سبز رنگ کی بیلیں اور ریشمی رنگ کی چیزیں، سب سے خوبصورت اور خوبصورت کھانے پینے کا سامان ہے، اس کی کریمی ہوئی خوشبو، خوشبو، کھانا اور بڑے بڑے،

سبز بَن کیس‌رولے میں سُگر کیوں ؟

زیادہ تر لوگ سبز کاسترولے کو شوگر کے طور پر نہیں سمجھتے لیکن بہت سے کھانوں میں شکر کے اجزا کو حیرت انگیز مقدار میں رکھتے ہیں ۔ایک معیاری کریم میں 2-3 گرام شکر گزار اور دیگر دودھ پلانے کے لیے استعمال ہوتا ہے جبکہ فرانسیسی ربڑ کا رس اکثر دوسرے گرام یا اس سے زیادہ دودھ ملا کر کھاتے ہیں ۔

ایک ادنیٰ سغد سبز بانی کاسترولے کے لیے کلیدی انگیڈینٹ ہیں۔

بیس: گرین بینز

اس لذیذ اور خشک سبز دونوں کےجولے اسپنج میں خوبصورت کام کرتے ہیں سبز بونے والے سبز دانوں کو ایک نہایت باریک اور گرم رنگ کی پیشکش کرتے ہیں جب انہیں مناسب طور پر ختم کر دیا جائے تو وہ بہت جلد تیار ہو جائیں گے مگر کوشش کے لیے یہ بہت آسان ہے کہ ان کے تازہ دانوں کو تازہ کریں اور اگر وہ تازہ ہوئے ہوں تو ان کا دودھ یا زیادہ پکنے کے دوران تیار کردہ سبز رنگ کے ساتھ ساتھ پکایا جائے اور ان کے بچوں کے لیے لذیذ دودھ بھی تیار کیا جائے مگر پھر انہیں تھوڑا سا پکنے کے لیے نہایت نرم رنگ کا کھانا کھلا دیا جائے

کریمی ساوے ( کوئی بھی قابلِ قبول سوپ) نہیں ہے۔

استوپ یہ ہے کہ روایتی کھانوں میں سب سے زیادہ چھپے ہوئے چینی مشروبات کو بنانے سے آپ ہر قسم کے گوشت کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔اس کے علاوہ آپ زیتون کے تیل یا سبزیوں کے کیڑے سے بھی محفوظ رکھ سکتے ہیں۔ اور پورے گندم کے تیل سے حاصل کردہ دودھ یا شکر کے بدلے دودھ کو بھی ملا سکتے ہیں۔

تمام‌تر بھائی اپنے گھر والوں کے ساتھ مل کر اُن کی مدد کرتے ہیں ۔

فرنچائز سے مراد پا نی کے پا نی کے سب سے بڑے عطیات ہیں ۔ جو چا ر ی اور چو ں کے لیے چا ر ی کا ر ی ہو تا ہے ۔انہیں کھا ئے پا نی کے پا س کے سا تھ تھ کر نا چا رے گا ئے گا ں کے سا تھ ہو سکتے ہیں ۔

stra-by-Stip Recipe: کم بلند ترین سبزبان کیسرولے -

یہ ایک طرفی کھانے کے طور پر 8 کام کرتا ہے ۔

  • 1 پاونڈ تازہ سبز دان (پریم) یا 1 پاونڈ سبز دانوں (پریم)۔
  • ۱ زیتون کا تیل
  • ۱ چھوٹی زرد اونی ، بڑی حد تک ، بہت زیادہ کمزور
  • ۲ لہسن کی کٹائی
  • 1 کپ کی تیاری میں نہایت ہی خوش‌کُن اور پُرکشش ہوتے ہیں (اُن— اُن میں سے زیادہ‌تر لوگ اُس وقت بھی شامل ہوتے ہیں جب بچے اچھی طرح سے اُن سے لطف‌اندوز ہوتے ہیں)۔
  • 2 تختیاں پورے گندم کے آٹے (یا بادام کا آٹے کے لیے کِکُوٹ/گلُن- آزاد )
  • 1 کپ کم مقدار میں موجود سرخ مرغ یا سبزی مائل ہوتا ہے۔
  • 1/22 کپ سادہ یونانی پانامہ (مکمل-فتی برائے کریمی)۔
  • 1/244 کپ نے تیز چیکدار پنیر (یا دودھ سے مفت متبادل) کانسی (
  • نمک اور سیاہ رنگ کا ذائقہ
  • اوپر کی جانب : 1/paper2 کپ کریس پیریائڈ ویلز (Homede یا دکان دار نو سو گز طرح کے فرق) یا 1/CNE4 کپ نے نووو نگار پورے کرنسیوں کو توڑ کر 1 تختہ دار زیتون کے تیل سے ملا دیا ہے۔

اسٹوپے کی تیاری. [1] ایک بڑا نمک تیار کرنے والا پانی کو جلا کر لانے کے لئے ایک بڑا برتن لاؤ. سبز دانوں اور کھانے کے لیے 3–4 منٹ تک. Drain اور فوراً برف کے ایک پیالہ میں منتقل کر دیا جائے تو دوبارہ دھول اور لیٹ جائیں۔اگر سرد بونے سے پہلے یہ قدم استعمال کیا جاتا ہے تو اس سے ذرا پہلے اسے استعمال کریں۔

اسٹوپ 2: Saute خوشبودار ۔ بڑی مقدار میں زیتون کا تیل گرم کرنے، درمیانے گرم موسم میں گرم کرنے، وقتاً فوقتاً تیل کو ملانے اور پکانے، وقتاً فوقتاً ( 4 منٹ) تک شامل کرنا۔ مکئی کی چربی اور چربی کو ملا کر دوسری منٹ تک پکنا شروع کرنا۔

اسٹوپ 3: [Rox.] پکا ہوا سبزیوں پر آٹے کا سُپرکین. 1–2 منٹ تک مسلسل پکائے ہوئے برتن کو پکانے کے لیے. آمیزے کا مزہ ماضی بن جائے گا۔

اسٹوپ 4: ایڈمیٹر پانی. آہستہ آہستہ بار بار بار بار بار پانی میں ڈالا جاتا ہے جب کہ بخارات کو روکنے کے لیے مسلسل تیزی سے بہایا جاتا ہے. آمیزش کو نرم ہضم میں لایا جاتا ہے؛ تقریباً 2 منٹ بعد موٹی ہو گی. گرمی سے دور کریں گے۔

اسٹوپ 5: انکارپوریٹ اور پنیر۔ یونانی میں ⁇ α ⁇ α اور اچھی طرح ملا کر تیار کیے گئے چکڈاور سے ملا کر نمک اور پنیر سے ملا کر میٹھا ہونا چاہیے. آلو کو کریمی اور تھوڑا موٹا ہونا چاہیے۔

اسٹوپ 6: Caserole جمع کرنا۔ بڑے برتن میں ملا کر پکا سبز دانوں کو ملا کر رکھ دیتا ہے. توس کو نرم کر دیتا ہے.

Step 7: ایڈاپنگ. سپرنگز لیئرس ریسن یا کریسپس کو اوپر والے اوپر کے برابر ملانے والا آمیزہ۔

Step 8: Bake. [Prehet spaper to 375°F (190°C). Bake the Caserole spermpt 20–25 منٹ تک اور اوپر اوپر سونے تک. یہ 5 منٹ پہلے آرام دے دو

اسے کڈ-اپ بنانے

بچوں کو کھانے کے بعد کھانے کے بعد کھانے کے بعد کھانے کے لئے کچھ خاص طور پر کھانے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

  • کچھ نوجوانوں کے لیے شرپ چِدَر بہت زیادہ ہو سکتا ہے. Try Mozerlla, Colby, یا نرم مونٹیری جیک. پنیر کھانے کو بے حد بڑھا دیتا ہے۔
  • [Minmize sperview: اگر آپکے بچے serve-serke ہوں تو انہیں مکمل طور پر ختم کر دیں یا پھر کھانے کے بعد اچھی طرح سے استعمال کریں
  • [invove] اپنے بچوں: بچوں کو تازہ سبز دانوں سے ختم یا ہلانے کے بعد کھانے پینے میں حصہ لینے کا عمل زیادہ امکان ہے۔
  • پرستش کرنے والے افراد کے ساتھ ساتھ موسوم: [PhLT:1] اس کیزرول کے ساتھ گرمائی مرغی، ترکی یا مکیرونی اور پنیر (ایک کم ساسٹر ورژن) کے ساتھ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ یہ ایک آرامی کھانے کا حصہ بن جاتا ہے۔
  • قدرتی شیرنی کا ایک چھونا ضروری اگر ضرورت پڑ جائے تو اگر آپ کے خاندان کو میٹھا بنانے کے عادی ہیں تو آپ خالص سکہ یا پھر صاف شفاف سِر کی ایک میز جمع کر سکتے ہیں۔ یہ اصلی چاول اور اب تک غیر ضروری طور پر صاف چینی کے دودھ سے کہیں زیادہ میٹھا ہوتا ہے ۔

یونانی زبان میں چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی باتوں سے دوسروں کو تسلی دینے کے لئے اُن پر بھروسا کرنا بہت ضروری ہے ۔

settlement: روایتی vs. کم سوگر

صحت کے فوائد کی قدر کرنے کے لیے، یہاں ایک خدمت گار (تقریباً 1/2) کپ) کا پہلوی حصہ ہے روایتی سبز رنگ کے اس سستے ورژن کے برعکس. اقدار کی پیمائش تقریباًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًا اور معیاری کیپروں پر مبنی ہے۔

Nutrient Traditional Recipe Low-Sugar Recipe
Calories 180–200 120–140
Total Fat (g) 12–15 7–9
Saturated Fat (g) 4–6 2–3
Total Carbohydrates (g) 15–18 10–12
Fiber (g) 2–3 3–4
Added Sugars (g) 5–8 0–1
Protein (g) 3–5 6–8
Sodium (mg) 600–800 250–350

جیسا کہ میز پر لکھا ہوا چھوٹا سا سا ورژن ایک تہائی سے کاٹتا ہے، چربی کو نصف سے کم کر دیتا ہے اور عام طور پر چربی کو ختم کر دیتا ہے، پروٹین اور پروٹین کو مضبوط کرنے کے دوران، آپ خود کو سُرخ سطح پر بھی کنٹرول کر سکتے ہیں، یہ کھانے کو خام سوڈیئم اور نمک کے استعمال سے بھی بجاتا ہے [ فٹ‌نوٹ ]

مختلف چیزوں اور اُن کی عادات

یہ بنیادیں بہت ہی قابل قبول ہیں. یہ چند طریقے ہیں جو آپ کے خاندان کی ناقص ضروریات یا ترجیحات کو پورا کرنے کے لیے آپ کے خاندان کی ذمہ داریوں کو کم کر سکتے ہیں:

  • Gluten-Free: [1] چاول کے لیے استعمال ہونے والے آٹے یا خالی خالی خالی خالی آٹے کا استعمال۔ انورٹر اور توپیں بھی خالی ہوتی ہیں (بہت سے فرانسیسی-فغوز میں گندم کا بیج ہوتا ہے۔
  • [FLT-FEF]: یونانی کا ایک سادہ غیر زہریلی ناریل یا بادامی دودھ کا دودھ کا رس لے کر پنیر یا دودھ سے آزاد کا استعمال کرنے والا دودھ استعمال کرنا یا دودھ استعمال کرنا ۔ چربی تھوڑا ہلکا ہو سکتا ہے، چنانچہ اس میں 2 تختوں کی جانب سے بَر کم ہو سکتا ہے۔
  • ایڈمنٹن پروٹین : ایک بنیادی کھانے کے لیے، 1 کپ میں پکا ہوا کھانا، ٹرک یا ٹوٹے ہوئے ساسج کو ملانے کے بعد یہ کنارہ مکمل کھاتہ میں تبدیل ہوتا ہے۔
  • [Vegetableug:] ایک پیالہ ملا کر اضافی شکر اور غذا کے لیے سبز دانوں یا برکلے کو ملا کر ملا کر ملا کر ملا کر ملاوی کو قبول کرتا ہے۔
  • اسے اٹھا کر (اپنے بچوں کے لیے): ایک پُرکیک یا کینیا کے ایک پُراسرار پُرکی کو ایک پُرکشش پُرکشش لباس میں شامل کریں جو بہت سے بچوں کو دلچسپ لگتی ہے۔

یاد رکھیں کہ کوئی بھی اضافہ مجموعی شوگر مواد کم رکھنا چاہئے ۔ خوشبودار پودے پر مبنی دودھ ، شہد کی توپیں یا چینی گلز سے پرہیز کریں۔

کھانا اور سونا

یہ کاسيرو مصروف تہواروں یا ہفتہي کھانے پرو فا ھ کے لیے کامل ہے آپ کھا ل کر سکتے ہیں 48 گھنٹے تک تک تک کھانا جمع کر سکتے ہیں ۔ جب کھانا تیار ہو جائے تو اسے تازہ اور نہایت ٹھنڈا کر نے کے لئے وقت پر محیط کر نے کے لئے 10 منٹ کا اضافہ کر دیا جب آپ اسے اوپر کی طرف سے شروع کر دیں اور پلاسٹک کے اوپر کے کپڑے میں دو مہینوں کے لئے فاصلے پر جمع کر سکتے هيں اور 3 منٹ کے لئے اوپر سے ضرب کر کے بعد ، 3 منٹ کے اندر ،

اگر آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو آپ کو اپنے گھر میں کام کرنے کی اجازت دے تو آپ اُس کے لئے بہت ہی کم وقت صرف کر سکتے ہیں ۔

سوالات از قارئین

کیا مَیں وقت بچانے کے لئے سبز دانوں کو استعمال کر سکتا ہوں ؟

اگر آپ استعمال کر سکتے ہیں تو آپ اسے کاغذی کرنسی سے صاف کر سکتے ہیں اور آپ اسے اچھی طرح صاف کر سکتے ہیں ۔

میرے باس کبھی کبھی کیوں مڑ کر مڑ جاتا ہے؟

جب پانی کو بہت تیزی سے شامل کیا جاتا ہے یا پھر اُس میں رُوکیس کو مسلسل منتقل نہیں کِیا جاتا تو اسکے بعد گرم گرم ہونے تک یہ حرارت کم ہو جاتی ہے ۔

کیا یونانی لوگ نوجوانوں کیلئے محفوظ ہیں ؟

جی ہاں، سادہ یونانی نژاد بچوں کے لیے 12 ماہ سے زائد عمر کے بچوں کے لیے محفوظ ہے. اس پیالے میں استعمال ہونے والی چھوٹی چھوٹی مقدار (11) 8 سروسز سے باہر استعمال کی جاتی ہے۔اگر آپ کے بچے میں دودھ کا دودھ موجود ہو تو اس کے دودھ کے متبادل استعمال کریں، جس کا ذکر اوپر کیا گیا ہے۔

کیا مَیں چربی کے مواد کو مزید کم کر سکتا ہوں ؟

تِرم چربی کو چھونے کے لیے آپ پنیر کو صاف کر سکتے ہیں اور غیرfat یونانی sympious استعمال کر سکتے ہیں لیکن رباعی کم کریمی۔ اب بھی ایک غیر معمولی کھانے کے لیے غیر معمولی کھانے اور 2 تختوں پر مشتمل خمیر کے ساتھ ساتھ چربی کے بغیر خمیر کے خمیر کے لیے مخصوص کر سکتے ہیں۔

کُنَّا

ایک کلاسیکی تسلی بخش کھانا کم سا ساسٹر میں شامل کرنا، بچوں کو کھانا پکانے سے زیادہ آسان ہے۔