Table of Contents

اعلیٰ غذا اور حقیقی قدروقیمت کو سمجھیں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو بھی اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے اِس بیماری میں مبتلا کر سکتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ان کے خوب صورت فوائد کے باوجود، بہت سے صارفین ان غذائی رسد سے گریز کرتے ہیں اعلی قیمتوں کی وجہ سے.

سپر خوراک پریم پریس ٹیگ کیوں چلتی ہے۔

کھانے کی پروڈیوس میں کافی اہم کردار ادا کیا جاتا ہے.

مثال کے طور پر ، عام طور پر ، عام طور پر ، اپنے جراثیم‌دار مرکبوں کی طرح اکثر ایسے ہوتے ہیں جیسے کہ غسل‌خانے کو اچھی طرح صاف کریں یا محفوظ رکھیں ۔

بُلک اور شوپینگ ساہیوال میں خریداری

سپر خوراک کی قیمت کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے کہ وہ زیادہ مقدار میں خرید کر پہلے سے زیادہ وقت کے لیے تیار ہو جاتے ہیں ۔

بررس اور گرین‌لینڈ کے لئے موسمِ‌بہار کا کیلنڈر

مختلف سپر فوڈز کے لئے انتہائی موسم کو سمجھنے سے آپ خریداری کرنے میں مدد دیتے ہیں جب قیمتیں ان کے نچلے حصے میں ہوں. یہ امریکا کے لیے ایک عمومی ہدایت ہے، اگرچہ آپ کو اپنے مخصوص علاقے اور مقامی ترقیاتی حالات کے لیے ردوبدل کرنا چاہیے:

  • Strawberies: اپریل سے جون کے دوران پیک. قیمتیں اس دوران کافی کمیت کرتی ہیں، اکثر موسم سرما کے مقابلے میں 40-50%
  • بلیئرس: Peak سے جون کے ذریعے. بڑے فلیٹ اکثر 3 ڈالر کے تحت کسانوں کے بازاروں میں دستیاب ہوتے ہیں۔
  • Rasperries and Blackberies: Peak جولائی سے ستمبر تک یہ دیگر پھلوں کی نسبت پریفیکچرنگ کے رہے ہیں لیکن ان میں زیادہ تر انتہائی قابل ذکر ہیں۔
  • کلے اور کولارڈ گرین : ٹھنڈا مہینوں کے دوران پیک، خاص طور پر گر اور ابتدائی موسم۔ ہیت کی وجہ سے کلے کو تلخ اور سخت ہو جاتا ہے۔
  • ] اسپینخ [: Peak in server and serve؛ گرم موسم اسے گرا کر کم ہونے، قیمتوں کو چلاتی ہے۔
  • Swis Chard: موسمِ خزاں کے دوران Peak سے شروع ہوتا ہے یہ موسمِ سرما سے بہتر حرارت برداشت کرتا ہے جس سے یہ ایک مستحکم انتخابی عمل بنا دیتا ہے۔

ان ونڈوز سے اپنی خریداری کو بہتر بنانے سے آپ 30-50% بچ سکتے ہیں قیمتوں کے مقابلے میں. بہت سے دکانیں ہفتہ وار فروخت بھی کرتی ہیں. فلپ یا فاودو جیسے فاونڈیشن استعمال کریں تاکہ مقامی دکانوں پر قیمتوں کا موازنہ کیا جا سکے اور بہترین قسطیں تلاش کرسکیں۔

سمرٹ بلک نے سپر خوراک کے لیے ٹیپیں بنائیں

  • پاپریا سرد پھولوں اور سبز رنگوں میں کلب اسٹوروں سے 5-پونڈ کے بیگوں میں جیسے کاستو یا سام کلب۔ کرنسی فی پاؤنڈ کی طرح 2-3 ڈالر کی طرح کم ہو سکتی ہے، تازہ ہونے کے لیے 5-7 ڈالر کے مقابلے میں۔
  • خشکی کے درخت ، پھل ، مُلک‌نما یا کرن‌بررس وغیرہ جیسے کہ بازاروں میں ، اصور اسٹینڈرڈ یا ایمیزون سے آن لائن دستیاب‌لائن چیزیں اکثر بڑی مقدار میں خرید‌بین کرتے وقت ۸ ڈالر سے نیچے گر جاتی ہیں ۔
  • ایک مقامی خوراک یا کمیونٹی کی حمایت کرنے والے زراعتی پروگرام میں شامل ہو جائیں جو موسمیاتی پیداوار کے ڈبوں کو پیش کرتا ہے۔ بہت سے سی سی ایس ایس انفنٹری وقت کے دوران کم سے کم 20-30 ڈالر کے برابر شیئر کرتی ہے۔
  • اِس لئے اُن کے پاس بہت سے ایسے کام ہیں جن سے اُن کے گھر والے ، گھر والے یا پڑوسیوں کو نقصان پہنچانے اور اُن کے اخراجات سے بچنے کے لئے پیسے جمع کرتے ہیں ۔
  • اِس کے علاوہ ، وہ اپنے گاہکوں کو اُس دکان میں کھینچنے کے لئے بھی استعمال کرتے ہیں ۔

گھر میں اپنی خوراک کو تیز کریں

گھر میں سب سے زیادہ معاوضہ اور قیمتوں کے حساب سے زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے تازہ تازہ خوراک تک رسائی کے لیے

ترقی کیلئے انتہائی زرخیز لیفی گرین

  • کلے: بے حد زیادہ پائیدار اور سرد۔ بیج سے حاصل کیا جا سکتا ہے یا پھر کچھے پیدا کیے جا سکتے ہیں. بیرونی پتے حسب ضرورت کٹائی کرتے ہیں اور پودے کے پودے کی پیداوار مہینے تک ایک ایکڑ اپنی زندگی پر 10-15 پاؤنڈ کی پیداوار کر سکتا ہے۔
  • اسپینخ: سردیوں میں تیزی سے اضافہ۔ ایک کٹے ہوئے اور پھر سے آنے والے راستے کا استعمال کریں، باہر کے پتوں کو کٹائی کی اجازت دے کر مرکز کو مسلسل کاشت کرنے کی اجازت دے۔ کامیاب پودا ہر دو ہفتے مسلسل کٹائی کے لیے ہوتا ہے۔
  • Swis Chard: Tolerates حرارت سے بہتر حرارت پیدا کرتا ہے اور رنگ برنگے خلیات پیدا کرتا ہے جو کھانے پینے کے لیے بصری اپیل کو بڑھا کر بیرونی پتے باقاعدگی سے کٹائی کرتا ہے تاکہ نئی ترقی کی حوصلہ افزائی کی جائے۔
  • Mesclun یا Leaf Lutace spas[1] : 2-3 انچ پر پتے کاٹنے سے بار بار پکنے سے دوبارہ حاصل کیا جا سکتا ہے ایک پودا 3-4 کلو میٹر کی ضرورت پڑنے سے پہلے فراہم کر سکتا ہے۔

گھر میں ترقی

بریرز سبز سے زیادہ صبر طلب کرتا ہے لیکن غیر معمولی پیداواری عرصے کی سرمایہ کاری میں ہو سکتا ہے:

  • Strawberies: کونے میں اچھی طرح سے اچھی طرح سے پکا ہوا، عمودی برجوں یا اونچے بستروں میں۔ وہ ضرورت پڑنے سے پہلے 2-3 سال پھل پیدا کر سکتے ہیں۔ایک اچھی اچھی طرح سے ایک پودا 1-2 پاؤنڈ فی سیکنڈ کے لیے تیار کر سکتا ہے۔
  • Blueberies : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Raspberies and Blackberies : Vigories جو آسانی سے پھیلے ہیں. بہتر طور پر ایک مخصوص باغ کے بستر کے لیے بہترین موزوں. ایک بار قائم کیا گیا، جس میں 15-20 سال تک پھل پیدا ہوتا ہے جس میں بے چینی سے کام لیا جاتا ہے۔

فصلوں کی کٹائی کے ایک یا دو موسموں میں ۵ ڈالر کی قیمت چکانی پڑتی ہے ۔

ایک بِل‌دار باغ

  • کھانے کے بعد ، کھانا پکانے سے پرہیز کریں تاکہ آپ کو پینے اور پینے کے لئے تیار نہ ہو ۔
  • آئندہ سال کے لیے کھلے سرمائی انواع سے بیج محفوظ کریں، ہیپاٹ بیج سے بچیں، جو شاید ٹائپ کرنے کے لیے سچ نہیں پیدا کر سکتے۔
  • اسکے بعد ، پانی کے بہاؤ کی بابت مزید معلومات حاصل کرنے کیلئے آپ کو ایک خاص کتاب میں دی گئی معلومات کو استعمال کرنا چاہئے ۔
  • پانی کے برتنوں کو صاف کریں ، پانی جمع کریں ، پانی کی مقدار کم کریں اور پودوں کو پانی مہیا کریں ۔
  • بیج اُس وقت پیدا کریں جب آپ اپنے وقت کو بڑھانے اور اِس کے لئے زیادہ خرچ کرنے کے لئے اُس کے بیج استعمال کرتے ہیں ۔
  • مقامی باغی گروہوں یا بیجوں کو ملا کر آزاد یا کم قیمت والے پودوں، بیج اور باغیوں کے مشورے حاصل کرنے کے لیے اس میں شامل ہو گئے۔

بھائی اور کین‌بن‌شن کو تسلیم کرنا

[ فٹ‌نوٹ ]

بہترین فرنجن بیریز اور گرین لینڈز ہیں۔

  • Frozen Bluberies: Extit for silies, oat parafits, یا solve. اکثر 4-5 پاونڈ بیگوں میں 10-12 ڈالر کے عوض فروخت یا 2-3 ڈالر فی اونڑ میں فروخت ہوتا ہے۔
  • [Frzezen spermies: Ssstruct زیادہ سے زیادہ نیلے بازوں سے مگر اب بھی بجٹ میں جب خریداری کی جاتی ہے تو اسے ہموار، سُر یا پھر ss میں استعمال کریں۔
  • [Frzezen nernch: Sold in solves یا پورا پتی شکل۔ 1-پونڈ بیگ کا خرچ 2.50 کے ارد گرد ہوتا ہے اور کھانے کے بعد کئی تازہ پونڈ کے برابر ہوتا ہے. کھانے میں استعمال، شکر، sul-fries، ماضی کے کھانے یا انڈوں میں۔
  • [Frzezen Kale یا مخلوط سبز : convenent for جلدی ساوتس، صابن یا اناج کی بوتلوں میں شامل کرنے والے برتنوں میں اکثر فروخت ہوتے ہیں جن میں کلے، پیٹ اور سوئس کیچ شامل ہوتے ہیں۔
  • [Frzezen ançaí یا sible parames: بہت سے خالی دکانوں میں دستیاب یہ اکثر تازہ archaí سے زیادہ پائیدار ہوتے ہیں اور اپنے اینٹیکسی مواد کو اچھی طرح برقرار رکھتے ہیں۔

اِن کا استعمال کیسے کِیا جا سکتا ہے ؟

کھانے کی بڑی مقدار میں استعمال ہونے والے کھانے کے بعد سب سے کم مقدار میں استعمال ہونے والی خوراک میں استعمال ہونے والی مقدار میں نمک یا شکر شامل ہوتی ہے ۔

  • CLIT runach: بہت کم قیمت فی کس فی کس کی قیمت پر۔ کیا تازہ یا سرد پانی سے زیادہ نرم پانی۔ Drain اور زیادہ مقدار میں پانی نکالنے سے پہلے ہی دوا، کیسرول یا پاخانے میں استعمال کی جاتی ہے۔
  • Cresct beet سبز یا مخلوط سبز : کچھ خاص حصوں میں دستیاب لیکن کم عام۔ چیک اسٹور جو جنوبی یا بین الاقوامی خوراک لے جاتے ہیں۔
  • CCCCC spect pumk یا میٹھا پکوان : نہ تو سبزیوں یا سبزیوں کی بلکہ ایسے اختیارات جن کو مزید وٹامنز اور ٹماٹروں کے لیے ملا کر ملا کر ملا کر اسے نرم، صابن یا پکایا جا سکتا ہے۔
  • Crescons fearkll : شوگر اور گھنی شکر شامل کرنے کی سفارش نہیں کی گئی. بہتر مقدار کے لیے سرد موسمیاتی خوراک منتخب کریں.

مثال کے طور پر ، سردیوں میں سردیوں میں سفید دانوں کو ملا کر اُنہیں ایک خاص قسم کی خوراک فراہم کی جاتی ہے جس سے اُن کے جسم میں پانی کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

سمرٹ انورپور کو ہر روز روزہ کھانے میں شامل کرتا ہے۔

آپ کی خوراک کے لئے بہت زیادہ خوراک جمع کرنا ضروری نہیں ہے. چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے اجزا کو غیر معمولی طور پر زیادہ استعمال کرنے کے بغیر تازہ تازہ تازہ طور پر اضافہ کر سکتے ہیں. یہاں، بجٹ دوستانہ طریقے ہیں جو دن کے ہر کھانے میں اور پتے کو رائج کرنے کے لئے

توڑ دینے والی مید

  • اوات یا رات کے چیتے : سردیوں میں ایک ملی ہوئی نیلی ڈالیوں ، کپاس یا ربڑ کی جبکہ چاولوں کی ایک ایک تہ۔
  • : سردیوں میں ایک مٹھی یا کلے، ایک چاول اور دودھ کا استعمال کریں۔ قدرتی میٹھی اور خوشبو کے لیے ٹھنڈے پھولوں کا رساؤ۔ فریژیپریپ کیلے کوکو قدرتی میٹھا اور موٹی ہوئی غذا کے طور پر استعمال کرنے کے لیے استعمال کریں.
  • [5] یوگورٹ پافاٹس : [1] سادہ یونانی نژاد ( بڑے پیمانے پر بہترین قدر کے لیے استعمال ہونے والے پھولوں کے ساتھ) جس میں سردیوں کی وجہ سے خشکی اور گھروں میں گیس کی رات ہوتی ہے. یہ رقم پہلے سے زیادہ محفوظ رہتی ہے۔
  • کونی-گرن نانک یا وافس : Fold s s sible no sible noveming no serves یا killies in the killies. million beloup. کی بجائے یونانی لوک کی پوجا کرنا۔
  • سکیورٹی انڈوں یا فریئٹٹاس : ایک مٹھی بھر تازہ یا سرد بستہ ماندہ کیمیائی مرکبات، کیل یا سوئیز کی تہ میں اضافہ کرنا۔ سبز سبز رنگ نیچے گر کر بغیر ذائقہ میں اضافہ کر دیتا ہے۔

لونچ اور ڈینیر آئیداس

  • Salads : عام طور پر سبزیوں کی طرح ارغوانی سبز یا بچہ کلے کو ملا کر خشکی کی انواع کے ساتھ ملا کر خشک کرن، گوجی کے پھولوں یا درختوں کے درمیان پھیلنے والے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے نیلے ہوئے نیلے رنگ کو ملا کر رکھ دیں۔
  • Soups اور kums : کھانے کے آخر میں ایک مٹھی میں ایک سبز رنگ کا رس لگا کر کھانا پکاتے ہیں اور بغیر کسی مقدار میں پکا کر پکاتے ہیں اور اس میں خوشبو یا تبدیل کیے بغیر پکاتے ہیں ۔ یہ مِنٹر، دہی یا مرغی کے ساتھ اچھا کام کرتا ہے۔
  • Stir-fries and Careries: کھانے کے آخری منٹ میں sidepty سبز رنگ کی پیداوار۔ چاول یا کِنوا کی زیادہ قیمتوں کے لیے خرید کر فروخت کیا جاتا ہے۔
  • Pasta کھانے : توسس نے زیتون کے تیل، لہسن اور پورے مے کے ساتھ سرد بستہ برف کو دبا دیا. مزید اضافی قیمت کے لیے پروٹین کے لیے ایک ایسی چیز شامل کی جاتی ہے جس سے پروٹین یا سفید دانوں کا ایک حصہ بن جاتا ہے۔
  • Grain پیالے : [1] : ⁇ ⁇ ⁇ ، بھورے چاول یا کسی دور میں پکایا جاتا ہے جس میں سبزیوں کا ایک چھوٹا سا پودا، تازہ سبز رنگ کا ہوتا ہے اور پروٹین کا ماخذ جیسے کہ مونگ، دانوں یا سخت بونے والا انڈے۔
  • Casseroles اور پکاؤ [1]: Mex Thawed rious rioch یا Cale in Lasagna, inchiladas, چرواہے کے پاڑے یا انڈے۔ سبز رنگ میں ملا کر اور پھولتا ہے۔

س . ع .

  • kmbje ملانے : کومبینے کے پھول، بیج اور خشک درخت جیسے کہ گوجی جھاڑیاں، خشک نیلے رنگ کے پھول یا خشک کرنوں کے لیے ایک بندرگاہ کے لیے بڑے بڑے برتنوں میں اور حصہ لینے کے لیے چھوٹے بیگوں میں شامل کریں۔
  • کلے کیول کیمرا : Bak kis kills at 350°F 10-12 منٹ تک زیتون اور نمک کے ساتھ بہت کم تیل اور بہت زیادہ ذخیرہ کرنے سے زیادہ نقصان ہوتا ہے مختلف کھانوں کے ساتھ ساتھ
  • [Frzezen kuse] [1]: ٹھنڈے ہوئے پھولوں کے ساتھ تھوڑا پانی یا جوس کے ساتھ ساتھ، سلیکون کے ضمنی ضمن میں اور گھریلو بنائی ہوئی پاپس کے لیے تیار کردہ شکر کے لیے ایک صحت بخش متبادل۔
  • Green sile Peopsics: sperm spach یا Kale جس میں sperming and serre servation کے لیے، پھر ایک ناریل کے سرد رنگ کے لیے سانچے میں تبدیل ہو جاتا ہے۔
  • Berry Compote: کوک سردیوں میں چھوٹی سی آب و ہوا یا شہد یا میپل سروپ سے ٹکرانے والی ایک چھونے والی بونے والی خوشبو۔ زیادہ تر کیو، آئس کریم یا پورے پستان کی خدمت کرنا۔

کُل‌وقتی خدمت کے دوران بہت سے لوگ خوراک حاصل کرتے ہیں ۔

اس طریقے سے آپ کا صحت کے لئے مناسب خوراک تیار کرنا صحت کے فوائد کے بغیر بھی صحت کے لئے ضروری چیزوں کی ضرورت کو کم کرتا ہے ۔

لیگوم اور مکئی کے دانے بطور فیل استعمال کرتے ہیں۔

  • Lentils اور سیم: acid acquing kill to an slows are s slow like s s like slows. گرم اناج کو کو اچھی طرح پکا کر پکا کر، سیاہ دانوں، پگھلے ہوئے سبزیوں اور مٹھیوں کے ایک ڈھیر سے ملا کر پکاتے ہیں. کھانے کے دوران میں پکایا جاتا ہے۔
  • Rice یا مکمل طور پر تیار شدہ کوسکوس : بلڈنگ کی رفتار تیز کرنے والی ایسی سرگرمیاں جن میں ایک چھوٹی سی کلے یا سوئی کیچ شامل ہوتی ہیں، گندم کی مقدار بہت کم ہوتی ہے، خاص طور پر جب خرید لی جاتی ہے اور وہ اچھی طرح سے خوشبودار خوشبودار ہوتے ہیں۔
  • اواتس: somety uses میں استعمال کریں جیسے کہ spinch اور oat Paties میں ایک موٹی مقدار ہے جس میں پتن سبز شامل ہیں. سٹیل-کووٹ اوز خاص طور پر معاشی ہے۔
  • پووٹا اور میٹھا پکوان : پورے اور سرے کے کھانے کے لیے سبز رنگ کے ساتھ داخل ہونا. سوئچی بیلا اور کم قیمت پر بیلا اور ٹماٹر فراہم کرتا ہے۔

سکرپس سے وجینٹ برٹ بنوائے۔

مگر اسکے بعد ، خوراک ، اونن چمڑے ، کیل‌کین ، ایکڑ ، ایک بیگ میں پتے اور پتے کے پتے صاف کئے جاتے ہیں ۔

دوبارہ حاصل ہونے والی چیزوں کی تلاش

  • پرایتیپ کے درخت : ہموار کرنے میں، ایک سادہ سا مرکب بنائیں جس میں پانی اور میٹھا گوشت ملا کر یا بعد میں پینے یا کھانے پینے کے لیے آئس کیکبیک میں پکایا جاتا ہے۔
  • [1]: Saute یا tak ⁇ s] وہ مال غنیمت سے پہلے استعمال کرتے ہیں. سبز سبز رنگ اپنی کرنسی کھو دیتے ہیں لیکن اب بھی مکمل مقدار فراہم کرتا ہے. انہیں پکانے کے لیے استعمال کریں جیسے کہ metles, pa ta پیالے یا غلہ وغیرہ ۔
  • Browning Bon : Peel اور kill for killies, kills courses, یا oat sal siler in oat sile. اخذ شدہ بتاریخ 22 جولا ئی 2014. تحقق من التاريخ في:
  • [foft kle یا پَرَس: کرو اور پکاؤ کو غیر زہریلی یا پَر میں ملا کر، پھر قدرتی طور پر خوشبودار پھل کے لیے پکایا جاتا ہے۔

Budget-Friendlyous Prep اور Storage Techniques

مناسب ذخیرہ ضروریات کی زندگی وسیع کرتا ہے اور فضلہ کم کرتا ہے جو قیمتوں کے لیے ضروری ہے۔ایک چھوٹا سا منصوبہ وقت کے ساتھ ساتھ مال غنیمت کو روکنے اور بڑے، زیادہ معاشی وسائل میں خرید و فروخت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

ہرن‌بُری اور سبز رنگ کی ہوتی ہے

  • Berries : کھانے کے وقت تک غسل نہ کرو، جیسا کہ خوشبودار پھولنے والا جسم میں موجود تیل کو جذب کرنے کے لیے ایک ایسی چیز میں ذخیرہ کر کے اسکوائلی کے ساتھ ساتھ خارج کر دیا گیا جس سے وہ زیادہ مقدار میں نمک جذب کر سکتا ہے.
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] لافی سبز [1 ] : غسل‌خانے اور خشکی سے صاف‌وصاف کا استعمال کریں ۔
  • [Herbs ss somet, Basil, or ciltro: Trim the and spas with پانی میں موجود ایک برتن، تازہ پھولوں کی طرح۔ پلاسٹک بیگ اور پگھلنے سے ڈھانپ کر ہر 2-3 دن میں پانی تبدیل کر سکتا ہے ہر 2-2 ہفتے اس طرح سے گزر سکتا ہے۔
  • اسٹیورڈی سبز مثلا کلے اور کلے کی طرح : ہوا کے ساتھ پلاسٹک کے بیگ میں غیر محفوظ محفوظ. وہ جب مناسب طور پر محفوظ کر سکتے ہیں تو 10 دن تک تک رہ سکتے ہیں۔

آزادانہ گھروں یا بلخ پوروں کی حفاظت کرنا

  • Berries : ایک ایسی پلیٹ پر جو کہ مربعی ہوئی کاغذ اور انفرادی طور پر 1-2 گھنٹے کے لیے رکھی گئی ہو گی. ٹرانسفارمر کی منزلیں منتقل کریں، زیادہ سے زیادہ ہوائی اڈے کو دور کریں اور ضرورت کے مطابق انفرادی پھلوں کو پکڑنے کی اجازت دیں۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [Greens : Blanch by kue 1-2 منٹ تک ، پھر برف کے پانی میں دباو ۔
  • : چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے بیگوں میں سبز ، چندے اور ایک میزوں پر مشتمل ایک غلہ ، ایک غلہ یا چیا بیج ۔
  • [Frzezen پھلوں کی پیداوار : چترا بڑے پھل مثلاً منگ، پنجاب، یا میلون کو سردی سے قبل کاٹنے سے پہلے اسے ہموار یا سرد کپاس میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

لمبے-ٹریم اسٹیج کے لیے ڈیوٹیڈنگ سپر فوڈز

ڈیٹنگ کے درخت یا سبز رنگ کا ایک ایسا طریقہ ہے جس سے طویل طویل مقدار میں خوراک پیدا کی جا سکے جو کم ذخیرہ شدہ ذخیرہ گاہ کو اٹھا کر رکھ سکتی ہے۔ڈیڈ سبز کو ہموار، صابن یا پکانے کے لیے پگھلایا جا سکتا ہے۔ایک بنیادی ڈیڑھ ڈالر کا وزن 30.000 ڈالر کم کر کے خود کو صرف 30. جہنم میں ڈال سکتا ہے،

دیہی طور پر مخصوص پھلوں اور سبزیوں پر تفصیلی ہدایات کے لیے ، [Halthline sss serview to dehydrateing feat Dhydateing [1] یا آپ کی مقامی توسیعی خدمات کو ایک سال تک ہوا میں رکھا جا سکتا ہے جبکہ خاکستری سبزے کو ایک سال تک بہتر اور ذائقے کے لیے 6 ماہ کے اندر استعمال کرنا چاہیے۔

مزید سُست کرنے کیلئے بیرونی وسائل

ذیل میں مزید معلومات فراہم کی گئی ہیں تاکہ آپ اپنی خوراک میں سوپر خوراک جمع کرنے کے دوران پیسوں کو محفوظ رکھ سکیں:

  • [UUDA Gravi Calculator] – اس آلے کا استعمال کریں تاکہ آپ کے مخصوص غذائی ضروریات کو سمجھنے کے لیے اور ہدف کو استعمال کریں جو سپر خوراک آپ کے انفرادی صحت پرو فاختہ کو سب سے زیادہ فائدہ پہنچائے گی۔
  • [Academy of Construction and Centerics Constitical profiles][حوالہ درکار] – چیک کریں کہ آپ کے علاقے میں کون سا پھل اور سبزیاں آپ کے علاقے میں موجود ہیں تاکہ آپ کی تعداد میں انتہائی دستیاب اور کم قیمتوں کے ارد گرد خریداری کے لیے سامان مہیا کیا جا سکے۔
  • [CNC State Expression home Garden Ressss – رسائی مفت رہنمائی اور حقیقتی خطے آپ کے اپنے ہی سبز، پھل اور دیگر سپر فوڈز کو بڑھانے پر مبنی ہیں۔
  • Academy of Conserence and Centerics: – عملی تدابیر اور کھانے پینے کے بغیر غذائی استعمال کرنے کی منصوبہ بندی۔

کُنَّا

اگر آپ خوراک کے بغیر خوراک حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے روزمرّہ کی خوراک میں موجود پھلوں اور سبزیوں کی طرح سخت محنت کرنی چاہئے ۔

These approaches make a nutrient-dense diet both accessible and sustainable for everyone, regardless of income level. Start with one or two strategies this month: perhaps try growing kale in a container on your patio, or begin buying frozen berries in bulk from a warehouse store. Gradually build these habits over time, and they will pay dividends for both your wallet and your long-term well-being. With a little planning and resourcefulness, superfoods can become a staple in your kitchen, not a luxury reserved for occasional splurges. Your health and your budget will thank you.