Table of Contents

وقت کی حد سے زیادہ کھانے پینے کی بابت سمجھ

وقت کی کمی سے متعلقہ کھانے نے وسیع مقبولیت حاصل کی ہے، ثبوتوں پر مبنی رسائی صحت کو بہتر بنانے، وزن کی دیکھ بھال کرنے اور روزانہ کی تازہ غذا کو متوازن بنانے کے لئے،

یہ ایک ایسا شخص ہے جو طویل رفتار سے چلنے کے بعد ذہنی طور پر بیمار ہو جاتا ہے اور وہ اپنے کام کو زیادہ بہتر بنانے کے لئے زیادہ وقت صرف کرتا ہے ۔

زیادہ‌تر لوگ کیوں کہتے ہیں کہ ” مَیں نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی کوشش کی ہے ؟ “

تیزی سے چلنے کے بعد بھوک کی شدت میں اضافہ

جب آپ 14 سے 16 گھنٹے یا زیادہ سے زیادہ ورزش کریں تو آپ کے جسم کو کئی مرتبہ مختلف غضبناک حرکتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اسکارزیس مائنڈسٹ اور فیسٹیول-ور-فنائیکلے (Scarcity Mindet)

اکثر لوگ یہ یقین رکھتے ہیں کہ کھانا بند کرنے سے پہلے ہی کھانا کھانا ضرور ملتا ہے یا پھر وہ کھڑکی بند ہونے سے پہلے ہی کھا جاتے ہیں ۔

سماجی اور ماحولیاتی لحاظ سے زہریلے ہوتے ہیں۔

اگر آپ نے کھانا کھانے کی کھڑکی میں کھانا کھایا ہے تو آپ کو کھانا پکانے کے لئے اکثر اوقات ” کھانا “ تیار کرنا یا پھر تھوڑی دیر کے لئے استعمال کرنا پڑتا ہے ۔

فاؤنڈیشنل سٹرٹیج: آپ کی کھانے پینے کی مصنوعات کو تیار کریں

اگر آپ کو کسی خاص کھانے اور ذہنی تدابیر میں ردوبدل کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو یہ فیصلہ کرنا چاہئے کہ آپ کس طرح کی تربیت کر رہے ہیں ۔

ونڈوز ڈرائنگ منتخب کريں

کلاسیکی ۱۶ : ۸ پاس‌ولحاظ ( ۱۶ گھنٹے ، ۸ گھنٹے ) بہتیرے لوگوں کے لئے اچھا کام کرتا ہے لیکن بعض لوگ ۱۴ : ۱۰ یا ۱۲ : ۱۲ شیڈول کے مطابق کام کرتے ہیں ، خاص طور پر شروع میں تو مختصر کھڑکیاں ( یعنی ۶ گھنٹے ) بھوک اور تھکاوٹ کی آزمائش میں اضافہ کر سکتی ہیں ۔

ونڈوز کو قدرتی رحجان سے جوڑ کر

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں کھانے سے پہلے کھانا — جیسے کہ 10:00 ایم تا PM کھڑکی — کیا کھانے کے بعد پہلے سے بہتر نتائج حاصل ہوتے ہیں اور شام کو کم کر سکتے ہیں. جب کھانا ختم ہو جاتا ہے تو آپ رات کے وقت زیادہ دیر تک کھانا کھاتے ہیں اور رات کو 10:00 بجے تک کھانا کھاتے ہیں،

ہوشیار رہیں

اِس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کا جسم دن‌بھر اِس بیماری میں مبتلا رہتا ہے اور آپ کی کھڑکیاں بھی خراب ہو جاتی ہیں ۔

کھانے کا مقصد : آپ کو ہمیشہ کھانا کھلاتے رہیں

جب یہ کھانا کھانے میں مناسب نہیں ہوتا تو تمام کھانوں میں فرق ہوتا ہے ۔ پروٹین ، ٹماٹر اور چربی میں صاف‌دلی سے کھانا جلدی سے زہریلا ہو جائے گا اور خون میں شکر کو خراب کرے گا ۔

ہر کھانے میں پہلے پراکرت

پرتین سب سے زیادہ سنجنگ مکرون ہے بھوک کا ہارمون بخارلین کو کم کرتا ہے اور پپٹائڈ ی یی میں اضافہ کرتا ہے، ایک ہارمون جو پوری طرح نمودار کرتا ہے، ایہ آپ کے جسم کے وزن اور سرگرمیوں پر انحصار کرتا ہے، اچھی ذرائع میں مرغ، مچھلی، انڈے، دودھ اور کھانے کے لیے تیز رفتار سے کھانا شامل ہوتا ہے۔

فیبر پر اسکیم نہ رکھیں

وسکوس ٹماٹر -- آلو ، دانوں ، بانسوں ، بانسوں اور پیسوں میں پائی جانے والی ایک گیل کی طرح کی چیزیں جو چربی کو سست کرتی ہیں اور زیادہ‌تر کھانے کی جگہ پر بیٹھ جاتی ہیں ۔

صحت‌بخش خطرات کو قابو میں رکھیں

کھانے کی طرح کھانے پینے میں مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں چربی بھی شامل ہوتی ہے ۔

لمیٹڈ ہائیر پلیٹبل، ولٹرا-پرسیڈ فوڈز

Ultra-pioded uses --pacage sympors, Chiody شربت, and نہایت شفاف اناج -- Orething serming be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be sssssssssing s spiriting be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be ta ta on ta on ta on ta on ta on use no no on on on on ta on on a ta on ta on a ta on on on ta on a on on on on on on on a ta on a on a ta on on on on on on on on on a on on on on on on on on be be

کھانے کے عادی لوگوں کی خوراک

اگر آپ جلدی کھانا کھاتے یا توجہ دیتے ہیں تو بھی اچھا کھانا ضائع نہیں ہو سکتا ۔

ڈاؤن لوڈ: 20 منٹ کا اصول

اگر آپ کو یہ معلوم ہے کہ آپ کے جسم میں ۲۰ منٹ تک کھانا ختم کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں موجود تمام چیزوں کو ختم کرنے کے لئے اُسے کم‌ازکم ۲۰ منٹ تک استعمال کریں ۔

بند کریں

اگر آپ ٹی‌وی دیکھتے ہیں ، فون پر یا پھر آپ کی میز پر کام کرتے ہیں تو آپ کو اپنے جسم کے اشاروں سے نکال کر کھانا چاہئے ۔

"80% بھر پور" کووے کی مشق کريں

جاپانی ثقافت میں کا تصور [FLT] [FLT] [1] [1] جب تک آپ 80% مکمل اور وزن سے منسلک ہیں ۔

حیدری : ایک سادہ مگر سادہ مگر متحرک ایپیٹ رجسٹرار

اکثراوقات بھوک کی کمی ہوتی ہے ، خاص طور پر بہت سے لوگ اپنی جلد خوراک کو توڑ دیتے ہیں جبکہ ان کے جسم کو واقعی پانی کی ضرورت ہوتی ہے ۔

کھانے سے پہلے اور دیر تک پانی پئیں

دودھ کا مکمل گلاس (تقریباً 16 اونس) 15–20 منٹ قبل تمہارے پہلے کھانے سے پہلے یہ پیٹ کو پہلے سے اپلوڈ کرتا ہے، کھانا پکانے کے جذبے کو بڑھاتا ہے اور کھانا کے لیے پانی کی مقدار کم کرتا ہے، کھانا بھرتا ہے، کھانا بھرنا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، برداشت کرنا۔ ہربل چائے، پانی اور اس کے ساتھ ملا کر کھانا پینا، صاف پانی پینا، صاف صاف پانی یا مُلک میں شامل ہو تو صاف پانی ہو جاتا ہے۔

وقت آپ کی کارکردگی کمزور پڑنے سے

کھانے کے فوراً بعد زیادہ مقدار میں کھانے سے پرہیز کریں جیسے کہ وہ الرجی میں مبتلا ہو سکتے ہیں ۔ بلکہ اپنے پانی کی مقدار کھا سکتے ہیں ۔

ذہنی دباؤ کی وجہ سے وہ اپنے بچوں کو بھی اپنے جال میں پھنسا سکتے ہیں ۔

پریفیکچرنگ اور آپ کی خوراک

حساب لگانے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ کھانے سے پہلے اپنے حصے کا فیصلہ کریں ۔ حساب کے حساب سے پہلے (یعنی نو انس) کو استعمال کریں ۔

پہلی روٹی کے لئے ایک ” کوئی ثانی نہیں “ اصول

آپ کا پہلا کھانا روزہ روزہ رکھنے کے بعد سب سے زیادہ وقت کا ہے. اس سے بچنے کے لئے صرف ایک پلیٹ فارم کرنے کے لئے، آپ کو کوئی بھی بھوک لگی محسوس نہیں، اگر آپ کو بھوک لگی ہے،

کھانے پینے کی ڈائری (Temporarily) استعمال کریں

کھاتہ جو آپ کھاتے ہیں ، آپ کو ایک ہفتے کے لئے بھی کچھ سائز اور اندازوں کا علم ہو سکتا ہے ۔ آپکو یہ ہمیشہ کیلئے نہیں کرنا ہوگا بلکہ کھڑکی کے دوران کھانا کھانے کے دوران دوبارہ شروع کر سکتے ہیں ۔

ونڈوز کلبنگ کے لئے ٹائمر سیٹ کریں

جب کھانا پکنے کا وقت قریب آتا ہے تو جلدی جلدی ہونے کا احساس ہوتا ہے آپ سوچ سکتے ہیں کہ ” مجھے اب زیادہ کھانا چاہیے کیونکہ مجھے بہت سے گھنٹے نہیں لگ سکتے کیونکہ اس پھندے سے بچنا 30 منٹ پہلے ہی ختم ہو چکا ہے ۔

مصیبتوں کا سامنا کرنا

بھوک اتنی زیادہ نہیں ہوتی

اگر آپ مستقل طور پر کھانا کھانے کے باوجود شدید بھوک کا تجربہ کرتے ہیں تو غور کریں کہ آپ کا مجموعی طور پر کام بہت کم ہے یا پھر آپ کے جسم کی خوراک کا کھانا ۔

سماجی اور گھریلو دباؤ

جب سماجی واقعات آپکو کھانے کے کھڑکی میں گرا دیتے ہیں تو کھانے اور سماجی امید کی فراوانی سے کھانا کھانے سے پہلے ہی ایک چھوٹا سا بڑا سا کھانا کھانا شروع کر دینا ۔

کھڑکی کے دوران جذباتی طور پر کھانا

بہت سے لوگوں کے لئے کھانا کھانا نہایت جذباتی طور پر ختم کر دیتا ہے — ⁠ ⁠ ⁠ ⁠ مایوسی ، تنہائی یا مایوسی ۔ کیونکہ کھانا کھانا کھانے والا کھڑکیاں کھانا کھانا ہی وقت کی طرح محسوس کرتی ہیں ۔

جب آپ اپنے علاج کے سلسلے میں ہدایات دے رہے ہیں یا پھر اُن کی رہنمائی کے لیے دُعا کر سکتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہیے ؟

وقت کی میعاد طے شدہ کھانا ایک دوسرے سے مناسب-تمام نہیں ہے اگر آپ مسلسل دو سے تین ہفتے تک اوپر کی جانب کو آزما چکے ہیں اور اب بھی خود کو غیر فعال محسوس کر سکتے ہیں تو ممکن ہے کہ آپ کے پروٹوکول میں تبدیلی لانے کا وقت ہو. عام اصلاحات میں شامل ہیں:

  • سوئچنگ سے طویل کھانے والی کھڑکی (مثلاً 16:8 سے 14:10 تک) تک)۔
  • آپ کی کھڑکی شروع شروع سے ہی شروع ہو گئی تھی تاکہ رات کے کھانے میں کمی ہو سکے۔
  • ایک اضافی چھوٹے کھانے (مثلاً ایک اونچی غذا) کو شامل کرنا، کھانا کھانا، کھانا وغیرہ وغیرہ سب بڑے کھانے کو دو بڑے کھانے میں ملانا۔
  • ( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) ایک ہفتہ‌وار خوراک کی توڑ پھوڑ ( ایک دن غیرضروری وقت کا ایک دن ) نفسیاتی بیماریوں کو کم کرنے کیلئے ۔

اگر آپ کو کسی بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے خود کو قابو میں رکھنا پڑتا ہے تو آپ کو اُس کے ساتھ کھانا کھانے کی کوئی تاریخ نہیں ملتی ۔

فیبر اور پرتین کا کردار: ایک جلد حوالہ۔

آپ کو کھانے کی کھڑکی میں داخل کرنے کے لیے تیز رفتار سے اونچی اور اونچی خوراک کی فہرست ہے:

اعلیٰ درجے کے اختیارات

  • لیان مرغی کا دودھ (31 جی پروٹین فی 100 جی)
  • یونانی نژاد (10 گرام پروٹین فی 100 گ)
  • ایگس ( ۶ گُنا بڑا انڈے )
  • کوٹیج پنیر (11 جی فی 100 گ)
  • لِنت‌لس ( 9 گِٹ فی 100 گُنا )
  • توفو (8 جی فی 100 گ )
  • ( ۲۰ گ )

خیبر پختونخوا کے اختیارات

  • اوات (10 گرام فی 100 گ)
  • چیا بیج (14 گرام فی 100 جی)، استعمال میں آتے ہیں۔
  • بلیک دان (8 گ - 100 گ کو پکایا جاتا ہے)۔
  • بروکلی (2.6 جی فی 100 گی)۔
  • برسلز ( ۳. ۸ جی این )
  • ایپل (2.4 جی فی medium spine with km)۔
  • بارلی (6 گ فی 100 گ کو پکایا جاتا ہے۔

اِن کھانوں میں جمع ہونے والی خوراک : ایک ایسی سبزی اور سبزی جس میں مرغی کا غلہ ہوتا ہے ، یونانی نژاد مرغی اور چیا بیج یا اُس کے پھول اور پھلدار پھول ہوتے ہیں ۔

ایک محفوظ رُوح‌اُلقدس تعمیر کریں

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ کھانے کے لیے سب سے آخری مقصد یہ نہیں ہے کہ کھانا ایک کامل پروٹوکول بلکہ صحت مندانہ اور صحت بخش رشتہ ہو لیکن کھڑکی کے دوران میں کھانا کھانا عام طور پر ایک چیلنج ہو سکتا ہے مگر یہ ایک ایسا آلہ ہے جو اپنی طرزِزندگی کے لیے مناسبت اور خود کارانہ طور پر قابو پا سکتا ہو ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کچھ وقتوں تک اپنے دل میں کچھ وقت لگانی پڑے گا تو آپ کو بھوک لگی ہوئی باتوں کی بجائے بھوک لگے گی ۔

وقت کے استعمال کے سائنسی مطالعے کے لیے مزید پڑھیں، ان بیرونی وسائل پر غور کریں:

یاد رکھیں کہ کھانے پینے کا کھڑکیاں کھانے سے آپ اتنا زیادہ کھانے کی دوڑ نہیں ہے جتنی کہ آپ اپنے جسم کے قدرتی چکرؤں کو سہارا لیتی ہیں ۔