Table of Contents

ذیابیطس خون کے گلوکوز کی سطح پر علاج اور ورزش کرنے کے لئے درکار ہے ۔ جن لوگوں کو بصارت کی کمی ہے اُن کے لئے یہ عمل خطرناک ثابت ہو سکتا ہے ۔

سمجھ دار العلوم دیوبند بریلوی: میکانیات اور سائنسی علوم۔

سانس لینے میں حساس سانس کا استعمال شامل ہوتا ہے، ایک ایسا سوراخ نما شکل کا ہوتا ہے جو سینے کو پیٹ کے اندر سے الگ کر دیتا ہے، جب آپ گہرائی سے اندر ہوتے ہیں تو سانس میں منفی دباؤ پیدا کرتے ہیں اور ہوا کو نیچے کی جانب دھکیل دیتے ہیں، یہ شدید درد درد، جس میں درد اور تناؤ کے نظام پر اکثر دباؤ ہوتا ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دماغ میں درد ہو رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ایک ایسے شخص کے لیے جو کسی بیماری میں مبتلا ہو یا جو خون میں شکر یا شکر کو کم کرنے کی وجہ سے زیادہ دیر تک زندہ رہتا ہے ، اُس کے جسم میں آکسیجن کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

ویژیول آئی ایم ڈی کے لیے متحرک-بی- اسپ گائیڈ کو ڈگری برعتیک (انگریزی:

زیریں جانب ایک وسیع ، قابلِ‌رسائی پروٹوکول ہے جسے دیکھنے والے لوگوں کے لئے خاص طور پر مخصوص آلات یا نظریاتی راہنمائی درکار نہیں ہے ۔

پہلا قدم : ایک محفوظ ماحول پیدا کریں

اگر آپ کو کسی جگہ پر یا پھر کسی جگہ پر بیٹھنے کی ضرورت ہے تو آپ کو اپنے ساتھ ایک جگہ پر رکھیں اور پھر اُس کے پاؤں پر ایک جگہ بیٹھیں ۔

ہدایت ۲ : بسن‌لائن بریت قائم کریں

اگر آپ کے جسم میں کوئی ایسا عمل ہو جس سے آپ کے جسم میں خون کی گردش ہو ۔

تیسرا مرحلہ

تصور کریں کہ آپ ایک ایسے شخص کو اپنے پیٹ میں رکھیں جو آپ کے پیٹ میں کچھ نہیں ہے ۔

ہدایت : ” اَے میرے بیٹے !

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو اِس بات کا احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کے مُنہ یا ناک کے ذریعے سے اِس کی وجہ سے آپ کو سانس لینے کی اجازت نہیں ہے ۔

ہدایت : ” اَے میرے بیٹے !

5 سے 10 منٹ تک یہ چکر جاری رکھئے۔ وقت کے ساتھ ساتھ آپ 15–20 منٹ تک تک تک توسیع کر سکتے ہیں۔اگر آپ کا ذہن بھٹک جاتا ہے تو صرف اپنے پیٹ کے درد کی طرف متوجہ ہو کر اور گرتا ہے تو ہر روز (مثلاً صبح یا اس سے پہلے) ایک ہی وقت میں ورزش کریں جب آپ کسی قابل اعتماد عادت بنانے کے لئے پہلی بار پھر ورزش کریں۔

بینائی کے ساتھ ساتھ دیہی کاموں کیلئے غیرمعمولی فوائد

عام دباؤ کے علاوہ ، سانس لینے کی یہ تکنیک بظاہر کم‌ازکم نظر آنے والی آبادی کیلئے استعمال ہونے والی چیزوں کو نشانہ بناتی ہے ۔

خون کی کمی

[ف‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌ایس‌اے : ] [FLTTCRETTTHEME] اور دباؤ میں مبتلا کور‌سول کی بیماری کی وجہ سے ایک ایسی تلخ سیریز پیدا ہوتی ہے جو خراب ہو جاتی ہے ۔

اعتماد اور پرہیزگاری کا مظاہرہ کریں

بہت سے نظریاتی طور پر ورزش کرنے سے گریز کریں کیونکہ گرنے یا پھر اُس کی کمی کے خوف کی وجہ سے ورزش کرنے سے گریز کریں۔Diaphragmatic سانس ایک بندرگاہ فراہم کرتا ہے، جس سے پہلے اور کام کے دوران میں سکون حاصل ہوتا ہے۔ سانس کی توجہ پر مرکوز رکھنے سے آپ جسمانی طور پر زیادہ توجہ دے سکتے ہیں، جو کہ خطرناک پروٹین کو تیز کر سکتے ہیں، اس کے علاوہ آپ کے جسم کے اندر موجود جگہ کو بھی کم کر سکتے ہیں۔

بہتر اوکسیجن Utilization اور توانائی کی سطح

سانس لینے سے پہلے سانس لینا — دباؤ یا شدید ورزش کے دوران عام طور پر آکسیجن کی حد تک کم ہو سکتا ہے اور اگر بینائی پہلے ہی سے ختم ہو گئی ہو تو سانس کے درد کو یقینی بناتا ہے ۔

ذہنی اور جذباتی

جب آپ اپنے جسم کو تیز کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو سانس لینے سے پہلے جسم میں درد پیدا ہو جاتا ہے ۔

غیر منقسم کام کرنے والی بریانیات میں انٹرینگ دیفنٹری (Integration) بریخت (Intecture) بریخت (Intecture) برقیات (Intecture)۔

اسکے نیچے عام ورزش کرنے والوں کیلئے عام ورزش کرنے کی خاص درخواستیں ہوتی ہیں جن میں بینائی کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے والوں کیلئے مناسب ہوتی ہے ۔

مزاحمتی تربیت ( خوراک ، بینڈز یا باڈی وزن )

کوشش کے دوران ، (جیسے بوجھ ، دباؤ ، دباؤ اور تناؤ وغیرہ ) کو اٹھا کر رکھیں ۔ یہ ماڈل کمر اور خون کا دباؤ کو جما دیتا ہے ۔ مثال کے طور پر جب آپ کسی قطار میں کھڑے ہوتے ہیں تو آپ کو جسم کی طرف کھینچنے کے لئے تیز کر دیں ۔

ایریبیک مشق (انگریزی: Walking, Tredmill, Stationary Bike) ہے۔

اپنے قدموں یا خطرناک تناؤ کے ساتھ سانس لے کر چلیں ۔ پیدل چلنے کے لئے 4-4 کا انداز آزما ئيں : چوالیس قدم کے لئے انتہائی خطرناک سائیکل پر دو قدم لگائیں اور دو پیروں کے لئے بھی دیکھیں ۔یہ سانس آپکو اوپری دھونے سے گریز کرنے اور توازن قائم رکھنے میں مدد کرتا ہے ۔ اگر آپ نے اسے استعمال کیا تو ایک سمت کے لئے تیز رفتار استعمال کریں اور پھر اسے تیز رفتاری سے استعمال کریں ۔

فلکسیٹی اور توازن (انگریزی: Flexing acuts, Chir Yoga) ہے۔

ہر سانس کو آہستہ آہستہ اور گہرے ساتھ پڑھیں اور ہر ایک کی ٹانگ کو اوپر سے اُوپر کی طرف رکھیں ۔

کول-دون اور پوسٹ-کروٹ ریکی

ورزش کے بعد خالص ڈائیفرگیکل سانس لینے کے لیے 5 منٹ تک واپس آنا۔ یہ دل کی دھڑکن کی وجہ سے دوبارہ سانس لینے، خون میں شکر کی کمی واقع ہونے اور آپ کو سانس لینے میں مدد دیتا ہے، گھٹنوں پر ٹیک لگا کر، ہاتھ دھونا اور سانس لینا آپ کے لیے اچھا وقت ہے اگر آپ کے پاس بات کرنے یا پھر پلیٹ فارمر والے گلوکوز کی مانیٹر ہو۔

ترقی یافتہ تکنیکی : پیک اور ریساننٹ بریارنگ

جب آپ نے بنیادی طور پر دواخانہ‌دار سانس لیا ہے تو آپ ایسے طریقوں کی تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کو اِس بیماری سے محفوظ رہنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

پیک بریایتی (4-4-62)۔

۴ سیکنڈ تک ، ۴ سیکنڈ تک ، ۴ سیکنڈ تک ، ۶ سیکنڈ تک ، اس نمونے پر عمل کریں ۔ یہ بکس بری‌رنگ ، آرام‌دہ آرام‌دہ اور پہلے سے استعمال کِیا جا سکتا ہے اور جنہیں گلوکوز کے لئے کھانے کیلئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

Resonant Breathing (5 Breaths per Minte)

یہ خاص فریکوئنسی ( تقریباً ۶ سیکنڈ کا انتہائی غیرمعمولی ، ۶ سیکنڈ کی کمیت ) کو دل کی دھڑکن اور بارڈرلکس سرگرمی سے پیدا ہونے والے ان دونوں عمل کو ظاہر کرتا ہے جن میں سے اکثر کارنومک نیوٹری‌تھی کے ساتھ اکثر اس عمل کو تیز رفتار اور گہرے پائیدار نظام کی طرف دھکیلتے ہیں ۔

ذیابیطس اور رویاؤں سے متاثر ہونے کیلئے حفاظتی اشارے

ڈائیفرگیماٹی سانس ایک طاقتور حفاظتی آلہ ہے، لیکن اسے ایک وسیع خطرے کی حکمت عملی کا حصہ ہونا چاہیے۔ ان ہدایات پر عمل کرنا تاکہ اعتماد کا مظاہرہ کیا جا سکے۔

  • Medical Clearance: کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دوبارہنیلوپتھی یا نیوپیتھی جیسی پیچیدگیوں کا سامنا ہے. آپ کا صحت کا نگراں کار مناسب طور پر ورزش اور شدت کی سطح کی سفارش کر سکتا ہے۔
  • بلومنگ مینوفیکچرنگ: پہلے اپنے خون کے شواہد چیک کریں، دوران(اگر ممکن ہو)، اور ورزش کے بعد. آڈیو گارڈ کے ساتھ ایک بول کر گلوکوز یا مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CT) قابل قدر ہے. 90–250 mg/d. اگر یہ 90 m/g.L کے نیچے ہے تو 15 جلد شروع ہونے سے پہلے آپ کے پاس چلا جائے گا.
  • ہائیڈیز اور پراکرت: پانی اور تیز کاراب ماخذ (gluose تختیوں، پھلوں کا رس گلے کے ساتھ ساتھ ساتھ بازو کے اندر تک رسائی کے لیے) استعمال کریں ۔
  • [Environment setup: اپنے کام کو ہمیشہ جاری رکھیں. فرش صاف رکھیں، غیر عارضی مُتَقَو استعمال کریں اور ہر ایک چیز (ڈمبَل، بینڈ، کرسی) کو اسی مقام پر رکھیں. مشینوں پر ایک بڑے بڑے بڑے کاغذ یا بریل لیبل استعمال کریں۔
  • Buddy System یا آڈیو کوس: ایسے ساتھی سے رابطہ کرنا جو اپنے گردے یا کسی ایسے ایپ کو بیان کر سکتے ہیں جو "صوبہوں، رندوں کی طرح آزادانہ ہدایات فراہم کر سکتا ہے" یا ان لوگوں کو American Association محفوظ کر سکتا ہے۔
  • آپ کے جسم کی بات سننے میں [1] : سانس کو بطور گائیڈ استعمال کریں. اگر آپ اس مقام پر سانس نہیں بول سکتے یا کنٹرول نہیں کر سکتے تو آپ کا خون فوراً بند ہو جائے یا سانس لینے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

برتھ کے پیچھے سائنس: کیوں یہ ڈیابیکس کے لیے کام کرتا ہے۔

[FLT] کے ذریعے سانس لینے والے مثبت نتائج]، جو کہ نیچے والے جذباتی تناؤ میں تبدیل ہو جاتے ہیں، یہ معاملہ منفی ہے کیونکہ 2018ء میں موٹروے کا نظام اکثرًاًًًًاًًًًًاًًً 12/ایک دوسرے ہفتے تک کے لیے ہوتا ہے، یعنی دماغ میں موجود ہونے والی تحقیقی نظام کو کم کرتا ہے۔

علاوہ‌ازیں ، ڈائی‌فرم کی حرکت سے گہرے گہرے انفیکشن کے باعث پروٹین کو متاثر کرتے ہوئے انتہائی حساس عمل کو بڑھاتے ہیں اور کھانے کے بعد انسولین کو بڑھنے والے ہارمونز کو بڑھاتے ہیں ۔

جب آپ کسی شخص کو دیکھتے ہیں کہ وہ آپ کی نظر میں کیا کرتا ہے تو اُس کے دل میں کیا خیال آتا ہے ؟

ایک دائمی دستور بنانا

جب آپ کو سانس لینے کی عادت ہو تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنی چاہیے کہ آپ کے دماغ میں کیا ہے اور آپ کو کیا کرنا چاہیے ۔

اگر ممکن ہو تو ، ڈاکٹریٹ ڈائیفاگاٹک سانس لینے کے ایک وسیع معمول میں ، روشنی کی رفتار یا یوگا ۔ بہت سے آن لائن وسائل محض آڈیو کلاسوں کو پیش کرتے ہیں جو بظاہر معذور افراد کے لئے فراہم کی گئی ہیں ،

کنول : بریت بطور تیرہ پشتو کے ہے۔

لیکن آپ کے اندر سانس لینے کی صلاحیت ، علمِ‌نجوم اور کسی اَور قسم کی مداخلت ، سانس لینے کی صلاحیت ہمیشہ ہمیشہ قائم رہتی ہے ۔