائیڈ میں درج معلومات ایسی ہیں جن سے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنایا جا سکے اور ذیابیطس کی بیماریوں کا خطرہ کم ہو سکتا ہے ۔

شروع میں ایک یا دو شعبوں کا انتخاب کریں تاکہ آپ ہر چیز کو ایک وقت میں بدلنے کی بجائے اپنی خوراک میں زیادہ سے زیادہ سبزیاں شامل کر سکیں، روزانہ پیدل چلنا یا متوازن نیند کا شیڈول قائم کرنا شروع کر دیں۔ جب یہ تبدیلیاں رائج ہوں تو آہستہ آہستہ صحت مندانہ رویوں میں اضافہ ہوتا ہے۔کم وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ تبدیلیوں میں اضافہ ہوتا ہے۔

اپنے ساتھ صبر سے کام لیں اور دیکھیں کہ آپ سفر کا معمول ہے. کیا چیز کامل نہیں ہے، مستقل طور پر کام کرنا --

یاد رکھیں کہ آپ اس سفر میں تنہا نہیں ہیں لاکھوں لوگ کامیابی سے ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں اور پوری صحت مند زندگی گزار رہے ہیں. جب آپ کی ضرورت ہے تو آپ کی مدد کے لئے باہر نکل جائیں، ذیابیطس کی دیکھ بھال میں نئی ترقیوں کے بارے میں آگاہ رہیں اور امید رکھیں کہ آپ کی کوششیں بہتر صحت اور کیفیت زندگی میں ادا کریں گی۔

اس ہدایت پر عمل کرنے سے آپ زندگی میں تبدیلیاں لانے کے بعد اپنے انتقالِ‌خون پر قابو پا سکتے ہیں اور آپ کو اپنی صحت کے مسائل کی بجائے اپنی صحت میں سرگرم رہنے کی طاقت عطا کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور گلوکوز نگرانی کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، ، ، National Institute of Mexicine and Disechnic and Kidney diseases، یا آپ کے صحت کے منتظم اور ذیابیطس کی ٹیم کے ساتھ مشورہ کر رہے ہیں۔