ڈپریشن اور افسردگی کا شکار کیوں ہیں ؟

ڈائری کے انتخاب اور انتخاب

اُن غذاؤں کو جو کئی راستوں پر مشتمل ہیں انسولین کو مختلف طریقوں سے استعمال کرتے ہیں ۔

انسولین کی حساسیت کو بڑھانے کے لیے واضع کیا گیا ہے. ڈیویری پروٹین، خاص طور پر آلو، ٹانگیں اور بہت سے پھلوں میں پائے جانے والے سلفر، گلوکوز کے فضلے اور بہتر بنانے کے لیے. اومیگا-3 چربیی ایسڈز کے اینٹی آکسائیڈز کو بہتر بنانے اور ان میں موجود تمام غذائی اجزاء کی مدد کرنے کے لیے، جن میں شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ سبز رنگ کا رسہ لگایا گیا ہو۔

بعض تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھانا اور شام کو کھانا کھانا انسولین میں قدرتی طور پر زیادہ بہتر ہوتا ہے ۔

نیند اور وقت کی اہمیت

نیند اکثر صحت اور انسولین کی حساسیت میں اہم کردار ادا کرتی ہے ۔

نیند کی بیماریاں جیسے کہ نیند کی کمی خاص طور پر انسولین حساسیت کے لیے مسئلہ بن جاتی ہیں ۔

زیادہ‌تر بالغوں کو رات کو رات کو سونے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ نیند کی کمی محسوس کریں ۔

دباؤ اور کورتیسل ریجنٹ

نفسیاتی نفسیاتی دباؤ میں مبتلا ہونے والے تناؤ میں کورتیسول اور دیگر دباؤ والے ہارمونز کی مسلسل سطح پر مستقل طور پر برقرار رکھنے کی وجہ سے ہارمونز جگر کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں اور پروٹین کی حساسیت کو کم کرتے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ دباؤ کافی حد تک تناؤ کی وجہ سے عارضی طور پر تناؤ کی وجہ سے عارضی طور پر عارضی طور پر تناؤ پیدا کر سکتا ہے اور زیادہ خراب ذیابیطس پر قابو میں رہتا ہے۔

دباؤ اور انسولین حساسیت کے درمیان تعلق کا فیصلہ کرنا ہے۔اس سے نہ صرف انسولین کی کارکردگی پر دباؤ پڑتا ہے بلکہ غریب میٹری کی بیماری اور ذیابیطس سے متعلقہ فکر خود کو کافی دباؤ کا باعث بنا سکتی ہے، اس چکر کو توڑنے سے آرامی تکنیک، سماجی تعاون اور ضرورت کے وقت دونوں ذہنی صحت کے نفسیاتی پہلوؤں کا تعین کیا جاتا ہے۔

ثبوت-Based Strategies to insulin Sennitiity

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

صحت‌بخش وزن کو برقرار رکھنا اور برقرار رکھنا

تاہم ، علاج‌معالجے یا کم‌ازکم لوگوں میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کیلئے سب سے زیادہ مؤثر مداخلت ہوتی ہے ۔

اس طرح سے ایک شخص کو زیادہ‌تر وقت میں نقصان پہنچتا ہے اور وہ اپنی صحت کو برقرار رکھتا ہے ۔ اگر آپ مناسب وزن نہیں رکھتے تو بھی اُس کے وزن میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

ورزش کا پروگرام

ایک اچھے پروگرام کو ترتیب دیا گیا ہے جو ورزش اور بچاؤ کی تربیت دونوں حصے شامل کرنا چاہیے۔ بچے کو ورزش کے لیے کم سے کم 150 منٹ تک اوسط ورزش کرنا ہوگا جیسے کہ بنگنگ پیدل چل رہا ہو یا پھر 75 منٹ

مزاحمتی تربیت ہر ہفتے کم از کم دو بار تمام بنیادی محرکات کو نشانہ بنانا چاہیے۔اس میں مفت وزن، مزاحمتی بینڈ، وزنی مشین یا جسم کی مشقیں شامل ہو سکتی ہیں۔ ہلکی وزن اور زیادہ تر ورزشوں سے شروع کریں اگر آپ نئے وزن اور زیادہ توانائی کے لیے نئے ہوں تو تیز رفتار رفتار سے وزن میں تیزی سے اضافہ کریں ۔جس طرح مزاحمت کی تربیت کے ذریعے آپ کے جسم کے فضلے کی صلاحیت میں اضافہ ہو جاتا ہے اور انسولین کو سکون میں بھی بڑھا سکتا ہے۔

ذیابیطس یا دیگر صحت کی بیماریوں کے مریضوں کیلئے نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے مریضوں سے مشورہ کریں ۔

ایک انسولین-سینس-فرینتی-فرینتی-

اگر آپ خون میں شکر ، وٹامنز اور شکر کے زیادہ سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں تو آپ اِس میں شکر کے مختلف حصوں کو بھی شامل کریں گے جیسے کہ مکئی ، مکئی اور چاول ۔

پروٹین کے ایسے اجزا چن لیں جیسے مچھلی، مکھن، جڑی بوٹیاں، اور پودے سے جڑی پروٹین۔ فیٹی مچھلی جیسے کہ پستان، میکرل اور سرین وغیرہ جن میں انسولین کی حساسیت کی حمایت کرتی ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ ]

نیند پوری کرنا

نیند کو اچھی طرح سے دھوئیں اور نیند کا بنیادی جز قرار دیں ۔ نیند کے مناسب شیڈول کو ہر روز سوتے اور اسی وقت جاگیں ، حتیٰ‌کہ نیند کے پردے میں بھی اضافہ ہوتا ہے ۔

اگر آپ کے جسم میں آرام‌دہ بستر کا معمول ہے کہ آپ کو ہوا کے نیچے جانے کا وقت لگے تو یہ پڑھنا ، نرم رفتار یا غوروخوض کرنا شامل ہے ۔

اگر آپ نیند کی بیماریوں کی علامات محسوس کرتے ہیں ، نیند کے دوران گیس کی نیند کم ہو جاتی ہے یا دن میں سونے کی وجہ سے آپ کو نیند نہیں آتی تو اُس کے علاج کے دوران نیند کی بیماریوں اور انسولین دونوں میں بہتری آ سکتی ہے ۔

دباؤ کی وجہ سے پریشان

دباؤ کی کارکردگی کو روزانہ معمول میں شامل کرنے کے لئے ذہنی طور پر استعمال کرنے کی تکنیکیں پیش کی جاتی ہیں ۔

گہرے سانس کی مشقیں پیراسمپیٹتی اعصابی نظام کو فعال کر سکتی ہیں، دباؤ کے رد عمل کو روکنے کی کوشش کریں جیسے کہ سانس یا 4-7-8 طریقہ کار جس میں آپ کو چار شمارے کے لیے، سات گنا، اور آٹھ گنا تک کے لئے ان تکنیکوں کی مشق کو منظم کرنے اور بہتر انسولین کی مدد کر سکتی ہیں۔

دباؤ کے انتظام میں سماجی تعلقات اور خوشگوار سرگرمیوں کی اہمیت کو مد نظر نہ رکھیں. ہمدرد دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنے، اپنے ساتھ وقت گزارنے اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں مصروف ہونے کے ساتھ ساتھ تمام نفسیاتی صحت کو فروغ دینے اور بالواسطہ طور پر صحت کی مدد کر سکتے ہیں۔

نگرانی اور ماس‌رنگ‌ونسل‌نصوتیت

جبکہ انسولین حساسیت کی براہ راست پیمائش کے لیے غیر واضح جانچ پڑتال کی ضرورت ہوتی ہے، تحقیقی ترتیبات کے لیے کئی عملی نشان لگانے والے آپ کو اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم وقت کے ساتھ ساتھ انسولین حساسیت میں تبدیلی کا جائزہ لے سکتے ہیں۔خون کے تیزاب اور ہیملٹن اے1C سطحوں سے متعلق معلومات فراہم کی جاتی ہیں جو لوگوں میں انسولین کی حساسیت کو ظاہر کرتی ہیں۔

بعض صحت کی دیکھ بھال کرنے والے مریضوں کو انسولین کی مقدار کے ساتھ روزبروز انسولین کی سطح کا حکم دیا جا سکتا ہے تاکہ انسولین کی مقدار کو محسوس کیا جا سکے جیسے کہ ہومس‌تھک مزاحمت کے نمونے کا تجزیہ کریں جس سے ان دونوں اقدار کے درمیان تعلق پر مبنی انسولین حساسیت کا اندازہ ہوتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس زیادہ‌تر لوگ خون پینے کی صلاحیت نہیں ہے تو آپ کو اِس بات کا یقین ہو جائے گا کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔

انسولین صنف میں طبیات کا کردار

اگرچہ طرزِزندگی میں ردوبدل کی بنیاد بنتے ہیں توبھی دوائیں ایک اہم قسم کی ذیابیطس کا کردار ادا کر سکتی ہیں ، خاص طور پر قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ۔

Tiazolidinedions ایک اور ایسی دواؤں کی کلاس ہے جو براہ راست انسولین حساسیت کو بہتر بناتی ہیں اگرچہ ان کا استعمال ممکنہ پہلوی اثرات کی وجہ سے کم ہو گیا ہے. نیار دوا کلاسز جیسے GLP-1 مربوط اور SGLT2 limiters مختلف سرگرمیوں کے ذریعے گلوکوز کو بہتر بنا سکتے ہیں لیکن مختلف قسم کے ذریعے انسولین میں کمی اور وزن کو فروغ دینے سے بالواسطہ طور پر اضافہ ہو سکتا ہے۔

یہ بات سمجھنا ضروری ہے کہ دواؤں کا بہتر کام جب طرزِزندگی میں تبدیلیاں کی جاتی ہیں تو وہ صحت مند کھانے ، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور دیگر طرزِعمل کی مداخلت کے لیے متبادل نہیں ہیں بلکہ ان آلات کے ساتھ کام کرنے والے آلات ہیں جو ان کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے شعبے کی دیکھ بھال کے لیے کام کرتے ہیں۔ ہمیشہ اپنے انفرادی طور پر مناسب دوا فراہم کرنے کے لیے ہمیشہ کام کریں۔

طویل عرصے سے ذیابیطس اور ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں۔

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے پاس زیادہ وقت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ذیابیطس کے مریض پہلے ہی سے ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں ، انسولین کی تشخیص میں کمی ، ادویات کے تقاضوں کو کم کرنے اور سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرنے کے علاوہ ، گلوکوز صحت ، بیماریوں میں بہتری لانے اور زندگی کی مجموعی کیفیت میں بہتری لانے کے لئے بھی کافی ہے ۔

جب تک یہ وقت نہیں آتا کہ انسولین کی حساسیت بہتر ہو نہ کہ وقت کے ساتھ ساتھ صاف‌گوئی کرنا ۔

اپنے علاج‌معالجے کا کنٹرول

ذیابیطس کے انتظام اور مجموعی طور پر صحت کے لحاظ سے ایک اہم مگر مُضر مگر مُضرُضر کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔ جب انسولین حساسیت کو بڑھانے اور اس میں اضافہ کرنے کے لئے ثبوتوں پر عمل کرنے سے مریض زیادہ خون کے شوگر کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں تو اُن کی کیفیت بہتر ہو سکتی ہے ، اُن کی کیفیت کو بہتر طور پر بہتر بنایا جا سکتا ہے ، وزن کی انتظامیہ ، مناسب طور پر ورزش ، مناسب طور پر کھانا اور صحت کے لئے ضروری دباؤ

یاد رکھیں کہ انسولین کو بہتر بنانے کیلئے صبر اور مستقل‌مزاجی درکار ہے ۔ اپنی ٹیم کے ساتھ ذاتی طور پر ترقی کرنے کیلئے کام کریں جو آپکے منفرد حالات ، ترجیحات اور صحت کے نشانوں کو حل کرنے کیلئے آپ کی نگہداشت اور ردوبدل کو یقینی بنائے رکھیں ۔