Table of Contents

آپ کو ایک اچھا رات میں آرام حاصل کرنا صرف اس بات کا نہیں ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں. یہ آپ کے باورچی خانے میں اکثر شروع ہوتا ہے. آپ کو کیا کھانا پسند ہے اور کیسے راتوں کے وقت میں صحیح فیصلے کرنا ہے. جب کہ آپ کی نیند اچھی طرح سے خراب ہو جائے،

نیند کی کیفیت کے لیے آپ کے پری پیڈ ٹینک کی اہمیت کیوں ہے۔

جسم کے اندرونی وقفہ یا چکردار نظام کے ساتھ قریبی رابطہ۔ نیند سے پہلے ایک بھاری، بلند مقام یا اونچے سوئے ہوئے کھانا کھانا اپنے جسم کے درجہ حرارت اور حرارت کو بلند کرنے کے لیے استعمال کریں،

سائنسی طور پر تریپتوخان، سروٹون اور میلاتونین کے نام سے جانا جاتا ہے۔

جسم کو خون کے ایک دوسرے سے مل کر پکاتے ہیں، جو کہ رحم کے ساتھ ساتھ موجود ہوتا ہے، جسم کی سوجن (stheum) کو ہارمونزمیٹر (serter serton) سے موسوم کیا جاتا ہے، جو کہ بعد میں اکین ایسڈ کی جانچ پڑتال کرتا ہے۔ایک پرو ڈال کر اس مرکب کے لیے خام مواد کو نکال دیتا ہے، کاربوhydrates اس عمل سے زیادہ آسانی سے تیار کرتا ہے کہ یہ چربی کو صاف کرتا ہے جس سے وہ تیار کیا جاتا ہے اس میں خون (لحمیہ) آسانی سے مدد کرتا ہے۔

نیند پوری کرنے والی چیزوں کی مدد

واضع مائکرونیشیائی نظام کو متحرک کرنے اور نیند کے چکر کی تربیت کرنے میں براہ راست کردار ادا کرتے ہیں:

  • Magnesium: اکثر "ریکشن مریخ" کہلاتا ہے، نائٹروجن کو دماغ میں اشارے بھیجنے والے اعصابی نظام کو خاموش کرنے میں مدد دیتا ہے. یہ گیبا کے خلیات کو بھی جکڑنے میں مدد دیتا ہے، آرام کرنے میں۔ کم ہیمس کی سطحیں بے روزگاری اور بے چینی سے جڑے ہوئے ہیں۔
  • پوٹسشیم:] یہ مرکب ایسے انفیکشن اور خون کی نالیوں کو آرام دینے میں مدد دیتا ہے جو رات کے وقت ٹانگ کے نیچے کی جانب سے ٹکرانے والی رکاوٹ یا تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں جو نیند کو کم کرتا ہے۔
  • Vitamin B6: [حوالہ درکار] Cripthan in Sertonin اور پھر melatonin میں تبدیل کرنے کے لیے ضروری. مناسب بی6 کے بغیر، نیند کی کمی واقع ہوتی ہے۔
  • ] کومپلکس کاربوہیدریٹس : یہ گلوکوز کی سست رفتار اور مستقل رہائی فراہم کرتے ہیں جو خون کی رات کو تازہ کرنے میں مدد دیتے ہیں،

ہربل‌مُلک سکون اور آرام کا باعث کیسے بنتا ہے

ہربل چائے اچھی وجہ سے پہلے کے معمول کا ایک مرکب ہے. وہ قدرتی طور پر بے چینی سے آزاد ہوتے ہیں اور اس میں فعال نباتاتی مرکبات ہوتے ہیں جو مرکزی اعصابی نظام سے براہ راست رابطہ رکھتے ہیں. چائے کے گرم آمیزے کو جسم پر بھی پینے سے یہ ظاہر کرتے ہیں کہ دن کا فعال حصہ ختم ہو رہا ہے، ہوا کی رسمیں عام طور پر ختم نہیں ہوتیں، نیند کے لیے، اس سے مراد ہر جڑی بوٹیوں کے مخصوص عمل کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔

چمیلی : کلاسیکی گیجابگیک

چاممیل سب سے زیادہ تسلیم شدہ نیند کی چائے ہے اس میں ایک اینٹیوکسیڈنٹ جسے Apigenin کہتے ہیں دماغ میں موجود باتیں باتیں گہرے تناؤ کی وجہ سے نہیں ہوتیں بلکہ یہ ایک نرم، پرسکون اثر پیش کرتا ہے جو نیند کو کم کرتا ہے اور اس میں باقاعدہ طور پر عورتوں اور بڑوں میں بھی اچھی طرح سے سوتا ہے۔

ویلریان روہت : طبعیات کا سب سے مضبوط ترین سُدّی (secont) ہے۔

دماغ میں موجود گیس کی بنیادی وجہ تسمیہ (gamesomransmitter) ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نیند کی مقدار کو بہتر بنا سکتی ہے اور کچھ لوگوں کو اس کے اثرات بھی مل جاتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو یہ بیماری لگ جاتی ہے۔

لاوینڈر : آروماتھیرا سے باہر

اگرچہ لُونڈر کے تیل میں زیادہ مقدار میں تیل شامل ہے لیکن اس کے سکون سے خوشبودار چائے مختلف کام کرتی ہے ۔

پیپسیمنٹ اینڈ گینگر: ڈائجسٹ سوئیڈنس

اسی طرح چائے کو گیس اور جُرم کو کم کرنے میں مدد دی جاتی ہے کیونکہ یہ چائے براہِ‌راست نیند کی وجہ سے نہیں بلکہ جسمانی تکلیف سے بچتی ہے ۔

پُرانے زمانے میں لوگ اِس بات پر یقین رکھتے تھے کہ یہوواہ خدا اُن کی مدد کرے گا ۔

یہ چھوٹے چھوٹے چھوٹے پودوں کو گردش میں جگہ حاصل کرنے کے لیے استعمال کیا گیا ہے. Passion specier کو دماغ میں گیبا کی سطح بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے، جیسے کہ سالارین سے بہت کم لیکن اکثر اس کے کم پہلوؤں کے ساتھ نرم بونے والا پودا ہوتا ہے، جو اکثر اس کے سکون کے اثرات کو بڑھانے کے لیے چمارمیل یا سائیکلری سے ملکر ملا کر رکھتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ یہ دباؤ کم کرنے اور سکون کے جذب کرنے کے جذب کرنے کے لیے بھی مشہور ہوتا ہے۔

ہربل چائے کے ساتھ پیری کے لیے بہترین لائٹ ٹینکز ہیں۔

آئیڈیل پری ہوئی چھوٹی چھوٹی (یعنی 150-200 کلو میٹر) ہوتی ہے، اس میں پیچیدہ کارابوں کا توازن اور تھوڑی مقدار میں پروٹین یا صحت مند چربی کی کمی ہے اور چینی اور دلدار چربی میں کمی واقع ہوتی ہے ذیل میں درج ذیل خوراک نیند کے تعمیری بلاکوں کو فراہم کرنے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ہے۔

الموت اور والنوت

درخت کی چھال ایک پری ہوئی کھانے کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے ] مانس کے سب سے زیادہ غذائی اجزا میں سے ایک ہے. ایک اونس روزانہ 20% کی سفارش کرتا ہے. [FLT2]] والناس(Walnuts) اس کی مقدار صرف چند ہیں جو خود اس کے لیے مخصوص ہیں کیونکہ وہ صحت مند نہیں ہوتے

حساب

یہ لوگ نیند سے جاگنے والے غذا کے پاور ہاؤس ہیں. وہ میں آسودہ ہیں اور ]. [PLT]. [PLT]. وہ آرام کرنے کے لیے تیار ہیں.

یونانی یوگورٹ اور کوٹیج چیسے

ڈائری مصنوعات مالے ہیں Cyripthan۔ یونانی ربر میں پائی جانے والی پروٹین، جو آہستہ آہستہ پائی جاتی ہے، اس سے دماغ تک اُس پروٹین کا ایک ٹھوس سیال سیال ہوتا ہے جو آپ کو پوری رات بیدار کر سکتی ہے۔

اوات اور غیر منظم-گین کرکز

کمپلیکس پلگ انسس نظام ہے دوپتوخان کے لیے ادائیگی کا نظام۔ اوت جینز خاص طور پر اچھا انتخاب ہے کیونکہ اس میں دیگر اناج کے مقابلے میں میٹرون کی سطحیں موجود ہیں ۔جو دودھ کی نالی سے بنی ہوئی چھوٹی چھوٹی سی چربی سے حقیقی طور پر سونے کا اثر ہو سکتا ہے ۔جس سے خون کی نالی کے بغیر خون کی مقدار مستحکم ہو جاتی ہے ۔

تار‌دار

ٹی‌ٹی‌ماورن ، یا مونٹمورسی چیری‌ٹیبلز ، میلاٹون کے چند قدرتی خوراکی ذرائع میں سے ایک ہیں ۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ سگریٹ‌نوشی کا جوس یا خشک ٹی‌ٹی کیوری کے جوہر پینے سے جسم میں میلاٹونین کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے اور نیند کی مدت اور کیفیت بہتر ہو سکتی ہے ۔

ٹاپ پری بیڈ ٹینک اور چائے پیرینگ کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

یہ ملاپ خوشبو ، شکر کی توانائی اور توانائی کیلئے استعمال کئے جاتے ہیں ۔

1. Chamomile Tea + Almond Butter ایک رائس کیک پر

[Target: جنرل آرام اور پریشانی کا تسلسل۔

کیوں کام کرتا ہے: ] چدملے میں اپیجنین فوری طور پر سکون سے شروع کرتا ہے، چاول کیک سے روشنی کے گلوکوز کو گلوکوز میں تبدیل کرنے اور دماغ میں موجود ٹماٹر سے حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے. یہ ایک انتہائی کم اوسط ( 130) انتخاب ہے جو آپ کو کم وزن نہیں دے گا۔

2۔ ولریان رٹ چائے + چھوٹی بول آف اوات لوئرس کے ساتھ والنوتس کے ساتھ

ٹرافی: نیند سونے یا سونے میں تکلیف دہ۔

کیوں کام کرتا ہے : یہ ایک فقہی جوہر ہے. ویکلی جڑ گیبا میں اضافہ کرتی ہے جبکہ قطبین ایک قدرتی ماخذ میلاٹونین فراہم کرتا ہے. والنوتس ایک دوسرے کی تہہ کو ملا کر ایک دوسرے سے میلاٹون اور صحت مند چربی کا اضافہ کرتی ہے۔

3۔ لووینڈر چائے + یونانی یوگورٹ جس میں شہد کا ایک تھُخ ہے۔

[Target: رات کو آرام اور ذہنی طور پر بے چینی۔

یہ کیوں کام کرتا ہے : [LLT] ایل ایل ایل ایل ایل ایل ایل ایل ایل ایل ایل ایل ایل ایل کے عمل میں موجود سیالکوٹی ایروسل کو کم کرتا ہے جبکہ ربڑ کے عمل میں موجود چندرتون اور کلیہ کو پیدا کرنے کے لیے شہد کی چھوٹی مقدار ایک نرم انسولین فراہم کرتی ہے جو پہلے سے تیار کرنے میں مدد دیتی ہے۔

4۔ Pepermint Tea + Cotage Cheese اور Slied Peches ہیں۔

[Target:] بستر سے پہلے Indigestrict یا جسمانی تکلیف۔

کیوں کام کرتا ہے: [Pepermint infoussion. Cotage پنیر آہستہ آہستہ کم رفتار کیشن کیشن پروٹین فراہم کرتا ہے. Peches ایک چھوٹا سا قدرتی شو شو شوگر پیش کرتا ہے جو دوا سی کے لیے تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتا ہے۔

5۔ Pasion specider Tea + Tart Cherry Juice (W مسلح)۔

ٹراگیٹ: میلاٹونین کمی (عام بالغوں اور منتقل کرنے والوں میں)۔

کیوں کام کرتا ہے: یہ جوڑ سوئے ہوئے مرکبات کا دہرانے کا دوا ہے. ٹراٹ چیری جون کے سب سے زیادہ قابل استعمال قدرتی ماخذوں میں سے ایک ہے. Passioner GBA. کرافٹ کیپرٹ کو گرم کرتا ہے اور یہ ایک طاقتور، غیر فعال نیند کے لیے چائے کے ساتھ ملانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اسے پکاتا ہے۔

کامل ہوا سے چلنے والی روِن کو صاف کرنا

دنیا میں بہترین خوراک اور چائے اگر سیاق و سباق غلط ہو تو کام نہیں کرے گا۔ بدن اچھی طرح سے اپنے اندازوں کا جواب دیتا ہے، اس لیے آپ کی پیش کردہ چیزوں کے وقت اور ماحول کا ماحول بے حد بہتر ہے۔

تیمینگ سب کچھ ہے۔

آپ کو پہلے سے زیادہ کھانے اور کھانے پینے کی ورزش کرنے کا مشورہ سے 60 منٹ پہلے ] کھانا چاہیے، یہ آپ کے جسم کو نیند آنے سے پہلے کافی وقت دیتا ہے تاکہ آپ چائے یا کھانے کے دوران انتظار کر سکیں، اگر آپ چائے یا کھانے کے لیے دیر تک انتظار کریں تو آپ کو تکلیف اور تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور چائے کو فوراً ختم کرنے کے بعد 45 منٹ تک چائے کو صاف کرنا پڑتا ہے۔

بندرگاہوں پر قابو

آپ کو کھانا کھانے کے لئے کافی نہیں کھانا چاہیے، اگر آپ بھوک کی وجہ سے بھوک محسوس کریں تو شاید آپ ایک ایسے شخص کے لئے کھانا کافی نہ تھا جو بھوک سے بھرے ہوئے ہوئے آپ کو مکمل یا بلے باز رکھے بغیر لے جائے. کلورس کو 250 کے نیچے اچھی طرح رہنا چاہئے۔

ماحول

اپنے پہلے کی ہڈی کو نہ کھانا کہ ایک روشن کمپیوٹر سکرین یا ٹیلی ویژن کے سامنے۔ نیلی روشنی کی وجہ سے میلاٹون پروڈکشن تیار کرنے کی کوشش کرنا۔ چائے اور سُست سے یاد رکھنے کی کوشش کرنا۔ پردے میں بیٹھے ہوئے پردے میں بیٹھے رہنا، اس سے دماغ کو ہوا کے ساتھ کھانا کھانے کے عمل کو بھی شامل کرنے میں مدد ملتی ہے، بجائے کہ وہ تیز ہوا سے چلنے کے ساتھ کھانا کھانے کے عمل کو بھی شامل کرتا ہے۔

پری بیڈ ٹینک اور ٹیکس کے بارے میں سوال سوال

کیا بستر پر کھانے سے پہلے وزن کا باعث ہوگا ؟

وزن کی مقدار کو وقت کے ساتھ ساتھ کم کرنے کے لئے درکار ہوتی ہے ، گھڑی کے وقت تک نہیں بلکہ دوپہر کے وقت تک ، کھانا کھانا کھانا کھانا کھانے سے پہلے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے روزانہ کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے ، مگر ایک چھوٹا ، وزن (50 تا200 کلو) زیادہ ہوتا ہے یا پھر وزن کے لحاظ سے زیادہ مفید ہوتا ہے ۔

کیا آپ دن کے دوران سگریٹ‌نوشی کر سکتے ہیں ؟

اگر آپ دن کے وقت بہت زیادہ طاقتور چائے پی رہے ہیں جیسے کہ سالاریا جڑی بوٹی یا دلفریب۔ لیکن اکثر لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ ان چائےوں کے ذریعے پیدا ہونے والی نیند ہلکا اور پس منظر کیفیات۔ اگر آپ کو معلوم ہو کہ سبزیوں کے لیے حساس ہیں تو دن کے وقت میں پینے کی بجائے شام کو بہت نرم مگر ان کے روایتی اثرات میں بہت نرمی سے ہیں۔

کیا مجھے بستر سے پہلے تمام کیمیائی مادوں سے گریز کرنا چاہئے ؟

ضروری نہیں، یہ خیال ہے کہ حجم سے بچنا چاہیے۔ ایک 8-ایک کپ کا استعمال کرنا غیر ضروری ہے، جو کہ زیادہ تر لوگوں میں نکسیریا (یعنی یورنی تک) کا باعث بنتا ہے۔ چائے کے فوائد اکثر غسل خانے کے استعمال کے زیادہ امکانات ہوتے ہیں اگر رات کے وقت آپ کو سردی کے دوران برداشت کرنے کا خطرہ ہوتا ہے تو چائے کو جلد ختم کر دیں اور اسے آہستہ آہستہ پی لیں

کیا کوئی بھی چیز مجھے بستر سے پہلے بالکل گریز کرنا چاہئے ؟

ہاں، صاف چینی میں کوئی بھی اعلیٰ چیز (کینڈی، کوکوس، چینی اناج) سے گریز کرو، جیسا کہ اس سے خون کی شکر کی نالیوں میں چربی پیدا ہو جاتی ہے اور بعد میں تباہ ہو جاتی ہے ۔

کُنَّا

رات کو سوئے نہ ہوں مگر ایک ہی واقعہ ہے اور نہ ہی آخری وقت میں تیار کردہ معمول کی پیداوار پر توجہ دیجیے جو آپ دن کے آخری وقت میں کھا سکتے ہیں وہ سب سے مؤثر ہے ۔