Table of Contents

ذیابیطس اور شوگر کی بیماریوں کے درمیان پیچیدہ تعلقات کو سمجھنا

اگر آپ شوگر میں مبتلا ہیں اور آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

شوگر کی بیماری مختلف وجوہات کی بِنا پر ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کو متاثر کر سکتی ہے جن میں خون کی شکر کی مقدار ، جذباتی دباؤ اور غذاؤں کی پابندیوں میں تبدیلی شامل ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ، شوگر کے استعمال کو ایک نئی سطح پر لیا جاتا ہے ، خاص طور پر اس لئے کہ ان شوگروں کے لئے انتہائی شدید ہو سکتے ہیں ۔

خون کے پیچھے سائنسی نظام اور صلیبی جنگ

خون کی کمی سے کیسے پیدا ہوتا ہے

تحقیق میں یہ ثابت کیا گیا ہے کہ جن لوگوں کو قسم 1 ذیابیطس ہے ان کے پاس ذیابیطس (موجودہ خون کا شوگر) عام طور پر خوراک حاصل ہو سکتی ہے اور خاص طور پر شکر (کربلا) میں بلند ہو سکتی ہے، جیسے کہ شکر کے دوران خون کے شکر کی سطحیں نیچے گرتی ہیں، آپ کا جسم جلدی سے دماغ کی توانائی کی طرف فوری اشارے بھیجتا ہے، خاص طور پر یہ اشارے تیز رفتار، تیز رفتار مقدار میں خون کی طرح تیز ہو سکتے ہیں، جیسے کہ شکر کی مقدار تیز ہو،

بعض اوقات اگر بہت زیادہ دوا لی جاتی ہے تو خون میں شکر کی مقدار عام سطح کے نیچے (70 mg/dL) ہو سکتی ہے جو شوگر کی طلب کو تیز کرتا ہے یہ خاص طور پر ان اشخاص میں عام ہے جو انسولین یا دیگر گلوکوز کی ادویات استعمال کرتے ہیں ۔ جسم کی بچت کے عمل سے شوگر کو فوری طور پر استعمال کرنے کی تیز رفتار پیدا ہو جاتی ہے ۔

خون کی کمی سے پیدا ہونے والی شکر کی مقدار میں کمی کی وجہ سے کافی زیادہ اضافہ ہوتا ہے جبکہ خون کی بلند سطح میں شکر کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

ہائی بلڈ شوگر اور بھوک کا پُراُمید

اگر آپ صرف کھانا کھا رہے ہیں تو آپ کے جسم کو انسولین منتقل کرنے کے لئے انسولین کی ضرورت ہے ۔ اگر آپ کو خون میں شکر کا استعمال کرنا پڑے تو آپ کو زیادہ تکلیف‌دہ ہو سکتی ہے ۔

چونکہ دماغ ایندھن کے لیے شکر کی دوسری باری پر انحصار کرتا ہے—اور آپ کے دماغ کو معلوم نہیں ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہے -- یہ آپ کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی اور بھوک پیدا کرنے والا ہے. اس سے ایک تلخ سا چکر پیدا ہوتا ہے جہاں مناسب انسولین کا انتظام کرنے سے زیادہ خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے، اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے

درحقیقت ، ایک تحقیق نے ظاہر کِیا کہ شوگر اور سفید روٹی کے شوقین میں سب سے زیادہ مقدار میں پائی جانے والی سب سے زیادہ مقدار میں پائی جانے والی مقدار میں مبتلا لوگ زیادہ وقت کے ساتھ خون میں شکر کی مقدار کو ظاہر کرتے ہیں ۔

سوگر کرشن کا نیوارولوجیکل کُتب‌نما

جب ہم شوگر کا علاج کرتے ہیں تو دماغ ہمارے جسم میں دوپیمین خارج کرتا ہے ۔ دوپین کو اپنے جسم میں شراب پینے والے شخص کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے اور اس کے علاوہ اس کو ریلیز بھی کیا جاتا ہے جب کوئی شخص شراب پیتا ہے یا سگریٹ پینے لگتا ہے ۔

آپ کا دماغ بھی شوگر کو انعام کے طور پر دیکھتا ہے جس سے آپ مزید زیادہ شوق رکھتے ہیں اگر اکثر شوگر کھا جاتے ہیں تو آپ اس عادت کو توڑنے میں مشکل پیدا کر سکتے ہیں ۔اس سے ذیابیطس کے لوگوں کے ساتھ ساتھ یہ مزید پیچیدہ ساخت پیدا ہوتی ہے ، جیسا کہ خون کے شوگر کے اخراج کی ضرورت نفسیاتی اجری کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام کیلئے کینیڈی سے بچنا کیوں نقصاندہ ہے

کینڈے خون کے گلوکوز کی سطح پر موجود اس کے استعمال اور اثرات کی وجہ سے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے سب سے زیادہ مسئلہ خوراک کی نمائندگی کرتی ہیں ۔

خون کا سُر سَر سَک

اس میں موجود شکر — ایک سادہ گلوکوز — آپکے خون میں شکر کی مقدار تیزی سے تبدیل ہو جاتی ہے ۔

سادہ کاروں میں پھل، وجی، اور دودھ کی مصنوعات بھی پائی جاتی ہیں لیکن ان میں پروٹین اور پروٹین بھی ہوتے ہیں جو عمل کو سست کر دیتے ہیں۔سوروپ، سوڈے، کینڈے اور میز شوگر نہیں یہ فرق ضروری ہے—ایک قدرتی ذرائع سے شکر کے ذریعے دودھ پی لیا جاتا ہے جو معتدل ایبٹ آباد ہوتا ہے، کینڈی کو خالص چینی چینی چینی دودھ فراہم کرتا ہے بغیر کسی بھی کسی بھی بوڈنگ اثر کے۔

کرش اور کرشن کیل

جب کھانے پینے میں چاول ، کپاس ، روٹی یا میٹھی ہوتی ہے تو خون میں شکر تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ۔ یہ خوراک جلدی ختم ہو جاتی ہے ، یہ اچانک توانائی کا اچانک اخراج ہوتا ہے ۔

جب بھی آپ کسی خواہش کو پورا کرنے کیلئے کین‌ڈی کو استعمال کرتے ہیں تو آپ خود کو کچھ گھنٹوں کے اندر اندر ایک اَور خواہش کے لئے قائم کر رہے ہوتے ہیں ۔

طویل عرصے سے صحت کے مسائل

باقاعدہ طور پر شکر خون کی مقدار کو بڑھا کر بلند کرنے ، ذیابیطس کی بیماریوں میں اضافے ، ان میں شکر کی کمی ، الرجی ، نیوپیتھی ، نیوپی‌پی‌پی‌ اور دیگر اعضا کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے فوری مریضوں کے علاوہ ، ذیابیطس کے زیادہ استعمال میں آنے والے دیگر فوائد بھی شامل ہیں ۔

کھانے پینے کے بعد کھانے پینے کی چیزیں

خون کے بغیر خون کا استعمال

آپ دن بھر میں مناسب کھانا کھانے سے خون میں شکر اور شدید بھوک سے بچ سکتے ہیں ۔

جب آپ ہر کھانے میں مناسب پروٹین اور چربی استعمال کرتے ہیں تو آپ کے خون میں موجود پروٹین اور صحتمند چربی کو آہستہ آہستہ خارج کر دیتی ہے ۔

پری‌ن‌مین کی رفتار کم ہو جاتی ہے ، شوگر کو تباہ کرنے سے روک دیتی ہے اور آپکو زیادہ دیر تک محفوظ رکھتی ہے ۔

صحت‌بخش انفیکشن کو برقرار رکھنے کیلئے عارضی توانائی

دودھ اور دماغ میں چربی پر نہیں بلکہ چینی ، سفید مے ، کنواری ناریل کا تیل اور دیگر کنواری زیتون کا تیل بھی سستا ، پائیدار توانائی فراہم کرتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے اُن کی بیماریوں کا علاج کرنا مشکل لگ رہا ہے تو اِس سے آپ کو بہت خوشی ملتی ہے ۔

ترقی‌پذیر ترقی

فیبر بہت سے طریقوں سے شوگر کی لڑائی میں مدد کرتا ہے پہلے یہ آپ کو پوری طرح سنبھالتا ہے۔اس سے آپ کو زیادہ توانائی بھی ملتی ہے کیونکہ وہ آپ کے خون کا شکر ادا نہیں کرتے کیونکہ بھوک ہڑتال نہیں ہوتی ہے. فیبر آپ کے سب سے طاقتور اتحادیوں میں سے ایک ہے جو قندھار کی لڑائی میں آپ کے سب سے طاقتور اتحادیوں میں سے ہیں۔

غیر ریاستی سبزیوں سے چلنے والے اونچی کرب کے ساتھ چلنے والے پہلے مرحلے ہیں ۔کوکمبر، لاکوئی، بِنندی، کاؤلف، اور کُلّیول کو شکر، حِس اور مکمل طور پر خون کے بغیر کھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے یہ سبزیوں کو بے شمار طریقوں سے کھا سکتے ہیں، ان میں خون کی مقدار اور ان کے ذریعے خون کی سطح پر غیر معمولی اثر انداز میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

اِس میں ہر کھانے میں ٹماٹر کے کھانے کی چیزیں شامل کرنا ، تیل ، شکر ، سارا اناج ، پنیر ، پنیر اور بیج شامل کرنا شامل ہے ۔

مناسب طور پر ہوشیار رہیں

ذیابیطس کے مریض کیلئے نہ صرف ہضم ہونا اہم ہے بلکہ آپکا پانی بھی مکمل طور پر پینے سے آپکو اُس وقت بھی متاثر کر سکتا ہے جب آپ کو پانی کی ضرورت ہو ۔

کافی پانی پینے سے ذیابیطس اور غیر ضروری طور پر پینے کے لیے اہم ہے جب آپ کے جسم میں پانی کم ہوتا ہے تو اس کا مطلب خون کا زیادہ ہوتا ہے، آپ کا خون پینے کا ایک دن میں کم از کم آٹھ شیشے کے لیے ہے اور جب یہ بخار آئے تو پہلے پانی کا گلاس آپ کو یہ یقین دلاتے ہیں کہ یہ آسان طریقہ بہت ضروری ہے، اس سے غیر ضروری غیر ضروری غیر ضروری غیر ضروری غیر ضروری طور پر پانی ختم ہو سکتا ہے۔

اگر آپ اپنے ایچ‌آئی‌وی میں تھوڑی مقدار میں شکر یا شکر کا اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو شکر کے بغیر بھی پانی میں شکر کے نمک یا شکر کے بغیر مختلف قسم کے مشروبات فراہم کر سکتے ہیں ۔

اپنے مزاج کو دوبارہ بحال کریں

جب آپ زیادہ مقدار میں شوگر کی مقدار کو کم کرتے ہیں تو آپ اپنے دماغ میں موجود شکر اور شکر کو زیادہ اچھی طرح استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ پہلے کی نسبت زیادہ زیادہ شکر گزار نہ ہوں ۔

جب آپ اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لئے دودھ پینے کی عادت میں تبدیلی لاتے ہیں تو آپ کو پتہ چلتا ہے کہ جیسے جیسے پھل زیادہ میٹھا کھانا زیادہ خوشگوار ہو جاتا ہے اور آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ بہت سے لوگ اپنے پینے کو اچھی طرح سے پکانے کے بعد ، کینڈی کو خوش‌گوار اور مصنوعی ذائقہ دیتے ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو صبح کی نیند ، دن کے اناج ، مکھن یا دیگر چیزیں کھانا چاہئے ۔

کیا آپ کو معلوم ہے ؟

اسی طرح ، نیند کی کمی سے بھوک لگنے لگتی ہے اور نیند بھی کم ہو جاتی ہے ۔

دباؤ اور نیند کو زیادہ اہمیت دینے سے اکثر ذیابیطس کے انتظام کے پہلوؤں کو نظرانداز کر دیا جاتا ہے، تاہم جب آپ کو قابو میں رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں یا سوتے ہوئے، آپ کا جسم تیزی سے توانائی کے ذرائع تلاش کرتا ہے اور آپ خاص طور پر دلچسپ بن جاتا ہے. ذہنی دباؤ، گہری سانس کی مشق، یوگا یا باقاعدہ سرگرمی سے متعلق دباؤ کم ہو سکتا ہے۔

نیند کا مناسب شیڈول قائم کریں، ہر رات 7-9 گھنٹے تک مناسب نیند سوئیں۔ نیند کے وقت کو کم کرنا، بستر سے پہلے وقت کو بند کرنا اور آرام سے متعلق ماحول کو یقینی بنانا۔ نیند کی کیفیت آپ کی کارکردگی کا کافی اثر ڈال سکتی ہے اور مؤثر طور پر ذیابیطس کا انتظام بھی کر سکتی ہے۔

کھانے میں احتیاط برتنا

عام طور پر یہ اچھا خیال ہے چاہے شوگر کے علاج سے گریز کرنا یا عام طور پر اگر ہم اپنے پسندیدہ شو یا کھیلوں کی تقریب میں لپیٹے جاتے ہیں تو یہ بہت آسان ہے کہ ہم اپنے جسم میں کیا ڈال رہے ہیں. غیر ضروری کھانے کھانے سے اکثر بے خبر ہونے کی وجہ سے اور دیگر شوگر کنٹرول کرنا مشکل ہوتا ہے۔

ذہن نشین کھانے میں کھانے کے تجربے پر پوری توجہ دینا شامل ہے -- خوشبودار ، خوشبودار اور کھانے کے خطرات پر اور جسم کی بھوک اور مکمل طور پر ٹھنڈے ہونے کے علاوہ خود سے پوچھیں کہ آپ واقعی بھوکے ہیں یا اگر آپ کسی دوسری وجہ سے کھانا کھاتے ہیں تو آپ جسمانی طور پر بھوک ، دباؤ یا عادت کے لیے نہیں پڑیں گے ۔

جب آپ کھانا کھائیں گے تو آپ ٹی‌وی دیکھنے لگیں گے ، فون بند کریں گے اور کھانا کھائیں گے ۔

باقاعدہ جسمانی کمزوریوں میں فرق

ورزش کرنے سے آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے بہت فائدہ ہوگا ۔

ہر شخص مختلف ہوتا ہے لیکن عام طور پر ورزش 24 گھنٹے یا اس سے زیادہ پوسٹنگ کے لیے خون میں شکر کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ایک پیدل چلنے، تیرنے یا دوسری سرگرمیوں کے لیے آپ کو بے چینی سے کام لینا پڑتا ہے۔جب آپ کسی قسم کی بیماری میں مبتلا ہو جائیں تو ایک برقی رو یا دوسری جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے سے اکثر پوری طرح ختم ہو سکتا ہے۔

اِس کے علاوہ ، ورزش کرنے کی ورزش کرنے کی طاقت رکھنے والے بچوں کو کم‌ازکم ۱۵۰ منٹ تک ورزش کرنی پڑتی ہے ۔

کھانے پینے کی چیزوں کو محفوظ رکھنے کیلئے صحتمندانہ متبادلات

پھلدار پھل : فطرت کا کینڈی

پھل جیسے کہ آلو ، پیر اور پَیا قدرتی طور پر میٹھا ہوتا ہے لیکن اس میں پیچیدہ کاریں اور سولوئر کے علاوہ آپ کے خون میں شکر کو خراب کئے بغیر بھی تازہ دانت کو مطمئن کر سکتے ہیں ۔

پھل آپ کے جسم میں بہت زیادہ اضافہ ہو سکتا ہے کیونکہ پھلوں میں شکر کی کمی اور یوں خون کی شکر کی سطح پر متاثر ہونے میں مدد دیتا ہے ۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہترین پھل میں پھل ( سرے ، نیلے ، ناک ، گلابی ، سیاہ‌دل ، سیاہ‌دل ، جو خاص طور پر شکر اور اینٹی‌باڈیز میں کم ہوتے ہیں ۔

پھل اور خشک پھل سے پرہیز کریں کیونکہ یہ زیادہ مقدار میں شکر کے بغیر زیادہ مقدار میں ہوتا ہے ۔

موڈر میں اندھیرا

تاہم ، اکثر شکر میں شامل ہونے کے بعد دودھ یا سفید چاکلیٹ سے گریز کریں ۔ جب آپ کو چاکلیٹ کی مرمت کی ضرورت ہوتی ہے تو کم‌ازکم ۷۰ فیصد کیک مواد صحت فراہم کرتے وقت آپکی خواہش کو پورا کر سکتا ہے ۔

دو یا تین مربعوں کے لئے سوپ دودھ چاکلیٹ زیادہ شدید ہوتی ہے اور اس لئے آپ کو کم مقدار میں دودھ کی ضرورت ہوتی ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے دودھ کو اچھی طرح سے نہیں لینا چاہئے تو آپ اِس سے کیسے بچ سکتے ہیں ؟

قدرتی شوگر کے حامل یونانی یوگا

یونانی زبان میں یہ بھی کہا جاتا ہے کہ ” شکر کے طور پر شکر نہیں ۔ “

اسکے علاوہ آپ کری‌ہ‌ہنے اور صحت‌بخش چربی کیلئے چربی یا چاکلیٹ کے بغیر بغیر تیارکردہ کوکوکو کے آٹے کے تیل کے تیل کے تیل میں سے ایک چھوٹا سا تیل بھی شامل کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ میٹھا ذائقہ پسند کریں تو ذیابیطس کی بجائے ایک چھوٹے سے دوستانہ دودھ میں شامل کریں ۔ یونانی ربڑ کے پروٹین مواد سے متعلق خون کے شوگر کو روکنے میں خاصا مؤثر ثابت ہوتا ہے جبکہ ابھی تک کسی چیز کی خواہش کو اچھی طرح سے حاصل کرنا اور کریمی کی طلب کو پورا کرنا ممکن ہے۔

نیوٹس اور نیوٹ بُٹ‌ٹر

تس واپس بادام، حزل، لون، میکم، مکھڈیا کانسی، پیسک، پُستائی، یا مونگ پھلی وغیرہ کے لیے ایک اعلیٰ صحت مند چربی سے بھرے ہوئے مونگ پھلی کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جبکہ چینی کی طرح میٹھا نہیں ہوتا، وہ تازگی بخش کرنسی اور انتہائی لذیذ بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

نیوٹ مکئی کے پکوانوں کو سیب کے رس یا کیل کے ساتھ ملا کر قدرتی میٹھی اور تسکین‌بخش کُل‌ولحاظ فراہم کرتا ہے ۔اس وجہ سے یہ لوگ عموماً ذیابیطس کے ساتھ ساتھ صحتمند اور بھرتے ہیں ۔

اگر آپ وزن اور صحت کے لحاظ سے کم مقدار میں ہوتے ہیں تو آپ کو اپنے بچوں کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنا چاہئے ۔

شوگر- آزاد متبادلات اور تعلقات ہیں۔

ذیابیطس کے متعلق اکثر ایسے شوگر آزاد کیفیات شامل ہوتی ہیں جو خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز ہونے کے خوف سے آپ کے لیے محفوظ ہیں۔جبکہ یہ آپ کا پہلا انتخاب نہیں ہونا چاہیے، شوگر کے آزاد نسخے اور دیگر علاج کبھی کبھی کبھار بغیر باقاعدہ کینڈے کے خون کے شوگر کے اثر سے مطمئن ہو سکتے ہیں۔

تاہم ، یہ جانتے رہیں کہ شوگر کی بعض مصنوعات اگر بڑی مقدار میں دودھ پلانے والی چیزیں کھانے سے آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہیں تو یہ آپ کے لئے دودھ اور زبان سے تسکین حاصل کر سکتے ہیں ۔

غور کیجئے کہ "ساگر آزاد" کا مطلب ضروری نہیں کہ کم کیل یا کم کرب کا مطلب ہے، اور یہ بھی کہ شوگر مشروبات جیسے شوربیول اور xylitol کی سطح پر اپلوڈ کر سکتے ہیں۔ ہمیشہ شوگر کے لیبل کا جائزہ لیں اور اپنے خون کے شکر کے جواب کو ہر نئی چیز کے لیے جانچ لیں۔

پھلدار پھل

سرد انگوروں یا سرد نیلگوں کے لیے سوپ میٹھا۔ فریژنگ پھل ایک ایسی کیڈی پیدا کرتا ہے جو جب آپ کسی چیز کو میٹھا اور سرد چاہتے ہیں. فرن انگور، خاص طور پر، ایک ایسی لذیذ جڑی بوٹی ہے جو پوپ یا سخت کیڈی سے مشابہ ہے، ان کو ایک عمدہ متبادل بناتی ہے۔

آپ اپنے آپ کو یونانی لوک اور پُرکیول کے ضمن میں پھل ملا کر بھی اپنے ٹھنڈے رنگ پیدا کر سکتے ہیں ۔

ایک اور طریقہ یہ ہے کہ وہ اِسے کریمی میں ملا کر رکھیں ، آئس کریم جیسی لذیذ چیزوں میں شامل کریں ۔

سمجھ اور استعمال کرنا محفوظ رہتا ہے

قدرتی غیر نو آباد شدہ شکر کے لیے مخصوص ہے۔

مونگ پھل نکل، اسٹ، بریٹ اور تازہ پھل کے لیے چار محفوظ چینی متبادل ہیں ۔ یہ قدرتی میٹھا شکر کے بغیر شکر یا قندهی کے خون کے شوگر کے اثرات کے بغیر میٹھا فراہم کرتا ہے جس سے انہیں ذیابیطس کا انتظام کرنے کے قابل بنایا جاتا ہے جبکہ ابھی تک میٹھا خوشبودار مشروبات سے لطف اندوز ہوتے ہیں ۔

محققین نے اس اینٹیوکسیڈنٹ کو ایک ایسے چینی دودھ پلانے کا طریقہ دریافت کیا ہے جس میں شکر کے لیے کوئی آمیزہ نہیں ہوتا اور خون کی مقدار کو متاثر نہیں کرتا. مانک پھل کا میٹھا ذائقہ اور تلخ غذا کھانے کے بعد اس میں اضافہ ہوتا ہے کہ کچھ لوگ دوسرے میٹھا دودھ پینے کے ساتھ تجربہ کرتے ہیں۔

اسٹویا ایک قدرتی میٹھا دودھ ہے جس میں کوئی چربی نہیں ہوتی لیکن سفید چینی کو صاف کرنے کیلئے یہ صحت‌بخش ترین متبادل ہے ۔

شراب‌نوشی

شوگر مشروبات جیسے کہ rythritotol، ایسے گلوکوز ہیں جو باقاعدہ شوگر کے مقابلے میں شیرنی کو کم شکر گزار اور خون کے گلوکوز پر کم اثرانداز ہوتے ہیں ۔

اری‌ترٹل ایک چینی مشروب ہے جو مکئی یا گندم کی فصل کی کٹائی سے حاصل کِیا جاتا ہے ۔ اس میں بہت کم شکر ہے اور خون میں شکر کا کوئی اثر نہیں ۔

شوگر مشروبات (polyols) جیسے کہ rythitol، xylitol، Surbitol اور Malitol silming silming silvers symply symploy and prequeded servanced servation عمومً استعمال کیا جاتا ہے لیکن اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار بہت کم ہو تو یہ زیادہ متاثر کرسکتے ہیں مگر اس سے آپ کے اندر خون کے مختلف اثرات کو سمجھنے کے لیے زیادہ آسان ہو سکتے ہیں، شروع شروع کریں اور آپ کے مختلف ذیابیطس کے مختلف اثرات کو معلوم کریں۔

شکر کا انتظام

کم کیلوریا مصنوعی دودھ دینے والے عام عام افراد جیسے کہ سپارٹا، ساکیرین، نیوتانم یا سیارسی وغیرہ جیسے چینی کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جب تک آپ انہیں اعتدال میں استعمال کرتے ہیں آپ بھی شوگر مشروبات اور قدرتی شکر کے استعمال کے لیے استعمال کر سکتے ہیں جیسے کہ شوگر کے لیے شہد کا استعمال کیا جاتا ہے ۔جن میں زیادہ تر لوگ استعمال کرتے ہیں اور محفوظ سمجھا جاتا ہے ۔

ایف ڈی اے کے غیر ضروری اختیارات (اسپارتام، سوپراسی، ساکیرین) میں سے کوئی بھی عام استعمال کی سطح پر غیر ضروری خیال نہیں کیا جاتا. تاہم، کچھ تحقیقات سے ممکنہ خدشات کو طویل استعمال کے ساتھ ظاہر کیا جاتا ہے. جبکہ ایف ڈی اے کے مصنوعی شکر گزار عام طور پر استعمال کیے جاتے ہیں، تحقیق سے ممکنہ خطرات کو جنم دیا جاتا ہے جیسے کہ شکر کے استعمال میں اضافہ کیا جاتا ہے اور اس لیے ذیابیطس کے استعمال میں احتیاط سے استعمال کیا جاتا ہے۔

بعض تحقیقات سے آپ کو دودھ پلانے والے شکر کے عادیوں کو زیادہ شوق ہو سکتا ہے، بعض ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو دودھ پلانے میں مدد نہیں ملتی، یہ ایک اہم بات ہے

کھانے کے معاملے میں احتیاط

اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں یا محض کم کرب زندگی بسر کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ شکر کے بغیر ” قدرتی “ یا ” دودھ “ کی مارکیٹ میں بھی خون کی شکر پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

تاہم ، برٹش دیہی ایسوسی‌ایشن کے ایک مضمون میں بتایا گیا ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے شوگر اور کارب جیسی تعداد میں مبتلا ہونا چاہئے ۔ مارکیٹنگ کے دعووں سے دھوکا نہ کھائیں ۔

بچوں کو بچانے کیلئے عملی خوراک فراہم کرنے کے طریقے

کاربویڈریٹ کاؤنٹینگ کا اہم مقام

امریکی ذیابیطس کی شراکت (ADA) 45-60 گرام کی خوراک کھانے کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ کسی وقت میٹھی علاج میں مصروف رہتے ہیں تو اپنے کربلا کو اس حد تک بڑھانے کی کوشش کریں ۔

جب آپ جانتے ہیں کہ کیسے مختلف کھانوں کو متاثر کیا جاتا ہے آپ تازہ اور پائیدار ہوتے ہیں یہ علم آپ کو یہ بھی سمجھ میں مدد دیتا ہے کہ کب کب کبڈی ہوتی ہے

اگر آپ اپنے بچوں کو زیادہ‌تر کھانے پینے کی چیزیں دیتے ہیں تو آپ اُن کے لئے زیادہ وقت اور توانائی کا انتظام کریں گے ۔

سٹرٹیج‌کی‌کانگ

لوگ یہ سوچتے تھے کہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خون کے گلوکوز کو قائم رکھنے کے لئے خون کی ضرورت ہے ۔

پروٹین ، صحتمند چربی اور ٹماٹروں کے ملاپ کا انتخاب کریں ۔ جب آپ ورزش کریں تو ایسے انتخابات کریں جو خون میں شکر کو مضبوط بنانے کی بجائے خون کو مضبوط بنانے کی حمایت کریں ۔

  • ایپل ٹماٹر کے ساتھ ملا کر
  • اُس نے اُن سے کہا : ” مَیں نے . . .
  • چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے درخت جن میں چند درخت ہوتے ہیں
  • یونانی نژاد چینی نسل کے بیج
  • ہارڈ بوئر انڈوں میں چیری ٹماٹر ہیں۔
  • اناج کے پورے ٹکڑے کے ساتھ چُکے ہوئے
  • گاکامالے کے ساتھ رہنے والے بچے
  • کیک‌برم‌مس کیساتھ کور‌دار پنیر

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کسی خاص چیز کو مخصوص وقت پر چاہتے ہیں تو پہلے سے منصوبہ بنائیں ۔

کھانا کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کرنا

بعض تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے میں کم وقتی کھانا زیادہ‌تر حصہ لینے سے گلوکوز کو کم کرنے اور قسم کی ذیابیطس سے لوگوں کے لئے بھوک کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

بعض لوگ کھانا کھاتے ہیں اور تین کھانا کھاتے ہیں اور ایک یا دو دو مرتبہ کھانا کھاتے ہیں ۔

کھانے کے بغیر زیادہ دیر تک جانے سے گریز کریں کیونکہ یہ بھوک اور خون میں شکر کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، دونوں کی شدید قلت کا باعث بن سکتی ہے۔اگر آپ ایسی ادویات لے رہے ہیں جو آپ کو ڈاکٹریٹ کی بیماری کا سبب بن سکتی ہیں تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ وقت نکال کر کھانا پکانے کے لئے وقت نکال سکتے ہیں۔

ہائی رائز سے آنے والی صورتحال کیلئے تیاری

ایسے حالات جہاں آپ سب سے زیادہ شوق سے کام لیتے ہیں یا پھر ان کو کھا سکتے ہیں اور ان کے لیے ضروری ہیں کہ آپ انتہائی ضروری کام کریں. عام طور پر اعلیٰ تعلیمی حالات میں سماجی اجتماعات، تہواروں، پریشانیوں اور اوقات میں جب آپ صحت مند خوراک کے بغیر گھر سے دور ہوتے ہیں۔

سماجی حالات کے لیے مناسب کھانا کھائیں یا ایسے واقعات پر حاضر ہونے سے پہلے جہاں کین‌د اور میٹھا کھانا موجود ہو ، کھانا کھائیں ۔

جب سفر یا چلنے کی ذمہ‌داریوں ، پیک‌ابوربل کی سہولتیں اس طرح آپ کبھی بھی بغیر کسی طریقے سے حاصل نہیں کر سکتے ۔

خون کی بِنا پر خون کی حفاظت کرنا

باقاعدہ خون کے ٹیسٹ

بہتر طور پر استعمال کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ خون میں شکر کو یقینی بنائیں باقاعدہ خون کی جانچ ( خواہ خون کا عطیہ ہو یا ٹیمل ٹیسٹ کی جانچ یا مسلسل گلوکوز کی نگرانی میں ) اور ڈاکٹر سے علاج اور دوا کے منصوبے پر عمل کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے کہ کیسے مختلف کھانوں اور سرگرمیوں پر اثرانداز ہوتا ہے، آپ کو بہتر انتخابات کرنے کے قابل بنایا جا سکتا ہے۔

یہ بھی ایک مکمل مثال ہے کہ کیوں دن بھر میں خون کے شکر کا جائزہ لینا اتنا اہم ہے: آپ جانتے نہیں کہ آپ کا خون کی کمیت بلند فشار خون کی سطح پر ہو رہی ہے اگر آپ کو معلوم نہ ہو کہ آپ کا خون کے شکر گزارانہ دباؤ کا شکار ہیں تو آپ کو ٹیسٹ کے بغیر خون کی بھوک بہت زیادہ غلطی ہو سکتی ہے، جبکہ آپ کو واقعی خون میں شکر کی ضرورت ہوتی ہے۔

مثال کے طور پر ، آپ کا پروردگار آپ سے پوچھ سکتا ہے کہ آپ نے کھانے کے بعد خون کے گلوکوز کی سطح کا جائزہ لینے کے لئے مختلف قسم کی خوراک کو استعمال کِیا ہے ۔

سمجھ‌دار سمجھ‌دار

HbA1c ٹیسٹ، جسے گلڈ ہیمنمک ٹیسٹ یا محض ایکک کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، خون کی اوسط مقدار (glucose) کا اندازہ گزشتہ دو سے تین ماہ کے دوران لگایا جاتا ہے. روزانہ خون کی شکر کی نگرانی کرنے والے شوگر کے برعکس، ایچ بی اے1c ٹیسٹ ایک خاص نقطہ پر سطح پر قبضے میں آنے والے ٹیسٹ میں ایک زیادہ جامع نظریہ پیش کرتا ہے۔

روزانہ خون کے شوگر ٹیسٹ کے علاوہ ، آپ کے ایچ بی اے1c (hemon A1c) کی سطح کا اندازہ لگانا بھی اہم ہے۔ایک HbA1c ٹیسٹ آپ کی اوسط شکر کی مقدار کا اندازہ ایک لمبے عرصے (8-12 ہفتوں) کے دوران لگایا گیا اور یہ ٹیسٹ آپ کی مجموعی ذیابیطس کی کارکردگی پر اہم رد عمل فراہم کرتا ہے ،جس میں آپ کی محنت قابل ذکر ہے۔

ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کے لیے ہدف Hba1c مندرجہ ذیل 7% ہے، اگرچہ یہ عمر، مجموعی صحت اور دیگر طبی حالات پر مبنی ہو سکتا ہے. آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ ذاتی طور پر جانچنے والا ہے. باقاعدہ HbA1c ٹیسٹ، ہر 3-6 کو حل کرنے، آپ اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال آپ کی مدد کرے گا کہ آیا آپ کے علاج کے لیے تبدیلیاں ضروری ہیں۔

کو کارپوریٹ میناروں کا استعمال

Crecino linic ares (Coxes) نے ذیابیطس کے انتظام میں تبدیلی لائی ہے جس سے خون میں شکر کے حقیقی اعداد و شمار کو دن بھر میں پیش کیا جاتا ہے. یہ اوزار ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کے موجودہ خون کی شکر کی سطح کے علاوہ تبدیلی کی سمت اور رفتار بھی دکھائی دیتی ہے، آپ کو جلد اور ان دونوں میں خون کی شکر کی کمی کو روکا جا سکتا ہے جو کہ اس کی وجہ سے کوئی رکاوٹ پیدا ہو

اِس طرح آپ کو اپنے کھانے پینے ، ورزش اور دوا میں زیادہ مقدار میں شکر ادا کرنے کی صلاحیت حاصل ہوگی ۔

بہت سے ایسے نظام جن میں خون کے شکر کے زیادہ ہونے سے پہلے ہی خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ، اُن کے لئے زیادہ سے زیادہ اہمیت رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

ذیابیطس کی نگہداشت کرنے والی ٹیم کی اہمیت

غذا کے کھانے کے سلسلے میں خوراک یا خوراک کے استعمال سے پرہیز کریں جو صحت‌بخش کھانے کے درمیان توازن قائم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے جبکہ بعض‌اوقات میٹھی غذا کھانے میں دیر تک توازن قائم رکھنے کی اجازت دیتا ہے ۔

صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ہر ممکنہ طور پر تعاون کریں (جیسے، فراہم کار، رجسٹرڈ فوڈز)۔ ساتھ ساتھ کام کرنے سے آپ صحت مندانہ تبدیلیوں کے ساتھ پیش آ سکتے ہیں۔

ذیابیطس کی مریض ٹیم میں آپ کی بنیادی دیکھ‌بھال کرنے والے ڈاکٹر ، فارغ‌الکلام ، ذیابیطس کے ماہر ، رجسٹرڈ غذا ، فقہ‌دان اور ذہنی صحت کے ماہر شامل ہو سکتے ہیں ۔

صحت کا انتظام

بعض اوقات مسلسل ورزش اور مشکل سے بچنے کے لیے یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کے موجودہ دوا کے لیے تبدیلیاں درکار ہیں ۔آپ کے ڈاکٹر سے ان ممکنہ ردوبدلات کے بارے میں بات کریں جن سے آپ خون کے اندر خون کے عطیہات حاصل کر سکتے ہیں : خوراک / آمدن اور جسمانی سرگرمیوں کے دوران زندگی میں تبدیلیاں کرنا ، اپنے اندر تبدیلیاں لانا ، اپنے بچوں کو دودھ پلانے اور انسولین کے استعمال کرنا ، ذیابیطس کے وقت کے موجودہ علاج کے استعمال میں تبدیلی لانا اور اسکے استعمال میں نہایت ضروری ہے

بہتر طور پر دوا کے ذریعے شوگر کو قابو میں رکھنا کافی مشکل ہو سکتا ہے، جس سے کینڈی سے بچنے میں آسانی ہو سکتی ہے۔اگر آپ صحت کے شعبے کے منتظم سے مشورہ لے رہے ہیں تو اپنی صحت کے حوالے سے علاج کے سلسلے میں تجاویز پر بات کرنے سے گریز کریں ۔

جذبات اور جذبات کا اظہار کرنا

اگر آپ خود کو کھانے پینے کے عادی پاتے ہیں جب آپ ذہنی، جذباتی، غیر متوقع یا پریشان ہوتے ہیں، اس برتاؤ کو پہچاننے کی کوشش کریں لیکن خود کو اس کے بارے میں متزلزل نہ کریں. جذباتی طور پر لوگوں کے درمیان کھانا عام ہے، اور کینڈی اکثر ایک پینے کے لیے راحت کا ذریعہ بن جاتا ہے۔

ذیابیطس کے انتظام یا کھانے کے عادیوں کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں ۔

معاون گروہوں، یا آن لائن، دوسروں کو ایسے ہی مشکلات کا سامنا کرنے والے افراد کی طرف سے قیمتی حوصلہ افزائی اور عملی تجاویز بھی فراہم کر سکتے ہیں۔

ایک پائیدار طویل رسائی کی تخلیق

80/20 پریمیئر

تاہم ، اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ شوگر کے ساتھ ہر چیز سے مکمل پرہیز کریں ۔ کلیدی کھانا مناسب ہے اور پروٹین اور پروٹین جیسے کہ آپ کا خون میں شکر کی مقدار کو چیک رکھنا ۔

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنی پسند کی تمام خوراک کو ترک کر دیں۔ احتیاط کے ساتھ منصوبہ بندی اور خون کی شوگر نگرانی کے ساتھ آپ زندگی میں چند میٹھا چیزیں حاصل کر سکتے ہیں جبکہ خون میں شکر کی سطح کو چیک کرتے ہوئے آپ کو زیادہ وقت کے ساتھ آگے بڑھانے کا مقصد آگے بڑھنے کا نہیں،

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس تھوڑا سا وقت ہے تو آپ کو اپنے خون میں شکر ادا کرنا چاہیے اور اِس کے بعد بھی اِس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ آپ کے پاس اِس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ آپ کے پاس اِتنا وقت ہو کہ آپ کے پاس اِس بات کا فیصلہ کرنے کے لیے زیادہ وقت ہو ۔

آہستہ آہستہ صحت‌بخش ترقی کرنا

جب یہ تبدیلیاں پیدا ہوتی ہیں تو یہ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر وقت گزارنے کی بجائے ڈرامائی تبدیلی لانے کی کوشش کرتی ہیں ۔

بہت سے لوگوں کے لیے یہ پروٹین کھانا کھانا ، دن بھر میں کھانا پینا اور مناسب نیند سونا ۔ جب یہ بنیادیں اچھی ہوں تو اُن میں مزید تبدیلیاں پیدا ہونے لگیں ۔

اگر آپ اپنے بچوں کو اچھی طرح سے جانتے ہیں تو آپ اُن کے ساتھ وقت گزاریں گے ۔ جب بھی آپ پھل لائیں گے ، آپ کو سوڈے کی بجائے پانی پئیں گے یا میٹھی چیزوں کی بجائے جلدی جلدی جلدی ورزش کرنی پڑے گی ۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ انتخاب خودکار بن جاتے ہیں اور مسلسل جدوجہد کی بجائے قن‌ڈی سے گریز کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔

سیٹوں کی تیاری

اگر آپ اپنے اچھے ارادوں کے باوجود بھی اس کا استعمال نہیں کرتے یا پھر اسے ترک کرنے کا بہانہ نہیں سمجھتے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

تمام غیر فعال سوچ سے گریز کرنا۔ ایک ٹکڑا آپ کی تمام ترقی کو ختم نہیں کرتا یا آپ کا مطلب ذیابیطس کے انتظام میں "ایسا" ہے. خون کی شکر کا جائزہ لیں، آپ دیکھ لیں کہ کب کب کی بات نے اس پر اثر ڈالا، اور آپ کے اگلے کھانے پر صحت مندانہ منصوبہ واپس آنا، جلدی سے ہاتھ دھونے کی صلاحیت سے زیادہ ضروری ہے۔

اِس میں مزید پانی پینے ، رات کو زیادہ دیر تک خون کا شکر ادا کرنے اور اگلے دن کھانے کے لئے اچھی خوراک تیار کرنے کا بندوبست کرنا شامل ہے ۔

پوری صحت پر توجہ دینا ، صرف خون کے ساغر کی بجائے

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام کِیا گیا ہے اور مریض کو خون کی شکر میں کمی نہیں آتی ۔

یاد رکھیں کہ جب آپ خون میں شکر کی کمی کی بجائے اچھی طرح سے انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو کیا فائدہ ہوتا ہے ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا علاج ایک ایسی دائمی عادات کی بجائے صحت‌بخش عادات پیدا کرنا ہے جو آپ کو کسی ایسی ایسی خوراک کی پیروی کرنے سے محروم کر سکتی ہیں جو آپکو کمزور اور پریشان کرتی ہے ۔

کامیابی سے بچنے کیلئے دلیری : اپنے آپ کو مضبوط بنائیں

ذیابیطس کے علاج کے دوران ذیابیطس کو روکنے کیلئے مختلف طریقے استعمال کئے جاتے ہیں جو دماغی ، نفسیاتی اور عملی پہلوؤں کو نکال کر خون میں شکر کو زیادہ مضبوط کرنے ، تسکین‌بخش متبادلات کا انتخاب کرنے اور صحت‌مند مریضوں کیساتھ کام کرنے سے آپ کامیابی کیساتھ ذیابیطس کا انتظام کر سکتے ہیں ۔

جب بھی آپ کسی پھل کا انتخاب کرتے ہیں ، متوازن خوراک تیار کرتے ہیں یا پھر مستقبل کی صحت میں آپ کی بیماریوں کا امکان کم ہو جاتا ہے ، آپ کی صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ صحت کے کنٹرول میں نہیں ہیں ۔

یاد رکھیں کہ سب کا ذیابیطس کا سفر منفرد ہے ایک شخص کے لئے کیا کام نہیں کر سکتا اور یہ ٹھیک ہے. خود کو اس طرح صبر کریں جس طرح آپ کو آپ کی صحت اور خون کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے. وقت، وقت کے ساتھ ساتھ، وقت، صحت اور مستقل رکھنے کے ساتھ ساتھ ساتھ، کینڈی کے انتظام میں آپ کو ایک قابل رسائی حاصل ہو جائے گا جو آپ کو صحت کے دوران پوری طرح زندہ رہنے کی سہولت فراہم کرنے میں مدد دے گا۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور غذا کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، ، ، امراض کے مرکزوں کے لیے امراض کنٹرول اور ذیابیطس کے وسائل، یا آپ کی صحت کے فراہم کردہ خدمات کے لیے مشورہ دیں جو آپ کی ضروریات اور حالات کو ذاتی طور پر قابلِ ہدایت کے لیے ضروری ہیں۔