Table of Contents

Lat-Conss senking کا چیلنج: غیر سٹیج ونگفوفس جواب کیوں دیتے ہیں۔

رات کو بھوک بہت سے لوگوں کو لگتی ہے ؛ چاہے وہ شام کے وقت ، دن کے شروع سے یا محض ایک دن کی مشق کریں ۔

غیر روایتی سبزیاں قدرتی طور پر پست ہیں، وٹامن، معدنیات اور پانی میں امیر ہونے کے دوران۔ وہ خون میں شکر کو تیز کرنے، کھانے پینے میں مدد کرنے اور پینے میں مدد کرتے ہیں،

غیر سٹیج وِگِنْگِیْنَا: وہ کیا ہیں اور کیوں؟

کھانے کے بعد ، شکر کے لئے زیادہ مقدار میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور وہ اپنے ہیرے اور کیلری مواد پر مبنی ہوتی ہے ۔

عام طور پر غیر روایتی سبزیوں میں پتوں کے سبز رنگ (spinach, Kale, Arugula)، کریسیری، کیلیف، کیولف، باسکن، کپاس، کپاس، کھگ، کھگ، کھگ، کھگڑ، پکا، پکا، پکا، یہ سبزیاں، لمبے عرصے تک، مختلف قسم کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کئی اور اینٹی لحمیہ بھی شامل ہیں۔

غیر ریاستی سبزیوں کی خدمت کرنے والے ایک عام کام کے ذریعے تقریباً 5 گرام گلوکوز یا فی کپ کی کم مقدار میں ان کے لیے مناسب بنایا جاتا ہے، ان کے لیے کم کرب، کیتجنک یا دوستی کے بعد ہر شخص کو مثالی بناتا ہے۔ان کا بلند پانی مواد ( 90% یا زیادہ) بھی ان کی مدد سے ہیدک کی مدد کرتا ہے جو شام میں خاص طور پر کسی بھی روزگار کے اثرات کو کم کرنے میں اہم ہے۔

کیوں غیر سٹیج ویگیٹین ایکسچینج بیڈمنٹس بناتے ہیں۔

بستر سے پہلے کسی قسم کی چربی کا انتخاب کرتے وقت مقصد بھوک کو تسکین دینا ہے بغیر کہ وہ خون میں شکر کی کمی یا نیند سوتے ہوئے۔

خون کے بغیر خون کی پیداوار اور انسولن ریسپس

ہائی کرب کی وجہ سے خون میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے جس کے بعد ایک حادثے کا شکار ہو سکتا ہے، ممکن ہے کہ آپ رات کے وسط میں جاگیں۔ غیر روایتی سبزیوں میں کم گلکی انڈیکس اور خون کے گلوکوز پر کم اثر پڑتا ہے، یہ مستحکم سطحیں رات بھر قائم رہنے میں مدد دیتا ہے، یہ استحکام میلاٹون اور دیگر نیند کی کٹائی والے ہارمونز کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے۔

ڈائجسٹ سسٹم کو اپ لوڈ کیے بغیر Satying for Satying system

پیٹ میں موجود غیر روایتی سبزیوں میں موجود پروٹین پھیلتی ہے، بھاری، بے چینی کے بغیر ایک احساس کو فروغ دیتی ہے جو اکثر اوقات sarchy کھانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

حیدری حمایت

اگر آپ کو کسی خاص قسم کی نیند نہیں آتی تو آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کو کس قسم کی نیند نہیں آتی ۔

ایسے واقعات جو آرام‌دہ اور نیند کو بیدار کرتے ہیں

مکئی کی مکھیوں اور فصلوں میں پائی جانے والی سبزیوں میں پائی جانے والی سبزیوں میں سے ایسے پروٹین اور اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے ۔

وزن کی کمی

اگر آپ اپنے وزن کو دیکھ رہے ہیں تو رات کے وقت آدھی رات کے کھانے کو جلدی سے زیادہ کر سکتے ہیں۔ غیر archy سبزیوں کا ایک کپ صرف 20–50 کلو میٹر ہے جس میں آپ کو اپنی روزمرّہ کی توانائی کی ضرورت کے بغیر تسکین کا حجم کھانے کا موقع ملتا ہے ۔

Lat-resss Snaping کے لیے اوپری غیر ریاستی وجیانگ (top-Starchy Vegables)

جبکہ تقریباً ہر غیر پیشہ ورانہ سبزیوں کو استعمال کیا جا سکتا ہے، تاہم کچھ خاص طور پر تیز، آسان اور آرام دہ بستری کے لیے کافی مقبول ہیں۔مؤلف کے نیچے بہترین سہولیات کی تفصیل درج ہے، ساتھ ساتھ ان کے منفرد فوائد بھی ہیں۔

مٹی کے برتن

سیلری ایک کلاسیکی کم عمر کیمرا — ایک بڑا برتن تقریباً 10 کلو میٹر کے لگ بھگ ہوتا ہے اور پانی اور ٹماٹروں سے مالا مال ہوتا ہے اس کی ہلکا خوشبو اور تسکین بخش کرنسی اسے دوا بنانے کے لیے ایک کامل گاڑی بناتی ہے۔سیلری میں بھی phthalides، مرکبات ہیں جو خون کی نالیوں کو آرام دینے اور نرم اثر پیدا کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

کوکیم‌کن سِکس یا سُپرس

کوکمبر کی ہائی پانی کے مواد میں پانی کے بغیر پانی کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور یہ تازہ اور تازہ‌دم بھی فراہم کرتا ہے ۔

بیلے پیپر اسٹرپس (رڈ، ییلو، اورنج)

بیل کی بوتلوں کو وٹامن سی ( ایک طاقتور اینٹیوکسیڈنٹ) اور وٹامن اے سے بھرا جاتا ہے وہ ایک قدرتی دودھ حاصل کرتے ہیں جو شوگر حاصل کر سکتے ہیں بغیر چینی حاصل کر سکتے ہیں ۔ صلیبی عنصر بھی زبانی اصلاحات میں مدد دیتا ہے—چینگ کرنسی کھانے کے اشاروں سے دماغ کی طرف منسوب ہو جاتا ہے۔

چیری توماتوس

چیری ٹماٹروں کو کاٹ کر اور دودھ پلانے سے مالا جاتا ہے، دل کی صحت سے جڑے ہوئے ایک اینٹی‌کسی‌کسی‌ہن‌ہائیٹ کو کم کرنے اور اُس کی خوراک فراہم کرنے کیلئے خوشبودار اور جوہر کو نرم پنیر یا جڑی بوٹیوں سے سیراب کِیا جاتا ہے ۔

ریت

اِن میں بہت کم مقدار میں پائی جانے والی وٹامن سی اور ٹماٹر بھی شامل ہیں ۔

زوکینی سلیکس یا ریبیزون ہیں۔

زُکِنِی (Zocchini) بے قاعدہ (fluble) میں ہے — اسے srow، kill، kile، kik یا یا kided کیا جا سکتا ہے. اس میں وٹامن بی6 کی مقدار ہوتی ہے، جو مِلّن پیداوار میں کردار ادا کرتی ہے۔ایک گرم، ہلکی سی پتلی یا پنیر کی ہڈی کے لیے لہسن کی پتلی سے بنی ہوئی ہوتی ہے۔

اس پرندے کی تلاش

اسپراگوس ایک خوش‌کُن ، وٹامن اے ، سی اور کی اور پری‌بی‌سیکل ٹماٹر ہیں جو صفائی کی مدد سے تیار کئے گئے نرم مٹی کے ذائقے کے ساتھ اچھی طرح کام کرتے ہیں ۔

لیفی گرین (سپانیہ، کیلے، اروجلا)۔

لیفی سب سے زیادہ سبزی خور ہیں ان میں گلوکوز، گلوکوز اور لوہے سے بھرا ہوا ہے. اسپنچا میں دوپتون، ایک آیمین ایسڈ ہے جو سرتون اور میلاتین پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے. ایک چھوٹا سا یا ایک چھوٹا سا حصہ جس کے ساتھ زیتون کا تیل ہلکا اور مؤثر نیند کی مدد کر سکتا ہے۔

کیلیف فلوس

کیولف کیولش کی کم اور اونچی ہوتی ہے ٹماٹروں میں وٹامن سی اور کیو اور کی اور کولین۔ اسے گرم علاج کے لیے سونے کے ساتھ ملا کر یا گرم کرنے تک اسے اچھی طرح سے پکایا جا سکتا ہے۔کلوف کیپرس بھی اچھی طرح سے تیار شدہ تیاریوں میں شامل ہو جاتی ہے جیسے کہ "س" یا توپیں۔

بروشکولی اور بروکلین

برکلے ایک صلیبی بجلی گھر ہے جس میں سلفیٹ کی مخالف خصوصیات کے لیے مشہور ایک مرکب ہے یہ ایک نہایت ہی ضرب اور جوہر کو spermums یا Tahini سے فراہم کرتا ہے. روشنی کو اتارنے سے بُرکل کو شام میں آسانی پیدا ہو سکتی ہے۔

تخلیق شدہ پری بیڈ سنائیک آئیڈاس جس میں غیر اسٹاری وجیٹیبلز ہیں۔

Plain sroat سبزیوں کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں. صحت مند دیر تک رہنے والی رات کے کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ برقرار رکھنے کی کلید یہ ہے کہ خوشبو، سرکہ اور مختلف اقسام کو ستارے پر لاد کر رکھ دیا جائے۔ ذیل میں ایسے تخلیقی نظریات ہیں جو معمولی وجید اور اوسیم سے آگے بڑھتے ہیں۔

یووررٹ رانچی دیپ کے ساتھ ویجی کیمرا

مکئی کے خالص یونانی ربّیائیئم میں خشک دیول ، لہسن ، لہسن ، نمک اور شکر کے جوہر شامل ہیں تاکہ پروٹین کی چربی پیدا ہو ۔

اسٹوپے کی وجہ سے اُنہیں بہت سی مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ۔

کٹ منی میٹھی میٹھی روٹیاں نصف میں اور کم سے کم فاطمی پنیر، تازہ جڑی بوٹیوں اور ایک دواوں کے آمیزے سے بھر دیں۔ متبادل طور پر، استعمال کرنے والے پنیر یا ماس لوڈوکوڈو۔ یہ کاٹنے والے عملے مطمئن اور پوروراب ہوتے ہیں۔

ایئر فریر میں زوکینی "چاپ"

Tinly spect zuccccccini، زیتون کا تیل، نمک اور سون کے ساتھ، پھر ہوائی جہاز 375°F (190°C) پر 10–12 منٹ تک. کریسپی تک. کرنسی کے بخارات بغیر ہضم کیے جانے والے ہضموں کو فوری طور پر کھا جاتے ہیں۔

کوکمبر اور ایوکاڈو رولز

سبزیوں کے رس کو لمبی لمبی چوڑیاں بنانے کیلئے استعمال کریں ۔

گرم اسپارگوس لیمون اور پرمسن کے ساتھ

اسم یا جلنے سے پہلے گرم یا پگھلنے سے جسم میں موجود تیل ، تازہ ٹماٹر جوتا اور ان پر رکھ کر اُوپر رکھ دیا جاتا ہے اور اُس پر ایک میز پر ایک تختیوں کیساتھ رکھ دیا جاتا ہے جس پر پاؤں کی تہ یا پھر اُس کی کھال ہوتی ہے ۔

چیری توماتو اور بسل سکیویرز

Tarchry tadium اور تازہ بصری چھوٹے سالمات یا دانت کے پتوں پر پتے نکلتے ہیں ڈرزلے کے ساتھ spertic acid (glass well) اور نمک کی ایک چھونی۔ یہ معمولی آمیزش کم کیلو میٹر اور خوشبو سے پھٹتی ہے۔

رشد و قمر صالح کے ساتھ مل کر

یہ ۵ منٹ تک تازہ‌دم ہو جاتی ہے اور ٹھنڈی‌دم اور ٹھنڈا کُل‌نما پھول بھی تازگی‌بخش ہو جاتے ہیں ۔

کاؤلف ” پُراسرار “

توڑ کر کیولف کو چھوٹے چھوٹے فلور میں ڈال دیا جاتا ہے، زیتون کا تیل، لہسن پاوڈر اور پپویکا کے ساتھ، پھر 20 منٹ تک 425° ایف (220°C) پر پکایا جاتا ہے. اس کا نتیجہ 'پُو' کی کرنسی سے مطمئن ہے اور جوہر ایک کو اچھی طرح سے صاف کرتا ہے۔

گرم سِنخ اور مُشُوم ساوترے

کوک جب تک گرم ، باورچی‌خانہ نہ ہو تو یہ بہت زیادہ گرم ہوتا ہے اور اسکے علاوہ ، مکئی اور دیگر دیگر مرکبات بھی استعمال کئے جاتے ہیں ۔

بیل پیپر "ناچوس"

کٹ بیلوں کو کو سرے سے ملا کر ایک باریک ٹکڑے میں ترتیب دیا جاتا ہے اور ایک خالی شیٹ پر ترتیب دیتا ہے۔ اوپر نیچے کم پائی جانے والی پنیر، کیپلر کیپر اور چیری ٹماٹروں کے ساتھ۔ 2–3 منٹ تک پنیر پگھلنے تک بریول۔ سکس یا گواکامالے کے ساتھ خدمت کرنا۔

صحت فتیس اور پرتینس کے ساتھ پے غیر اسٹیگری وگبلس ہیں۔

اگرچہ صرف سبزیاں اچھی طرح سے اچھی ہو سکتی ہیں توبھی پروٹین یا چربی کی تھوڑی سی مقدار میں نشستیں بڑھا سکتی ہیں ، خون میں شکر کو مزید فروغ دیتی ہے اور نیند کو فروغ دیتی ہے ۔

بہترین دیسی اور پھیلے ہوئے

  • [Humus – sid from from sermpaipes (جو تکنیکی طور پر ایک ٹانگی ہوتی ہے، مگر چھوٹی مقدار میں کھایا جاتا ہے)، kummus پروٹین، پروٹین اور صحت مند تائینی چربی فراہم کرتا ہے. کسی بھی اضافی شکر کے ساتھ ورژن منتخب کریں.
  • Guacamole یا Mashed Avocado[1] – Avocado Monounsaturated kuture اور Philump. اس کی کریمیا جوہر نے بڑی خوبصورتی سے کرنسی سبزیوں سے جوڑے ہیں۔
  • یونانی یوگورٹ (Plain) – کیس میں بلند ترین پروٹین جو آہستہ آہستہ سانس لیتا ہے اور رات کو سانس کی مرمت کرتا ہے. مکئی یا نمک کے ساتھ ملا کر
  • Cotage Cheee – بھی کہ دولت کیس، کیفین کیس کو گرانے والے پانی میں تبدیل کیا جا سکتا ہے یا پھر کرنسی میں سامان ڈالا جا سکتا ہے۔
  • [Tahini یا Nut Butter (کم مقدار میں) – تاہنی کے اوپر پکا ہوا تیل زیادہ صحت مند چربی اور خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبو میں اضافہ کرتا ہے۔

چیس یا نیوٹس کی چھوٹی بندرگاہیں

اگر آپ پنیر کی تھوڑا بہت چاہیں تو تھوڑا سا تھوڑا سا منتخب کریں جیسے مظفرلا چھڑی یا ایک چھوٹی سی چربی۔ خوراک کے لیے 10–12 مونگ پھلی یا چاول وغیرہ وغیرہ۔ بہت زیادہ نمک یا خوشبودار انواع کو شامل کر سکتے ہیں جو نیند سے پہلے سوڈے میں سوئیں۔

تحفظ اور بندرگاہوں پر قابو پانے کیلئے تجاویز

غیر پیشہ سبزیوں کو اپنے بستری کے معمول کا باقاعدہ حصہ بنانا تھوڑا سا منصوبہ بندی کا تقاضا کرتا ہے۔ان عملی تجاویز کا استعمال کریں تاکہ چیزیں سادہ اور پُرکشش رہیں۔

انکار کرنے کی ذمہ‌داری

انہیں کاغذی کرنسی یا پھر کھانے کے دوران تیار شدہ چیزوں میں سے صاف اور باریک بُو میں رکھ کر رکھ دیا جاتا ہے تاکہ زیادہ مقدار میں چربی جذب ہو سکے ۔

پورتون-کوانترلارڈ ڈرافٹ استعمال کریں

ایک عام خدمت گزارہ 1 کپ برائے سبزیوں (باسوں کا سائز) جمع 2 تختہ دار ہوتا ہے ذہن کو کھا کر کھانا کھا لیتا ہے اور آپ کو اپنے کیلئیر کے اندر رہنے میں مدد دیتا ہے۔

مہمان‌نوازی کرتے رہیں

اپنی سبزیوں اور سبزیوں کو ہفتے بھر میں منتقل کرنا۔ایک ہفتہ میں بحیرۂروم کے مشروبات (کوممبر، ٹماٹر، آلو) اور ایشیا-کی-مسمس کا ایک اور ہفتہ (ادمے، بیل کیپر، سیسمی) کا شکار)۔ ورمیت کو روک کر ایک وسیع غذا کی یقین دہانی کرائی جاتی ہے۔

گرم یا ٹھنڈا ؟

بعض لوگ بستر سے پہلے گرم ، آرام‌دہ خوراک کی تلاش میں ہیں ؛ بعض سردی ، سخت گرمی اور گرمیوں میں کھانا پسند کرتے ہیں ۔

۱ - کر ۷ : ۱ - ۳

اگر آپ بھوک کی وجہ سے جاگ پڑیں تو ایک چھوٹا سا پروٹین ( یونانی کے ساتھ کیک ) جو رات کو سوئے گا ، آپ کو نیند سونے سے پہلے کم‌ازکم ۳۰– ۴۵ منٹ لگ سکتا ہے ۔

سیمپل سنک کومبیا اور ریکیپیں

یہاں تین مکمل، آسان بنانے والے ایسے نظریات ہیں جو غیر منزلہ سبزیوں کو ملا کر خوشبودار خوشبودار اور غذا سے ملا دیتے ہیں۔ہر ایک شخص کی خدمت کرتا ہے اور 10 منٹ میں نیچے تیار کیا جا سکتا ہے۔

1۔ کرامی کوکومبر بلوٹس کے ساتھ ہرب کوٹیج چیس کے ساتھ

ایک کوکیم‌! لمبی لمبی لمبی اور مرکزے سے ٹکرا کر ایک نہایت باریک حصہ نکالتا ہے ۔

۲ ، ۲ .

طاس 1 کپ کاؤلف پونڈ جس میں 1 چائے کا زیتون کا تیل، 1/2 کبیسپوآن پابیککا، 1٫14 چائے کپاس کایئن (بمطابق 18–20 منٹ) تک گرم۔ سونا 18–20 منٹ تک یونانی تختیوں کے ساتھ خدمت کرنا، یہ گرم پکوان اور ہضم شدہ تیل پیش کرتا ہے۔

3۔ بیل پیپر اور اُوکاڈو "توستا"۔

ایک بڑی ، پلیٹ بال کی پٹی استعمال کریں بطور بنیاد۔ مس 1۔ ایک چھوٹی سی ادو کے حصے کو استعمال کریں اور اسے پیٹ پر پھیلا دیں. اوپر ہر چیز کی تھیلی اور چند موٹی چھالوں کے ساتھ۔ یہ "توا" آپ کو صحت مند چربی، وٹامنز اور ہاتھوں کی تسکین دیتا ہے۔

بیڈ سے پہلے جب فن‌لینڈ پر کام کرنا شروع ہوتا ہے تو اُس وقت سے بچنے کے لئے ضروری ہوتا ہے

اگر آپ کو یہ پتہ نہیں چلتا کہ آپ کو کن خطرات کا سامنا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] اُونچی سبزیوں کے ساتھ ساتھ اُونچی سبزیاں : [ فٹ‌نوٹ :1 ] بہت سی صلیبی سبزیوں ( بُک‌کولی ، کیول‌فِی ، بریل‌سن‌سنس وغیرہ ) گیس اور بِل‌دار گیس اور نیند میں کمی واقع ہو سکتی ہیں ۔
  • Using High-calori dois: [1] ایک تختہ دار لباس پہن کر 100+CL اور table کو ملا سکتا ہے. spio-fres یا vocado scodess اور ناپ تول کر خدمات انجام دے سکتا ہے۔
  • CConting acidic سبزیوں کی اگر دوبارہ پیدا ہونے لگے : Tomatoes, symenty coeames, یا حد سے زیادہ sluding heart. Opt for accier سبزیوں کے لیے مثلاً کیکمبر، کری یا زچنی۔
  • بستر کے بہت قریب کھانا: ایک ہلکے کیڑے بھی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، 30–45 منٹ کے اندر لیٹنے سے گریز کریں۔
  • [IFLT:0] مجموعی طور پر کلو میٹر توازن : ایک ہی خدمت گار سبزیوں کی کم ہے لیکن کئی سروسز جمع ڈبوں کو جمع کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو مضبوط منصوبہ پر رکھیں تو اپنے آپ کو زخمی کریں.
  • Forfolf hidration: جب کہ پانی سے بنی سبزیوں کی مدد کرتا ہے، شام میں پانی کا چھوٹا سا گلاس پینے کے لیے پانی پینے سے گریز کریں. غسل خانے سے بچنے کے لیے سونے کے لیے چیکو پانی کا صحیح استعمال نہ کریں۔

پری-میڈ ویفوف سنک کے بارے میں سوال سوال

میں بستر سے پہلے کسی غیر آسمانی سبزی کھا سکتا ہوں؟

جی ہاں، لیکن اپنے انفرادی طور پر استعمال پر توجہ مرکوز کرنا۔ بعض لوگ کراسکراسکری سبزیوں کی گیس پاتے ہیں، لہٰذا انہیں پکانے کا سوچ لیں۔ دیگر غیر archy سبزیوں میں زیادہ تر اعتدال پسندی سے کام لیتے ہیں۔

کیا بستر سے پہلے ہی سبزیاں مجھے جاگیں گی ؟

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو بہت سی سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے تو آپ آرام‌دہ اور نیند میں آرام کرنے سے گریز کریں ۔

کتنے کب سے پہلے کے لئے میری دادی ہونا چاہئے؟

Aim for 100–200 Constal are be be being by servity and department. سبزیوں کا ایک پیالہ جمع ایک میز پر مشتمل ایک میز اس دائرے میں عموماً گر جاتا ہے۔

کیا سردیوں میں سبزیوں کی بابت ؟

فروزن غیر archy سبزیوں کو مکمل طور پر ٹھیک طرح سے بنایا جاتا ہے—یہ انتہائی باریک اور برقرار رکھنے والی غذا پر فیچر-فرن ہوتے ہیں ۔تو انہیں تھوڑا یا انہیں براہ راست جلا کر براہ راست پکاتے ہیں کسی بھی سرد چیز سے گریز کریں جس میں مزید شکر یا ستارہ شامل ہوتا ہے۔

کنکلشن: غیر سٹیج وےگنج تیار کرو گوتم شنک -

رات کو آرام ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور دن کے وقت آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے غیر سُست سبزیوں کا انتخاب کر سکتے ہیں، آپ خون کے مضبوط حصوں کو مضبوط کرنے، نیند کو فروغ دیتے ہیں اور پھر ایک ہی وقت میں اپنے جسم کے نشانوں کو جانچتے ہیں،

صحت اور نیند کے لیے غیر پیشہ سبزیوں کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات کے لیے دیکھیے: ہیلی کاپٹر کی ہدایت غیر پیشہ ورانہ سبزیوں کی جانب ]، ، ، اور [FLT:T:3] [LT] کے بہتر طور پر کھانے کے بارے میں مشورہ]، [LFLTTT]] اور [FBTTT] کے بہترین فہرست میں 'TTTTTTTTTTT]] شامل ہے۔