نقل‌مکانی کے دوران ترقی کرنے کیلئے ٹائر

واضح کریں کہ قابلِ‌رسائی مقاصد

بڑے مقاصد جیسے 100 میل کی دوڑ ختم کرنے کے لیے آپ کو بہت زیادہ احساس ہو سکتا ہے. حلیہ آپ کی تربیت کو چھوٹے، ماس قابل میلوں میں توڑ کر. ان میں سے ایک مخصوص تعداد مکمل کرنا، ہفتہ وار میلے کا ہدف یا محض جاری رکھنا شامل ہو سکتا ہے. جب بھی آپ کسی میلے سے ٹکراتے ہیں تو آپ کو ایک احساس ہو جاتا ہے کہ آپ صرف مستقبل کے لیے قدم جمانے کے لیے قدم جماتے ہیں۔

اپنے میلے کی چٹانوں کو اچھی طرح کیسے فروغ دیں

مثال کے طور پر ، ہر سال ہفتے ہفتے اور مہینے کے مقاصد کے مطابق چار میل کا سفر مکمل کریں ۔ یہ چیزیں ایک چھوٹے سے مقام پر لکھیں ۔

ہر طویل طویل سفر اپنے مائیکرو گال میں بھی توڑ. اس کی بجائے کہ توجہ 30 ⁇ میل دوڑ ختم کرنے پر مرکوز ہو، پانچ میل کے بعد پہلا معاون اسٹیشن تک پہنچنے کی کوشش کرے، پھر دس کو پیچھے. یہ ذہنی تھکن اور اس کی تعمیر کو کم کرتا ہے.

جب کوئی شخص بیمار ہو جاتا ہے

اگر آپ ایک ہفتے تک بیماری کی وجہ سے تھک جاتے ہیں تو آپ کے وقت کو تبدیل کرنے کی بجائے ، اپنے وقت کو بدلتے رہنے کی صلاحیت کو منفی کئے بغیر واپس لانے کی صلاحیت ہے ۔ یاد رکھیں کہ مقصد کامل نہیں بلکہ آگے بڑھتی ہوئی حرکتوں پر منحصر ہے ۔

آخری زمانے میں ایک مددگار ثابت ہوئی

ایک مضبوط تعاون نظام کو حوصلہ افزائی، حوصلہ افزائی اور نظریہ فراہم کرتا ہے. دوستانہ تربیت کی جدوجہد کو ابھی تک نہیں سمجھ سکتا.

ایک کمیونٹی میں شامل

مقامی دوڑ کے کلبوں ، پیروں کی دوڑنے والے گروہ یا آن لائن کمیونٹیز کی تلاش کریں جیسے ریڈدیٹ کے رے/ultramaratton یا Ultra Ranking فیس بک گروپ۔

ایک ٹرین میں اپنے خطے میں ایک ایسے شخص کو تربیت دی جاتی ہے جو اپنے کام کو آگے بڑھانے کے لئے مختلف طریقے استعمال کرتا ہے ۔

اپنی ضروریات پوری کریں

( اِس مضمون کی پہلی تصویر کو دیکھیں ۔ )

مطلب کے ساتھ اپنی ترقی کو تیز کریں

تربیتی بورڈ اور دادی ڈیٹا گرلز سے زیادہ ہیں آپ کی کوشش کی کہانی بیان کرتے ہیں. جب تحریک ختم ہو جاتی ہے. ماضی میں آپ کو ماضی کی جانب دیکھتے ہوئے آپ کے مقصد کے احساس کو ختم کر سکتے ہیں.

سادہ نظام استعمال کریں

چاہے آپ کاغذی رسالہ ترجیح دیں ، کسی ایپ کو سُنا ، یا پھیلنے والا ، آپکا شمار کلیدی طور پر کُل‌وقتی ہے ۔ ریکارڈ کریں کہ آپ نہ صرف توانائی ، مزاج ، جسمانی نالیوں کو محسوس کرتے ہیں بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کو یہ بھی پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کس کام اور تربیت کیلئے کیا کچھ کر رہے ہیں ۔

ہر سیشن کے بعد " بے شمار سیکھنے" کے لیے حصے شامل کریں۔ مثال کے طور پر: "آج میں نے بہت تیزی سے شروع کیا اور آخری گھڑی میں ڈوب گیا. اگلی جلد: اپ کو شروع میں قدم رکھنا اور اس عمل کو بہتر بنانا۔ کچھ کھلاڑیوں نے تربیت کے لیے ایک "اَور روشنی" بھی بنائی ہے، جسے آپ کم وقت میں اپنے معمول کے مطابق کام میں لا سکتے ہیں۔

طےشدہ

اس رسم‌الخط سے آپ کے بندھن کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کو ہر ہفتے ” کھانے پینے کی شرح “ ( ۱ - ۱۰ ) کو بڑھاتے ہیں ۔

اپنی تربیت کو جاری رکھنے کیلئے ضروری

اسی طرح سے دن میں بھی جب لوگ اپنے جسم کو نقصان پہنچاتے ہیں تو وہ بہت زیادہ ذہنی اور جسمانی طور پر متاثر ہوتے ہیں ۔

ٹائروں کی خطرناکیاں

سڑک ، پیروں ، گھاس اور راستوں کے درمیان فاصلے ۔ ہر سطح کے مختلف نظاموں اور توانائی کے نظام کے درمیان فرق ۔ ٹریل چلانے کے لئے خاص طور پر مسلسل توجہ درکار ہوتی ہے اور ذہنی طور پر تازگی بخشتی ہے. ریسرچ مقامی پارکوں ، سبز راستوں اور قدرتی ذخائر کے لئے تمام مقامات کا استعمال کریں [FLT]]۔

کوشش کرو کہ دوڑنے والا فاصلہ نہ ہو مگر تلاش کے لیے، ایک قدم اٹھائے، جب تک آپ دلچسپی کا شکار نہ ہو جائے، پھر واپس لوٹ جائیں، یہ معمول توڑ کر آپ کو انکشاف کی خوشی سے اڑا دیتے ہیں۔ بنیادوں پر بننے کے دوران، آپ ہر ہفتے روح کو زندہ رکھنے کے لیے ایک مہم چلاتے ہیں۔

کراس-ایک ذہنی طور پر ذہنی طور پر

سائیکل، تیرنگ، تیر اندازی یا توانائی کی تربیت کے لیے دوڑنے والے بوجھ کو توڑ کر آپ کو کھڑا کرنے کی اجازت دیتے ہیں اور آپ کے جوڑوں اور توڑنے کے دوران بہت سے اولیاء ایبٹ آباد روزانہ دو سے تین سیریں حاصل کر لیتے ہیں یہ مختلف آپ کو روک لیتا ہے اور آپ اپنے اگلے روزے کے لیے آمادہ رکھتا ہے۔

کراس کراس کراس کو دوبارہ بحال کرنے کے لیے بھی فعال ہو سکتا ہے۔ایک 60 ⁇ منٹ آسان سائیکل سواری یا ہلکی تیرنے والی ٹرینوں میں رکاوٹوں کو کم کرتی ہے جبکہ حرکت کے ذہنی فوائد بغیر۔

مقصد کے ساتھ دوڑنا

کچھ مقررہ مقاصد کی طرف روانہ ہوتے ہیں : ایک تیز سیشن ، طویل رفتار رفتار تیز رفتاری سے چلنے والا ایک پہاڑی سلسلہ یا پھر دوبارہ سے کام شروع کرتا ہے ۔ ہر سیشن کے لئے تربیت کے لئے واضح مقصد کے تحت آپ کو بہت زیادہ تجربہ ہوا ہے کہ آپ کچھ کام کرتے ہیں ۔

تحریک کی خوشی پر توجہ مرکوز رکھیں

اس کی مرکزی طرف دوڑنے سے مراد ہے تلاش، آزادی اور ذاتی چیلنج کے بارے میں۔ اس خوشی کے ساتھ دوبارہ کوشش کرنا ضروری ہے تیاری کے دوران

مشق کرنا

ہر دوڑنے سے پہلے ، آپ کی صحت ، موسم ، موسم ، موسمِ‌سرما کا جائزہ لیں ۔

بیج بونے میں پہل کریں

پھولي حالت -- عمل ميں مکمل طور پر مصروف ہونے کا احساس -- غالب موٹائی والا ۔

قبل از وقت دوبارہ بحالی اور خود مختاری کو یقینی بنانا

زیادہ‌تر لوگ اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی کوشش کرتے ہیں اور اِس کے بعد آپ کے ذہن میں بھی اِس بات کا خیال رکھنا مشکل ہوتا ہے کہ آپ کے جسم میں کیا تبدیلیاں آئیں گی ۔

نیند اور نیند

نیند اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم کی مرمت کی جاتی ہے. ای ایم 7–9 گھنٹے روزانہ، خاص طور پر انتہائی ہفتوں کے دوران. ای ایم کو پوری خوراک، مناسب پروٹین اور ایندھن کی تربیت پر توجہ دینی چاہئے.

دوبارہ شروع کریں: طویل دوڑ کے فوراً بعد کاروں اور پروٹین (31) کا ملاپ۔ 30 منٹ کے اندر اندر دوبارہ سانس لینا۔ پھر ناک یا ابتدائی بستری کی چھٹیوں کے دوران مزید 30–60 منٹ تک نیند میں اضافہ کرنا۔ جیسے کہ نیند میں ٹھنڈا رہنا، 30 منٹ پہلے تک اور صحت کے لیے ضروری اوقات میں تبدیلی لانا اور پھر سانس لینا

فعال اور "روزِ جزا" کا اصول

ورزش ، جِلد ، یوگا یا پھر اِن کاموں میں رکاوٹوں کو کم کرتی ہے اور حرکت میں بہتری آتی ہے ۔

ہوشیار اور بیدار رہیں

کسی تربیتی منصوبے کو حقیقت سے نپٹنے کے لئے تیار نہیں کِیا جا سکتا ۔

80/20 اصول

Ultra تربیت مکمل کام پر زیادہ وقت ہے. Aim آپ کے منصوبہ بندی کا 80% حصہ گر. اگر آپ کو سیشن اتارنے یا ایک طویل مدت کے ساتھ ساتھ ایک سیشن کرنے کی ضرورت ہو تو اسے بغیر ہی جاری رکھیں 80/20 کا طریقہ کار دباؤ کم کر دیتا ہے اور آپ کو لمبے عرصے تک رہنے دیتا ہے۔

مزید یہ کہ "اِنِنگ پلان" کو اِس مقصد کے لیے استعمال کریں : اِس منصوبے کو اِستعمال کریں : اِن میں سے ایک منصوبہ A (اِن چھوٹے پیمانے پر تربیتی ہفتہ) ، منصوبہ بی بی (میڈیشنل) اور منصوبہ بندی (Commonsion served meach)۔ اگر آپ کو دو دن لگ جائے تو آپ 60 منٹ کی دوڑ میں دوڑنے کی بجائے 30 منٹ تک دوڑ میں لگ سکتے ہیں، بلکہ یہ کہ وہ مکمل طور پر خود کو مکمل طور پر ختم کرنے اور اِس سے رکاوٹ پیدا کرنے والی تمام تر سوچ کو روک دیتا ہے۔

اپنے جسم کی بات سنیں

عام تھکن اور زخموں کے ابتدائی اشاروں کے درمیان فرق سیکھیں ۔ اگر آپ مسلسل نیند ، نیند یا جوش کی کمی محسوس کریں تو یہ سرخ جھنڈے ہیں ۔ یہ جلدی سے تین ہفتے تک آرام کریں ۔

طویل حجروں کیلئے دماغی تربیتی تکنیک

مشکل دوڑنے سے پہلے ، اپنے آپ کو مشکل مشکلات پر غالب آنے پر ، تھکا ہوا ، منفی خیالات ۔ ایک مختصر آدمی کو کھینچنا یا پھر ” ایک میل “ تک پہنچنے کیلئے استعمال کرنا

شکنس میں شکست

چھ گھنٹے کی دوڑ کے بارے میں سوچنے کی بجائے اسے تیسرے حصے میں توڑ دو گھنٹے، اگلے دو گھنٹے، آخری گھڑی۔ یا پھر امدادی اسٹیشن، درختوں یا مخصوص میل جیسے نشان استعمال کرنا۔ یہ فاصلہ کو بھی ناقابل تلافی بناتا ہے۔

نوجوانوں کی مدد کریں

جب بھی آپ دوڑنے لگتے ہیں تو آپ کو اپنی طاقت کو دُور کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے ۔

دوبارہ کوشش کریں

جب آپ کو ایک منفی سوچ محسوس ہو جائے گی، تو اسے دوبارہ شروع کر دیں گے "یہ مجھے مضبوط بناتا ہے." "مجھے 20 میل چلنا ہوگا "میں 20 میل تک قدم اٹھانا ہوگا 20 میل تک سفر کرنا ہوگا". یہ معمولی ذہنی تبدیلی آپ کی جذباتی حالت کو بدل سکتی ہے.

جیر ، ماحولیاتی اور نوویل‌تی

نئی مشینیں سلطانی ہو سکتی ہیں یا پھر ایک نیا جوتے کا تازہ جوتے ، ہلکا سا وزن یا سرمائی آپ کو اگلے سرے سے انتظار کر سکتی ہیں لیکن سامان پر زیادہ توجہ نہ دینے سے آپ کو ماحول میں تبدیلی لانے پر مجبور کر سکتے ہیں ۔

موسیقی اور پودکرسٹس اسٹریٹجک استعمال کریں۔

لمبے سفر کے لیے، آڈیو بک یا کچھوے کو وقت گزرنے کے لیے، سخت کوشش کے لیے، اپبای موسیقی کو فروغ دے سکتا ہے. مگر آپ کے خیالات کے بغیر بھی مشق عمل شروع کر سکتے ہیں—آپ کے خیالات کے ساتھ اکیلے رہنا آسان ہو جاتا ہے.

تربیتی تدابیر کا انتخاب کریں

اگر آپ کی تحریک لمبی رفتار کے دوران میں نئی منزلوں پر چلنے کے لئے ایک ہفتے کا منصوبہ بنائیں تو بھی آپ کے جوش میں ایک رات کو دوبارہ سے چکر لگا سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ آپ کو ایک ” تجارتی سفر “ کا آغاز کر سکتے ہیں ۔

سانچہ:ابتدائی ترتیب:ابتدائی ترتیب:190ء کی دہائی

حوصلہ‌افزائی کے لئے تربیتی تربیتی حلقوں کو صبر سے کام لینا ایک ایسی خصوصیت ہے جس میں صبر سے کام لینا شامل ہے ۔

اِس طرح آپ اپنے حالات کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے اپنی شخصیت اور حالات کے مطابق ڈھال سکتے ہیں ۔

آخر میں، آپ کی تحریک کا علاج کریں جیسے کہ ایک قابل تجدید وسائل کی طرح۔ لیکن یہ ہمیشہ ممکن ہو سکتا ہے، لیکن جب آپ کو محسوس ہو جائے کہ آپ کی کم سے کم حرکتیں زیادہ ہوتی ہیں تو آپ کی تمام تر حرکات پر بھروسہ کریں اور اپنے نظام پر توکل کریں، پھر آپ وہاں موجود ہوں گے اور جب آپ اسے عبور کریں گے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ ہر کوشش کا اجر کامیابی کے ساتھ دیا گیا ہے۔